Диета для похудения при нормальном весе

Диета для похудения при нормальном весе thumbnail

Девочки, помогите понять, что я делаю неправильно.Рост 160 вес 52, при таких параметрах я нормального телосложения. Хочу добиться худобы. Ем все, кроме сладкого, мучного, жареного, в основном вареное мясо и рыбу, по утрам овсянку, после 6-ти не ем, порции в пределах разумного. Могу сесть на экстремальную диету, но боюсь набора веса и проблем с обменом веществ. Вечерами качаю пресс и попу. Так уже 4 недели. Результат нулевой, только живот слегка подтянулся. Блин, что я делаю не так? Готова испробовать любой метод, лишь бы не вредил здоровью. У кого получилось, как вы это сделали? Обязателен ли скудный рацион?

Автор

[2446688445] – 20 февраля 2013, 11:35

1.

Олюня

[3070914687] – 20 февраля 2013, 12:40

Очень сложно худеть из нормального веса. На то он и нормальный – организм не порой не желает отдавать и лишнее, а здесь своё законное хотят у него отобрать. Мне это удаётся в периоды интенсивных занятий спортом и питания в основном растительной пищей, плюс ранний ужин и после него прогулка пешком на 5-7 км. Тогда при росте 170 удаётся достигнуть 47-48 кг. А так, не занимаясь спортом, при скудном питании, но в котором присутствует и мучное, и сладкое, вес 50-51 кг, после праздников набегает и все 52 кг. Если бы я дала себе волю в еде, было бы 55-56 кг. Это мой вес от природы.

2.

Гость

[3290705822] – 20 февраля 2013, 12:43

3.

Гость

[905895805] – 20 февраля 2013, 12:45

Автор

Хочу добиться худобы

4.

Мария

[3308395137] – 20 февраля 2013, 12:47

У меня рост 160, вес 50.5. Придерживаюсь режима питания и спорта, на котором уже похудела на 12 кг, но дальше вес не идет. Видимо, мой)) Тоже интересно, как его можно сдвинуть…

5.

баба кузя

[1996597675] – 20 февраля 2013, 12:49

Добьёшься худобы, потом худоба добьёт тебя.

7.

Карри

[3529347144] – 20 февраля 2013, 13:07

У меня знакомая девочка худела из нормального веса. Просто перестала кушать. Через три недели похудела на 4 кг., а начать кушать так и не смогла. Ну …дальше – реанимация 10 дней, дальше анорексия и лечение годами у психиатра, прекращение месячных, появление серьезных болезней внутренних органов и т.д. Хотя своего добилась. При росте 172 см, весила 37 кг. Года через четыре более менее восстановилась, удалось вернуться в нормальный вес. Но болезни, увы, остались, плюс она стала бесплодной : (((

8.

Гость

[1453313949] – 20 февраля 2013, 13:10

Я при росте 173 сбрасывала с 64 до 48, но не скажи что 64 – нормальный. Бег каждый день, не меньше 10 км, скакалка, обруч. Потом правда набирала мышечную массу – сейчас 55. Делала в динамике анализ состава тела, если изначально был “избыточный вес жировой массы” то теперь жир на уровне “фитнес нормы”. (Шкала: истощение, фитнес норма, нормальный вес, избыточный вес, ожирение)

9.

пим-пам-пум

[2174422880] – 20 февраля 2013, 13:20

Гость

Я при росте 173 сбрасывала с 64 до 48, но не скажи что 64 – нормальный. Бег каждый день, не меньше 10 км, скакалка, обруч. Потом правда набирала мышечную массу – сейчас 55. Делала в динамике анализ состава тела, если изначально был “избыточный вес жировой массы” то теперь жир на уровне “фитнес нормы”. (Шкала: истощение, фитнес норма, нормальный вес, избыточный вес, ожирение)

10.

Гость

[617156500] – 20 февраля 2013, 13:21

Вот и я никак не могу из нормальног веса кг сбросить. Мой рост 166, вес 54. Смотрюсь сройной. Но не доска, попа есть и грудь 3 размер. В идеале хчу весить 51-52 кг. Питаюсь полезной пищей, ем в маленьких количествах, но вес такой же. Ну бывает утом взвешусь -53, 5. Вниз не идет ………………………

11.

Олюня

[3070914687] – 20 февраля 2013, 13:22

Змей Горыныч

Попробуй Е П А Т Ь С Я почаще

12.

x

[2977564930] – 20 февраля 2013, 13:28

вот зачем? вы ж ни родить, ни выносить ребенка потом не сможете.

13.

Гость

[1014620162] – 20 февраля 2013, 13:30

14.

Гость

[1095108065] – 20 февраля 2013, 13:54

Гость

Вот и я никак не могу из нормальног веса кг сбросить. Мой рост 166, вес 54. Смотрюсь сройной. Но не доска, попа есть и грудь 3 размер. В идеале хчу весить 51-52 кг. Питаюсь полезной пищей, ем в маленьких количествах, но вес такой же. Ну бывает утом взвешусь -53, 5. Вниз не идет ………………………

15.

Гость

[617156500] – 20 февраля 2013, 14:18

гость 14- хочу быть очень худой, чтоб ребра было видно! Грудь у меня при любом весе 3 размера ( когда я весила 58 была тройка, когда я болела и весила 51 была тройка). Бедра мои мне не нравятся, широкие. Фигура 93-60-94 . В идеале хочу бедра меньше 90. Не нравятся мне “женственные формы”, округлости.. фе

16.

Гость

[1453313949] – 20 февраля 2013, 14:31

пим-пам-пум

Зачем до 48? это же ужасно.

17.

Гость

[2451428816] – 20 февраля 2013, 16:02

Я 170, 63 зимой, 60 летом, чувствую себя отлично, живот плоский, талия, бедра, грудь в пропорции. Люблю свое тело, если худеть-только до 55, не дальше. Тоже вес не идет вниз, когда пытаюсь худеть. А сейчас и не пытаюсь, люблю себя и мужчина любит мой, и другие смотрят и знакомятся. Все наши проблемы в головах.

18.

Женечка

[2163268881] – 20 февраля 2013, 16:12

Автор, у меня такие же параметры (160-51), но фигура некрасивая: талия огромная, живот,на попе целлюлит. Диета+спорт – 50кг и ни одного см в объемах. Когда Ни в чем себе не отказываю, забиваю на спорт – 51-52 и те же объемы.

19.

Процесс

[10964002] – 20 февраля 2013, 18:17

Женечка

Автор, у меня такие же параметры (160-51), но фигура некрасивая: талия огромная, живот,на попе целлюлит. Диета+спорт – 50кг и ни одного см в объемах. Когда Ни в чем себе не отказываю, забиваю на спорт – 51-52 и те же объемы.

Читайте также:  Диета для похудения возраст 60 лет

20.

Мила

[842022575] – 20 февраля 2013, 21:13

Вот и у меня меньше 52 не худеется,а жира на боках,животя и ляжках еще кг на 5((

21.

Гость

[1881943096] – 20 февраля 2013, 21:31

Гость

Ну готовься,автор.

Ты вступила на тропу,ведущую в ад.

22.

Людмила

[2855264682] – 20 февраля 2013, 22:38

23.

инко

[41227168] – 20 февраля 2013, 22:51

24.

инко

[41227168] – 20 февраля 2013, 22:51

Мила

Вот и у меня меньше 52 не худеется,а жира на боках,животя и ляжках еще кг на 5((

25.

инко

[41227168] – 20 февраля 2013, 22:52

Людмила

Средство одно – не жрать. Вообще. За день максимум – маленькая мисочка каши без соли и сахара и масла.

