Диета для похудения пожилых мужчин

Расставаться с лишним весом в 50 лет нужно обязательно. Однако прежде чем выбрать подходящий вариант приведения своей фигуры в норму, необходимо разобраться, как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья.

Особенности похудения мужчин после 50 лет.

Потеря лишних килограммов мужским организмом отличается от процесса похудения у женщин. Мужчины быстрее и легче приобретают нормальные параметры. Это объясняется тем, что жир у них накапливается чаще всего в области живота. При похудении он быстрее уходит и дольше не возвращается. У женщин чаще «страдают» ягодицы и бедра. Избавить их от жировых накоплений намного сложнее.

Похудение для представителей сильной половины человечества после 45 лет и старше имеет значение не столько с позиции красоты, сколько со стороны здоровья. Слишком большое количество жира в брюшной полости оказывает влияние на состояние внутренних органов, что может стать причиной развития разных болезней, например, сахарного диабета, сердечных патологий.

Вторая и третья степень ожирения провоцирует у большинства мужчин чрезмерную выработку женского полового гормона — эстрогена, что приводит к большим проблемам. Может начаться рост молочных желез, снизиться количество сперматозоидов, уменьшиться их подвижность, что становится причиной бесплодия.

Методика потери лишнего веса отличается у мужчин разных возрастов. Не все рекомендации, как похудеть мужчине после 30 лет, подходят для представителей более старшего поколения. Поскольку с возрастом замедляются все процессы жизнедеятельности, наблюдаются гормональные изменения.

Правила простого похудения для мужчин

Гарантированно избавиться от лишнего веса поможет соблюдение несложных правил. Мужчине необходимо:

1. Высыпаться. Недостаточный ночной отдых приводит к тому, что обменные процессы замедляются. Это оказывает негативное влияние на вес.

2. Убрать вредные привычки. Курение вредит здоровью. А алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные, содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые способствуют накоплению лишнего веса.

3. Установить режим питания. Пищевая дисциплина приводит к тому, что организм привыкает получать пищу в одно и то же время, и желание перекусить чем-нибудь вредным между приемами пищи полностью пропадает. Кроме того, важно контролировать, какие продукты употребляет мужчина.

4. Отказаться от голодовок. В стремлении быстро избавиться от лишнего веса многие мужчины полностью отказываются от еды. Это неправильно. Если организм будет испытывать дефицит необходимых ему микроэлементов, может наступить истощение. И тогда он начнет усваивать все поступающие вещества «про запас». Это не только не поможет похудеть, но и поспособствует еще большему набору веса.

5. Перестать «заедать» стрессы. Каждый раз, когда возникает желание съесть что-нибудь, чтобы поднять себе настроение.

6. Заниматься спортом. Но поскольку не у всех для этого есть время, а физическая активность обязательный пункт в числе рекомендаций, как похудеть мужчине в 40 лет и старше, то в таком случае нужно больше ходить пешком. Пешая ходьба считается полноценной физической нагрузкой и помогает сбрасывать лишний вес.

Если придерживаться этих правил, то привести свой вес в норму можно и в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-центров.

Не менее важен и эмоциональный настрой. Мужчина должен понимать, для чего ему нужно похудеть. Например, это может быть связано с проблемами со здоровьем или улучшением внешнего вида и прибавлением уверенности в себе.

Рациональное питание для похудения

После 40 процесс похудения проходит медленнее из-за устоявшихся привычек в образе жизни и питании, а также наличия хронических болезней. Если при планировании мероприятий, как похудеть мужчине после 40 лет, придерживаться некоторых рекомендаций, можно добиться успеха.

Мужчина, желающий привести в норму свой вес, должен кардинально изменить рацион. Необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, убрать из меню: мучное, сладости, маринованные, копченные, жирные и жареные блюда. Предпочтение лучше отдать белковой пище. Блюда готовить на пару, тушить или варить. Количество употребляемых в сутки калорий не должно превышать 1500, но при этом тратить нужно на 200-300 ккал больше. Помогут в этом физические упражнения.

При составлении диеты после 60 лет нужно придерживаться таких советов:

1. Уменьшить употребление мяса, заменив его рыбой.

2. Заменить поваренную соль морской.

3. Употребление свежих овощей не ограничено. Для заправки салатов можно использовать растительное масло или сок лимона.

4. Убрать из рациона консервированные продукты, полуфабрикаты, колбасы, сладкие газированные напитки, кофе. Предпочтение лучше отдавать травяным и зеленым чаям.

5. Ограничить употребление сахара. Максимальная суточная доза — 2 ч. л.

6. Сократить количество жиров до 70 г в сутки. При употреблении растительного масла предпочтение отдавать рафинированному. Суточная норма — не более 30 г.

Составляя схему питания после 60, мужчины не должны забывать о воде. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды без газа.

Варианты безопасных диет

При составлении диеты для похудения человеку после 40, особенно при наличии хронических болезней, необходимо посоветоваться со специалистом.

Основу любой диеты должны составлять свежие фрукты и овощи: томаты, морковь, капуста, сладкий перец. В рационе должны присутствовать молочные продукты, твердые сыры, творог, бобовые, как источник белка, необходимый для мышечной массы. Чтобы похудеть после 40, необходимо употреблять телятину, мясо курицы и индейки, рыбу, морепродукты.

День мужчина должен начинать с питательных продуктов. Это могут быть:

1. Нежирный творог.

