Диета для похудения 2 дня белковых 2 дня овощных
Цитата сообщения Богданова_Ирина
Английская диета
Образ английской леди очень часто ассоциируется с идеально одетой, стройной женщиной. Каким же образом англичанкам, даже в почтенном возрасте, удается сохранить девичью фигуру? Ответ на этот вопрос лежит в основе их системы питания.
Секрет английской диеты в том, что в ее основе лежит замена повседневной еды на пищу с высоким уровнем содержания клетчатки. Это очень важный компонент нашего питания, которому обычно уделяется слишком мало внимания. И очень напрасно, ведь именно клетчатка способна дать чувство насыщения, не отяжеляя организм лишними калориями.
Во время диеты стоит исключить из рациона сладкое, мучное, продукты содержащие крахмал, а также алкоголь. Следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара. Употребление соли по возможности свести к минимуму. Сама диета продолжается от двадцати до ста восьмидесяти дней. Длительность зависит от состояния здоровья и количества килограммов, от которых вы желаете избавиться. Также рекомендуется принимать комплекс витаминов, поскольку в режиме диеты организм недополучает огромное количество полезных веществ. А они так необходимы ему в условиях стресса, ведь диета, какая бы щадящая она не была, это огромный стресс для организма.
Еще одно достоинство такой диеты, – простота и разнообразие ее меню. Продукты для этой диеты можно без труда найти в любом магазине. Клетчатку содержат сырые овощи и фрукты, а также каши и хлеб грубого помола.
Достоинства английской диеты
Несмотря на простоту и незамысловатость, английская диета дает потрясающие результаты. За двадцать дней диеты вы не только сможете избавиться от 8 до 12 килограмм, но и значительно улучшить свой внешний вид и очистить организм от шлаков. Клетчатка способна в течение пяти дней вывести из организма радионуклиды и вредные вещества. Медики рекомендуют ее тем, у кого организм длительный срок поддавался негативному влиянию антибиотиков. Польза этой диеты очевидна, но прежде чем приступить, следует ознакомиться с основными правилами, благодаря которым вы сможете получить от нее максимальный эффект.
Важно! Подготовка к английской диете
Перед началом такой диеты стоит провести 1-2 разгрузочных дня. В разгрузочные дни нужно съедать не больше ста граммов черного хлеба и пить примерно два литра молока или кефира.
Английская диета состоит из двух этапов: белкового и овощного. Данные этапы делятся по два дня каждый, поочередно сменяя друг друга.
В белковые дни вы можете употреблять молоко, постное мясо, рыбу, яйца – продукты, содержащие максимальное количество белка.
Завтрак:- чашка кофе с молоком, без сахара;
– два кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла;
– 1-2 ст.л меда.
Обед в 12-13 часов:
– чашка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса (200-250 гр.) или рыбы;
– 4 ст. ложки зеленого горошка или 150 грамм салата из капусты и морковки;
– 1 кусок черного хлеба;
– минеральная вода или чай без сахара.
Полдник в 16 часов:
– 1 стакан молока, кефира или чая, 1 ст. ложка меда
Ужин не позднее 19 часов:
– 2 вареных яйца;
– 50 грамм сыра или 150 грамм постного мяса (либо рыба, нежирная ветчина);
– стакан кефира или молока;
– 1 кусок черного хлеба
В овощные дни – овощи и блюда, приготовленные из овощей – салаты, супы, рагу. Также в овощной период рекомендуется заменить чай соками, и желательно, чтобы они были собственного приготовления, свежие и без добавления сахара.
Завтрак:
– 2 апельсина или 2 яблока
Обед в 12-13 часов:
– тарелка овощного супа без картофеля с 1 ст.л. растительного масла;
– 150 грамм винегрета или овощного рагу на растительном масле;
– 1 кусок черного хлеба
Полдник в 16 часов:
– 1-2 фрукта, кроме бананов
Ужин не позднее 19 часов:
– овощной салат;
– чайная ложка меда;
– чашка чая или свежевыжатый сок.
