Диета для похудения синди кроуфорд
Синди Кроуфорд – популярная американская актриса, модель и телеведущая MTV. Невзирая на свой возраст, двоих детей и огромную занятость, Синди, благодаря своей устремленности к постоянному совершенствованию, продолжает оставаться прекрасной женщиной с идеальной фигурой, роскошными волосами и великолепной кожей.
Будучи большой любительницей хорошо и вкусно покушать, Синди придумала облегченную диету, с помощью которой уже довольно длительное время с успехом поддерживает своё тело в безупречном состоянии.
Плюсы и минусы диеты Синди Кроуфорд
Воспользовавшись рекомендациями профессионального диетолога, Синди Кроуфорд выработала свой метод интенсивного похудения без вреда для здоровья и жёстких правил, навязывающих минимальное количество съедаемого или длительный отказ от пищи, свою замечательную «суповую» диету.
Суп, хотя и низкокалорийный, уже сам по себе не предполагает голодания, а сбросить вес, питаясь этим полезным блюдом в течение двух недель, можно до 9-10 килограммов. Правда, придётся этот восхитительный супчик всегда держать наготове – ведь в случае голода подкрепляться надо тоже им. Не очень комфортно при такой профессии, как у Синди, повсюду таскать с собой термос с первым блюдом, но когда вся жизнь – один сплошной подвиг во имя модельной красоты, почему бы немного и не напрячься, тем более, что багаж звезды, наверняка есть кому носить.
Всё бы хорошо, но возникает вопрос, как же быть с разнообразием пищи, ведь получается, что человек вынужден каждый день потреблять практически одни и те же продукты, входящие в состав чудодейственного супчика!
Хмурые очертания начинают принимать и развлекательные вечерние прогулки по ресторанам и клубам, поскольку во время «суповой» диеты воспрещено баловаться горячительными напитками, ведь, как известно, алкоголь очень калорийный.
Принципы диеты Синди Кроуфорд
В состав супа входят разные виды овощей и зелени. Первейшим и самым важным компонентов супа является белокочанная капуста. В суп можно положить морковь, болгарский перец, помидоры, кабачки, лук зелёный и репчатый, фасоль. Исключение составляет картофель и все овощи, содержащие большое количество углеводов.
Зелень в этом блюде необходима и её можно добавлять сколько угодно, как замороженную, так и свежую. Подойдёт укроп, листья, стебли и корни сельдерея. Особенное значение придаётся петрушке. Это растение обладает отличным мочегонным действием и убирает излишнюю воду, а содержащийся в её составе инулин регулирует работу поджелудочной железы.
Петрушка выводит из организма тяжёлые металлы и токсины, нормализует обмен веществ и пищеварительные процессы. И потом, она содержит эфирные масла, которые придают блюду особый свежий аромат.
Варится суп на воде, ежедневно, в крайнем случае, раз в два дня. Рекомендуется не солить его либо добавлять минимальное количество соли. Разумеется, все ингредиенты должны быть свежими. Употреблять блюдо следует пять раз в день с промежутками в три часа – это основное правило диеты, которое необходимо соблюдать.
На самом деле, данная диета разрешает некоторые отступления и в течение дня можно включить в свой рацион помимо основного блюда различные цитрусы, низкокалорийные овощи и свежевыжатый сок. Один раз в неделю можно позволить себе нежирные кисломолочные продукты и йогурт, куриную грудку или рыбу, сделанную на пару. Хотя сама Синди придерживается чисто вегетарианской пищи.
Не допускается употребление сладкой, мучной и жирной пищи, а также консервы и алкоголь. Натуральный кофе можно пить без сахара и в небольшом количестве. Из фруктов не рекомендуются бананы, а такие продукты, как овощи, фрукты и чёрный рис следует употреблять отдельно и в разное время.
Система питания после диеты Синди Кроуфорд
Если соблюсти все нюансы предложенной диеты, результат не заставит себя долго ждать. Но это только полдела. Для того чтобы поддержать свой организм после двухнедельной диеты и быстро не набрать свой прежний вес, следует и дальше тщательно соблюдать некоторые правила и продолжать питаться, строго следя за количеством белков, жиров и углеводов в вашей пище. В процентном отношении это выглядит так:
– белки 30%
– жиры 30%
– углеводы 40%
И ещё хотелось бы напомнить, что хлеб является необходимым для человека продуктом, поэтому употреблять его нужно обязательно, но с одним условием – хлеб должен быть с цельными злаками.
