Диета для похудения на три недели
Найти “волшебную” диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?
Как похудеть за 3 недели быстро и легко
Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.
Любая диета – это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели – не исключение. Однако, при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.
Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин
Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой – как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.
Варианты меню для первой недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Овсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко. | Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай. | Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория. |
| День | Салат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром. | Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа. | Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо. |
| Вечер | Филе запеченной рыбы с овощами. | Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай. | Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай. |
Варианты меню для второй недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Омлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей. | Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом. | Гречка, ряженка, банан. |
| День | Куриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом. | Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша. | Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай. |
| Вечер | Тушеная говядина с чесноком, пучок зелени. | Рыба с овощным гарниром, стакан кефира. | Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай. |
Варианты меню для третьей недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Сырники с изюмом, несладкий йогурт. | Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай. | Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе. |
| День | Кусок запеченной индейки, киноа, апельсин. | Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей. | Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай. |
| Вечер | Куриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа. | Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца. | 2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт. |
На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.
Английская диета на 3 недели
Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.
Английская система предполагает следующий алгоритм питания:
- В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
- На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
- Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.
Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.
Раздельная диета на 3 недели
Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.
Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:
- Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
- Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
- Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
- Белки и жиры, а также углеводы и жиры – не совместимы.
- Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
- Арбуз, дыня и молоко – не сочетаются ни с одним ингредиентом.
- Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.
Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.
Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.
Белковая диета на 3 недели
Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.
Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.
Весь период ограничений, разделен на этапы:
- “Атака“- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
- “Чередование” – принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
- “Закрепление” – предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.
Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.
Диета Протасова на 3 недели
Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют “овощной”.
Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:
- Первые семь дней – допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
- Вторая неделя – базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
- Завершающая фаза – постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.
Главное преимущество овощной системы – результат заметен уже спустя 7-10 дней.
Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней
Самая лучшая диета – это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.
Примерный рацион на 7 дней.
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Овсянка на воде, 2 финика, черный кофе | Сырники | Салат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудка | Кефир | Салат из отварной свеклы с нежирной сметаной |
| 2 | Гречка с луком, чай | 2 овсяных печенья, йогурт | Суп с фрикадельками, тосты с сыром | Авокадо | Тушеная капуста с кусочками говядины |
| 3 | Рисовые блины с творогом | Яблоко | Овощное рагу с курицей | Половина грейпфрута | Рыба, стручковая фасоль |
| 4 | Омлет с томатами, тост с сыром | Творог | Бурый рис с тушеной говядиной, тертая морковь | Йогурт | Паровые котлеты, тушеная цветная капуста |
| 5 | Пшенка с курагой, зеленый чай | Инжир (2 шт.) | Уха, два ржаных кусочка хлеба | Ряженка | Салат из тунца и зелени, отрубные хлебцы |
| 6 | Творожная запеканка с черносливом | Апельсин | Печень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыром | Киви (2 шт.) | Кусок запеченной индейки, брокколи |
| 7 | 2 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чай | Груша | Гороховый суп, гренки | Томатный сок | Запеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью |
Строгая диета на 3 недели
Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:
- употреблять только разрешенные продукты;
- соблюдать режим приема пищи;
- выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.
Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.
Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся – сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.
На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы
Ольга, 32 года
“Худела, используя разные методики. Отказалась жирного, мучного, сладкого, ела практически одну капусту. Однако, только испортила себе желудок. Случайно узнала об английской трехнедельной диете, решила попробовать. К своему удивлению, спокойно выдержала почти месяц. Питалась достаточно разнообразно, чувства голода не было. Вес стал уходить”.
Кристина, 20 лет
“Я не люблю спорт, поэтому искала диету, чтобы скинуть 5-7 кг. На мой взгляд, из всех вариантов питания, самый действенный – это белковый. Главное соблюдать баланс БЖУ и много пить жидкости. Мне удалось за 2,5 недели скинуть 3 кг. Для меня это хороший результат. Буду продолжать”.
Алина, 24 года
” Я с детства полненькая. Все время худею))). Недавно серьезно решила взять себя в руки. Выбрала овощной вариант снижения веса. Придерживаюсь схемы уже 18 дней. Пока скинула всего 1кг. Сразу скажу, что это нелегко, особенно для сладкоежек, как я. Постараюсь выдержать месяц”.
Заключение
Большинство диетологов сходятся во мнении, что резкое снижение веса в короткие сроки способно негативным образом отразиться на организме человека. Поэтому рисковать здоровьем, в погоне за красотой, не стоит.
Источник
Эксперты единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины.
Как составить план питания для похудения
Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.
Основу рациона должны составлять:
курица, индейка, постное красное мясо
рыба, авокадо, оливковое масло
яйца и молочные продукты
фрукты, овощи и зелень
цельнозерновые продукты
натуральные специи и пряности
чистая негазированная вода
Под запретом:
все виды консервированных продуктов
газированные напитки (в том числе вода)
алкоголь
копченые, соленые и жареные продукты
рафинированный сахар и белая мука
источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад)
Одна порция – это:
☀ 100–150 г овощей (размером с твой кулак)
☀ 150 мл молочных продуктов
☀ 120 г мяса или рыбы (примерно с ладонь размером)
☀ 1 ч. л. растительного масла
☀ 12 виноградин
☀ 1 яблоко, банан, апельсин или груша
☀ ½ манго или грейпфрута
☀ ¼ авокадо
Старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.
Как пользоваться планом питания
Главное – разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю – лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты.
Можно выбрать из трех списков любимые блюда и чередовать их по своему усмотрению, или придумать собственные варианты с учетом рекомендуемой калорийности каждого приема пищи.
Первая неделя: пример меню
Завтрак: 3 варианта
♨ 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт.
♨ 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт.
♨ 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока.
Обед: 3 варианта
♨ Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт.
♨ Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
♨ Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт.
Ужин: 3 варианта
♨ Запеченная рыба с овощным салатом.
♨ Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай.
♨ Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты.
Вторая неделя: пример меню
Завтрак: 3 варианта
♨ Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.
♨ Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом.
♨ 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт.
Обед: 3 варианта
♨ 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами.
♨ Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт.
♨ 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).
Ужин: 3 варианта
♨ Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом.
♨ Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей.
♨ 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок.
СОВЕТ
Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов – эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам.
Третья неделя: пример меню
Завтрак: 3 варианта
♨ Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт.
♨ Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт.
♨ 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра.
Обед: 3 варианта
♨ Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт.
♨ Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.
♨ Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт.
Ужин: 3 варианта
♨ Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат.
♨ Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.
♨ Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт.
Выбор десертов на диете невелик – фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.
Источник
Когда речь касается методик для похудения, многие люди считают, что быстрые диеты очень опасны для здоровья. Для тех кто опасается побочных эффектов и появления проблем с организмом, существует диета на 3 недели.
За 21 день человек может сбросить до 15 килограмм без ущерба для здоровья.
Суть и принципы
Многие другие методики могут выстраиваться по 3-х недельному курсу питания. Однако, любой человек может составить собственный рацион исходя из определённый условий и правил.
Принципы:
- Свой рацион необходимо освободить от продуктов портящих фигуру. Это жирная, сладкая, солёная и высококалорийная пища. Также стоит воздержаться от употребления трудноусваиваемой пищи. Она дольше перерабатывается в организме и её большая часть уходит в формирование жировых прослоек.
- Дробное питание. Питайтесь небольшими порциями минимум 4 приёма пищи. Порции должны быть небольшими, чтобы после приёма пищи не чествовалась тяжесть в животе. Чтобы быстрее получить насыщение и меньше съесть, необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек и никуда не торопиться.
- В рационе должны присутствовать продукты богатые минералами и витаминами, чтобы диета была сбалансированной. Для этого употребляйте больше овощей и фруктов.
- Чтобы процесс похудения проходил эффективно и безопасно, сократить суточную калорийность на 30%. Это безопасный показатель, достаточный для похудения.
- Перед началом методики необходимо сделать два разгрузочных дня, чтобы освободить организм от шлаков, токсинов, остатков пищи и лишней жидкости.
- Обязательно увеличить физические нагрузки. Благодаря занятиям спорта улучшается общее состояние организма, вместе с уходящим весом не уходит мышечная масса и вес сгорает быстрее.
- Весь курс диеты основывается на двух днях – белковом и растительном. Они должны повторяться на протяжение 21 дня. Первые два дня будут разгрузочными на молоке.
Плюсы и минусы
После того как вы поняли, как похудеть за 21 день, требуется разобраться с достоинствами и недостатками этой методики.
Преимущества:
- Вес начинает уходить с первых дней. При таком положении у человека появляются силы для дальнейшего продвижения методики.
- За 21 день на коже не остаётся следов от похудения. Отсутствуют растяжки, поверхность кожи остаётся гладкой и упругой.
- Сбалансированный рацион. Нет необходимости в употребление и покупке витаминных комплексов и минералов.
- Нормализуется обмен веществ, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Волосы становятся более прочными, ногти не расслаиваются.
- Уменьшается уровень сахара и вредного холестерина в крови.
- Все продукты можно купить по оптимальной цене в любом продуктовом магазине.
Недостатки:
- Психологически трудности с отказом от любимых лакомств или жирной еды.
- Не все могут соблюдать дробный рацион питание из-за плотного графика работы.
Меню
Чтобы похудеть за неделю минимум на 3 кг, необходимо правильно составлять своё меню. Здесь будет показана таблица с 7-ми дневным рационом:
| День недели | Приём пищи | Меню |
| Понедельник | 1 | 250 мл молока, кусочек ржаного хлеба |
| 2 | 250 мл молока | |
| 3 | 250 мл молока, хлебец | |
| 4 | 300 мл молока | |
| Вторник | 1 | Чайная ложка мёда, стакан молока |
| 2 | Молоко | |
| 3 | Хлебцы и молоко | |
| 4 | Молоко | |
| Среда | 1 | Чайная ложка мёда, хлебец, зеленый чай, вареное яйцо |
| 2 | Порция куриного бульона, кусок вареной куриной грудки, хлебец, 100 грамм зеленого горошка | |
| 3 | Зеленый чай, чайная ложка меда | |
| 4 | 3 вареный яйца, 4 ломтика твердого сыра, хлеб, 250 мл молока | |
| Четверг | 1 | Два вареный яйца вкрутую, тост, 1 ломтик сыра, чайная ложка мёда, зеленый чай |
| 2 | Куриный бульон с кусочками курицы, хлебец, свежая зелень | |
| 3 | Отвар на шиповнике, чайная ложка мёда | |
| 4 | 2 яйца всмятку, кусочек куриной грудки, хлебец, стакан молока | |
| Пятница | 1 | Два яблока, апельсин |
| 2 | Овощной суп, винегрет, хлебцы | |
| 3 | Несколько фруктов (за исключением бананов) | |
| 4 | Овощной салат, зеленый чай, чайная ложка мёда | |
| Суббота | 1 | Фруктовый салат |
| 2 | Овощной салат | |
| 3 | Бульон на основе овощей, хлебец | |
| 4 | Овощной салат, зеленый чай, натуральный мёд. |
В последний день недели можно использовать любой из предыдущих дней, кроме молочного. Следующие две недели точно такие же как и первая. Готовить блюда лучше всего на пару, варкой или запеканием. Жареная пища запрещена. Каждый день необходимо выпивать минимум по полтора литра воды.
Что можно и нельзя
Это не жесткая методика, которая допускает употребление множества продуктов. К запрещенным же относятся:
- жирное мясо;
- жирная рыба;
- полуфабрикаты;
- консервированная пища;
- колбасы;
- острые соусы;
- жирные молочные продукты;
- сладости;
- кофе;
- газированная вода;
- алкоголь;
- мучное.
Разновидности
Существует несколько известных разновидностей диет, которые помогут быстро снизить вес за 3 недели:
- Кремлевская – методика основывающаяся на снижение количества углеводов в меню. С её помощью можно сбросить до 15 кг за 3 недели. Для правильного соблюдения этой диеты, создана специальная таблица, по которой можно посчитать сколько углеводов содержится в определённых продуктах. Исходя из полученных данных составляется суточный рацион.
- Космонавтов – суть этой методики заключается в полном исключение клетчатки из рациона и насыщение его белковой пищей. Помимо зеленых овощей, человек должен ограничить употребление сладкой, солёной и острой еды. За 21 день можно сбросить около 20 кг. Перед началом этой методики необходимо пройти медицинское обследование, так как она имеет множество ограничений.
- Апельсиновая – методика базируется на ограничение суточной калорийности до 1200 ккал. Человек должен съедать по 1 кг свежих апельсинов в день добавляя к ним животные белки. Таким образом вырабатывается гормон отвечающий за сжигание жировых прослоек. За 3 недели возможно сбросить 12 килограмм.
Рецепты
Чтобы похудеть на 10 кг за 3 недели и получить удовольствие, необходимо разнообразить своё меню с помощью различных рецептов.
Курица в кефире
Для приготовления этого сытного блюда вам понадобится 300 грамм куриного филе, 3 столовых ложки кефира, 3 столовых ложки кипяченой воды, петрушка, одна луковица, черный перец, укроп.
Действия:
- Мясо промойте под проточной водой, немного отбейте поварским молотком.
- Посыпьте его перцем, измельчённой петрушкой и укропом. Дайте пропитаться в течение 20 минут.
- Кефир смешайте с водой, лук мелко нарежьте.
- На сковороду выложите мясо, полейте кефиром и водой, добавьте лук.
- Тушите до готовности.
Бульон
Для приготовления вам потребуется 300 грамм говядины, 200 грамм сельдерея, одна луковица, черный перец, укроп, петрушка, базилик.
Действия:
- Вымойте мясо под проточной водой.
- Положите его в кастрюлю и залейте холодной водой.
- Добавьте в воду зелень и лук. Поперчите.
- Варите до готовности.
Запечённые овощи
Для приготовления понадобится перец болгарский, два кабачка, баклажан, черный перец, луковица.
Действия:
- Все овощи необходимо тщательно помыть и нарезать на небольшие кусочки.
- Переложить все ингредиенты в форму для запекания, посыпать перцем.
- Запекать в духовке в течение 30 минут при температуре 200 градусов.
Противопоказания и побочные эффекты
Сколько бы у этой эффективной диеты на 3 недели не было достоинств, она имеет определённые противопоказания:
- Запрещена беременным и кормящим.
- Нельзя придерживаться диеты при аллергии на лактозу.
- Методика противопоказанна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Если правильно соблюдать диету вы не встретитесь с побочными эффектами. Единственной трудностью будет перенести 2 молочных дня в начале каждой недели.
Выход из диеты
Достигнуть результата непросто, а сохранить его ещё сложнее. Для этого требуется медленно добавлять в рацион запрещенные методикой продукты, сохранить физические нагрузки и дробное питание. Стараться не употреблять много сладкого, жирного, забыть про ночные перекусы и переедания. В противном случае килограммы вернуться за пару недель.
Диета на 3 недели получила огромную популярность благодаря своим преимуществам и практически полному отсутствию недостатков. Также она привлекает людей малым количеством запретов на употребляемые продукты.
Отзывы
Виктория 27 лет
Я давно мечтала о красивой фигуре. Хотелось ходить по пляжу в купальнике и не стесняться взглядов окружающих. Однако я слышала много разговоров о том, что большинство методик для похудения могут серьёзно навредить здоровью. Я решила найти безопасный вариант и доказать всем обратное. В интернете нашла методику на 3 недели. Почитала большое количество отзывов и попробовала её на себе. О впечатлениях – просто, вкусно и эффективно. Мне понравилась эта методика из-за своих преимуществ и общего самочувствия при её проведение. Рекомендую всем кто опасается навредить своему организму, но хочет добиться хорошего результата за короткий промежуток времени.
Источник