Диета для похудения анфиса
Простая и довольно эффективная диета Анфисы Чеховой, которая поможет привести в порядок вашу фигуру. Основными плюсами этой диеты является, то что она легко переноситься, не вызывает чувство голода, не наносит вред организму и, наверное, самое главное, с её помощью вы сможете сбросить 5-10 кг лишнего веса.
Основные принципы питания Чеховой:
- не подвергать организм стрессам, жестко убирая из рациона все то, к чему она привыкла и любит. Это чревато срывами, поэтому привычный рацион изменился не слишком кардинальным образом;
- телеведущая просто обожает сладкую выпечку. Она сумела оставить её в своем рационе, заменив сладкие пирожные с масляным кремом или тортики с пропитками из шоколада на низкокалорийные пироги с добавлением чернослива, изюма или кураги;
- Анфиса ничего не жарит на растительном или сливочном масле, а готовит при помощи гриля, пароварки и духовки;
- одно из главных правил теледивы – никаких долгих перерывов в еде, поэтому даже на съемках она выкраивает время для полноценного обеда с обязательным включением одного из первых блюд. Это может быть овощной супчик, красный борщ, бульон на курице или рыбе с овощным гарниром;
- организму вредит долгое воздержание от еды, поэтому Анфиса предпочитает есть через каждые пару часов, но небольшими порциями. Даже если нет времени на полноценный прием пищи, она съедает горсть орехов или сухофруктов;
- нельзя лишать себя мелких радостей, — полагает Чехова, поэтому по требованию организма предоставляет ему лакомство в виде кусочка шоколадки или пары конфет.
Употребление белком и жиров
Во время диеты позволено употреблять в пищу только витаминные и белковые продукты. Полностью исключаются углеводы и жиры. Так же под запретом соусы, майонезы, кетчупы, приправы и т.д. Соль допустима к употреблению в небольшом количестве.
Вы должны знать, что белковые и витаминные компоненты употребляются отдельно, во время отдельных приемов пищи, так как раздельное питание очень хорошо способствует похудению.
Пить во время курса советуется как можно больше
Лучше всего пить воду, чай без сахара, травяные настойки. Алкоголь, лимонады, соки полностью исключаются, так как они содержат много лишних калорий. Употреблять пищу необходимо шесть раз в сутки. Примерно через ровный промежуток времени в два с половиной часа. Соблюдая именно такой интервал между приемами, вы сможете побороть чувство голода.
На практике данная диета выглядит так:
- 8.00 – вареные яйца 2 шт (Белковый Комплекс)
- 10.30 – апельсин 1 шт (Витаминный Комплекс)
- 13.00 – отварная рыба 200 гр (Белковый Комплекс)
- 15.30 – яблоко 2 шт (Витаминный Комплекс)
- 18.00 – отварное нежирное мяса 200 г (Белковый Комплекс)
- 20.30 – грейпфрут 1 шт (Витаминный Комплекс)
В качестве витаминных компонентов вы также сможете использовать свеклу, морковь, огурцы, перец, помидоры. В роли белковых компонентов – обезжиренный творог, вареную колбасу, нежирную дичь.
Запрещено употреблять виноград, хурму, абрикос, банан, так как в них слишком большое количество углеводов, которые, как известно, совсем никак не способствуют похуданию. По той же причине не подходит к употреблению картофель.
Если же ваша цель сбросить больше чем 10 кг, то в этом случаи после проведенного цикла, необходимо сделать паузу в две недели, после чего снова повторить.
Как Анфиса поддерживает достигнутые результаты
Завтрак (на выбор):
- Тост из цельнозернового хлебца с фруктовым джемом (убедитесь, что купленный джем включает не сахар, а фруктозу или другой сахарозаменитель).
- 200 грамм овсянки с кусочками яблока и груши.
- Чашка мюсли с йогуртом без добавок.
- 150 грамм творога с 1 ложкой меда и половинкой грейпфрута.
- Обезжиренный творог с медом и половинкой грейпфрута.
- Два сырника из обезжиренного творога с медом или натуральным йогуртом.
Обед (на выбор):
- Овощной суп, телятина на пару, рагу из овощей (помидоры, кабачки, болгарский перец, баклажан).
