Диета для похудения на 3 месяца

Сегодня мы расскажем, как похудеть на 30 килограммов за три месяца, но помните, что осуществить задуманное получится не у всех в связи с индивидуальными особенности организма, а также многое зависит от самого человека (кто-то сдается на начальном этапе, а кто-то идет до конца, несмотря на различные трудности).

Если вы настроены серьезно, то предлагаем вашему вниманию план похудения на 30 кг за 3 месяца!

План похудения (на три месяца)

Следуя этому плану, у вас есть реальный шанс похудеть на 30 кг за 3 месяца. Итак, приступаем!

Что делаем в первый месяц (советы по питанию):

• Во-первых, исключаем все вредные продукты плюс сахар, а также исключаем хлеб;

• Во-вторых, приучаем себя ежедневно выпивать 2 литра чистой воды (обязательно стакан с утра);

• В-третьих, приобретаем кухонные весы (они необходимы для взвешивания пищи);

• В-четвертых, необходимо понимать, какие продукты относятся к полезным, а какие к вредным;

• В-пятых, суточное потребление калорий из пищи не должно превышать 1200 ккал (эта цифра считается самой оптимальной для ускорения похудения);

• В-шестых, кушаем 5 раз в день небольшими порциями (3 основных приема пищи и 2 перекуса);

• В-седьмых, включаем в рацион питания различные овощи (кроме крахмалосодержащих), зелень, крупы (кроме риса), фрукты (желательно кислые), ягоды, а также рыбу, постное мясо и кисломолочные нежирные продукты.

Примерное меню питания на 1200 ккал:

Завтрак: 150 грамм овсяной каши на нежирном молоке с изюмом и медом плюс чай или кофе без сахара, либо 2 вареных яйца плюс стакан нежирного молока.

Перекус: 200 г обезжиренного творога, либо фруктовый салат с натуральным йогуртом (200 грамм).

Обед: постный куриный суп плюс любой натуральный сок, либо гречка с мясом и зеленью (200-250 грамм).

Перекус: банан плюс стакан обезжиренного кефира, либо овощной смузи на кефире.

Ужин: тушеная рыба с овощами и зеленью (250 грамм), либо грибной суп-пюре с куриной грудкой.

Совет: в первые три дня (первого месяца похудения), необходимо провести чистку организма, к примеру, можно 1 день попить только нежирный кефир (1,5 л.), а 2 день употреблять только яблоки (6 шт.), а третий день провести на овощах (1-1, 5 кг). Так вы очистите организм от накопившихся токсинов и шлаков, а также подготовите его ко всем переменам в питании.

Важно знать: чем больше вы тренируетесь, тем больше организму требуется энергии, которую он получает из пищи, поэтому суточное количество калорий во многом зависит от уровня физической нагрузки.

План тренировок (в первый месяц)

Если к физическим нагрузкам вы не привыкли, то начинаем тренироваться постепенно:

• Утро начинаем с разминки (15 минут).

• Обязательная ежедневная ходьба (45 минут).

• Любые упражнения с гантелями (по 10-15 минут).

• Приседания (2 подхода по15 раз).

• Вечерняя зарядка (15 минут).

Совет: по такой схеме занимаемся первую неделю, затем каждую неделю прибавляем по одному новому упражнению на каждую группу мышц плюс увеличиваем количество раз и подходов. Общее время занятий должно быть не менее 1,5 часа. Если вы реально хотите похудеть на 30 кг за 3 месяца, то не стоит удивляться таким строгим правилам.

Что делаем во второй месяц похудения

Итак, на втором месяце похудения вы должны весить уже на 10 кг меньше (если действовали правильно). Обычно в первый месяц человек худеет намного быстрее, нежели в остальные дни, поэтому не расстраивайтесь, если в этом месяце вы сбросите чуть меньше кг (но не забываем, что организм у всех разный).

На втором месяце похудения необходимо полностью изменить план тренировок, сейчас придется сделать упор на силовую нагрузку, так как силовой тренинг – это то, что сейчас надо для жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Хорошо, если у вас есть возможность ходить в спортзал. Там, под присмотром фитнес тренера, вы намного лучше прокачаете свое тело. Ну а если нет такой возможности, продолжайте заниматься дома, но уже по такому плану:

• Разминка (10-15 минут).

• Прыгалки (3-5 минут).

• Отжимания с отягощением (3 подхода по 10-12 раз).

• Упражнения для рук с гантелями (3 подхода по 15-20 раз на каждую руку).

• Скручивания с гантелями в руках (5 подходов по 15-20 раз).

• Приседания с утяжелением (7 подходов по 10-15 раз).

• Выпады с утяжелением (3 подхода по15 раз на каждую ногу).

• Планка (1 минута).

• Заминка (15 минут).

Совет: приучайте себя к ежедневному тридцатиминутному бегу. А также не забываем еженедельно увеличивать нагрузку (добавляем по 1 новому силовому упражнению).

Важно: Силовым тренингом можно заниматься 3-4 дня в неделю, в остальные дни выбирайте кардио нагрузку.

Третий месяц похудения

Этот месяц можно назвать самым простым, так как организм уже привык к новому питанию и физическим нагрузкам, поэтому в этот период просто необходимо придерживаться правильного питания и продолжать заниматься спортом (это необходимо для закрепления полученных результатов).

Совет: чтобы не потерять приобретенную форму, найдите себе увлечение, которое будет способствовать поддержанию веса, к примеру, танцы, фитбокс, занятия, а бассейне и т. п.

Похожие статьи

– Салатная диета для похудения: меню

– Разгрузочный день на помидорах

– Разгрузочный день на фруктах

– Рыбная диета до минус 10 кг

– Трехдневная диета минус 5 кг

Основополагающую роль в наборе веса играют эмоции: избыток еды становится единственным союзником, который нас защищает от стресса, гнева, разочарования, страдания и беспокойства. Поэтому расстройство пищевого поведения является симптомом эмоционального расстройства, сохраняющегося годами.

Быстрое похудение на 30 кг.

Первым шагом является осознание состояния здоровья, поскольку избыточный вес также приводит к сопутствующим заболеваниям, таким как гипертония, плохое кровообращение, задержка жидкости, проблемы с сердцем, холестерин, депрессия, бесплодие, диабет и т. д. Также на социальном уровне это связано с низкой самооценкой и семейной и социальной дискриминацией.

Похудение на 30 килограмм – достижимая цель.

Обычно избыточный вес в 30 кг является следствием постепенного увеличения веса в течение многих лет, на который не обращалось внимание.

Похудеть на 30 кг реально.

В качестве первого шага следует исключить некоторые эндокринологические проблемы, то есть, если у вас есть симптомы нарушения в работе щитовидной железы, это влияет на нормальное функционирование обмена веществ, что выражается в следующем: «вы соблюдайте диету, но она никогда не будет работать». Поэтому очень важно выполнить медицинский осмотр, чтобы исключить эту проблему.

Похудение на 30 кг за 3 месяца – это испытание, в котором есть 4 составляющих: Мотивация + Диета + Настойчивость + Физическая активность.

Для женщин диета должна основываться на расчете 1500 ккал высокой биологической ценности, а для мужчин – 1800 ккал, чтобы организм имел достаточно энергии для выполнения физических упражнений.

Если нет тренировок, гораздо сложнее быстро сбросить вес, и вот что это такое: 30 кг за 3 месяца – это очень быстрый период, и если тело не тренируется, мы получим обвисшую кожу, а мы этого не хотим.

При похудении тренировки необходимы.

Важные советы по улучшению качества жизни и естественному похудению на 30 кг за 3 месяца:

• Избегайте сахара и продуктов, содержащих рафинированный сахар, замените их подсластителем, например, стевией, или научитесь употреблять настои без сахара.Если вы уберете сахар, то потеряете 1 кг в месяц, просто сделав это изменение.
• Чтобы похудеть, вы должны есть, вы не можете голодать. Желудок всегда должен быть сытым, это удовлетворение должно быть с продуктами с высоким содержанием белка и с большим количеством клетчатки. Это две группы продуктов, которые удовлетворяют похудению и поддержке метаболизма.
• Ежедневные упражнения. Используется такие тренировки, которые предполагают быструю потерю веса за счет увеличения сжигаемых калорий.
• Для начала выберите гиперпротеиновую диету, основанную на потреблении вареного или запеченного мяса (красного и белого), заправленного чесноком и рубленой петрушкой, яиц вкрутую, нежирных сыров, йогурта и обезжиренного молока и большого количества сырого салата, приправленного небольшим количеством масла и уксуса.
• Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как зеленое яблоко и клубника.

Похудеть на 30 кг реально.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, то вес быстро придет в норму. Действуйте!

На нашем канале вы можете найти статьи о диетах и тренировках, которые вы сможете включить в свою программу похудения.

Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.

В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.

Сбросить лишний вес на таком питании – реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?

Диета “ЛЕТНЯЯ”

При этой проверенной системе питания соблюдается принцип “раздельного питания”. Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал “Школу здоровья”. Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.

Такое “разделение” способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.

Фото взято из свободного доступа в Интернете

Диета состоит из пяти фаз – дней, чередующихся друг за другом:

1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры по дням) – выбирать любой!

• 2 яблока
• 200 г клубники
• 200 г черешни или вишни
• 250 г абрикосов или два персика
• стакан малины
• стакан смородины
• 300 г мякоти дыни или арбуза
• 200 г слив

Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Обед: (примеры)

• мясо любое до 200 г, можно шашлык!
• 2 яйца вкрутую или омлет
• 100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
• до 200 г творога
• до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль

Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.

Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.

200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.

2). ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры)

• 2 яблока
• 200 г клубники
• 200 г черешни или вишни
• 250 г абрикосов или два персика
• стакан малины
• стакан смородины
• 300 г мякоти дыни или арбуза
• 200 г слив

Обед: (примеры)

• фасолевый или гороховый суп без мяса..
• соя в любом виде
• гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
• рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
• картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
• картофельный суп без мяса
• овощной суп любой вегетарианский
• тыквенный суп-пюре
• кабачки и баклажаны , но без жиров
• грибы с картошкой
• молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
• голубцы без мяса – овощные
• кукуруза

Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г

Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.

Выбор большой, голодными точно не останетесь!

3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак:

• 2 яблока
• 200 г клубники
• 200 г черешни или вишни
• 250 г абрикосов или два персика
• стакан малины
• стакан смородины
• 300 г мякоти дыни или арбуза
• 200 г слив

Обед: (примеры)

• отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
• гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка – всё без молока!
• тосты без дрожжей и яиц
• пицца без яиц и дрожжей с томатами
• макароны из гречневой муки
• блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.

Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины – со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.

Ужин:

• мороженое не более 100 г
• кусочек шарлотки
• три небольших овсяных печения
• полоска горького шоколада
• две мармеладинки
• или просто порция небольшая – до 150 г гречки

Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.

Витаминный день. Вкуснота!

4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ.

Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.

– Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.

– Орехи, семечки, не более 100 г

– Печёные яблоки, пюре и морсы.

Всё это можно есть с нежирным творогом.

Можно целый день есть арбуз или дыню.

Для лета – это лучший день! Ешьте и худейте.

После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.

НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное – его НЕ нарушать!

5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.

Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.

Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.

Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.

Что пить? Воду! Утром натощак – обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!

Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.

Желаю всем успехов таких, как добилась я.

Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте “пальчик вверх”, если вам понравилось.

А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?

Белковый день.

Даже на отдыхе вы будете сыты и не нарушите диеты. Удачи!