Диета для похудения на гречке видео
Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.
Что собой представляет диета с гречневой крупой?
Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.
В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.
Правила соблюдения диеты
Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:
- людям страдающим диабетом;
- в период беременности и кормления грудью;
- при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.
Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.
Основы диеты
Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:
- есть исключительно разрешенные диетой продукты;
- пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
- правильно выходить из диеты.
Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.
Что следует исключить из рациона?
Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.
Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.
Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.
Допустимые продукты
Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:
- негазированная чистая вода;
- кефир с жирностью не более 1%;
- йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
- яблоки, но не во всех вариантах диеты.
Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.
Что можно пить?
Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.
Можно ли солить гречку?
Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.
Овощи
Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.
Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.
Сколько гречки можно есть?
Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.
Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.
Рецепт приготовление каши для похудения
Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:
- Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
- Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.
Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.
Виды диеты
Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:
- лечебную и для похудения;
- строгую и облегченную;
- разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.
Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:
- овощами, сыром, фруктов;
- сухофруктами;
- кефиром;
- авокадо.
Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.
Гречневая диета на 3 дня
Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.
Недельное меню
Гречневая диета на 7 дней для похудения
Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.
Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.
Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:
С первого и по четвертый день:
- на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
- на полдник выпивают стакан кефира;
- на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
- ужин повторяет завтрак.
На пятый и шестой дни:
- завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
- перекусывают 100 граммами йогурта;
- обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
- ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.
Седьмой день:
На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.
Двухнедельная диета
Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:
- На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
- На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
- На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
- Перекусывают яблоком;
- Ужин дублирует завтрак.
В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.
Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке
Лечебный вариант гречневой диеты
Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.
Отличия заключаются в следующих пунктах:
- к завтраку добавляют творог;
- к обеду подают салат с мясом;
- порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.
Примерный рацион может быть таким:
- на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
- обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
- на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.
Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.
Разгрузочная диета
Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.
Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.
Диета на гречке и кефире
Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.
С сухофруктами
Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.
Насколько можно похудеть за неделю?
Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.
Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.
Очистка организма
Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.
Как заглушить чувство голода во время диеты?
Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.
В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.
Правильный выход из диеты
Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.
Чтобы избежать этого, следует:
- не передать;
- не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
- не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.
Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.
Как нужно питаться после диеты?
Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:
- первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
- следующие двое суток можно начинать есть яйца;
- в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
- седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
- на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
- следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.
Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.
Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.
Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.
ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА – 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS – 10 kg for 14 days.
Источник
Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Думаете о том, как привести себя в порядок? Но с чего начать? Этот вопрос интересует многих. С чего начать, как выбрать диету, как похудеть? Как часто Вы задавали себе эти вопросы. Наверно, как и многие другие, очень часто.
Гречневая диета для быстрого похудения
Особенно часто мы хотим похудеть, перед каким либо событием. Например, перед летом, поездкой куда-то, праздником и многим другим. Это очень важно. Мы рассмотрим все, что касается того, что такое гречневая диета для быстрого похудения. Вы узнаете о ней все, что Вас интересует. Просто прочитайте нашу статью.
Гречневая диета для похудения с отзывами потребителей
Отзывы о диете достаточно разнообразны. Во-первых, к негативным отзывам и мнениям можно отнести те, которые говорят о том, что данная диета быстро надоедает. Меню гречневой диеты для похудения однообразно, и через три дня гречку просто ненавидишь.
- Для повышения результата вы можете использовать Гречневую диету с добавлением кефира, этот способ может быть более приятным для вас. Только Vtrenirovke представляет вам большой выбор похудания.
Также есть и чувство голода, которое преследуют первые несколько дней. По поводу данных отзывов можно сказать одно, а кто говорил, что будет легко? Конечно, чувство голода никто не отменял, но это легко объяснить, организм привыкает к новому питанию, к новому размеру порций и многое другое.
Гречневая диета для похудения отзывы
Что касается другого варианта мнения, то есть позитивных отзывов, то те, кто додержался до конца, довольны результатов, они добились того, чего хотели, потеряли столько, сколько рассчитывали. Большое количество тех, кто похудел, считают, что данная диета очень популярна и эффективна.
- Сидя на данной диете у людей поправилось здоровье, очистился организм, кишечник. На данной диете нет никакой депрессии, нет плохого настроения. Ваша жизнь не меняется никак. Просто Вы теряете те килограммы, которые Вам не нужны. Что касается диетологов и врачей, то они рекомендуют данную диету. Они относятся к ней очень позитивно, они считают данную диету эффективной и достойной на внимание.
Данная диета дает Вам возможность похудеть примерно от восьми до десяти килограмм. Это очень быстрая диета, она относится к разряду экспресс диет. Вы сможете похудеть очень быстро. Обычно диета занимает одну или две недели. Дольше лучше на ней не сидеть. Это можно объяснит тем, что данная диета – это монодиета, которая имеет в основе один продукт, поэтому организму может надоесть на ней сидеть.
Еще одна диета для быстрого похудения — видео
Гречневая диета для похудения меню – это каша гречневая. Гречневая каша – достаточно полезный продукт, он имеет огромное количество полезный веществ. Именно поэтому диета очень полезна, если гречка надоест, потерпите, Ваше состояние и красота этого стоит. Просто представляйте, как Вы будете выглядеть в скором будущем, всего через две недели.
Есть вариант того, что самочувствие немного может ухудшиться. Данная диета имеет и много полезных свойств. Благодаря гречневой диете Вы сможете поправить свое здоровье, очистить кишечник и многое другое.
Две стороны медали — чем полезна и опасна гречневая диета
Как и у других диет, гречневая диета имеет свои достоинства и недостатки. Давайте рассмотрим достоинства данной диеты. Чем же она хороша? Достоинств у нее масса. Во-первых, данная диета не вызывает слабости. Вы можете спокойно совмещать ее с физическими упражнениями, физической нагрузкой, тогда она будет намного больше действенной. Диета очень эффективная. Максимально насколько Вы можете похудеть – это примерно двадцать килограмм, да, да именно двадцать, Вы не перепутали. И это за две недели. Наверно оно того стоит.
Две стороны медали
Так что просто изучите рецепт гречневой диеты для похудения и как ее готовить. Об этом ниже. В среднем похудеть можно на семь килограмм. Чувство голода исчезнет через два дня. Потом Вы будете наслаждаться пищей и тем, что употребляете. Просто подождите. Только главное нельзя употреблять лишнюю гречку. То есть необходимо есть не больше, чем необходимо в диете, так как результаты могут быть ниже или вообще не быть никаких результатов.
Это важно. Обратите на это большое внимание. Тогда у Вас обязательно все получится. К минусам можно отнести и то, что Вы худеете на одной гречке. Но результат того стоит. Ведь похудеть Вы сможете на очень много. Также есть и намного быстрее диеты, но это может быть опаснее для здоровья. Данная диета не разрешена тем, кто имеет проблемы с кишечником, повышенный уровень холестерина, у кого есть гастрит или язва.
Как сидеть на гречневой диете правильно?
Давайте перейдем к правилам диеты. Их несколько, для того чтобы хорошо похудеть обязательно необходимо их придерживаться и ни на шаг не отходить от них. В случае отклонения от правил, Вы сможете получить намного хуже результаты. Итак, правило первое – гречневая каша – это каша, которая сваренная правильно, а главное не нужно никаких специй, даже соли. Гречку варить необходимо так: заливаем ее водой. Это поможет промыть нашу кашу. Второй раз используем воду. Она должна быть кипятком, им заливаем нашу кашу.
Сидеть на гречневой диете
Так она должна постоять несколько времени. Желательно около часов двенадцати. Лишь после этого ее можно отварить. Только никакой соли!!! Очень важное правило касается жидкости. Во время диеты ее пить можно не меньше чем полтора литра. Все приемы пищи должны закончиться до шести часов вечера. Благоприятны и прогулки. Намного лучше гулять на воздухе очень много времени. Гречневая диета для похудения рецепт состоят из гречки и того, как мы ее варим.
Также очень важно правильно выйти из диеты. Мы рассмотрим, как же это сделать. Помните, что если сделать это правильно, тогда Вы не наберете эти килограммы обратно. В противном случае Вы сможете опять набрать то, что потеряли. А разве нам необходимо именно это? Конечно, нет. Выходя из диеты необходимо постепенно вводить и другие продукты.
Только помним, постепенно. Если выйти из диеты быстро, Ваш организм сразу наберет то, что ему не хватает. Выходить из диеты необходимо не меньше недели. Можно продолжить употребление гречки, можно добавить салаты из овощей или фруктов. Можно начинать использовать специи, например, соль. В таком случае, Вы не наберете того, что не нужно. Это очень важно.
Диета совместно с тренировками
Есть очень популярная разновидность гречневой диеты, ее ответвление. Это кефирно-гречневая диета для похудения. Так как гречневая диета становится все популярнее и популярнее, то и используют ее в разнообразных интерпретациях. Не исключение и диета гречневая с кефиром. Это тот же вариант диеты, но при нем мы кушаем не только гречку, а еще совмещаем ее с кефиром.
Это очень хороший и эффективный вариант диеты. Помним, что жирность не должна быть большой. То есть кефир необходимо брать обезжиренный. Итак, мы варим гречку по все правилам и при этом добавляем в свой рацион и кефир. Более детально о данной диете Вы узнаете, если прочитаете нашу статью гречневая диета кефиром. Та Вы найдете всю необходимую информацию.
Гречневая диета для быстрого похудения — видео
Источник