Примерное меню на день
Завтрак
На завтрак можно смело сделать яичницу из 2-3-х яиц на небольшом количестве оливкового масла с добавлением натёртого сыра, съесть один тост и немного сладких фруктов.
Второй завтрак
В качестве перекуса можно использовать апельсин или мандарин и кусочек сыра.
Надо отметить, что для правильного питания отлично подойдут все сыры с низким содержанием жиров, такие, как «Рикотта», «Чечил», «Ольтермани», а также «Тофу», брынза «Фета» и зернёный творог.
Обед
Пообедать можно, приготовив зелёный салат, заправленный оливковым маслом или сметаной, обычно он делается из листьев шпината, пекинской капусты, рукколы, свёклы и авокадо. К нему можно подать 130-140 граммов любых морепродуктов.
Полдник
Для полдника прекрасно подойдёт небольшое количество фруктов.
Ужин
На ужин можно побаловать себя кусочком запеченной говядины или другого нежирного мяса, приготовленного с грибами, зеленью и сыром, съесть один свежий помидор.
Употреблять чай и обычную питьевую воду можно в течение всего дня в неограниченном количестве.
Для эффективного оздоровления и поддержания идеального веса необходимо строго соблюдать режим приёма пищи – питаться надо не менее пяти раз в день, причём ужинать лучше всего не позднее 19-20 часов.
Чтобы время от времени разгружать пищеварительный тракт и очищать организм от ненужных шлаков, можно раз в 2-3 недели проводить разгрузочные дни. В такие дни желательно полностью отказаться от всевозможных приправ, сахара и соли, задерживающей в организме воду, а вместо сметаны и масла заправлять блюда лимонным соком.
Отлично очистит организм обыкновенный, всем хорошо знакомый, рис. Этот продукт не вызывает аллергии, содержит в своём составе очень важные для нервной системы витамины группы В. Эти витамины также поддерживают нормальное состояние кожи и волос. Кроме того, рис не возбуждает аппетит, содержит калий, кальций и клетчатку, обладающую абсорбирующими свойствами, и помогающую выводить из кишечника вредные вещества. Рис замечательно подойдёт для разгрузочного дня.
Несмотря на всю пользу разгрузки, такие дни противопоказаны для больных с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, страдающим анорексией, сахарным диабетом и кормящим матерям.
И ещё одно правило от Синди Кроуфорд – никогда не начинайте день с плохого настроения, ведь состояния нашего тела и души крепко взаимосвязаны, а депрессия и негатив может сделать тусклыми даже самые красивые глаза.
Источник
Звезда мировых подиумов, покорительница мужских сердец Синди Кроуфорд восхищает своей потрясающей фигурой уже не одно поколение. Несмотря на возраст (модели исполнился 51 год), она и сейчас выглядит прекрасно и обольстительно. Диета Синди Кроуфорд разработана для нее известным американским диетологом, который основывался на индивидуальных особенностях организма женщины.
Фигуре Синди Кроуфорд завидовали 30 лет назад, завидуют ей и сейчас. Американская супермодель является приверженицей активного образа жизни. Она не мыслит свой день без фитнеса и йоги, которые помогают поддерживать роскошные формы. Также Синди придерживается правил здорового питания, а при наборе лишних килограммов использует специальную диету.
Синди Кроуфорд имеет потрясающие параметры фигуры: грудь — 86 см, талия — 67 см, бедра — 89 см. Рост модели составляет 177 см., а вес — 58 кг. Кроме того, она является мамой двоих детей и хорошей женой.
Основы питания
Стройная фигура покорительницы подиумов является примером для подражания многих девушек. В чем секрет питания Синди Кроуфорд? За основу берется суп, который состоит из риса и капусты. Такое легкое первое блюдо содержит минимум калорий. Для достижения блестящего результата его нужно включить в ежедневное меню.
Звезда признается: «Диеты — это не мое!» И действительно, Кроуфорд никогда не придерживалась голодных диет либо жестких ограничений в питании. Она считает, что женщина должна приучить свой организм к правильному питанию, и тогда проблема лишнего веса перестанет существовать.
Супермодель придерживается зональной системы питания. Ее суть заключается в отсутствии строгого меню и сбалансированности рациона, в котором белкам и жирам отводится по 30%, углеводам — 40%. Продолжительность режима питания составляет 2 недели. Диетологи относят рацион Синди Кроуфорд к щадящему, поскольку в нем отсутствуют какие-либо строгие ограничения.
