Диета для похудения для новичков
Часто люди, приняв решение сбросить лишние килограммы, начинают усиленно заниматься физкультурой, пробуют разные ухищрения. Несерьезный подход дает кратковременный результат, после чего вес быстро возвращается. Основные причины неудач – нехватка времени, легкомысленное отношение к процессу. В таких случаях поможет легкая диета, не требующая длительного голодания, учета калорий и приема пищи строго по часам.
Похудение за 7 дней: 5+ простых правил
Все способы, рассчитанные на 4-14 дней, относятся к краткосрочным. Их применение уместно, если требуется в экспресс-режиме сбросить 3-5 кило.
Правила для легких простых диет:
- Рекомендуется остановиться на 1-2 продуктах. При этом нужно выбирать хорошо переносимую еду. Если человек не любит яблоки, не нужно силком их запихивать. Как альтернатива – малина, творог или гречка.
- Меню следует выбирать простое, продуктами запасаться заранее. Это позволит свести к минимуму поход по магазинам, среди манящих кондитерских изделий и выпечки. Желательно временно исключить готовку других блюд, а холодильник опустошить (только не в себя) по максимуму. Свободное время необходимо проводить вне дома, гуляя на свежем воздухе и меньше думая о «запрещенной» пище.
- Больше жидкости. Как это ни банально, при появлении чувства голода желудок можно обмануть, выпив стакан воды. Одна из самых простых диет для похудения – употребление не менее трех литров жидкости в день, особо не голодая.
- Правильный выбор продуктов. В меню включают пищу, способствующую сбросу веса. Апельсины высвобождают жиры, а малина их расщепляет. Зеленый чай и молочные продукты – вне конкуренции, дают организму необходимые витамины и кислоты без лишних калорий. Овсянка и гречка выводят токсины, стимулируют метаболизм, дают чувство сытости. Для перекусов лучше выбирать орехи или инжир, которые притупляют чувство голода.
- Исключение углеводов из рациона. На время диеты забудьте о кофе, сладкой газировке, тортах и конфетах. Приветствуется употребление бобовых, чечевицы, грибов, капусты, спаржи, тыквы, батата, сельдерея.
Пять самых простых диет для быстрого похудения
Растительная пища богата белками, рекомендуются нежирные молочные изделия, соя, авокадо, овсянка, комбинации различных овощей и фруктов. Летом тело в тонус привести можно быстро, вкусно и просто. Например, «голливудская» диета рассчитана на 7 дней, предполагает отказ от мучного, соли, алкоголя, сахара, жиров. Завтрак пропускают, обедают плотно, ужинают легко.
Самая легкая диета для быстрого похудения на овощах и фруктах
Этот способ сбросить лишние килограммы рассчитан на семь суток или подойдет для разгрузочных дней. Его еще называют ленивым, так как ничего не нужно готовить, а меню состоит из пары овощей, фруктов и воды (до 2,5 литров). Пищу употребляют в сыром или вареном виде. Как свидетельствуют отзывы пользователей, через неделю можно сбросить до 5 кг.
Самая простая диета предполагает использование фруктов с учетом типа кожи. Зеленые и кислые –для жирной, спелые и сладкие – для сухой, сочетание любых – для средней. За 15 минут до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Суточный рацион – не более полутора килограмм в 4-6 приемов. Увеличивать сроки такого похудения категорически не рекомендуется, а тем, у кого проблемы с ЖКТ – лучше его не применять вовсе.
Огуречно-кефирная диета для начинающих
Довольно жесткий метод избавления от лишнего веса. При соблюдении режима результат достигает минус 7 кг. В дневной рацион входит 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов, 2 л жидкости.
Если при соблюдении указанной легкой диеты, имеющей слабительный эффект, долго не проходит диарея, лучше ограничиться парой дней для разгрузки. Тем, кто не любит огурцы, можно попробовать меню только из кефира и воды.
Самая легкая диета для похудения на гречке
Как понятно из названия, основным ингредиентом в меню на три дня станет гречка. Масло и соль – исключаются, максимум – добавить немного творога, яблока или кефира. Кроме похудения, подобный режим питания способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
Кашу для простой гречневой диеты варят в пропорциях 1:2 (крупа:вода). Некоторые пользователи рекомендуют запаривать блюдо на ночь. Зато кушать его можно когда и сколько угодно.
Эффект Тима Ферриса
Интернет заполнили различные рекомендации от коучей и «специалистов» по уникальным и секретным методам сбрасывания лишнего веса. Одним из таких тренеров стал Тим Феррис. Его легкая диета для быстрого похудения заключается в чередовании одних и тех же блюд.
Десять пунктов от Ферриса, гарантирующих потерю нескольких килограмм за считанные дни:
- Исключить белые углеводы (хлеб, картофель, рис), их заменяют овощами парными или на гриле, салатами.
- Минимизировать употребление животного белка, перейдя на растительный аналог, употребляя бобовые, чечевицу, спаржу.
- Избегать переедания, после приема пищи должно оставаться ощущение легкого голода.
- Ни при каких обстоятельствах не есть после 22.00;
- Пищу принимать не менее четырех раз в день малыми порциями.
- Выбрать 4-5 основных блюд, которые необходимо чередовать в рационе.
- Учитывать калории в выпиваемой жидкости (отказаться от молока, сладкой газировки, покупных соков).
- Предпочесть фрукты из региона проживания, а не привозные.
- Выделить один день в неделю для поедания всего, что пожелается.
- Придерживаться такого плана постоянно.
Низкокалорийная несложная диета для похудения
Этот способ избавления от избыточного веса предполагает ограничение рациона с минимальным количеством калорий. По сути, легкая диета для похудения состоит из семи отдельных меню на каждый день. Примерный набор продуктов приведен в таблице. Соль и сахар исключаются полностью.
| День по счету | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин | Примечание |
| 1-й | 150 мл кефира и чашка чая | Бульон из овощей | 150-200 мл йогурта | Чашка молока | Акцент на жидкость |
| 2-й | 2-3 помидора | Салат из зеленых овощей, заправка – оливковое масло | Два огурца свежих | Салат на основе болгарского сладкого перца | Упор на овощи |
| 3-й | Чай с молоком | Бульон овощной | Стакан кефира | Чашка молока | Снова вода в приоритете |
| 4-й | Пара апельсинов | Салат фруктовый | Яблоко | Грейпфрут | Налегают на фрукты |
| 5-й | Творог 15% со шпинатом | Пюре из гороховой крупы и овощные котлеты | Спаржа тушеная | То же, что и на завтрак | Усиленно потребляют белки |
| 6-й | По стакану чая и кефира | Бульон из овощей | Коктейль молочный | 15-200 мл молока | Вода |
| 7-й | Чай, овсяная каша на воде | Суп с гречкой | Фрукт на свой вкус | Салат из капусты и болгарского перца с растительным маслом | Финиш |
Мед для похудения
Мед является отличной альтернативой сахару и настоящим кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Длительность курса – от 3 до 7 дней. Продукт берется только высокого качества, оптимальный вариант – приобретение лакомства на пасеке или у проверенных продавцов «с рук».
Во время легкой медовой диеты для похудения соблюдают несколько важных правил:
- полностью убрать из меню жирные, жареные, мучные продукты и сладости;
- с утра на голодный желудок выпивают стакан чистой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона;
- перед очередным приемом пищи съедают немного меда (1 ч. л.).
Примерный ежедневный рацион:
- Завтрак: яблоко, нежирный творог, мед, чай с лимоном.
- Перекус: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, чистый йогурт.
- Обед: брокколи на пару, яблоко, мед, чай.
- Перекус: апельсин или грейпфрут.
- Ужин: кефир или овощной бульон плюс ложка меда.
Рассматриваемый способ похудения – низкокалорийный (не более 1300 ккал/сутки), следовательно, более семи дней соблюдать его не рекомендуется. Постепенно в меню вводят хлеб из цельных злаков, крупы, сыр, нежирное мясо и рыбу.
Три дня на яблочном уксусе
Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.
Лучше приготовить продукт самостоятельно:
- Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
- Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
- Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
- После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
- Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.
Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.
Как похудеть на легкой диете?
Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:
- исключить из рациона запрещенную еду полностью;
- постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
- не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
- использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
- за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
- последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
- не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
- выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.
Разрешенные и запрещенные продукты
Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:
- говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
- курица, индейка;
- рыба нежирных сортов (хек, минтай);
- молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
- морепродукты;
- зелень, овощи;
- фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
- злаки, крупы, яйца;
- хлеб из ржаной или отрубной муки;
- сухофрукты;
- мед, орехи, семечки.
Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.
Отказаться нужно от таких «вкусностей»:
- жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
- маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
- фаст-фуда;
- сдобы и выпечки;
- кремовых десертов;
- острых пряностей и приправ;
- соли, сладких фруктов.
Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.
Недельное меню для похудения
Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Овсянка или мюсли с сухофруктами | 150-200 мл однопроцентного кефира | Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки | Стакан томатного сока | Салат из капусты, куриная отварная грудка |
| Вт | Запеканка творожная | Яблоко | Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета | Яйцо всмятку | Голубцы с мясом индейки |
| Ср | Гречка на воде | Морс ягодный без сахара | Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки | 150-200 мл простокваши | Рыба запеченная, шпинат |
| Чт | Творог с йогуртом | Смузи из морковки | Суп из брокколи с сухариками | Пара кусочков твердого сыра | Рагу из овощей, отварная индейка |
| Пт | Пудинг из тыквы с яблоками | Йогурт с зеленью | Щи со ржаным хлебом | Грейпфрут или апельсин | Перец, фаршированный говяжьим фаршем |
| Сб | Овсянка | Огурец со шпинатом | Жульен с грибами и курицей | Стакан нежирного кефира | Запеченный минтай, «Греческий» салат |
| Вс | Сырники | Апельсин | Куриный суп с подсушенным хлебом | Стакан ряженки | Рыба заливная |
Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.
Подытожим
Для организма любая, даже самая простая диета для похудения — это стресс, он пытается любыми способами вернуть запасы обратно, поэтому расслабляться не стоит. Быстрый способ актуален для сбрасывания 4–6 кг. Если нужно избавиться от 10 или более килограмм, имеет смысл обратить внимание на раздельное питание. Оно действует медленнее, однако, без возвратного эффекта.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Автор Admin На чтение 10 мин. Просмотров 1.2k. Опубликовано 18.07.2019
Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.
Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.
При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Золотые правила обретения рельефного торса
Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.
Правила легкой диеты:
- Полный отказ от алкоголя. По мнению диетологов, алкоголь может не только вызывать чрезмерное повышение аппетита, но и нарушает работу гормональной системы организма. Примером может послужить пиво, вызывающее выработку женских гормонов, которые мгновенно откладываются на талии или животе.
- Дробное питание. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом стоит учитывать, что организму нужно употреблять необходимое количество белка, который содержится в рыбе, отваренном мясе, твороге.
- Употребление овощей, салатов и фруктов. Они помогают желудку ощутить наполненность, а также обеспечат организм всеми нужными элементами, необходимыми для переваривания пищи.
- Вода. Как давно уже доказано учеными, для правильного функционирования организма следует употреблять не менее 2 литров воды в день. Она очищает желудок, нормализует кровообращение, что способствует быстрому выведению продуктов распада.
- Каши на завтрак. Именно с этого пункта нужно начинать каждый день. Каши помогают насытить организм и избавиться от чувства голода на несколько часов.
- Употребление жирных кислот. Такие элементы содержатся в красной рыбе, орехах и других продуктах.
- Клетчатка — незаменимая составляющая для организма. Она улучшает состояние кишечника, а также избавляет от вздутия живота.
Если вам нужна легкая диета для похудения живота для начинающих, выберите любую комфортную для вас из описанных в данной статье.
Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.
Советы для эффективного похудения
«Нет» газированным напиткам!
Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.
Внимание на детали.
Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.
В любой ситуации… чистим зубы.
Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.
Самая простая диета
Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:
- Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
- Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа. Нет времени готовить?
- Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
- Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
- Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
- Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.
Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.
Как похудеть на легкой диете?
Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:
- исключить из рациона запрещенную еду полностью;
- постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
- не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
- использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
- за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
- последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
- не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
- выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.
Разрешенные и запрещенные продукты
Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:
- говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
- курица, индейка;
- рыба нежирных сортов (хек, минтай);
- молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
- морепродукты;
- зелень, овощи;
- фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
- злаки, крупы, яйца;
- хлеб из ржаной или отрубной муки;
- сухофрукты;
- мед, орехи, семечки.
Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.
Отказаться нужно от таких «вкусностей»:
- жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
- маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
- фаст-фуда;
- сдобы и выпечки;
- кремовых десертов;
- острых пряностей и приправ;
- соли, сладких фруктов.
Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.
Недельное меню для похудения
Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Овсянка или мюсли с сухофруктами | 150-200 мл однопроцентного кефира | Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки | Стакан томатного сока | Салат из капусты, куриная отварная грудка |
| Вт | Запеканка творожная | Яблоко | Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета | Яйцо всмятку | Голубцы с мясом индейки |
| Ср | Гречка на воде | Морс ягодный без сахара | Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки | 150-200 мл простокваши | Рыба запеченная, шпинат |
| Чт | Творог с йогуртом | Смузи из морковки | Суп из брокколи с сухариками | Пара кусочков твердого сыра | Рагу из овощей, отварная индейка |
| Пт | Пудинг из тыквы с яблоками | Йогурт с зеленью | Щи со ржаным хлебом | Грейпфрут или апельсин | Перец, фаршированный говяжьим фаршем |
| Сб | Овсянка | Огурец со шпинатом | Жульен с грибами и курицей | Стакан нежирного кефира | Запеченный минтай, «Греческий» салат |
| Вс | Сырники | Апельсин | Куриный суп с подсушенным хлебом | Стакан ряженки | Рыба заливная |
Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.
Простая действенная программа
Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.
Меню обычного дня:
- Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
- Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
- Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
- Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
- Перед сном: кефир, творог средней жирности.
Меню разгрузочного дня:
- Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
- Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
- Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
- Перед сном: апельсин, нежирный творог.
Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.
Рацион на 1600 ккал в день
Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.
Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.
К употреблению разрешены:
- молочные продукты;
- злаки (рис, пшеница, гречка);
- свежие фрукты, включая банан;
- сухофрукты;
- мясо (индейка, говядина, курица);
- рыба;
- овощи, включая картофель;
- цельнозерновой хлеб.
Исключению подлежит:
- мучное;
- жирное;
- сладкое.
Меню на 7 дней
1-й
- З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
- П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
- О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
- П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
- У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
2-й
- З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
- П-с: фруктовый салат с йогуртом.
- О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
- П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
- У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
3-й
- З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
- П-с: кефир и банан.
- О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
- П-с: легкий салат с растительным маслом.
- У-н: рыба с овощами.
4-й
- З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
- П-с: сухофрукты и творог.
- О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
- П-с: банан и ряженка.
- У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
5-й
- З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
- П-с: запеченное с медом яблоко.
- О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
- П-с: ломтик сыра и кефир.
- У-н: овощной салат, отварной лосось.
6-й
- З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
- П-с: банан.
- О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
- П-с: горсть сухофруктов.
- У-н: огурец, запеченная рыба.
7-й
- З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
- П-с: творог с морковью и йогуртом.
- О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
- П-с: фруктовая нарезка.
- У-н: ряженка и сухофрукты.
На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.
Источник