Диета для похудения шеи
Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.
Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.
С чего начать?
Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.
Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.
Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.
Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.
Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов
Пересмотрите свое питание
Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:
- Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
- Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
- Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
- Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.
Пейте достаточно воды
- Вода необходима для нормального функционирования организма. Потребление достаточного количества воды поддерживает увлажненность кожи и предотвращает обезвоживание. Если Вы пьете недостаточно воды, организм практически теряет способность к похудению, так как вода играет основную роль в выведении токсинов и снижении аппетита;
- Также следует обращать внимание на соки и напитки, которые Вы регулярно пьете. Фруктовые соки без подсластителей должны быть в приоритете. С другой стороны, лучше всего есть фрукты вместо налегания на соки. Водное содержимое фруктов имеет свой вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы и напитывает организм необходимыми веществами;
- Не употребляйте напитки, которые могут привести к обезвоживанию. Например, кофе, алкоголь и энергетики.
Отдавайте предпочтение полезным углеводам
- Необходимо переключиться на более здоровые варианты углеводов. Многие продукты содержат консерванты и рафинированные углеводы, которые не представляют никакой ценности для организма. Вместо погони за вкусом, сделайте выбор в пользу цельнозерновых. Они богаты клетчаткой и помогут Вам похудеть, так как надолго обеспечивают чувство сытости. Благодаря такому эффекту организму необходимо время, чтобы усвоить все питательные вещества;
- Помимо цельнозерновых также хорошо употреблять листовые овощи, которые содержат требуемое количество клетчатки.
Употребляйте нежирное мясо
- Избегайте жирного мяса (красное мясо и говядина);
- Куриное мясо и рыба лучшая альтернатива другим видам мяса и являются отличными источниками белка, который необходим для роста мышц;
- Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, а не жирами;
- Употребление свежего мяса вместо консервов более полезно, так как оно содержит меньше натрия;
- Излишнее содержание натрия способствует задержке жидкости, что тормозит процесс похудения в области шеи.
Избегайте насыщенных жиров
Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
Не сутультесь
То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.
Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.
Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.
Упражнения для похудения шеи
- Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю. Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;
- Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области. Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;
- Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи. Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.
Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи
Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.
- Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
- Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
- Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
- Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.
Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.
Источник
Люди чаще всего беспокоятся из-за полного живота, он забывают про шею. Но на деле, жир на шее вызывает у нас еще большее смущение, поскольку он сильно заметен. Это у всех на виду и может испортить нашу самооценку. Что даже вызывает это?
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИРА НА ШЕЕ
Избыточный жир часто вызван дисбалансом энергии. Другими словами, мы потребляем больше энергии, чем мы используем, и она становится лишним жиром. Если его не сжигать, он отложится в теле, в том числе и на шее.
Генетические факторы также могут способствовать избыточному увеличению веса и жиру шеи, а также состояниям здоровья, таким как синдром Кушинга, гормональному расстройству, которое развивается в результате того, что гормона стресса слишком часто находится в нашей крови. Это редкие случаи, но люди, которые страдают этим, обнаруживают, что у них избыточный жир шеи.
ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЖИР НА ШЕЕ ОПАСНЫМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
Любой лишний жир может представлять опасность для здоровья, и это, безусловно, относится к жиру шеи.
Когда многие из нас думают о нашем риске сердечных заболеваний, мы склонны смотреть на наши животы. Если у нас явно избыточный вес, то, вы подвержены риску сердечных заболеваний.
Тем не менее, накопление жира вокруг шеи также является хорошим способом определить, как вы рискуете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полная шея связана с известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая диабет и высокий уровень холестерина. Хотя врачи все еще измеряют наши талии, чтобы оценить ожирение и вероятность того, что у нас могут возникнуть сердечные заболевания, некоторые теперь также измеряют жир шеи.
Жир шеи также ассоциируется с апноэ во сне, которое может закрыть наши дыхательные пути.
Подведем итоги, жир шеи не только выглядит некрасиво, но и является очень серьезным риском для здоровья, и указывает на то, что нам нужно изменить наш образ жизни.
ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ШЕЕ? ВОТ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
1. ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ
Если вы хотите потерять жир шеи, вам нужно похудеть в целом. И когда кто-то из нас хочет похудеть, он всегда должен есть меньше.
Также бросайте привычку есть при просмотре телевизора или за компьютером. Такое расфокусированное питание может привести к перееданию. С этого момента вы должны попытаться практиковать внимательное питание. Следите за каждым укусом, жуйте и проглатывайте, чтобы вы знали, сколько вы едите.
Что вам теперь нужно есть? Если вы едите мясо, придерживайтесь постного мяса, такого как индейка и курица. Включите в свой рацион множество свежих фруктов и овощей, а также зелень и бобовые.
Не нужно полостью устранять жирную пищу, но старайтесь есть как можно больше хороших жиров, таких как те, которые содержатся в авокадо и оливковом масле. Избегайте употребления еды поздно вечером, но всегда старайтесь есть завтрак, потому что здоровая, питательная утренняя еда – отличный способ разжечь ваш метаболизм(обмен веществ), чтобы вы могли сжечь больше жира в течение всего дня.
И отныне вам нужно сократить нездоровую пищу и сладкую пищу в вашем рационе
2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вы пьете достаточно воды? Для многих людей ответ твердое «Нет».
Мы просто не пьем столько воды, сколько должны, несмотря на то, что вода – эликсир жизни, из которого состоит наше тело.
Вода увлажняет вас, и это необходимо вашему телу, оно будет функционировать настолько гладко, насколько это возможно. Если вы не пьете по крайней мере 5 стаканов воды в день, вы разрушаете свои шансы потерять жир шеи, потому что вода помогает удалить токсины из вашего тела и подавляет аппетит.
Как вода подавляет наш аппетит?
Когда мы голодны,часто на самом деле это не так. Мы испытываем жажду. Но поскольку наше тело так привыкло к тому, что мы получаем воду из пищи, оно вынуждено обманывать нас, чтобы оно могло получить воду!
В следующий раз, когда вы обнаружите, что испытываете тягу к голоду в необычное время, выпейте воду и посмотрите, избавит ли вас это от голода.
Выпейте стакан воды перед большой трапезой.
3. НЕ СУТУЛЬТЕСЬ
То, как мы сидим, воздействует на наши мышцы подбородка и шеи. Если вы сутулитесь, вы ослабляете эти важные мышцы, которые могут привести к образованию карманов жира на шее.
Если вы сидите ровнее, вы почувствуете себя более позитивно.
Может потребоваться некоторое время для того, чтобы вы привыкли, поскольку люди, которые сутулились, склонны делать это, даже не думая. Отныне будьте более внимательны к тому, как вы сидите.
4. ИЗБЕГАЙТЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ
Насыщенные жиры – отличный способ придать вес, и это именно то, что вам нужно свести к минимуму прямо сейчас. Когда вы хотите терять вес , вам нужно убрать из рациона десерты, полуфабрикаты, поскольку все они содержат насыщенные жиры, которые могут привести к увеличению веса, – и, следовательно, к жиру вокруг вашей шеи.
5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ МЯСА.
Очень важно, чтобы вы теперь переключились с жирного мяса на более постное мясо.
Мясные продукты включают рыбу и курицу, оба из которых являются прекрасным источником белка, который наше тело использует для наращивания мышц. В настоящий момент вам нужно есть продукты, содержащие меньше жиров и больше белков.
6. МАССАЖ ШЕИ КАКАО МАСЛОМ
Масло какао убирает провисание кожи, и это помогает удалить мертвые клетки вашей кожи. Оно также богато антиоксидантами, которые оставят вашу кожу такой же сияющей, какой она и должна быть.
Все, что вам нужно сделать, – это нагреть 2 ст. л масла какао в микроволновой печи в течение 30 секунд. Сделайте шарики из ваты, пропитайте их маслом и аккуратно массируйте шею в течение пяти минут.
Делайте это по крайней мере два раза в день для достижения наилучших результатов.
7. ЕШЬТЕ ДЫНЮ
Дыня содержит противовоспалительные свойства, которые будут бороться с жиром шеи, снижая провисание. Дыня также подтягивает кожу и улучшает ее эластичность, вызывая естественный тонус кожи.
Кроме того, дыня богата многочисленными витаминами, минералами, питательными веществами и водой, которые помогут вам сбросить вес.
Чтобы похудеть, начните перекусывать дыней вместо того, чем вы обычно перекусываете. Эти вкусные лакомства можно легко заменить дыней, которая так же вкусна, но более полезна.
8. ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА!
Жевательная резинка рекомендуется всем, у кого избыток жира на лице, от которого они хотят избавиться. Почему? Потому что, когда вы жуете резину, вы эффективно работаете мышцами лица, что может помочь вам сжечь жир.
УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА ШЕИ:
Помимо изменения вашей диеты и образа жизни, есть также упражнения для шеи, которые вы можете сделать, чтобы убрать жир. Вот лучшие из них:
1. ВРАЩЕНИЕ ШЕИ
Люди, у которых есть жир шеи, вероятно, имеют двойной подбородок, чтобы избавиться от него, вам нужно делать упражнения.
Одним из лучших упражнений для шеи является вращения. Просто встаньте или сядьте, удерживая спину как можно прямее. Затем медленно вращайте голову в левую сторону, затем в правую.
Делайте по крайней мере 10 повторений с каждой стороны в день для достижения наилучших результатов.
2. ПОВОРОТЫ
Это упражнение для шеи берется из йоги.
Поднимите голову вверх, затем слегка поверните голову влево, после повторите на противоположной стороне.
3. КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ
Кардио упражнения помогут вам убрать жир на шее. Они также могут снизить уровень холестерина, и также могут контролировать диабет.
Попробуйте выполнить аэробные упражнения не менее 2 часов в неделю. Есть много способов: спортзал, плавание, танцы, бег, велосипед и скандинавская ходьба.
Лучшая благодарность автору это подписка на этот блог и палец вверх.
Источник
Ваша шея имеет тенденцию становиться тяжелее, когда вы стареете или начинаете набирать вес. Это может придать вашему лицу непропорциональный вид. Таким образом, чтобы спасти вас от этой проблемы и помочь вам убрать жир на шее ( второй подбородок), вот некоторые советы диеты и упражнения, которые могут помочь. Продолжайте прокрутку для получения дополнительной информации.
Жир на шее: причины
Некоторые из основных причин чрезмерного жира шеи и второго подбородка являются:
- Ожирение: те, кто страдает ожирением или избыточным весом, склонны к жировой ткани шеи.
- Медицинские проблемы: медицинские условия, такие как синдром Кушинга (гормональное расстройство) или проблемы с щитовидной железой, могут привести к ожирению. Следовательно, люди с этими условиями клонат иметь сверхнормальный жир на шее.
- Сердечно-сосудистые заболевания: те, у кого проблемы с сердцем, более склонны к жировой ткани шеи.
- Возраст: видно, что у пожилых людей больше жира на шее по сравнению с более молодой партией.
Независимо от причины чрезмерного накопления жира вокруг шеи, следующие советы диеты и упражнения могут помочь сжечь жир на шее естественным путем.
Лучшие способы убрать жир на шее и убрать второй подбородок
Диета
1. Зеленый чай
Зеленый чай богат катехинами, которые являются полифенолами с высоким антиоксидантным потенциалом. Катехины, как известно, способствуют потере веса и могут помочь убрать жир на шее и второй подбородок.
Вам Это Понадобится
- 1 чайная ложка зеленого чая
- 1 стакан воды
- Мед
Что Вы Должны Сделать
- Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку с водой и доведите ее до кипения.
- Тушите на медленном огне в течение 5 минут и процедите.
- Добавьте немного меда и выпейте его.
Как Часто Вы Должны Это Делать
Делайте это 3-4 раза в день.
2. Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит среднецепочечные жирные кислоты, усиливающие обмен веществ. Это может помочь вам убрать жир на шее.
Вам Это Понадобится
- 1 ст. л. кокосового масла первого отжима
Что Вы Должны Сделать
- Употребляйте по столовой ложке кокосового масла первого отжима каждое утро.
- Кроме того, вы также можете ежедневно втирать немного масла в шею.
Как Часто Вы Должны Это Делать
Делайте это один раз в день.
3. Дыня
Дыни, как полагают, с низким содержанием калорий и жира. Они также богаты многими жизненно важными минералами и витаминами. Они держат вас полными в течение длительного времени и помогают уменьшить вес.
Вам Это Понадобится
- Свежесрезанные дыни
Что Вы Должны Сделать
- Возьмите чашку свежесрезанных дынь или выпейте свежий сок дыни.
Как Часто Вы Должны Это Делать
Делайте это 2-3 раза в день.
4. Лимонный сок
Лимонный сок обладает мощными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты могут улучшить обмен веществ в организме и помочь вам похудеть.
Вам Это Понадобится
- ½ Лимона
- 1 стакан теплой воды
- Мед
Что Вы Должны Сделать
- Выжмите сок половины лимона в стакан с теплой водой.
- Хорошо перемешайте и добавьте в него немного меда.
- Употребляйте его каждое утро на пустой желудок.
Как Часто Вы Должны Это Делать
Делайте это один раз в день.
5. Красный перец
Красный болгарский перец содержит капсаициноиды, которые могут помочь уменьшить процент жира в организме и жировую массу. Это, в свою очередь, может убрать жир на шее и второй подбородок.
Вам Это Понадобится
- Красный перец
Что Вы Должны Сделать
- Порежьте половину красного болгарского перца и добавьте его в свой любимый салат или блюдо.
- Употребляйте его ежедневно.
Как Часто Вы Должны Это Делать
Употребляйте красный болгарский перец ежедневно.
6. Льняное семя
Льняные семена являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые могут помочь похудению.
