Диета для похудения при высоком давлении

Люди с избыточным весом часто страдают от гипертонической болезни, поэтому для нормализации состояния необходимо также избавиться от лишних килограммов, о чем говорят и кардиологи, и диетологи. При этом нужно худеть правильно с помощью грамотной диеты и умеренных физических нагрузок, иначе можно причинить серьезные проблемы своему здоровью.

Каким должно быть похудение?

Люди, страдающие от высокого давления, должны худеть постепенно – при чрезмерном лишнем весе терять до 10 кг в месяц. Так, запрещаются методики, которые приводят с резкой потерей веса, что обусловлено двумя факторами:

строгие ограничения в питании и резкая потеря веса – это большой стресс для организма, который вызовет обострение гипертонии;
при похудении из организма стремительно уходит не только жир, но и большое количество жизненно необходимых веществ – белков, витаминов и минеров, что становится причиной осложнения протекания болезни.

Лишний вес и гипертония

Так, нужно худеть постепенно и посредством таких методик, которые помогают снизить артериальное давление и пробуждают следующие процессы в организме:

выводят лишнюю жидкость и снижают давление на кровеносные сосуды;
снижают уровень холестерина и улучшают состав крови;
укрепляют сосуды и снижают риск их спазмов;
способствуют разжижению густой крови;
минимизируют нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Чтобы добиться поставленных целей и избавиться от лишнего веса, нужно грамотно подобрать систему питания и тренировок.

Основы диеты

Оптимальной диетой при гипертонической болезни является та, которая основана на фруктах, овощах и продуктах с высоким содержанием калия и магния. Благодаря растительной клетчатке, витаминам и минералам можно поспособствовать не только похудению, но и работе сердечно-сосудистой системы.

Таким требованиям отвечает лечебная диета – стол №10. Ее аналогом также является диета DASH, которая была разработана американскими учеными специально для людей с диагнозом гипертонической болезни. Обе системы питания предполагают такие правила:

сократить привычную калорийность рациона на 400-500 кКал и организовать питание таким образом, чтобы 60% дневного рациона составляли углеводы, 30% – полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), 10% – протеины;
постепенно сократить употребление соли до 2/3 ч. л. в сутки, при этом с учетом соли (натрия), которая уже входит в состав пищи, то есть от поваренной соли в чистом виде придется вовсе отказаться;
перейти на дробное питание, при котором равномерно распределить 4-5 приемов пищи в сутки, но последний прием должен состояться за 2-3 часа до отхода ко сну;
выдерживать между приемами пищи равномерные промежутки времени;
в течение дня употребить до 1-1,2 л жидкости с учетом чистой негазированной воды, различных напитков, супов и проч.

Чтобы соблюдать правильный суточный режим калорий и регулярность приемов пищи, рекомендуется вести дневник питания.

Диета при гипертонии

Выбор продуктов

Для правильного похудения при гипертонии требуется не только сократить калорийность, но и выбирать правильные продукты:

Добавлять в каждый приема пищи овощи и зелень, в особенности чеснок и лук, шпинат и сельдерей (они способствуют снижению кровяного давления). В ограниченном количестве можно есть картофель, причем рекомендуется запекать в мундире.
В промежутках между основными приемами пищи есть фрукты и ягоды, причем в приоритете те, которые являются источниками калия. Таковыми являются: черная смородина, красный виноград, персики, абрикосы, ананас, яблоко, маленькие бананы.
Есть орехи и сухофрукты, особенно грецкий орех, миндаль, курагу и чернослив, поскольку такая пища укрепляет сердце. В день рекомендуется кушать по горсти орехов или сухофруктов. Можно предварительно заправить натуральным йогуртом.
Ограничить количество жиров в рационе. Так, потребуется отказаться от сливочного масла, жирных сортов мяса и рыбы, копченостей, полуфабрикатов и кисломолочной продукции с повышенной жирностью. Их нужно заменить полезными жирами, которые содержаться в растительных маслах, орехами, кисломолочными продуктами малой жирности.
Отнести на второй план мясные блюда, причем готовить их из нежирных сортов мяса, которые легко перерабатываются и не создают нагрузку для сердца. Так, стоит выбирать постное мясо, причем в приоритете куриное филе.