- Красный борщ, куриное филе и овощи, приготовленные на гриле.
- Зеленый борщ, индюшатина, запеченная в духовом шкафу, и салат из капусты с морковью.
- Бульон, рагу из кролика с кабачками и болгарским перцем.
- Уха, рыба на гриле и свежие овощи.
Ужин (на выбор):
- фруктовый салат с йогуртом;
- тост из темного хлеба со стаканом кефира;
- яблоко, груша, грейпфрут.
Разгрузочный день на воде, примерно меню
Чтобы достичь совершенства, не навредив при этом органам пищеварительного тракта, печени и почкам, нужно хотя бы 2 раза в неделю устраивать для своего организма разгрузочный день. Он включает в себя большое потребление воды, овощи в свежем виде, кисломолочные продукты, фрукты, диетические сорта рыбы и мяса.
- После пробуждения — 1 стакан воды (200-250 мл);
- Завтрак — зерновой творог, зеленый чай без сахара, зеленое яблоко;
- Первый перекус — помидор, половина огурца;
- Обед — нежирная рыба приготовленная на пару, салат из овощей заправленный столовой ложкой сметаны или йогурта;
- Второй перекус — сухофрукты, биокефир;
- Ужин — 2 тефтели на пару, помидор.
- Помимо этого необходимо выпивать до 2,5 литров кипяченой воды на протяжении всего дня.
Описанный выше режимы питания стали для Анфисы привычным уже на протяжении целых семи лет. Все эти годы она остается в одном размере, не испытывая мучительных приступов голода и не отказывая себе в маленьких радостях в виде сладкого. Воспользуйтесь её методикой и избавьтесь от лишних кило!
Источник
Каждый человек по своей природе – Мега ленивец. И он всячески, до последнего будет находится в “зоне комфорта”,заниматься самообманом, верить в таблетку от всех болезней, эмульсию для похудения,эликсир для улучшения внешнего вида, чем сам,-самостоятельно , в своем уме и трезвой памяти начнет применять какие то действия на пути к своим целям. А зачем, ведь это же ограничение-это отказ от всяких таких привычных вредных няшек для своих вкусовых рецепторов.И на этом этапе начинается самосаботаж.
Мои милые, хочу вас огорчить, если хотите чего то добиться,быть прекрасными, красивыми и успешными- нужно впахивать и еще раз впахивать.
Сегодня на примере всеми уважаемой и узнаваемой теледивы Анфисы Чеховой, мы рассмотрим пример -силы и воли, которая не опустила руки и дошла до конца, пришла к финишу своей цели- идеальной, красивой фигуры и красоты.
Анфиса Чехова – девушка с аппетитными формами, от нее без ума все представители мужского пола. Ведущая выглядит всегда привлекательно, именно поэтому всем интересно, что из себя представляет диета Анфисы Чеховой. Об этом сегодня я и расскажу.
Путь к правильной диете
Анфиса приложила много усилий, чтобы похудеть. За короткий промежуток времени девушка сбросила 20 кг, результатом этого стало нарушение пищеварения, обменных процессов. Это привело также к печальным последствиям – отныне вес стал прибавляться от малой толики пищи.
Авторская диета Анфисы Чеховой
Анфиса Чехова запомнила надолго свои ошибки, поэтому встал вопрос о том, чтобы создать свою методику похудения. Цель диеты Анфисы была в том, чтобы она помогла добиться определенного весового уровня, а также закрепиться на нем. При этом звезда решила также, что пища должна приносить удовольствие.
Для того чтобы держать себя в норме по примеру Анфисы Чеховой, необходимо заменить вредные продукты с большим количеством калорий на полезные, которые будут также вкусными, будут содержать все нужные элементы. Например, пирог с калорийным наполнителем Анфиса Чехова меняет на пирог с начинкой из чернослива.
Блюда Анфиса готовит на пароварке либо гриле. Рацион ее не теряет при этом ни одного питательного элемента, в нем содержатся белки, жиры, углеводы. Звезда предпочитает кушать мясо, рыбу и птицу постных сортов, а также она любит растительную пищу всех сортов, какие только пригодны для применения в пищу. Чехова очень любит блюда, которые подают на первое: супы, бульоны, борщи. Если звезда, приходя на работу, видит, что день будет очень насыщен и отнимет у нее все силы, то на обед она идет в хороший ресторан, чтобы запастись большей энергией.
