Диета для похудения ног видео
Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног
Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.
Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:
- сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
- укрепление и подтяжка мышц.
Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова, диета Дюкана и т.п.) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.
Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.
Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:
- сладостей и выпечки
- любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
- фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
- полуфабрикатов.
Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.
Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.
Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков
- Плавайте и ходите пешком
Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.
Правильно пейте воду, мате и пуэр
Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.
Носите корректирующее белье и формирующую одежду
Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.
Попробуйте автозагар
Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.
Узнайте о сухом брашинге для ног
Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.
Работайте стояСидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.
Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений
При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.
Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное — уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки). Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) — такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде. Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.
При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) — это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.
Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора — многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома. Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода. Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох — полный вдох через нос — резкий полный выдох через рот — задержка дыхания — вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц — именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.
Как похудеть в ногах и бедрах не выходя из дома дома: видео-урок
Источник
Каждый человек, который хоть раз пытался похудеть, знает, как нелегко убрать лишние сантиметры с ножек.
В статье мы подробно опишем самые эффективные диеты для похудения ног. Каждый сможет выбрать план питания под свой вкус.
Основные правила диеты
Существуют важные правила, для хорошего результата:
- Отказ от жиров животного происхождения (следует заменить их на растительные жиры или рыбий жир, но в малых объемах)
- Полное исключение полуфабрикатов (таких, как колбасы, йогурты с добавками и, конечно же, фаст-фуд)
- Употребление в пищу в основном растительной пищи, богатой витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Овощи и фрукты необходимо есть необработанными, для сохранения полезных свойств.
- Для обеспечения мышц необходимым количеством белка включить в рацион сою, нежирные кисломолочные продукты, яйца и нежирную птицу.
- Ввести в рацион острую пищу (с чесноком, имбирем или перцем чили). Это необходимо для стимуляции кровообращения, предотвращения отеков, активизации распада жиров.
- Выпивать минимум полтора-два литра воды в сутки для стимуляции работы печени и активного выведения токсинов.
- Не жарить продукты на растительном масле .
- Разбить весь объем употребляемой пищи на 5-7 небольших приемов, с непродолжительным перерывом между ними. При этом последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.
Кроме того, не стоит забывать, что эффективность любого режима возрастает в разы, когда к нему прибавляются физические упражнения и повышается двигательная активность в целом.
Правильно подобранная физическая нагрузка увеличивает приток крови, что ускоряет распад жировых отложений.
Что можно и что нельзя есть во время процесса.
Во время активной фазы похудения настоятельно рекомендуется кушать :
- Необработанные фрукты и овощи, особенно с большим содержанием витамина С и калия, также будут полезны фрукты, обладающие мочегонным эффектом.
- Различные сухофрукты
- Мед
- Нежирное белое мясо
- Рыбу
Все эти продукты станут вашими помощниками, в борьбе с жировыми отложениями.
Однако не стоит забывать, что есть и то, что категорически не стоит употреблять, если хотите стройные ноги:
- Тяжелую пищу (жирное, копченое, жаренное)
- Алкоголь продукты, содержащие его
- Сладости и изделия из пшеничной муки
- Газировку
Меню
Диета для быстрого похудения ног длится, как правило, от 7 до 14-ти дней. Не стоит забывать, что для более эффективного похудения и снижения вреда здоровью, необходимо грамотно войти и выйти из процесса активного похудения.
Для правильного входа в режим стоит медленно заменить вредные продукты (алкоголь, жирное, копченое, сладкое и мучного) на полезные.
А для выхода из программы нужно на протяжении 14 дней питаться теми же продуктами, что во время похудения, но не ограничивая себя в количестве (важно исключить переедания), постепенно начиная употреблять и другие продукты.
Первый вариант диеты (семидневной) является более жестким и подходит только тем, кто желает достичь хороших результатов за короткий промежуток времени.
Из-за низкой калорийности продуктов, стоит избежать физических нагрузок во время этого. Однако, после выхода, стоит понемногу подключать физические упражнения к процессу похудения.
Вот меню диеты для похудения ног по дням:
- 1 л молока (распределите это количество молока на весь день, употреблять в пищу что-то кроме запрещено)
- 800 мл фруктового или овощного свежевыжатого сока, 200 г творога
- ничего, кроме питьевой воды
- 800 мл сока, отварной картофель (4 шт.)
- 5 яблок
- 800 мл сока, 200 г нежирного отварного мяса;
- 1 л кефира.
Сидеть на этом режиме питания более семи дней строго запрещено. Но и за столь короткий период можно потерять до пяти сантиметров в объеме и до восьми килограмм лишнего веса.
Корейские хитрости для стройности ног
Ну, а для тех, кто готов худеть медленно, но с меньшим риском для здоровья, существует знаменитая корейская диета для похудения ног.
Её суть состоит в том, чтобы полностью исключить из рациона соль, сахар (подсластители), алкоголь и мучные продукты.
Этот способ питания отличается резким снижением калорийности рациона, за счет чего её очень сложно придерживаться.
Однако у вас все еще остается огромный выбор здоровых и вкусных продуктов, из которых и будет строиться ваш рацион.
Продолжительность зависит от количества принятий пищи, их объемов. Грубо говоря, чем строже диета и больше в ней приемов пищи, тем меньше она длиться (от трёх месяцев до 14 дней).
Примеры рациона на две недели.
Завтрак:
- Напиток без сахара (тут все зависит от ваших предпочтений, это может быть чай, кофе или простая вода)
- Через день. Углеводная составляющая (это может быть сухарик или же небольшой кусочек свежего ржаного хлеба)
На протяжении дня:
- 150 гр отварного мяса или рыбы,
- Салат из овощей и зелени без соли (можно сбрызнуть лимонным соком)
Ужин:
- 2 яйца
- небольшой кусочек мяса (если на обед была рыба) или рыбы (если на обед было мясо, соответственно)
Для того, чтобы разнообразить рацион, разрешается на обед или ужин, вместо мяса употреблять кислые сорта фруктов.
Пример рациона на 2-3 месяца.
Завтрак:
- вода с лимонным соком
- имбирная стружка
Перекус:
- 2 яйца
- зелень и водянистые овощи
Обед:
- Белая рыба на пару
- Небольшая порция риса (предпочтительно бурого) или булгура
- Салат из овощей (разрешается добавлять в него масло и лимонный сок)
Ужин:
- 200 гр морепродуктов или 150 гр куриного филе (можно приправить острым соусом)
- Стакан свежевыжатого овощного сока
Важно первые две недели похудения полностью исключить из рациона молочные продукты. Позднее можно постепенно вводить нежирные кисломолочные продукты и молоко.
Так же существуют два более строгих варианта корейской диеты, направленных на усиленное расщепление жиров именно в области ног и ягодиц.
30-ти дневная корейская диета
Диета длится 30 дней, и позволяет скинуть около шести килограмм веса.
Весь дневной рацион делится на три приёма пищи. Она по праву считается самой лучшей диетой для похудения ног, ведь с помощью неё можно добиться значительных результатов, не прибегая к сильным ограничениям и не вредя здоровью.
- Во время первого приема пищи (завтрака) разрешено употреблять небольшое количество фруктов и 400 мл воды.
- Второй прием пищи состоит из мяса на пару с овощами.
- И на ужин разрешено употреблять рис с овощами.
Не стоит забывать, что необходимо, помимо завтрака, выпивать за день от 1,5 до 2 литров воды.
Рисовая диета для ног
Суть этой диеты состоит в том, что 3 раза в день необходимо употреблять по 170 гр риса, дополняя его различными нежирными легкими супами (например, из морепродуктов или рыбы, бобовыми супами) или тушенными грибами.
Обязательно, во время каждого приема пищи съедать небольшое количество кимчхи (острая корейская закуска, представляет собой маринованные кусочки капусты или редьки с добавлением красного молотого перца) для разгона метаболизма.
Придерживаясь её можно скинуть до 3-х килограмм за неделю, особо не голодая и не напрягая свой организм.
Особенности питания подростков
Так как подростковый организм еще не до конца сформировался, любая диета для него опасна (кроме лечебных диет, назначенных лечащим врачом). Именно поэтому, диета для похудения ног подросткам строго запрещена.
Однако, можно сделать рацион более полноценным, исключить из него вредные продукты, употреблять примерно 2500 ккал в сутки (не больше), и результаты не заставят себя ждать.
Жир уйдет не только с ног, но и со всего тела равномерно, и без риска для здоровья.
Пример рациона для подростка
- Завтрак: Каша на молоке, белковая составляющая (яйцо, творог или стакан молока).
- Обед: На обед обязателен суп или бульон, а на второе крупы или макароны из твердых сортов пшеницы с отварным мясом.
- Полдник: Фрукты или сухофрукты
- Ужин: Нежирный натуральный йогурт или салат из овощей или фруктов.
Отзывы и результаты, попробовавших диеты
Множество женщин уже опробовали эти диеты на себе, в интернете можно найти множество отзывов о каждой диете для похудения ног.
Объединяет их одно – это фантастические результаты при условии полного соблюдения правил диеты и добавления хотя бы небольшой физической активности.
В таком случае ноги не только избавятся от «апельсиновой корки», но и обретут рельеф.
Стоит отметить, что даже те, кто срывался и употреблял мучное или сладкое добивались уменьшения в объемах до 2-3 см, и минус 2-4 кг на весах.
Но, если бы у них была сила воли, они добились бы больших результатов. Ну а для тех, кто все еще думает стоит ли ему садиться на диету, предлагаю посмотреть фото до и после диеты для похудения ног.
Фото диеты для похудения ног
Источник
Сбросит лишний вес в ногах сложнее всего. Для этого недостаточно ограничения питания. Эффективная диета для похудения ног должна подкрепляться упражнениями.
В ногах несколько мышц, с которыми нужно работать. Путь к похудению ног – это диета и упражнения.
Почему появляются отложения на ногах?
Образование жирового слоя в женском организме является нормальным явлением. К образованию лишнего жира в области ног и таза приводит неправильное питание и стресс.
Для похудения в первую очередь нужно настроить режим питания. Следует кушать 5-6 раз каждый день, но без переедания, до насыщения.
Крайне рекомендуются физические упражнения. При сидячей работе нужно стараться чаще двигаться, в перерывах нужно делать хотя бы минимальные разминки.
Особенности диеты
Диета для быстрого похудения ног не должна изнурять организм. Основная задача – нормализовать обмен веществ, и вывести токсины из организма.
Нужно обеспечить правильный режим питья. Употребляйте порядка 1,5-2 л воды каждый день. Можно пить минеральную воду или компот из шиповника. Последний обеспечит выведение токсинов из печени.
В блюдах, которые вы готовите, должны сохраняться полезные вещества продуктов. Поэтому в идеале стоит применять технологию приготовления на пару. Стоит отказаться от жареной, копченой и чрезмерно соленой пищи.
Рекомендуемые продукты
Диета для похудения ног подросткам и взрослым лицам предполагает употребление следующих продуктов:
- ржаной хлеб (в идеале с отрубями);
- свежие овощи и фрукты;
- овощные супы;
- гречка, риск и другие крупы;
- морские продукты;
- нежирное мясо (баранина, курица, кролик).
Как составить меню?
Меню для диеты для похудения ног можно формировать самостоятельно. Можно выбирать практически любые продукты с низким содержанием калорий.
Завтрак первого дня:
- кефир (желательно жирностью не более 1%);
- черный хлеб;
- помидоры;
- фрукты.
На обед можно скушать:
- вареная говядина или курица (не более 100 г);
- салат из любимых овощей;
- зеленый чай.
На ужин допускается:
- каша из гречки или риса (до 150 г);
- тушеные овощи;
- сухое вино.
Питание на второй день
Самая лучшая диета для похудения ног предполагает сдерживание от жирных продуктов на протяжении всего цикла.
На завтрак:
- огуречный сала. Можно добавить болгарский перец м помидоры;
- черный хлеб;
- вареные грибы;
- кофе с молоком. Добавлять сахар не рекомендуется.
На обед рекомендуется употреблять:
- хлеб из отрубей;
- сыр. Выбирайте сорта с минимальным содержанием жира;
- черничный или клубничный кисель.
Ужин стоит построить из следующих блюд:
- гречка или овсянка (не более 150 г);
- филе курицы овощи в любом виде;
- отвар из шиповника.
Как убрать «уши»?
Отзывы о диете для похудения ног много гласят о так называемых «ушах». Убрать «ушки» можно только путем физических тренировок. Сами они не уйдут, так устроен человеческий организм.
Но, следует употреблять только продукты с минимальной калорийностью. Стоит увеличить содержание морепродуктов в рационе. Они ускоряют метаболизм.
Для более быстрого сброса веса соблюдайте такие требования:
- минимум жирных продуктов, особенно животного происхождения;
- уменьшенное потребление белков;
- минимум калорий в рационе;
- соблюдение режима питья;
- сбалансированный рацион;
- употребление большего количество продуктов с клетчаткой;
- употребление продуктов с витаминами;
- минимум жирной и жаренной пищи;
- физические упражнения.
На фото до и после диеты для похудения ног можно наглядно увидеть результат следования данным требованиям.
Самое главное – минимум жиров, и максимально возможная физическая активность. Но, доводить себя до изнурения нельзя, упражняться следует в меру.
Корейская диета
Корейская диета для похудения ног получила очень большую популярность. Ее эффективность базируется не на меню, а на ограничении рациона и физических упражнениях.
Вариант корейской диеты на 3 месяца предусматривает следующий рацион питания:
- завтрак: стружка имбиря и вода с лимонным соком;
- второй завтрак: 2 вареных яйца, любая зелень;
- обед: блюда, приготовленные на пару из нежирной рыбы, овощные салаты, бурый рис. Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло;
- ужин: отваренные морепродукты, допускается использование соусов. Морепродукты можно заменить филе курицы.
Корейская диета запрещает употребление кисломолочных продуктов и молока на протяжении первых 14 дней. Но, спустя 14 дней можно употреблять молоко (желательно козье) и йогурты.
Со второй недели можно несколько расширить рацион, добавив хлеб, кофе, бобовые и другие продукты.
Но, не следует вносит в рацион жирные продукты, даже растительного происхождения. На второй неделе стоит внести в рацион больше бобовых, можно использовать любую фасоль.
Фото диеты для похудения ног
