Диета для похудения перед отпуском

Если намечается поездка на море, где нужно носить плавки и открытые купальники, возникает вопрос, как похудеть перед отпуском и быстро привести себя в форму. Нужно выбирать максимально щадящие, но эффективные методы, чтобы перед поездкой не подорвать здоровье и не испортить себе отдых. Очень важно учитывать особенности своего организма и наличие хронических заболеваний при составлении рациона. Итак, рассмотрим эффективную диету для подготовки к морю за 2 недели.

Как похудеть к морю: советы и рекомендации

Как правило, идея начать худеть приходит уже перед самым отъездом. Но даже пары недель достаточно, чтобы улучшить свою фигуру, если найти правильный подход. Есть несколько способов, как быстро похудеть к морю, но лучше использовать их в сочетании:

1. Изменение пищевых привычек. Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно питаться понемногу и часто. Порции должны быть маленькими, как для ребенка, а пища – низкокалорийной, но богатой белком и витаминами. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм не страдал от истощения. Только таким образом можно похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго.
2. Соблюдение питьевого режима. Диетологи неоднократно говорили, что для нормального обмена веществ и поддержания стабильного веса нужно пить по 6-8 стаканов воды в сутки. Причем речь идет именно о чистой негазированной воде. Соки, йогурты и бульоны – это скорее пища, чем питье. Также кожа и волосы скажут вам «спасибо», станут более увлажненными, ухоженными, здоровыми.
3. Физическая активность. Проще всего сжигать калории при активном образе жизни. Если нет времени на тренажерные залы и аэробику, нужно устраивать прогулки после работы или на работу, ходить пешком по лестнице, заниматься йогой или гимнастикой дома.
4. Разгрузочные дни. Раз в 1-2 недели можно давать организму разгрузку. Это позволит вывести токсины и при этом сбросить пару килограмм. Можно выбрать фрукты, овощи или кефир, и питаться одним видом продуктов весь день, не забывая много пить.
5. Отказ от соли. Только лишь этот способ позволит убрать лишние килограммы быстро. Соль задерживает воду и провоцирует отеки. Если полностью убрать соль из рациона не получается, ее количество нужно сократить до минимума.

Если не один из методов, как похудеть к отпуску, не помогает сдвинуть вес с мертвой точки, стоит обратиться к врачу и проверить гормональный фон. Похудение будет более эффективным после стабилизации уровня гормонов.

Диета к морю: что можно и что нельзя есть?

Диетологи дают несколько советов, как похудеть к морю за месяц. Они рекомендуют провести недельную подготовку, постепенно отказываясь от фастфуда и сладостей, а затем перейти на правильное питание.

Допустимо употреблять следующие продукты:

• куриное мясо без кожи и индейку;
• свежие овощи и фрукты;
• вареные яйца;
• морскую рыбу;
• крупы (кроме кукурузной и белого риса);
• зеленый и черный чай без сахара;
• небольшое количество меда;
• кисломолочную продукцию;
• натуральные соки.

Исключить необходимо жирное мясо, жареные продукты, в которых после такой термической обработки не остается полезных веществ, а также соль. Поначалу будет тяжело отказываться от соленых, маринованных, копченых продуктов. Чтобы пища не казалась пресной, в нее можно добавлять ароматные травы, неострые натуральные приправы, лимонный сок, сушеный чеснок. Уже через неделю вы начнете чувствовать натуральный вкус пищи без ароматизаторов и консервантов.

Не рекомендуется есть острое, за исключением натурального жгучего перца, который считается жиросжигателем. Острые приправы и соусы провоцируют аппетит и раздражают стенки желудка.

Сахар также вреден для фигуры. Многие используют заменители сахара, но не все они безопасны. Нужно очень внимательно подходить к выбору заменителя. Периодически можно позволять себе что-то сладкое на десерт, но пусть это будет пастила, зефир или мед, а не кремовые торты, молочный шоколад или мороженое.

Не стоит пить порошковые соки. В них нет витаминов, но достаточно много сахара. Также лучше выбирать натуральные йогурты и кефир с малой долей жирности и без добавок.

Сложнее обстоят дела, если нужен способ, как похудеть за неделю до моря. При таком коротком сроке должна быть очень строгая диета. Однако объявлять себе голодовку и переходить только на воду довольно опасно. Это сильный стресс для организма, который в таких суровых условиях начнет еще активнее копить жир. После расслабления на отдыхе можно вернуться с прибавкой в весе и нарушенным метаболизмом.

Диета к морю на 2 недели: примерное меню

Методика, посвященная тому, как похудеть к морю за 2 недели, строится на максимальном снижении калорийности блюд. Меню можно менять, дополнять, основное правило – каждый день нужно есть разнообразные продукты. Ежедневный рацион должен включать белок, клетчатку, мясо, кисломолочные продукты, рыбу.

При составлении меню можно учитывать следующие рекомендации:

1. На завтрак можно есть молочные каши с кусочками фруктов, омлеты, ржаные тосты с кусочком несоленого сыра, вареное яйцо, пить чай. За 30 минут до завтрака желательно выпить стакан воды. Это улучшит пищеварение.
2. Обеды могут быть самыми разнообразными. Тем, кто любит супы, рекомендуются супы-пюре, овощные супчики не на костном бульоне. В суп можно добавлять отварную куриную грудку или постную говядину, немного сухариков. Соли кладем по минимуму. Также допустимо есть тушеные овощи с запеченным мясом, кусочком рыбы, овощные салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком.
3. Ужин должен быть легким, но сытным, чтобы не ложиться спать с чувством голода. На ужин можно есть свежие или тушеные овощи, небольшой кусочек мяса, творожную запеканку, фруктовый салат или стакан кефира. Порция должна быть небольшой.

В течение дня допустимо делать 1-2 перекуса, чтобы всего было 5 приемов пищи. В качестве перекуса можно есть немного сухофруктов или орехов, кисломолочные продукты, малосладкие фрукты, например, цитрусовые, яблоки. Яблоки можно запекать в духовке, добавляя в серединку немного нежирного творога или изюма.

Быстро похудеть к морю помогут разгрузочные дни. Очень эффективно сутки питаться только овощами, свежими и запеченными. Некоторые устраивают разгрузочные дни только на одном кефире, однако при заболеваниях органов ЖКТ такие строгие диеты противопоказаны.

Продукты, способствующие сжиганию жира

Помимо разрешенных и запрещенных, есть продукты, которые диетологи рекомендуют употреблять всем худеющим, так как они не провоцируют отложения жира, а, напротив, помогают организму его сжигать. Природные жиросжигатели улучшают обмен веществ и ускоряют процесс расщепления жира. В этот список входят:

• кисломолочные продукты без сахара, ароматизаторов и добавок содержат молочный протеин, улучшающий обмен веществ;
• имбирь в свежем, сушеном, маринованном виде улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
• брокколи и цветная капуста способствуют очищению кишечника;
• огурцы благодаря большому содержанию жидкости выводят из организма токсины, обладают мочегонным эффектом;
• грейпфрут настолько эффективен в плане сжигания жира, что, согласно исследованиям пару килограмм можно потерять, просто ежедневно употребляя его в пищу;
• корица полезна как для кожи, так и для фигуры, если ее добавлять в напитки и пищу с низкой калорийностью;
• малина улучшает пищеварение, поэтому ее можно есть даже после сытного обеда, чтобы ускорить переваривание пищи;
• зеленый чай относится к наиболее полезным напиткам для худеющих, так как содержит экстракт, способствующий устранению не только подкожного, но и висцерального жира;
• хрен также способствует улучшению пищеварения, поэтому его можно добавлять в мясные и овощные блюда как приправу;
• фасоль содержит много белка, на переваривание которого организм тратит собственные калории;
• красное вино содержит жиросжигающее вещество, содержащееся в кожуре винограда, однако пить его нужно в небольших количествах;
• яблоки содержат мало калорий и много витаминов, потому должны быть в рационе каждого худеющего;
• ананас содержит жиросжигающие вещества, которые, к сожалению, теряют эффективность при контакте с желудочным соком, но все же способствует улучшению пищеварения.

Перечисленные продукты нужно добавлять в свой рацион по возможности. Например, полезно по утрам пить имбирный чай, а на ночь – стакан кефира. Также диетологи рекомендуют ежедневно употреблять цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины при условии, что нет гастрита и других заболеваний желудка. Очень полезно перекусывать этими фруктами. Они содержат много жидкости, утоляют голод, но способствуют активному сжиганию жира в организме.

Как похудеть в отпуске: полезные упражнения

Самый действенный способ, как быстро похудеть перед отпуском – это физические нагрузки. Их можно продолжать и в самом отпуске, чтобы поддерживать свое тело в форме. Очень полезны для сжигания жира кардиотренировки, бег, прыжки, плавание. Если эти виды физических упражнений не по душе, можно выбирать длительные прогулки в быстром темпе, плавание или аквааэробику.

Даже если нет времени или денег на тренажерный зал и личного тренера, не стоит расстраиваться. Можно приучить себя каждый день выполнять несложные упражнения дома, которые отлично подтянут фигуру. К ним относятся:

1. Приседания. При правильном выполнении они подтянуть бедра и ягодицы. Существует множество разновидностей приседаний. Для хорошего результата нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Если упражнение кажется слишком легким, можно добавить утяжелители.
2. Бег. С него можно начинать день на море. Не обязательно выбирать быстрый темп, достаточно неспешно пробежаться вдоль берега. Также полезно бегать в самой воде, она создает дополнительную нагрузку. В общем пробежка должна составлять 15-30 минут.
3. Махи руками. Полезное упражнение для укрепления мышц плеч и спины. Дома его можно выполнять разными способами, главное, напрягать руки так, чтобы чувствовались мышцы. В воде эффективность упражнения повышается. Нужно зайти в воду по плечи и как будто загребать воду, разводя руки в стороны.
4. Ножницы. Для укрепления мышц ног это упражнение лучше также выполнять в воде. Нужно сесть в воду по пояс и делать махи ногами, перекрещивая их. Будет достаточно 20 раз, после этого почувствуется усталость в ногах.
5. Планка и обратная планка. Два прекрасных упражнения для мышц ног, пресса, плеч, ягодиц и бедер. Каждую разновидность выполняют по 30 секунд вначале, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Нужно помнить, что упражнения будут эффективными только при правильном выполнении. Следите за дыханием и напряжением мышц. Если изначально упражнение кажется слишком простым, возможно, вы что-то делаете не так. Заниматься нужно только на пустой желудок.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.