Секреты похудения от Анфисы Чеховой
Моя героиня предпочитает питаться каждые два часа, не допуская большого перерыва – если нет времени на полноценную трапезу, она балует себя орешками либо сухофруктами.
Телеведущая рекомендует позволять себе вольности, но иногда и в разумных пределах. Ломтик шоколада не нанесет вреда фигуре, если вы не будете испытывать стыда за свою «слабость». Кроме того, Анфиса предлагает пересмотреть свои пищевые пристрастия – совсем не обязательно готовить жареную картошку и пельмени – вполне реально заменить калорийные блюда овощными шедеврами.
Рацион диеты Анфисы Чеховой
Телеведущая устраивает себе каждую неделю три разгрузочных дня. В этот период она полностью исключает из рациона алкоголь, сахар и мучные блюда и переходит на нежирный творог, овощи и рыбу.
Диета Анфисы Чеховой. Рацион вне разгрузочных дней выглядит иначе:
Завтрак (по выбору):
творог с медом и грейпфрутом;
мюсли с йогуртом;
каша овсяная с добавлением фруктов;
хлебцы зерновые с джемом и фруктозой.
Обед:
борщ либо суп, рыба с овощами или постное мясо.
Ужин:
фрукты.
Диета Анфисы Чеховой помогает стабилизировать вес на нужной отметке и при этом позволяет не сильно себя ограничивать в пищевом поведении.
Милые мои, помните всегда и никогда не забывайте, “это ваша жизнь-ваши правила”, и только вы -выбираете направление для своего движения!
Ваша Kris Shepel
Источник
Теледива и эталон сексапильности, Анфиса Чехова достаточно долго демонстрировала с экрана пышные привлекательные формы. Настоящей сенсацией стала новость, что эпатажная ведущая похудела на 30 килограммов. Причём обаяния и сексуального магнетизма девушка с потерей веса не утратила.
Для себя Чехова с момента похудения видит исключительно плюсы. Организм оздоровился, омолодился, работоспособность повысилась, а настроение всегда на высоте. О том, из чего складывается комплексная диета Анфисы Чеховой, на каких принципах и продуктах она основана и пойдёт далее речь.
Философия питания Анфисы Чеховой
Анфиса сначала не была чрезмерно полной: при росте 163 см её вес годами держался на отметке 70. Но одно увлекательное путешествие, а это была поездка в хлебосольную Грузию, обернулась для звезды значительной прибавкой, в целых 20 кг! Чехова не очень расстроилась, но понимание того, что нужно худеть, пришло сразу. По её мнению, у каждого здравомыслящего человека рано или поздно наступает озарение, что пора прививать любовь к полезной пище.
Сейчас Анфиса в многочисленных интервью называет свою диету «интуитивной». Это определение девушка придумала сама и трактует его как систему питания с учётом внутренних потребностей. Чехова любит подчеркнуть, что специально к худобе она не стремилась, не изнуряла себя голодными днями и выматывающими тренировками в зале. Анфиса упорно называет себя сторонником медленного похудения путем пересмотра вредных пищевых привычек.
Интуитивная диета действительно щадящая: автор не призывает вставать на весы ежедневно и зацикливаться на преодолении лишнего веса. Напротив, лозунг диеты Анфисы Чеховой: «Ешь и худей!». И всё же в её методике похудения есть место экспресс-способам. В целом программа теледивы представляет собой грамотное сбалансированное питание на постоянной основе. Правда, с небольшим отступлением: изредка, по мере срочности Анфиса устраивает разгрузку в течение короткого срока. И всегда придерживается принципов, к которым пришла благодаря умению слушать сигналы своего организма.
Девять принципов интуитивной диеты Чеховой
Секреты, как похудела Анфиса Чехова, азы диеты телезвезды заключаются в простых решениях ежедневного питания:
- Рацион стройности Анфисы держится на пище, приготовленной способом гриль, тушения, на пару или запеканием в духовом шкафу. Для супов допускается приём пассерования для овощной заправки.
- Дробность приёма еды ведущая соблюдает строго: только небольшими порциями с интервалом не менее трёх часов.
