Диета для похудения меню на неделю с рецептами для похудения живота для мужчин
Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как нехватка животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.
Диета мужчинам для похудения живота и боков
Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего веса у мужчин:
- Нарушения эндокринной системы, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с врачом;
- Заболевания, провоцирующие набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
- Вредные привычки: курение, регулярное употребление алкогольных напитков, переедание, систематическое питание в фаст-фудах;
- Сидячий образ жизни, минимум физической активности;
- Не правильный рацион. Употребление жирной, жареной, копченой, сладкой пищи, еда на ночь;
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, частые запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.
Разобравшись с основными причинами, которые способствуют набору лишнего веса, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина набора лишнего веса кроется в генетике, эндокринной системе или в связи с хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.
Если причиной набора лишнего веса в области живота и боков кроется в неправильном образе жизни мужчины, следует кардинально его изменить ради похудения. В первую очередь необходимо отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Питаться рекомендуется часто 4-5 раз в день, но сокращенными порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть.
Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки. Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), тренироваться в фитнес-центре под руководством профессионального инструктора, заниматься бегом, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.
Принципы питания
Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:
- Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
- Сбалансированный и разнообразный рацион. Для эффективного избавления от лишнего веса в меню должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
- Следует ограничить употребление жиров животного происхождения;
- Необходимо исключить из своего рациона жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, фаст-фуд;
- Мужчинам необходимо исключить из своего рациона для похудения живота и боков алкогольные и газированные напитки;
- Питаться при диете нужно дробно 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
- Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение придет быстрее, в результате чего можно насытиться небольшой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и похудение;
- Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в разы быстрее;
- Для похудения живота и боков следует исключить из рациона сахар, употребление соли и специй свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает излишки влаги в организме, а специи усиливают аппетит.
Разрешенные продукты
Продукты для похудения живота и боков для мужчин:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
- Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
- Субпродукты;
- Нежирная рыба (карась, судак, лещ, щука);
- Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
- Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
- Зелень (укроп, петрушка, базилик);
- Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
- Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка);
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
- Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой);
- Оливковое, льняное масло;
- Яблочный уксус, лимонный сок;
- Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
- Орехи, семечки;
- Сухофрукты;
- Натуральные фруктовые и овощные соки;
- Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.
Меню на неделю
Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть разнообразным. Не стоит отказываться при диете от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса, роста и возраста. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.
Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:
- Омлет из 2 яиц. Помидор;
- Гороховый суп. Отварное куриное филе 120 гр. Салат из капусты 200 гр;
- Кефир 1% 1 стакан;
- Рыба на пару 120 гр. Овощное рагу 250 гр.
Вторник:
- Овсянка с сухофруктами и 1 ч.л. меда;
- Уха с кусочками рыбы 200 мл. Салат из моркови 200 гр;
- 1 яйцо всмятку;
- Креветки 150 гр. Салат из морских водорослей 250 гр.
Среда:
- 2 яйца вкрутую. Салат из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком 250 гр;
- Куриный суп с мясом птицы 250 мл. Цельнозерновой хлеб 2 кусочка;
- Творог, заправленный натуральным йогуртом 150 гр;
- Котлеты из говядины на пару 200 гр. Салат из свеклы 200 гр.
Четверг:
- Мюсли 150 гр. Ряженка 1 стакан;
- Грибной суп 150 мл. Филе индейки на пару 150 гр. Шпинат 100 гр;
- Яблоко;
- Рис 150 гр. Тефтели 150 гр. Салат «Греческий» 200 гр.
Пятница:
- Молочный суп 200 мл;
- Фаршированный перец с мясом 300 гр;
- Грейпфрут;
- Тушеный кролик с овощами 200 гр.
Суббота:
- Нежирный творог с укропом 150 гр. Апельсин;
- Крем-суп из овощей 250 гр. Мясные медальоны 150 гр;
- Томатный сок 1 стакан;
- Винегрет 200 гр. Тушеная куриная печень 150 гр.
Воскресенье:
- Рисовая каша с молоком 200 гр;
- Борщ с кусочками говядины 250 мл. 2 кусочка ржаного хлеба;
- 2 киви;
- Капустные голубцы с говядиной 300 гр.
Во время диеты для похудения живота и боков необходимо сократить количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды для улучшения метаболизма. Воду лучше пить маленькими глотками за час до и после еды.
Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, необходимо увеличить уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.
Загрузка…
Источник
В современном мире много мужчин, малоподвижный образ жизни которых приводит к ожирению именно боков и живота, поэтому диеты для сброса лишних килограммов — частый запрос в Сети.
Почему жир откладывается на животе или боках?
Прежде чем начинать ограничивать себя в еде, необходимо убедиться, что набор веса не является симптомом возникновения серьезных проблем со здоровьем. Любая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, например, по Малышевой или из других авторитетных источников, начинается с проверки своего здоровья.
Читайте еще: Летний суп для похудения: несколько полезных вариантов
Для справки!
В некоторых частных медицинских центрах существует специальный набор анализов для определения причин ожирения.
Итак, поводами к резкому набору лишних килограммов у мужского пола могут являться:
- скрытые или явные формы сахарного диабета, подагра;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- наследственная предрасположенность к полноте (подтвердить ее может только врач);
- наличие пагубных пристрастий (например, злоупотребление алкоголем, курение, частые визиты в заведения быстрого питания);
- малоподвижный образ жизни, работа за компьютером либо в офисе;
- нерациональное питание – часто люди употребляют слишком много жирного, сладкого, но не замечают этого факта;
- возникновение заболеваний ЖКТ, наличие частых поносов или запоров, что ведет к накоплению токсинов в теле.
Чтобы исключить наличие серьезных заболеваний, стоит обратиться к терапевту. При выявлении заболевания или генетической предрасположенности к ожирению необходимо сначала пройти специальное лечение с соблюдением всех предписанных врачом рекомендаций, а затем задумываться о правильном питании.
Если болезнь не представляет особой опасности, можно совместить лечение с консультацией диетолога, который посоветует правильную стратегию действий. Если в ходе обследований выяснилось, что фактором для ожирения стал именно сидячий образ жизни, придется распрощаться с текущей работой или значительно увеличить физические нагрузки, совместить их с подсчетом калорий и ограничением в пище.
Назначенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, автором которой является Малышева, —яркий пример того, что без физических упражнений похудение будет происходить в разы медленнее.
Читайте еще: Кетоновая диета для похудения на неделю
Правила, которые стоит соблюдать при любой диете
Даже простое сокращение количества еды должно сопровождаться правильными сопутствующими действиями, иначе достичь стойкого успеха не получится – жир может вернуться достаточно быстро.
Факт!
Первым шагом к избавлению от жировых отложений должен стать психологический настрой – без него, как правило, не удается продержаться в условиях ограниченного питания нужное время.
Для достижения успеха в похудении мужчинам стоит:
- В сумме сокращение количества еды не должно превышать 30 %. Значительно легче настроиться на диетическое питание тем, кто проводит предварительный разгрузочный день (можно есть отварную курицу либо овощи).
- Мужской организм требует больше белка, поэтому стоит увеличить употребление нежирных сортов рыбы, мяса. Также можно налегать на морепродукты, горох, бобы и прочие продукты, богатые белками.
- Кроме белков, необходимо употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они содержатся в основном в злаках, лучше всего включить в рацион каши, есть по утрам овсянку . Рис также очень полезен, ведь он абсорбирует шлаки и вредные вещества, выводя их из организма.
- Режим питания должен быть одинаковым. Необходимо принимать пищу в одно и то же время, всего должно быть 4-5 приемов пищи за день. Кроме того, не стоит есть за 3-4 часа до предполагаемого сна.
- Полностью исключить блюда «быстрого питания» — это сладости, магазинные полуфабрикаты, любая газировка (включая несладкую минеральную воду), алкоголь и пр. Употребление кофе и чая также должно быть умеренным, лучше заменить их травяным отваром либо морсом без сахара.
- Очень важно почувствовать насыщение прежде, чем наступит переедание. Для этого следует принимать еду медленно, пережевывая несколько раз один кусочек.
- Соблюдение питьевого режима – он рассчитывается в зависимости от уровня физических нагрузок и других факторов. Чтобы исключить обезвоживание, лучше выпивать ежедневно не менее 2 л воды.
Читайте еще: Какие продукты не стоит употреблять после 40 лет
Интересно!
В первые 3 дня поддержания правильного питания организм будет всеми силами сопротивляться, но если перетерпеть этот период, приступы голода не будут такими интенсивными и частыми.
Каждая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как говорит Малышева и другие эксперты, должна сопровождаться обычным образом жизни – не стоит сидеть дома, лучше всегда заниматься чем-то, что сможет вас отвлечь. Работа, встречи с друзьями, домашние дела и хобби – лучшие помощники для профилактики переедания.
Диетическое недельное меню для мужчин
Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.
Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).
Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом). Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз. Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.
Читайте еще: 6 самых роскошных домов футболистов (фото)
Первый день
- на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
- в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
- перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
- отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.
Важно!
Если вас постоянно мучает голод, не стоит все бросать и сразу переходить на жареный картофель и булочки – можно просто увеличить порцию предлагаемой еды (больше овсянки или курицы).
Второй день
- творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
- вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
- макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
- фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.
Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.
Третий день
- можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
- суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
- свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
- 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.
Совет!
Если ночью вы не можете заснуть от чувства голода, можно выпить стакан томатного сока или обычной воды – это приглушит приступ.
Четвертый день
- стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
- куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
- яблоко или грейпфрут;
- мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.
С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.
Пятый день
- рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
- борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
- творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
- пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.
Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.
Шестой день
- 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
- куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
- 2 киви или яблока;
- 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.
Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.
Седьмой день
- омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
- свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
- стакан нежирного кефира;
- овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.
Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов). Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.
В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.
Источник
Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.
Причины возникновения лишнего веса у мужчин
Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.
Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.
Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.
Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.
К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.
До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.
Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.
Внутренние факторы
Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:
- сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
- нарушения обменных процессов;
- сахарный диабет;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- гормональные сбои;
- генетические нарушения и предрасположенность к полноте.
Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.
Внешние факторы
Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:
- неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
- неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
- вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
- стресс – проблема 21 века;
В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.
правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым
Мужской рацион для похудения
В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:
- тромбозов,
- инфарктов,
- сердечно-сосудистых недугов.
Основные правила питания для похудения приведены ниже.
- Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
- Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
- В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
- В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.
правильное питание — это не значит питание со множеством жестких ограничений и голоданием
Продукты для похудения мужчины
Вредные продукты
Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:
- не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
- сахар и сахаросодержащие напитки;
- — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
- жирное мясо и рыба;
- сало;
- газировка;
- полуфабрикаты.
Полезные продукты
Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.
Особенности питания
Завтрак
Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».
Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.
Обед и ужин
Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.
правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение
Популярные диеты для похудения для мужчин
Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.
Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.
Диета Светофор
1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.
К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».
А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.
Диета ABC
2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.
Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.
Диета автогонщика
3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.
В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.
Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.
Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.
правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира
Диета для мужчин для похудения — пример меню на день
Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.
Завтрак
Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:
- яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
- сыр;
- филе курицы или индейки;
- картофель вареный или печеный;
- салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
- чай;
- каши.
Ланч
Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).
Обед
День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:
- легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
- каши (естественно, без сахара);
- соки из свежих фруктов;
- легкие салаты из овощей;
- овощи в тушеном виде;
- мясо и рыба нежирных сортов.
Ужин
Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:
- творог;
- йогурты и кефир;
- салаты из овощей.
В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.
правильное питание повышает жизненный тонус
Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.
Источник