Диета DASH предполагает постепенный отказ от мяса и переход на вегетарианское питание. Однако если гипертоник не представляет свой рацион без мяса, ему не нужно насильственно отказываться от любимых блюд, а достаточно употреблять постное мясо, не подвергая жарке, а запекая, отваривая или готовя на пару.

Сделать большой упор на рыбе и морепродуктах, поскольку они являются ценными источниками жирных кислот. Желательно, чтобы каждый день на столе присутствовало одно блюдо из данных продуктов. Например, можно готовить уху, рыбные котлеты на пару, запеченное филе или рис с морепродуктами.
Включить в ежедневное меню злаки, крупны и бобы. Их можно готовить как на воде, так и на молоке низкой жирности.
Полностью отказаться от: соленой пищи, в особенности чипсов, снеков, сухариков, маринадов и соленья; сосисок и колбасных изделий; сахара; дрожжевого хлеба и выпечек, содержащих стабилизаторы и кулинарный жир, в том числе багетов, слоек, булочек.
В качестве подсластителя использовать стевию или мед. От гипертонии в особенности поможет лимон с медом.
Из напитков полностью исключить газировку, кофе и крепкий чай, а алкоголь разрешается только по праздникам в объеме одного бокала за вечер. В приоритете травяные чаи, которые хорошо действуют и на желудок, и на нервную систему. К тому же можно позволить себе зеленый или черный чай слабой крепости. Что касается кисломолочной продукции, то можно пить кефир, ряженку, простоквашу и молоко малой жирности.

Если гипертония поставлена 2 или 3 степени, диета для похудения более строгая, поэтому расширяется список запрещенных продуктов. Так, придется отказаться от:

фруктов с грубой клетчаткой;
лука;
чеснока;
редиса;
щавеля;
грибов;
бобов;
икры.

В следующем видео Елена Малышева расскажет подробно о DASH-диете и наглядно покажет рацион на день от повышенного давления, уделив особое внимание запрещенным продуктам:

Как составить меню для гипертоника?

Питание должно быть 5-разовым, при этом нужно грамотно распределить суточную норму калорий. Так, завтрак – 30%, полдник – 20%, обед (наиболее сытный и плотный прием) – 40%, ужин – 10%. При этом нужно помнить, что ужин – последний прием пищи, который должен состояться за 2-3 часа до сна. Так, если планируется лечь спать в 23:00, то поужинать стоит не позднее 21:00.

Учитывая данные правила, можно легко составить свой ежедневный рацион. В этом также поможет пример меню на 3 дня.

День 1:

Позавтракать овсянкой. Выпить слабый чай и съесть персик.
Перекусить овощным салатом, заправленным лимонным соком, и выпить отвар шиповника.
В обед на первое подать овощной суп, на второе – рыбную или куриную котлету и отварной картофель с растительным маслом. Можно съесть с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпить морс.
На полдник подать творог или йогурт с орешками или сухофруктами.
На ужин съесть рисовую кашу с овощной котлетой, а на десерт подать зеленое яблоко. Выпить ромашковый чай.

День 2:

Позавтракать гречкой и выпить чай с молоком. На десерт съесть апельсин или кисло-сладкое яблоко.
Перекусить фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом, и выпить отвар шиповника.
В обед на первое подать постный борщ, на второе – котлеты из индейки на пару, плов и ломтик ржаного хлеба. На десерт запечь яблоко с медом и корицей. Выпить компот из сухофруктов.
На полдник подать нежирный йогурт.
Поужинать чечевичной кашей, морковными котлетами и ломтиком хлеба. Выпить стакан кефира.

День 3:

Утром съесть 150 г творога, заправленного 1 ст. л. сметаны. Выпить некрепкий чай.
Перекусить яблочным пюре и выпить минеральную воду.
В обед на первое подать рыбный суп, на втрое – овощное рагу с паровыми котлетами. В качестве десерта выпить фруктовый смузи.
На полдник съесть горсть грецких орехов.
На ужин съесть овощной салат с сыром и куриным филе, заправленный оливковым маслом. Выпить кефир.

Полезные рецепты

Гипертоники при готовке должны учитывать, что пища должна содержать в себе оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Это важное правило как для похудения, так и для поддержания здорового состояния. Так, во внимание следует взять рецепты, которые соответствуют данному правилу.

Рыбный суп

Готовится в таком порядке:

Прокипятить в кастрюле 2 л воды и добавить предварительно нарезанные овощи – 2-3шт. картофеля и один лук, а также протертую на крупной терке морковку. После добавить 100-150 г промытого риса.
Варить ингредиенты 20 минут.
Вилкой размять банку консервированной сайры или скумбрии в собственном соку, добавить в суп.
Смешать и варить 10 минут, добавить лавровый лист и влить 2 ст. л. растительного масла.
За 2-3 минуты до выключения огня добавить рубленую зелень, например, укроп и петрушку.

Такой суп позволит получить жирные омега-3 кислоты из морской рыбы, а также калий и магний из овощей.

Рыбный суп при гипертонии

Постный борщ

Готовится борщ без мяса:

Промыть 200 г гороха, залить холодной водой и оставить на 4-6 часов, слить жидкость.
Очистить по 200 г морковки и свеклы, протереть на крупной терке или порезать соломкой.
Тонкими полукольцами порезать головку луковицы, нашинковать 200 г белокочанной капусты и пропустить через пресс 3-4 зубчика чеснока или мелко измельчить.
В кастрюле закипятить 2 л воды, добавить свеклу и морковку. Варить на мелком огне до полуготовности, добавить лук с капустой.
Варить овощи до готовности, а за 2-3 минуты до готовности добавить чеснок и зелень по вкусу.

Котлеты рыбные

Данный рецепт предполагает использование морской рыбы – хека, трески или спинки минтая. Готовятся котлеты в таком порядке:

Вымыть и почистить 1 кг рыбы, отделить филе от костей и кожицы, пропустить через мясорубку с 2 головками репчатого лука и 150 г отжатого белого хлеба. Полученный фарш поперчить, добавить щепотку сахара и смешать.
Сформировать котлеты, обвалять в 2 ст. л. муки и обжарить на растительном масле до золотистой корочки.
Из костей и кожицы приготовить рыбный бульон, процедить и залить готовые котлеты, предварительно уложенные в противень. После поставить в духовку на 20 минут.

Готовые котлеты можно подавать со сметаной, зеленью и овощами.

Плов с мясом

Готовится плов с любым нежирным мясом:

Промыть и отварить 125 г мяса. Одновременно проварить 50 г риса и выложить на дуршлаг.
Мелко нарезать четверть головки лука и 1 помидор. Пожарить на растительном масле до готовности.
Нарезать на кусочки мясо, соединить с рисом и добавить овощи. Смешать и на несколько минут поставить на слабый огонь или в микроволновку, чтобы довести до полной готовности.

Блюдо при подаче можно украсить зеленью.

Физические нагрузки для похудения

Чтобы похудение при гипертонии было эффективным, важно не только перейти на правильное питание, но также уделить внимание физической нагрузке. Она не только ускорит процесс похудения, но также положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.

Гипертонику противопоказана усиленная физическая нагрузка. Тренировка должна состоять из таких нагрузок, как:

простые упражнения на медленную растяжку;
мельница руками;
жим и разведение рук;
выпады;
приседания.

Выполнять упражнения нужно медленно, но можно использовать легкий вес, например, гантели.

Упражнения при гипертонии

Важно учитывать, что гипертонику запрещены нагрузки, которые повышают кровяное давление. К таким нагрузкам относятся:

интенсивные кардиотренировки;
упражнения с большими весами;
быстрый темп;
резкие наклоны;
статические и изометрические упражнения.

Длительность одной тренировки – около 10 минут. Через каждые 2 недели продолжительность ежедневных тренировок нужно увеличивать на 5-10 минут. Это позволит организму привыкнуть к нагрузкам, поэтому через какое-то время можно будет проводить 30-40-минутные тренировки по 4-6 раз в неделю. Помимо тренировок, стоит каждый день уделять 40-50 минут на пешие прогулки.

Рекомендуется выполнять физические упражнения под наблюдением тренера или физиотерапевта в спортзале.

Комбинирование правильного питания и регулярных физических нагрузок позволит гипертонику постепенно избавиться от лишнего веса. К тому же это позитивно скажется на общем самочувствии, позволит сократить прием медикаментов и снизит риск инфаркта миокарда.

Источник

Правила похудения при гипертонии: что можно и нельзя

Гипертония – устойчивое повышенное артериальное давление, которое для многих становится препятствием к похудению. Врачи же утверждают, что даже при такой патологии можно контролировать свой вес. В принципе, лишний вес может сам стать причиной развития гипертонии, поэтому его коррекция является основой профилактики и первым шагом на пути к выздоровлению, стабилизации состояния.

В рацион питания людям с гипертонией 1 степени можно включать:

любые фрукты в свежем виде или приготовленные любым способом – смуззи, соки, муссы, салаты,
разные крупы, представители бобовых культур,
орехи любых видов,
грибы сушенные, свежие, но не маринованные/соленые,
овощи в любой кулинарной обработке,
красная и белая рыба – судак, окунь, хек,
кисломолочные продукты, но с низким уровнем жирности,
грудка курицы, любые части индейки, телятина, приготовленные любым способом, но без использования дополнительных жиров,
варенье и мед, сахар, но только в ограниченном количестве,
ржаной хлеб (цельнозерновой).

Нужно будет отказаться от:

любых алкогольных напитков, независимо от их крепости,
черного кофе и крепкого чая,
копченостей и консервации,
сдобного, слоеного теста,
острых закусок (горчица, хрен, горький/жгучий перец),
тортов и конфет из шоколада,
пирожных с масляным кремом,
сыров твердых и мягких,
рыбы и мяса жирных видов,
сливок, топленого и обычного сливочного масла,
животного нутряного жира,
колбасных изделий.

Самое важное для гипертоников – отказ от соли. Делать это нужно постепенно, а улучшать вкус готовых блюд можно специями, приправами и зеленью, пряностями. Соль не только повышает показатели артериальное давление, но и способствует задержке воды в организме, что приводит к отекам и увеличению количества жира. Убрав из меню соль, можно будет добиться сразу две цели – снизить/стабилизировать давление и дать «толчок» организму к похудению.

Важно также обеспечить поступление калорий, витаминов и микроэлементов в организм больного гипертонией. Если грамотно подойти к составлению диетического меню, то можно будет питаться разнообразно и достаточно вкусно:

не стоит напрочь отказываться от жареного мяса или рыбы, их можно приготовить на сковороде-гриль – без масла, что позволяет получить вкусное и питательное блюдо,
полезными будут морепродукты, гранаты, яйца – даже из этого списка можно составить вкуснейший дневной рацион,
салаты овощные нельзя заправлять майонезом или жирной сметаной, но зато в них будет прекрасно чувствоваться оливковое масло.

В обязательном порядке люди с устойчивым артериальным давлением должны употреблять свеклу, виноград, зеленый горошек, яблоки разных сортов, редьку, капусту. Конфеты и различные десерты заменят сухофрукты.

Если у человека диагностирована гипертония 2 или 3 степени тяжести, то составлять план похудения самостоятельно нельзя. Для таких больных действуют более строгие запреты, продукты и готовые блюда должны проходить более тщательный отбор. Оптимальный вариант – худеть вместе с врачом, который составить правильный рацион питания.

Вред от избыточной жировой ткани

Избыточный вес помимо повышенного давления становится причиной ряда других сопутствующих заболеваний, значительно усложняющих лечение гипертонии, к ним относятся:

сахарный диабет;
болезни сердца;
доброкачественные, онкологические новообразования;
апноэ, или внезапная остановка дыхания во сне;
проблемы желчного пузыря;
бесплодие у женщин;
нарушение эрекции у мужчин;
остеоартрит;
ожирение печени.

Учитывая, что лишний вес и гипертония тесно связаны, важно понимать: если удастся вовремя похудеть, гипертония не приведет к серьезным осложнениям.

Можно ли пить таблетки для снижения веса

Любые лекарственные препараты и биологически активные добавки, которые позиционируются как средства для быстрого похудения, чаще всего негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Некоторые из них провоцируют появление множества побочных явлений – головные боли, тахикардию, спазм сосудов в головном мозгу и даже галлюцинации, нервные срывы.

Есть группа препаратов, которые способны ускорить обменные процессы, а это значит, что все системы организма будут функционировать в усиленном режиме, в том числе и сердечно-сосудистая.

Людям с диагностированной гипертонией категорически запрещено употреблять таблетки для снижения веса. Только в исключительных случаях врачи назначают подобные препараты своим пациентам с 3 степенью ожирения и сопутствующей гипертонии. И такое лечение должно протекать под контролем специалиста.

Специфические биологически активные добавки и таблетки для похудения дадут эффект, но только на короткое время. Диетологи уверяют, что гораздо безопаснее и надежней худеть с помощью классических методов – соблюдение правильного, низкокалорийного рациона питания и получение регулярных физических нагрузок.

Эффективность

Соблюдение режима питания и комфортного ритма жизни восполнят организм полезными минералами и создадут условия для восстановления метаболических процессов.

Если в течение месяца придерживаться указанного рациона, можно достичь следующих эффектов:

Очистить кишечник от токсинов и шлаков.
Вывести лишнюю жидкость.
Стабилизировать кровяное давление.
Улучшить работу пищеварительной системы.
Восстановить обменные функции.
Снизить вес от 4 до 12 кг.

Низкокалорийная пища поможет перестроить организм на новый режим, изменив тем самым качество жизни. А одобренный врачом комплекс упражнений даст возможность почувствовать прилив сил и энергии.

Диета для похудения при гипертонии

Похудение при похудении должно протекать в соответствии со следующими рекомендациями врачей:

В день нужно принимать пищу не менее 5 раз, но небольшими порциями. Завтрак должен быть сытным и объемным, на ужин употребляют исключительно легкие продукты и не позже, чем за 3 часа до ночного отдыха.
В сутки нельзя выпивать более 1 литра воды, а общий объем жидкости (считаются соки, отвары, супы) не должен превышать полтора литра. Такое ограничение введено в связи с риском формирования обширных отеков и нарушения функциональности почек.
Блюда готовятся щадящим способом – на пару, отвариваются, запекаются или тушатся с минимальным добавлением растительных жиров. Жарить продукты можно только на сковороде-гриль, чтобы не использовать в приготовлении таким методом дополнительных жиров.
Количество соли сокращается до 5 г в сутки. Для человека с высоким артериальным давлением нужно поставить на стол личную, индивидуальную солонку и насыпать туда суточную дозу этой приправы. При готовке блюда не солить – так гипертоник сможет контролировать дневной объем съеденной специи.
От продуктов, блюд с высоким содержанием сахара нужно отказаться. Только таким образом можно добиться нормализации, стабилизации углеводного обмена. Заменой сахара могут стать мед и варенье, но и эти продукты вводятся в меню в ограниченном количестве.

В ограниченном количестве на диете можно употреблять:

первые блюда на мясных бульонах – не чаще 2 раз в неделю,
куриные яйца – не более 3 штук в 7 дней и исключив желтки,
сливочное масло – максимум 20 г в день,
минеральная вода – не более 1 литра в неделю.

Придется первое время внимательно считать калории, но уже через 1-2 неделю это «мероприятие» входит в привычку и худеющему не составит труда по количеству столовых ложек блюда определить, сколько калорий поступит в организм.

Как похудеть гипертонику

Схема любого похудения проста. Организм должен расходовать больше калорий, чем потребляет.

Только комплекс мер даст положительный результат. Это правильное питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек.

При гипертонии и высоком давлении нельзя гнаться за диетами. Для таких людей существуют свои лечебные . Только врач может назначать и корректировать специальные диеты для похудения.

