Диета для похудения без ограничений
Содержание статьи:
- Рекомендации
- Легкая диетическая программа питания
Сейчас создано огромное количество различных диетических программ питания. Может показаться, что любой человек может легко выбрать для себя диету и спокойно худеть. Однако на практике все оказывается достаточно сложно, ведь большинство диет предполагают отказ от тех или иных продуктов питания. Причем не редко эти ограничения являются жесткими.
Не все люди могут спокойно отказаться от привычных блюд и продуктов. Этим во многом и объясняются срывы, которые приводят к набору веса. Сегодня мы постараемся максимально подробно рассказать о том, как похудеть без ограничений в еде. Не стоит думать, что это невозможно. Скоро вы поймете, что не всегда необходимо отказываться от нормального рациона.
Как похудеть без ограничений в еде: рекомендации
Строго следуйте графику приема пищи
Вопрос времени приема пищи крайне важен при борьбе с лишним весом. В ходе исследований было доказано, что обедая после трех часов дня, похудении значительно сложнее в сравнении с обедом, проведенном до 14 часов. Также была установлена еще одна закономерность — все люди, обедающие поздно, часто пропускают завтрак. При похудении это недопустимо, так как первая трапеза является по сути, самой важной. Если вы решили избавиться от лишних кило, ни в коем случае не пропускайте завтрак. С его помощью вы разгоняете метаболизм.
Употребляйте ту пищу, которая вам по душе
Если вы только подумали о необходимо употреблять один овощной салат, как ваш животик сразу заурчал, а настроение упало, то представьте себе ваше любимое блюдо. Учеными было досказано, если человек себя убеждает в том, что его порция большая и сытная, то он в меньшей степени жалуется на количество пищи и ее качество. Если вы будет использовать тарелки небольшого размера, то даже маленькая порция пищи будет представляться мозгу большой. Вполне очевидно, что все это касается психологии, но ее нельзя сбрасывать со счетов, особенно если речь идет о похудении.
Устраните все отвлекающие вас факторы
В нашей шумной и суетливой жизни крайне легко отвлечься и употребить больше пищи, чем необходимо. Уже давно доказано, что телевизор, компьютер или разговор по телефону являются такими отвлекающими факторами. Человек не подверженный им больше внимания уделяет вкусовым качествам пищи и медленно ее пережевывает. Если же вы ужинаете и одновременно смотрите любимый телесериал, то запросто съедите больше положенного. Сейчас многие ведущие диетологи обращают внимание своих пациентов на осмысленное употребление пищи.
Старайтесь готовить блюда на оливковом масле
Сравнительно недавно группа ученых из Австралии провела исследование полезных свойств пяти видов масел. В эксперименте приняли участие сливочное, оливковое, подсолнечное, льняное, а также масло, поученное из косточек винограда. Испытуемые на протяжении трех месяцев употребляли йогурт, в который добавлялся один из видов масла. Максимальную насыщенность способно предложить оливковое. В результате у испытуемых увеличивалась концентрация серотонина. Однако следует пристальное внимание уделять производителю этого продукта и отдавать предпочтение итальянским.
Уделяйте внимание количеству белковых соединений в рационе
Многие люди знают, что лучше всего насыщает пища, содержащая растительные волокна и воду. Однако белковые продукты питания также крайне важны в период похудения. Многие известные диетические программы питания основаны именно на них, например, диета Аткинсона или Кремлевская. Белковые соединения продлевают чувство сытости, а на их обработку организму требуется тратить больше энергии. При этом следует помнить, что программы питания, в основе которых лежат только белковые продукты, достаточно опасны для здоровья. Ваш рацион должен быть максимально разнообразным и содержать все макро- и микронутриенты.
Научитесь противостоять соблазнам
Безусловно, это легко сказать, но не сделать. Однако в будущем все ваши усилия с лихвой окупятся. В ходе исследований было установлено, что полные люди с огромным трудом могут сопротивляться соблазнам. Если масса тела превышает нормальную лишь на десять процентов, то человек становится более импульсивным. Уделите внимание тренировка самоконтроля.
Употребляйте пищу перед посещением магазина
Многие люди ходят в супермаркет на голодный желудок. В результате они покупают много продуктов, которые им в принципе не нужны. Согласитесь, если вы голодны, то противостоять привлекательным этикеткам крайне сложно. В результате в вашей тележке появляются газированные сладкие напитки, конфеты, печенье, пицца и т. д.
Если рядом расположено заведение быстрого питания, то его посещение для многих становится семейной традицией. Иначе и быть не может, ведь во время шопинга все успели изрядно оголодать. Сравните показатель калорийности приобретенных во время «голодного шопинга» продуктов и перекусов после него с тем, когда вы ходили в магазин сытым. Уверены, вы будете неприятно удивлены. Подумайте, стоит ли покупать продукты впрок?
Старайтесь больше двигаться
Все мы знаем, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратиться на протяжении дня. По сути, именно дефицит калорий и является единственным необходимым для похудения условием. О том, как калории попадают в организм, прекрасно знают все. Зато с их расходом у некоторых людей возникают проблемы. После трапезы так и хочется прилечь и отдохнуть, а вот о занятиях спортом даже мысли не возникает.
Однако даже получасовая ежедневная прогулка позволит вам избавиться от пары кило в неделю. Мы рекомендуем вам начать заниматься спортом, ведь сейчас есть большой выбор, и вы определенно найдете что-то себе по душе. Ни кто не говорит о профессиональных занятиях и на тренировке не нужно гонять себя до «седьмого пота». Кроме этого следует обратить внимание и на бытовую активность — старайтесь чаще ходить на работу и возвращаться домой пешком, а также откажитесь от использования лифта.
Лёгкая диетическая программа питания без значительных ограничений в пище
Многие девушки задаются вопросом, как похудеть без ограничений в еде? Даже на протяжении недели сложно выдержать отказ от определенных продуктов. Мы сейчас даже не говорим о том, что многие диетические программы питания могут быть опасными для здоровья. Сейчас вы узнаете о диете, которая не предполагает отказ от большого количества продуктов.
Слово «легкая» в названии диеты говорит о том, что вам для ее соблюдения не потребуется больших усилии воли. Она не предполагает жестких ограничений и ежедневного подсчета показателя энергетической ценности рациона. Вы можете следовать ее правилам и при этом не вносить значительных изменений в свой распорядок дня.
Главным условием нашей диеты является отказ от вредных продуктов. Чтобы быстро и безопасно похудеть, вам необходимо следующее:
- Убрать из рациона сладости и мучное.
- Не солить пищу.
- Запретить себе употреблять спиртные напитки и фаст-фуд.
- Отказаться от чипсов, сладкой газировки и соленых орешков.
Как видите, правила крайне просты, а результаты вы сможет увидеть достаточно быстро. Также кроме отказа от указанных выше продуктов придется сократить размеры порций. Вы может составить массы различных вариантов меню. Не стоит искать советы в сети, это можно легко сделать самостоятельно. Сейчас мы приведем пример такого рациона, с помощью которого на протяжении недели можно расстаться с двумя или тремя кило.
- День 1. Первой трапезой для вас станет вареное яйцо всмятку и апельсиновый сок. На обед употребляйте салат из овощей, заправленный оливковым маслом с кусочком ржаного хлеба. Вашим ужином станут стаканчик кефира и фрукты.
- День 2. На завтрак кушайте овсянку, приготовленную на обезжиренном молоке, а также несладкий чай либо сок из фруктов. В обед можно позволить себе около 150 грамм вареной курицы с сырыми овощами и фрукты. Ужин в этот день будет молочным — 150 грамм творога со стаканом кефира.
- День 3. На завтрак гречка (150–200 граммов) и чай без добавления сахара. В обед употребляем овощной супчик и яблоко. Последняя трапеза предполагает употребление отварного мяса в количестве 159 грамм, обязательно не жирного, а также овощной салатик.
С четверга меню можно повторять, внеся в него незначительные изменения. Например, вместо курицы можно съесть рыбу.
Преимущества легких диетических программ питания
Такие диеты предполагают медленное похудение, но зато полученные результаты не исчезнут в долгосрочной перспективе. Основным их преимуществом также является отсутствие постоянного чувства голода, свойственному монодиетам. Благодаря постоянному наличию в составе рациона овощей и фруктов, организм получит все необходимые микронутриенты.
Вы наверняка обратили внимание, что в предложенном выше примере рациона указано только три приема пищи. Благодаря двум или трем перекусам вы полностью избавитесь от голода. Единственным недостатком таких программ питания, как впрочем, и большинства диет, является низкий показатель энергетической ценности. Если вы занимаетесь спортом, калорийность придется несколько увеличить.
Также следует сказать, что для получения максимального результата вам предстоит предпринять несколько простых шагов:
- Принимайте пищу минимум четыре раза в сутки.
- Последняя трапеза должна состояться часа за четыре до сна.
- Не забываете употреблять достаточное количество воды.
- Овощи для супов можно использовать не только в сыром виде, но и замороженные.
- Если вы не может обойтись без сладкого, то допускается употребление сухофруктов или меда, но в небольших количествах. Например, на протяжении суток можно съесть максиму столовую ложку меда.
Хочется обратить особое внимание на пункт, в котором говорить о воде. Он крайне важен, ведь вода ускоряет переход пищи из желудка в кишечный тракт. Также она увеличивает скорость утилизации токсинов, без чего похудеть практически невозможно. Уже давно доказано, что запрет на употребление пищи после шести вечера не эффективен. Безусловно, наедаться в любом случае нельзя.
При этом не стоит допускать и появления чувства голода. Старайтесь все углеводы употреблять в первой половине дня, а на вечер оставлять белковые соединения. Например, творог поможет избежать ночного катаболизма мускульных тканей. Это важный момент. Ученые давно доказали, что большая мускульная масса требует серьезных энергозатрат. В результате организм вынужден тратить калории даже в состоянии покоя. Именно с этим и связаны рекомендации заниматься спортом. Укрепляя мускулы. Вы не только улучшает внешний вид своей фигуры, но и ускоряете метаболические процессы.
Больше о том, как правильно питаться, чтобы похудеть без ограничений в еде:
Источник
Есть ли жизнь на диете?
Ну, вы знаете, как это бывает. В один из дней вы бездумно едите мороженное перед открытой дверцей холодильника и – бум! – внезапно вспоминаете, что вскоре вас ждёт некое судьбоносное мероприятие. На котором вам нужно присутствовать во всём блеске.
Выход видится один – радикальный, болезненный, и, увы, временный… Конечно же, речь идёт о диете…
Наши англоязычные соседи по планете шутят: для любителей поесть слово диета выглядит как «die» (англ. – умереть) с буквой t на конце. Хотя на самом деле, слово диета – латинского происхождения, и обозначает «способ жизни». Но, положа руку на сердце – можно ли назвать жизнью голодное и унылое существование без любимой пищи?
Похудение без ограничений
Традиционные статьи и книги о диетах заставляют многих людей опускать руки в разочаровании и искать новые диеты, которые, может, пообещают менее болезненный путь похудения.
Ведь еда – это огромное наслаждение в жизни. Это не то, относительно чего мы должны идти на жертвы. Нам просто нужно изменить свое окружение так, чтобы оно согласовывалось с целью обретения стройности, а не шло против. Применять этот метод может каждый.
Приведу всего один пример.
В практике зарубежных психологов был интереснейший случай: женщина сбросила 18 кг за полтора года. По её словам, она не предпринимала для этого абсолютно ничего!
После настойчивых расспросов оказалось, что единственная обдуманная перемена, которую она совершила полтора года назад – отказ от кофеина. Коллеги на новой работе предпочитали в перерывы пить не кофе, а ароматные травяные чаи. Женщине так понравился их вкус, что и дома она заменила кофе на чай. Но это ничего не объясняло!
«Ах, да, – припомнила она чуть позже. – Когда я рассказала об отказе от кофе своему терапевту, он, чтобы стабилизировать давление, порекомендовал полностью отказаться от кофеина. Поэтому я также перестала пить колу».
Оказалось, что ранее она выпивала пять-шесть баночек колы в неделю – не совсем серьезная привычка, но калории в каждой банке переводятся в энное количество килограммов за год.
Она даже не осознавала, когда худела. В её понимании всё, что она сделала – это отказалась от кофеина. Таким образом, лишение, о котором человеку неизвестно, таковым не является! Килограммы уходят, но этот процесс не причиняет никаких неудобств.
Чем больше лишение, тем ниже падение
Другое дело – диета, предполагающая отказ от любимых продуктов. Этот тип потери веса слишком очевиден сознанию, слишком мучителен. Это как толкать валун в гору каждое мгновение каждого дня. И толкать этот валун с каждой новой диетой становится всё труднее.
Суровая правда диет состоит в том, что они запускают в теле режим консервации. Предположительно, мы можем терять 250 г в неделю без замедления обмена веществ. Есть только одна проблема – для большинства из нас это слишком медленно. В отношении потери веса многие думают: «либо всё – либо ничего». Поэтому столько нетерпеливых людей пытаются потерять всё, и заканчивают тем, что не теряют ничего.
Теперь о наших мозгах. Если мы сознательно отказываем себе в чём-то снова и снова, мы будем хотеть этого больше и больше. Когда диета заканчивается – или из-за срыва, или из-за временного успеха – вы бросаетесь как волк на любимую еду с чувством голодной мести. Такие случаи показывают бесполезность диет. После всех этих жертв, которые вы принесли, многое нужно наверстать.
Не так давно в Америке произошёл курьёзный случай: известный в стране диетолог, эксперт по расстройствам питания и враг сладостей, был арестован в супермаркете после того как, по словам полиции, потерял сознание от вдыхания запахов сразу из трёх флаконов взбитых сливок!
Вывод
Вместо того, чтобы истязать себя диетами, гораздо эффективней и проще устранить факторы, приводящие вас к перееданию. Яркое свидетельство тому – история стройности Ирины из Владивостока, всю жизнь безуспешно боровшейся с весом посредством диет… И лишь отказавшись от этой борьбы, она легко сбросила 85 кг!
«Сейчас я отчетливо понимаю, что никакая волшебная палочка не спасет, не нужно надеяться на чудотворные средства. Надо кардинально менять свое отношение к жизни и к потреблению пищи соответственно. Всю жизнь сидеть на диете – никакой силы воли не хватит. Когда я подружилась с аппетитом, снижение веса пошло очень комфортно! Я не голодала – просто научилась насыщать свой организм небольшими порциями».
Таким образом, вы можете неосознанно потреблять слишком много калорий, но точно также вы можете есть меньше, не подвергая себя диетологическим лишениям.
Источник
Лучшие «друзья» стройности – не только диеты и интенсивные тренировки, но и полезные привычки, которые уберегают от лишних килограммов. Проведя множество исследований, ученые выявили 11 привычек, характерных для людей в хорошей физической форме. Внедряйте их в свою жизнь, и ваш вес будет всегда в норме!
Простые привычки для естественного похудения – сбрасывайте лишние килограммы без жестких ограничений в питании
Если вы не большой любитель фитнес-клубов, а слово диета приводит вас к обморочному состоянию, то пересмотрите свои ежедневные привычки. С их помощью вы сможете худеть быстрее и проще, не мучая себя жесткими ограничениями в питании и длительными тренировками.
Привычки стройных людей, которые здорово вам помогут в борьбе за стройность:
Привычки стройных людей, которые здорово вам помогут в борьбе за стройность
????1. Обзаведитесь синими тарелками и прочей кухонной атрибутикой в этой гамме. Как показало одно недавнее исследование, этот цвет снижает аппетит, ведь он не гармонирует с основными оттенками еды. В этом виновато наше подсознание – оно неохотно соглашается с тем, что ему не по нраву. Кстати, мудрые рестораторы никогда не используют синий цвет в своих заведениях, чтобы не рисковать доходами.
Обзаведитесь синими тарелками и прочей кухонной атрибутикой в этой гамме
????2. Уделяйте минимум 30 минут в день физической активности, пусть даже будет обычная ходьба быстрым шагом. Ученые из Дании (Копенгаген) недавно обнаружили, что 30-минутная тренировка сжигает больше калорий, чем часовая.
Уделяйте минимум 30 минут в день физической активности
????3. Мыслите позитивно и будьте оптимистичны. Как доказали ученые, такие люди меньше склонны к перееданию. Если бодро повторять в уме свои фитнес-цели (например, я худею легко, без проблем отказываюсь от десертов, моя талия уменьшается в объеме), вы достигнете их намного проще.
Мыслите позитивно и будьте оптимистичны
????4. Если вы следите за фигурой, старайтесь чаще есть в одиночку, так как в компании труднее контролировать объем порций. Отвлекаясь на разговоры, вы незаметно для себя съедите в 1,5-2 раза больше, чем планировали.
Если вы следите за фигурой, старайтесь чаще есть в одиночку
????5. Не отвлекайтесь во время еды на просмотр телевизора или пролистывание страничек в соцсетях. В американском журнале клинической диетологии 2 года назад опубликованы результаты интересного исследования – реклама продуктов, особенно нездоровых, но выглядящих аппетитно, толкает к перееданию, равно как и мастерски отснятые сцены трапез – удержаться от лишнего кусочка сложно.
Еще одна угроза приема пищи перед телевизором или монитором – потеря контроля над количеством пищи. Раз мозг занят получением информации, он с большим опозданием подаст сигнал, что вы сыты. Альтернативный вариант, придуманный одним изобретательным диетологом – есть перед зеркалом: количество съеденной пищи уменьшается при этом примерно на 1/3.
Не отвлекайтесь во время еды на просмотр телевизора или пролистывание страничек в соцсетях
???? 6. Добавьте в свой рацион больше орехов и йогурта. Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здравоохранения, подтвердило – йогурт и орехи вместо овощей и фруктов эффективнее снижают вес. А статистические данные говорят о том, что люди, регулярно употребляющие орехи, на 25 % менее склонны к ожирению.
Многие худеющие исключают их из своего рациона из-за высокой жирности, но это не совсем так – в орехах содержится много растительного белка и ненасыщенных жиров, которые необходимы для контроля над весом. Кроме того, они надолго дают ощущение сытости, поэтому вы будете есть меньше.
Добавьте в свой рацион больше орехов и йогуртА
???? 7. Всегда выбирайте маленькие порции, если вы едите в заведении – вы точно утолите голод, поэтому не сделаете дополнительный заказ. А если же вы взяли большую порцию, наверняка съедите ее полностью.
Всегда выбирайте маленькие порции
???? 8. Активно используйте специи, ускоряющие обмен веществ и снижающие аппетит– перец чили, приправу карри, корицу
Активно используйте специи
???? 9. Поддерживайте прохладную температуру в доме. Как показало исследование британских ученых, среди людей, слишком любящих тепло, больше страдающих ожирением. Причина в нашей физиологии – на обогрев тела нужны калории, вот они и тратятся вместо того, чтобы откладываться в виде жира. А если вы заведете привычку спать в помещении, где температура не превышает 19 градусов, бодрость духа и стройность тела вам обеспечены.
Поддерживайте прохладную температуру в доме.
???? 10. Будьте бдительны в супермаркетах и не игнорируйте надписи на этикетках – так вы убережете себя от покупки продуктов с изобилием добавок, сахара и консервантов. Исследование, опубликованное в журнале Consumer Affairs, подтверждает, что среди любителей читать этикетки ожирение встречается реже, а лишний вес такие люди сбрасывают проще.
Будьте бдительны в супермаркетах и не игнорируйте надписи на этикетках
???? 11. Ешьте медленно. Физиологи и врачи давно уже выяснили, что мозг получает сигнал о насыщении не сразу во время еды, а спустя 15-20 минут. Есть употребляя пищу быстро, вы съедите намного больше.
Есть употребляя пищу быстро, вы съедите намного больше
Активно внедряйте эти 11 привычек в свою жизнь, и лишние килограммы вам не грозят!
Активно внедряйте эти 11 привычек в свою жизнь, и лишние килограммы вам не грозят!
Читайте также –>>
Пейте и худейте. Добавки в кефир на каждый день – 7 рецептов для ускорения обмена веществ
Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов
Почему вы поправляетесь. ТОП-7 главных причин и способы устранения
Как похудеть без посещения фитнес-клуба. Мнение диетологов и эндокринологов
Источник