При этой системе питания запрещается кушать хлебобулочную продукцию, макароны, картофель в любом виде, рис, а также овощи с высоким содержанием крахмала. Во время диеты нужно принимать пищу 5 раз в день, причем 3 раза составляет основной прием, а 2 — легкий перекус овощами.
Рацион установлен всего на одну неделю, по истечении которой вы увидите, как стрелка весов отклонится влево на 5 кг. Кроме того, диета рассчитана на уменьшение объемов в проблемных местах.
Плюсы и минусы
Основные достоинства диеты Синди заключаются в:
- быстрой потере лишних килограммов (всего за неделю вы можете избавиться от 3-4 кг.);
- отсутствии голода, поскольку супчик можно кушать при первом сигнале желудка;
- выведении токсинов и вредных микроорганизмов.
К сожалению, диета Синди Кроуфорд имеет некоторые недостатки и противопоказания. Среди отрицательных моментов присутствует лишь недостаточная сбалансированность рациона, которая может стать причиной слабости, головокружений и излишней раздражительности.
Модельный режим питания категорически не подходит:
- беременным и кормящим мамочкам;
- подросткам до 16 лет, а также людям преклонного возраста;
- тем, у кого имеются хронические заболевания.
У слишком занятых людей могут возникнуть сложности с соблюдением диеты. Капустный суп должен употребляться в свежем виде в течение дня, а как это соблюсти, если вы уехали в командировку или остались на сверхурочное время?
Суп от супермодели
Секрет стройной фигуры модели заключается в особом диетическом супчике. Диетический капустно-рисовый суп от Синди Кроуфорд помогает избавиться в среднем от 5 килограммов избыточного веса. Как же его готовить?
Ингредиенты:
- половина среднего кочана белокочанной капусты;
- 4 шт. моркови;
- 6 шт. луковиц;
- 400 г. томатов;
- 2 шт. сладкого болгарского перца;
- корень и зелень петрушки.
Овощи можно нарезать либо натереть на терке и проварить до готовности. Как видите, суп прост в приготовлении и полезен для организма. Кушать его можно в неограниченном количестве до 5 раз в день.
Разрешенные и запрещенные продукты
Также в рацион супермодели входят:
- некалорийные овощи и фрукты;
- кисломолочные продукты с минимальным процентом жира;
- рис;
- сок и вода.
Также раз в неделю допускается употребление мяса или рыбы. Диета Кроуфорд полностью исключает:
- жирную пищу;
- консервации;
- хлебобулочные изделия и кондитерскую продукцию;
- сладкую газировку.
Важное замечание: пища должна готовиться без соли и способом паровой обработки.
Примерное меню
Диета Синди Кроуфорд не предусматривает четкого разграничения между завтраком, обедом и ужином. Питание на день состоит из набора продуктов, которые нужно съедать за 5-6 присестов.
Такого рациона питания нужно придерживаться в течение 2-х недель. Вторая неделя аналогична первой.
Некоторые секреты похудения
Синди Кроуфорд довольно быстро пришла в форму после рождения детей, и сейчас поддерживает фигуру, используя следующие принципы питания:
- Еда должна быть натуральной и цельной. Недопустимо употребление содержащих ГМО продуктов.
- Ежедневное употребление аминокислот, которые можно найти в курином филе.
- Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, которые входят в каждый прием пищи.
- Никакого голодания! Синди уверена, что голод запускает процесс экономии энергии, вследствие чего снижается метаболизм.
- Допускается употребление любимого блюда, однако порция должна быть уменьшена.
- В качестве десерта можно использовать горький шоколад, который полезен для организма и не отложится жировыми складками на боках.
- Практически полное исключение сметаны, сливочного масла.
- Запрет на белый хлеб. Его можно заменить крупами, злаками.
Отзывы диетологов насчет рациона Синди Кроуфорд положительные, поскольку питание построено на здоровой и полезной пище.
Мнения специалистов и похудевших
Диетологи схожи во мнении, что рацион построен на основных принципах здорового питания. Методика призвана очистить организм, восстановить природный баланс и, конечно же, избавиться от лишних килограммов.
Отзывы девушек, испробовавших диету, также положительны.
Придерживалась рациона в течение 2 недель. К концу диеты суп начал надоедать. Мой результат — минус 4 кг.
Анастасия, 30 лет
Выдержать диету оказалось сложнее, чем я думала. Капуста не является моим любимым овощем, поэтому к концу уже первой недели она начала меня раздражать. Однако полученный в конце диеты результат меня порадовал. Я потеряла 5 кг. за 2 недели.
