Диета для похудения 1500 калорий

Чтобы сбросить вес, многие худеющие считают килокалории. В этой статье вы узнаете примерное меню на 1500 килокалорий в день.

Многие в зимний сезон набирают вес, как результат — весной трудно надеть любимые джинсы в обтяжку. Приходится испытывать всевозможные способы похудения, чтобы вернуть прежние параметры.

Сейчас известно множество рационов питания, позволяющих привести ваши объемы в порядок, один из действенных — это умеренное потребление калорий в день. Точнее человек не должен превышать потребление 1500 килокалорий в сутки. Благодаря этому вы потеряете массу тела и чувство голода вас не будет удручать.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1500 калорий в день

Чтоб килограммы таяли на глазах, а организм не испытывал стресса, в первую очередь, вам придется перейти на дробное питание.

Вы должны принимать пищу не менее, чем пять-шесть раз в сутки. Тогда она прекрасно усвоится, не будет никаких ощущений дискомфорта в желудке.
Не нарушайте и водный баланс. Пейте обычную воду без газа в количестве 1800-2000 мл в сутки.
Обязательно в рационе должны быть горячие обеды хотя бы один раз в течение суток.
Старайтесь не трапезничать прямо перед сном. Ужинайте за 4 часа до отхождения в царство Морфея. Единственное, что можете себе позволить перед засыпанием, так это стакан нежирного кефира, молока, если вас одолевает голод.
Хорошо пережевывайте еду, не ешьте на ходу.
Проводить диету лучше в то время, когда вы не загружены работой или находитесь в отпуске. Ведь соблюдение режима питания играет большую роль в похудении.
Ещё важна ваша положительная настройка. Избегайте стрессовых ситуаций, как можно меньше нервничайте из-за мелочей.

Как правильно питаться на рационе 1500 килокалорий в сутки?

ВАЖНО: Если вы питаетесь пять раз в сутки, то на все приемы пищи приходится по 300 килокалорий. В ваш рацион должны входить нежирное мясо, каши, рыба, овощи, фрукты. Старайтесь не сочетать белковую еду с бобовыми, картофелем. Данным образом вы замедлите переваривание пищи и значительно увеличите калорийность приготовленного блюда.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1500 калорий в день: список

Самое главное, когда вы пытаетесь потерять ненавистные килограммы, не переедать. Даже, если вы находитесь на праздничном обеде. Съедайте ровно столько, сколько предусмотрено в программе диеты 1500 килокалорий. Список продуктов для данного рациона довольно-таки разнообразный:

овощи (помидоры, брокколи, огурцы, капуста и т.п.)
фрукты (малина, клубника, яблоки, апельсины, мандарины, киви)
белковая пища (нежирное мясо, яйца, рыба)
молочнокислая продукция (творог, сыр, ряженка, кефир)
морские продукты (кальмары, крабовые палочки, креветки)

Низкокалорийные овощи, фрукты и другие продукты

Какие продукты нельзя есть на диете 1500 калорий в день: список

Чтобы меню вашего питания не состояло из одного завтрака или обеда, избегайте высококалорийных, жирных, сладких продуктов. Откажитесь от:

Мороженного, пирожного, вафлей, зефира, конфет и других сладостей
Фастфуда, печеностей, чипсов, сухариков
Кока колы и других газировок
Не ешьте блюда, которые готовятся на сковороде в масле или жиру

Что нельзя есть на диете?

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день

Распределять меню на сутки вы можете самостоятельно, главное, чтобы вы укладывались в норму. Рассчитывать калории можно по таблице калорийности.

Калорийность продуктов

Примерное меню на сутки:

Утром:

Тыквенная каша с пшеном — 80 г
Творог обезжиренный — 125 г
Яблоко
Чай — 225 мл

Перекус:

Сок из свежих моркови, яблока — 80 мл
Йогурт — 100 г

Обед:

Гречневая каша — 50 г
Гуляш с говяжьего мяса — 80 г
Суп с овощами, спаржей — 100 мл
Икра свекольная с лимонным соусом — 100 г
Компот с фруктами — 180 мл

Перекус:

Чернослив — 65 г
Травяной чай — 225 мл

Вечером:

Голубцы с телятиной, овощами — 175 г
Помидоры, зелень — 125 г
Чай с мятой — 225 мл

Перед сном:

Простокваша — 175 мл

Меню на обед

Таблица меню диеты 1500 килокалорий на семь суток:

Рацион на трое суток. Диета — 1 500 кКалМеню диеты 1 500 кКал на четверг-воскресенье

Что можно съесть на 1500 калорий в день: список блюд

Как уже упоминалось выше, составлять меню можно самостоятельно. В таблицах приведены данные о содержании килокалорий в том или ином продукте. Вот только надо учитывать и способ их приготовления, так как в жаренных блюдах на жирах (растительных, животных) будет содержаться намного больше лишних калорий, чем в тех же блюдах, приготовленных на пару, запеченных в духовке, сваренных в мультиварке.

Так из приготовленных блюд будут полезными следующие:

Суп из овощей с грибами, без картофеля
Суп с мясом курицы, овощами
Говяжий гуляш с горошком, морковью, луком
Рыба с овощами, приготовленная в пароварке
Перец с нежирным мясом и овощами
Голубцы с телятиной, морковью, луком, томатами
Котлеты на пару
Тефтели, запеченные в духовке или приготовленные в пароварке
Салаты из овощей
Тушеная капуста с овощами

Список блюд на день. Диета 1 500 кКал

Простые рецепты блюд на 1500 калорий для похудения

Суп с рыбными консервами

Компоненты:

Вода — 0,5 л
Рыбные консервы — 1 шт.
Лук — 50 г
Рис — 50 г
Масло — 10 г
Морковь — 50 г

Приготовление:

В кипяток насыпьте промытый рис
Затем добавьте морковь, порезанную соломкой, лук
Когда рис станет мягким, загрузите остальные продукты
Пусть кипит на медленном огне до готовности

Суп с консервами, рисом

Яблоки, начиненные творогом

Состав:

Яблоки — 175 г
Вода — 12 мл
Творог — 175 г
Яйцо — 1 шт
Мед — 45 г
Изюм — 14 г

Готовка:

Помойте плоды, аккуратно ножом освободите сердцевину
Приготовьте сладкую начинку из остальных составляющих
Начините фрукты
Поместите в духовой шкаф
Время выпечки 18-25 минут

Яблоки с творогом в духовке

Каша с соусом

Компоненты:

Гречка — 100 г
Грибы — 125 г
Лук — 65 г
Молоко — 75 мл
Вода — 75 мл
Мука — 15 г
Масло растительное — 15 мл

Процесс:

Сварите гречку. Воды должно быть в два раз больше крупы.
Очистите грибы, потом хорошо их вымойте, порежьте на одинаковые кусочки.
Лук тоже почистите от шелухи, помойте под холодной водой, нарезать можете, как полукольцами, так и кубиками.
Начинайте теперь готовить соус. В масле на сковородке обжарьте грибы. Затем высыпьте муку.
Налейте молоко, воду, посолите, добавьте лук для запаха.
Варите соус ещё 6 минут.

Гречка диетическая

Грудка курицы с овощами

Грудинка — 125 г
Зелёный лук — 65 г
Сладкий перец — 75 г
Томаты — 100 г

Рецепт:

Порежьте мясо на равные кусочки
В сковородку налейте немного воды
Выложите туда грудку, добавьте порезанные кубиками томаты
Потушите под крышкой до готовности
Добавьте в массу перец, лук, соль
Ещё пусть потушится на огне минут 14
В конце посыпьте блюдо зелёными перьями лука.

Тушеная грудинка

Как сжечь 1500 калорий в день?

Чтобы ваш вес уменьшался, надо расходовать килокалории полученные человеком за сутки. Что интересно, что даже, когда вы сидите, читаете информацию онлайн, вы уже тратите энергию. За один час такого чтения человек теряет 29 калорий.

Чтобы расход был более действенным, следует нагружать организм активными физическими нагрузками. Так за один час занятий бегом, вы потеряете 700 калорий, за то же время прополки огорода можно потерять 250 калорий.

Далее смотрите таблицу сжигания калорий:

Сколько калорий теряет человек при различной физической нагрузке?

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1500 калорий в день?

Нельзя сказать точную цифру, ведь худеющие расходуют различное количество энергии за сутки. Все зависит от того, каков род деятельности у человека. Некоторые ведут сидячий образ жизни, а другие активно двигаются. Если считать в среднем, что за сутки сжигается 1900 килокалорий, то можно избавиться за месяц примерно от 4-5 килограмм лишней массы тела.

Диета 1500 калорий

Видео: Рацион на 1500 калорий в день

Источник

Диета на 1500 ккал. Сколько вы потеряете на ней? Насколько эффективна диета 1500 ккал?

Диета в 1500 ккал обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Без вреда для тела вы очень легко потеряете на ней вес. Кроме того, диета 1500 ккал может использоваться в течение длительного времени.

Каковы преимущества и недостатки 1500 калорийной диеты?

1500 ккал диета не способ быстро похудеть. Это довольно долгосрочный эффективный план диеты, который позволит вам похудеть здорово и избежать эффекта йо-йо. При применении 1500 ккал диеты, будьте терпеливы, потому что лишние килограммы теряются медленно – от 0.5 до 2 кг в неделю. Вы сможете использовать эту диету в течение длительного времени.

Для НЕ ТРЕНИРУЮЩИХСЯ: По рекомендациям диеты, вы должны обеспечивать свой организм 77 г белка, 208 г углеводов, 42 г жира, и около 25 г клетчатки для улучшения функции кишечника и необходимых витаминов и минералов.

Для ТРЕНИРУЮЩИХСЯ: Увеличьте соотношение, написанное сверху, в сторону белка, уменьшая углеводы

1500 ккал диета: запрещенные продукты

•ограничить количество сахара
•исключить жирное мясо (свинина, баранина, утка), потроха и мясные продукты (паштеты, консервы), жирное мясо, а также готовые блюда из банок, консервов

•забыть о панировке и обжаривании

1500 ккал диета: разрешенные продукты

• рыба
• говядина хорошего качества, телятина и домашняя птица
• тушение, парение, приготовление на гриле и выпечка в фольге —все это правильные способы приготовления блюд
• картофель стоит заменять через день кашей (например, гречкой) или пастой из цельной муки
• замените белый хлеб на хлеб из отрубной муки, который является источником не только диетического волокна, но и многих витаминов группы B

• жирные молочные продукты заменяются на маложирные

• все фруктовые йогурты, кефиры без добавления фруктов и сахара
• Растительное масло замените на полезное оливковое и льняное
• между приемами пищи пить минеральную воду (не менее 2 литров в день) или зеленый, красный, фруктовый и травяной чай. Кофе также разрешен, но с молоком (не более 2% жира), а не со сливками.

1500 ккал диета: кризис похудения

Несмотря на строгое соблюдение диеты через несколько десятков недель (это все индивидуально), вы достигнете такой точки, что ваш вес остановится на определенном уровне и не сдвинется. Почему?

Во-первых, когда вы теряете массу тела, потребность в энергии вашего тела, необходимая для поддержания жизненно важных функций, уменьшается, что приводит к тому, что она сжигает все меньше и меньше жировой ткани.
Во-вторых, организм, защищая себя от потери энергетических запасов, замедляет процесс обмена веществ и пищеварения.

Это очень трудный момент для похудения. Легко сорваться на шоколад или любимый торт, и затем уже не соблюдать диету. Таким образом, легко попасть в порочный круг. Тогда диета станет менее питательной, ухудшится состояние кожи, волос, ногтей и благополучия. Поэтому, чтобы преодолеть этот кризис, вы должны увеличить физическую активность.

1500 ккал диета требует физической активности

Попытайтесь ходить как можно быстрее (нордическая ходьба). Катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейне. Если вам не нравится спортзал, отправляйтесь на курсы танцев. Усилия на тренировках высвободит гормон счастья —серотонин. Кроме того, регулярная физическая активность ускорит обмен веществ и использует жировые запасы.

Спасибо, что дочитали до конца! Если понравилась статья, ставьте “палец вверх”. Не забываем подписываться на канал!

Наша группа Вконтакте ТУТ, тут же вы можете мне задать интересующие вас вопросы. Консультирую по тренировкам и питанию.

Репост этой записи

Источник

Правильной диетой, с точки зрения здорового питания, считается диета на 1500 калорий. Питание по ней не несет вреда для организма: количество калорий максимально приближено к принятому стандарту. Стандартное число калорий, необходимое для нормального функционирования мужского организма – 2500 калорий в день, женского – 2200. Диета позволяет добиться результата в борьбе с лишним весом и сохранить достигнутый прогресс.

Советуем почитать: диета на 1400 и на 1600 калорий в день

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Принципы питания

Принцип действия диеты вытекает из названия. Ежедневная норма употребления калорий находится на отметке 1500. Главными составляющими нового режима питания становятся полезные продукты. При соблюдении диеты каждый день, в течение недели, без вреда для организма, потеря веса составляет 1-1,5 кг.

Похудение происходит постепенно, что исключает возможность возвращения потерянной массы.

Диета 1500 калорий предполагает ежедневное пятиразовое питание: оно состоит из трех приемов пищи и двух перекусов. Такой принцип питания позволит организму не ощущать голода в течение дня. Ежедневные приемы пищи происходят в одно и то же время: это дисциплинирует организм.

Употребляйте воду каждый день: при соблюдении диеты – 1,5-2 литра в день. Воду пейте чистую, без газов. Чай, кофе, свежевыжатые соки не входят в водную норму и идут в зачет калорий.

Старайтесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее 3 часов до сна: за меньший промежуток времени организм не успевает переварить пищу, сон становиться беспокойным, а пробуждение сложным. После пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры. Пейте жидкость мелкими глотками.

Список продуктов

Чтобы соблюдать диету 1500 калорий не нужны особенные продукты. Все что потребуется для правильного меню, продается в любом супермаркете. Конечно, некоторые продукты придется исключить из меню, но цель оправдывает средства.

В меню диеты должны присутствовать:

Куриное филе, рыба, говядина, крольчатина, хлеб ржаной, макароны из твердых сортов пшеницы, яйца, йогурт и молочные продукты с процентом жирности 0-0,5%, фрукты и овощи.

Продукты, употребление которых стоит ограничить:

Молочный шоколад, соки в тетрапаках, газировка, мучные изделия, свинина, макаронные изделия.

Меню на день

Прежде, чем начинать питание по диете продумайте меню. Это исключит желание съесть вредный продукт.

Завтрак на 300 калорий

Начните утро с яичницы из 2 яиц: пожарьте ее на сковороде без масла. Добавьте в завтрак 2-3 кусочка сыра жирностью менее 45%, яблоко, чай или маленькую чашку кофе.
Правильным завтраком считается овсянка на воде. Это вкусная и полезная каша, без которой не обходится ни одна диета. Она позволит насытить организм до следующего приема пищи. Вместе с кашей съедайте три дольки черного шоколада.

Не начинайте день с йогурта: кислота, содержащаяся в нем, способна разъедать пустой желудок и приводить к болям в животе. При желании выпейте стакан черного чая или свежевыжатого сока. Но не злоупотребляйте соками и не пейте их каждый день.

Первый перекус на 200 калорий

Первый перекус через 3, максимум 4 часа после завтрака. Возьмите за правило включать в этот прием пищи фрукты и овощи, без них диета не будет полноценной.

Используйте предложенные варианты продуктов:

Яблоко, груша, апельсин или банан – на выбор. Бананы употребляйте только в первой половине дня, так как они тяжело перевариваются в желудке. Остальные фрукты не имеют ограничений по времени приема.
Перекусите легким бутербродом из ломтика хлеба грубого помола, сыра и нескольких колец помидора. Сверху можно оформить бутерброд зеленью или репчатым луком.

Обед на 500 калорий

Обед самый плотный прием пищи в течение дня. Должен содержать мясные продукты и овощи. Рыбу стоит включать в меню 3-4 раза в неделю для мужчин, и 1-2 раза в неделю для женщин. Диета предполагает употребление белков. Начинайте прием пищи через 2-3 часа после перекуса.

Примеры обеденного меню:

Отварной рис без заправки с куриным филе. Добавьте любимые овощи.
Суп с зеленым горошком, ломтик ржаного хлеба. Салат из помидора, яйца и креветок.

Основное правило приема пиши – 2/3 тарелки составляют овощи, 1/3 делят между собой гарнир и мясные продукты. Порция составляет 180-230 гр. для женщин и не менее 250 гр. для мужчин.

Полдник на 100 калорий

Фрукты: 1 большое яблоко или 2 маленьких. Возможно употребление граната, апельсина или винограда.
Выпейте стакан свежевыжатого сока. Пейте в том случае, если в этот день это будет его первый прием. С соком съешьте 1-2 овсяных печенья собственного приготовления.

Ужин на 300 калорий

Ужин важная часть питания. Без него ложиться спать крайне не рекомендуется. Включайте в свое меню больше овощей: они должны быть на столе каждый день.

Для основного блюда подойдет рыба, творог, крольчатина, запеченные в духовке шампиньоны и брокколи. Время готовки 15 минут. После заправьте нежирной сметаной 10-15% и добавьте к этому кусок рыбы на пару.

В меню запланированных ужинов включайте гороховое пюре и подавайте его с отварной говядиной. Это блюдо даст нужное количество калорий и насытит организм.

Употребляйте брокколи хотя бы один раз в неделю: этот овощ содержит большее количество кератина, который важен для укрепления здоровья.

Не забывайте: вечерний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна. Следовательно, если вы ложитесь спать в 23 часа, ваша последняя возможность отужинать будет в 20 часов.

Рецепты

Существует распространенное заблуждение о том, что сидя на диете нельзя употреблять сладкого. Это неправда. Делать это можно и нужно, так как в противном случае произойдет психологическое истощение организма.

Так устроен мозг – сладкие продукты он склонен ассоциировать с ощущением счастья. Диета не должна влиять на ваше психологическое состояние.

Перед вами рецепты правильных сладостей. Они содержат минимум калорий и служат перекусом или дополнением к обеденной трапезе. Простота исполнения рецептов позволит готовить их 2-3 раза в неделю без потери полезного времени.

Кекс с бананом, изюмом и грецким орехом (220 калорий на 100 гр)

Ингредиенты:

300 гр овсяной муки;
200 гр молока 0-0,5%;
2-3 столовые ложки меда;
1 банан;
50 гр изюма;
8-9 грецких орехов;
Сода на кончике ножа;
Неполная чайная ложка разрыхлителя;
Чайная ложка корицы.

Приготовление:

Смажьте посуду для выпекания маслом. В миске перемешайте разрыхлитель, соду и корицу. Порежьте банан, смешайте с грецкими орехами, изюмом. В эту смесь залейте молоко, добавьте мед и перемешайте в блендере вместе с ингредиентами из первой миски.

Вылейте тесто в посуду для выпечки и выпекайте в духовке при 180 градусах. Готовность проверяйте при помощи зубочистки. Как только на ней не будет сырого теста – кекс готов.

Печенье из овсянки и банана с вишней (порция 5-6 шт)

Еще один легкий рецепт для любителей печенья, который стоит включить в меню. Одна порция печений среднего размера содержат 118 калорий. Печенья подойдут для полдника: используйте в пищу при диете 1500 калорий до 3-4 раз в неделю.

Ингредиенты:

100 гр овсянки для варки;
1 банан;
100 гр свежей или мороженой вишни.

Приготовление:

Высыпьте овсянку в чашу. Банан нарежьте кусками и перемешайте с овсянкой. Тесто готовьте руками, чтобы получилась густая субстанция, после добавьте вишню и перемешайте.

Смажьте противень маслом и выложите на него печенья. Печенья сделайте в виде шарика из готового теста и выпекайте 20 минут при 180 градусах.

Сложно ли питаться так постоянно?

Диета 1500 калорий сытная, и следовать ей каждый день не сложно. Ограничения, которые включает в себя диета несущественные и в полной мере могут быть восполнены похожими продуктами. Важным является и то, что диета не имеет противопоказаний и может быть использована людьми любого возраста и пола.

Диета оценивается как высокоэффективная, при непродолжительном курсе вы получаете результаты.

Вы также сможете быть уверенными в том, что лишний вес больше не вернется. Необязательным условием станет прием дополнительного минерально-витаминного комплекса, который поможет стать организму выносливее и поддерживать необходимый тонус. Физические упражнения помогут привести тело в порядок и вернуть коже упругость и молодость.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник