Диета для похудения от светланы фус рецепты
Женщина-диетолог, имя которой Светлана Фус, создала безопасный метод освобождения от избыточной массы тела, который основан на здоровом питании, способствующему похудению, не применяя голодания.
Диета от диетолога Светланы Фус: суть, плюсы и минусы методики похудения
Эта женщина помогла многим людям потерять лишние килограммы и приобрести стройное тело.
Отличительная черта ее метода – это полный отказ от употребления продуктов питания, которые вредны, а именно: жирная, горькая, жаренная еда; консервы, соленья, мучные изделия. При этом организму не достает привычного числа калорий, поэтому он пытается восполнить их своими силами, расщепляя жиры, из-за чего нормализуется вес.
Данная система избавления от лишнего веса имеет ряд преимуществ:
· не нужно голодать;
· еда весьма разнообразна;
· блюда просты в приготовлении и недороги;
· рацион питания сбалансирован;
· этот метод похудения не имеет противопоказаний.
А недостатком является то, что она медленная, и потеря веса тоже наступает медленно, но при этом не наносится вред здоровью.
Сам метод необходимо использовать в течение четырнадцати дней, наибольшее количество килограммов уходит в первую неделю. За один день диеты происходит избавление от пятисот грамм лишнего веса, а за четырнадцать дней организм избавляется примерно от десяти лишних килограмм.
В период диеты не происходит голодания, так как калорийность питания не превышает одной тысячи семисот килокалорий, но не прекращается насыщение организма веществами, приносящими пользу.
Светлана Фус дает следующие советы и рекомендации по правильному питанию:
1. завтракать только тогда, когда человек захотел поесть, но кушать нужно ровно пять раз за сутки, не пропуская ни одного приема еды;
2. нужно отказаться от употребления жаренных продуктов, пищу можно употреблять в вареном, тушеном или запеченном виде;
3. нужно отказаться от разгрузочных дней, так как они вредны для здоровья;
4. за сутки необходимо выпивать как минимум два литра чистой воды;
5. употреблять нужно каши, постное мясо или рыбу, молочнокислые изделия, чай/кофе без добавления сахара, сыр, овощи, ягоды, фрукты, суп, борщ, омлет, компот.
Этот метод прост, без аналогов, он весьма эффективен, поэтому многие люди начинают его использовать.
Диета Светланы Фус: меню на 4 недели, правила похудения, рецепты
Находясь на данной диете следует придерживаться следующих правил:
· употреблять еду следует порциями не более трехсот грамм, они, конечно, малы, но питание будет пятиразовым;
· нужно соблюдать режим питья, а также надо есть фрукты каждый день;
· нужно заняться каким-либо видом спорта, а когда это непосильно – выполнять несложные спортивные движения.
Диета от Светланы Фус: 1 неделя — меню
Образец очищающего семидневного рациона. Вы можете взять его за основу и доработать под свои требования и предпочтения:
1. на завтрак творожок, кашка, сушеные фрукты;
2. на второй завтрак кофе и сыр;
3. на обед рыбка, приготовленная на пару, либо овощи с мясом, салатик;
4. на полдник пятьдесят грамм орехов, творожок в запеканке либо кефирчик;
5. на ужин печеные овощи или овощное рагу, гречка, сваренная в воде.
Диета от Светланы Фус: 2 неделя — меню
Чтобы закрепить эффект диеты нужно питаться разрешенной едой, а питательный рацион должен быть примерно таким:
1. на завтрак омлет, приготовленный паровым способом, овощи (нарезанные и заправленные), сыр;
2. на второй завтрак творожок с грейпфрутом;
3. на обед борщ, мясо, приготовленное тушением с овощами;
4. на полдник кефир либо компот (без добавления сахара);
5. на ужин мясо индейки, сделанное методом тушения, и овощи (нарезанные и заправленные).
Рецепты блюд для диеты Светланы Фус
Рецепты блюд для снижения веса. Данные рецепты можно использовать на 3 и 4 неделе диеты Светланы Фус.
1) Салатик: порезать томаты, зеленый лук, листья салата, рукколу, укроп, затем смешать их и заправить салат маслом из оливок.
2) Суп из чечевицы: в кастрюльке разогреть постное масло, положить в нее мелко нарезанный лук и морковку; потушить до мягкости; измельчить чеснок, порезать имбирь, положить их в ту же кастрюльку, залить ее содержимое одним литром бульона из курицы; затем туда же засыпать чечевицу и варить то тех пор, пока суп не будет полностью готов.
3) Печенье из хлопьев овса: выставить температуру духового шкафа равной тремстам пятидесяти градусам; соединить в глубокой емкости хлопья овса, пекарский порошок, соду, соль, сахар; взбить молоко без жира, ванилин и постное масло в еще одной емкости; смешать содержимое этих двух емкостей; добавить к полученной массе тертый шоколад, мелко порезанный банан, орехи; противень выстелить промазанным маслом пергаментом и положить на него полученную смесь, разделенную на порции; выпекать пятнадцать минут.
Отзывы о диете Светланы Фус
Доктора признают данный метод похудения наиболее безвредным, так как он основывается на здоровой пище и не вредит здоровью. А для избежания повторного появления лишнего веса нужно только лишь питаться полезной едой.
Выходить из состояния диеты, разработанной Светланой Фус, следует постепенным повышением калорий в пище, а жестких правил при этом нет.
После прохождения полного курса данной диеты получится избавиться примерно от десяти ненужных килограмм, восстановить нормальное пищеварение, сделать красивее свою кожу и волосы.
Отзывы людей, которые применили данный метод похудения, в большинстве своём положительны, например:
1) Тридцатилетняя Ольга похудела на десять килограмм и считает положительным моментом данной диеты отсутствие жестких запретов, так как не всегда можно применить до конца слишком строгие виды диет.
2) Мария, которой тридцать три года, считает эту диету весьма эффективной и простой, при ее использовании нет постоянного чувства голода, лишний вес исчезает очень быстро. За четырнадцать дней Мария похудела на восемь килограмм.
3) Галине, которой двадцать восемь лет, понравился этот метод похудения, так как меню достаточно сытное, но при этом снижается вес тела. За две недели она избавилась от девяти лишних килограммов.
И отдельно публикуем отзывы наших посетительниц, которые они прислали.
Полина, 34 года пишет:
— У меня отзыв замечательный есть. Два года назад родная сестра решила поправить фигуру и начала следовать диете Светланы Фус. Два месяца придерживалась диеты, поправила свой вес (минус 7 кг, в результате!), а потом перешла обратно на обычное питание. Единственную поправку сделала — порции уменьшила. Вес держит до сих пор и всем довольна.
Ольга, 27 лет:
— Я сильно поправилась после родов. Настолько сильно, что знакомые на улице перестали узнавать, хотя раньше я была тоненькой и стройной. Много диет попробовала, но остановилась на диете Светланы Фус. За три месяца скинула около 11 кг и не собираюсь останавливаться. Главное — не ощущая голода, нет потребности постоянно что-то жевать. Надеюсь к лету привести себя в порядок и поехать куда-нибудь отдыхать!
Инга, 31 год:
— Светлана Фус и её диета еще раз подтверждает мое мнение — надо просто правильно питаться, а сидение на жестких диетах не панацея. С жестких диет быстро срываются и снова набирают вес, а диета Светланы Фус не такая жесткая, поэтому можно не переживать. Спасибо за статью!
Алёна, 39 лет:
— Девочки, это чудо, а не диета. Соблюдаю правила питания Светланы Фус почти половину года, никаких проблем со здоровьем нет. Вес уходит. Может не так быстро, как хотелось бы, но уходит. За это время я похудела на 23 кг — не удивляйтесь, мой вес был больше 100 кг. Ощущения великолепные, рекомендую всем.
Источник
В статье обсуждаем диету Светланы Фус. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, разрешенных и запрещенных продуктах. Вы узнаете о меню диеты на 7 дней и о том, как долго ее можно придерживаться. Подходит ли она для пожилых людей, подростков и больных диабетом. Кому она противопоказана и каких результатов стоит ожидать.
Кто такая Светлана Фус
Светлана Фус — высококвалифицированный врач-диетолог со стажем работы около 20-ти лет. Она создала собственный медицинский центр по коррекции и снижению веса, специалисты которого помогли уже тысячам мужчин и женщин справиться со своими проблемами.
Авторская программа похудения Светланы — это не только правильное питание, но целый комплекс мер, направленных на коррекцию фигуры.
Основные принципы метода
Суть методики Светланы Фус заключена в следующем:
- Предварительное изучение обычного рациона питания и образа жизни с целью выяснения причин набора лишних килограмм;
- Обязательное ведение пищевого дневника, в который необходимо записывать абсолютно все, что отправляется в рот в течение дня с указанием веса, калоража и времени приема пищи. Это “упражнение” наглядно покажет, сколько реально было съедено;
- Отсутствие жестких рамок и сроков. Каждый волен сам выбирать себе продолжительность диеты. Однако в идеале рекомендованные принципы питания должны стать образом жизни;
- Норма калорий, потребляемых за день не должна превышать 2000;
- Инструменты, которые необходимо иметь каждому худеющему: напольные весы для контроля веса; кухонные весы для определения размера порций; сантиметр для измерения объемов тела;
- Посильная физическая нагрузка.
Правила питания для похудения
Во время похудения придерживайтесь таких рекомендаций:
- Обязательный полноценный белково-углеводный завтрак, чтобы зарядить организм энергией на весь предстоящий день. Это могут быть каши, творог, яйца, бездрожжевой ржаной хлеб.
- Не рекомендуется пить натощак чай или кофе. По мнению диетолога, это ухудшает работу пищеварительной системы. Пить следует спустя час после еды.
- Дробное частое питание, исключающее возникновение чувства голода. Наиболее обильные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня, на ночь наедаться не стоит.
- Категорический запрет голодания. Когда человек воздерживается от пищи в жестком режиме, организм испытывает стресс и мозг отдает ему сигнал о том, что наступили трудные времена и при первой возможности необходимо сделать запасы на “черный день”. Все мы прекрасно знаем, как выглядят эти запасы, и где они хранятся. После голодных дней очень сложно удержать себя в рамках дозволенного и хочется съесть все, что “не приколочено”. Результат — срыв, лишний вес, чувство вины, проблемы с пищеварением.
- Не пить во время еды. Это затрудняет пищеварительные процессы.
Преимущества и недостатки
Эта система питания практически не имеет противопоказаний. Она позволит не только избавиться от нужного количества килограмм, но и позволит сохранять фигуру в форме в течение всей жизни.
Конечно, чтобы добиться такого результата, придется пересмотреть свои пищевые привычки навсегда. Это можно рассматривать как недостаток метода, но поверьте, невозможно есть все что хочется, в любых количествах и когда угодно и при этом худеть.
Такую систему похудения еще не придумали, да и вряд ли когда-нибудь придумают. Это не диета, чтобы скинуть 5 кг за три дня, это — образ жизни. Не стоит ждать быстрого снижения веса. Но между быстротой и стабильностью разумный человек всегда выберет последнее. К тому же, при неспешном похудении не будет обвисать кожа, что неминуемо происходит при быстрых способах снижения веса. Подтянуть ее потом не так-то просто.
Список продуктов
Как и в любой диете, тут есть разделение на продукты, которые есть можно, и те, которые рекомендуется из своего рациона убрать или хотя бы ограничить.
Продукты и блюда, разрешенные к употреблению:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, курица, индейка);
- Нежирная рыба, морепродукты;
- Все некрахмалистые овощи. Употреблять их можно до 500 грамм в день.
- Овощные супы, запеканки, салаты. Салаты заправляем растительным маслом, лимонным соком, бальзамическим уксусом;
- Любые каши на воде. Иногда можно варить их на молоке, но использовать обезжиренное или маложирное;
- Орехи, семечки, сухофрукты (кроме изюма);
- Любые фрукты;
- Нежирные молочные продукты;
- Грибы (отварные или запеченные);
- Мед (не больше 1 чайной ложки в день);
- Цельнозерновой хлеб;
- Зеленый чай;
- Диетические хлебцы;
- Различные специи.
Продукты, которые стоит ограничить:
- Бананы и виноград;
- Манка и белый рис;
- Паста, мучные и кондитерские изделия;
- Майонез и все жирные соусы;
- Жирные молочные продукты;
- Жирное мясо (гусь, утка, свинина, баранина);
- Рыбные консервы;
- Жирную рыбу можно есть не чаще 1 раза в неделю;
- Все жареное, соленое, копченое;
- Колбасы, сосиски, сардельки, шпикачки;
- Газированные напитки;
- Сахар. Ограничить соль;
- Кофе и черный чай.
Диетическое питание
Меню на неделю
Это один из вариантов питания для похудения от Светланы Фус. Меню тут разделено на 4-5 приемов пищи.
Понедельник:
- Запеканка из яиц и цветной капусты, один фрукт, кусочек хлеба.
- Творожная запеканка из обезжиренного творога (150 г), несколько штук чернослива и кураги;
- Постные щи, рыбные фрикадельки;
- Морская капуста с яйцом, рыба, запеченная с картофелем.
Вторник:
- Мюсли с апельсиновым соком, несколько любых орехов, апельсин, нежирный натуральный йогурт;
- Овощи гриль;
- Грибной суп,
- Запеченная горбуша, салат с морепродуктами, кусочек хлеба.
Среда:
- Овсяная каша, пара яблок;
- Творог со сметаной, сухофрукты, 1 груша;
- Овощное рагу, котлеты куриные на пару, 100 г нежирного сыра;
- Тушеная капуста с отварной скумбрией;
- Бифилайф, 1 яблоко.
Четверг:
- Овощная икра, омлет, 1 хурма;
- 2 апельсина;
- Рагу из индейки с помидорным салатом;
- Бифилайф или кефир, яблоко.
Пятница:
- Мюсли с яблочным соком, йогурт 100г;
- Творог с любыми ягодами;
- Винегрет, отварная куриная ножка, хлеб;
- Компот из сухофруктов, пара галет.
Суббота:
- Гречневая каша на воде, йогурт, помело;
- Сырники, приготовленные в духовке со сметаной, ягоды, чернослив;
- Лодочки из кабачков с куриным фаршем и овощами, запеченные с сыром;
- Овощной салат, кусок запеченного минтая, хлеб;
- Стакан кефира.
Воскресенье:
- Пшеничная каша на обезжиренном молоке, зеленый чай;
- Творог и пара слив;
- Тушеная капуста с грибами, яйцо;
- Обезжиренный йогурт.
Как видите, это меню на неделю для похудения достаточно разнообразное, оно не позволит ощущать чувство голода в течение всего дня. Придерживаться такой диеты можно сколько угодно долго, делая равноценные замены продуктов и блюд. Попробуйте придерживаться ее 4 недели и результаты вас приятно порадуют.
Фасолевая диета Светланы Фус
В качестве разнообразия Светлана Фус предлагает попробовать фасолевую диету. Фасоль — бобовое растение, содержащее в себе большое количество белка и, согласно последним исследованиям, помогает эффективно бороться с лишними килограммами, так как ускоряет метаболические процессы в организме. Это не значит, что целыми днями нужно будет есть только одну фасоль.
Ее можно использовать в качестве основного блюда или гарнира, обязательно добавляя другие продукты. Например, в представленном выше меню заменить все тушеные овощи и салаты на разные виды фасоли (белая, красная, стручковая). Готовить ее можно тоже по-разному: отваривать, тушить, делать запеканки, салаты и пюре.
Диета Светланы Фус для пожилых людей
В преклонном возрасте метаболизм человека замедляется и, как следствие, многие начинают набирать вес, а красиво выглядеть хочется всегда. Жесткие методы и активные физические нагрузки тут уже применять опасно для жизни. Подходит ли эта диета для похудения для пожилой женщины, например, после 60-ти лет?
Поскольку это и не диета вовсе, а сбалансированная система питания, содержащая все необходимые организму витамины и микроэлементы, не только женщинам, но и мужчинам старшего возраста будет безопасно и комфортно придерживаться этого стиля питания. Вес будет уходить постепенно, не оказывая стрессовых воздействий на организм.
Рецепты
Ниже представлены рецепты вкусных и простых диетических блюд.
Мясная запеканка с цветной капустой
Вам понадобится:
- капуста цветная — 1 кочан;
- фарш мясной (нежирный) — 800 г;
- 1 красный болгарский перец;
- 1 луковица;
- 1 морковь;
- 200 г белого хлеба;
- 1 стакан обезжиренного молока;
- 1 пучок свежего тимьяна;
- растительное масло (для смазывания формы).
Как приготовить:
- Выложите в глубокую посуду фарш.
- Размочите в молоке хлеб; лук, морковь и перец измельчите и спассируйте. Положите все к фаршу, сдобрив тимьяном.
- Разделите капусту на соцветия и сварите.
- Смажьте форму для выпечки маслом. Выложите толстым слоем фарш, в два ряда разложите капусту. Сверху — оставшийся фарш.
- Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 45 минут.
- Подавать можно как холодной так и горячей.
Рулет мясной запеченный
Вам понадобится:
- фарш мясной (нежирный) — 600 г;
- яйца вареные — 4 шт;
- яйцо сырое — 1 шт;
- масло растительное — 1 ст. ложка;
- соль — 1/2 чайной ложки;
- перец.
Как приготовить:
- Сварите яйца.
- В фарш добавьте соль, перец, немного воды, сырое яйцо, все тщательно перемешайте.Разделите смесь на 2-5 частей.
- Сформуйте из каждой части лепешки. В каждую заверните одно очищенное яйцо. Тщательно защипните края рулета, чтобы не было разрывов. При необходимости обваляйте в муке.
- На промасленный противень выложите рулеты, проколите каждый в нескольких местах зубочисткой и запекайте полчаса при средней температуре.
- Подавать рулет нарезанный ломтиками с гречневой кашей.
Диетолог Светлана Фус
Противопоказания
Резких противопоказаний диета не имеет. Однако, людям, имеющим хронические заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и нервной системы перед применением любой диеты стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно осторожно нужно быть с диетой для диабетиков. Для них показаны специальные лечебные системы питания. Не рекомендуется она и несовершеннолетним детям.
Отзывы
Ангелина, 61 год
Совсем недавно попробовала диету Светланы Фус, так как лишний вес негативно влиял на мое здоровье, а активно заниматься спортом в силу возраста я уже не могу. За неделю мне удалось сбросить 5 кг без вреда для здоровья.
Екатерина, 28 лет
Сидела на фасолевой диете Светланы Фус, за неделю похудела на 4 кг. Во время похудения не ощущала голода, самочувствие не ухудшалось, результатом вполне довольна.
Милана, 31 год
Выдержала 4-недельную диету Светланы Фус, общая потеря веса за этот срок составила 12 кг. Могу сказать, что выдержать такую систему питания довольно легко, особенно если вы нацелены на результат. Да, во время диеты несколько раз были проблемы со стулом, но в целом, это не такая большая проблема.
Подведем итог. Диета врача-диетолога Светланы Фус окажет благоприятное воздействие на организм людей любого возраста (кроме детей). Она не имеет жестких ограничений, не заставляет терзаться муками голода, но при этом поможет избавиться от столь ненавистных любой женщине (или мужчине) лишних килограммов раз и навсегда. Главное, не ждать молниеносных результатов, набраться терпения и иметь позитивный настрой.
Видео: Принципы правильного питания по Светлане Фус
Источник
Диета Светланы Фус – свод правил, выполнение которых доступно для всех. Основы здорового питания, что заложила Светлана в принцип работы диеты, помогают снизить вес, а методы похудения не сказываются негативным образом на организме. Высшее медицинское образование Фус позволяет разбираться в гастроэнтерологии, причинах увеличения массы тела, а также вариантах похудения.
В сравнении с модными системами, данная диета не нуждается в особых продуктах, а опыт работы диетологом и личный пример борьбы с жиром автора диеты внушают доверие.
Суть диеты
Залог похудения по диете Светланы Фус – подсчет калорий, но есть правила, без которых система работать не будет. Правильное питание, приводящее к неторопливому снижению массы, является гарантией похудения.
1200 – минимальное количество килокалорий, потребляемых в сутки, при этом 1500 – максимально допустимое значение.
Если совмещать диету и активные физические нагрузки, хватит 1800-1900 ккал. При окончании процесса похудения, для удержания результата, не потреблять продуктов более чем на 2100 ккал в сутки.
Голодать противопоказано. Отказ от голодных диет, разгрузочных дней поможет организму избежать стрессовых ситуаций, не откладывать накопления на будущее, сохранить и даже улучшить психический и эмоциональный фон, улучшить липидно-водные обмены;
Злейшие враги здоровья и друзья жировых отложений – усилители вкуса, стабилизаторы, прочие химические добавки. Натуральные продукты приносят пользу организму.
Главный напиток – вода. Для похудения выпивают не меньше 2-х литров воды, если же пища, употребляемая за сутки, твердая и сухая, то количество жидкости увеличивается до 3-х литров. Исключены крепкие кофе и чай на пустой желудок. Пить чай сразу же после еды строго воспрещается, т.к. тинин вымывает полезные компоненты и микроэлементы.
Кушать нужно пять раз в сутки, ведь дробленое питание лучшим образом сказывается на здоровье и работе желудка, других органов. Самый плотный прием пищи – завтрак, а легкий – время ужина. Чтобы организм быстрее приспособился к диете, нужно завтракать, но если это сложно для человека, то можно заменить его стаканом воды, а как только появится чувство голода – приступить к процессу.
Продукты, приготовленные на пару, тушеные, отварные – самые полезные. Использование мультиварки и пароварки, а также запекания в фольге помогут разнообразить рацион. Исключены майонезные добавки, блюда повышенной жирности, копчености и жареная пища;
Для ускоренного похудения нужны активные физические упражнения. Прогулки равные 25 000 шагов, сон не менее 8-ми часов – залог хорошего результата. Два килограмма за неделю – оптимальная скорость сброса массы без неприятных последствий для организма и нервной системы.
Достоинства и недостатки
Курс длится две недели, за это время удается избавиться от десяти и более килограммов. Лёгкая и удобная, не изматывающая диета, набирающая популярность.
Плюсы:
- Нет голода – нет проблем. Организм не испытывает стресса;
- Недорогие и вкусные блюда в меню помогут разнообразить период похудения;
- Рацион сбалансирован, содержит все необходимые витамины, компоненты, микроэлементы и прочее;
- Подходит для людей с различными заболеваниями.
Минусы:
- Система Светланы Фус – длительный процесс, но масса снижается стабильно, безвозвратно.
Меню на неделю подразумевает усвояемость продуктов, поэтому диета подходит всем, за исключением людей с личной непереносимостью каких-либо ингредиентов. Замена продуктов аналогичными компонентами по составу и калориям допустима.
Меню на неделю
Каждая порция в меню не должна быть больше 300 гр.
Понедельник:
- Омлет с добавкой укропа или петрушки, лёгкий салат из капусты цветной, зерновой хлеб, гранат;
- Творог минимальной жирности 50 гр., изюм 10 гр., яблоки запеченные 150 гр.;
- Суп из овощей с фрикадельками из индейки 300 мл;
- Каша гречневая 150 гр., свекольный салат 120 гр., заправленный сметаной 20 гр.;
- Рыба, запеченная в фольге 150 гр., на гарнир – запеченная картошка 150 гр., салат из морской капусты 100 гр.
Вторник:
- Хлопья зерновые 45 гр., однопроцентный йогурт без добавок 200 гр. Изюм 10 гр., грецкие орехи 50 гр., цитрусовый;
- Запечённое яблоко (можно добавить корицу) 200 гр.;
- Борщ вегетарианский 200 мл, сметана 10 гр.;
- Помидор 100 гр. со сметаной 10 гр., отварное яйцо, хлеб;
- Красная запеченная в фольге рыба с зеленью 150 гр., салатик из овощей 240 гр., хлеб.
Среда:
- Зерновые хлопья 200 гр., фрукты 50 гр., кисломолочный напиток по вкусу;
- Нежирный творог 80 гр., сметана 10 гр. Сухофрукты 10 гр., гранат;
- Фасоль, тушенная с овощами 240 гр., овощной салат 160 гр., фета 20 гр.;
- Рыба, запеченная в фольге 120 гр., отварное яйцо;
- Салат из морской капусты 100 гр., тушеная капуста 200 гр., хлеб зерновой.
Четверг:
- Икра из кабачков и баклажанов 150 гр., омлет с добавлением укропа и петрушки, кусочек хлеба, киви 2 шт.;
- Запеченные яблоки 200 гр.;
- Овощной салат 200 гр., каша гречневая 150 гр., индейка тушёная 120 гр.;
- Капуста, тушенная с грибами 250 гр.;
- Картошка, запеченная с чесноком 150 гр., фета 30 гр.
Пятница:
- Зерновые хлопья 45 гр., кефир 200 мл, цитрусовый;
- Творог низкой жирности 80 гр., сметана 10 гр., замороженные или свежие ягоды 50 гр.;
- Овощной суп 200 мл, индейка отварная 100 гр.;
- Салат из свеклы 130 гр. и сметаны 10 гр., хлеб;
- Салат из капусты, рыбы, овощей из маринада 250 гр., хлеб.
Суббота:
- Хлопья зерновые 50 гр., йогурт 1% жирности без добавок 180 мл, грейпфрут;
- Запеченные с сухофруктами и творогом яблоки 200 гр.;
- Суп из цветной капусты и овощей 300 мл;
- Салат овощной микс 200 гр., телятина тушеная 100 гр.;
- Каша из гречневой крупы 150 гр., грибы, тушеные с капустой 200 гр., яйцо отварное.
Воскресенье:
- Хлопья зерновые 45 гр., кефир 200 мл. Изюм 10 гр., орешки 15 гр., 2 киви;
- Творог 80 гр., сметана 10 гр., ягоды 50 гр., чернослив 25 гр.;
- Баклажаны, фаршированные овощами с сыром 250 гр., хлеб;
- Овощная нарезка 220 гр.;
- Лосось с зеленью запеченный 150 гр., хлеб.
Несмотря на отсутствие в меню яблочного компота и отвара из шиповника, эти напитки полезно пить в течение дня в количестве 500 мл или более. Не лишними окажутся и яблоки, но не более 200 гр. только с 3-го дня диеты.
Рецепты
Салат овощной
- Помидор;
- Руккола;
- Лук зеленый;
- Листья салата;
- Укроп;
- Оливковое масло для заправки.
Овощи помыть, нарезать, хорошо перемешать и заправить оливковым маслом.
Суп из чечевицы
- Чечевица;
- Морковь;
- Лук репчатый;
- Чеснок;
- Имбирь;
- Бульон куриный.
В кастрюле потушить на растительном масле лук и морковь до мягкого состояния, натереть чеснок, мелко порезать имбирь, добавить в ёмкость с овощами, влить бульон куриный (1 л.), всыпать чечевицу, варить до готовности.
Полезные советы
Меню для похудения ничуть не надоедает, а наоборот, помогает справляться с чувством голода на протяжении всего дня. Люди за две недели успешно избавляются от лишнего, что подтверждают многочисленные положительные отзывы.
Метод подходит женщинам, не ведущим активный образ жизни, что не исключает возможности использования диеты и тем, кто регулярно занимается своим телом.
Организм не подвергается насилию путём чрезмерного поглощения пищи, что сказывается на легкости, улучшенной работе внутренних органов, но при этом отсутствует чувство голода. Свод правил выполнять не сложно. Люди за первую неделю безболезненно для себя и собственных привычек переходят на правильное питание, отказываясь от вредных продуктов, наносящих урон фигуре.
Все блюда в меню легки в приготовлении и с ними справится даже начинающая хозяйка. Уже спустя две недели организм изменится, улучшит собственную деятельность, а нервные клетки при этом не подвергнутся «испытаниям на прочность».
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник