Диета для похудения при маленьком весе
Всем привет!
Хочу попросить совета!
Вес стоит уже давно, вешу я 49 кг при росте
в 163 см. Хочу скинуть еще пару килограмов. Медленно, но верно!
Задумалась о том, нет ли каких-либо особых правил похудения для
тех, у кого вес небольшой?
Спасибо всем за ответы
Зачем Вам худеть еще? У вас ИМТ отличный, и,
находиться в нормальных пределах, так что риск заболеваний,
связанных с аномалиями веса, у вас нет.
А жира может стать еще больше при похудении. Это как сочтет
организм. Можно перейти на белковое питание и низкокалорийные
овощи, тело хорошо подберется, но могут появиться морщины на лице.
Люба
Иваненко, ну морщины в любом случае у меня рано или поздно
появятся, меня
этот факт как-то не особо беспокоит
Побольше белковой пищи и спорта)
Ну, если “медленно, но верно” — думаю, как и всем, худеть исходя
из рассчитанного программой калоража. Особые правила могут быть не
у худеющих с маленького веса, а у тех, кто убил свою обменку или по
каким-то еще причинам не может сбросить вес при рассчитанной для
своих веса-роста-деятельности суточной калорийности.
У самой подобная ситуация, худею с 45.
А как вы питаетесь? Что бы понять из-за чего стоит вес, надо
проанализировать рацион и физ нагрузки. А правило для
похудения одно – дефицит ккал
Сама когда-то пыталась худеть при 48 кг, но у меня рост меньше. Что
могу сказать? После того, как я стала заниматься в тренажерном зале
и нормально питаться фигура у меня при 50 кг стала намного лучше и
стройнее, чем была тогда. Все из-за того, что мышцы лучше выглядят,
но больше весят, чем жир. Сейчас я на поддержании худею)
olivva,
Вот ВЫ молодец!
Все бы так стремились к качеству , а к цифре на весах (ведь кроме
нас эту цифру никто не видит, а обвисшую попу все).
Попробуйте добавить в свою жизнь тренажерный зал. Тело приобретет
формы, и ваш остаток жира скушают мышцы. Ну или, что вероятнее
всего, он перестанет вас напрягать, т.к. будет выгодно подчеркивать
округлые формы.
Ирина Винер своих спортсменок садит на диету, если те поправились в
отпуске ,гречка и зеленый чай на неделю. Сама пробовала, эффект
отличный. Нет жора, кишечник работает отлично, кожа очищается от
разного раздражения.
Но физ. Активность нужена обязательно, кроме калорийности
Я варила 300 г гречки на день и добавляла чуть льняное масло. Пила
зеленый чай с травами. Супер
Елена
Вареньевна, хочу вас поблагодарить за омлет с горошком
, очень мне
полюбился.
Вот я даже мечтать не могу о таком весе, а кому-то все кажется, что
много. Действительно, что может не устраивать при весе 49 кг?
Думаю, тут уже не питание, а только спорт доведут Ваше тело до
идеала. Причем идеальным оно может быть и с бОльшим весом. Не
зацикливайтесь на показаниях весов, просто редактируйте свое
отражение в зеркале. Удачи!
Сейчас вам нужен только спорт для коррекции тела
Марусичка, на здоровье я вообще в
последнее время стала очень простую еду готовить. и в морозилке
всегда есть про запас всякие овощные смеси. мексиканскую смесь прям
везде сую ))
Елена, И
я того же мнения
Натали а,
молодцом я не всегда была. “Отсидела” несколько лет на различных
диетах, организм мне за это спасибо не сказал. И каждый раз
заходила в тупик когда на весах цифра ниже плинтуса, а отражение в
зеркале – не радует. И размер одежды XXS – тоже не радует, так как
все какое-то желейное и бесформенное( А самое главное – нет
энергии, нет сил ни на что! Чтобы начать заниматься спортом с
такого веса надо сделать над собой невероятное усилие. Я с йоги
начала, потом плавно в течении пару-тройку лет втягивалась в
тренировочный процесс.
olivva написал:
Отсидела” несколько лет на различных диетах, организм мне за это
спасибо не сказал. И каждый раз заходила в тупик когда на весах
цифра ниже плинтуса, а отражение в зеркале – не радует. И размер
одежды XXS – тоже не радует, так как все какое-то желейное и
бесформенное( А самое главное – нет энергии, нет сил ни на что!
Чтобы начать заниматься спортом с такого веса надо сделать над
собой невероятное усилие. Я с йоги начала, потом плавно в течении
пару-тройку лет втягивалась в тренировочный процесс.
С этим полностью согласна с таким весом даже спортом трудно
заниматься если похудеть. Сил меньше. Но как только организм
привыкает, то человек в 48 кг ничем не отличается от 60 кг, я
б даже сказала что “удобнее” с маленьким весом. Я всю жизнь вешу
46-48 кг, в среднем 47. Если отметка на весах снижается,
потом очень трудно набрать вес, даже килограмм, а организм
страдает.
Вам нужно не худеть, качать мышцы
А можно спросить автора, Капитан Джек, сколько Вам
лет? Я просто помню себя лет в 20-23, мне казалось что 1 !!!
килограмм у меня точно лишний, даже при весе в 46 кг
а лучше сразу мумифицироваться. вот почки опустятся, тогда
пожалеете.
Капитан Джек написал:
мне почти 23 года
Капитан
Джек, лет после 25 вам уже не будет казаться что у Вас лишний
килограмм. После рождения детей, если не поправитесь, то лишнего
уже ничего не будет))) Будете думать как набрать пару кг, потому
что ребенка в коляске носить тяжело
Птичка написал:
а лучше сразу мумифицироваться. вот почки опустятся, тогда
пожалеете.
ну зачем вы так при небольшом
росте и тонком скелете /легких костях то это нормально, по крайней
мере для меня. Я например никогда не была тощей, стройная-да,
сейчас нормальная при 48 кг- полноценный 42 размер. Если человек
всегда в таком весе- это нормально и удобно. Мне при
беременности наоборот врачи говорили больше 11-12 кг не набирать,
рост маленький, скелет тонкий – будет большая нагрузка на
позвоночник
Птичка,
ой женщина, идите вон
Августа Фредерика написал:
У самой подобная ситуация, худею с 45.
Круто! А здесь есть кто-нибудь, кто худеет с 35 кг?
Елена Вареньевна написал:
Попробуйте добавить в свою жизнь тренажерный зал. Тело приобретет
формы, и ваш остаток жира скушают мышцы. Ну или, что вероятнее
всего, он перестанет вас напрягать, т.к. будет выгодно подчеркивать
округлые формы
Больше можно не давать советы. Этим сказано все!
Вы просто поймите одну простую вещь, вы можете продолжить похуЖение
(не опечатка) занизив калории еще сильнее, тем самым вы настолько
замедлите свой метаболизм и рассыпите все оставшиеся
мышцы, которые и есть основные потребители каллорий. и начнете
толстеть даже от зелени. И вот таким образом вы приведете свой
организм к тому, что ваш коридор калорийности будет 1000кк оно вам
надо? вы все равно останетесь недовольны, т.к. без мышц, ваше тело
даже при 45кг будет казаться вам дряблым. Сейчас я вешу 65 (чуть на
расслабоне каюсь ),
но очень может быть, что жира во мне меньше, чем в 49 килограммах
не тренирующегося человека.
И еще, запомните, при наличии мышечной массы, самое лёгкое что
вы можете сделать со своим телом – это похудеть. Вот я сейчас еще
чуток пожру с
месяцок другой где то, а потом прям эксперимент проведу и за
месяц приду в нужный мне вес
Нормальный вес при таком росте!!
Елена Вареньевна написал:
я вообще в последнее время стала очень простую еду готовить. и в
морозилке всегда есть про запас всякие овощные смеси
Елена
Вареньевна, а можно парочку новых дневников? Идеи подсмотреть
Елена
Вареньевна, спасибо за ваши советы! приятно услышать что-то
толковое
увы, со спортом я абсолютно не дружу
тем не менее, я возьму на заметку идею о белковой пище
Капитан
Джек, идея о белковой пище не моя я за здоровое
питание
Елена
Вареньевна, я хотела сказать, что согласна с вашим положением о
том, что необходимо сохранять уже имеющиеся мышцы. Исходя из того,
что спортом я не занимаюсь, мне лучше бы отдавать предпочтение
полезной белковой пище, чем углеводной.
Углеводом не нужно отдавать предпочтение, в
принципе. Капитан Джек, А Вы с какого веса
худели? Просто пишут про дряблую кожу и т.д. мне это непонятно…..
У меня лет до 30 точно все в порядке было с кожей и телом,
тренажерный зал не посещала, но у меня был домашний комплекс
упражнений, который я делала 2-3 раза в неделю. Но!!! я ж не худела
до своих 47 кг, я всегда так весила
Капитан
Джек, полезно соблюдать баланс БЖУ. Не верно называть белки
полезными, а углеводы вредными
Марусичка, можно конечно только эту
неделю я полностью воздерживаюсь от тренировок, включая кардио. В
понедельник выложу
Я вас очень понимаю,сама вешу 58 при росте 173, хоть и мышцы есть,
занимаюсь регулярно, а все равно хочется ещё пару кг скинуть.
Считаю что белковая диета с овощами хороша, но результат обычно
кратковременный, через пару дней возвращения любых, даже медленных,
углеводов эти пару кг могут вернуться, потому что это вода и
гликоген. Наверное организм сам знает свой вес, я уже 2 года на
месте топчусь, а когда физинагрузку добавляю, могу ещё и кг
накинуть. Как ваше похудение? Удалось???
Вот и у меня вопрос – зачем ещё худеть? При росте 160 см
когда весила 49 кг – носила размер ХS. Так итак были кожа да
кости!
Капитан
Джек, так это дело не в “похудеть”, а в физической нагрузке!
Приседаем с весами и делаем попу))
Елена, да,
вы правы, но и мой жир явно не от правильного питания
По моему нет. Все тоже самое. Сама с небольшого веса худею. Вешу
сейчас 50-51, а хочу вернуть свои прошлогодние 48. Мне в них
комфортнее. Ну и подтянуть тело в целом.
Капитан
Джек, просто я давно перестала ориентироваться на вес, потому
что мои когдатошние 48 кг с дряблой попой и слабыми мышцами
мне нравятся значительно меньше, чем добеременные 52 с мышцой,
выносливостью и силой.
Да, правильное питание – это и мое слабое место, очень уж хочется
сладенькое на ГВ. Вот и не могу пока талию вернуть)))) А ноги и
попа уже мне мои нравятся.
А сколько вешу, я не знаю. Последний раз взвешивалась весной на
Пасху)))
Источник
Всем привет! Начну, пожалуй, с небольшого введения.
Я студентка и живу в общаге, большую часть времени мне было нечего там делать, да и очень трудно привыкала к жизни в отдалении от дома, поэтому постоянно ела. Мой вес всегда составлял 52-53 кг при росте 162 см, но даже при этом я ощущала себя полненькой, изредка прослеживались очертания второго подбородка, но от диет я отказывалась, а физическими нагрузками пренебрегала, хотя никогда не прогуливала физкультуру (ни в школе, ни в универе). По приезде домой на каникулы встала на весы и слегка ужаснулась, они показали цифру в 56 кг. С этого момента я поняла, что должна похудеть.
Изначально я сократила свой рацион и убрала всякие вредности (чипсы, сухарики, булочки, одним словом всё самое вкусное, как по мне). Но для таких кардинальных методов была и ещё одна причина, у меня жутко обострилась аллергия, а именно атопический дерматит (на мои руки и бока было жутко смотреть, они были изодраны и покрывались корочкой, жуть). Таким питанием я похудела до 54 кг.
Тут то я и поняла, что хочу совершенствоваться и полюбить себя, а пока я не увижу в зеркале тот идеал, которого хочу достичь, у меня этого не получится. Поэтому я резко села на питьевую, жёсткую питьевую, с понедельника по пятницу я пила воду и зелёный чай, а вот по выходным обжиралась (по-другому это никак не назовёшь), такими темпами я потеряла ещё два килограмма, то есть вес составил 52. А потом они перестали уходить, за понедельник и пятницу я худела на 2, начинала весить 50, а за выходные снова их же и набирала.
Так долго продолжаться не могло, поставила себе цель сдвинуть эту цифру и всю неделю с понедельника по воскресенье провела на чае без сахара и воде (Никому не советую это повторять, сущее испытание для организма), как бы тяжело мне не было, это дало свои плоды. Через неделю я стала весить 48,4. После выхода с такого жесткача набрала 500 грамм.
И если вы не утомились, то как раз и переходим непосредственно к диете “Любимая”. На неё я положила глаз уже давно, читала отзывы и большинство из них были положительными, тем более после моего питьевого голода перейти на неё было совершенно не сложно.
Итак, рацион диеты:
Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок;
Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах (но разумно)
Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня
Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви и грейпфруты (хороший жиросжигатель), желательно исключить бананы, манго
Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;
Шестой день – питьевой: опять питьевой
Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание.Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.
Конкретно мои дни состояли из следующего меню:
Первый день (питьевой):
Я пила примерно 2,5 л воды, обезжиренный кефир, йогурт и много чая без сахара. Продержалась довольно легко, да и кефир я очень люблю.
Второй день (овощной):
Утром я потушила капусту, безумно люблю это блюдо: только слегка смазала дно сковородки, налила немного воды, пошинковала капусту, порезала морковь и лук, всё это смешала и под крышку, периодически помешивая. Я не солила, но признаюсь, я никогда ничего не солю, вот как-то с детства что ли привыкла. Для меня нет разницы солёное блюдо или нет.
Ела капусту на завтрак и обед, вечером перекусила огурцом и помидором.
Третий день (питьевой):
И снова пьём всё, что душеньке угодно, я не стала сильно откланяться от рациона первого дня, но на этот раз купила кефир 1%
Четвёртый день (фруктовый):
Мой самый любимый, ибо я уж очень неравнодушна к разному роду фруктам. Я купила 4 киви, 2 грейпфрута и 4 яблока. На завтрак приготовила фруктовый салат: нарезала половинку грейпфрута, одно яблоко, два киви и залила йогуртом. Получилось божественно вкусно, но признаюсь честно, грейпфрут не очень мне понравился в сочетании с этими фруктами, отдельно я его с большим удовольствием съела, а вот сочетание киви и яблока меня потрясло. На обед и ужин я доедала оставшиеся фрукты.
День пятый (белковый):
Здесь всё просто. Я купила обезжиренный творог, который смешала с натуральным йогуртом, ими и позавтракала, на обед и ужин варила яйца.
День шестой (питьевой): на этот раз я ограничилась чаем, йогуртом и водой.
Естественно то, что я и в предыдущие дни выпивала около 2,5 литров воды.
В этот день, а точнее вечером я и взвесилась. Весы показали цифру в 48,3
Седьмой день я не игнорила, но не очень соблюдала тот рацион, что был предложен.
В итоге я потеряла всего лишь 600 грамм.
Я уверена, весила бы больше или имела бы лишний вес, то точно бы потеряла достаточно, но при маленьком весе организм не очень хочет расставаться с жирком. Так что даже не обидно. Правда, у меня физкультура была два раза в бассейне за это время, но она не сильно помогла как я вижу.
Понимаю, что нужно добавить физические нагрузки и подтянуть тело.
Но могу отметить лишь то, что прекрасно ушли объёмы. Хотела выложить фотографии до и после, но я на них в нижнем белье, а это немного неприлично для меня. Поэтому ловите в одежде:
Источник