Диета для похудения для полных
Как правило, диеты и спорт ассоциируются у нас с красивыми и стройными девушками, которые всего-то просто поддерживают себя в хорошей форме. А что делать тем, у кого очень большой вес и они просто отчаялись привести тело в норму?
Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.
Диеты и похудение в домашних условиях
Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота — это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда — это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить — вы похудеете.
Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья. Максимально разрешенный для похудения вес — 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем. Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.
Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.
Похудение: здоровый образ жизни
Итак, каким бы ни был ваш вес, вы сможете похудеть. Достаточно правильно скорректировать питание и все получится. Поэтому мы сейчас предлагаем вам очень простую и удобную диету, которая поможет вам расстаться с первыми килограммами. Пусть ваше похудение будет вкусным и радостным.
Понедельник
- Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
- 50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
- 150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
- Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
- 100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
- 50 мл БиоКефира 1%.
Вторник
- 150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
- 30 г орехов, стакан виноградного сока.
- 100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
- 20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
- Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
- Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность — лучше воздержаться.
Среда
- 200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
- Банан и стакан киселя.
- Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
- Яблоко и стакан любого сока.
- 100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
- Огурец и полпомидора.
Четверг
- 100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
- бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
- 200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
- Апельсин.
- Овощи, тушенные с куриной грудкой — 100 г, стакан зеленого чая.
- 50 мл домашнего нежирного йогурта.
Пятница
- 150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
- 2 мандарина.
- Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
- Капустный салат.
- 100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
- Стакан зеленого чая.
Суббота
- Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
- Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
- 200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
- Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
- Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
- Апельсин.
Воскресенье
- 100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
- Горсть изюма и стакан гранатового сока.
- Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
- Кусок арбуза.
- Стакан кефира.
- Рыбная котлета и стакан чая.
- 100 мл БиоКефира 1%.
Вот вам меню для похудения на целую неделю. Если вы захотите повторить диету, то можете или полностью все пройти от понедельника до воскресенья, или менять дни местами. Это универсальная система питания, где можно менять дни, или только завтраки, обеды или ужины одного дня на другие.
Питание и спорт — худеем дома
Как вы уже смогли убедиться, правильное питание — это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!
Неделя-1
Приседания: 10-12-15-17-210 (2 сета по 10)-210-210. Перерыв между сетами — 10 секунд.
Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.
Скакалка: 10-15-20-25-215-220-220.
Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.
Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.
Неделя-2
Приседания: 212- 214-310-310-312-312-315
Отжимания: 9-10-10-11-11-12-12
Скакалка: 225-225-320-320-325-325-240
Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50
Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15
Таким образом, соблюдая меню предложенной диеты и занимаясь спортом, выполняя дома несложные упражнения, вы сможете начать свое похудение. Не торопитесь, килограммы будут уходить постепенно. Здоровый образ жизни все равно приведет вас к стройности и здоровью, нужно только набраться сил и терпения.
Теперь вы знаете, что ваша задача — снизить калорийность и повысить физическую активность. Первое можно сделать за счет соблюдения диеты, а вот второе — многими способами, и не только спортивными занятиями.
Что мы вам можем посоветовать:
- Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
- Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение — это прекрасный повод научиться танцевать.
- Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
- Если есть возможность — ходите пешком.
- Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!
Источник
Чрезмерная полнота требует аккуратности в выборе питания, физических нагрузок. Очень важно перед началом диеты для полных людей посоветоваться с врачом, так как избыточный жир приводит к нарушению работы всех органов.
Важно! Диетотерапия людей со значительным весом отличается иным подходом и большей продолжительностью. В идеале, если систему питания разработает специалист индивидуально.
Кроме этого, подходить к новому питанию следует не спеша и последовательно. Решившись похудеть, не нужно в первый же день загонять себя в жесткие рамки. Это опасно, как минимум, срывом и постоянными «качелями».
Лучшее решение – постепенное изменение рациона с исключением калорийных продуктов, не несущих ценности (сладкие напитки, снеки, сладости, прочие). Если у вас есть какой-то горячо любимый продукт из ряда не самых полезных, не исключайте его, а лишь сведите к минимуму частоту и количество его потребления.
