Диета для похудения кормящей мамы в первый месяц меню

Диета кормящей мамы относится к серьезным вопросам, затрагивающим не только здоровье женщины, но и стремительно развивающийся организм малыша, особенно в первый месяц после родов. В статье представлены основные правила по соблюдению диет в период лактации.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме

Беременность и роды являются ощутимым стрессом для женского организма. С момента зачатия и до самых родов все системы (эндокринная, выделительная, иммунная и т.д.) претерпевают значительные изменения и испытывают повышенную нагрузку.

После рождения малыша кормящей маме не удается как следует выспаться, так как приходится часто просыпаться по ночам. Она кормит малыша своим молоком, которое содержит все необходимые вещества для ребенка, но запасы веществ в организме матери при этом истощаются.

Все эти факторы ослабляют женский организм, поэтому во время кормления грудью необходимо придерживаться правильного и полноценного рациона питания, чтобы не нанести вред себе и новорожденному.

Лишний вес, образовавшийся за время беременности, увеличивает нагрузку на сердце. Располневшая фигура часто негативно влияет на эмоциональное состояние кормящей мамы. Одновременно с недосыпом и социальной изоляцией полнота может стать дополнительной причиной возникновения послеродовой депрессии у женщин.

Для уменьшения веса во время кормления грудью можно придерживаться особого рациона, который позволит постройнеть без снижения качества питания и без отрицательных последствий для ребенка.

Принципы правильного питания во время грудного вскармливания

С излишним чувством голода поможет справиться дробное питание, не менее 5 или 6 раз за 24 ч, в том числе во время ночных пробуждений. Небольшие порции позволят пищеварительной системе максимально качественно переварить и усвоить пищу, снижая риск развития аллергии.

Во время еды не следует спешить, максимально тщательно пережевывая пищу. При пережевывании в организме вырабатывается необходимое количество ферментов, в результате риск сбоев в пищеварительной системе минимизируется.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов разрешает в промежутках между основными приемами пищи употреблять нежирные кисломолочные продукты

В качестве промежуточных приемов пищи можно использовать яблоки или свежие кисломолочные продукты нормальной жирности без добавок. При повышенном метеоризме яблоки следует запекать в духовке.

Необходимо следить за наличием в рационе продуктов, содержащих омега-3, которые способны облегчить течение любой аллергии. К ним относятся морепродукты и льняное масло. Предельное соотношение омега-6 и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот составляет 8 к 1, лучше придерживаться пропорции 4 к 1.

Потребление жидкости во время лактации не может быть менее 1,5 л в сутки, сюда входят вода, компоты из свежих и сушеных фруктов, ягодные морсы, а также чай. Во избежание появления аллергических симптомов у новорожденного, новые продукты в меню мамы вводятся по одному наименованию не чаще, чем раз в 3 дня.

Что можно кушать

Предпочтение следует отдавать нежирному мясу и птице, их количество в сутки должно составлять не менее 100-150 г. Прекрасным дополнением к мясу станет зелень (кинза, укроп, петрушка, шпинат, разные виды салатов). С осторожностью нужно употреблять щавель, который может нарушить пищеварение из-за большого количества кислот, а также травы с острым вкусом, такие как руккола и зеленый лук.

В меню на постоянной основе следует включать рыбу, от 100 г в день при отсутствии аллергической реакции. Именно в рыбе содержится оптимальное количество омега-3, так необходимых для здоровья мамы и интеллектуального развития малыша.

Допустимо употребление свежего некислого творога нормальной жирности в количестве 110-170 г. в сутки. В идеальном варианте употребляется домашний творог в день его приготовления.

Поставщиками важнейших микроэлементов и клетчатки должны стать овощи, их ежедневное количество составляет не менее 400 г. Овощи употребляются как в сыром виде (если нет метеоризма), так и после кулинарной обработки. С осторожностью следует относиться к помидорам и томатной пасте, как распространенным аллергенам. К этой группе относятся также все виды редьки.

Витамины нужно получать из фруктов и ягод, в том числе замороженных, общий объем порций в сутки составляет 200-300 г. Ежедневное меню кормящая мама может дополнять сухофруктами, которые снижают вероятность появления запоров у младенца.

Сытным дополнением к перечисленным продуктам станут безглютеновые каши из риса и гречи, сваренные на воде без добавления сахара. Для облегчения переваривания крупы лучше замачивать в кипяченой воде на ночь перед приготовлением, воду перед варкой нужно менять на свежую.

В рацион на постоянной основе можно включать овощные супы с добавлением круп. От 2 до 3 раз в 7 дней допускается употреблять по 2 куриных яйца и небольшому ломтику сыра при отсутствии аллергии у малыша.

Бездрожжевой хлеб, сквашенный с применением натуральной закваски, существенно легче переваривается и не вымывает кальций из костей. Его можно небольшими порциями употреблять при отсутствии брожения в кишечнике.

В небольших количествах допустимы зефир, мармелад, несладкое печенье без жира.
Возможно употребление некрепкого чая, предпочтительно зеленого или улуна, а также травяные чаи с мятой, с добавлением душицы и чабреца.

Запрещенные продукты

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов исключает употребление ряда продуктов, которые являются вредными как для самой матери, так и для малыша.

Среди запрещенных продуктов следующие:

Все консервы и полуфабрикаты, так как консерванты усложняют процесс пищеварения и приводят к образованию шлаков в организме. В них содержится зашкаливающее количество рафинированного масла, в том числе пальмового, как прекрасного консерванта.
Часто в многокомпонентные специи и приправы добавляют усилители вкуса и консерванты, а потому их употребление опасно в период грудного кормления.
На период диеты рекомендуется снизить потребление сахара или заменить его на фруктозу, которая слаще на вкус и имеет меньше побочных эффектов.

Алкоголь, копчености, сливочное масло, маргарин, сало, дрожжевой хлеб и сдобная выпечка исключаются из рациона.
В список опасных продуктов входит мед.
Чтобы не возникло брожения в кишечнике лучше на время исключить виноград, кроме того, в качестве аллергенов исключаются цитрусовые, фрукты и клубника, а также соки из них.
Жареные блюда вычеркиваются из меню, как фактор, увеличивающий нагрузку на печень.
Рафинированным и гидрогенизированным маслам следует предпочесть растительные масла первого отжима, которые добавляются в блюдо непосредственно перед употреблением.
К временно запрещенным продуктам относится высокоаллергенный кофе, в том числе натуральный в зернах.

Газированные напитки, лимонады и безалкогольное пиво также запрещены.
Во избежание аллергии у мамы и новорожденного, исключаются из меню шоколад, крепкие бульоны из мяса, костей и рыбы, а также грибы и бобовые, как тяжелопереваривающиеся продукты.
Как тяжелая и малопитательная пища с большим количеством пустых калорий и глютеном, исключается из рациона манная каша.

Диетическое питание для похудения

Женский организм тратит порядка 500 ккал в сутки, обеспечивая питание малышу. Одновременно, откладывание калорий «про запас» характерно именно для организма кормящей женщины. Чтобы запасы откладывались меньше, женщине следует питаться часто, 1 раз в 3-4 ч, но понемногу. Особенно важно принимать пищу после кормления новорожденного.

Распределить калории в сутки желательно следующим образом: в первой половине суток употребляются углеводные и жирные продукты, злаки. Послеобеденное время и поздний вечер должны содержать легкоусваиваемые белки: рыба, яйца, кисломолочные продукты. Гарниром к ним послужат овощи.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов, направленная на постепенное снижение массы тела без ущерба для здоровья новорожденного, может выглядеть следующим образом.

Понедельник	Завтрак: геркулес на воде без добавок, несколько нежирных печений, зеленый чай. Второй завтрак: 100 г. творога с фруктово-ягодным пюре, ячменный кофе. Обед: перетертый суп из овощей, вареная грудка птицы с гречневой кашей, чай. Полдник: банан с персиком. Ужин: рыба с картофелем, отваренным в мундире, салат из свежих овощей, компот из сухофруктов. Перед сном: кефир.
Вторник	Завтрак: хлопья с йогуртом, салат из свежих фруктов. Второй завтрак: черный чай с галетным печеньем. Обед: куриный суп с овощами на втором бульоне с кусочками курицы, печеные оладьи из кабачков или запеканка с ними, морс. Полдник: печеные яблоки. Ужин: печень говяжья, рагу из овощей, компот. Перед сном: ацидофилин.
Среда	Завтрак: 2 яйца всмятку, тост, черный чай. Второй завтрак: 100 г. творога с изюмом, кофе из цикория. Обед: суп с рисом, луком и морковью, отварная говядина с тушеной капустой, салат, зеленый чай. Полдник: домашний компот из сушеных фруктов с печеньем. Ужин: овощное пюре с рыбными тефтелями, капустный салат, морс. Перед сном: ряженка.
Четверг	Завтрак: брынза, тосты, оливки, зеленый чай. Второй завтрак: печеные груша и яблоко. Обед: суп с вермишелью и фрикадельками, винегрет с малосоленой сельдью и оливковым маслом, чай. Полдник: йогурт с бананом. Ужин: запеканка с гречневой мукой, сметана, свежие овощи, компот. Перед сном: простокваша.
Пятница	Завтрак: каша из цельных злаков, сыр, чай. Второй завтрак: чай с кусочками ананасов. Обед: вегетарианский суп, спагетти с паровой котлетой, зеленый горошек, ячменный кофе. Полдник: творог с яблочным пюре. Ужин: вареная рыба, овощи на пару, свежие овощи со сметаной, морс. Перед сном: йогурт без сахара.
Суббота	Завтрак: тушеная капуста с зеленью, яйцо, пастила, зеленый чай. Второй завтрак: имбирное печенье с черным чаем. Обед: уха, вареная говядина и рисовый гарнир, салат с кукурузой. Полдник: хурма. Ужин: картофель в мундире, куриная печень, овощи, кофе из цикория. Перед сном: кефир.
Воскресенье	Завтрак: тост с джемом, творог, черный чай. Второй завтрак: небольшой кусок пирога, зеленый чай. Обед: борщ без зажарки, рыба с гарниром из риса, зелень, чай каркаде. Полдник: банан и яблоко. Ужин: цветная капуста на пару, курица на гриле, тушеная морковь со сметаной, морс. Перед сном: йогурт.

Польза и вред разгрузочных дней

Нечастые разгрузочные дни при кормлении грудью малыша допустимы, кроме голоданий. Полное отсутствие пищи обернется нехваткой питательных веществ в молоке. Как следствие, у новорожденного могут произойти сбои в функционировании некоторых внутренних систем, потому что в первые месяцы жизни дети не имеют достаточных резервов организма.

Польза умеренных разгрузочных дней:

Пищеварительная система получает временный отдых, в такие дни употребляется легкоперевариваемая пища с низкой жирностью.
Активизируется выделительная система, организм начинает выводить шлаки и токсины.
Уменьшаются отеки.
Разгрузочные дни способствуют поддержанию нормального веса.

Метаболизм во время разгрузочных дней значительно улучшается

Приходит в норму метаболизм.
Облегчается переход на правильное питание с небольшими порциями еды.

Возможный вред:

Основной вред для организма наносят чрезмерные ограничения в питании в течение нескольких дней подряд. Длительные монодиеты приводят к дефициту необходимых веществ и серьезным перебоям в работе организма.
Однообразные разгрузочные дни, проводимые 1 раз в 7 дней, также могут обернуться нехваткой витаминов, состав разгрузочной диеты каждый раз следует менять.
Два облегченных дня в неделю и более могут послужить причиной дистрофии мышечной ткани.

Противопоказания:

Наличие хронических заболеваний, при которых ограничение в питании может вызвать обострение: диабет, проблемы с ЖКТ, болезни печени и почек.
Наличие сильной физической усталости и прочих недомоганий.

Правила разгрузочных дней:

Низкокалорийные дни должны приходиться на период максимального отдыха и расслабления. Можно придумать для себя интересное спокойное занятие для отвлечения от мыслей о пище.
Вода должна употребляться в объеме не менее 2 л в сутки.
Частота облегченных дней не может превышать 1 раза в 10 дней, оптимальным вариантом является частота 1 день в 2 недели.
Самым удобным режимом разгрузки являются 24 ч: с 6 вечера одного дня до 6 вечера другого. При этом в первый день после 18 ч пища уже не употребляется.
Перерывы между едой должны быть порядка 3 ч, вся пища на день делится на 6 порций.
Калорийность короткой диеты составляет от 1000 до 1500 ккал.
Не следует наедаться вечером второго дня и на следующий день. Выход из диеты следует производить плавно, объем порций не уменьшать, одновременно повышая их калорийность.

Примеры разгрузочных дней

Диета кормящей мамы может включать в себя несколько видов щадящих разгрузочных дней, в первый месяц после родов таких дней не должно быть более 2.

Приведенные в списке порции разбиваются на 6 приемов и употребляются в течение суток:

Углеводный день. Допускается употребление вареного риса, масса сухого вещества до варки составляет 200-250 г. Для разнообразия к нему можно добавить несколько свежих овощей, несладкие фрукты и ягоды.
День мяса. За сутки допустимо съесть 0,5 кг отварной говядины, гарниром к ней могут послужить свежие овощи и зелень без соусов.
День рыбы. За день употребляется 0,5 кг морской рыбы, в дополнение к ней допускаются овощи, кроме картофеля.
Кисломолочный день. 6 раз за разгрузочный день нужно употребить по 100 г. свежего некислого творога средней жирности. Кроме того, допустимо употребить 1 л кефира, его лучше есть ложкой в теплом виде.
Низкокалорийный день на фруктах. Это самый «голодный» вид разгрузки, наиболее распространенный его вариант включает 1,5 – 2 кг желтых или некислых зеленых яблок. Однако, при желании часть яблок можно заменить грушами, хурмой или киви.

Читайте также: Меню завтрака при диете

Как питаться, чтобы убрать послеродовой живот

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов должна быть в первую очередь полноценной.

Послеродовой живот можно уменьшить при помощи списка правил в питании, при этом получая все необходимые витамины и микроэлементы:

Животные жиры следует употреблять отдельно от растительных. К мясу и птице подойдут сметанные соусы и заправки на основе йогурта. Рыбу лучше подавать с маслом из оливок, семян или орехов.

За 3 ч до употребления животного жира не следует есть сахаросодержащие продукты.
Если на завтрак подается овсянка, то полезным соусом для нее станет лимонный сок с оливковым или льняным маслом. Такая добавка снизит скорость усвоения углеводов.
Рыбий жир способствует снижению веса, поэтому на ужин полезно употреблять рыбу с гарниром из овощей.
Во второй половине дня следует ограничить употребление злаков и крахмала.
Большая порция салата из сырых овощей, съеденная перед обедом, создаст чувство сытости и наполненности желудка.

Продукты, вызывающие у ребенка колики

Цельное молоко	Молочный сахар под названием лактоза относится к веществам, усиливающим образование газов. Для кормящей мамы полезнее и безопаснее станет употребление кисломолочной продукции, обогащенной бактериями.
Дрожжевой и сквашенный хлеб	Продукт способен усилить процессы брожения в кишечнике, лучше заменить его на крекеры или цельнозерновые хлебцы.
Сырая белокочанная капуста и бобовые культуры	С целью снижения образования газов данные продукты лучше вовсе исключить из рациона, либо правильно готовить: капусту подвергать термической обработке, бобовые замачивать на длительное время в кипяченой воде.
Овощи и фрукты в сыром виде	Также могут способствовать образованию излишних газов, их следует запекать или готовить иным способом, кроме жарения.
Сахар, соль, уксус, иные кислоты	В избытке оказывают раздражающее действие на кишечник и могут послужить причиной его воспаления.
Алкоголь и газировка	Существенно ухудшают процесс пищеварения, входят в состав запрещенных продуктов во время грудного кормления.

Как питаться маме при запорах у ребенка

В случае возникновения затора в кишечнике у ребенка, маме следует скорректировать свой рацион.

В меню нужно добавить следующие продукты:

Вода. Нехватка жидкости в рационе мамы приводит к увеличению жирности молока, и как следствие, у ребенка может возникнуть запор. Кофе, зеленый и черный чай обладают мочегонным действием, и их употребление без дополнительного приема воды может привести к обезвоживанию организма.
Курага и чернослив в количестве не более 3-5 штук в сутки. Сухофрукты обладают послабляющим действием, однако их избыток приведет к диарее. Таким же действием обладают свежие сливы, их число ограничивается 7 штуками в день.
Овощи в любом виде способствуют нормализации стула, особенно помогает расслабить кишечник свекла.
Печеные яблоки усиливают перистальтику кишечника и уменьшают запор.

Из рациона мамы при запорах у грудничка исключаются закрепляющие продукты, или их объем значительно уменьшается:

белый рис;
груши;
крепкий чай;
кофе;
шоколад;
какао;
гранат;
сдоба;
сладости;
макароны;
крепкие бульоны.

В первый месяц после родов молодой маме приходится приспосабливаться к своей новой роли, справляться с недосыпом и отсутствием свободного времени для себя. Диета кормящей мамы поможет справиться с лишним весом, улучшит пищеварение и настроение, обогатит рацион важными микроэлементами и витаминами.

Оформление статьи: Натали Подольская

Видео про диету кормящей матери

Видео про диету кормящей мамы в первый месяц после родов:

Видео о питании кормящей матери по месяцам:

Источник

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

19 мая 2017 г.

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Что можно кушать, когда кормишь грудью

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

любые газированные напитки;
алкоголь;
копчености, колбасные изделия;
соусы (кетчуп, майонез и так далее);
консервы;
жирная, острая еда;
фастфуд;
кондитерка;
растворимый кофе, чай в пакетиках;
мед;
цельное молоко (коровье);
макароны, картофель (сократить до минимального количества);
цитрусовые.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
яйца куриные (1 штука раз в три дня);
оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

День недели	Блюда
Понедельник	Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку. Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай. Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.
Вторник	Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай. Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан. Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.
Среда	Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт. Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные. Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.
Четверг	Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша. Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка. Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.
Пятница	Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки. Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот. Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.
Суббота	Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко. Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе. Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.
Воскресенье	Утро: запеканка из творога с изюмом, чай. День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих

Отзывы

Ирина, 25 лет
После рождения первого сына набрала 20 кг, поэтому моим желанием было побыстрее прийти в былую форму. Решила сесть на диету для кормящих мам, правильно питаться. Ела супы, постное мясо и рыбу, много овощей. Выполняла несложные физические упражнения. Вернулась в свой прежний вес за 5 месяцев, сумела сбросить 15 кг.

Алла, 35 лет
Родила малыша 6 месяцев назад, кормлю грудным молоком. За беременность сильно поправилась, поэтому решила использовать диету. Врач помог составить меню, в котором была телятина, курица, различные овощи, крупы. Все блюда готовила на пару, запекала в духовке. Уже значительно похудела, собираюсь придерживаться правильного питания в будущем.

Марина, 27 лет
После появления на свет первой дочери я отказалась от многих продуктов. Боялась навредить малышке, так как кормила грудью. Плюс я набрала десяток лишних кило, поэтому разгрузочная диета была необходима. Отказалась от мучного, жирного, сладкого, ела только полезные продукты. Похудела уже через несколько месяцев, снова довольна своим телом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!