Что нужно соблюдать во время диеты
Не стоит забывать, что количество выпиваемой жидкости – 2 литра в день, независимо от фазы диеты. Специалисты рекомендуют ввести в рацион на время диеты микроэлемент хром, его можно принимать в виде биодобавок. Хром не даст коже и мышцам обвиснуть во время диеты. И, конечно же, не стоит забывать о важности спорта, который поможет вам поддерживать прекрасное настроение и ваш организм в тонусе в период диеты и после нее, а также удержать скорость обмена веществ на должном уровне. Английская диета замечательно зарекомендовала себя не только как средство для эффективного похудения, но и как очищающее и омолаживающее средство. Если вы выбрали эту диету – вы не ошиблись, ведь она поможет вам сохранить замечательную фигуру надолго. Удачного похудения и отличного самочувствия!
Источник
Суть этой разновидности овощной диеты состоит в чередовании овощей и белковой пищей. Диета очень эффективна, длится в среднем 5 ней. За такой короткий промежуток времени можно сбросить до 5 кг массы тела. В день допускается 2 ломтика ржаного хлеба. Нужно пить большое количество воды. Вместо воды можно употреблять томатный сок. Ниже представлено примерное меню для такой диеты. На каждый прием пищи представлено по 2 варианта блюд.
Меню на 5 дней белково-овощной диеты
1 день
Употребляются только овощные блюда.
- Завтрак
Салат из свежих овощей, заправленный уксусом, солью или соевым соусом. Например, салат из огурцов и помидор, с добавлением укропа и петрушки. Или салат из капусты, моркови, репчатого лука с добавлением соли, тертого или нарезного имбиря, зелени.
- Обед
Тушеные или бланшированные овощи. Например, морковь, тушенная с луком репчатым и зеленью. Или сладкий перец, фаршированный тушеной морковью, с зеленью.
- Ужин
Салат из свежих овощей. Например, салат из редиса и редьки, с добавлением зелени. Или салат из сладкого перца, свежей капусты и огурцов.
[1]
2 день
В рацион включается белковая пища.
- Завтрак
Зеленый чай без добавления сахара, бутерброд с запеченными овощами под сырной корочкой. Или сэндвич со сливочным маслом, нарезанными помидорами и огурцами.
- Обед
Куриный бульон с кусочком отварной курицы. Соте из запеченных грибов (шампиньоны, вешенка) и тушеной фасоли. Или суп-пюре на бульоне с добавлением курицы, картофеля, моркови. Капуста, тушенная с грибами.
- Ужин
2 яйца, сваренных вкрутую + 200 г отварной курицы. Или 1 плавленый сырок + 200 г отварной рыбы.
[2]
3 день
В рацион также включают белковые блюда.
- Завтрак
Омлет из перца сладкого, помидор, репчатого лука, и яиц. Цикорий без сахара. Или багет со сливочным маслом, жареными грибами, помидором и огурцом. Цикорий без сахара.
- Обед
Окрошка без добавления майонеза. Можно заправить обезжиренной сметаной + 2 кусочка хлеба. Оладьи из кабачков. Или свекольник + 2 кусочка хлеба. Дранники из моркови и свеклы.
- Ужин
2 котлеты паровые рыбные + отварное яйцо. Или тефтели из куриного мяса + отварное яйцо.
[3]
4 день
Овощной день
- Завтрак
Блины из тыквы + зеленый чай. Или бутерброд с помидорами и овощами + зеленый чай.
- Обед
Суп овощной + гренки. Отварная фасоль в томатном соусе + овощные голубцы. Или суп-пюре морковный с овощами + клецки. Котлеты капустные + отварная фасоль.
- Ужин
Салат из моркови с крапивой и чесноком. Или салат из свежих огурцов с подорожником и ревенем.
[4], [5]
5 день
Фруктово-овощной день
- Завтрак
Шарлотка из яблок + компот яблочно-сливовый. Или пудинг черничный + чай зеленый.
- Обед
Суп-пюре из помидор и яблок + гренки. Запеканка из картофеля и моркови + салат из свежих помидор и огурцов. Или суп-пюре из зеленого горошка + сухари из ржаного хлеба. Фасоль с тушеной капустой + 2 котлеты овощные.
- Ужин
200 г винегрета. Или салат из творога с добавлением кусочков фруктов.
[6], [7]
Творожно-овощная диета
Подразумевает применение овощных блюд, свежих овощей и творога. Преобладать в рационе должны овощные блюда. Допускается как применение свежих овощей, так и в обработанном виде. Можно применять любой способ кулинарной обработки продуктов, кроме жарки. Растительное масло исключается. Для заправки салатов можно применять соевый соус, уксус, растительные соусы, например, томатный, грибной, соус из зелени.