Вам Это Понадобится
- 1 ст. л. толченого льняного семени
- 1 стакан теплой воды
- Мед (необязательно)
Что Вы Должны Сделать
- Добавьте столовую ложку измельченных семян льна в стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
- Добавьте немного меда к этой смеси и потребляйте его.
Как Часто Вы Должны Это Делать
Делайте это один раз в день, желательно утром.
7. Морковь
Морковь является богатым источником витамина А и клетчатки. Они занимают больше времени, чтобы переварить и может держать вас сытыми в течение длительного времени. Следовательно, морковь может помочь вам похудеть.
Вам Это Понадобится
- 1-2 моркови
Что Вы Должны Сделать
- Нарежьте одну или две морковки тонкими ломтиками.
- Ешьте их как есть или добавляйте в свое любимое блюдо.
- Вы также можете сок моркови и выпить его.
Как Часто Вы Должны Это Делать
Делайте это один раз в день.
8. Семечки подсолнуха
Исследование показало, что экстракт семян подсолнечника оказывает благоприятное влияние на массу тела и жировую массу. Таким образом, семена подсолнечника могут помочь вам убрать жир на шее и второй подбородок.
Вам Это Понадобится
- 1 ст. л. сырых семян подсолнечника
Что Вы Должны Сделать
- Съешьте столовую ложку сырых семян подсолнечника.
Как Часто Делать
Делайте это ежедневно.
9. Алоэ Вера
Алоэ вера может уменьшить вес тела и массу жировых отложений. Это может помочь в убрать жир на шее и второй подбородок.
Вам Это Понадобится
- 1 стакан свежего сока алоэ.
Что Вы Должны Сделать
- Выпейте чашку свежего сока алоэ.
Как Часто Вы Должны Это Делать
Делайте это 1-2 раза в день.
10. Вода
Пить достаточное количество воды ежедневно и оставаться увлажненным также может ускорить процесс похудения. Однако нет никаких научных исследований, подтверждающих это утверждение.
Есть также несколько продуктов, которые вы должны полностью избегать.
Чего следует избегать, чтобы убрать жир на шее и второй подбородок
- Избегайте насыщенных жиров, таких как упакованные и замороженные продукты, так как они только накапливают калории, не предлагая никакого питания.
- Переработанные продукты
- Сахар
Теперь, когда у вас есть идея о том, как вы можете изменить свою диету, чтобы достичь тонированной шеи, вот несколько упражнений, которые могут помочь вам достичь своей цели быстрее.
Упражнения, чтобы убрать жир на шее и второй подбородок
1. Подтяжка подбородка
Наклоните голову к потолку и удерживайте это положение. Это упражнение помогает тонизировать мышцы челюсти, горла и шеи.
Продолжительность
- 10 секунд
2. Тяга губ
Подтяжка губ включает в себя подъем нижней губы и выталкивание нижней челюсти наружу. Оно помогает поднимать лицевые мышцы, уменьшить жир на шее и второй подбородок, и давать вам более моложавое возникновение.
Продолжительность
- 10 секунд
3. Лицо Рыбы
Это упражнение требует, чтобы вы втянули щеки и губы внутрь, а затем удерживали позу. Оно отлично подходит для тонизирования мышц лица и сжигания лишнего жира.
Продолжительность
- От 5 до 10 секунд
4. Дуя Воздух
Для выполнения этого упражнения откиньте голову назад настолько, насколько это возможно, и выдохните воздух изо рта. Это заставляет работать мышцы лица и шеи.
Продолжительность
- 10 секунд
5. Выпуск Челюсти
Для этого упражнения выполните жевательные движения медленно, а затем откройте рот на максимальную мощность. Это упражнение отлично подходит для потери жира вокруг шеи и получения более гладкой линии подбородка.
Продолжительность
- От 5 до 10 секунд
6. Кардио
Ходьба, бег трусцой, бег или что-то еще заставляет сердце биться быстрее-это верный способ избавиться от жира во всем теле, включая шею.
Продолжительность
- 20-30 минут
Если вы изо всех сил пытались убрать жир на шее и второй подбородок без особого успеха, вы знаете, что вы должны сделать. Помните, что как диета, так и физические упражнения играют значительную роль в общем управлении весом.
Ответы эксперта на вопросы читателей
В чем разница между шеей жирной и двойным подбородком?
Некоторые люди предрасположены к развитию двойного подбородка, что означает, что существует генетическая составляющая, и ожирение не является основной причиной. Однако ожирение может сделать двойной подбородок более очевидным. Еще одна важная причина-старение. С возрастом наша кожа теряет эластичность, а коллаген слабеет. Некоторые из нас развивают это больше, чем другие, и это может привести к двойному подбородку.
Источник