Диета для похудения от игоря
Сайт для похудения. Обзор средств для похудения и диет.
Главная / Диеты / Диеты для похудения от тренера Игоря Обуховского
Апр 1, 2016
Диеты
1,931 Просмотров
Диета, известная благодаря интернету
Авторские системы снижения веса сегодня очень популярны. Многие удивляются тому, как сильно постройнели или подкачались их любимые актеры и певцы, и хотят следовать их примеру.
Также есть модные диетологи и фитнес-тренеры, которые через телевидение или интернет продвигают собственные программы похудения.
Нужно отметить, что многие из них научно обоснованные, грамотные и заслуживающие доверия. К таким можно отнести диеты для похудения от Игоря Обуховского.
Секреты похудения от известного телетренера
Прислушиваемся к советам диетолога
В противовес всем радикальным диетам для похудения популярный тренер популярного ТВ-шоу Игорь Обуховский имеет свою позицию по поводу правильного диетического питания. И поскольку результаты такого подхода могут наблюдать все зрители, то, пожалуй, стоит обратить внимание на его методику и попробовать ее на себе.
Принципы питания и диеты Игоря Обуховского
Вначале худеть можно без потери веса
- Чтобы привести свой вес в порядок, Игорь Обуховский советует прежде всего настроиться психологически. Это значит, нужно взять себя в руки и самодисциплинироваться. Очень важно при этом, чтобы окружающие человека люди поддерживали его в стремлениях.
- Главное в любой диете — сочетать питание и физические нагрузки. Только при таком балансе можно добиться желаемого похудения.
- Питание не должно быть радикально ограниченным. Это может привести к катастрофическим последствиям для здоровья человека. Ведь, по мнению Обуховского, гораздо важнее сохранить здоровье и приобрести хороший внешний вид, нежели потом лечиться от последствий диеты.
- Питание должно быть правильным. Есть научно рассчитанные пропорции необходимых человеку белков, жиров и углеводов на сутки, которые зависят от таких факторов, как пол, возраст, образ деятельности и пр. Все вместе это должно включать то количество калорий, которые необходимы организму для восполнения энергетических затрат. Так вот, садясь на диету, желательно просто сократить объем пищи, но не количество потребляемых калорий.
- При расчете, как сократить объем, пользуйтесь правилом стакана. То есть вся ваша еда на один раз должна поместиться в 200 г стакан.
- Если избавляться от какого-то вида пищи, то лучше начать с жиров. Желательно не кушать жирные продукты. Особенно Игорь Обуховский критикует традицию украинцев поесть на ужин жареной картошечки с салом или с котлетами.
- То, от чего Игорь Обуховский также советует избавиться, это фастфуд, колбаса, сосиски.
- Увеличение или уменьшение количества потребляемого белка недопустимо. Белок – важная составляющая нашего питания, поэтому все перекосы и перегибы в этом отношении могут испортить здоровье.
- Не нужно кушать на ночь, последний прием пищи должен быть где-то в 18:00. Если позже чувствуете голод, то на ночь можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
- Желательно заменить конфеты и пирожные фруктами и йогуртом.
- Молочные продукты обязательны в рационе. Можно готовить утром кашу на молоке, в полдник съесть творог, а на ночь выпить кефир.
- Также не стоит отказываться от злаков, ошибочно думая, что каши, в которых содержатся углеводы, или макароны из цельных зерен будут играть на повышение веса. Наоборот, они добавят в организм такие необходимые ему полезные вещества.
И еще одно очень важное наблюдение Игоря Обуховского, диетолога и фитнес-тренера, состоит в том, что, если вы приступили к диете, разработанной по его принципам, это не значит, что ваши лишние килограммы будут таять как на глазах. В первое время, возможно, человек не увидит особых изменений в весе, но он наверняка заметит эти изменения в своем теле. Оно подтянется, приобретет привлекательную форму, а вы станете более активным и жизнерадостным.
И главное, не забывайте про зарядку, упражнения и тренировки в спортзале.
Источник: Vselady.ru
Источник
ÐÑо бÑл необÑÑнÑй Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ ÑкÑпеÑименÑ. ÐеобÑÑноÑÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑила знакомого диеÑолога за ÑимволиÑеÑкÑÑ Ð¿Ð»Ð°ÑÑ, ÑоÑÑавиÑÑ Ð¼Ð½Ðµ менÑ, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑм Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ бÑÑÑÑо Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÑ Ð¸ Ñамое важное â ÑбеÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñик.
Ðногие Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð±Ð¾ÑÑÐ±Ñ Ñ Ð»Ð¸Ñним веÑом и Ñладкими пÑивÑÑками, вÑе Ñвои ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð±Ð¸ÑÐ°Ñ Ñама, изÑÑÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑоÑÑо дейÑÑвÑÑ Ð² ÑÐ°Ð¼ÐºÐ°Ñ Â«Ð¿Ð¿Â». СпоÑÑа в ÑвÑзи Ñ Ð·Ð°Ð³ÑÑженноÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе, ÑейÑÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¶Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð² ÑоÑÐ¼Ñ ÑолÑко пиÑанием.
ÐÑак, измеÑив мои паÑамеÑÑÑ, запиÑав возÑаÑÑ, ÑоÑÑ, некоÑоÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð¸Ð· амбÑлаÑоÑной каÑÑÑ (ÑодÑ, гаÑÑÑÐ¸Ñ Ð¸ Ñ.п.).
ÐÑджеÑное Ð¿Ð¾Ñ Ñдение
ÐиеÑолог за 2 Ð´Ð½Ñ Ñделала мне менÑ. ÐÑÑло оно Ñ Ð¿Ñеобладанием белковой пиÑи.
Я попÑоÑила ÑказÑваÑÑ ÑамÑе недоÑогие пÑодÑкÑÑ Ð¸ еÑе менÑÑе гоÑовиÑÑ. РобÑем, задаÑÑ Ð´Ð°Ð»Ð° ей нелегкÑÑ, но кажеÑÑÑ Ð¾Ð½Ð° Ñ Ð½ÐµÐ¹ ÑпÑавилаÑÑ )
Ðело в Ñом, ÑÑо ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°Ñ ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ (Ñ Ð»ÐµÐ±, ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¸ гоÑовÑе пÑодÑкÑÑ), именно бÑÑÑной Ð¶Ð¸Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ, а мÑÑÑÑ Ñела ÑкÑеплÑÑÑÑÑ.
Я и ÑанÑÑе Ñидела на “безÑглеводкe” и даже на “кеÑо”, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð·Ð½Ð°Ñ, ÑÑо пеÑвÑе дни бÑÐ´ÐµÑ ÑÑжеловаÑо, возможна ÑлабоÑÑÑ. Самое главное пиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ не занимаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑенной ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑÑÑ.
ÐÑджеÑное Ð¿Ð¾Ñ Ñдение
ÐÑджеÑное Ð¿Ð¾Ñ Ñдение, коÑоÑое ÑоÑÑавил мне диеÑолог: УбÑала ÑоÑÑаÑий живоÑ, делÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ
ÐÑклÑÑиÑÑ:
ÐоÑовÑе “бÑÑÑÑо-пÑодÑкÑÑ” (каÑки Ð´Ð»Ñ Ð·Ð°Ð²Ð°ÑиваниÑ, йогÑÑÑÑ Ð¸ киÑло молоÑÐºÑ Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑми, ÑвоÑожнÑе ÑÑÑки, полÑÑабÑикаÑÑ Ñо ÑкÑÑÑÑм ÑоÑÑавом, газиÑовкÑ, кÑоме “пепÑи” или “ÐºÐ¾Ð»Ñ Ð»Ð°Ð¹Ñ” (Ð½Ð¾Ð»Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий).
Хлеб магазиннÑй и ÑÐ°Ñ Ð°Ñ – не еÑÑÑ Ð²Ñе дни диеÑÑ!
ÐÑодÑкÑÐ¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¾Ñзина моего Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° -8кг за 2 недели:
- ЯйÑа кÑÑинÑе;
- Филе Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа и Ñиле Ñ Ð³ÑÑдки кÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ индейки;
- ÐинÑай или ÑÑеÑка;
- ТÑÐ½ÐµÑ ÐºÐ¾Ð½ÑеÑÐ²Ñ Ð² ÑобÑÑвенном ÑокÑ;
- ÐгÑÑÑÑ;
- ÐомидоÑÑ
- ÐеленÑй лÑк и ÑкÑоп;
- ЧеÑнок;
- ÐабаÑок;
- Ð¡Ð°Ð»Ð°Ñ Ð»Ð¸ÑÑовой;
- РедиÑ;
- ÐапÑÑÑа белокоÑаннаÑ;
- ТвоÑог обезжиÑеннÑй
- ÐеÑÐ¸Ñ Ð¸ молоко обезжиÑеннÑе;
- ÐинеÑалÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð° Ñ Ð¼Ð°Ð³Ð½Ð¸ÐµÐ¼
- ÐеÑÐµÐ½Ñ Ð³Ð¾Ð²ÑжÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ кÑÑинаÑ;
- ЧеÑноÑлив;
- Шиповник (Ð´Ð»Ñ ÑаÑ).
- Ðимон (Ð´Ð»Ñ Ð»Ð¸Ð¼Ð¾Ð½Ð½Ð¾Ð¹ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ зеленого ÑаÑ),
- ÐеленÑе Ñблоки (не более 1 ÑÑ Ð² денÑ),
- ÐежиÑнÑе ÑÑÑÑ,
- СмеÑана.
ÐÑджеÑное Ð¿Ð¾Ñ Ñдение
ÐÑджеÑное Ð¿Ð¾Ñ Ñдение
ÐавÑÑак: Ðла – 2 Ð´Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑд два ÑйÑа “в кÑÑÑÑÑ” и ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ð¸Ð· Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð´Ð¾Ñ Ð¸ огÑÑÑов, запивала коÑе Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð¼.
ÐаÑем два Ð´Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑд завÑÑакала ÑвоÑогом Ñ ÑеÑноÑливом (3ÑÑ.) – Ñак Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÑлаÑÑ Ð¾Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð¾Ñов и пÑоблем Ñ ÐÐТ,
ÐеÑекÑÑ: Ðеленое Ñблоко, иногда огÑÑеÑ, Ñай Ñ Ð»Ð¸Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð¼;
Ðбед: Филе ÑÑÑеное Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑой и лÑком. Ðногда пила кÑÑинÑй бÑлÑон в каÑеÑÑве пеÑвого блÑда.
ÐеÑекÑÑ: Ð¡Ð°Ð»Ð°Ñ Ð¸Ð· ÑедиÑки Ñо ÑмеÑаной; либо ÑÑакан молока (кеÑиÑа), либо овоÑи наÑезкой, либо ÑÑÑа немного и напиÑок из Ñиповника (Ð´Ð»Ñ Ð²Ñвода оÑеков).
Ужин: Ð ÑбнÑй или ÑвоÑожнÑй: пеÑвÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ñай в ÑйÑе Ñ ÑалаÑом из зелени, лиÑÑÑев ÑалаÑа и ÑомаÑа; вÑоÑой ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ – ÑвоÑог – 150 гÑамм, ÑазбавленнÑй молоком или кеÑиÑом и ÑÐ°Ñ .зам Ð´Ð»Ñ Ð²ÐºÑÑа.
ÐеÑед Ñном: 150 мл киÑломолоÑного напиÑка или молокоÑай (Ñай+молоко в гоÑÑÑем виде).
! СÑаÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð·Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð¼Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ñм диеÑиÑеÑким менÑ.
«ÐалÑÑик ввеÑÑ Â» к ÑÑой ÑÑаÑÑе, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ðам видеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе маÑеÑиалов о кÑаÑоÑе, ÑÑÑойноÑÑи и здоÑовÑе в Ðзене =)
Источник
Вы когда-нибудь слышали о необычной диете с низким содержанием углеводов? Некоторые слишком быстро дают негативную оценку, не изучая никакой информации.
Люди предполагают, что они по-прежнему смогут есть все фрукты и овощи, которые они хотят, и похудеют на правильном питании. Но есть и более быстрые способы избавиться от лишнего веса. Небольшое исследование (которое мы сделали для вас максимально удобным и простым, так что продолжайте читать) поможет вам узнать больше о том, что на самом деле представляет собой низкоуглеводная диета для похудения. Она является универсальной и подходит всем, даже диабетикам.
Прежде чем начинать питаться по такому рациону, важно знать, стоит ли это вообще вашего времени, энергии и ресурсов. Переход на низкоуглеводную пищу — это не просто сокращение потребления сахара. Речь идет о полном изменении вашего пищевого поведения, замене многих любимых продуктов менее калорийными, что может привести к впечатляющим результатам в области похудения.
Обзор диеты с низким содержанием углеводов
Мы, как правило, едим много обработанных продуктов, которые перенасыщены сахарами. Один из постулатов, лежащих в основе диеты — сокращение количество сахара, потребляемого ежедневно, особенно добавляемого в безалкогольные напитки и десерты. Этот шаг поможет также сократить и количество простых углеводов, которые наши тела обрабатывают как сахара. Будь то настоящий сахар или простые углеводы, выведение их из рациона может значительно помочь вашему общему состоянию здоровья.
Сокращение количества потребляемого сахара поможет вам наконец-то найти ответ на вопрос: «Как можно сбросить 2-3 килограмма в неделю?» В основном, диеты с низким содержанием углеводов эффективны, когда люди начинают не только есть меньше сахара, но и контролировать размер своих порций, выбирать более здоровые перекусы. Если вы перекусите чем-то с высоким содержанием белка и жира, чувство сытости будет намного дольше, чем от углеводного перекуса.
Основы и правила диеты
Обычно в течение дня мы получаем, по крайней мере, половину наших калорий из углеводов, и большинство людей потребляют их от 50 до 150 граммов в день. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет 130 грамм. Но вам, как желающим похудеть с помощью низкоуглеводной диеты, нужно будет снизить количество примерно до 20-50 грамм в день.
Это может быть радикальным изменением для многих людей. Если вы привыкли к множеству углеводов в своем рационе, то переход на диету с их низким содержанием будет большим шоком для всего организма. Вместо того чтобы сразу сокращать все углеводы до минимума, постепенно уменьшайте их потребление, в противном случае вы можете просто сдаться через 2-3 дня. Начните с одного приема пищи за раз: уменьшите потребление углеводов во время ужина и двигайтесь в обратном направлении — сокращение углеводов в конце дня не будет таким большим шоком для вашего организма. Как только вы уменьшите обед, перейдите к перекусам и, в конце концов, к завтраку. Это вполне выполнимо, вам просто нужно переучить свое тело.
Как выглядит 20 грамм углеводов?
Например, блюдо, состоящее из 140 г жареной свиной вырезки, ½ тарелки шпината и ⅔ тарелки батата, содержит около 20 граммов углеводов, а это всего лишь один прием пищи. Одна порция фруктов или овощей — около 15 г углеводов; одна порция молочных продуктов дает около 15 граммов углеводов в абсолютном минимуме.
Таким образом, на этой диете вы будете потреблять очень небольшое количество фруктов, овощей, молочных продуктов и зерна — четырех из пяти рекомендуемых пищевых групп. В результате вы будете есть в основном белки и жиры, а не обработанную, вредную пищу. Если это не то, что вы хотите каждый день, то этот план питания не для вас.
Можно ли съесть ноль углеводов?
Нет. И даже не стоит пытаться. Технически вы могли бы, если бы вы ели только мясо и пили только воду, но пользы для здоровья от этого никакой. В то время как низкоуглеводные диеты безопасны и с ними можно поддерживать свое здоровье, полное исключение углеводов из рациона лишит вас возможности поддержания нормальных функций организма, не говоря уже о том, что вы будете сходить с ума от скуки.
Список продуктов, которые считаются низкоуглеводными
- цуккини
- цветная капуста
- кудрявая капуста
- шпинат
- брокколи
- ботва
- руккола
- грибы
- сельдерей
- томаты
- сладкий перец
- оливки
- баклажаны
- редис
- водяной кресс
- бок чой
- авокадо
- земляника
- рыба
- курица
- индейка
- свинина
- ростбиф
- яйца
- Масло
- творог
- жирный греческий йогурт
- тофу
Запрещенные продукты
- чипсы и крекеры
- пасты, хлеб и крупы
- сахар (чай и кофе придется пить несладким)
- большое количество фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов
- бананы и виноград (в них содержится много фруктозы – природного сахара)
- десерты, такие как торты, пироги и печенье
- сливки (для кофе и мороженого)
- замороженные блюда
- жирные соусы, кетчуп, майонез
- соки, компоты и любые другие сладкие напитки
- крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель и т.д.)
Сколько белка нужно употреблять на диете?
Признаки естественного голода и сытости вашего тела появились задолго до того, как люди начали измерять питательную ценность пищи в цифрах. Повышенное потребление белка даст вам большее чувство сытости, чем от зерна, крахмала и фруктов, потому что организму требуется больше времени для усвоения белка. Сбалансированное потребление белка с небольшим количеством сложных углеводов (особенно клетчаткой) отлично подходит для улучшения пищеварения, что, в свою очередь, полезно для эффективной потери веса.
Если вам действительно нужно определенное количество, которое вы должны стремиться потреблять — это 1,8 грамма белка на килограмм массы тела.
Сколько жиров нужно есть?
Жир часто изображается как злобный макроэлемент, что очень печально, поскольку он необходим для организма. Уменьшение потребления углеводов означает, что вы освободите место для других видов калорий. Хотя белок является отличной альтернативой, вы не можете постоянно есть только его. Важно также потреблять достаточное количество полезных жиров, не только для вашего здоровья, но и для сытости. Как и белок, жир является источником энергии с медленным высвобождением. Вашему организму требуется время для его переваривания, чтобы он медленно высвобождался, обеспечивая устойчивый поток энергии. Это помогает предотвратить всплески и падения уровня сахара в крови, которые являются основной причиной снижения уровня энергии в определенное время в течение дня.
Сколько жира вы должны потреблять? В зависимости от вашего потребления калорий, вы должны стремиться к 55-65 граммам жира в день.
Пример меню на день
Завтрак
Обед
- Курица на гриле с овощами
Ужин
- Салат с тунцом
Пример меню на неделю
№1
№2
Ограничение количества углеводов, которые вы употребляете в день, может привести к тому, что вы будете «подъедать» их в течение дня. Поэтому продукты с высоким содержанием белка и жира теперь являются вашими лучшими друзьями. Перманентный голод — главный виновник того, почему людям тяжело придерживаться диеты.
Вот примерное меню из трех блюд и закусок, которое может дать вам представление о том, что вы можете приготовить себе в течение дня на диете с низким содержанием углеводов. Если будет казаться, что это намного меньше, чем вы привыкли есть, не пугайтесь, вы быстро привыкните.
Шопинг-лист
- Творог, йогурт, сыр;
- Рыба;
- Морепродукты;
- Говядина и свинина;
- Яйца;
- Орехи и семена;
- Свежие фрукты и овощи
Покупать продукты с низким содержанием углеводов намного проще, если вы сделаете это несколько раз. Вот общий список продуктов, на которые нужно обратить внимание, чтобы помочь вам, если вы все еще не уверены, что вам следует купить. Придерживайтесь как можно больше свежих продуктов, таких как свежие овощи и мясные продукты.
Эффективна ли эта диета для похудения?
Было доказано, что низкоуглеводные диеты более эффективны для похудения, чем диеты с низким содержанием жиров, которые в целом оказались неэффективными. Такие диеты снижают уровень инсулина в организме, что помогает нам сбросить вес.
Снижение углеводов само по себе не приводит к потере веса, а низкоуглеводная диета по всем правилам питания как раз приводит к долгосрочным перспективам, но из-за того, что вы меняете жизненные привычки и пищевое поведение.
Преимущества диеты
- Снижение аппетита (из-за белков и жиров)
- Не много обработанных продуктов в рационе
- Ограниченное потребление добавленных сахаров
- Сокращение лишних калорий, особенно пустых
- Выведение лишней воды
Недостатки
- Ограничение потребления углеводов исключает не только вредные для здоровья углеводы, но и здоровые. Например, вы не можете есть очень много фруктов и овощей на этой диете, что противоречит общим рекомендациям, согласно которым половина каждого приема пищи должна содержать фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.
- Возможно, вам придется принимать биодобавки с клетчаткой, чтобы компенсировать ее недостаток. Но, помните, есть много овощей с низким содержанием углеводов, которые также являются отличным источником клетчатки.
- Потеря веса в начале диеты с низким содержанием углеводов впечатляет, но это в основном вода.
- Процесс похудения значительно замедлится после взрывного начала.
- Сокращение потребления углеводов заставляет вас страстно желать сахара в течение первой или двух недель, но тяга в конечном итоге угаснет, и ваше тело приспособится к новому «источнику топлива». Диета не эффективна, если вы «жульничаете», поэтому, если вы не можете избежать потребления сахара, она может не сработать для вас.
Фото «до и после» диеты
Отказ от хлеба и пиццы может показаться огромной жертвой, но если она принесет вам такие результаты и улучшит здоровье, возможно, это того стоит.
Хизер (@keto_kray_)
«Я взяла на себя обязательство начать диету в новогодний день, как часть моей новогодней резолюции. 1 января 2016 года. Мой стартовый вес был 126 кг, а мой текущий вес — 97. Я не измеряла свои параметры на старте, о чем сейчас жалею. Я понятия не имею, насколько они изменились, но могу сказать вам, что я была размером ХХХL, A СЕЙЧАС, я ношу уже L, и это менее чем за один год.
Самым сложным аспектом диеты является посещение каких-либо мероприятий, углеводы/рафинированный сахар есть повсюду, особенно трудно навестить друга на обед или вечеринку.
Самое простое в этой диете — придерживаться ее! Множество отличных рецептов, и их легко готовить и вкусно есть. За свою первую неделю, я потерял 3,5 кг! После этого было очень легко оставаться мотивированной.
Очень важно не обманывать себя и не употреблять алкоголь в течение первых 6 недель, когда ваше тело учится «приспосабливаться к жиру» и сжигать жир, переходя в состояние кетоза. Придерживайтесь этого, и долгосрочные результаты впечатлят. Моя энергия сейчас неисчерпаема, и теперь я бегаю и делаю силовые тренировки, чего раньше физически не могла делать. Это было большое изменение жизни!»
Кимми (@simply_lchfkim)
«Я начала употреблять пищу с малым количество углеводов 18 мая 2016 года.
Я потеряла в общей сложности 13 кг! Теперь я сожалею о том, что не проводила измерения, потому что бывали недели, когда шкала не сдвигалась, но моя одежда постепенно становилась все более свободной, и в итоге мне приходилось уменьшать ее в размере. Хотя моя потеря веса не так драматична, как у некоторых, то удивительное количество энергии, которое у меня сейчас есть, почти нереально. Как только мое тело адаптировалось к этому новому способу питания, я начала лучше спать, хотя я обычно принимала снотворное, чтобы хорошо выспаться ночью.
В начале, самым трудным было желание всех сладких, жареных вкусностей и хлеба. Но после 2-х недель, тяга уже ослабела, и я поняла, насколько устойчива эта «диета». Спустя месяц я уже чувствовала себя лучше всего за долгое время и поняла, что это не просто диета или преходящая тенденция для меня, а полное изменение образа жизни.
То, что я узнала и все еще изучаю — все индивидуально. Нет двух одинаковых тел людей, и когда кто-то еще худеет быстрее вас, это не значит, что нужно сдаваться и бросать! Иногда я расстраиваюсь, когда эта шкала на весах не показывает желаемое, а я все делаю правильно, но тогда я быстро осознаю, как далеко я продвинулась, и что изменения в качестве моей жизни является для меня самым важным. Не число! Затем я просто продолжаю правильно питаться и из ниоткуда, килограмм ушел просто так! Деньги. Питаться таким способом дорого, только, если вы так хотите. Просто знайте, что, если ваше масло является фирменным, а не настоянным на травах на ферме, или если ваш кофе не пуленепробиваемый, вы все равно можете достичь своих целей!»
Бриджит (@keto_lovin_livin)
«Я начала диету 27 июня 2016 года. Примерно через 4 месяца я потеряла 13 кг и около 43 см.
Самая сложная часть диеты для меня — любовь к сладкому. Но есть много кетогенных рецептов, чтобы удерживать себя на пути к цели. Самая простая часть — это возможность готовить еду из множества продуктов. Мои блюда дают мне такое чувство сытости, что для меня низгоуглеводка — самая простоя диета из всех, что я пробовала.
Быстрая потеря веса — не единственное удивительное преимущество, которое дает переход на кето диету и подобному образу жизни. Ясность ума, увеличенный уровень энергии и желание тренироваться — все это еще более прекрасные преимущества!»
Гермиона (@themarnz)
«Я много лет старалась питаться по низкоуглеводному плану, но все как-то не выходило. Но на этот раз я придерживалась 5 недель, и за это время я потерял 4 кг.
Первые 3 дня без сахара/углеводов были худшими! Я была эмоционально неустойчивой и сварливой, но после этого все пошло довольно легко.
Углеводы есть во всем, я использую myfitnesspal для отслеживания макроэлементов продуктов, поэтому я знаю, что не ем никаких «подлых и скрытых» углеводов.
Питание может казаться сложной задачей, но как только вы попадаете в этот низкоуглеводный круговорот вещей, вы сразу поймете, что можно, а что нет.
У меня больше нет тяги к сахару или мучным изделиям».
Вопрос-ответ
Как узнать, действительно ли продукты содержат минимум углеводов?
Пища с низким содержанием углеводов: мясо и морепродукты, травы и специи, масла, некоторые молочные продукты (например, греческий йогурт), много орехов и семян, овощи, фрукты и яйца. Если бы вы придерживались плана приема пищи без углеводов (не делайте этого), вы бы в основном могли есть мясо и пить воду, потому что мясо — это единственная еда без углеводов. При диете содержание углеводов в день может составлять от 50 до 150 г. Пока общее количество углеводов, которые вы употребляете в день, не превышает указанного выше, вы можете значительно варьировать потребление пищи.
Тем не менее, лучший способ считать углеводы — это научиться читать и интерпретировать этикетки на продуктах. На них будет указано, сколько именно углеводов содержится в одной порции определенного продукта. Наиболее распространенные низкоуглеводные продукты содержат менее 20 граммов углеводов на порцию, но всегда помните об общем качестве того, что вы едите.
Сколько калорий в день я должен потреблять на диете?
Это 100 процентов зависит от ваших индивидуальных потребностей в энергии. Не существует установленного количества калорий, которое подходит всем, потому что энергетические потребности зависят от пола, возраста, роста и веса, а также уровня активности.
Многие врачи и диетологи используют то, что называется уравнением Харриса-Бенедикта, для расчета калоража. Тем не менее, средний человек должен потреблять от 1500 до 2000 калорий. Если вы физически активны, это число может быть выше. Если вы пытаетесь сбросить вес, то немного ниже.
Низкоуглеводная диета не должна влиять на потребление калорий. Но так как вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше сладостей и другой вредной пищи с высоким содержанием углеводов, вы можете автоматически потреблять меньше калорий, даже не пытаясь. Важно помнить, что диета не обязательно означает, что вы должны быть голодными. Если вы голодны, вы можете перекусить чем-то с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. На самом деле, вы даже должны.
Вместо того чтобы сосредоточиться просто на калориях, попробуйте обратить внимание на то, сколько калорий поступает отдельно из углеводов, белков и жиров.
Как мне тренироваться на диете?
Точно так же, как вы тренируетесь и без нее! Низкий уровень углеводов не означает низкое содержание белка или жира. Углеводы являются основным источником энергии для вашего организма, но белок и жир также дают энергию. Если вы соблюдаете здоровый баланс и употребляете разнообразные продукты, вы сможете продолжить обычные тренировки в обычном режиме.
Убедитесь, что вы едите много белка после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и стать сильнее. Без правильного топлива для восстановления ваше тело не будет готово выдержать еще один раунд физической активности.
Калории здесь также являются важным фактором. В конце концов, углеводы, белки и жиры содержат калории — вот откуда берется энергия. Хотя вам необходимо немного снизить потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса (если это ваша цель), не доводите до фанатизма. Держите все в балансе. Качество калорий, которые вы едите, имеет значение, но вам все равно нужно есть достаточно.
Переход на низкоуглеводную (высокожировую, белковую) диету, сокращение потребление сахара и способствование снижению веса, является отличной отправной точкой для изучения того, как правильно питаться. Просто имейте в виду, что углеводы не так уж плохи — научитесь есть разнообразные продукты, и вы приедете к вашему идеальному рациону питанию.
Готовы? Желаем удачи! Сдаваться нельзя, всегда только вперед!
Источник