Диета для полных женщин по Дюкану
Французский диетолог создал эффективный способ питания, при котором худеют люди с разным избытком веса. Речь идет о разработке Пьера Дюкана и его низкоуглеводной диете, состоящей из 4 этапов:
- Атака.
Представляет собой классическую белковую диету, рассчитанную в среднем на неделю, в зависимости от того, сколько лишнего веса нужно убрать. Если 10-20 – питаться по принципу атаки 5 дней, если более 30 кг – 10 дней. Но, при ухудшении состояния, следует сократить продолжительность до 3 и 5 дней соответственно. Лучше худеть медленно и уверенно, чем навредить здоровью или сорваться.
В список разрешенных продуктов входят молокопродукты, рыба, креветки, мидии, нежирные сорта мяса и птицы, яйца. Обязательное требование – ежедневно употреблять по 11 граммов отрубей овса.
Это лишь часть, есть полная таблица диеты Дюкана, которую стоит распечатать и держать при себе для удобства.
Есть перечень запрещенных продуктов, в который вошли все сладости, сахар в любом виде, телятина, гусь и мясо кролика.
При соблюдении данного этапа удается скинуть до 4-6 кг в зависимости от исходного веса.
Внимание! Характерными симптомами белковой диеты являются ощущение сухости во рту, слабость, сердцебиение. Если эти ощущения выражены либо усиливаются – сократите диету.
- Круиз.
Этот этап состоит в чередовании белкового и углеводного меню через день. В качестве углеводов допустимы различные овощи, кроме тех, которые содержат большое количество крахмала и жира: авокадо, горох, картофель, нут, фасоль и другие.
Рекомендуется в качестве углеводов выбирать цуккини, огурцы, кресс-салат, томаты и другие, богатые клетчаткой и белками. Также в силе остается прием отрубей из овса в объеме 14 грамм/сутки.
Длительность круиза – столько, сколько нужно для избавления от большей части избыточного веса.
- Консолидация.
Этот этап призван закрепить достигнутый результат. Его продолжительность – не более недели, но лучше 5 дней. Количество веса, которое должен терять человек на этом этапе – 500 г ежедневно.
Рацион допустимо составлять как из овощей на свой вкус, так и белковых продуктов. Можно добавлять к рациону 40 г твердого сыра, пару ломтиков зернового темного хлеба, небольшую порцию фруктов невысокой калорийности, 14 грамм отрубей.
Внимание! В одной столовой ложке примерно 7 грамм отрубей.
На этапе «круиз» необходимо обязательно раз в неделю устраивать чисто белковый день из первого этапа.
- Стабилизация.
Особенность состоит в том, что питаться можно любыми продуктами, кроме кондитерских изделий и подобных. Обязательное условие – каждый седьмой день – белковый стол. Ежедневно употреблять по 21 грамму отрубей из овса.
Наряду с диетическим питанием, необходимы регулярные физические нагрузки. Это легко реализовать как дома, так и в спортзале, на улице (пробежка, летние группы по йоге на свежем воздухе). Выбирайте любой вид спорта, который нравится. Занимайтесь систематически, равномерно распределяя нагрузку. Большая ошибка – нагрузить себя интенсивной тренировкой, после чего неделю «отходить», и дальше в таком духе. Лучше каждый день делать по двадцать приседаний, чем сто один раз в неделю.
Чтобы диета для очень полных женщин по методике Дюкана дала наилучший результат, следует придерживаться следующих правил:
- ежедневные прогулки не менее получаса;
- делать утреннюю гимнастику, заниматься спортом на выбор;
- пить чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса (помимо чая);
- принимать отруби овса ежедневно.
Прежде чем питаться по данной методике, внимательно прочтите все требования, оцените, сколько лишнего веса вы хотите сбросить и сколько реально дней сможете посвятить каждому из этих этапов. Для эффективности важны этапы, поэтому, если чувствуете, что 5 дней белковой диеты — это много для вас, начните с трех, затем переходите на следующий этап и так далее. Лучше через время повторить все этапы заново, чем срываться и застрять на первом этапе, пытаясь выдержать весь рекомендуемый период, исходя из лишнего веса.
Диета чешского диетолога доктора Хорвата
Еще одна эффективная, но вполне щадящая диета, разработанная специально для очень полных людей. Это тот вариант питания, который подойдет для пышных от природы женщин, которые набирают лишний вес от каждой конфеты. Похудеть таким людям сложнее всего, но реально. Каждая сможет привести себя в порядок, придерживаясь этой методики питания.
Отметим, что диета для очень полных людей доктора Хорвата переносится легко, так как не требует жестких ограничений. В целом можно есть практически все, но в адекватных количествах. Меню разработано для тех, чей вес перешагнул отметку 80 кг.
Задача диеты – научить человека правильно и осознанно подходить к питанию, изменить его отношение к пище в целом.
Общая калорийность ежедневного меню – до 1700 кал. По мнению автора методики, это нужно для постепенного снижения веса. Не секрет, что быстрые диеты — это фикция, особенно для очень полных людей. За изнурительную неделю они потеряют воду и нанесут ущерб здоровью. Поэтому берем курс на длительный и плавный план отказа от привычек, приведших к набору избыточного жира.
Ориентировочное меню на день выглядит так:
Завтрак: одно яйцо, сваренное не вкрутую, зерновые хлебцы (50 г), кофе с чайной ложкой натурального меда.
Перекус: зеленое яблоко среднего размера.
Обед: 150 г постной говядины, 100 г картофеля, салат из зелени, заправленный соком лимона, чай с чайной ложкой меда.
Полдник: 0,5 л кефира и груша среднего размера.
Ужин: 100 г нежирного балыка, отварное яйцо, овощи на пару или отварные с 10 г сливочного масла, фруктовый сок на выбор.
Подобным образом можно составить меню на другие дни. Старайтесь вносить разнообразие, чтобы питаться со вкусом и пользой, и не сорваться.
No tags for this post.
Источник
Если диеты рассматривать с позиции “вариант для похудения”, то это не лучший вариант для полных женщин. Люди, чей вес выше нормы, должны соблюдать режим питания, а не сидеть на диетах для больных. Потребление микроэлементов необходимо урегулировать таким образом, чтобы организм успевал тратить энергию, не перерабатывая ее остатки в жировые отложения.
Правила питания для полных
Хороший способ для ускорения усвоения пищи – питание маленькими порциями, 7-8 раз в сутки. Люди, которые хотят поправиться, едят два раза в сутки, чтобы уменьшить скорость обмена веществ.
Полный человек должен кушать до обеда в три подхода: завтрак и два перекуса, трижды перекусывать днем плюс сам обед, дважды поесть вечером. Допускается один прием пищи перед сном. Это должен быть стакан кефира, небольшое яблоко, сырая морковь целиком или тертая.
Утром меню должно состоять из тех продуктов, которые трудно расщепляются. В обед – пища самая калорийная, но не тяжелая. Например: бульон, рыба, диетическое мясо. Вечером едят только те продукты, которые быстро расщепляются, не превращаясь в жир во время сна ночью.
На заметку: после расщепления в жир превратятся все продукты, которые сдержат углеводы, поэтому их исключают из рациона вечером.
Диеты для похудения
Однако многие не могут регулировать питание самостоятельно, им проще придерживаться жестких режимов. В таком случае можно выбрать диету. Самой лучшей будет та диета, которой вы сможете придерживаться.
Перечислим наиболее популярные из них:
- Диета Аткинса,
- Обезжиренная диета,
- Диета с низким содержанием соли,
- Диета по гликемическому индексу,
- Зональная диета,
- Диета с высоким содержанием клетчатки.
И многие другие, основанные на тех же принципах. Суть в том, что нужно выбрать ту диету, которая полностью исключает продукты, вредящие здоровью и способствующие набору веса. Правильная диета не только поможет похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья, избавит от целлюлита и проблем с кожей.
Выбирая диету для похудения и улучшения здоровья, стоит обратить внимание на детокс-диеты. Детоксикация стала популярной в последнее время, она помогает очистить организм от вредных химических веществ.
Есть много различных способов очищения организма. Одним из популярных методов детоксикации является очистка печени. Но не стоит зацикливаться только на печени, не менее важна очистки и толстой кишки, и почек. Отдыхать от вредной пищи надо на регулярной основе, поэтому сделайте детокс-диету частью вашего плана по избавлению от лишнего веса.
Обращайте внимание на то что вы едите, помните, что от этого зависит то как вы себе чувствуете и выглядите. Помните – лучшая диета – эта та которой вы сможете придерживаться всю жизнь.
Здоровое питание для полных женщин
Не только вес, но и здоровье человека во многом зависят от того, что он ест – и многим это знакомо не понаслышке. Любите побаловать себя сладеньким, причем не ограничивая себя в этом – получите сахарный диабет!
Не можете отказаться от острой пищи, принимаете ее каждый день – пожалуйста, получите и гастрит, да еще и язву желудка в придачу! Многие из нас, к сожалению, понимают ошибки своего неправильного питания только тогда, когда поздно, и болезнь вступила в свои права.
Но ведь болезнь легче предупредить, и профилактика является верным средством в сохранении и укрепления здоровья человека. Большую роль в этом играет правильное питание для похудения и сохранения здоровья.
Любое питание, помимо того, что должно утолять голод, должно быть еще и здоровым. Понятие «здоровое питание» субъективно. Для кого-то здоровым питанием будет кремлевская диета, для кого-то – раздельное питание, для других здоровым или правильным питанием станут маложирные диеты и т.д.
Но все-таки, не смотря на это, можно назвать несколько принципов, которые включает в себя здоровое питание для каждого человека независимо от его особенностей.
Во-первых, это свежая, натуральная и качественная пища. Согласитесь, что любая диета, будь то раздельное питание или любая другая, ставит этот принцип на первое место, потому что всем известны последствия от принятия в пищу некачественных продуктов.
Вторым важным принципом является соблюдение режима питания. Рекомендуется принимать пищу в одно и то же время, при этом на ночь чтобы желудок был не голодным, но полупустым, иначе ему придется всю ночь работать, тем самым доставляя массу неприятных ощущений человеку.
В-третьих, здоровое питание подразумевает прием пищи, соответствующей сезону, что будет зависеть от региона, в котором проживает человек. Все это простые, но очень важные принципы.
Ошибки при похудении
Первой ошибкой является желание сбросить вес как можно в более короткие сроки. Такие ухищрения, как голодовка и потребление наименьшего количества калорий имеют негативное влияние на процесс обмена веществ– он замедляется, соответственно и потеря лишнего веса происходит значительно тяжелее и медленнее.
Более того, при попытке увеличить свой рацион и порции, женщина рискует немедленно получить потерянные килограммы обратно.
Чтобы не совершить второй ошибки, нельзя отказываться от завтрака. Первый прием пищи в начале дня – наиболее важный, поскольку организм после долгой ночи испытывает голод. И если толком не поесть, скорее всего, это приведет к постоянным перекусам нездоровой пищей, которая вряд ли поможет сбросить вес.
В завтрак рекомендуют включать блюда с большим содержанием белка и клетчатки, они помогают обрести состояние сытости и не поправиться при этом.
Третьей ошибкой можно считать регулярное взвешивание. Необходимо знать, что наеденные килограммы так быстро не уходят, поэтому проверять результаты своей диеты можно раз в неделю – дабы избежать разочарования и видеть объективный результат ваших стараний.
Кроме того, к похудения надо подходить разумно.
Не верьте, если вам предлагают “чудо-таблеточки”, зачастую это лишь рекламный ход и не более.
Не пытайтесь голодать, как это делают звезды эстрады в рекламе. Голодовка ни к чему хорошему не приведет.
Не стоит с одержимостью кидаться спорт и пытаться нарастить себе мышцы.
Делайте все постепенно и с умом – и ненужные килограммы непременно начнут вас покидать.
Источник