Диета для похудения с тунцом

Тунец при похудении используется часто, т.к. это малокалорийный продукт: 100 г содержит 101 ккал. Рыба содержит немного жира, но богата белком. Блюда, приготовленные на ее основе, применяют для борьбы с лишним весом. Тунец в собственном соку содержит еще меньше калорий, поэтому такой продукт чаще всего включают в меню диеты.

Состав и полезные свойства тунца

Большое количество полезных веществ, содержащихся в рыбе, оказывает на организм благотворное воздействие. Наиболее ценная составляющая — полиненасыщенные жирные кислоты Омега–3 и Омега–6, которые приносят большую пользу сердечно-сосудистой системе, улучшают работу головного мозга и внешний вид кожи. Мясо богато витаминами, аминокислотами, макро- и микроэлементами, благодаря которым укрепляется костно-мышечная и иммунная система.

В состав тунца входят:

белки, жиры;
витамины группы B;
макроэлементы: кальций, калий, хлор, фосфор, сера, натрий, магний;
микроэлементы:- йод, железо, цинк, хром, фтор, никель, медь, марганец, кобальт;
стеролы: Омега–3 жирные кислоты, холестерин;
насыщенные жирные кислоты.

Из-за большого количества белка тунца включают в диетическое питание. Тому, кто хочет похудеть в животе и других проблемных местах, такой продукт нужно употреблять каждый день.

В рыбе содержится йод, поэтому ее регулярное включение в рацион помогает предотвратить развитие болезней щитовидной железы, вызванных нехваткой такого элемента. Кроме того, проходит слабость, бессилие, хроническая усталость, являющиеся первыми признаками дефицита йода.

Макро- и микроэлементы, а также витамины группы B положительно влияют на состояние ногтей, волос и кожи. Жирные кислоты и некоторые минералы благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Регулярное употребление тунца помогает снизить риск развития болезней сердца.

Такая рыба считается безопасным и экологически чистым продуктом, т. к. ее мясо редко поддается заражению и воздействию паразитов. Но все равно есть ее следует после специальной обработки.

Тунца нередко включают в рацион в целях профилактики раковых опухолей, т.к. учеными было доказано, что регулярное употребление мяса снижает вероятность появления новообразований.

Богатый состав рыбы положительно влияет на нервную систему. Блюда на ее основе поднимают настроение и придают заряд бодрости. Употребление такого продукта повышает стрессоустойчивость, т. к. нервозность и стресс становятся причинами развития многих тяжелых заболеваний.

Включая в рацион рыбу, можно нормализовать уровень сахара в крови и снизить холестерин. Тунец используется как профилактическое средство против артроза и артрита. Его мясо снижает боль при заболеваниях суставов.

Калорийность продукта

Количество калорий на 100 г продукта:

свежий тунец — 101 ккал;
запеченный — 106;
соленый — 139;
в масле — 190;
в собственном соку — 96;
отварной — 140;
на пару — 103;
на гриле — 150.

Плюсы употребления на диете

Употребляя тунца во время диеты, можно сбросить за 3 дня до 2 кг лишнего веса, т.к. он содержит мало калорий. На протяжении этих дней рыбу следует употреблять каждый день. Такой продукт богат белком, благодаря чему улучшаются функции организма, и формируется мышечная ткань, но жира при этом в организм не добавляется.

Жидкости при такой системе питания нужно выпивать 1,5–2 л. Это может быть минеральная негазированная вода и зеленый чай. Во время такой методики тунца употребляют в свежем или консервированном виде, его используют для закусок и салатов.

Тунцовая диета

Во время тунцовой диеты важно придерживаться правильного питания, чтобы эффективно похудеть. К рыбе рекомендуется подавать гарниры из паровых, отварных или свежих овощей. Наиболее полезными считаются кабачки, свекла, капуста, морковь, бобовые, шпинат, сельдерей, спаржа, сладкий перец, огурцы, зелень. Хорошо сочетается такой продукт с неочищенным бурым рисом, который заправляют соевым соусом.

