Диета для похудения плюсы минусы
В современном мире существует такое понятие как «идеальная фигура», в погоне за которой люди часто забывают о последствиях, с головой погружаясь в разного рода эксперименты, помогающие, как они думают, им похудеть. Чрезмерное увлечение диетами достигает воистину огромных масштабов. К сожалению, данное пристрастие может понести за собой серьезные проблемы.
Часто люди предпочитают не заморачивать себя походами к специалистам, полагаясь на вычитанные статьи в интернете, даже не задумываясь о последствиях.
Тогда стоит ли вообще ожидать чего-то от диеты? Давайте рассмотрим некоторые из них, их плюсы и минусы.
Белковая диета
Основой данного рациона является нежирная белковая пища. Жиры и углеводы исключаются. Фрукты и овощи можно употреблять в небольших количествах.
Плюсы белковой диеты: потерянный вес не возвращается ещё очень долго и соблюдать её достаточно легко.
Минусы белковой диеты: снижение массы идёт очень медленно. Диета не сбалансирована, поэтому организм будет чувствовать дефицит питательных веществ. Также большая концентрация белка в пище может вызвать проблемы с печенью и почками. Придерживаться диеты можно не больше пары недель.
Совет: пейте больше воды во время диеты, желательно без газа. Для людей, что имеют проблемы с почками или печенью белковая диета абсолютно противопоказана.
Жировая диета
Да, употребляя сало и мясо тоже можно потерять вес. Если, конечно, придерживаться этой диеты. Основой рациона здесь является животная пища. В список «запрещённых продуктов» относятся содержащие в себе углеводы и клетчатку. Овощи и фрукты имеют место, но ограниченно.
Большая концентрация белка позволит продержаться дольше. Вскоре в меню можно включить овощи, фрукты и зерновые. Нужно обратиться к специалисту, если собираетесь долго сидеть на этой диете.
Плюсы жировой диеты: она довольно эффективная. Организм получает нужное количество энергии благодаря тому, что белки и жиры достаточно легко усваиваются.
Минусы жировой диеты: большая концентрация холестерина. Чрезмерная нагрузка на почки, наблюдается недостаток в витаминах и минералах. Как последствие — могут быть запоры.
Совет: во время диеты пейте больше очищенной воды.
Углеводная диета
Придерживаясь этой диеты, необходимо установить строгий контроль и даже исключить из пищи быстрые углеводы. Исключаются сахар, картофель, сладкие фрукты и овощи. Останутся только каши и изделия из муки грубого помола.
Плюсы углеводной диеты: вы не ограничиваете свой организм в белках и, умеренно, в жирах. Сбалансированное питание поможет вам сбросить ненужный вес, не чувствуя дискомфорта.
Минусы углеводной диеты: сладкоежкам и любителям картофеля и макарон будет довольно тяжко.
Совет: важно правильно рассчитывать количество углеводов.
Короткие диеты
Известные как разгрузочные дни. В это время всё сводится только к одному продукту на весь день. Важно не переусердствовать, не больше 1-2 разгрузочных дней в течение недели. Солить пищу (или же, наоборот, подслащивать) нельзя.
Плюсы коротких диет: уход веса может происходить в довольно короткие сроки, такой метод похудения способствует выводу из организма токсин.
Минусы коротких диет: эффект кратковременный. Если диета длится более двух или трёх дней, то это может нанести организму вред. Есть возможность появления повышенного газообразования.
Вегетарианство
Говоря о диетах, невозможно не упомянуть вегетарианство. Оно подразумевает абсолютный отказ от пищи, имеющей животное происхождение. Есть частичное вегетарианство. При нём в меню включаются яйца и молочные продукты.
Плюсы вегетарианства: люди, придерживающиеся такого образа жизни, довольно стройные. Диета будет настоящим здоровым питанием.
Минусы вегетарианства: может нанести вред растущему организму из-за ограничений в рационе.
Важно помнить, что диеты должны сопровождаться физическими нагрузками и тренировками. Это не только поможет быстрее похудеть, но и будет поддерживать тело в форме, растяжки, которые могут появиться во время потери веса, будут исчезать намного быстрее. Хватит всего лишь двадцать минут в день, чтобы сделать несколько упражнений. Можно подобрать комплекс упражнений, который подойдёт именно вам, и выполнять его ежедневно.
Итак, исходя из всего вышеперечисленного и анализа данных диет, мы видим, что похудеть – это реально и даже не так сложно, как может показаться с первого взгляда. Для этого нужно только придерживаться какое-то время выбранной диеты.
Стоит помнить, что диета – это в первую очередь образ жизни и даже мышления. Многое зависит он настроя. Держите это в своей памяти, когда будете принимать решение садиться на диету.
Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.
Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.
Источник
Эти системы питания сейчас у всех на слуху, отзывы провозглашают их эффективность, но мало кто говорит о сопутствующих недостатках. Сопоставьте плюсы и минусы популярных диет.
Диета 5:2
Основана на принципе прерывистого голодания, методика предполагает разделение недели на пять дней с привычным рационом и два дня с ограничением калорийности питания всего до 500-600 калорий. Для того, чтобы получить результат как можно быстрее, рекомендуется сочетать диету со спортом, тренировки должны проходить в дни с полноценным питанием. Также следует привести свой рацион в обычные дни к принципам здорового питания, хотя бы насколько это возможно. Система очень популярна, но нет ни одного доказательства того, что она помогает лучше, чем обычная низкокалорийная диета.
Плюсы диеты 5:2
Строгие диеты повышают риск развития опасных заболеваний – сахарного диабета второго типа, у женщин – рака груди. Двухдневная строгая диета не приводит к таким опасным последствиям, поэтому может считаться безопасной. К тому же вытерпеть два дня строгих ограничений в питании будет под силу даже тому, кто сел на диету в первый раз.
Минусы диеты 5:2
Специфичность методики подойдет не для каждого человека, поэтому перед тем, как сесть на диету 5:2, следует проконсультироваться с врачом. Неприятные побочные эффекты знакомы каждому, кому хоть раз приходилось голодать – это повышенная утомляемость и раздражительность по мелочам, головные боли и бессонница. В дни с ограниченным рационом нельзя заниматься спортом, лучше, если они придутся на выходные, потому что работать при недостатке энергии будет очень тяжело.
Диета Дюкана
Относится к белковым диетам, не предусматривает ограничений в объемах питания, но придется урезать количество углеводов в рационе. Методика делится на четыре ступени, для каждой из которых характерно особенное питание. Первая ступень – это употребление исключительно белковых продуктов – мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты с низким процентом жира. Углеводы допускаются в очень маленьких количествах и только в виде овсяных отрубей. Данная стадия длится не менее пяти дней, в каждый из которых уходит значительное количество лишнего веса. На следующих ступенях постепенно добавляются и другие продукты – фрукты и овощи, другая углеводная пища. На этих стадиях люди теряют около килограмма в неделю и постепенно переводят свой организм обратно на обычный режим питания. Во время самого последнего этапа один день в неделю должен быть протеиновым, как в самом начале методики.
После выхода из диеты Дюкана автор методики рекомендует сохранить традицию проведения белкового дня раз в неделю, это поможет сохранить вес.
Плюсы диеты Дюкана
Результат приходит очень быстро, еще до того, как человек может потерять мотивацию и разочароваться в диете. Не нужно считать калории и ограничивать себя в еде, белковые продукты можно есть всегда и в любом количестве. Как и любая другая белковая диета, методика Дюкана позволяет худеть без назойливого голода.
Минусы диеты Дюкана
В первые недели диеты питание будет очень однообразным, это надоедает. Эффективное снижение веса в короткие сроки достигается за счет недостатка углеводов, несбалансированность питания приводит к расстройству пищеварения. Все, кто выбрал для себя диету Дюкана, вынуждены включать в свой рацион овсяные отруби, чтобы получить пищевые волокна для работы кишечника, хотя бы минимальное количество витаминов. Признаки недостатка углеводов – это сухость во рту, тошнота, снижение работоспособности.
Палеодиета
Эта система питания предусматривает возврат к истокам, на ней вы будете питаться, как это делали ваши предки тысячелетия назад, еще до того, как было открыто земледелие. Рацион человека, живущего охотой и собирательством, это мясо и рыба, овощи, фрукты и орехи. Никакой обработанной пищи, на время диеты придется забыть про муку, картофель, сахар и соль. Соотношение питательных элементов в рационе строго не регламентируется, но нужно стараться употреблять больше белков и меньше углеводов. Существуют исследования, подтверждающие, что палеодиета снижает риск развития болезней сердца и диабета.
Плюсы палеодиеты
Система питания эффективна для похудения, так как обработанные продукты более калорийны, чем необработанные. План для строгого соблюдения отсутствует, поэтому придерживаться палеодиеты можно очень долго. Большинство натуральных продуктов положительно влияют на здоровье человека, поэтому есть вероятность не только похудеть, и укрепить организм.
Минусы палеодиеты
Эта система питания не имеет научных обоснований и строится исключительно на догадках, ни один из ныне живущих людей не может точно сказать, чем питались его доисторические предки. В питании будет очень много мясных компонентов и ничтожно мало молочных, для многих людей отказ от молока означает ухудшение самочувствия. Для современного человека придерживаться рациона пещерного человека будет очень накладно, качественные мясные и прочие необработанные продукты стоят недешево. Возможно, будет намного полезнее не копировать рацион древнего человека, а перенять у него другие привычки – естественный режим дня и высокий уровень физической активности.
Щелочная диета
Известно, что кислота в организме человека перерабатывается в жир, поэтому суть щелочной диеты в нейтрализации кислот щелочной средой. Помимо похудения диета снижает риск развития остеопороза и артрита, так как причина возникновения этих заболеваний тоже в кислотности среды. Продукты с повышенным содержанием кислот употреблять запрещено, это мясные и молочные продукты, мука и сахар, алкогольные напитки и кофеин, к ним на замену приходят щелочные продукты, в основном овощи и фрукты. Рацион распределяется так: 80% приходится на фрукты и овощи, 20% – на зерновые культуры и белковые продукты.
Плюсы щелочной диеты
Питание будет более здоровым и менее калорийным, так как из него уйдут мучные продукты, сахар и алкоголь. Употребление в больших количествах овощей, бобовых и семян никому не принесет вреда, диета универсальна.
Минусы щелочной диеты
Отказ от молочных продуктов неизбежно приводит к дефициту кальция и сопутствующим проблемам, необходимо принимать препараты кальция или искать другой способ компенсации. Несмотря на то, что овощи и фрукты очень полезны, организм человека нуждается и в других продуктах. Научно не доказано, что именно способствует похудению – подборка щелочных продуктов или отказ от мучного и алкоголя.
Источник
Когда человек садится на диету, чтобы сбросить лишний вес, он не осознает, что есть у диеты для похудения минусы. Многие врачи утверждают, что неправильно подобранная диета и самоуправство в вопросах похудения могут быть опасны для здоровья.
Поэтому для начала узнайте у специалиста какая диета лучше для похудения в вашем случае.
Читайте также: Японская диета для похудения
Одно дело, когда человек собрал достаточно информации про диеты и похудение. Ходил к врачу, проводил диагностику своего организма, вместе со специалистом по питанию составлял список продуктов, которые можно есть, и список физических упражнений, необходимых для выполнения. Тогда такая диета негативно не отразится на его здоровье, потому что она будет проходить под внимательным надзором специалиста по питанию и врача.
А другое дело, когда человек мимолётом где-то узнал самые жесткие диеты для быстрого похудения и резко приступил к ненужным самоистязаниям. Конечно, такая диета ни к чему хорошему не приведет.
Сбалансированная диета для похудения плюсы
- Если составить диету для похудения вам помог грамотный специалист по питанию, тогда она способна в лучшую сторону преобразить организм, укрепить здоровье, улучшить иммунитет и так далее.
- Если человек сел на подходящую для него диету, рано или поздно, наравне с привычкой правильно питаться, у него выработается привычка вести правильный образ жизни – а именно заниматься спортом, соблюдать режим дня и многое другое.
- Самая действенная диета для похудения подразумевает под собой правильное питание, а правильное питание, в свою очередь это различного рода витамины и минералы. А, как известно, если организм насыщается ими, человек не будет испытывать проблем с кожей, волосами, ногтями и так далее.
- Сбалансированная диета для похудения может ускорить обмен веществ.
- Сидя на диете, человек забудет, что такое недосып и вечная усталость. Также у него пропадут мешки под глазами.
- Сбалансированная диета для похудения поправит здоровье человека – она улучшает работу желудка, щитовидки, избавляет человека от повышенного холестерина.
У многих людей есть стереотип про диеты и похудение, что самая действенная диета для похудения, это когда нельзя питаться вкусными продуктами и вообще необходимо всячески ограничивать себя в пище. Это неправда. Хорошая диета имеет в своем рационе не только полезные, но еще и приятные на вкус продукты, чтобы человек чувствовал себя хорошо не только физически, но и психологически.
Диеты для похудения минусы
- Если у человека нет такого качества как стрессоустойчивость, тогда даже самая легкая диета для похудения дастся тяжело, так как она способна сделать человека раздраженным, нервным, злым и так далее.
- Как бы то ни было, пищевой рацион при диете ограничен. И люди не думают о том, что продукты, которые можно кушать при диете для похудения полезны и вкусны. Для них одна мысль, что при диете должно быть ограниченное питание, трагична. Поэтому они и дальше продолжают лежать на диване.
- Жизнь человека наполнена всякими соблазнами, которые враждуют с диетой. Например, у какого-то человека день рождения, и он говорит своему другу, сидящему на диете, чтобы тот съел пирожное. Этот друг думает, что из-за одного пирожного ничего плохого не случится, и съедает его. Но после одной такой сладости пойдет и вторая, и третья, и четвертая. В диете нужна стойкость и самодисциплина.
- У человека, сидящего на диете, могут появиться «болячки», которых у него не было – например, может заболеть живот, не привыкший к растительной пище, потому что все время переваривал мясо.
Есть разные виды диет для похудения и выбрав одну из них, человек должен понимать, что это не просто, как кажется, поэтому нужно постоянно консультироваться со специалистом по питанию.
Смотрите интересное видео всего 6 минут и вы узнаете все основные минусы и плюсы диет для похудения:
Источник
Многие люди в попытке сбросить лишние килограммы готовы зашить себе рот, только бы не есть. Попытаемся выяснить в этой статье можно ли садиться на диету и что необходимо делать, чтобы килограммы уходили безболезненно и без вреда для организма.
Содержание
- Диета
- Плюсы и минусы диет
- Правила диеты
- Последствия диет
- Советы диетологов
Диета
Этот способ сбросить несколько лишних килограмм получил широкое распространение среди женского населения нашей планеты. На «жестких» диетах, как их принято называть, сидят почти все звезды отечественного и мирового шоу-бизнеса. Сложно вспомнить хотя бы одну девушку или женщину (не зависимо от того звезда ли она или просто домохозяйка), которая не следила бы за своим внешним видом, и тем более ее бы не волновал собственный вес.
Само это слово «диета» имеет греческое происхождение. В переводе на русский оно означает какой-либо образ жизни человека, его режим питания или некую совокупность правил по приему пищи. Диетические продукты отличаются от калорийных как химическим составом, так и своей кулинарной обработкой. Такую пищу ни в коем случае не следует жарить, по крайней мере, на растительном масле, ввиду того, что его использование при прожарке пищи увеличивает количество холестерина, который забивает сосуды. Еду лучше всего отваривать.Также для приготовления диетической пищи подойдет микроволновая печь (СВЧ).
Если не голодать до изнеможения, то диеты, по сути, полезны. Они улучают процесс усвоения пищи и уменьшают количество подкожных жировых отложений. Одним словом вы будете выглядеть и чувствовать себя на все сто.
Плюсы и минусы диет
Плюсы диет:
- с их помощью можно за короткий срок сбросить лишние килограммы;
- очистка организма;
- чем медленнее снижается вес, тем больше шансы надолго сохранить стройность;
- акцент делается на больших объемах пищи, чтобы желудок заполнился, и вы не страдали от чувства голода.
Минусы диет:
- минусы заключаются в том, что чем больше жидкости организм теряет в первые дни, тем значительнее кажется потеря веса. Но как только закончить ту или иную диету вода начинает снова накапливаться в клетках, а жировые отложения остаются на месте. Кроме того, после таких диет аппетит обычно повышен, из-за однообразия продуктов. Поэтому после таких экспресс диет необходимо держать себя в “ежовых рукавицах”;
- организм при диете получает очень большой стресс;
- недостаток витаминов и минеральных веществ, опасность потери организмом белка;
- ни одна из диет не дает радикального избавления от лишнего веса, если вы к нему склонны, то вам придется постоянно следить и контролировать свой вес. Непременные условия сохранения здоровья и отличного самочувствия это забота о себе, о своем теле.
Правила диеты
1. Ешьте больше:
- Овощей и фруктов – малокалорийные продукты, богатые водой и пищевым волокном.
- Маложирные молочные продукты – кальции, содержащийся в них, помогает сжигать лишний жир.
- Цельные зерна богаты пищевым волокном и лучше всего усваиваются в виде добавки к хлопьям или в хлебе.
- Медленно усвояемый белок, содержащийся в свиной вырезке, палтусе, цыпленке и индейке, позволяет дольше чувствовать себя сытым.
- Зеленые салаты и бульоны – отличный вариант для начала обеда, потому как даже в большом объеме они низкокалорийны.
- Рыбы. Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то не ограничивайте себя в блюдах из рыбы и морепродуктов, ведь они богаты полезными жирами омега-3 и йодом и не откладываются в виде лишних сантиметров на талии.
2. Ешьте в умеренных количествах постные сорта мяса, птицы и яйца. Обратите внимание на то, что акцент на умеренное потребление постного мяса – это новое в мире диетологии и правильного питания. Ранее считалось важным отдавать предпочтение лишь постному мясую
3. Сократите потребление сахара и твердых жиров. Ешьте меньше продуктов, содержащих сахар и твердые жиры (например, масло), которые содержат много калорий и мало, если таковые вообще имеются, питательных веществ.
4. Ешьте меньше
- Йогурты и хлеб с добавками. Например, в обычном йогурте с фруктами содержится более 2 ложек сахара – а это 100 калорий.
- “Белые” углеводы, такие как белый хлеб, паста и рис, высококалорийны при низком содержании полезных пищевых волокон.
- Соленые и жареные закуски – они не только богаты вредными для сердца насыщенными жирами, но и провоцируют бессмысленное жевание.
5. Забудьте про
- Сладкие газированные напитки и соки – очень калорийны, а первые еще и вредны для зубов.
- Рогалики, сдобы, пироги настолько большие по размеру, что считается диетологами за 4 порции хлеба.
- Масло, майонез и жирные соусы для салатов. Содержать порядка 75-100 калорий в одной ложке, что не прибавит стройности вашему телу.
6. Занимайтесь спортом!
Так важно для здоровья и прибывания в форме заниматься регулярно спортом – взрослым необходимо делать силовые и аэробные упражнения по крайней мере 3 часа в неделю (2-3 раза), задействуя основные группы мышц.
Вы не поверите, но этих несложных правил будут достаточно не только для того, чтобы стать здоровым и стройным, но и помогут держать себя в столь необходимом нам тонусе!
Последствия диет
Мы, девушки, очень часто стремимся корректировать свою фигуру и не всегда задумываемся о последствиях. Испытывать голод-это вполне нормальное чувство, возникающее при хроническом недоедании или голодании. Лучшее средство от голода –нормальное сбалансированное питание с хорошим насыщающим эффектом. Такое питание с нормальными калориями (1500-2000 ккал в жаркую погоду и 2000-2500 в холодную) начисто избавит от постоянного чувства голода./p>
Многие девушки (школьницы) часто изводят родителей, требуя раздельного питания. Они выбирают рыбу из картошки, мясо из плова или полностью переходят на сыроядение с полным исключением горячих блюд. Сыроядение для нашего климата противопоказано, особенно для учащейся молодёжи. Недоедание или переедание – сопровождаемое колебаниями весового убавления или прибавления, чем холестерин. Холестерин нужен нашему организму! Он способствует нормальному росту и развитию.
Злоупотреблять диетами нельзя! Вот один случай: девушку-подростка госпитализировали с заворотом кишок. Девочка сидела 10 дней на диете 500 ккал/день, потом не удержалась, наелась.
Другое печальное последствие голодания и недоедания — анорексия. Это психическое расстройство может возникнуть при соблюдении ограничительных диет и очистительных голоданий. Анорексия — это тяжелое психическое расстройство, при котором теряется контроль над собой, а во время еды срабатывает рвотный рефлекс, даже при огромном желании удержать еду в желудке. При анорексии организм сам отторгает еду.
Советы диетологов
Несколько полезных советов от диетологов:
- Мотивация.Попробуйте ответить себе, зачем вы хотите похудеть. Какие преимущества вы получите, когда похудеете. И вспоминайте об этом почаще, а лучше запишите и повесьте на видное место.
- Позитивный внутренний настрой.Тот, кто ждет неудачу, обязательно ее получит.
- Визуализация. Каждый день в течение нескольких минут, представляйте себя в желаемом облике. И воображаемое станет реальностью.
- Хвалите себя за любой успех.
- <Выбирайте свой индивидуальный режим питания такой, чтобы чувствовать себя комфортно.
- Диета (новый режим питания) будет действенна только тогда, если вы сможете воспринимать ее с радостью. Радуйтесь тому, что меняются ваши привычки, и вместе с ними обязательно изменится ваш внешний облик. Если же вы будете воспринимать диету как страдание, организм будет постоянно находится в состоянии стресса и будет стремиться сохранить и приумножить жировые запасы.
- Из двух вариантов возможного проведения времени — выбирайте активный, сиденье перед телевизором может стать непреодолимым препятствием на пути похудения.
- Выбирайте качественную пищу. В первую очередь думайте о качестве пищи, а уже затем о количестве калорий.
- Если очень хочется кушать, съешьте что-нибудь, полезное.
- Не ешьте, если вы не голодны. Даже если перед вами что-то очень вкусное.
- Выработайте привычку питаться только за обеденным столом. Этим вы избавите свой организм от пищи, съеденной в состоянии эмоционального напряжения.
- Помните, что лишний вес может быть вызван плохой работой органов пищеварения и заболеваниями обмена веществ, проконсультируйтесь у врача.
- Пейте 6−8 стаканов чистой воды в день. Вода способствует ежедневному очищению организма от вредных продуктов жизнедеятельности.
- Устраивайте еженедельно вегетарианский разгрузочный день.
Ранее были рассмотрены статьи на тему:
- Низкокалорийная диета
- Летняя диета
- Йогуртовая диета
Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Источник