Нельзя стремиться к быстрому результату. Худеть нужно постепенно и правильно. В рационе должно быть не менее 1200 ккал, которых необходимо для жизнедеятельности человеку.

Быстрое снижение веса при гипертонии чревато плохим самочувствием и недомоганием. Худеть нужно месяцами и годами.

Советы при похудении:

За 5 минут до еды необходимо выпить стакан воды. Это утолит голод и не даст скушать много еды. Можно пить качественную минеральную воду.
Нужно тщательно пережевывать пищу, чем дольше, тем лучше для желудка.
Старайтесь кушать не более 20 минут.
Накладывайте еду в небольшую тарелку, желательно голубым цветом. Ученые доказали, что такой цвет уменьшает чувство голода, а маленькая посуда придает обильности количеству пищи.
Нельзя кушать за чтением книги или у экрана телевизора.
Старайтесь недосаливать пищу. Соль повышает артериальное давление и приводит к ожирению.
Старайтесь плотно покушать в обед, чтобы вечером разгрузить свой желудок легким ужином.
Возьмите за правило, что после 7 часов вечера можно только пить, исключая любые перекусы.

В меню питания не должно быть соленых и острых продуктов. В периоды голодания нельзя употреблять алкоголь.

Режим питания для больных

Питание должно быть дробным, но нужно еще и привыкнуть употреблять пищу в одно и то же время ежедневно. Порции нужно уменьшать, делать это можно путем исключения с тарелке по чайной или столовой ложки еды. Важно правильно распределять калории.

Пример меню на день

Прием пищи	Меню
Завтрак	20% калорий от суточного количества, может включать овсяную кашу/гречу + зеленый чай + любой фрукт
Второй завтрак	20% от общего объема калорий, можно выпить 200 мл отвара из плодов шиповника или съесть 200 г салата из овощей или фруктов
Обед	40% от всех калорий, может состоять из овощного супа + котлет на пару (рыбных или мясных) + 1-2 штуки вареного картофеля с растительным маслом + кусочек хлеба + морс из ягод
Полдник	10% от общего количества калорий, допускается употребление нежирного творога или натурального йогурта
Ужин	10% калорий, которые будут получены, например, из риса с овощной котлетой + чай из трав + яблоко зеленых сортов

Питание для похудения при гипертонии будет разнообразным, если «включить» фантазию и постараться использовать в приготовлении еды все разрешенные продукты. Вот несколько примеров грамотного меню на один день:

мюсли, залитые кефиром/свежие несладкие фрукты/отварная нежирная рыба + картофель/натуральный йогурт/гречневая каша + тушенные овощи,
пшеничная каша/свежеприготовленный фруктовый сок/тушенные овощи + индейка или рыба на пару/кефир с низким уровнем жирности/фруктовый салат из банана и яблока,
каша из овсяных хлопьев + банан/натуральный йогурт/суп на овощном бульоне/кефир/фасоль, тушенная с томатом + отварное филе курицы,
салат из фруктов/орехи/ суп с фасолью + ржаной хлеб/сок из овощей или фруктов/овощной плов из грибов и моркови.

Похудеть гипертонику всегда тяжелее, чем здоровому человеку, потому что ему запрещены агрессивная разгрузка, «мокрое» голодание. Но снижение веса все равно будет происходить – за месяц при правильном питании удастся избавиться от 3 лишних килограммов, что по мнению врачей является оптимальным вариантом.

Рецепты диетических блюд при гипертонии

Блюда для похудения на фоне устойчиво повышенного артериального давления должны готовиться по определенным рецептам. Вот несколько наиболее популярных и полезных.

Суп с овощами

Очистить и нарезать кубиками репчатый лук, морковь и 2-3 средних картофелины. Сложить все в кастрюлю, куда предварительно налить 2 литра воды. После закипания добавить к овощам 2 столовые ложки риса и готовить еще 20 минут. После этого времени первое блюдо считается готовым. В него можно добавить небольшое количество соли и 1-3 столовые ложки растительного масла (лучше оливкового).

Такой суп можно готовить с фасолью, но в таком случае картофель и рис в него не кладут. Зелень типа укропа, петрушки и кинзы использовать можно.

Полезная запеканка

Две крупные моркови натереть на крупной терке и тушить в течение 10 минут с добавлением небольшого количества растительного масла. Слегка остудить тушенную морковь и добавить к ней яблоки и инжир, порезанные тонкими ломтиками. В отдельной посуде смешать 300 г творога с низким уровнем жирности, 3 столовые ложки манной крупы, 2 куриных яйца и горстью изюма.

В форму выкладывают слоями творожную массу и овощно-фруктовую. Вверх взбрызгивают растительным маслом и запекают блюдо 20 минут на среднем нагреве.

Такая запеканка отлично подходит для употребления на ужин или в качестве второго блюда на обед.

Котлеты из нежирной рыбы

Любая белая или красная рыба очищается от костей, филе измельчается на мясорубке или в блендере. К фаршу добавляют измельченный репчатый лук ( 2 средних штуки на 500 г основного продукта) и 2-3 куска белого пшеничного хлеба (предварительно размочить в молоке, затем прокрутить на мясорубке или в блендере). Масса тщательно вымешивается, туда добавляют 1 сырое яйцо, небольшое количество соли.

Котлеты формируются вручную, а затем готовятся на пару в течение 20 минут. Можно их запечь в духовке в течение 15 минут, но верх каждой нужно взбрызнуть растительным маслом.

Упражнения при высоком давлении

Чтобы снижение массы тела было действительно эффективным, нужно регулярно физически нагружать свой организм. Привычные занятия в спортивном зале или классические тренировки для похудения гипертоникам категорически не подходят. Что разрешено:

Ходьба – сначала в медленном темпе, затем с увеличением скорости. В идеале нужно в день гулять в течение часа, но людям с повышенным давлением стоит наблюдать за собственным состоянием здоровья и при явном его ухудшении немедленно прекращать занятия.
Растяжки медленные – лучше записаться на специфические курсы, пилатес или йогу. Первые занятия должны продолжаться не более 10 минут, но постепенно это время нужно увеличивать и довести до показателей 60 минут.
Приседания – медленные, глубокие, с глубоким дыханием. Нужно выполнять эти упражнения 2-3 раза в день, начиная с минимального количества – такого, чтобы после тренировки отсутствовала одышка и сильная усталость в мышцах.

Обратившись к лечащему врачу, можно будет получить направление на курс лечебной физкультуры – и сосуды укрепятся, и одышка исчезнет, и давление стабилизируется, и вес снизится.

При гипертонии рекомендуется выполнять тренировки 3 раза в неделю и каждая должна длиться минимум 40 минут. Организм достаточно быстро привыкает к определенным нагрузкам, поэтому стоит их периодически менять.

Из физических упражнений людям с высоким артериальным давлением запрещены:

бег и прыжки на скакалке,
любые интенсивные кардионагрузки,
работа с большим весом (допускаются гантели по 0,5-1 кг),
наклоны в любую сторону,
слишком высокий темп выполнения занятия.

Гипертония – не повод отказываться от «мероприятий», помогающих снизить вес и скорректировать фигуру. Нужно лишь проконсультироваться с лечащим врачом, научиться правильно готовить блюда, запомнить список запрещенных и разрешенных продуктов, привыкнуть регулярно нагружать организм физически. И результаты будут обязательно положительными.

Первичная профилактика

Снижение массы тела позволяет предотвратить артериальную гипертензию.

На нормализацию артериального давления (АД) влияют:

гемодинамические эффекты;
снижение активности нервной симпатической системы;
уменьшается содержание ренина в крови.

Ожирение – это серьезная проблема, которая вызывает ряд последствий и осложнений

Ученые выяснили, что наличие отложений жира в области талии увеличивает вероятность развития артериальной гипертензии. В первую очередь нужно понять, что именно провоцирует набор лишнего веса:

переедание;
гиподинамия;
гормональный сбой;
нарушение работы эндокринных желез.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник