Диета для похудения на 25 кг диета
Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг
Тип диеты – низкокалонийная
Убыль веса – от 10 до 25 кг
Срок применения – 1 месяц.
Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.
Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.
Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.
Основные принципы диеты:
– строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;
– овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;
– желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;
– питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;
– при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;
– месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте – сможете ли вы выдержать весь срок диеты.
– после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.
Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.
1 неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник | Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным. |
| Вторник | Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда | Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо. |
| Четверг | Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Пятница | Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Суббота | Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Воскресенье | Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные (тушеные) овощи. |
2-ая неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник | Обед: 2 вареных яйца, салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Среда | Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца. |
| Пятница | Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца. |
| Суббота | Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат |
| Воскресенье | Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. |
3-ая неделя
| Понедельник | Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира. |
| Вторник | Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков. |
| Среда | Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты. |
| Четверг | Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи. |
| Пятница | Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи. |
| Суббота | 1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
| Воскресенье | 1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
4-ая неделя
распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/
| Понедельник | – 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы – 3 помидора – 4 огурца – баночка тунца без масла – 1 тост – 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | – 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) – 3 помидора – 4 огурца -1 тост – 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) – 1 апельсин (или грейпфрут) |
| Среда | – 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). – маленькая тарелка вареных овощей – 2 помидора – 2 огурца – 1 тост – 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | – 0,5 вареной или жареной курицы – 3 помидора – 1 огурец – 1 тост – 1 апельсин или грейпфрут – 1 вид фруктов |
| Пятница | – 2 вареных яйца – 1 салат – 3 помидора – 1 апельсин или грейпфрут |
| Суббота | – 2 грудинки вареной курицы – 120гр творога или брынзы – 1 тост – 2 помидора + 2огурца + простокваша – 1 апельсин или грейпфрут |
| Воскресенье | – 1 ложка творога – баночка тунца без масла – маленькая тарелка вареных овощей – 2 помидора +2огурца – 1 тост – 1 апельсин или грейпфрут |
Отзывы
Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.
Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.
Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Источник
Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.
Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение – терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь» – и вы достигнете желаемой цели.
Правила
Предельные нормы похудения – от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:
- Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
- Тренироваться. Постоянная физическая активность – обязательное условие для успешного похудения.
- Принимать комплексы витаминов.
- Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра – пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
- Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
- Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.
В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.
Спорт
Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:
-
Первым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг. - Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.
Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.
Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.
Диета
Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.
Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.
Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели
1 неделя
Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Сезонным фруктом (сколько захочется). |
| Ужинаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Отваренной целой курицей (кожицу есть нельзя) |
| Ужинаем | Парой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут). | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Нежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню понедельника плюс салатик. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Парой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки). |
| Ужинаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом). | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Отварными либо потушенными овощами. |
2 неделя
Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Парой сваренных яиц с салатиком. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | Парой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки). |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом. |
| Ужинаем | Фруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока). | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Тем же, что в обеденном меню. |
З неделя
Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами. |
| 2-й (Вт) | Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель. |
| 3-й (Ср) | См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками. |
| 4-й (Чт) | Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами. |
| 5-й (Пт) | Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами. |
| 6-й (Сб) | Один какой-то фрукт (сколько захочется). |
| 7-й (Вс) | См. меню субботы. |
4 неделя
Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.
Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
| 2-й (Вт) | Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни). |
| 3-й (Ср) | Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.). |
| 4-й (Чт) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид). |
| 5-й (Пт) | Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок). |
| 6-й (Сб) | Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу. |
| 7-й (Вс) | См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
Советы Русланы Писанки
Украинка Руслана Писанка – известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику – она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.
Режим питания
Первое, что сделала Руслана, – изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду. Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.
Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.
За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.
Рекомендации
Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.
-
Пытаться одолеть диету приступом не стоит. Сначала нужно обеспечить своему организму полноценную психологическую подготовку к похудению. - Не слушайте тех, кто уверяет вас, что предрасположенность к полноте нельзя исправить никакими диетами.
- Не торопитесь. Борьба с избыточным весом должна быть медленной, но систематической. Если вы все делаете правильно, первые перемены во внешности будут заметны не раньше, чем через 7 дней. Ускорение процесса чревато негативными последствиями для организма.
- Держите вес под контролем. Взвешиваться необходимо хотя бы раз в 3 дня. Делать это надо в одинаковое время.
- Идеальная физическая нагрузка для сохранения результатов и обретенной формы – танцы. Похудение не должно превращаться в скучное сжигание лишнего жира. Помимо танцев, хорошо также плавать и заниматься аквааэробикой.
Подведем итоги
Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.
При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.
Наберитесь терпения – 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Химическая диета предназначена для тех, кто хочет сбросить до 25 килограммов в месяц. Те, кто впервые сталкивается с данным методом похудения, изначально побаивается практиковать эту диету из-за ее названия.
Свое название диета получила благодаря тому, что она активирует химические действия в организме, которые становятся причиной сжигания жира.
Диета является высокобелковой, а также содержит минимальное количество углеводов и калорий, но в еду добавляется очень мало соли. Все это приводит к тому, что вес снижается, а самочувствие худеющей улучшается.
Основные принципы химической диеты
Данная диета, ее еще называют яичная диета, относится к разряду строгих диет. Длительность диеты составляет 4 недели, за это время худеющая должна полностью сменить привычный рацион, чтобы добиться таких значительных результатов, как снижение веса на 20 килограммов.
Конечный результат диеты зависит от того, какой вес был у женщины в самом начале диеты. Если у худеющей было много лишних килограммов, то и вес у нее значительно снизится.
Основным продуктом на все время диеты являются куриные яйца. Этот продукт содержит небольшое количество калорий, при этом являясь сытной едой. Яйца не засоряют организм шлаками, поэтому не стоит бояться, что лишний вес вас не покинет.
Меню диеты разнообразно, поэтому женщина, соблюдающая этот способ похудения, не будет переживать из-за того, что ей придется постоянно питаться одной и той же пищей.
Главные правила диеты:
1. Отказаться от неподходящего продукта можно, но заменять одну пищу на другую нельзя.
2. Разрешено питаться любыми овощами, кроме картофеля.
3. Из цитрусовых разрешено кушать только грейпфрут или апельсин.
4. Мясо разрешено любое, за исключением жирного и баранины. Курицу можно кушать только без кожицы.
5. Фрукты можно кушать любые, но исключить из рациона банан и виноград.
6. Яйца следует употреблять только сваренными вкрутую.
7. Следует ограничить употребление только тех продуктов, где четко указано, сколько и когда их необходимо скушать.
8. В сутки следует выпивать не меньше 2 литров воды.
9. При нарушении меню диеты, необходимо начинать все сначала.
10. Употребление соли следует свести к минимуму.
Данная диета противопоказана людям, у которых наблюдаются проблемы в работе почек. Все дело в том, что большое количество белков оказывает большую нагрузку на почки, из-за чего существующие проблемы со здоровьем могут усугубиться.
Не рекомендуется соблюдать диету тем, у кого повышен уровень холестерина в крови, высокое артериальное давление и проблемы с сердцем. У людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, может наблюдаться ухудшения самочувствия, поэтому данный метод снижения веса для них нежелателен.
Меню химической диеты
Химическая диета, если ее правильно соблюдать, поможет избавиться вам от избыточного веса, а значит, приведет в порядок ваше здоровье и самочувствие.
Меню месячной диеты состоит из следующих режимов питания:
Первая неделя
Завтрак на всю неделю один и тот же, включающий в себя половинку апельсина и парочку вареных яичек.
В первый день диеты в обед разрешено питаться только 1 видом фруктов. Ужин должен состоять из мяса.
Обед второго дня должен состоять из филе курицы. На ужин следует приготовить салатик из овощей и фруктов, а также скушать пару яиц.
Обед третьего дня включает в себя сыр с малой долей жирности, помидорчики и тост. Ужин состоит из мяса.
Обед 4 дня должен включать в себя 1 вид фруктов. На ужин побалуйте себя листиками салата и мясцом.
Пятый день диеты позволяет побаловать себя на обед яичками и вареными овощами. К ужину приготовьте филе из рыбы, листья салатика и цитрусовые.
Обед 6 дня состоит из 1 вида фруктов, а вот на ужин разрешено скушать мяско и листья салатика.
Обед 7 дня включает в себя филе из курицы, помидорчики, вареные овощи и апельсинчик. Ужин должен состоять только из вареных овощей.
Вторая неделя
Завтрак на всю неделю включает в себя половинку цитруса и парочку вареных яичек.
В понедельник нужно на обед скушать листья салатика и мясо. На ужин сварите 2 яичка, приготовьте салатик из овощей, разрешено скушать один апельсинчик.
Обед вторника включает в себя листья салатика и мясо. На ужин парочка яичек, апельсинчик и салатик из овощей.
Обед среды состоит из мяса и свежих огурчиков. Ужин включает пару яичек, апельсинчик и салатик из овощей.
Обед четверга должен состоять из нескольких яиц, сыра с малой долей жирности и вареных овощей. На ужин приготовить парочку яичек.
Обед пятницы включает в себя филе из рыбы. Ужин состоит из 2 яичек.
Обед субботы разрешает побаловать себя мяском, апельсинчиком, помидорчиками. На ужин следует приготовить салатик, включающий в себя дыню, апельсинчик, мандаринчик, яблочко и персик.
Обед воскресенья состоит из филе курицы, вареных овощей, помидорчиков и апельсина. Ужин повторяет тот же, что и был в субботу.
Третья неделя
С этой недели вы можете сами распределять продукты, которыми будете питаться на завтрак, обед и ужин.
Понедельник включает в себя любые фрукты, которые можно миксовать между собой.
Вторник состоит из вареных овощей или салатиков из них.
В среду разрешается кушать любые овощи и фрукты.
В четверг следует приготовить филе из рыбы, сварить овощи, скушать листики салатика, капустку белокочанную.
В пятницу необходимо скушать вареные овощи и мясное филе.
В субботу и в воскресенье кушать только 1 вид фруктов.
Четвертая неделя
В понедельник скушайте 4 кусочка вареного мяса, 4 огурчика и 3 помидорчика. Побалуйте себя баночкой тунца, одним тостиком и апельсинчиком.
Во вторник следует скушать двести грамм мясца, 4 огурчика и 3 помидорчика, 1 фрукт и тост.
В среду скушайте большую ложку творога с малой долей жирности, 2 огурчика и 2 помидорчика, один апельсинчик, тост, немного вареных овощей.
В четверг скушайте половинку вареной курочки, один огурчик, один апельсинчик, три помидорчика, тост.
В пятницу разрешены яички, 3 помидорчика, апельсинчик, листовой салатик.
В субботу побалуйте себя несколькими кусочками вареной курочки, 125 гр. творога с малой долей жирности, несколько огурчиков и помидорчиков, стаканчик простокваши, тост, грейпфрут.
В воскресенье необходимо съесть большую ложку творога, несколько огурчиков и помидорчиков, тост, грейпфрут, баночку тунца и немного вареных овощей.
Источник