2. Омлет с овощами без масла.

3. Овсяная каша или хлопья с молоком.

4. Ломтик ржаного хлеба с маслом.

5. Яичница со ржаным хлебом.

В качестве дополнения можно использовать свежевыжатый сок. Если нельзя обойтись без утреннего кофе, то употреблять его только после еды.

Для обеда подойдут такие варианты:

1. Постный борщ, овощной салат, кефир.

2. Постные щи, мюсли с молоком, овощи.

3. Рыба на пару, овощной салат, сок из яблок.

Поужинать можно такими блюдами:

1. Вареный рис, овощной салат.

2. Запеченная рыба, тушеная капуста.

3. Овощная запеканка, салат из морской капусты.

4. Тушеная говядина, овощной салат.

Пищу употреблять не менее 5 раз в день небольшими порциями. Между основными приемами можно устраивать небольшие перекусы. Для этого подойдут: йогурты, нежирный творог, кефир, фрукты.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Физические упражнения помогают сбрасывать вес мужчинам всех возрастов. Для уменьшения объема живота нужно качать пресс. Упражнения можно выполнять дома, лежа на коврике или на улице, на турнике. В комплексе, как похудеть мужчине в 30 лет, должны присутствовать также упражнения с гантелями, отжимания и приседания.

После 40 следует заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, кататься на велосипеде, бегать, плавать. Можно заниматься некоторыми видами единоборств, йогой. Разновидность занятий зависит от начального физического состояния. Начинать лучше с небольшой нагрузки, постепенно переходя к более активным упражнениям.

После 50 лет не рекомендуется начинать накачивать мышечную массу в спортзале. Лучше отдавать предпочтение легким видам спорта: йоге, гимнастике. Обязательно должна присутствовать утренняя гимнастика. В 60 нужно избегать чрезмерных физических нагрузок и активных занятий спортом. Лучше больше ходить пешком. Такая нагрузка позволит держать организм в тонусе, но при этом не окажет негативного влияния на сердце и другие внутренние органы.

Рацион питания для похудения пожилых людей значительно отличается от диеты, предназначенной для молодых людей и девушек.

Это объясняется необратимыми процессами в организме. Кроме того, у пожилых людей замедленный обмен веществ.

Важно! Данная диета предлагается для ознакомления. Если вы решите придерживаться ее, то перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Благодаря следующей системе питания, можно похудеть за один месяц на 6-10 кг.

Данная диета была разработана больше 60 лет назад, но и на сегодняшний день является актуальной.

Нужно понимать, что основной принцип правильного похудения является то, что необходимо тратить больше калорий, чем получать из их пищи.

В первую очередь, следует отметить, что необходимо отказаться от продуктов, которые быстро усваиваются и повышают аппетит: быстрые углеводы, животные жиры, сахар.

Предпочтение следует отдавать продуктам, которые содержат больше клетчатки.

Разрешенные продукты можно запекать и тушить. Суточная норма потребления калорий составляет 1800 – 2000 калорий.

Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Также не забывайте выпивать хотя бы 1,5 л воды в сутки.

Из рациона следует исключить следующие продукты:

· Сало, свинину, колбасы. Допускается не чаще 2 раз в неделю;

· Манную крупу, макароны, рис, сухое молоко, фрикадельки, полуфабрикаты;

· Икру, соленую рыбу, майонез, соусы, горчицу, уксус, соленый сыр;

· Варенье, шоколад, газированные напитки, сладкие соки, йогурт, бананы, виноград, персики;

· Алкоголь.

Разрешенные продукты:

· Овощи: тыква, капуста, помидоры, кабачки, огурцы. Треть из них следует употреблять в сыром виде. Допускается употребление картофеля, но не более двух штук в неделю. Вареной свеклы и моркови не более 200 г в день;

· Фрукты: зеленые яблоки, киви, апельсины, грейпфрут;

· Мясо и рыба: кролик, куриная грудка, речная рыба. Не больше 200 г в день;

· Овощной и куриный суп;

· Яйца не более двух штук в день;

· Крупы.

Примерное меню на один день:

Завтрак: 100 г нежирного творога, 200 г тушеной морковки, несладкий чай или кофе.

Второй завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты. Заправляем блюдо маложирными сливками.

Обед: нежирный суп, 50 г консервированного горошка, 100 г отварной говядины, яблоко.

Полдник: 100 г творога со свежими фруктами, несладкий чай.

Ужин: 150 г отварной рыбы с тушеными или свежими овощами.

Перед сном можно съесть 1 ч.л натурального меда с чаем.

Чтобы ускорить процесс похудения, старайтесь употреблять минимум углеводов во время полдника и ужина.

Если вам недостаточно такого завтрака, то овощи можно заменить на овсяную кашу, приготовленную на воде.

Не используйте подсластители вместо сахара. Они повышают аппетит.

Один раз в неделю можно устраивать так называемый «День отдыха», когда вы можете употреблять запрещенные продукты, только не злоупотребляйте этим.

Диету рекомендуется совместить с физическими нагрузками. Если у вас нет противопоказаний, то подберите для себя подходящий вид активности: плавание, танцы, бег, йога и другие.

Такая система питания обеспечивает организм белком и клетчаткой, поэтому вы не будете страдать от голода. Кроме того, такое питание ускоряет обмен веществ, что придает больше энергии.

И самое главное – будьте позитивными и верьте в свои силы.