- Приёмы пищи пропускать вредно.
- Проблему перекуса решает горстью питательных орешков и витаминных сухофруктов.
- Сахар в блюдах телеведущей давно не присутствует. Достойной заменой ему стали сиропы из топинамбура или агавы.
- Хлеб и макароны Чехова оставила в рационе. Но с условием: в макаронах нет сахарозы, а хлеб только без дрожжей и не из белой муки.
- Анфиса полюбила супы. Это её идеальный обед.
- Основной источник белка – рыба. От яиц Чехова отказалась целиком, мясо и птицу пока включает в меню.
- Разумное отношение к воде. В эту фразу ведущая заключает следующий смысл: больше жидкости – не значит, что организму лучше.
В попытке избавить организм от
обезвоживания, Чехова начала выпивать по 3 литра воды в день. Это оказалось большой нагрузкой на почки, они не справлялись. Теперь девушка выпивает 1,5 литра и считает этот объем оптимальным для своей весовой категории. Полезность еды в интуитивной диете – определяющий фактор. Но если вдруг проявилась слабость и была съедена, к примеру, конфетка-другая, не следует заниматься самобичеванием, считает Анфиса. Лучше подумать на будущее, что может стать её полезной альтернативой.
Физическая активность в комплексной диете Анфисы Чеховой
Много двигаться и заставлять тело работать – десятый негласный принцип телезвезды. Спортивная составляющая в её жизни присутствует давно, она важна в диете Анфисы Чеховой не меньше, чем сбалансированный рацион. Ведущая серьёзно занимается йогой и балетом с личным тренером, а всем желающим похудеть советует делать выбор в пользу занятия по душе. Тренировка не принесёт пользы, если она будет «из-под палки», убеждена Анфиса. Продолжительная пешая прогулка обернётся для организма большим благом, нежели утомляющее вынужденное занятие в спортзале.
Ещё один немаловажный фактор в режиме питания звезды: Анфиса не ест после шести. Придерживаясь своих не очень сложных в выполнении правил, девушка за год похудела почти на 30 килограмм и теперь держится в достигнутой форме без особых усилий.
Меню интуитивной диеты Чеховой Анфисы
Основные приёмы пищи в методике снижения и поддержки веса Чеховой отличаются разнообразием и хорошей возможностью варьировать различными блюдами.
Вот приблизительный недельный рацион для диеты Анфисы Чеховой «Ешь и худей»:
| Завтраки | Обеды | Ужины | |
| День 1 | Овсяная кашка с ломтиками яблока/груши/киви | Бульон куриный. Треска на пару. Гарнир из тушёного цуккини с Болгарским перцем. | Стакан ряженки, тост |
| День 2 | Тост или сухарик из цельнозернового хлебца с ягодным джемом | Бульон рыбный. Рагу из кролика. Салат из свежих овощей. | Фруктовый салат Чеховой (см. рецепт ниже) |
| День 3 | Взбитый низкокалорийный творожок с экзотическими фруктами манго/маракуйя/личи | Уха, судак на гриле, тушёные овощи, | Стакан кефира, сухарик |
| День 4 | Обезжиренный творог с медом и кусочками грейпфрута | Овощной суп-пюре. Молодая баранина на пару. Салат из моркови. | Фруктовая нарезка |
| День 5 | Сырники из творога низкой жирности с медом или сиропом топинамбура | Зелёные щи, лосось на гриле, тёплые гриль-овощи. | Салат из зелёных овощей (огурцы, шпинат) с масляной заправкой |
| День 6 | Мюсли с греческим йогуртом | Свекольный борщ, индейка в духовке, капустно-морковный салат. | Яблоко, груша |
| День 7 | Суфле творожное с клюквенным соусом | Суп с квашеной капустой и черносливом (рецепт см. ниже). Треска тушёная на овощной подушке. | Салат «греческий» |
Для послеродовой диеты Анфисы Чеховой
Меню этого периода Анфиса спланировала, основываясь на принципах своей интуитивной методики похудения, лишь немного упростив рацион утреннего и вечернего приёма пищи:
- Утром Чехова выпивала чашку несладкого чая и съедала хлебец с джемом,
- Обед составляла средняя порция овощного рагу с тушёной рыбой,
- Ужин: либо фрукты, либо овощи.
Распорядок питания и рацион звезды в первые месяцы после родов позволил ей избавиться от 15 кг.
Экспресс-диета Чеховой
Быстрая и слишком жёсткая диета для похудения Анфисы Чеховой скорей исключение, нежели правило, в её образе жизни. Но род деятельности вынуждает девушку изредка прибегать к экспресс-коррекции веса. Рацион Анфисы в такие дни состоит из 3-х приёмов еды и следующего меню:
- Завтрак: чашка зеленого чая без подсластителей,
- Обед: тарелка рыбного супа или паровая треска с капустным гарниром, стакан минеральной воды без газа,
- Ужин: чашка фиточая и 2 фрукта одного вида.
В течение разгрузочного курса категорически
исключается из рациона алкоголь, даже в виде лёгких коктейлей, макароны и хлеб. Рекомендуя этот вид диеты, Чехова подчёркивает её кратковременный эффект. А также ни в коем разе не советует брать её в качестве постоянной основы питания. Максимальный возможный курс – 4 дня, если продолжать, то можно подорвать внутренние силы организма.
Худеем с Анфисой Чеховой: рецепты для интуитивной методики похудения
Популярная и востребованная звезда телевидения находит в своём плотном графике время готовки. Чехова не раз признавалась в любви к кулинарному мастерству. Из базовых блюд, которые она считает беспроигрышными для программы похудения, Анфиса называет щи из щавеля на «пустом» или нежирном мясном бульоне, овощные рагу, тушёное мясо. Некоторые способы готовки диетических блюд девушка не раз демонстрировала в кулинарных шоу ТВ.
Кулинарные решения для обеда
Супчик Анфисы Чеховой на первое
Этим фирменным рецептом телеведущая поделилась в передаче «Время обедать!». Девушка называет его «супом с секретом», потому что чередует используемые специи (индийские, кампотский перец и т.п.). Ароматный необычный суп богат витаминами, поэтому девушка часто включает его в обеденный рацион.
Компоненты: кусочек отборной говядины весом 300-350 грамм, три средних луковицы. 3 средних плода моркови, капуста-квашенка (200 грамм), чеснок по вкусу, горсть чернослива (около 100 граммов), масло растительное и лимон.
Приготовление: Сначала Анфиса отваривает мясо. Вторым её действием является подготовка поджарки: измельчённый лук и нашинкованную морковь теледива пассерует на обычном масле подсолнечника. Затем в бульон отправляет квашеную капусту, поджарку и секретные специи. Всё это булькает 15-20 минут на среднем огне. Теперь время закладывания кусочков чернослива, лимона и дробленого чеснока. Суп нужно доварить, ориентируясь на готовность капусты.
Курица в персиковом соусе на второе
Компоненты: филе птицы (можно не размораживать до конца, если хранилось в холодильнике), болгарский перчик, помидор, консервированный персик. В качестве приправ – зелень, чеснок.
На сковородке гриль зарумянить ломтики перца, затем поместить туда произвольно нарезанное филе. Дождаться лёгкой корочки, засыпать измельчённые консервированные персики (2-3 шт.) и томат. Следом вливаем 100 грамм сметаны, присаливаем немного и доводим до готовности мяса и овощей. В конце сдабриваем чесноком и мелкорубленной зеленью.
Диетический ужин в диете Чеховой
Фруктовый салат
Компоненты: ананасные и банановые кусочки, ломтики киви.
Для одной порции салатика достаточно взять по половинке плодов киви и банана и пару кружков ананаса. Ломтики фруктов красиво перемешать и уложить, сверху полить греческим йогуртом без подсластителей.
Судя по компонентам блюд и продуктам, включенным в рацион Анфисы Чеховой, она действительно питается полезно и сбалансированно. Хорошим дополнением к интуитивной диете являются процедуры ухода и оздоровления.
Особенно Анфиса ценит висцеральный массаж, который борется с лимфатическим и венозным застоем в органах организма. Благодаря именно комплексному подходу ведущая привела в норму звёздный образ жизни, восстановилась после родов. Внимательное следование своду правил интуитивной диеты поможет каждому, кто захочет худеть по методу Анфисы Чеховой и улучшить по её примеру свой внешний вид и самочувствие.
Источник