Диета для похудения лица для мужчин

Общие правила

Подкожная клетчатка (гиподерма) тела является резервуаром жира, она играет защитную роль (смягчает падения и удары) и участвует в терморегуляции. Степень развития клетчатки на лице зависит от возрастных, половых, конституциональных особенностей и от качества питания. На лице наибольший слой гиподермы сосредотачивается в районе щек, область вокруг глаз почти лишена его. Гиподерма придает в юности лицу пухлость, а с возрастом этот слой уменьшается и за счет этого лицо теряет объем.

При мускулистом типе строения лица мышцы развиты достаточно сильно, а подкожного жира почти нет, поэтому лицо выглядит худым. Кожа при этом типе стареет быстрее и покрывается морщинами. Некоторые девушки конституционально имеют широкие скулы, достаточную массу подкожной клетчатки в районе щек, что создает вид пухлого и круглого лица.

В результате избыточного потребления пищи клетчатка лица (большей частью это характерно для щек) становится выпуклой, но при этом имеет высокий тургор. Многим это не нравится, и они стремятся, во что бы то ни стало заполучить впавшие щеки и более выраженные контуры скул.

При похудении организм получает энергию благодаря расщеплению жировых клеток и процесс похудения начинается именно с лица. Кожа, которая теряет подкожно-жировую клетчатку, имеет больше морщин и складок, выглядит старой. Возврат к нормальному питанию возвращает облик: морщины расправляются. Чем моложе человек, тем быстрее восстанавливается кожа на лице и возвращается к исходному состоянию. Поэтому выбор остается за вами — быть стройными и морщинистыми или полными, но с гладкой кожей лица.

Если вас это не останавливает, и вы все же решили подкорректировать контуры лица, то измените свое питание.

Как таковая специальная диета для похудения лица отсутствует. Не существует изолированного, «местного жиросжигания». Любая диета по снижению веса и недостаток питания в первую очередь отразится на лице — оно будет худеть. Но чтобы этот процесс не принес больше отрицательных моментов, чем положительных, нужно изменить образ жизни, к которому вы привыкли, и наладить правильное питание. Для этого важно выполнять несколько правил:

• Отказаться от быстрых методик похудения, которые резко снижают вес, а это негативно сказывается на состоянии кожи лица.
• Ввести общие физические нагрузки и упражнения для мышц лица.
• Ухаживать за кожей лица (маски, кремы, массаж).
• Избавиться от отечности лица поможет сон на ортопедической подушке, уменьшение потребления соли. Также важно следить за своей осанкой, не допуская сутулости.
• Сохранять тургор кожи увеличением объема потребляемой жидкости (не менее 2 литров в день).

Диета для похудения лица должна предусматривать:

• Дробное питание малыми порциями.
• Употребление овощей, фруктов, ягод и зелени, которые должны стать основой рациона и распределять их стоит на все приемы пищи. Большую часть их нужно употреблять в сыром виде. Клетчатка этих продуктов сыграет положительную роль в отношении улучшения функции кишечника и выведения излишка воды из жировой ткани. Пользу приносят и растворимые пищевые волокна, и нерастворимые. Большое содержание растворимых волокон в бобовых, изюме, кожице айвы, персиков и яблок, черносливе и зерновых. Нерастворимые волокна содержат отруби, семена (льна, кунжута), орехи, цветная капуста, любая зелень, капуста брокколи и стручковая фасоль. Кроме того, растительные продукты — источник витаминов и микроэлементов, необходимых для хорошего состояния кожи.
• Введение белков, которые будут обеспечивать тургор и эластичность кожи за счет коллагена.
• Полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), которыми богаты орехи, растительные масла и семечки.
• Сложные углеводы в виде злаков, каш и цельнозернового хлеба.
• Приготовление пищи отвариванием или запеканием.
• Исключение простых углеводов (сладости, кондитерские изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, макароны, варенье, выпечка, сгущенное молоко).
• Исключение из рациона жирных и жареных продуктов, полуфабрикатов, фаст-фуда, содержащих много соли, жиров, пищевых добавок и консервантов, которые вызывают задержку жидкости и нарушают обмен веществ.
• Значительное ограничение соли.
• Отказ от любых алкогольных напитков, сладких газированных напитков, пакетированных соков, большого количества кофе.

Предпринимая различные диеты, всегда думайте о том, что жировую клетчатку очень трудно (почти невозможно) восстановить, особенно с возрастом. Не нужно усердствовать в диетах, нельзя допускать резкого снижения веса или частых колебаний веса — все это губительно для кожи.

Если лицо потеряло подкожный жировой слой, восполнить прежний объем можно лишь частично за счет тренировки мышц — они возьмут на себя роль каркаса, поддерживающего кожу. Однако и чрезмерное выполнение упражнений тоже нежелательно, так как этим можно сжечь остатки подкожного жира. Улучшить тонус лицевых мышц помогает скульптурный массаж, который проводит косметолог.

Если имеется предрасположенность к появлению второго подбородка, нужно постоянно с этим бороться и предпринимать некоторые меры. Прежде всего, следить за осанкой, не сутулиться и не опускать голову, постоянно стараться вытягивать шею. Также нельзя пользоваться высокой и мягкой подушкой во время сна, следует спать на плоской или ортопедической. Упражнения (наклоны и вращения головы) помогут держать мышцы шеи и подбородка в тонусе и жировые отложения не образуются.

Разрешенные продукты

• Минимум соли в блюдах, если не получается ее полностью исключить.
• Любые овощи до 500-600 г в день. Лучше отдать предпочтение овощам с низким гликемическим индексом (сельдерей, капуста белокочанная, брокколи, помидоры, репа, огурцы, кабачки, редис, артишок, огородная зелень, в сыром виде морковь, свёкла и тыква, листья салата, спаржа, шпинат, соя, грибы, оливки, лук порей). В салаты можно добавлять отруби, семена льна и кунжута, как дополнительные источники клетчатки.
• Бобовые, как источники клетчатки и белка.
• Любители первых блюд могут употреблять овощные супы.
• Нежирная морская рыба (раз-два в неделю жирная), кальмары, мидии, крабы креветки, раки, приготовленные отвариванием или запеканием без жира.
• Отварная или запеченная курица, индейка, говядина, кролик.
• Каши на воде (бурый рис, гречневая, овсяная, кукурузная и другие). Любители молочных каш, могут добавлять в конце приготовления нежирное молоко. Углеводная пища является достаточно калорийной, однако она должна присутствовать в рационе. Это связано с тем, что сложные углеводы, содержащиеся в крупах или цельнозерновом хлебе, медленно перевариваются и всасываются. Каши дают длительное чувство насыщения, содержат много клетчатки, а она необходима для слаженной работы кишечника. Если не можете обойтись без макаронных изделий, то раз в неделю можно позволить себе порцию спагетти из муки грубого помола с овощами и оливковым маслом.
• В рационе должен присутствовать зерновой хлеб, хлебцы или хлеб с отрубями в минимальном количестве (100-150 г в день), если вы привыкли есть супы или овощные блюда с хлебом. Кроме того, он обеспечит чувство сытости на длительное время.
• Яйца до двух штук ежедневно — это низкокалорийный белковый продукт, а желтки являются поставщиками ценного лецитина. Можно делать омлеты с овощами или вводить вареные яйца в овощные салаты для придания вкуса и сытости блюдам.
• Фрукты до 300 г ежедневно. Отдавайте предпочтение грейпфруту или ананасу, которые имеют низкий гликемический индекс. Сюда можно отнести яблоки, киви, айву, авокадо, лимоны, манго, сливы, лайм.
• Нежирный творог и молочные продукты, сыры и брынзу с жирностью 20-30%, сыр тофу. Все виды сыров можно использовать как добавку в салаты. Также в качестве заправки подойдет нежирный йогурт вместо сметаны.
• Растительные масла холодного отжима обязательно должны входить в рацион питания для заправки каш, салатов и супов. Особую пользу имеют оливковое, соевое, кунжутное, арахисовое, масло зародышей пшеницы и льняное. Их можно употреблять по 1-2 ст.л. в день.
• Сухофрукты — их можно употреблять до 50-80 г ежедневно.
• Любые орехи 30-40 г в день.
• В качестве напитков можно использовать чай с медом, имбирем или лимоном, травяные чаи, настой шиповника, минеральную воду, компоты, свежевыжатые соки. Зеленый чай с добавкой имбиря обладает мочегонным действием и способствует усилению обмена веществ, поэтому часто используется в программах снижения веса. Любую жидкость нужно употреблять между приемами пищи или за 30-60 мин до еды.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

• Соль.
• Варенье, сгущенное молоко, выпечка дрожжевая, из слоеного и сдобного теста, белый рис, макаронные изделия, манная крупа.
• Жареные блюда, жирное мясо, мясо утки, гуся, животные жиры, рыбные и мясные консервы, копчености, колбасы.
• Шоколад, мороженое, жирные молочные продукты.
• Алкоголь, сладкие напитки и соки.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Режим питания)

Рациональное питание не предусматривает жестких ограничений и голодания — это противопоказано, если вы хотите достичь результата без побочных эффектов. Учитывая то, что ограничений немного, меню будет разнообразным. Этого можно достичь чередованием мясных и рыбных продуктов. Бывает так, что отсутствие сладостей и выпечки трудно переносится женщинами в первое время. Но потом находятся альтернативы — без дрожжевые несладкие хлебцы с медом, лепешки или выпечка из цельнозерновой муки с сухофруктами, орехи, мед к чаю или кофе. Полезным и здоровым перекусом должен стать натуральный творог с яблоками, грейпфрутом, авокадо или манго, легкие салаты.

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

Принципы рационального и здорового питания нужно соблюдать постоянно. Не нужно надеяться, что результаты будут быстрыми. Питание не является очень строгим, однако у некоторых может появиться слабость и головокружение, поскольку оно отличается от привычного питания, прежде всего, резким ограничением простых углеводов. Кроме того, возросла физическая нагрузка. Эти неприятные явления исчезнут, если увеличить количество съедаемого меда до 3 ч. л. в день или брать на перекус сухофрукты и орехи.

Те, кто полностью изменил свое питание и перешел на здоровое, остались довольны результатами. Кто вернулся к прежнему питанию (жирные, мучные и кондитерские изделия, бургеры, чипсы), свел все старания к нулю. Если возникает желание съесть более калорийную пищу, то делайте это в первой половине дня, когда активность выше или пройдитесь несколько остановок пешком.

• «… Мне помогло исключение из рациона соли — действие было заметно уже через неделю. Но ограничение соли стало настоящим испытанием для меня. Очень люблю все соленое, вот и накачались щеки водой. Со сладким тоже трудно расставалась. От алкоголя отказалась легко. В остальном тоже все нормально — овощи, фрукты, отварное мясо. Гимнастику делала утром и вечером. Ощутимые результаты стали видны через месяц, но не останавливаюсь на этом, а продолжаю дальше»;
• «… Эта проблема волновала меня с подросткового возраста. Что я только не делала, чтобы похудело лицо. Теперь нашла работающие, лично для меня, меры: отказ от соленого, больше овощей и белка, делать упражнения, не пить чай (воду) на ночь, достаточный сон. Утро начинаю со стакана воды, маски и упражнений. Потом правильное питание в течение дня (кстати, наладилась работа кишечника). В выходной не ходила в спортзал и устраивала разгрузочный день на кефире и яблоках. За месяц достигла хороших результатов — минус четыре килограмма (медленно, но уверенно). Но главное — делать это постоянно. Сначала очень себя контролировала, что можно съесть, а теперь не задумываюсь — вошло в привычку. Советую не лениться, а заняться собой. Упражнения действительно помогают. Щеки уменьшились и подтянулись, стали такими упругими и визуально действительно меньше овал. Еще мешки под глазами исчезли».
• «… У меня круглые щечки. Когда начинаю худеть, то они немного опадают, но не более. Скулы все равно не выделяются. Я считаю, что худеть нет смысла, если от природы так дано. Просто делаю упражнения, массаж и маски с голубой глиной. Она действительно помогает (мне посоветовал косметолог), но сушит кожу, поэтому обязательно нужно использовать увлажняющий крем. Подобрала для себя комплекс упражнений — он не требует больших усилий и затрат времени. На все уходит 10-12 минут. Результат есть уже через месяц, но нужно держать вес и не поправляться. Если прибавка веса 3-4 кг, все снова возвращается».

Цена диеты

Питание будет относительно не затратным, если выбирать недорогие продукты. Стоимость недельного рациона может увеличиваться до 1600-1700 руб. в неделю, если включать орехи, разнообразные масла и морепродукты.