Диета для похудения мужчин 65 лет
В зрелом возрасте все процессы в организме человека замедляются, поэтому похудеть мужчине после 60 лет – достаточно сложно. При этом сосуды засоряются холестерином, у многих появляется животик и прочие проявления лишнего веса. Занятия же спортом из-за снижения ресурса мышц не приносят ощутимого результата.
Справиться с проблемой может специально разработанная диета для похудения для мужчин 60 лет. Придерживаться методики разрешено неограниченное количество времени. В среднем за месяц можно похудеть на 4-6 килограммов.
Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет
Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:
- Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
- Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
- От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
- Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
- Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
- Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
- Употребление сахара необходимо свести к минимуму. Максимальное количество – 2 чайные ложки.
- Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
- В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
- Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.
Важно употреблять богатые растительной клетчаткой продукты.
Видео
Меню диеты для похудения для мужчин 60 лет
Меню на неделю может выглядеть так:
- 1 день. Завтрак: отварная рыба с овощами, зеленый чай без сахара. Обед: овощной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей, фрукты. Ужин: творожная запеканка, домашний йогурт без сахара или кефир.
- 2 день. Завтрак: гречневая каша, отварное мясо, огуречный салат, зеленый чай. Обед: нежирный борщ со сметаной, печеные без сахара яблоки, кусочек ржаного хлеба. Ужин: нежирный творог с добавлением сухофруктов, кисломолочные продукты, травяной чай.
- 3 день. Завтрак: омлет из 3-х яиц, приготовленный на растительном масле, неконсервированный зеленый горошек, чай. Обед: печеный картофель, приготовленная на гриле рыба, салат из овощей, фрукты. Ужин: печеные или тушеные овощи, фрукт, чай.
- 4 день. Завтрак: приготовленные на пару или отварные мясные котлеты, салат из свежих помидоров, травяной чай. Обед: суп из овощей, салат из свежих сезонных фруктов. Ужин: творожная запеканка, чай.
- 5 день. Завтрак: овсянка, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай, в который можно добавить ложку меда. Обед: диетическое мясо, тушеные овощи, фрукт. Ужин: суфле из мяса или паштет, пюре из моркови, фрукт, травяной чай.
- 6 день. Завтрак: рисовая каша, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, зеленый чай. Обед: отварная рыба, рагу из овощей, фрукт. Ужин: кабачковые оладьи, 1 банан, кефир или йогурт.
- 7 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, салат из свежих помидор, сыр, зеленый чай. Обед: отварная индюшка или курица, салат из отварных овощей, фрукт. Ужин: фруктовый салат, нежирный творог, травяной чай с добавление чайной ложки меда.
Меню разрешено менять. Важно, чтобы в сутки мужчина употреблял 1 кг овощей и фруктов, 200 г рыбы и мяса. Один раз в неделю допускается употребление стакана сухого вина и десерта.
Диета для похудения для мужчин 65 лет и 60 не имеет существенных различий.
Отзывы и результаты диеты для похудения для мужчин 60 лет
Согласно отзывам в сети, система питания хорошо переносится организмом. Меню сбалансированное, что позволяет мужчине насытиться и не ощущать чувства голода. Многим удается придерживаться такой методики похудения на протяжении нескольких лет и даже десятилетий.
По мнению специалистов, диета позволяет улучшить состояние сосудов, очистить их от холестерина и снизить риск развития инфаркта или инсульта. В целом система очень полезная и при этом эффективная для похудения и улучшения состояния здоровья.
Противопоказания
Диета практически не имеет противопоказаний. Исключения составляют:
- сахарный диабет;
- язва и заболевания органов ЖКТ;
- проблемы с печенью.
Ухудшение состояния здоровья при соблюдении методики наблюдаются крайне редко и в основном связано с индивидуальной непереносимостью какого-либо продукта. Однако, в случае возникновения побочных эффектов, от соблюдения диеты следует отказаться.
Источник
Всякий мужчина хочет быть стройным и подтянутым, и мужчины солидного возраста отнюдь не исключение. Ведь мужская статность – это не только эстетика и привлекательность, это физическое здоровье, открывающее путь к долголетию. Более того, крепкий и хорошо сложенный мужчина выглядит моложе, он активнее и энергичнее, меньше подвержен риску получить «удар под дых» от коварных болезней, поджидающих буквально за поворотом.
Снижение веса одновременно снижает медикаментозную потребность, что внушает оптимизм. Как похудеть мужчине 65 лет, который всё ещё молод душой и мыслями, но его тело обрело мучительное сходство с бесформенным подтаявшим новогодним холодцом, а то и бабой на сносях?
Не навреди
Не так давно 65-летнего мужчину считали древним стариком. Смотрите также — диета для мальчика 11 лет для похудения. Всё течет, всё изменяется, и вот уже геронтологи назвали возрастом старости 75 лет, уверенно выкинув 65-летних в категорию зрелости. А потому вполне реально вернуть динамичность своей жизни и завидную привлекательность телу.
Прежде всего, пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом, дабы убедиться, что серьёзные заболевания не станут препятствием в столь благородном деле.
Не форсируйте события, ибо таки вам не 20 лет. В вашем возрасте есть своё очарование, но уважайте прожитые годы. Чтобы похудеть, вам предстоит пересмотреть 4 позиции вашего стиля жизни:
- питание;
- физическая активность;
- секс;
- психологический настрой.
Учитывая специфику возраста, не ждите быстрого результата. Будьте терпеливы. Не прекращайте начатое дело и помните, что на «невозможно» требуется лишь чуть больше времени.
Изменения в питании
Не внеся коррективы в то, что, как и сколько вы едите, можно не задаваться вопросом «как похудеть мужчине в 65 лет». Дело в том, что после 60 метаболизм серьёзно замедляется, приходит быстрая утомляемость, лень и апатия становятся постоянными спутниками.
Начните с того, что минимизируйте потребление соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, «питает» жировую ткань (и не даёт похудеть) и увеличивает нагрузку на сердце и почки. Геронтологи уверяют, что старение начинается с почек, так зачем усложнять их работу? Когда плохо работают почки, создаётся дополнительная нагрузка на сердце, повышается кровяное давление. Как видите, всё взаимосвязано. Сахар не только ведёт к набору массы, но и провоцирует диабет, превратившийся в проклятие человечества. Сахар инициирует процессы гниения и брожения в организме, что выльется в неприятный запах изо рта, вздутие живота и метеоризм.
Исключите из своего рациона жирное мясо и молочные продукты, копчёное и жареное. Помимо зашкаливающей калорийности, они жестоко бьют по желчному пузырю, печени и суставам. Это выливается в ухудшение пищеварения и вынужденное ограничение физической активности, что неминуемо влечёт за собой набор веса.
Скажите решительное «нет» острому. Оно хоть и разгоняет ленивый метаболизм, но повышает аппетит, который приходит во время еды и срывает тормоза во время трапезы.
Откажитесь от хлеба и выпечки, вызывающих брожение и создающих ложное ощущение сытости, за которым следует неконтролируемое желание поесть ещё разок. И как, скажите на милость, при этом похудеть? Наконец, это просто бесполезные лишние калории в немалом количестве.
Отдайте предпочтение птичьему мясу, рыбе, овощам и фруктам. Позволяйте себя время от времени горький шоколад – это хорошее питание для мозга. Не игнорируйте крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы и потребляйте их исключительно с овощами. Такая хитрость поможет «сдуться». Верьте или нет, танцоры и танцовщицы включают пасту с овощами в свой ежедневный рацион, чтобы сохранить энергичность и добиться идеально плоского живота.
Пейте больше воды. Вода оживляет тело. Вода не будет задерживаться в организме, если свести к минимуму потребление соли.
Соблюдай культуру тела, тело – в дело
Катастрофическая малоподвижность – ваш враг номер один. Тут замкнутый круг: вы мало двигаетесь, а потому набираете килограммы, но из-за избытка массы вы не можете много двигаться. Хорошая физическая форма – не дар божий, а неизбежный результат регулярных занятий. Действуйте, так как похудеть мужчине в 65 лет жизненно необходимо, если он имеет виды на долголетие и празднование векового юбилея не считает пустой болтовнёй.
Первым этапом станут гантели, наклоны и ходьба с постепенным увеличением километража. Это приведёт к начальному снижению массы, что позволит качественно изменить тренировку. Теперь, чтобы похудеть больше, уже можно ввести прыжки, махи ногами, отжимания и качание пресса. Когда и эта нагрузка станет привычной на фоне тающих килограммов, можно добавить бег по утрам, велосипед, лыжи (зимой), приседания. Эти шаги гарантированно дадут видимый результат, что вдохновит вас на новые подвиги. Слушайте своё тело и не насилуйте его! Далее возможно несколько вариантов развития событий, выбор остаётся за вами.
- Продолжайте тренировки с тем же набором упражнений, но увеличивайте время занятий. Хотя бы раз в два месяца меняйте «комплектацию» тренировки, потому что за 60 дней тело привыкает к типу нагрузки и перестаёт худеть.
- Хатха-йога (физический аспект) и растяжка качественно изменят ваше тело. Снижение веса будет сопровождаться приобретением фантастической гибкости.
- Силовые упражнения и разумный бодибилдинг успешно прорисовывают рельеф. Слово «разумный» не случайно: не переусердствуйте! Вследствие того, что в 65 лет выработка тестостерона снижена, на вожделенные «кубики» придётся потратить больше времени. Чрезмерное же усердие не ускорит процесс, а приведёт к мышечным разрывам, снижению тонуса и досадной быстрой утомляемости.
Не забывайте контролировать свой пульс. Правильный пульс во время занятий тоже помогает похудеть. Стандартный расчёт: (220 – возраст) х 0.6 = минимум, (220 – возраст) х 0.85 = максимум. В 65 лет мужчина должен ориентироваться на 93 и 132 удара в минуту.
Секс
К 65 годам у мужчин заканчивается климакс, снижается выработка гормонов и наступает андропауза. Это не означает конец сексуальной жизни, а, скорее, классифицируется как начало нового этапа. Продолжительная прелюдия и длительная стимуляция не должны стать поводом для отказа от сексуальных отношений. Смотрите также — как похудеть мужчине в 35 лет. Секс ведёт к неуклонному снижению веса, это уже научно доказано. Кроме того, половая жизнь дарит хорошее настроение, уверенность в себе и является профилактикой стресса и целого ряда болезней, выбивающих из колеи.
Психологический настрой
Оптимист худеет быстрее, нежели пессимист. Заниженная самооценка, страх беспомощности и одиночества, замкнутость и раздражительность создают психологическую преграду в борьбе с лишним весом. Гоните угрюмость из своей жизни! Займитесь любимым делом – тем, что вы умеете делать хорошо и с удовольствием. Общайтесь с умными и позитивными людьми, они привнесут толику солнца и искромётного любопытства в вашу жизнь. Регулярно занимайтесь фитнесом, тем самым провоцируя выработку эндорфинов (гормонов счастья). Творите и выдумывайте, ходите в кино, музеи и на выставки. Забудьте, сколько вам лет. Тренируйте мозг и улыбайтесь отражению в зеркале.
Дорогу осилит идущий, помните? Удачи вам.
Loading…
2016-07-17
Ольга Жирова
Источник
Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.
Причины возникновения лишнего веса у мужчин
Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.
Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.
Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.
Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.
К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.
До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.
Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.
Внутренние факторы
Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:
- сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
- нарушения обменных процессов;
- сахарный диабет;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- гормональные сбои;
- генетические нарушения и предрасположенность к полноте.
Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.
Внешние факторы
Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:
- неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
- неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
- вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
- стресс – проблема 21 века;
В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.
правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым
Мужской рацион для похудения
В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:
- тромбозов,
- инфарктов,
- сердечно-сосудистых недугов.
Основные правила питания для похудения приведены ниже.
- Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
- Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
- В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
- В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.
правильное питание — это не значит питание со множеством жестких ограничений и голоданием
Продукты для похудения мужчины
Вредные продукты
Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:
- не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
- сахар и сахаросодержащие напитки;
- — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
- жирное мясо и рыба;
- сало;
- газировка;
- полуфабрикаты.
Полезные продукты
Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.
Особенности питания
Завтрак
Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».
Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.
Обед и ужин
Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.
правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение
Популярные диеты для похудения для мужчин
Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.
Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.
Диета Светофор
1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.
К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».
А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.
Диета ABC
2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.
Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.
Диета автогонщика
3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.
В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.
Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.
Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.
правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира
Диета для мужчин для похудения — пример меню на день
Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.
Завтрак
Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:
- яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
- сыр;
- филе курицы или индейки;
- картофель вареный или печеный;
- салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
- чай;
- каши.
Ланч
Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).
Обед
День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:
- легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
- каши (естественно, без сахара);
- соки из свежих фруктов;
- легкие салаты из овощей;
- овощи в тушеном виде;
- мясо и рыба нежирных сортов.
Ужин
Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:
- творог;
- йогурты и кефир;
- салаты из овощей.
В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.
правильное питание повышает жизненный тонус
Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.
Источник