Тунец прекрасно сочетается с овощами и зеленью

В меню включают нежирное мясо птицы, морепродукты, яйца, крупы, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Из напитков разрешены фруктовые и овощные соки, кисели, фреши, нектары, смузи, ягодные морсы, обыкновенная вода, отвар шиповника, травяной и зеленый чай.

Во время тунцовой диеты следует отказаться от следующих продуктов:

выпечка;
копчености;
жареная и жирная пища;
маринады, подлив, заправки;
майонез, соусы;
спред;
макароны;
соленья, маринады;
фастфуд;
сладости;
сладкие фрукты — хурма, дыня, финики, виноград, инжир, бананы.

Система питания с рыбой должна длиться 3 дня. В результате за такой период можно похудеть на 1–2 кг.

Примерное меню на 3 дня:

Завтрак: вареное яйцо, 100 г творога, 200 г обезжиренного йогурта, зеленый чай.
Перекус: 200 г паровой или отварной рыбы, апельсин.
Обед: 250 г филе рыбы, сбрызнутого лимонным соком, салат из сладкого перца, огурца, цветной капусты и стручковой фасоли, который заправляют оливковым маслом. За 30 минут до обеда следует выпить стакан травяного чая или обыкновенной воды.
Ужин: состоит из такой же пищи, которая была в обед, только в этом случае можно заменить тунец на морепродукты, а вместо салата готовят рис с шафраном.

Сочетание тунца и яиц — настоящая белковая бомба для организма

Перед сном рекомендуется выпивать стакан обезжиренного кефира. Такое меню повторяется 3 дня.

Существует и более продолжительный вариант рыбной диеты, которая длится неделю. В этом случае за 7 дней можно похудеть на 3–4 кг. При этом нужно заниматься спортом и пить достаточное количество воды. Между обедом и ужином разрешено перекусывать 150 г ягод или несладких фруктов.

Примерное меню на 7 дней выглядит следующим образом.

Понедельник:

Завтрак: 150 г отварного или парового тунца, пекинская капуста с листьями кресс-салата, зеленый чай.
Обед: овощной суп-пюре с болгарским перцем, брокколи и сельдереем, порция бурого риса с кусочками тунца.
Ужин: 150 г отварных кальмаров, салат из корейской моркови и ламинарии, цельнозерновой тост, травяной отвар.

Вторник:

Завтрак: тушеная камбала, цветная капуста, апельсиновый фреш.
Обед: рассольник с рисом, паровые котлеты из тунца, кусок цельнозернового хлеба.
Ужин: 200 г тунца в собственном соку, кусок цельнозернового хлеба, горсть орехов, травяной отвар.

Среда:

Завтрак: сэндвич из болгарского перца, листьев салата и слабосоленой семги, зеленый чай.
Обед: постный зеленый борщ, в который добавляют измельченное вареное яйцо, паровой тунец.
Ужин: 300 г креветок со специями, листья кресс-салата, яблочный фреш.

Суп с тунцом — питательное блюдо на обед

Четверг:

Завтрак: 150 г отварного тунца, 1 огурец, кусок хлеба, травяной отвар.
Обед: наваристая уха с кусочками красной рыбы, куриное яйцо, листья кресс-салата.
Ужин: отварные кальмары с ананасом, кусок хлеба, мандариновый фреш.

Пятница:

Завтрак: 150 г паровой трески, кусок цельнозернового хлеба, салат из зеленых овощей, зеленый чай.
Обед: овощной суп, порция бурого риса с шафраном, кусочки филе камбалы.
Ужин: отварные мидии с базиликом, стеблями сельдерея, чесноком, кусок хлеба, ягодный морс.

Суббота:

Завтрак: 2 блина из ржаной муки с красной икрой, зеленый чай.
Обед: уха, запеченный тунец с лимоном, ламинарии, салат из корейской моркови.
Ужин: паровые рыбные котлеты, тушеная морковь с кабачками, ягодный кисель.

Воскресенье:

Завтрак: отварная зубатка с корнем сельдерея и имбиря, цитрусовый фреш.
Обед: зеленый постный борщ, куриное яйцо, кусок отварного тунца, кусок хлеба.
Ужин: 200 г креветок, овощной салат с оливковым маслом, кусок хлеба, травяной отвар.

Свежий тунец лучше отварить

Эффективность при похудении

Эффективность использования тунца для похудения заключается в том, что это низкокалорийный продукт. Благодаря высокому содержанию в рыбе Омега–3 жирных кислот организм правильно функционирует и получает достаточно количества энергии на весь день. Такая система питания предусматривает употребление и других полезных продуктов, в т. ч. овощей и фруктов. Они питательны и помогают легче перенести строгую трехдневную диету.

Причина эффективности методики похудения с использованием тунца заключается в том, что в этом продукте содержится мало жира (0,8% на 100 г). Причем эти жиры — ненасыщенные, т. е. считающиеся полезными. В такой пище много белка (28% на 100 г), который не позволяет откладываться жиру в организме.

Система питания на тунце поможет похудеть, если придерживаться следующих правил:

Следует регулярно выполнять физические упражнения. Каждый день на это нужно затрачивать 30 минут. Если не получается делать это ежедневно, то можно 3–5 дней в неделю посещать тренажерный зал и тренироваться около часа, что позволяет сжечь лишние калории.
Необходимо употреблять 2 л воды. Это позволяет вывести из организма токсины и уменьшить задержку жидкости, которая провоцирует отеки.
Фрукты и овощи следует есть без ограничений. Тунец хорошо сочетается с ними. В результате организм насыщается необходимыми полезными веществами. Овощи и фрукты уменьшают аппетит, потому что содержат большое количество волокна.
Питаться рекомендуется 5–6 раз в день. Если пища разделяется на более мелкие порции, то это снижает тягу к еде между ее приемами.

Чай пьют без сахара, овощи для салата используют любые.

Противопоказания и возможный вред

Вред для здоровья тунец причиняет минимальный. Как и в любой рыбе, в нем может накапливаться ртуть. Отравление таким веществом вызывает следующие симптомы: судороги, онемение, проблемы с памятью и со зрением. Включая в рацион консервированного тунца, нужно учитывать, какое количество поваренной соли и натрия он содержит. Чтобы вред свести к минимуму, следует во время диеты использовать рыбу в собственном соку и перед добавлением в блюдо обязательно ее промывать.

Противопоказан этот продукт в следующих случаях:

беременность и период лактации;
почечная недостаточность;
аллергия на эту рыбу;
детский возраст до 3 лет.

Рецепты

Существует много рецептов приготовления блюд из тунца, которые используют в правильном питании.

Диетический салат

Такое блюдо хорошо подойдет для худеющих, которые стремятся быстро избавиться от лишнего веса. Диетические салаты с тунцом получаются низкокалорийными, полезными, вкусными, легкими и питательными.

Потребуются такие компоненты:

тунец — 200 г;
листовой салат — 1 пучок;
томаты — 3 шт.;
зеленый лук — 50 г;
оливковое масло — 1 ст. л.;
лимон — четвертинка;
соевый соус — 1 ст. л.

Салатные листья промывают, рвут руками на небольшие кусочки и выкладывают на блюдо. Помидоры режут крупными ломтиками и кладут на порванные листья. Рыбу отваривают, нарезают крупными кусочками и раскладывают сверху. Смешивают оливковое масло и лимонный сок, добавляют соевый соус и заправляют салат. Мелко порезанным луком украшают готовое блюдо.

C яйцом

Для такого салата понадобятся следующие ингредиенты:

тунец — 200 г;
куриные яйца — 3 шт.;
обезжиренный натуральный йогурт — 50 мл;
репчатый лук — 1 шт.;
свежий огурец — 1 шт.;
зелень (лук, укроп) — 50 г.

Рыбу отваривают и режут небольшими ломтиками, вареные яйца и огурец нарезают кубиками, лук — полукольцами. Заправляют йогуртом, перемешивают, выкладывают на блюдо и украшают зеленью.

Экзотический

Для такого салата потребуются:

консервированный тунец — 1 банка;
яйца — 2 шт.;
банан — 1 шт.;
грейпфрут — 2 шт.;
йогурт — 100 мл;
лимонный сок — 2 ст. л.;
черный молотый перец — 1 ч. л.;
соль — 0,5 ч. л.

Банан чистят, режут кубиками и поливают соком лимона. У грейпфрута удаляют кожицу и белые перегородки, нарезают кубиками. Таким же образом режут и вареные яйца. Тунец разминают вилкой на крупные кусочки. В йогурт добавляют перец и соль. Смешивают все ингредиенты и заправляют йогуртом.

Средиземноморский

Для этого блюда понадобятся такие компоненты:

тунец консервированный — 100 г;
листья зеленого салата — 50 г;
вареное яйцо — 1 шт.;
помидоры — 2 шт.;
лимон — половинка;
сыр — 30 г;
оливковое масло — 2 ст. л.;
соль и черный молотый перец — по вкусу.

Салатные листья моют, просушивают, рвут руками и выкладывают на тарелку. Тунца разбирают на небольшие кусочки и кладут на листья. Яйцо режут на 6–8 частей, а помидор — дольками. Выкладывают их на салат, добавляют натертый сыр. Смешивают оливковое масло и сок лимона и полученной заправкой поливают блюдо, солят и перчат.

Отзывы

Вероника, 46 лет, Архангельск: «Несколько лет назад у меня диагностировали сахарный диабет 2 типа. Врач порекомендовал соблюдать строгую диету, которая ограничивает потребление жиров и углеводов. Долго не могла найти подходящее питание, пока родственница не посоветовала филе тунца. Отвариваю его со специями и зелеными овощами. Это не только помогло снизить содержание сахара в крови, но и сбросить несколько килограммов».

Марина, 31 год, Москва: «Я страдаю от лишнего веса, поэтому перепробовала много способов похудения. Недавно нашла информацию о том, что с этим хорошо справляется тунец. Приобрела рыбу в собственном соку и готовлю из нее низкокалорийные запеканки и салаты. Употребляю такой продукт и на ужин. Чувство голода не возникает, а вес постепенно снижается. Я довольна».

Источник

План диеты из тунца был разработан Дэйвом Дрейпером, чтобы помочь сбросить тело в режим потери жира. Это краткосрочный план похудения, который включает в себя потребление тунца с другими низкокалорийными продуктами питания.

Это может помочь вам потерять вес воды, форсировать ваш метаболизм, и построить постное mass.мышцы. Если вы боретесь, чтобы похудеть, но хотите выглядеть стройнее и подтянутым, следуйте этой 3-дневной диете тунца для быстрого похудения. Убедитесь, что вы проконсультировались с вашим диетологом, прежде чем начать это быстрое решение для похудения.

Что такое диета из Тунца?

Диета тунца-это низкокалорийная, низкоуглеводная, высокобелковая диета, которая помогает похудеть. В этой диете вам придется употреблять тунца два-три раза в день, вместе с водой. Вы можете есть тунец с другими богатыми белками, клетчаткой, низкокалорийными продуктами, чтобы сохранить ваши вкусовые рецепторы живыми и защитить организм от резких изменений.

Поможет ли Тунцовая диета похудеть?

План диеты тунца-это самый быстрый способ похудеть, так как ваше потребление калорий ограничено. Вы только уничтожаете протеин-богатые люди (3 унции. тунец содержит 21 г белка) тунца. Этот план диеты эффективен для достижения краткосрочных результатов.

Исследования показали, что гипокалорийная (низкокалорийная) диета с высоким потреблением белка (2,4 г на кг тела) помогает увеличить постную массу тела (LBM) и уменьшить жировую массу в сочетании с физическими упражнениями.

Этот план диеты следует соблюдать в течение трех дней для достижения желаемых результатов. 30-дневная диета тунца не рекомендуется, так как она препятствует вашей метаболической системе, и вы можете набрать вес обратно, как только вы выходите из своей диеты.

Почему Вы Должны Выбрать 3-Дневную Диету Тунца

Вот почему вы должны выбрать диету тунца:

Тунец очень питателен. Он богат витаминами A, D, E, B6, B1, B2, никотином и фолиевой кислотой и содержит минералы, такие как железо, кальций, магний, фосфор, калий, селен, натрий и цинк.
Тунец насыщен полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3 жирные кислоты), которые помогают уменьшить воспаление в организме. Это также богатый источник высококачественных белков. Низкая энергетическая и питательная ценность тунца делает его отличным для похудения.
Диета тунца была создана для культуристов, которые были в нескольких днях езды от соревнований. В отличие от культуристов, вы можете заскучать менее чем за два дня употребления только тунца. Вот где наша 3-дневная диета тунца помогает. Вы будете есть тунца, наряду с другими богатыми белками, клетчаткой и низкокалорийными продуктами, чтобы сохранить ваши вкусовые рецепторы живыми.

3-Дневный План Диеты Из Тунца

День 1-й

Питание	Что Бы Поесть
Раннее утро (7: 00-7:30 утра)	1 стакан теплой воды с медом и соком лайма
Завтрак (8: 15-8:45 a. m)	Яичница-болтунья + 1 стакан соевого молока + ¼ стакана граната
Середина утра (10: 30-11: 00 a. m)	Зеленый чай + 1 мультизерновой бисквит
Обед (12: 30-1:00 p. m)	Салат из тунца со шпинатом, помидорами с моросящим оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем
Вечерняя закуска (4: 00 p. m)	Зеленый чай или свежий сок маракуйи
Ужин (7: 00-7:30 вечера)	Буррито из тунца с измельченными овощами

Почему Это Работает

Этот график диеты является низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, сложных углеводов и пищевых волокон.
Утренняя детоксикационная вода поможет вам смыть токсины и повысить обмен веществ.
Яичные белки и соевое молоко являются отличными источниками белка.
Гранат содержит 1,45 г белка на полстакана арилов (87 Г), а также является хорошим источником витамина С и пищевых волокон.
Зеленый чай и мультизерновой бисквит помогут обуздать ваш голод. Поэтому у вас не будет желания переедать во время обеда.
На обед и ужин можно заказать салат из тунца или буррито с тунцом. Тунец является отличным источником постного белка. Овощи богаты сложными углеводами и волокнами.
Имея зеленый чай или маракуйя для вечерних закусок будет держать ваши муки голода в страхе. Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов.

Вы можете заменить любой из вышеупомянутых продуктов (за исключением тунца) с продуктами, указанными ниже.

Замены

Мед-семена пажитника
Сок лайма-яблочный уксус
Взбитые яичные белки – 1 унция консервированного тунца
Соевое молоко-Миндальное молоко или нежирное молоко
Гранат-Яблоко
Зеленый чай-улун или черный чай
Многозерновой бисквитно-соляной крекер
Шпинат-Капуста
Томатно-рубленые кабачки
Оливковое масло-девственное кокосовое масло
Лимонный сок-грейпфрутовый сок
Черный перец-белый перец
Маракуйя — апельсин

Очень важно, чтобы вы упражнялись, чтобы тратить энергию. Вот план тренировки для вас.

День 1 План Тренировок

Вращение шеи — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение плеч-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение руки — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение лодыжки-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Боковые выпады – 2 сета по 5 повторений
Место пробежки-5-10 минут
Прыжковые домкраты – 2 комплекта по 20 повторений
Выпады-2 сета по 10 повторений
Присед – 1 комплект из 10 повторений
Пресс-2 комплекта по 10 повторений
Альпинисты – 2 комплекта по 10 повторений
Отжимания-2 комплекта по 5 повторений
Протяжение

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 1День 1 довольно прост и легко следовать. Вы будете рады успешно завершить день 1 и с нетерпением ждать дня 2.

День 2-й

Питание	Что Бы Поесть
Раннее утро (7: 00-7:30 утра)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 15-8:45 a. m)	1/2 стакана морковного сока + сэндвич со шпинатом и яйцом
Середина утра (10: 30-11: 00 a. m)	Зеленый чай
Обед (12: 30-1:00 p. m)	Тунец салат обертывание + 1 стакан пахты
Вечерняя закуска (4: 00 p. m)	Зеленый чай + ¼ стакана попкорна
Ужин (7: 00-7:30 вечера)	Запеченный тунец с овощами + 1 стакан теплого обезжиренного молока

Почему Это Работает

Яблочный уксус помогает в похудении. Исследования показали, что потребление уксуса снижает вес тела, жир и уровень триглицеридов у людей с ожирением, не вызывая побочных эффектов.
Яйца богаты белком, а морковь и шпинат обеспечивают организм сложными углеводами и пищевыми волокнами.
Зеленый чай нагружен с естественными противостарителями и увеличивает сытость и наполненность.
Имея тунец салат обертывание и пахта на обед поможет вам оставаться активным после обеда.
Одна четвертая чашка попкорна поможет сохранить ваши вкусовые рецепторы живыми.
Наличие тунца и овощей на ужин будет держать вас удовлетворенными и поможет восстановить и восстановить мышечные волокна.
Выпитый стакан теплого молока поможет вам лучше спать.

Если у вас есть аллергия на любую из вышеупомянутых продуктов или придирчивый едок, попробуйте эти заменители пищи.

Замены

Яблочный уксус-лимонный сок
Морковь-Свекла
Шпинат-Капуста
Яйцо-Тофу
Зеленый чай-травяной чай
Салат-латук-китайская капуста
Пахта-Кокосовая вода
Попкорн-соляной крекер
Нежирное молоко-Соевое молоко

На День 2, вам нужно помочь вашему телу сжечь калории путем работать вне. Вот план тренировки на день 2.

День 2 План Тренировок

Вращение шеи — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение плеч-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение руки — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение лодыжки-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Боковые выпады – 2 сета по 5 повторений
Прыжки в высоту-2 сета по 30 повторений
Прыжковые домкраты – 2 комплекта по 20 повторений
Выпады вперед – 2 сета по 10 повторений
Прыжки выпады – 2 комплекта по 10 повторений
Приседания — 1 комплект по 10 повторений
Пресс-2 комплекта по 10 повторений
Отжимания-2 комплекта по 5 повторений
Ножничные удары ногами – 2 сета по 10 повторений
Протяжение

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 2

К концу второго дня вы почувствуете себя более легким и активным. Так как вы будете есть много клетчатки и белка, вы не будете чувствовать желание перекусить на нездоровой пище. Это также повысит вашу уверенность в себе, и вы будете более заинтересованы, чтобы увидеть, что День 3 этой диеты имеется в магазине для вас.

День 3-й

Питание	Что Бы Поесть
Раннее утро (7: 00-7:30 утра)	1 стакан теплой воды с соком 1 лайма
Завтрак (8: 15-8:45 a. m)	Яйцо фриттата + 1 стакан арбузного сока + 2 миндаля
Середина утра (10: 30-11: 00 a. m)	Зеленый чай
Обед (12: 30-1:00 p. m)	Салат из тунца, капусты и яиц + кокосовая вода
Вечерняя закуска (4: 00 p. m)	Зеленый чай + 1 мультизерновой бисквит
Ужин (7: 00-7:30 вечера)	Стейк из тунца на гриле + 1 стакан теплого обезжиренного молока

Почему Это Работает

В этот день вы увеличите потребление цитрусовых утром, чтобы начать свой метаболизм.
Яичная фриттата содержит много белка, сложных углеводов и пищевых волокон.
Арбузный сок будет держать вас увлажненной и заставит вас чувствовать себя полным.
Миндаль является отличным источником полезных жиров и помогает в потере веса, если его принимать в контролируемых количествах.
Зеленый чай перед обедом поможет вам сдержать приступы голода. Держите обед захватывающим и ароматным, добавив яйцо и капусту к вашему салату из тунца. Обязательно избегайте жирных заправок.
Кокосовая вода загружается с природными электролитами, которые могут держать вас гидратированным.
Многозерновые галеты содержат много клетчатки и помогают в пищеварении. Они также предотвращают поглощение жира.
Стейк из тунца является отличным источником белка. Выпейте чашку молока прямо перед сном, чтобы лучше спать по ночам.

Есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты, упомянутые в диетической карте? Или ты привередливый едок? Какова бы ни была причина, вот список заменителей пищи для вас.

Замены

Лайм-замоченные на ночь семена пажитника или АСВ
Яичная фритта-овощная манная крупа
Арбуз-Огурец
Миндаль-Грецкий Орех
Зеленый чай-улун или травяной чай
Капуста-Шпинат
Яйцо-Тофу
Кокосовая вода-нежирный йогурт
Многозерновой бисквитно-соляной крекер
Молоко-Соевое Молоко

Вы также должны работать в последний день плана тунцовой диеты. Вот план тренировки на день 3.

День 3 План Тренировок

Вращение шеи — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение плеч-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение руки — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Вращение лодыжки-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Боковые выпады – 2 сета по 5 повторений
Место пробежки-5-10 минут
Отжимания-2 комплекта по 5 повторений
Трицепс погружения – 2 комплекта по 5 повторений
Боковые хрусты – 2 комплекта по 10 повторений
Йога

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 3

Поскольку этот план диеты является низким содержанием калорий и углеводов, вы потеряете много веса воды к концу дня 3 и будете выглядеть менее раздутыми. Это позволит вам выглядеть стройнее. Поскольку вы будете сидеть на высокобелковой диете и питаться здоровыми жирами, сложными углеводами и пищевыми волокнами, вы будете выглядеть свежим и подтянутым. Вам определенно понравятся результаты пребывания на 3-дневной тунцовой диете.

Но что происходит после третьего дня? Вы возвращаетесь к употреблению вредной и высокосахаристой пищи, содержащей сахар? — Нет! Вот что вам следует сделать.

Что Вы Должны Делать После 3 Дня Тунцовой Диеты

Хотя вы потеряете вес воды и начнете свой метаболизм и мобилизацию жира, вы должны помочь своему организму начать плавить жир, сделав следующие изменения в своем образе жизни:

1. Соблюдайте Диетический План Питания

Включите 3-4 порции фруктов и овощей каждый день. Вы также должны употреблять здоровые источники жира, такие как орехи, рыбий жир дополнение, витамин Е дополнение, авокадо и рыба. Избегайте перекусов на нездоровую пищу.

2. Магазин Smart

Еда чистая не является дорогим делом, если вы знаете, как делать покупки смарт. Избегайте перехода в раздел нездоровой пищи супермаркета. Проверьте этикетки, чтобы узнать больше о упакованных продуктах. Избегайте расфасованных фруктовых и овощных соков. Если это возможно, посетите местный органический фермерский рынок, чтобы купить свежие овощи и фрукты по гораздо более низкой цене.

3. Научитесь Говорить «Нет» Нездоровой Пище

Нездоровая пища заманчива, но это одна из главных причин пандемии ожирения. Говоря «нет» нездоровой пище, вы поможете себе сделать детские шаги к созданию подходящей и Стройной Фигуры. Приложите сознательные усилия, и вы увидите результаты.

4. Регулярные Тренировки

Занятия спортом только в эти три дня вам не помогут. Сделайте это привычкой, чтобы работать, по крайней мере, 3 часа в неделю. Вы можете заняться спортом, научиться танцевать или посетить тренажерный зал. Разработка сделает вас нужным и держать проблемы со здоровьем в страхе. Ваша кожа начнет светиться.

5. Возьмите Время Для Себя

У вас есть некоторое “мое время” время от времени. Построение здоровых отношений с самим собой так же важно, как и любые другие отношения. Некоторое спокойное время, чтобы подумать о себе, откроет многие запертые двери, и вы сможете ясно видеть, не попадая под влияние других. Это поможет вам проанализировать свои текущие нездоровые привычки и решить, что вы должны сделать, чтобы перейти на здоровую сторону.

6. Получите Правильный Сон

Лишение сна также может привести к увеличению веса. Поэтому вы должны спать не менее 7 часов. Спать рано и вставать рано, так что у вас есть время, чтобы работать и позавтракать, прежде чем отправиться в путь.

7. Медитировать

Медитация является одним из лучших способов тренировать свой мозг, чтобы отпустить стресс. Депрессия, тревога, неудовлетворенность и все другие негативные энергии преобразуются в удовлетворение, счастье и другие положительные эмоции. Вы научитесь контролировать свои эмоции и будете чувствовать себя спокойнее. Положительная энергетика поможет вам грамотно выбрать свой образ жизни, что косвенно поможет вам похудеть.

Меры предосторожности Тунцовой диеты

Не соблюдайте этот план диеты в течение более чем трех дней, так как это низкокалорийная диета.
Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать этот план диеты.
Если вы считаете, что этот план диеты работает и хотите продолжить, сделайте перерыв на неделю, а затем начните эту диету снова.
Не соблюдайте эту диету, если у вас есть подагра и другие проблемы со здоровьем, связанные с высокой мочевой кислотой.

Поскольку белок также преобразуется в глюкозу через процесс, называемый глюконеогенез (синтез глюкозы из неуглеводородных источников) в организме, вы не должны переедать это питательное вещество. Избыток белка равен избытку глюкозы, и это приведет к увеличению веса, если он не используется в качестве энергии.

Вывод

Это совершенно новый подход к традиционной 3-дневной диете, которая также включает в себя режим тренировки и руководство о том, как похудеть, изменив свой образ жизни. Этот план тунцовой диеты является краткосрочным подходом и не дает устойчивых результатов. Для долгосрочных, положительных результатов, вы должны следовать сбалансированной диетой с изменениями образа жизни.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Разве есть только тунец полезно?

Тунец-это здоровая пища, так как он содержит много белка. Однако есть только тунец-это не что иное, как причудливая диета. Клубничный тунец с большим количеством овощей и цельного зерна для сбалансированного подхода.

Сколько я могу потерять в плане диеты тунца?

Диета тунца-это краткосрочный подход для быстрого похудения. Если вы занимаетесь с правильными физическими упражнениями и изменением образа жизни, вы можете потерять до 10 фунтов. Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом, прежде чем начать с этого плана диеты fad.

Хорош ли тунец для диабетиков?

ДА. Жирная рыба ( например, тунец) может снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. Используйте свежий тунец для лучшего контроля над гликемической реакцией.

Хорош ли тунец с майонезом для похудения?

Избегайте майонеза как можно больше, если вы хотите похудеть. Вы можете съесть тунца с чашей свежих сезонных овощей для похудения.

Источник