Блюда из творога рекомендуется обязательно включать в завтрак и ужин. Ниже представлен примерный перечень блюд, которые подходят для этой диеты:
- Бутерброд с творожной массой
- Творог с добавлением кусочков овощей
- Масса из творога и редиса
- Масса из творога и редьки
- Масса из творога и чеснока
- Бутерброды с овощами
- Салат с творогом и щавелем
- Салат из капусты
- Салат из помидор, огурцов, перца
- Салат из тертой моркови
- Суп овощной
- Суп-пюре с творогом и имбирем
- Гренки с творогом
- Суп-пюре с помидор и творога
- Запеканка творожная
- Запеканка из моркови с творогом
- Помидоры, фаршированные творогом
- Перец, фаршированный творогом
- Тыква, запеченная с творогом
- Запеканка из тыквы с творогом
- Блинчики из тыквы с творогом
- Баклажаны, жареные с луком
- Вареники ленивые
- Творожники
- Оладьи из творога
- Желе морковно-творожное
[8], [9]
Яично-овощная диета
Представляет собой диету, которая состоит преимущественно из овощей с добавлением яиц. Овощи и яйца можно применять в различном виде. Единственное, что нужно соблюдать – стараться применять как можно меньше жареных овощей, больше свежих.
Яйца нельзя употреблять в свежем виде, поскольку возрастает риск заражения инвазивными заболеваниями, а также риск развития пищевых токсикоинфекций. Можно употреблять любые яйца: куриные, перепелиные, утиные, и даже страусиные. Ниже представлены различные варианты блюд для этой диеты:
- Овощи отварные
- Овощи тушеные
- Яйцо отварное
- Яйцо жареное
- Яйцо-глазунья
- Яйца, фаршированные овощами
- Масса яичная с горчичным маслом
- Масса бутербродная из яиц и редиса
- Помидоры, фаршированные яйцами
- Бутерброды с яичной массой и овощами
- Яично-грибная масса
- Омлет из яиц и грибов
- Омлет из помидор, перца, репчатого лука и яиц
- Салат из яйца с морковью
- Салат из яиц и морской капусты
- Салат из яиц и зелени
- Суп овощной
- Суп-пюре с добавлением яйца
- Сумм-пюре морковный с овощами и яйцами
- Запеканки овощные с яйцами
- Блинчики, фаршированные яйцами
- Котлеты овощные
- Каша из тыквы с яйцами
- Яйцо всмятку
- Яйцо «в мешочке»
- Яйцо в мешочек без скорлупы
- Яйца вкрутую
- Яйца жареные с грибами
- Желе яичное
- Суфле яичное.
[10], [11]
Рыбно-овощная диета для похудения
Подразумевает применение большого количества овощей, а также введение в рацион рыбы и морепродуктов. Продолжительность 5-10 дней. Насыщает организм фосфором и белком. Может быть полезна тем, кто хочет набрать мышечную массу, сбросив при этом излишние жировые отложения, вес.
Рекомендуются следующие варианты блюд:
- Овощи отварные/тушеные/гриль
- Рагу
- Азу
- Овощные салаты
- Бутерброд с копченой рыбой
- Фаршмак
- Бутерброд с селедочной массой
- Бутерброд с лососевым маслом
- Бутерброды со шпротами и овощами
- Бутерброды с рыбной икрой
- Бутерброды с рыбной молокой
- Овощи, фаршированные рыбной массой
- Салат из свежих овощей
- Салаты рыбные
- Рыба отварная/тушеная
- Уха
- Рыбный бульон
- Рулетики рыбные
- Котлеты рыбные
- Тефтели рыбные
- Карп отварной с овощами
- Карп, тушеный с луком
- Щука с начинкой из овощей
- Рыба тушеная с луком и морковью
- Карась в горчичном масле
- Сардины, тушеные с овощами
- Скумбрия с помидором
- Морская рыба, запеченная с кабачками
- Камбала тушеная с луком и сладким перцем
- Мойва в кляре
- Рыба тушеная в томатном соусе
- Ставрида тушеная в горчице с луком
- Треска, запеченная в маринаде с зеленью
- Рыба-гриль
- Котлеты из трески
- Рыба тушеная с хреном
- Кальмары, тушеные с солеными огурцами
- Салат из кальмаров, помидор, огурцов и перца
- Кальмары в томатном соусе с луком и чесноком
- Запеканка рыбная
- Рыба заливная
Применяется в лечебно-профилактическом лечении, при недостатке белка в организме, повышенной утомляемости, и при различных нервно-психических расстройствах, напряженном рабочем графике, интенсивной умственной работе, стрессах, после перенесенного нервного потрясения, горя. Активизирует деятельность нервной системы, нормализует обмен веществ.
[12], [13], [14]
Источник
Среди почитателей активного здорового образа жизни популярна диета «2 дня белковых, 2 дня овощных». Нередко ее еще называют Английской диетой. Она идеально подходит для новичков, которые никогда раньше не ограничивали себя в рационе, но хотят избавиться от лишних килограммов. Подобный подход нередко используют и профессиональные спортсмены перед сушкой, чтобы избавиться от эффекта «плато», значительно ускорить обмен веществ, добиться активного снижения веса за счет удаления жировых отложений, а не саморазрушения мышечной ткани.
Суть диеты заключается в чередовании еды, насыщенной белком, и богатой клетчаткой. Составлять каждодневный рацион необходимо по определенным правилам. Новички любят эту диету за простоту, но она относится к категории низкокалорийных. Ее нельзя использовать часто. Подобные ограничения рациона необходимо воспринимать в качестве подготовки к соблюдению принципов правильного питания. Чтобы понимать, ради чего вы отказываетесь от любимых блюд, необходимо сначала увидеть результат, которого реально достичь на диете. Если после ее завершения вы будете просто правильно питаться, следить не только за калорийностью блюд, но и за балансом углеводов, белков и жиров, то сможете еще больше похудеть, сформировать красивое рельефное тело.
Особенности диет-чередований
Диеты-чередования предлагаются известными диетологами, активно используются спортсменами. Таким способом можно сформировать достаточно сытный рацион, не испытывать чувство голода между приемами пищи, насытить организм полезными веществами, ускорить обмен веществ за счет постоянной смены рациона.
Если придерживаться простых правил, то к окончанию третьей недели можно сбросить до 10-15 кг в зависимости от исходного веса, не навредив здоровью.
Суть диеты проста. На протяжении трех недель вы постоянно чередуете два дня только белковой пищи и два дня овощей и фруктов. Для нормальной работы ЖКТ разрешено употреблять умеренное количество пищевых волокон в виде клетчатки. Для этих целей используются отруби.
Такой рацион несложно запомнить. Вы не будете ломать голову над тем, что есть сегодня или завтра. Диета начинается всегда с разгрузочного дня. Таким способом вы готовите тело к предстоящим ограничениям. Во время диеты можно заниматься спортом. Посещать тренажерный зал желательно ежедневно, интенсивные тренировки проводятся в овощные дни.
Преимущества английской диеты
Английская диета имеет множество преимуществ:
- Высокая эффективность при соблюдении правил,
- В рацион входят привычные продукты питания,
- Такая диета не слишком затратная,
- Организм насыщается полезными веществами – минералами, витаминами,
- Внутренние органы и системы не страдают от временных ограничений,
- Диета почти не имеет противопоказаний и жестких ограничений.
Люди со слабой волей часто отказываются от жестких диет, боясь не выдержать ограничений. Если же вы выберете для себя подход чередований белковых и овощных дней, то с удивлением обнаружите, что меню здесь разнообразное, вы всегда будете сыты. Иногда бывает даже сложно съесть всю предложенную порцию.
Диета длится всего три недели, но потом необходимо соблюдать принципы здорового питания, чтобы утраченные килограммы не вернулись с излишком.
Подобные ограничения готовят организм у новому формату жизни. Вы привыкаете к правильной здоровой еде, снова ощущаете настоящий вкус продуктов. Спустя какое-то время вы с удивлением обнаружите, что сладости, фаст-фуд уже не являются столь желанными.
Продолжительность и схема диеты
Традиционно диета с чередованием белковых и овощных дней длится 21 день.
В первый день всегда осуществляется разгрузка и чистка организма. Можно голодать в этот период, пить одну воду или же выбрать определенный разрешенный продукт – кефир, фруктовые соки, яблоки.
В этот день желательно воспользоваться мягким слабительным или клизмой, чтобы очистить кишечник. Таким способом вы проводите профилактику запоров.
Схема диеты проста:
- 1 день – разгрузка,
- 2 день – белковая пища,
- 3 день – белковая пища,
- 4 день – овощи, фрукты,
- 5 день – овощи- фрукты.
По такой схеме необходимо питаться последующие три недели. В сутки нужно делать минимум пять приемов пищи, не забывая о питьевом режиме.
В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, особенно, в белковые дни. В это время вы будете испытывать сильную жажду. Не отказывайтесь от жидкости.
Каждое утро начинается с выпитого стакана теплой воды. Таким способом вы запускаете ЖКТ. Почти сразу вы будете чувствовать позывы в туалет. Если следовать простому совету, то вероятность запоров сводится к минимуму. Последний прием пищи нужно делать за 4 часа до сна. Отказываться от ужина не стоит.
Примерное меню
Рекомендуемое меню для белковых дней:
- Завтрак – кисломолочная закваска с одной столовой ложкой отрубей,
- Второй завтрак – 2 яйца,
- Обед – 200 г мяса птицы или рыбы, приготовленной на пару или в духовке,
- Полдник – 150 г творога,
- Ужин – стакан кефира.
Меню для овощных дней:
- Завтрак – порция овсянки на воде или отруби с кефиром,
- Второй завтрак – порция свежих ягод или фруктов,
- Обед – овощное рагу,
- Полдник – салат из свежих овощей,
- Ужин – стакан кефира.
Вы можете самостоятельно формировать меню, учитывая собственные предпочтения. Овощи желательно употреблять преимущественно в свежем виде, чтобы насытить организм полезными микроэлементами, витаминами.
Следите за своим самочувствием. В случае выявления малейших неприятных ощущений необходимо обратиться к врачу, подробно рассказав ему о привычном рационе и нынешних ограничениях.
Не забывайте о спорте. Только формируя дефицит калорий, вы сможете похудеть. Красивое тело формируется в спортивном зале, а килограммы уходят при помощи диеты. Старайтесь рассчитывать суточную калорийность употребляемых продуктов. Она не должна выходить за рамки 1500 ккал, но не менее 1300 ккал.
Эффективность диеты
Не стоит воспринимать диету «2 дня овощных, 2 дня белковых» только лишь как способ похудения. Этот этап – подготовка к новому для вас здоровому активному образу жизни. Важно не отказываться от принципов рационального питания после завершения диеты. Тогда вы сможете закрепить полученный результат и избавиться от всех лишних килограммов, постепенно формируя красивую спортивную фигуру.
Источник
Среди почитателей активного здорового образа жизни популярна диета «2 дня белковых, 2 дня овощных». Нередко ее еще называют Английской диетой. Она идеально подходит для новичков, которые никогда раньше не ограничивали себя в рационе, но хотят избавиться от лишних килограммов. Подобный подход нередко используют и профессиональные спортсмены перед сушкой, чтобы избавиться от эффекта «плато», значительно ускорить обмен веществ, добиться активного снижения веса за счет удаления жировых отложений, а не саморазрушения мышечной ткани.
Суть диеты заключается в чередовании еды, насыщенной белком, и богатой клетчаткой. Составлять каждодневный рацион необходимо по определенным правилам. Новички любят эту диету за простоту, но она относится к категории низкокалорийных. Ее нельзя использовать часто. Подобные ограничения рациона необходимо воспринимать в качестве подготовки к соблюдению принципов правильного питания. Чтобы понимать, ради чего вы отказываетесь от любимых блюд, необходимо сначала увидеть результат, которого реально достичь на диете. Если после ее завершения вы будете просто правильно питаться, следить не только за калорийностью блюд, но и за балансом углеводов, белков и жиров, то сможете еще больше похудеть, сформировать красивое рельефное тело.
Особенности диет-чередований
Диеты-чередования предлагаются известными диетологами, активно используются спортсменами. Таким способом можно сформировать достаточно сытный рацион, не испытывать чувство голода между приемами пищи, насытить организм полезными веществами, ускорить обмен веществ за счет постоянной смены рациона.
Если придерживаться простых правил, то к окончанию третьей недели можно сбросить до 10-15 кг в зависимости от исходного веса, не навредив здоровью.
Суть диеты проста. На протяжении трех недель вы постоянно чередуете два дня только белковой пищи и два дня овощей и фруктов. Для нормальной работы ЖКТ разрешено употреблять умеренное количество пищевых волокон в виде клетчатки. Для этих целей используются отруби.
Такой рацион несложно запомнить. Вы не будете ломать голову над тем, что есть сегодня или завтра. Диета начинается всегда с разгрузочного дня. Таким способом вы готовите тело к предстоящим ограничениям. Во время диеты можно заниматься спортом. Посещать тренажерный зал желательно ежедневно, интенсивные тренировки проводятся в овощные дни.
Преимущества английской диеты
Английская диета имеет множество преимуществ:
- Высокая эффективность при соблюдении правил;
- В рацион входят привычные продукты питания;
- Такая диета не слишком затратная;
- Организм насыщается полезными веществами – минералами, витаминами;
- Внутренние органы и системы не страдают от временных ограничений;
- Диета почти не имеет противопоказаний и жестких ограничений.
Люди со слабой волей часто отказываются от жестких диет, боясь не выдержать ограничений. Если же вы выберете для себя подход чередований белковых и овощных дней, то с удивлением обнаружите, что меню здесь разнообразное, вы всегда будете сыты. Иногда бывает даже сложно съесть всю предложенную порцию.
Диета длится всего три недели, но потом необходимо соблюдать принципы здорового питания, чтобы утраченные килограммы не вернулись с излишком.
Подобные ограничения готовят организм у новому формату жизни. Вы привыкаете к правильной здоровой еде, снова ощущаете настоящий вкус продуктов. Спустя какое-то время вы с удивлением обнаружите, что сладости, фаст-фуд уже не являются столь желанными.
Продолжительность и схема диеты
Традиционно диета с чередованием белковых и овощных дней длится 21 день.
В первый день всегда осуществляется разгрузка и чистка организма. Можно голодать в этот период, пить одну воду или же выбрать определенный разрешенный продукт – кефир, фруктовые соки, яблоки.
В этот день желательно воспользоваться мягким слабительным или клизмой, чтобы очистить кишечник. Таким способом вы проводите профилактику запоров.
Схема диеты проста:
- 1 день – разгрузка;
- 2 день – белковая пища;
- 3 день – белковая пища;
- 4 день – овощи, фрукты;
- 5 день – овощи- фрукты.
По такой схеме необходимо питаться последующие три недели. В сутки нужно делать минимум пять приемов пищи, не забывая о питьевом режиме.
В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, особенно, в белковые дни. В это время вы будете испытывать сильную жажду. Не отказывайтесь от жидкости.
Каждое утро начинается с выпитого стакана теплой воды. Таким способом вы запускаете ЖКТ. Почти сразу вы будете чувствовать позывы в туалет. Если следовать простому совету, то вероятность запоров сводится к минимуму. Последний прием пищи нужно делать за 4 часа до сна. Отказываться от ужина не стоит.
Примерное меню
Рекомендуемое меню для белковых дней:
- Завтрак – кисломолочная закваска с одной столовой ложкой отрубей;
- Второй завтрак – 2 яйца;
- Обед – 200 г мяса птицы или рыбы, приготовленной на пару или в духовке;
- Полдник – 150 г творога;
- Ужин – стакан кефира.
Меню для овощных дней:
- Завтрак – порция овсянки на воде или отруби с кефиром;
- Второй завтрак – порция свежих ягод или фруктов;
- Обед – овощное рагу;
- Полдник – салат из свежих овощей;
- Ужин – стакан кефира.
Вы можете самостоятельно формировать меню, учитывая собственные предпочтения. Овощи желательно употреблять преимущественно в свежем виде, чтобы насытить организм полезными микроэлементами, витаминами.
Следите за своим самочувствием. В случае выявления малейших неприятных ощущений необходимо обратиться к врачу, подробно рассказав ему о привычном рационе и нынешних ограничениях.
Не забывайте о спорте. Только формируя дефицит калорий, вы сможете похудеть. Красивое тело формируется в спортивном зале, а килограммы уходят при помощи диеты. Старайтесь рассчитывать суточную калорийность употребляемых продуктов. Она не должна выходить за рамки 1500 ккал, но не менее 1300 ккал.
Эффективность диеты
Не стоит воспринимать диету «2 дня овощных, 2 дня белковых» только лишь как способ похудения. Этот этап – подготовка к новому для вас здоровому активному образу жизни. Важно не отказываться от принципов рационального питания после завершения диеты. Тогда вы сможете закрепить полученный результат и избавиться от всех лишних килограммов, постепенно формируя красивую спортивную фигуру.
Источник