Диета для похудения навсегда
Рецепт диеты навсегда для похудения
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 2-3 кг в неделю
Продолжительность – 1-3 месяца, может использоваться и более длительное время, как система питания.
Если вы устали от разнообразных диет, если вместо желанного похудения вы поправляетесь, если при слове «диета» вы начинаете усиленно поглощать продукты, самое время воспользоваться диетой навсегда.
Основные достоинства диеты навсегда:
– диета хорошо сбалансирована, содержит все необходимые питательные вещества и даже поливитамины и поэтому, легко переноситься;
– диета соединяет в себе принципы питания таких популярных диет, как диета по группе крови, системы питания Мишеля Монтиньяка, Ниши, диеты по часам, раздельного питания, диеты танцоров и поэтому достаточно эффективная;
– диету можно использовать длительное время без вреда для здоровья, кроме того диета навсегда разрешает некоторые вольности в питании – раз в неделю вы сможете съесть свое одно любимое блюдо.
– диета достаточно проста в исполнении и не содержит экзотических продуктов, поэтому, очень экономна.
Меню диеты навсегда:
Первая половина дня (до 12 час.)
1. 1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели). Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то… что нужно. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков.
2. Фрукты или фруктовый сок (через полчаса после питья воды, можно через час, как заладится). Кислые фрукты подходят для одной группы крови, сладкие – для другой. Одни могут позволить себе цитрусовые, другие – только яблоки или ананасы. Тут ваш выбор. Главное – с удовольствием съешьте любимые фрукты. Только дыню ни с чем не смешивайте. Желательно и банан тоже.
3. Зерновая каша или ржаной хлеб с зеленью. Выбор зерна – за вами. Можно выбирать (лучше – по группе крови) по восприимчивости, или по необходимости. Можно чуть подсолить йодированной солью. Варить или замачивать только на воде.
Вторая половина дня (до 16 час.)
1. Зеленый чай с мятой. Прием витамина группы В (а кому-то надо А и Е). А через полчаса или час, смотря, где и как… вы обедаете:
2. Курица (или рыба, или нежирное мясо, или другая птица, или яйца или другие морепродукты, или грибы, или бобовые, или фасоль, или соя, или орехи). Порция должна быть разумной, очень разумной. И ощущайте – что выбрать на сегодняшний день.
3. Салат ( опять же – кому-то можно капусту, кому-то нельзя, а некоторым – свеклу или латук. Выбирайте те овощи, что подходят или нужны только вам!). Не заправляйте салат ни майонезом, ни сметаной. Просто оливковым или растительным, или яблочным уксусом (неск. капелек), или натуральным йогуртом, или лимонным соком. Каждый раз вы должны менять не только овощи, но и заправку. Не повторяйтесь. Порция может быть не очень разумной.
Вечер ( до 19 час.)
1. Травяной чай с 1 лож. меда. (необходимо знать, что вам полезно – липа или ромашка, имбирь или корица…узнавайте!). Не забудьте принять витамины – кальций с магнием. Или еще какую-либо нужную вам группу. А через час…
2. Кефир (от 1 стакана до 3-х) или натуральный йогурт, или любой кисломолочный продукт. Вот и все. Хотя, можно в кефир добавить кусочки кураги.
На такой диете можно находится достаточно длительное время, однако периодически необходимо менять продукты в одной и той же категории.
Если же сочетать диету с достаточными физическими нагрузками, процесс похудения значительно ускориться.
Смотрите так же: яблочная диета для похудения
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Источник
Автор:
15 августа 2020 09:57
Что нельзя есть при похудении, список продуктов для похудения, меню правильного питания на неделю и на месяц – узнавайте здесь и становитесь еще красивее.
Источник:
Красота требует жертв, но не всегда хочется их приносить. Основы привального питания для похудения – это образ жизни, а не единоразовое мероприятие. Сегодня – день на кефире, а завтра – полторта в один присест – такое не годится. Скачки рациона организм воспринимает как личное оскорбление, в дни воздержания накапливая жировые запасы.
Принципы правильного питания
Источник:
Хорошее питание всегда разнообразно. Монодиеты хороши только для недлительного использования – максимум неделю, и то, если очень нужно быстро сбросить вес.
Здоровое питание невозможно без фруктов и овощей. Ученые недавно предложили увеличить их норму в 2-4 раза, поскольку человек ест слишком много вредных продуктов.
Как питаться, чтобы похудеть? Дробно. 4-6 раз в день – питание более полезное, чем два раза и помногу. Порции лучше делить на небольшие части, тогда организм будет понимать, что его кормят регулярно, и не станет накапливать лишние жиры.
Как начать правильно питаться? Заведите золотое правило – пить воду за 30 минут до еды или через 30 минут после нее. Это притупит чувство голода, вы автоматически переключитесь на меньшие порции, а заодно очистите организм от токсинов.
Правильные продукты для похудения
Источник:
Крупы в виде каш помогают пищеварительному тракту лучше работать, насыщают, в них немного калорий. Предпочтительны рисовая, гречневая, овсяная, перловая каши.
Яблоки – используются для очистки организма от токсинов, поскольку в них много клетчатки, богатый витаминный состав.
Рыба (особенно жирные сорта океанической рыбы: лосось, семга, форель). Насыщена антиоксидантами, борющимися со старением, помогает работе мозга, легко усваивается.
Клубника и другие ягоды – используются как очистители от вредных веществ. Включите их в рацион для похудения. В клубнике в 3-5 больше витамина С, чем в лимоне, а железа – больше, чем в яблоках.
Чеснок – известен тем, что разжижает кровь и заставляет ее течь быстрее, то есть улучшает кровоток. От этого клетки быстрее насыщаются питательными веществами.
Морковь – полезна для кожи и зрения. Есть тонкость: морковь едят только с жирами (например, сливочным маслом или сливками). Бета-каротин с жирами усваивается прекрасно, а без них – нет.
Правильное питание: время принимать пищу
Источник:
Если вы хотите похудеть и не ходить при этом голодными, обозначьте для себя план, когда и что едите. Это поможет добиться регулярности приемов пищи и распределить разумные порции блюд на целый день. Скажите «нет» сухим бутербродам и хаотическим перекусам на ходу.
График у всех разный, поэтому неразумно каждому человеку советовать одно и то же время приема еды. И все же систему можно организовать по времени так, чтобы это приносило вам максимальный комфорт.
Есть через полчаса-час после просыпания. За это время ЖКТ успеет запуститься, пища легко усвоится.
Делайте перерывы между приемами еды 3-4 часа.
Не ешьте за 3 часа до сна, особенно если у вас вечерние тренировки. Лучше выпить воды или сока без сахара.
Максимум калорий распределяйте на первую половину дня, более легкий рацион планируйте во второй половине.
Пожилым и ослабленным после операций людям рекомендуется питаться не реже 4 раз в день, больше трети калорий использовать для обеда, до 15% – на ужин.
Что нельзя есть при похудении
Этот список известен всем, но не все готовы ему следовать. Торты, сладости с сахаром и мукой, копченое, жареное, острое – табу для худеющих. Эти блюда разжигают аппетит, есть хочется больше, и ни о каком графике больше не идет речь. Чтобы удержаться в рамках здорового питания, не нужно дразнить вкусовые рецепторы лишними «вкусняшками». Чем меньше специй в блюде, тем меньше вы его съедите и не нагрузите организм.
Правильное питание, диета
Источник:
Каша на завтрак без соли, пареные, вареные, печеные овощи, вареное, а не жареное мясо (никакой хрустящей корочки!) – то, что сделает талию тонкой, кожу – чистой, а самооценку – высокой.
Что еще входит в список продуктов для похудения:
Зелень и салаты.
Выпечка без сахара (диетическое печенье).
Кисломолочные продукты с нулевым или 1% жирности.
Чай без сахара.
Овощные супы и бульоны.
Это основа правильного питания. Если сделать такой рацион ежедневным, диеты не потребуются.
Правильное питание для похудения: меню
Существуют сотни разновидностей диет. Чтобы найти свою, определите круг продуктов, который станет для вас удовольствием, а не мучением адовым. На их основе составьте недельный рацион. Продукты должны быть полезными, о чем мы уже говорили выше. Предлагаем вариант меню для похудения на основе творога.
Творог используют в рационе тех, кто страдает ожирением:
на нем худеют,
он легко усваивается,
хорошо насыщает,
помогает укрепить волосы, зубы и ногти.
К творогу добавляют сезонные овощи и фрукты, исключая виноград (он слишком калорийный).
Творожная диета на 3 дня
Используйте только свежий и качественный домашний творог. Это – основное блюдо, которое едят без сахара (так его много не осилишь). Огурец, апельсин, другие полезные овощи и фрукты едят между приемами творога. Из напитков – свежевыжатый сок (но не натощак) и минералка без газа, чай и кофе без сахара.
На такой диете можно сбросить 3-5 кг за неделю. А если повезет, то и больше.
Меню правильного питания на неделю
Завтрак – каша с вареными овощами. Каши нужно чередовать каждые два дня: овсянка – перловка-рис.
Полдник. Творог без сахара, зелень.
Обед. Вареная куриная грудка, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла.
Послеобеденный перекус (через 3 часа). Салат из свежих или тушеных овощей без специй. 2-3 галетных печеньки без сахара.
Ужин. Небольшая порция океанической рыбы, кефир.
Между приемами блюд пейте зеленый чай, чистую воду, минералку. Такое 7-дневное меню поможет сбросить от 5 до 8 кг.
Меню правильного питания на месяц
Источник:
Исключив одни только вредные продукты, включив в меню очищенную воду и питаясь дробно, вы уже добьетесь большого результата. Если подобрать правильное меню для похудения, эффект увеличится еще на 2-3 килограмма.
Следите за калориями. Люди, которые уменьшили свой рацион в день всего на 300 калорий, в год снижают вес до 13 кг. Достаточно соблюдать график правильного питания.
Как составить меню на месяц?
Выберите 3-4 вида круп, которые вы используете для каш по утрам (исключите манку). Это самое сбалансированное питание для похудения.
Отберите сезонные овощи – тепличные лучше не брать, поскольку они могут быть нитратными. Купите необходимые продукты у бабушек на рынке: свеклу, морковь, картофель – они в корне отличаются от тех, что продаются в супермаркетах.
Исключите из рациона сахар – вообще! И сократите количество соли вполовину. Уже одно это поможет сбросить с талии и бедер лишние сантиметры.
Выберите пул напитков, которые будете пить: чай, кофе, очищенную воду. Кофе – не более 2-3 чашек в день, чай предпочтительно зеленый.
Правильное питание для снижения веса – это рыбные и мясные блюда. Их готовят 2 раза в неделю, едят небольшими порциями и только вареные, печеные или приготовленные на пару.
Не забудьте о продуктах, снижающих вес: лук, чеснок, базилик. Добавляйте их в салаты и каши. Это поможет организму быстрее разгрузиться от лишнего.
Какие фрукты можно есть при похудении? У них должно быть два главных свойства: низкая калорийность и легкость при усвоении организмом. А витаминами богат практически каждый фрукт. Апельсин, киви, лимон, черешня очень хороши в ежедневном меню.
Системы питания для похудения
Источник:
Диетическое меню для похудения составляют по рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога. Это даст возможность разумно и вовремя скорректировать рацион.
Вегетарианство – никакого мяса, а для веганов – еще и рыбы, и молока, и масла. На такой системе худеют быстро, правда, в первый месяц может ощущаться недомогание из-за покидающих организм токсинов. Белки мяса необходимо заменить соевым белком, иначе у клеток не будет материала для построения. Такое здоровое питание на каждый день при должном усердии становится образом жизни.
Раздельное питание – белки и углеводы употребляют по отдельности, а не вместе. Не совмещают белки и жиры, кислые фрукты и крахмалистые овощи. Никакого алкоголя и минимум соли. Отличный режим питания для похудения, правда, не подходит тем, кто страдает язвой желудка и диабетом.
Питание за 4 часа до сна. Не есть после 18.00 сложно, но осуществимо. На такой системе даже очень полные люди сбрасывают от 8-10 кг за 1-1,5 месяца. Вскоре такая система входит в привычку, и организм уже не просит пищи на ночь. А вот воду пить можно.
Здоровое питание для мужчин и женщин – разница в меню
Источник:
Главное отличие – в количестве калорий. Если для женщины при похудении их необходимо минимум 1500, то для мужчины – не менее 2500 в сутки.
У женщин меньше мышечной массы, значит, им нужно меньше белков, чем мужчинам. К 45 годам ситуация меняется: мужчины должны сократить количество красного мяса и особенно колбас со специями. А вот женщинам нужно больше натуральной мясной продукции – этого требует повышенное количество эстрогена и потребность в железе, содержащемся в мясе.
Источник:
Витамин Е, минералы селен и цинк – то, что обязательно нужно включить в рацион мужчине после 35. Этих микроэлементов много в морепродуктах, особенно устрицах.
Женщинам стоит предпочесть меню с витаминами А, В6, Е, фолиевой кислотой. Их содержат бобовые, крупы, имбирь.
Здоровое меню требует разумного подхода, регулярности и четкой цели. Тогда у вас все получится.
Источник:
Ссылки по теме:
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Источник
Когда слово «диета» вызывает депрессию или нервный смех, потому что сбросить ненавистные килограммы никак не получается, впору задуматься о правильности выбранного пути.
Тысячи женщин мучают себя, не получая ровным счетом никаких результатов ни на одной из перепробованных диет.
Бывает и так, что вместо избавления от килограммов происходит обратное: появляется значительный привесок после окончания жесткого марафона. А иногда жир просто нарастает во время диеты.
Все это значит, что никакого смысла в диете просто нет. Единственное, что может помочь в этом случае, – выработка индивидуального варианта питания и поддержание его в постоянном режиме.
Не случайно такой тип диеты назвали «Диета навсегда». Она позволяет постепенно избавиться от лишнего жира и всю жизнь сохранять стройность и здоровье.
«Диета навсегда»: эффективность и достоинства
Предлагаемый вариант питания представляет собой особую систему, которой нужно довольно строго придерживаться в течение двух-трех месяцев. «Диета навсегда» обещает стабильные отвесы и еженедельную потерю веса на два-три килограмма.
Нет строго запрета на более длительное использование «Диеты навсегда». Если такой режим питания придется худеющей даме по душе, не будет вызывать дискомфорта, а главное, принесет реальные результаты, можно сколько угодно долго питаться по строгой, но эффективной схеме.
Безопасность рациона объясняется его сбалансированностью. Все нужные организму питательные вещества сохранены, количество белков, жиров, углеводов достаточно для нормальной работы всех систем организма. Именно поэтому диета переносится очень легко, не вызывает дискомфорта, может использоваться как очень длительный режим питания без ущерба для здоровья.
Несомненным плюсом «Диеты навсегда» является низкая калорийность рациона. Это позволяет не в ущерб сытности использовать золотое правило похудения: тратить больше калорий, чем поступает с пищей. При этом продукты, которые можно употреблять, полностью соответствуют принципам здорового питания.
Что в сухом остатке? Резюмируем.
Достоинства «Диеты навсегда»:
• сбалансированность (хотя прием поливитаминного комплекса дважды в год не повредит);
• оздоровительный эффект (травяные чаи, естественные витамины в продуктах питания, отсутствие нагрузки на поджелудочную железу);
• возможность длительного применения;
• разрешенное «баловство»: раз в неделю худеющий может со спокойной совестью нарушить все запреты и побаловать себя чем-то очень вкусным, но вредным и неполезным для похудения. Любимая еда – лучший стимул для продолжения марафона;
простота рациона, отсутствие необходимости что-то выдумывать или готовить себе отдельно;
• экономность: диета составлена так, что лишних трат на себя любимую не предвидится. Никакой дорогостоящей экзотики, только полезные, доступные продукты.
«Диета навсегда»: основные принципы питания
Как же питаться на «Диете навсегда»? Суть в том, чтобы брать от разных систем питания самое лучшее, полезное, эффективное. В описываемой схеме питание можно встретить принципы самых популярных диет:
• система раздельного питания;
• диета по группам крови;
• раздельное питание по Монтиньяку;
• диета танцоров;
• диета Ниши;
• отчасти диета по Миримановой;
• система правильного питания.
Что имеется в виду? Если говорить о раздельном питании, в том числе по Монтиньяку, то основные принципы следующие:
• белковую пищу ни в коем случае нельзя употреблять вместе с углеводной;
• не сочетать два концентрированных белка или два углевода в один прием пищи (то есть не есть рыбу одновременно с мясом либо картошку с хлебом);
• нельзя сочетать кислые фрукты и сахара;
• молоко – это пища, причем не сочетаемая ни с какой другой;
• жесткий запрет на сахар и кондитерские изделия;
• хлеб кушать можно, но только вместе с овощными салатами.
Привыкнув к меню раздельного питания, можно без труда подбирать себе отличные, вкусные варианты завтрака, обеда и ужина.
Диета по группам крови еще более конкретизирует разрешенный рацион. Скажем, список разрешенных и запрещенных продуктов для первой, второй и третьей групп крови выглядят так:
• 1 группа крови. Для снижения веса рекомендованы морепродукты, красное мясо, печень, бурые водоросли, шпинат, капуста. Способствуют набору веса чечевица, пшеница, капуста, бабы, кукуруза и др.;
• 2 группа крови. Для снижения веса хороши соевые продукты, растительные масла, ананасы, овощи листовые, морковь, некоторые виды речной рыбы. Увеличивают вес молочные продукты, мясо, пшеница, фасоль;
• 3 группа крови. Снизить вес помогут зеленые овощи, мясо, яйцо, молочные продукты с низким процентом жира, ливер, печень. Противоположным действием обладают кукуруза, чечевица, арахис, пшеница, гречка;
• 4 группа крови. Для похудения полезны молочные продукты, дары моря, зеленые овощи, ананасы. Запрещены красное мясо, фасоль, пшеница.
Диета танцоров предписывает после пробуждения выпивать стакан воды, а через полчаса завтракать фруктами.
Диета Ниши сочетает раздельное питание с другими требованиями:
• ежедневно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;
• питаться в основном свежими фруктами, овощами, орехами, зеленью;
• есть только тогда, когда есть настоящий голод (не аппетит);
• вода считается едой;
• ранний ужин и поздний завтрак – залог здоровья;
• последний прием пищи – в шесть часов вечера. На ужин предпочтительны кисломолочные продукты, семечки, фрукты или овощные салаты.
Все другие системы питания из перечисленных выше так или иначе повторяют детали основных приведенных систем. Отсюда рождается стройная система благотворно влияющей на здоровье «Диеты навсегда», которая отлично влияет на снижения массы тела.
«Диета навсегда»: меню на день
Приводимое ниже меню является примерным. Выбирать тот или иной вид продуктов следует не только с ориентацией на группу крови, время суток, но и с учетом требований организма. В этом наибольшая привлекательность системы: слушать желания своего тела. Очень похоже на принципы интуитивного питания, которое сегодня можно причислить к модным диетическим трендам.
Итак, как же питаться по системе «Диета навсегда»?
Первое правило – разделение времени приема пищи на три временных периода:
• до 12 часов дня;
• до 16 часов дня;
• до 19 часов вечера.
Меню выглядит следующим образом.
До12 часов дня (первая половина дня):
• Завтрак: после пробуждения нужно выпить один или даже два стакана чистой питьевой воды комнатной температуры. Суть в том, чтобы очистить дыхательные пути и пищевод от накопившейся за ночь слизи, вывести шлаки, разбудить организм, стимулировать работу желудочно-кишечного тракта. Допускается разнообразить водный рацион после пробуждения лимонным соком, настойкой полезных для здоровья трав, яблочным уксусом.
• Через полчаса или час после приема воды позавтракать фруктами или отжатым фруктовым соком. При этом нужно обращать внимание на то, какие фрукты (кислые или сладкие) подходят вашей группе крови. Разница между сладкими песиками, хурмой, кислыми яблоками, апельсинами или помело огромная. Однако и в пределах одной группы можно разнообразить завтрак, съедая его с удовольствием. Единственное ограничение качается бананов и дыни. Эти фрукты нужно кушать отдельно от другой пищи, не смешивания ни йогуртом, ни с хлебом, ни с другими фруктами.
• Через полчаса-час после фруктового завтрака нужно съесть углеводную пищу: кашу из цельных (желательно) зерен, ржаной хлеб с зеленью. Крупы следует подбирать по типу крови, переносимости, восприимчивости, желанию. Идеальный вариант – замачивать крупу в воде без варки или варить на воде, без молока, сливок, бульонов. Подсаливать кашу минимальным количеством йодированной соли разрешается.
До 16 часов дня (вторая половина дня):
• Выпить зеленый чай, принять поливитаминный комплекс (наличие групп А, В, Е обязательно). После чая, не раньше чем через час, можно пообедать.
• Обед: порция допустимого по группе крови белка (курица, постное мясо, яйцо, морепродукты, фасоль, грибы, орехи, соя, бобовые продукты). Гарнир можно выбрать по системе раздельного питания: зеленые листовые или некрахмалистые овощи, свежие и тушеные без масла. Особое значение нужно уделить собственным ощущениям. Они помогут определить идеальное дневное меню.
• Салату нужно уделить особое внимание. Салат из капусты сгодится не для всех. Некоторым противопоказаны свекла, морковь и латук. Все индивидуально! Однако не забывайте: заправлять салат майонезом или сметаной запрещено. Идеальны для заправки яблочный (натуральный) уксус, лимонный сок, растительное масло (оливы, льна, подсолнечника, сои). Если очень хочется кисломолочной заправки, можно вместо сметаны использовать натуральный йогурт. Запрета на количество съеденных свежих овощей нет. Ешьте, сколько хочется! В идеале каждый день нужно пробовать другой салат или менять заправку. Так овощи никогда е надоедят.
До 19 часов (вечер)
• Заварить травяной сбор или один вид трав или специй индийской кухни. Можно подсластить его ложечкой натурального меда. Обязательно выясните для себя, что более полезно: ромашка, имбирь, липа, корица?.. Вместе с чаем следует принять поливитамины, обязательно с содержанием магния и кальция. Все другие назначенные доктором группы тоже будут кстати.
• Спустя час после чая из трав или специй следует вывить: от одного до трех стаканов кефира, натурального йогурта или другого кисломолочного продукта. В напиток можно добавить курагу.
Это все. На приеме кисломолочных продуктов прием пищи завершается. После семи вечера на «Диете навсегда» нельзя кушать ничего. Для разнообразия и предотвращения срывов следует как можно чаще менять продукты, относящиеся к одной категории. Это поможет избежать срывов и повысит комфортность диеты.
«Диета навсегда»: примерный подсчет калорий
Примерный план питания может быть таким.
1. Прием воды.
2. Фруктовый завтрак: триста граммов бананов (270 кКал).
3. Второй завтрак: 70 граммов (два куска) черного хлеба с зеленью (150 кКал).
4. Обед: триста граммов капусты свежей, семь граммов растительного масла (чайная ложка), сто граммов отварной индейки (340 кКал).
5. Полдник: травяной чай с ложечкой (55 граммов) меда – 170 кКал.
6. Ужин: сто граммов обезжиренного творога, 250 граммов грейпфрута (170 кКал).
7. Общая суточная калорийность рациона – 1100 кКал.
Отзывы женщин, пробовавших на себе «Диету навсегда», однозначно свидетельствуют о ее эффективности. Главное – задать основой вектор движения, ведь все гениальное на самом деле просто. Все остальное приложится.
«Диета навсегда»: как долго применять?
Выхода из диеты не требуется. С любого дня можно перейти на привычный рацион питания. Единственной проблемой может стать несоблюдение раздельного рациона питания. Может возникнуть тяжесть, нарушение работы ЖКТ. Однако если в организм продолжает поступать достаточное количество растительной клетчатки, воды, качественного белка, витаминов, переход на смешанный рацион будет не заметен.
Диета является очень гибкой. Худеющая женщина может варьировать рацион, основываясь на индивидуальном расчете коридора калорийности. По сути, предлагаемая «Диета навсегда» – это примерный рацион здорового питания, который приносит не только сытость, но и здоровье.
Полезные ссылки:
Источник