Хочешь есть – попей водички. Или чаю зеленого. Похудеешь до рост минут 125 легко!

26.

инко

[41227168] – 20 февраля 2013, 22:54

Иногда смотрю передачи, где рассказывают как то на 30-50 кг похудел. Даж стыдно становится, думаю во люди сумели, а тут несчастные 5 кг сбросить не получается.

27.

Девчушка

[913697286] – 20 февраля 2013, 23:13

28.

Светлана

[350030582] – 21 февраля 2013, 00:01

Автор

Девочки, помогите понять, что я делаю неправильно.Рост 160 вес 52, при таких параметрах я нормального телосложения. Хочу добиться худобы. Ем все, кроме сладкого, мучного, жареного, в основном вареное мясо и рыбу, по утрам овсянку, после 6-ти не ем, порции в пределах разумного. Могу сесть на экстремальную диету, но боюсь набора веса и проблем с обменом веществ. Вечерами качаю пресс и попу. Так уже 4 недели. Результат нулевой, только живот слегка подтянулся. Блин, что я делаю не так? Готова испробовать любой метод, лишь бы не вредил здоровью. У кого получилось, как вы это сделали? Обязателен ли скудный рацион?

29.

инко

[41227168] – 21 февраля 2013, 00:17

Девчушка

Я была 162/49, стала снижать калорийность, 700-800 в день, за 5 месяцев похудела до 35, потом 28, сейчас 36-37, психика искалеченная, т.к. похудение затягивает и теперь не вижу своей худобы.

Смотрю на подруг, которые 50-56 кг. и думаю, что я такая же стройная как они, пока не увижу на фотографиях себя рядом с ними.

И вообще нужно следить за объемами, а не за весом, тогда и здоровье не подорвешь и выглядеть будешь хорошо!

32.

физкульТУРНИК

[1895115101] – 21 февраля 2013, 13:37

Мила

Вот и у меня меньше 52 не худеется,а жира на боках,животя и ляжках еще кг на 5((

33.

твоя скромная сучечка…

[622259878] – 22 февраля 2013, 00:56

***, задолбали своим весом, неужели вы, долбаные анорексички не можете понять, что 45 это УРОДСТВО!

34.

твоя скромная сучечка…

[622259878] – 22 февраля 2013, 00:58

*45 кг

35.

Кукла

[3538970174] – 22 февраля 2013, 06:38

Тема звучит странно. Зачем нужно худеть, если вес и так нормален?

36.

Тэш

[4035503510] – 22 февраля 2013, 12:21

Людмила

Средство одно – не жрать. Вообще. За день максимум – маленькая мисочка каши без соли и сахара и масла.

Хочешь есть – попей водички. Или чаю зеленого. Похудеешь до рост минут 125 легко!

37.

Тэш

[4035503510] – 22 февраля 2013, 12:23

38.

АленаЮЮ

[3824954382] – 23 февраля 2013, 12:08

Советую БУЧ! Уходит именно жир, без вреда для здоровья! Но обязательно не просто “качать пресс и попу” а именно спорт, чередование нагрузок кардио (бег, прыгалки, танцы и тд) с силовыми (гантельки, или те же упражнения, найдите в инете, но делайте без гантелей, еще хорошо подтягивания, подъем своего веса, отжимания, приседания) – дайте себе месяцев 6-8 , потом смотрите уже на результат, фигура будет супер! И потом, как более-менее фигуру сделаете, к лету можете сесть на сушку, но она жесткая, вес потеряете, на мнесяц где-то, а чтобы здоровье не испортить, все, прекращайте сушку. Но БУЧ – самая эффективная, хорошо худеется.

39.

сссвввв

[496501406] – 30 июня 2013, 12:29

Людмила

Средство одно – не жрать. Вообще. За день максимум – маленькая мисочка каши без соли и сахара и масла.

Хочешь есть – попей водички. Или чаю зеленого. Похудеешь до рост минут 125 легко!

40.

Наташа

[2315161637] – 08 декабря 2013, 07:43

41.

Гость

[3437617797] – 06 апреля 2014, 20:32

у меня 163 вес сейчас 50кг, хочу 47 удавалось и 42кг иметь но это походы и сыроедение. сейчас просто голодаю 3 дня (водное) далее на салате 7 дней потом по немного вес уходит но медленно

42.

Гость

[1843233171] – 01 мая 2014, 13:39

Девочки, вам головы лечить надо, а не худеть

43.

ниЧайка

[1661001233] – 09 июня 2014, 18:31

Как же надоело,что в каждой теме появляются такие “умники”,которые начинают голосить:это вредно,это некрасиво,вам лечиться надо.Достали,ейбогу.Что же вы в таких темах вообще делаете?Идите мимо,если вам это непонятно и неприятно.
Тут люди делятся своими проблемами и советами.
А по теме.
Худела на кашах(овсянка и гречка,соли минимум и на воде.) и свежие овощи.
Чай с имбирём.Прогулки каждый день по 4-5км.
Ем часто,но мало.
Сейчас вес 51 при 163 росте.
Самое обидное,что вес гуляет туда-сюда.
Хочу убрать ещё хотябы 3кг.
Проблем со здоровьем нет и не предвидится.
И для тех,кто говорит,что худым быть некрасиво.У меня,например,тип фигуры такой,что чем худее,тем красивее,да и кажусь вразы миниатюрнее и женственее))

Приглашаю всех на бесплатный вебинар по похудению:
https://psinolimits.ru/xudeem-bystro-moya-istoriya

45.

DANA

[3294298751] – 11 июля 2015, 17:37

РЕБЯТА ПОМОГИТЕ!
Рост – 171
Вес – 52
у меня подтянутое телосложение, накачанная попа, ибо всю жизнь танцевала)
у меня модельная внешность, меня пригласили в международное модельное агентство, это мой единственный шанс хорошо заработать, в Японии зарплата больше, но для того чтобы лететь нужна та самая модельная худоба!
ПОСОВЕТУЙТЕ! я сидела на питьевой диете, скинула, но потом вернулся
Мне нужно очень срочно убрать мышцы, чем быстрее тем лучше!

Читайте также:  Эффективность диеты для похудения

46.

Гость

[3036986738] – 15 января 2017, 20:21

Вообще рост 170 вес 70 это просто капеееец
Выгляжу не жирной, но каждый день весь прибавляется ем не много, спортом занимаюсь что не то делаю

47.

Ддд

[662713742] – 15 января 2018, 18:09

Автор

Девочки, помогите понять, что я делаю неправильно.Рост 160 вес 52, при таких параметрах я нормального телосложения. Хочу добиться худобы. Ем все, кроме сладкого, мучного, жареного, в основном вареное мясо и рыбу, по утрам овсянку, после 6-ти не ем, порции в пределах разумного. Могу сесть на экстремальную диету, но боюсь набора веса и проблем с обменом веществ. Вечерами качаю пресс и попу. Так уже 4 недели. Результат нулевой, только живот слегка подтянулся. Блин, что я делаю не так? Готова испробовать любой метод, лишь бы не вредил здоровью. У кого получилось, как вы это сделали? Обязателен ли скудный рацион?

48.

Гость

[3929542320] – 29 августа 2018, 10:50

инко

Это у вас какое то психическое отклонение.

49.

Гость

[3929542320] – 29 августа 2018, 10:52

Я придерживаюсь точки зрения что есть нужно маленькими порциями 5 раз в день исключая хлеб, сахар и прочие вредности. При моем росте я посчитала что нужно 1500 калорий, чтобы худеть. Я втечение дня их примерно подсчитываю. Получается медленно, но верно худеть без особых страданий. Даже не замечаю какого-то дискомфорта. За 3 месяца в итоге 5 кг. С нормального в общем веса. Было при росте 178 вес 67 кг., теперь 62.

50.

Гость

[3929542320] – 29 августа 2018, 10:53

инко

А как не жрать, если аппетит хороший?

Источник

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

16 мая 2017 г.

Врачи, фитнес-инструкторы, нутрициологи на все вопросы о безопасном для организма похудении советуют придерживаться принципов правильного питания для снижения веса. Эту же систему они рекомендуют и для набора массы, и для сохранения фигуры, что помогает понять – здоровый рацион универсален и с ним можно добиваться любых целей при построении тела. Однако как подгонять общие правила под конкретную целью и стоит ли воспринимать правильное питание как строгую диету с запретом на любой уход влево?

Что значит правильное питание для похудения

Потеря веса без ущерба здоровью и стрессов за счет голода – то, что вам дарит здоровый рацион. Некоторых пугает необходимость подсчета объема порций, взвешивания продуктов, но после нескольких недель на правильном питании человек учится на глаз определять, что он может съесть и сколько. Четкого же следования по граммам эта система не предполагает, поэтому минимальная погрешность не спровоцирует застой веса.

Правильное соотношение белков жиров и углеводов

Каждый продукт питания состоит из нутриентов, и основу составляют 3 самых важных – белки, жиры и углеводы. Сокращенно их указывают как БЖУ. Соотношение этих элементов в ежедневном рационе для качества тела важно не меньше, чем общий объем пищи на день. Со слов диетологов, вопрос баланса БЖУ стоит поставить во главу угла, т.к. при нарушении этих принципов жиросжигания при похудении вы не получите.

Правильное питание для снижения веса предполагает индивидуальный расчет количества каждого нутриента и несколько базовых принципов, связанных с этим:

  • Углеводы – ключевой нутриент, поставляющий организму энергию, поэтому он должен занимать половину суточной тарелки или чуть больше. При индивидуальном расчете количество белков на день – 4 г для каждого килограмма вашего веса.
  • Жиры – тоже очень полезный элемент, который преимущественно является источником витаминов и кислот, которые нужны нервной системе и сердцу. Для нормальной работы организма требуется употребление 1,1 г жира на каждый килограмм, имеющегося веса.
  • Белки – «кирпичики» ваших мышц. Некоторые открытые источники советуют делать на них акцент при похудении, но принципы правильного питания для похудения без вреда организму опровергают эту рекомендацию. Больше 1 г (на 1 кг чистой массы) человеку, не имеющему спортивных тренировок, кушать не нужно.

Калорийность суточного рациона

Количество пищи, которую человек может и должен съесть за день, определяется базовым уровнем метаболизма. Рассчитывается этот показатель индивидуально, при учете показателей:

  • пола;
  • веса;
  • роста;
  • возраста.

Однако полученное число не является конечным, если вы решили начать снижение или набор веса. Не учитывает оно и физические нагрузки – даже прогулку от дома до работы, т.е. подразумевает количество калорий, которое нужно для жизнедеятельности лежачему человеку. Согласно принципам правильного питания необходимо дополнительно умножать данный показатель на уровень активности, а после, если запланировано снижение веса, уменьшить имеющееся число на 10-20%.

Принципы правильного питания для снижения веса

Кроме обозначенных выше норм калорийности и БЖУ в основе здорового рациона лежит еще несколько правил, которые требуется знать и соблюдать:

  • Не допускать голодания.
  • Не пропускать основных приемов пищи.
  • Завтрак и обед более сытные, чем ужин.
  • Отдавать предпочтение свежим овощам, а не термически обработанным.
  • Стараться не использовать соль при приготовлении блюд.

Продукты для снижения веса

Сладкому бой, а гречка с листом салата – лучший друг: так представляют себе женщины ежедневный рацион человека, придерживающегося принципов здорового питания. Однако здоровое меню значительно более разнообразное, а рецепты полезных блюд могут даже выглядеть не хуже «вредных» и сравняться с ресторанными по внешнему виду. Количество разрешенных продуктов существенно выше, чем перечень запретов, а после изменения пищевых привычек (преимущественно формируются за 3 недели) вы перестанете ощущать лишения.

Что можно есть, чтобы похудеть

Перечень продуктов, не препятствующих уменьшению жировых запасов, длинный ровно настолько, чтобы вы могли формировать себе правильное меню на месяц, почти не повторяясь. Преимущественно идеи блюд ограничиваются ассортиментом в продовольственных магазинах или умениями хозяйки. Абсолютно диетическими и продуктами специалисты называют:

  • Крупы – источники медленных углеводов и витаминов группы В. Особенно рекомендованы: овсяная, гречневая, пшено, перловка.
  • Бобовые – легкий растительный белок. Нут, чечевица, фасоль – идеальны для похудения, а вот на горох лучше не налегать.
  • Яйца – до 2-х на день, если с желтком, и до 4-х, если только белок.
  • Овощи – там содержится клетчатка, т.е. пищевое волокно. Разрешен даже картофель, но объемы его употребления сокращают.
  • Фрукты и сухофрукты – отличная замена фабричным сладостям.
  • Молоко – минимально для предотвращения дефицита кальция, безлактозное.
  • Кисломолочные продукты – с осторожностью, ближе к вечеру, йогурты будут только натуральными.
  • Творог – желательно нежирный, но искать обезжиренный не обязательно.
  • Сыр – преимущественно твердый.
  • Мед, орехи.
  • Масло растительное – желательно оливковое, до 30 мл на день.
Читайте также:  Диета для похудения лорак

От чего отказаться при похудении

Главными врагами фигуры и факторами, мешающими снижению веса, являются насыщенные жиры и быстрые углеводы. Идеально на время похудения полностью выбросить их из рациона, однако правильное питание – это не диета из салатных листьев и куриной грудки. Вам не запрещено побаловать себя мороженым (простые углеводы, молочный сахар), шоколадом (простые углеводы) или даже жареной картошкой (насыщенные жиры), но они должны:

  • укладываться в норму суточной калорийности;
  • вводиться в меню редко и не перед сном.

Правильное питание для снижения веса предполагает акцент на здоровой пище, поэтому из рациона желательно максимально изъять:

  • колбасы и их «родственников» – сардельки, шпикачки и т.д.;
  • сахар (обращайте внимание на состав продуктов);
  • майонез;
  • сладкое;
  • выпечку.

Схема питания для похудения

Кроме разрешенных и запрещенных продуктов существует несколько моментов, о которых тоже следует подумать, составляя рацион на день:

  • вид термообработки;
  • объем порции;
  • частота приема пищи;
  • питьевой режим.

Как готовить правильное питание

Количество рецептов полезных блюд немногим меньше, чем стандартных, поэтому об отсутствии кулинарных идей можно не тревожиться. Вам доступны все способы термической обработки, включая жарку, только ее производят без масла, на специальной антипригарной сковороде. Вы можете:

  • варить;
  • запекать;
  • готовить в пароварке;
  • тушить;
  • готовить на гриле.

Сколько раз в день есть

Перманентное чувство голода – не то, что пропагандирует правильное питание для снижения веса, даже если вам нужно срочно похудеть. При соблюдении указанных выше принципов баланса БЖУ голодать вы не будете, т.к. углеводы дадут нужную степень насыщения. Однако кроме этого важно строго придерживаться режима приема пищи, который поможет избавиться от ежеминутного желания что-то жевать. Со слов диетологов правильный режим питания – кушать до 6 раз за день. Однако данная цифра определяется индивидуально:

  • Если вы съели порцию мяса, насыщение может длиться до 4-х ч, и перевариваться продукт тоже будет долго.
  • Если вы перекусили овощами, уже через 2 ч организму нужно дать новую «дозу» еды.
  • По правилам здорового питания желательно не делать больших (дольше 4-х ч) перерывов в меню, чтобы не спровоцировать падение сахара, которое приведет к скачкам инсулина и замедлению метаболизма.

Размер порции при правильном питании для похудения

Наедаться досыта или чувствовать голод после еды? Вопрос, который терзает большинство женщин, достающих весы перед приготовлением пищи. Для некоторых снижение веса неумолимо влечет за собой уменьшение порций до смехотворных размеров, что провоцирует срывы, т.к. насыщения не происходит. Врачи не согласны с такой политикой – даже для снижения веса правильное питание не требует голодания: количество еды в тарелке должно быть таким, чтобы через полчаса вы не ощутили пустоты в желудке, но и не страдали от переедания.

Следуйте этим рекомендациям:

  • Количество мяса курицы или рыбы на порцию – 100-150 г, визуально не должно превышать размеров вашей ладони.
  • Объем круп, макарон – горсть, набранная в вашу ладонь, т.е. 50 г или чуть больше.
  • Овощей нужно съедать много, поэтому их порция – сложенные лодочкой ладони (продукты нарезаны).
  • Правильный размер порции желательно согласовывать с суточной калорийностью: не превышать 400 кКал для основного приема пищи и 200 кКал для перекуса.

Соблюдение питьевого режима

Некоторые женщины и мужчины недооценивают важность воды в рационе, особенно при снижении веса. Кто-то подменяет понятия «питье» и «чай» или «кофе», однако питьевой режим – это чистая, негазированная вода, которая не оказывает активного жиросжигания, но похудению необходима. Несоблюдение правильного режима питья приводит к застою лимфы, сгущению крови, обезвоживанию, отекам, плохому тонусу кожи и ухудшению самочувствия.

Ключевые рекомендации касаемо того, что и как пить для правильного снижения веса:

  • Стакан воды до еды – обязательный элемент вашего меню.
  • Каждую чашку кофе нужно компенсировать 0,6 л чистой воды, т.к. данный напиток провоцирует обезвоживание.
  • Соки, компоты и пр. напитки – это еда, к режиму они не засчитываются.
  • Забудьте о правиле 2-х литров: оптимальное количество воды рассчитывается индивидуально. Норма для человека – 30 мг/кг.

Правильное сбалансированное питание для снижения веса – меню

С целью внесения понимания в метод составления дневного рациона ниже предлагается меню для снижения веса, не вызывающее чувства голода. Эту схему можно расширять через добавление еще 1-2 перекусов овощами/фруктами, сыром, орехами. Примерная программа правильного питания на день:

  • Завтрак. Овсянка или иная каша на воде. Горсть миндаля, ложка меда.
  • Перекус. Цельнозерновой хлебец, твердый сыр (до 40 г), пучок зелени.
  • Обед. Бульон куриный с овощами, кусок вареного куриного мяса.
  • Полдник. Салат из консервированной красной фасоли, болгарского перца и огурцов.
  • Ужин. Запеченная камбала со спаржей и апельсином.

Видео: правила здорового питания для похудения

Принципы правильного питания для снижения веса

Отзывы

Вера, 29 лет
На правильное питание перешла случайно, из-за проблем с ЖКТ. Привыкла за месяц к новым вкусам, перестала тянуться к вредному, организм работать лучше стал. Скинула 7 кг за 2 месяца. Поддерживаю фигуру правильным питанием 4 года. При необходимости для сброса веса раз в месяц делаю разгрузочный день на основе зеленых яблок, моркови и кефира.

Галина, 24 года
Только правильное питание для снижения веса работает без отказа – нет опасений, что начнешь опять толстеть, потому что привыкаешь к этой системе. Я могу себе послабления давать: люблю выпечку, но беру цельнозерновую муку, шоколад ем. Однако держусь в рамках, поэтому фигура не страдает.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник