Диета для похудения ляшек

Диета для похудения ляшек thumbnail

Общие правила

Тип ожирения, при котором большая часть жировой клетчатки сосредоточена на ягодицах и бедрах, чаще встречается у женщин. Фигура в таком случае напоминает «грушу». Это, так называемый, нижний тип ожирения или гиноидный. Это физиологически обусловлено: накапливание запасов жира на животе и бедрах связаны с процессом вынашивания ребенка (жир согревает, предохраняет от травматизации извне). С другой стороны, что имеет большое значение при желании уменьшить объемы, в этой зоне жир труднее всего поддается распаду.

Мобилизация жира из депо происходит под действием катехоламинов (адреналин, норадреналин), но жировые клетки имеют различное количество катехоламиновых рецепторов, чувствительных к катехоламинам. Их количество значительно меньше в жировых клетках бедер, живота, ягодиц. Поэтому любые способы воздействия вызывают липолиз в тех местах, где много катехоламиновых рецепторов, а «галифе» и жировой «фартук» почти не поддаются предпринимаемым усилиям. Этот процесс активнее происходит в области лица (в частности — подбородка), шеи, подключичных и надключичных ямок.
Отложению жира в этих местах способствуют:

  • Потребление в больших количествах (переедание) жирных продуктов и простых углеводов.
  • Избыточная калорийность пищи.
  • Снижение энергозатрат в виду малоподвижного образа жизни.
  • Индивидуальные особенности регуляции обмена веществ гормонами.

Для снижения веса нужно создать отрицательный энергетический баланс, что бы приход энергии был меньше затрат организмом. Если уменьшить калорийности рациона на 500-600 ккал, то это легко переносится и позволяет постепенно изменить свои пищевые привычки. Поэтому во избежание появления сильного чувства голода уменьшение калорийности не должно превышать эти цифры. У женщин нижний порог калорийности — 1200 ккал (не менее).

Диета для похудения ляшек предусматривает:

  • Ограничение потребления животных жиров. Жиры — это энергоемкий продукт, при сгорании 1 г которого выделяется 9 ккал. Он обладает высокой способностью к депонированию, так как на его депонирование организм затрачивает меньше энергии. При одинаковой калорийности питание, которое содержит большое количество жиров, вызывает выраженную прибавку веса, чем питание с большим содержанием углеводов (имеются в виду сложные углеводы — злаковый хлеб, отруби, овощи, фрукты, крупы). В рационе исключается продукты с высоким содержанием жира (торты и пирожные с масляным кремом, майонез, сливки, жирный творог, орехи, семечки, жирные сорта сыра, ветчина, грудинка, консервы в масле, чипсы). Максимально ограничиваются продукты со «скрытыми» жирами — колбаса, шоколад, сосиски, мороженое, орехи, семечки. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, которые не содержат холестерина и преимущественно содержат ненасыщенные жирные кислоты.
  • Ограничение/исключение простых углеводов (торты, конфеты, сахар, варенье, пирожные, выпечка, различные кондитерские изделия, сладкие напитки, мед, шоколад, виноград, финики, бананы дыня). Чрезмерное употребление сладостей становится своеобразным допингом — быстро подавляется аппетит и улучшается настроение.
  • Ограничение соли.
  • Введение продуктов, содержащих калий, который помогает избавиться от лишней жидкости, обладает мочегонным действием (курага, изюм, чернослив, абрикосы, персики, картофель в кожуре (ограничено), цитрусовые, авокадо и брокколи.
  • Продуктов, содержащих медленно усвояемые углеводы — это овощи, крупы, фрукты, бобовые, ягоды, выпечка из муки грубого помола. Они должны составлять основу рациона и включаться не менее 3-4 раз (овощи) и 2-3 раза в день (фрукты). Каждый прием пищи нужно начинать с овощного салата (даже без заправки растительным маслом), запекать овощи (исключая картофель) вместе с мясом или рыбой, а вместо запеканок и желе на десерт вводить несладкие фрукты.
  • Исключение алкоголя, как высококалорийного продукта. Кроме того, употребление алкоголя сопровождается обильной едой, что совсем не нужно при желании похудеть.

Диета для ляшек должна содержать белковые продукты. Суточную потребность в белках полностью обеспечивают 400 г нежирного творога, рыбы или мяса. Источниками животного белка являются также молочные продукты (жирность меньше 2,5%), морепродукты и нежирные сорта сыра. Источниками растительного белка являются: соя, фасоль, нут, горох, чечевица, грибы.

Животные белковые продукты в той или иной степени содержат жир и их энергетическая ценность несколько выше белковых растительных продуктов. Кроме того, они содержат 2/3 клетчатки, в связи с этим будет полезным небольшое количество животных жирков заменить растительными белками. С одной стороны, это уменьшит калорийность, с другой — увеличит балластные вещества, которые способствуют наполнению желудка, уменьшают чувство голода и улучшают работу кишечника.

Обязательным условием является употребление 1,5 литров жидкости в течение дня и правильное распределение калорий: завтрак 20%, обед 30%, ужин 35-40%. В этом ничего нет странного, поскольку пик метаболизма у женщин с «тяжелыми» бедрами приходится на вечер. Ужин может быть плотным, однако можно включать только полезные продукты — салат из овощей и отварное (запеченное) мясо/рыбу/морепродукты.

При этом типе фигуры нужно избегать голодания — это связано с тем, что организм будет стараться накапливать питательные вещества про запас и в виде жировых отложений в проблемных местах. Все диетические рекомендации должны подкрепляться специальными упражнениями «для галифе», тем более, что при этом типе фигуры часто появляется целлюлит. Профессиональный фитнес-тренер проконсультирует вас в отношении наиболее эффективных упражнений для бедер и ягодиц, в конце концов, комплекс можно найти в интернете. Важно уделять внимание массажу и занятиям на кардиотренажерах. Замедлить проявления целлюлита в какой-то степени поможет включение в рацион антиоксидантов, содержащихся в малине, смородине, вишне, чернике, цитрусовых.

Конечно, можно постараться убрать жир с бедер за неделю. Но для похудения ляшек за неделю нужна более низкокалорийная диета и интенсивные физические нагрузки. За неделю может только уйти лишняя жидкость, что достигается исключением соли, приемом мочегонных средств и отваров мочегонных трав.

Подкрепляется это косметологическими процедурами: обертывание, лимфодренаж, прессотерапия, аппаратный массаж миостимулятором. В результате этих процедур улучшается лимфоотток, а воздействие на мышцы приводит к мышечному сокращению и усилению местного кровотока. В результате уменьшается отечность, восстанавливаются обменные процессы, устраняются застойные явления в жировой клетчатке.

Обычно экспресс-диеты ведут к быстрому возврату потерянных килограммов. Основной целью питания и физических нагрузок является не только снижение веса, но и длительное удержание достигнутых результатов. Поэтому более рациональным является постепенное снижение веса и уменьшение объемов в нужных местах, что достигается постоянным правильным питанием, то есть в этом вопросе важна пожизненность и систематичность.

По достижению результатов рекомендуют поддерживать активность: пешие прогулки, ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде (альтернатива — велотренажер), плавание или занятия водной аэробикой.

Разрешенные продукты

  • Овощи, которые должны быть в рационе каждый день и каждый прием пищи. Их можно подавать в любом виде — запеченные, тушеные, приготовленные на гриле, но большую часть должны составлять овощи в свежем виде. Овощи нужно включать в бутерброды и из них готовить соусы. Из зеленых листовых овощей можно готовить смузи на воде или нежирном кефире — это будет полезный перекус. Можно делать омлеты с овощами. Помидоры, огурцы, зеленые салаты, все виды капусты, салатный перец и зелень можно употреблять без ограничений, потому что это низкокалорийный продукт. Второе полезное свойство — наличие клетчатки, которая ускоряет метаболизм, способствует улучшению функции кишечника, а также нормализует микрофлору. К овощным салатам полезно добавлять семена кунжута или льна, как дополнительный источник клетчатки и полиненасыщенных жиров.
  • Несладкие фрукты и ягоды могут быть самостоятельным приемом пищи (перекус). Следует предпочесть грейпфруты, яблоки, киви, малину, смородину, вишню, чернику, клубнику. В качестве перекусов могут выступать орехи в сыром виде и семечки. Но в виду высокой калорийности употреблять их можно не более горсти.
  • Белое мясо курицы, говядина, индейка и кролик представляют белковый компонент диеты и содержат мало жира. Их готовят отвариванием или запеканием. Высококачественные белки с овощным салатом являются полноценным приемом пищи.
  • Рыба (преимущественно нежирных сортов, раз в неделю — жирная), кальмары, мидии, креветки, приготовленные таким же способом, как и мясо. Полезным и низкокалорийным продуктом является морская капуста, которую можно употреблять ежедневно.
  • Сложные углеводы в рационе представлены крупами (пшеничная, киноа, ячмень, гречневая, коричневый рис, цельная овсяная), цельнозерновыми хлебцами, хлебом с отрубями, а также и бобовыми. Каши варят на воде, а потом добавляют ложечку сливочного или растительного масла. Раз в день можно включать различные каши на завтрак. Ежедневно в рацион следует включать бобовые — источники растительного белка.
  • Нежирный творог, сыры и молочные продукты. При покупке сыров также важно обращать внимание на жирность она должна быть 20-30%. Йогурт использовать для перекусов и для заправки салатов, как менее калорийный продукт по сравнению с растительным маслом или сметаной.
  • Первые блюда — преимущественно овощные супы, нежирные вегетарианские щи или борщ. Как белковую добавку, для придания молочного вкуса и загущения супов можно использовать тофу, натертый на терке.
  • Зерновой хлеб или с отрубями, хлебцы из злаковых — 2-3 кусочка в день.
  • Для заправки салатов использовать растительные масла не более 2 столовых ложек в день.
  • Зеленый чай с добавлением лимона и тертого имбиря, чай со стевией, травяные чаи, фильтрованная вода, настой плодов шиповника, несладкие фруктовые и овощные соки.
  • Возможно употребление меда до 2-3 чайных ложек в день с травяными чаями.
Читайте также:  Диета татьяны малаховой для похудения официальный

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

зелень2,60,45,236
баклажаны1,20,14,524
бобы6,00,18,557
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
капуста цветная вареная1,80,34,029
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
редька белая1,40,04,121
редька красная1,20,13,420
редька черная1,90,26,735
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
соя34,917,317,3381
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
фасоль7,80,521,5123
чеснок6,50,529,9143
чечевица24,01,542,7284
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
гранат0,90,013,952
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
манго0,50,311,567
мандарины0,80,27,533
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
яблоки0,40,49,847

Ягоды

крыжовник0,70,212,043
смородина красная0,60,27,743
смородина черная1,00,47,344

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
кешью25,754,113,2643
кунжут19,448,712,2565
семена льна18,342,228,9534
семена пажитника23,06,458,3323
семечки подсолнечника20,752,93,4578

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяная крупа12,36,159,5342
овсяные хлопья11,97,269,3366
пшенная крупа11,53,369,3348

Сырье и приправы

мед0,80,081,5329

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог тофу8,14,20,673

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
кролик21,08,00,0156

Птица

куриное филе23,11,20,0110
индейка19,20,70,084

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
кальмары21,22,82,0122
мидии9,11,50,050
морская капуста0,85,10,049

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898
масло подсолнечное0,099,90,0899

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Жирные виды мяса (свинина, утка, баранина, гусь), копчености, животные жиры, сало, колбасы.
  • Жареные блюда.
  • Майонезы и прочие жирные соусы.
  • Жирные молочные продукты.
  • Мороженое, кондитерские сладости, торты и пирожные с кремом, конфеты, выпечка, любые изделия из теста.
  • Сиропы, варенье, повидло, джемы.
  • Сладкие газированные воды, виноград, изюм, дыня банан.
  • Макароны, манная крупа, шлифованный рис, картофель, кабачки, вареная кукуруза, вареная свекла и морковь, цветная капуста.
  • Ограничение поваренной соли (как альтернатива — розовая гималайская или кельтская морская соль).

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Фрукты

бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264

Крупы и каши

манная крупа10,31,073,3328
рис белый6,70,778,9344

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300
печенье7,511,874,9417

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

горчица5,76,422,0162
майонез2,467,03,9627

Молочные продукты

молоко 3.6%2,83,64,762
молоко 4.5%3,14,54,772
сливки2,820,03,7205
сметана 25% (классическая)2,625,02,5248

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог 11%16,011,01,0170
творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
свиная печень18,83,60,0108
свиные почки13,03,10,080
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
говяжья печень17,43,10,098
говяжьи почки12,51,80,066
говяжьи мозги9,59,50,0124

Колбасные изделия

колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
утка копченая19,028,40,0337
гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба копченая26,89,90,0196
рыба соленая19,22,00,0190
икра красная32,015,00,0263
икра черная28,09,70,0203
рыбные консервы17,52,00,088
треска (печень в масле)4,265,71,2613

Масла и жиры

жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки безалкогольные

кофе растворимый сухой15,03,50,094
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Бриджи для похудения диета

Меню (Режим питания)

Питание должно быть менее калорийным, но разнообразным. Сбалансированность рациона предупредит выход из диеты прежде времени. Также важно часто принимать пищу, что не допустит появления голода и срыв. Чаще используйте перекусы, особенно в первое время. Выбрав для них малокалорийные продукты, вы не выйдете за пределы положенной суточной калорийности.

Нежирный творог с ягодами, кефир или йогурт с фруктами, яйцо или омлет с хлебцами из отрубей и овсяных хлопьев — все это можно использовать как промежуточные приемы пищи. Мясные и рыбные блюда готовьте без жира, а добавление растительного масла в блюда достаточно будет для восполнения жиров. Кроме того, жиры в любом случае вы будете получать с молочными продуктами, рыбой и мясом.

Завтрак
  • пшенная (гречневая) каша;
  • салат;
  • зеленый чай.
Второй завтрак
  • омлет со шпинатом.
Обед
  • овощной суп;
  • отварная куриная грудка.
Полдник
  • салат из помидоров, огурцов и сыра тофу, заправленный растительным маслом.
Ужин
  • рыбные котлеты паровые;
  • салат с оливковым маслом.
На ночь
  • йогурт или яблоко.
Завтрак
  • овсяная каша без сахара с фруктами;
  • сыр;
  • чай.
Второй завтрак
  • творог с сезонными ягодами и йогуртом.
Обед
  • салат из капусты, зеленой стручковой фасоли и огурцов с кунжутным маслом;
  • отварная говядина.
Полдник
  • хлебец с отрубями;
  • сок.
Ужин
  • фасоль отварная с морковью и оливковым маслом;
  • сок томатный.
На ночь
  • яблоко.
Завтрак
  • омлет с грибами и зеленью;
  • хлебец;
  • чай травяной с имбирем.
Второй завтрак
  • грейпфрут.
Обед
  • отварная индейка;
  • салат из сезонных овощей с оливковым маслом.
Полдник
  • фрукты или творог.
Ужин
  • рыба, запеченная с брокколи и стручковой фасолью.
На ночь
  • кефир или фрукты.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • Сбалансирована, поэтому и не наносит вред здоровью.
  • Содержит разнообразные продукты.
  • Частый прием пищи не позволяет развиться чувству голода.
  • Способствует снижению веса, а в сочетании со специальной нагрузкой на нижнюю часть туловища и лимфодренажными процедурами помогает уменьшить объем бедер.
  • Затруднительно выполнение дробного питания.
  • Трудно переносится резкое ограничение простых углеводов, поэтому постоянно соблюдать ее получается не у всех.

Отзывы и результаты

Это питание является переходом к здоровому питанию. Эффективность любой диеты увеличивается при увеличении физической нагрузки в целом, а работа над проблемной зоной специальными упражнениями позволяет уменьшить бедра.

  • «… Если подключить занятия спортом, то уменьшить объем бедер можно, только не за неделю. Без физических упражнений диета не очень эффективна. Я занималась дома в бриджах с эффектом сауны — вот тогда был результат. Потом принимала душ и делала массаж бедер с антицеллюлитным кремом. За месяц объем уменьшился на 4 сантиметра. Но я нормально питалась — и хлеб, и чай с медом, каши раз в день, мясо, рыба, паровые котлеты, растительное масло, орехи, фрукты, а не одни овощи целый день. На одних овощных блюдах может и лучше был эффект, но выдержать это невозможно. Трудно пошла первая неделя — очень хотелось сладенького. Ну и тут я выходила из положения — ела сухофрукты и орехи, может даже больше, чем положено».
  • «… Эта диета — здоровое питание, но без жирного, жареного, колбасы и сладостей. Порции конечно должны быть меньше тех, что привыкли употреблять, так как калорийность должна быть снижена. В целом нормально переношу, выдерживаю месяц, а потом появляется тяга к сладкому. При интенсивных занятиях в термобелье (штанишки) за месяц у меня получается уменьшить бедра на 5-6 см. Мне этого достаточно. Главное не восстановить это обратно, но это трудно, так как питание так или иначе все равно расширится и занятия спортом тоже прекратятся. Во время диеты ем салаты, тушеные овощи, вареную курицу, рыбу, супы, хлебцы, грейпфруты, апельсины, яблоки, нежирный йогурт и кефир, тофу добавляю везде (суп, каши, салаты, тушеные овощи — натираю на терке)».
  • «… Конституция такая, что вверху худенькая, а бедра тяжелые. Не нравится наружная часть (ушки). Завтракаю хорошо (каши плюс фрукты), а обед и ужин только овощи и мясо. На перекусы беру фрукты или йогурт, иногда орешки. Стала делать упражнения для бедер и хожу по беговой дорожке в быстром темпе. Еще практикую обертывания пленочкой в домашних условиях: делаю упражнения или уборку, могу ходить на тренажере. Вот это как раз очень помогает. При этом сижу на диете 1200 ккал. Вес уходит и объемы (сбросила 4 см в бедрах за месяц), а целлюлит очень медленно. Видимо нужно подключить баночный массаж и обертывания».

Цена диеты

Стоимость питания возрастет, если его разнообразить морепродуктами, качественными маслами, орехами. Овощи и фрукты в зимний период времени также вырастают в цене. С учетом этого расходы на недельное питание могут составлять 1800-1900 руб.

Источник

Диета для похудения ляшекВ большинстве своем, женщины следят за собой. Им важно оставаться привлекательными и привлекать восхищенные взгляды мужчин, независимо от возраста. В случае если по ряду причин меняется фигура, накапливается жир на бедрах и ляшках, появляется неуверенность в себе, комплексы, испорченное настроение и навязчивая идея все исправить, сделать так, как было до родов, либо пережитой пассивно зимы, заедания стресса.

Причины жировых отложений на бедрах и ляшках

Причин отложения жировых запасов на бедрах и ляшках может быть много, для эффективной с ними борьбы, важно выяснить, что именно привело к проблеме:

  • Генетическая предрасположенность. Можно наблюдать у женщин с грушевидной фигурой, когда на фоне общей стройности, выпячиваются объемные бедра и ягодицы и не менее «стройные» ляжки;
  • Вредные гастрономические привычки (соленое, копченое, жирное, приготовленные не щадящим методом блюда, фастфуд);
  • Чрезмерная полнота бывает вызвана предрасположенностью, что делает задачу невероятно сложной, так как вес необходимо постоянно контролировать и удерживать в нормальных пределах. Обычно жир откладывается там, где любая женщина меньше всего его хочет наблюдать (спина, бока, живот, бедра, ляшки);
  • Нарушенный метаболизм, часто по причине возрастных изменений;
  • Несоблюдение режима питания. Несбалансированный рацион, быстрая, неполезная пища;
  • Эмоциональные потрясения, способны стать причиной сбоя многих систем в организме. Многие люди пребывая в стрессовой ситуации, много кушают, особенно не задумываясь о пользе поглощенного;
  • Гормональные сбои. Дисфункция щитовидной железы, может в короткие сроки привести к чрезмерной полноте, соответственно увеличению проблемных зон — бедер и ляшек;
  • Высокое содержание глюкозы в крови;
  • Болезни миокарда и кровотоков.
Читайте также:  Огуречная диета для похудения живота

Диета для похудения ляшек

Важные советы для избавления от жира на ляшках и бедрах

Что нужно делать, чтобы похудеть в проблемных участках?

  • Чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и ляшек необходимо исключить из рациона привычного питания, быстрые углеводы: кондитерские десерты, сдобную выпечку, сладкие газировки, копчености;
  • Соль не дает выходить лишней воде из организма, это является причиной отека, следовательно, ее стоит сократить до минимума;
  • Спиртосодержащие напитки нарушают метаболизм. Их важно исключить;
  • Способствуют стройности бедер и ляшек кисломолочные продукты с низким содержанием жира (йогурты, кефир);
  • Рацион должен быть насыщен продуктами богатыми клетчаткой. Большую часть должны составлять овощи, фрукты, каши;
  • Выбор мяса должен быть сделан в пользу диетического нежирных сортов;
  • Методы готовки должны быть обязательно щадящими;
  • Количество потребляемой воды, должно быть не менее 1,5 литра.

Диета для похудения ляшек

Выбор продуктов

Для того чтобы ляшки и бедра стали идеальными, стоит пересмотреть питание. Результата можно добиться, исключив жирную и чрезмерно калорийную пищу. Выбирая мясные продукты, лучше делать акцент на диетических видах и мякоти с наименьшим содержанием жировой ткани. Рыбу жирных сортов употреблять, наоборот, рекомендуется. Не лишним будет включение в диетическое питание витаминных комплексов А, Е, D.

Стоит заметить, что готовая продукция промышленного приготовления: колбасы вареные, копченые, полуфабрикаты и консервы, настоятельно рекомендуется исключить из рациона, так как они — источник того жира, который откладывается на бедрах и ляшках.

Собирая продуктовую корзину, необходимо обратить внимание, что 60% в ней должны преобладать продукты богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые, отруби. Это позволит настроить метаболизм пищеварительного тракта, улучшить пищеварение. При этом клетчатка выводит токсины, нейтрализует негативное действие свободных радикалов.

Принимая пищу, важно не засорять организм, а насыщать полезными энергетическими веществами, которыми богаты: свежие продукты растительного происхождения (киви, капуста, морковь, зеленые салаты, лук-порей).

Перец острый красный и имбирь, способствуют ускорению метаболизма, устраняют и не допускают отеков, являются отменными жиросжигателями.
Обогатив рацион молокопродуктами низкой жирности, соей, пророщенными ростками пшеницы, можно полноценно обеспечить внутренние резервы минералами, кальцием и магнием, соответственно положительно повлиять на формирование мышечной массы.

Диета для похудения ляшек

Рацион

Если стоит вопрос о приведении себя в отличную форму быстро и эффективно и о том, как похудеть в ляшках за 2 недели до моря, стоит обратить внимание на таблицу питания рассчитанную на устранение проблемы в конкретных зонах.

Пример меню диеты для похудения бедер и ляшек:

Приемы пищи на 14 дней

Рекомендуемое меню
Первый день:
Первый прием пищиЯблоко (1 шт.), средних размеров томат, йогурт без жира (100 мл), диетический хлеб (тост)
ОбедПриготовить салат из свежих овощей, заправить маслом оливы, соединенным с лимонным соком. Куриное мясо без кожи в отваренном виде (200 г). Хлеб зерновой в небольших количествах
ПерекусКресс-салат либо отварная фасоль (2 ст. л.), диетический хлеб (тост)
Последний прием пищиСыр твердый не жирных сортов (кусочек), томаты, тушеная капуста (цветная), запеченные яблоки с добавлением меда (1 ч. л.)
Второй день:
Первый прием пищиВареные грибы (25 г.), диетический тост с кислым джемом (1 ч. л.), рыба, приготовленная на гриле
ОбедСыр твердых сортов (50 г.), кусочек хлеба с отрубями, салат из свежих овощей, заправленным маслом оливы. Допускаются виноградные ягоды (2 — 5 ягод)
ПерекусЯблоко кислых сортов (1 шт.), суп приготовленный из овощей с диетическим тостом
Последний прием пищиКартофель в мундире (1 шт.), белая рыба в запеченном виде (150 г.), салатный перец, зеленая фасоль
Третий день:
Первый прием пищиЯйцо, сваренное всмятку (1 шт.), диетические тосты (2 шт.)
ОбедСваренная фасоль, овощной салат, дыня (ломтик), небольшой кусочек хлеба с отрубями
ПерекусЙогурт с низким содержанием жира (100 мл), банан (1 шт.)
Последний прием пищиПри желании можно позволить себе сухое вино (1 бокал), тушеная либо пропаренная цветная капуста (150 г.), зеленая фасоль, запеченные томаты (2 шт.)
Четвертый день:
Первый прием пищиДиетический тост, сыр либо творог домашнего приготовления (2 ст. л.), томат свежий
ОбедЯблоко зеленых сортов, ветчина с низким содержанием жира, тост диетический с салатным листом
ПерекусЗаправленный маслом оливы овощной салат, тунец (90г.), тосты (2 шт.)
Последний прием пищиПюре из картофеля (2 ст. л.), говяжья отбивная гриль, соус из овощей, салатные листы, можно себе позволить сухое вино (1 бокал)
Пятый день:
Первый прием пищиБанан (1 шт.), хлопья с отрубями (2 ст. л.) соединенные с обезжиренным молоком.
ОбедСалат из свежих овощей, заправка из лимонного сока, креветки (100 г.), груша (1 шт.)
ПерекусТвердый сыр не жирных сортов (25 г.), запеченные томаты (2 шт.), диетический тост
Последний прием пищиВиноград (2-5 ягод), отварная фасоль (2 ст. л.), рыба – гриль (2 куска)
Шестой день:
Первый прием пищиЙогурт натуральный, не жирный (100 мл), кусочек дыни.
ОбедГруша либо апельсин, говяжий бифштекс (100 г.), кусок зернового хлеба (тост)
ПерекусСуп постный овощной, томаты (2 шт.), хлеб с отрубями (2 ломтя)
Последний прием пищиБанан (1 шт.), филе курицы отваренное (50 г.), паста с овощным соусом домашнего приготовления
Седьмой день:
Первый прием пищиСалат из яблок, груши, банана, заправка из йогурта с низким содержанием жира (2 ст. л.)
ОбедСалат из белокочанной капусты (3 ст. л.), холодное мясо (25 г.), киви (1 шт.), диетический тост с салатным листом
ПерекусПаста (50г.) с добавлением лука порея, горошка, томатов, лимонного сока.
Последний прием пищиОтваренный рис (2 ст. л.), куриное мясо (филе) с добавлением чеснока в запеченном виде, сельдерей, помидоры, имбирь. Допускается по желанию сухое вино (1 бокал)
Восьмой — четырнадцатый день

Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений.

Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений.

Диета для похудения ляшек

Диета для ляшек на неделю

В случае если время строго ограничено и блеснуть идеальными пропорциями необходимо уже через неделю, существует экспресс-метод, которого строго необходимо придерживаться 7 дней. Среди многочисленных диет для похудения ног и ляшек, предложенное недельное ограничение популярно, у него есть много почитателей и положительных отзывов.

Меню которого необходимо придерживаться — таблица:

Распорядок приема пищи

Рекомендуемое меню

Первый прием пищи

Любой фрукт в зависимости от предпочтений
ОбедСуп из овощей (200 мл), белое отварное мясо (150 г.), бородинский хлеб (1 ломтик)
ПерекусНарезка из овощей и любого фрукта
Последний прием пищи

Паровые либо тушеные овощи без крахмала

Диета для похудения ляшек

Дополнительные меры

Для получения результата и во избежание дряблости и обвисания кожи на участках бедер и ляшках, стоит подходить к решению проблемы комплексно. Кроме диеты для ляшек и ягодиц, хороших результатов можно добиться: массажем, обертыванием, растиранием, горячими ваннами.

Важно добавить ко всему выше перечисленному спорт. Физические упражнения способствуют ускоренному сжиганию калорий и приводят кожу и мышечную мускулатуру в тонус.

Диета для похудения ляшек

Профилактика отложения жира на ляшках и бедрах

Любые на?