Ольга, 23 года
Модельная фигура Синди Кроуфорд достойна восхищения. Помимо диет, супермодель ведет правильный образ жизни и спит по 8 часов в сутки. Рецепт красоты и стройности от Синди теперь доступен всем.
Фото: Instagram
Как вы оцените данный материал?
Источник
Известная супермодель Синди Кроуфорд в свои почти 50 лет выглядит прекрасно. Придерживаясь здорового образа жизни, следя за питанием, увлекаясь фитнесом и йогой, она никогда не теряла форму. Для сохранения идеального веса Синди Кроуфорд время от времени садится на диету, разработанную специально для нее, не слишком сложную, но весьма эффективную.
Диета Синди Кроуфорд относится к суповым, меню каждого дня предполагает употребление особого капустно-рисового супа. Его разрешается есть в неограниченном количестве, он не только отлично утоляет голод, но и способствует сжиганию жира.
Рецепт супа от Синди Кроуфорд:
- капуста – 1 средний кочан;
- лук репчатый – 6 средних луковиц;
- болгарский перец – 2 шт. среднего размера;
- помидоры – 3 небольших овоща;
- морковь – 6 шт. среднего размера;
- перья зеленого лука – 6 шт.;
- зелень сельдерея – 5 веточек;
- рис – 70 г.
Все овощи надо помыть, мелко порезать, сложить в кастрюлю, залить холодной водой и варить до готовности. Промытый рис предварительно отваривают и за две-три минуты до окончания варки засыпают в суп, после чего добавляют мелко нарезанную зелень сельдерея и зеленый лук.
Капустный суп желательно варить каждый день, в крайнем случае – раз в два дня.
Есть на протяжении диеты и после нее рекомендуется маленькими порциями не меньше пяти раз в сутки, при этом последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна.
Иногда разрешается побаловать себя чашечкой черного кофе без сахара.
После завершения диеты Синди Кроуфорд важно придерживаться принципов здорового питания, иначе сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Автор диеты советует после ее окончания следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов в рационе было 30:30:40. Синди предлагает для поддержания веса раз в две недели делать разгрузочный рисовый день, в который употреблять только вареный без соли рис, пить зеленый или травяной чай и воду.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты Синди Кроуфорд
Главное достоинство диеты Синди Кроуфорд – быстрая потеря веса, за неделю можно избавиться от 3–6 кг.
При диете отсутствует мучительное чувство голода, ведь суп можно есть в любое время и сколько угодно.
Большое количество клетчатки в овощах и фруктах способствует нормализации работы кишечника, а рис в составе супа действует как адсорбент, выводя из организма токсины. Таким образом, диета Синди Кроуфорд является еще и хорошим способом очистки организма.
Недостатки и противопоказания диеты Синди Кроуфорд
Из-за низкой калорийности рациона возможны приступы слабости, повышенная утомляемость, раздражительность, сложности с концентрацией внимания, нарушения сна. Поэтому не рекомендуется придерживаться данной системы питания дольше семи дней.
Диета не подходит занятым людям, у которых нет времени для варки супа каждый день и которые не могут носить его с собой, чтобы поесть в течение дня.
Особых противопоказаний диета Синди Кроуфорд не имеет. Она не рекомендуется тем, кто имеет хронические заболевания, а также подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.
Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
Какие продукты разрешены?
Помимо капустно-рисового супа, в рацион входят:
- свежие овощи (кроме крахмалистых);
- свежие фрукты (кроме бананов), предпочтительно не слишком сладкие;
- обезжиренный йогурт и молоко низкой жирности;
- постное мясо курицы, телятина, говядина (мясо отваривается или готовится на пару);
- темный рис;
- чистая негазированная вода (до 2 л в день), свежевыжатые соки, зеленый чай.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, соль, сахар, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, тыква, патиссоны) и бананы.
Меню диеты Синди Кроуфорд
Меню диеты Синди Кроуфорд на семь дней:
Продукты равномерно распределяются на день, суп можно есть, когда захочется. Количество свежих овощей и фруктов в те дни, когда они разрешены, не ограничивается, но в разумных пределах: злоупотребление ими приведет к вздутию живота и расстройству пищеварения.
Полезные советы
Совет 1. Иногда разрешается побаловать себя чашечкой черного кофе без сахара.
Совет 2. Мясо или курицу можно заменить вареной рыбой нежирных сортов.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:7 дней | 3,5 из 5 Основой диеты Синди Кроуфорд является один из вариантов так называемого боннского супа. Низкокалорийная система питания, как и все подобные системы, имеет недостаток – риск быстрого возвращения сброшенного веса. |
| Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник