Диета для похудения 110 кг
Доброе утро, друзья! И приятного вам начала рабочей недели. А я сегодня решила с вами познакомиться. В этом блоге уже 10 тысяч подписчиков и я подумала, ну, не все же ходят по моим прошлым постам и не все понимают, о чем я сейчас пишу. Поэтому я представлюсь и коротко расскажу о себе, о том, о чем уже писала подробно в других постах. Если вы захотите, то полистаете мою ленту и почитаете подробнее.
Меня зовут Лена, мне 30 лет и я вешу 99 килограмм. 1 июля 2018 года я начала свою третью полноценную попытку похудения со 110 кг. До этого я два раза пыталась похудеть со 100 килограмм – обе попытки в 2017 году (весной и осенью). Но оба раза достигала где-то 93-95 кг и потом набирала вес обратно.
Если раньше я худела на правильном питании (была даже безглютеновая диета), на низкой калорийности (доходило и до 1200, но я могла есть 800 или 1000 калорий в день), занималась дома спортом по 5-6 раз в неделю. Думаю, вы понимаете, что при росте в 172 см и весе 100 кг это очень тяжело. Мне кажется, эти попытки были неудачными именно потому, что я переоценила свои возможности и силу своей воли. Да, я могла выносить столь жесткий режим активности и ограничений в питании пару месяцев, но за этим следовал мощный срыв, я ела как не в себя по несколько месяцев.
Мой домашний спортзал
В итоге сейчас я решила поменять свой подход кардинально. Главное, на что я опираюсь теперь – это дефицит калорий. С помощью программ я посчитала свой основной обмен веществ (это количество энергии, которое организм тратит на все повседневные нужды – работу органов, мозга, сон, еду, труд и т.п.). В начале похудения при 110 кг это было около 1800 кал в день. Сейчас при 99 кг это 1730 ккал. И я ем примерно 5 приемов пищи на эту норму.
Каждый день с изменением веса норма калорийности сдвигается и я это учитываю. Количество приемов пищи, кстати, может меняться. Я могу съесть три полноценных приема пищи по 600 ккал или 7 небольших по 200-250 ккал. Я этому не придаю серьезного значения.
Пример моих расчетов на 99 кг
БЖУ
Многих интересует, соблюдаю ли я БЖУ? То есть соотношение белков, жиров и углеводов. Мое приложение для подсчетов автоматически считает БЖУ, и я за этим слежу. Но! Я не стараюсь четко соблюдать БЖУ именно сейчас. Я понимаю, что это отражается на здоровье и качестве тела, однако сейчас мне кажется более важным еще немного снизить вес. Это важно для меня и психологически, и физически – мне сложно носить столько лишних кг на себе и мне уже надоело быть толстой. За 5, а то и больше лет я просто устала все время находиться внутри этой проблемы. И, да, скорее всего после того, как мой вес еще немного снизится, мне придется следить за БЖУ более внимательно.
Еда
В чем мой главный принцип питания сейчас? В чем отличие от диет, пп и прочего? Только одно – я не стала отказываться ни от каких продуктов и блюд, ничего не вычеркнула навсегда из своего рациона. Да, это может показаться слабостью. Но так мне легко. А как раньше – сложно. Если у меня уже было две крупных неудачи, то почему сейчас не попробовать по-другому. Я же не дуболом, чтобы ломиться в одну и ту же дверь и не делать никаких выводов.
Моя еда раньше
Нельзя сказать, что я специально скупаю все гамбургеры и конфеты мира и ем их на свою 1700 калорий. Но если дома есть гамбургер, суп, картошка, соленый огурец или любая другая еда и я ее хочу – я ее съем. То есть принцип в том, чтобы не заморачиваться с едой.
Мой перекус сейчас
Спорт
Спортом сейчас я не занимаюсь. После предыдущих попыток я поняла, что сама только врежу себе – я увлекалась занятиями на элипсе, выпадами с утяжелением и прочим всяким таким. А поскольку за мной никто не присматривал, то я перетруждалась и всякие места у меня болели (например, горели колени, это было неприятно).
И теперь заниматься сама я не рискую, но опять же планирую в обозримом будущем начать заниматься с тренером и ходить на массаж.
Взвешивание
Взвешиваюсь я каждый день, но по пятницам и по первым числам каждого месяца. Пятница для меня всегда праздник, профессор. В целом я учитываю момент, что в такой короткий промежуток как один или два дня вес не может устояться и может скакать туда сюда из-за воды и т.п. поэтому не стоит ориентироваться на такие краткосрочные результаты.
Бывает, чувствую среди недели, что объемы очень уменьшились или наоборот я опухла, я могу взвеситься, чтобы подтвердить свою теорию и что-то предпринять.
Зачем я веду блог
Завести блог о своем похудении я решила в феврале этого года, до этого были неудачные попытки. Но здесь, в Дзене, я нашла единомышленников. И сейчас мне приятно осознавать, что на меня подписано более 10 тысяч человек, а читают еще больше.
Тут я пишу о своем рационе, частенько выкладываю меню за день. Стараюсь писать обо всех трудностях, с которыми сталкиваюсь сама или вижу, что сталкиваются другие худеющие. Мне нравится думать о том, что люди едят, почему поправляются, пытаюсь докопаться до сути – почему так происходит. Отсюда и мои посты-размышления.
110 кг слева и 100 кг справа
Должна отметить, что с появлением большого количества читателей появилась необходимость повторять вещи, говорить о которых я вообще не считаю нужным. Мне кажется это должно быть понятно каждому. Но скажу. Этот блог – о моем личном опыте похудения. Весь этот велосипед я изобрела для себя. Вы должны следить за своим организмом и подстраивать режим под него. А лучше вообще без самодеятельности и не принимать витамины, не заниматься спортом, не назначать себе диет без консультаций у специалистов.
А вот познакомиться в комментариях будет неплохо. Расскажите о себе то, что считаете нужным, мне будет приятно узнать каждого из вас лично. Постоянных читателей и комментаторов это тоже касается – расскажите о себе не мне, а новым подписчикам. Если захотите ????.
Источник
На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть – плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2017 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры!
Похудеть со 100 кг и больше: первые шаги
Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон?
Первое, с чего нужно начинать, – прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто – банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя “отмазки”, не позволяющие им начать худеть – генетика, нет денег, начну “с понедельника” и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого – с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.
Как правило, это будет:
- флюорография;
- кардиограмма;
- общий анализ крови;
- развернутый биохимический анализ крови;
- анализ крови на гормоны;
- анализ крови на уровень гемоглобина;
- общий анализ мочи.
На основании данных обследования врач сделает выводы – можно ли вам заниматься физической нагрузкой, что стало причиной увеличения веса, и самое главное – что необходимо сделать, чтобы лишние килограммы уходили. При желании и возможности с заключением терапевта вы можете отправиться к диетологу, и он уже непосредственно вас проконсультирует по питанию, подходящему конкретно вам, без лишних дорогостоящих обследований и анализов. Т.е. вы уже придете на прием “подготовленными” и переплачивать в несколько раз за те анализы, которые сдали в районной поликлинике, у узкоспециализированного врача не будете.
Крайне важно не впадать в крайности при похудении с большого веса. Помните, что “наедали” эти 100 и больше килограмм вы не один год, и худеть за критически малые сроки просто опасно для вашего здоровья. Не стоить морить себя голодом и пытаться сходу осилить тренировку модного фитнес-тренера, обещающего уход 10 и больше кг в месяц. Это может принести больше вреда, чем пользы.
Обязательно посоветуйтесь с терапевтом и включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Сейчас он выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах. Польза этой чудо-добавки при похудении удивительна. У человека с лишним весом жировые ткани заполнены токсинами из трансжиров, а целлюлит – это воспаленные, расширенные участки в них. При приеме ненасыщенных жирных кислот мы даем своему организму правильный строительный материал и ускоряем выведение “плохого жира” из организма. Целлюлит уходит на глазах, похудение происходит за счет уменьшения размера жировой клетки, долго сохраняется чувство сытости и уже не мучает зверский аппетит.
Физическая нагрузка при весе 100 кг и больше
Как отметили выше – не стоит “врываться” в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните – “больное” место у полных людей с большим весом – суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.
При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом – больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести – все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки. Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.
Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений – наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку – это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.
Диета для очень толстых людей с весом 100 кг и более
Питание – основная составляющая при похудении. И к сожалению полные люди пренебрегают ею. В результате получают плюс на весах и еще большее разочарование в себе. Зачастую желающие похудеть принимаются за диеты, ограничивают себя в приемах пищи, перестают ужинать. Вводит людей в заблуждение расхожий миф о том, что если не есть после 18.00, то станешь стройной и изящной. Этого категорически нельзя делать!
Запомните, ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, не больше. Т.е. если вы поужинали в 18.00, то лечь спать следует в 22 часа, не позднее. Большие перерывы между приемами пищи – это враг похудения. Идеально разбить приемы еды с перерывами в 2-3 часа. Тогда ваш организм поймет, что голодать никто не будет, пища поступает, запасать ничего не надо. И он начнет отдавать лишнее.
Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки. Разобьем ее на 4 основных этапа.
Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда
Сахар организму практически не нужен, это наркотик для нас и нашего мозга. Заменяем его на мёд – сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки. Забываем о магазинной выпечке и фастфуде – трансжиры (пальмовое масло, маргарин) содержащиеся в них, не позволят вам похудеть: они накапливаются в организме быстро, а выводятся очень долго.
Сделать это надо одним махом, не давая себе поблажек в “одну шоколадку в неделю” и пр. Чипсы, шаурма, конфеты, батончики, газировка, печенье, торты – все прочь!
Придерживайтесь этой простой рекомендации 2 месяца, и вы сами не заметите, как распрощаетесь с 8-10 кг за период. Помните о том, что изначально вес будет уходить очень быстро, но потом этот процесс немного замедлится – не волнуйтесь, все идет по плану, просто теперь организм будет более бережливо отдавать накопленное годами.
Второй этап. Исключите простые углеводы
Настало время для устранения хлебобулочных изделий из вашего рациона. Сдобу с хлебом вы можете оставить в своих воспоминаниях, и то – не надолго. Вы должны ограничить себя во всем мучном. Всем без исключения.
Полностью исключайте из рациона картофель, наваристые борщецы, супы и бульоны. С этого момента в вашем питании будут только диетические супы без добавления жиров.
Вводим в рацион сложные углеводы: всевозможные крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи, фрукты, цельный хлеб. Супы готовим без мясного бульона, но можно добавлять чуток сливочного или растительного масла.
Такой режим необходимо держать 2 месяца. Не отчаивайтесь, если увидите, что вес уже не уходит так просто – это закономерно. Чтобы расшевелить обмен веществ в организме едим часто, но понемногу. Должен быть и полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, а объем еды условно равен вашей ладошке. Прием пищи в одно и то же время приучает организм к полному ее усвоению и переработке, а значит, ничего лишнего не отложится «про запас».
Обязательно пьем воду: 2-3 литра в день часто, но понемногу. Дневную норму рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса, но не более 4 литров.
Ваше утро должно начинаться со стакана подогретой воды, в которую можно добавить чуть мёда и сока лимона. Крайне важно приучить себя пить простую воду, не стоит заменять ее на компот или чай.
Третий этап. Отказ от макарон и молока
Пришло время исключить из рациона макароны и молоко. Замените их овсянкой и обезжиренным творогом. Овсянка на завтрак – идеальное блюдо, которое богато клетчаткой и витаминами. Только выбирайте правильную, которую нужно варить не менее 5 минут, такая каша после варки похожа на кисель и как веник чистит кишечник. Белок – рыба, мясо, яйца, творог (нежирный) кушайте с кашами в первой половине дня. После обеда – только белковые продукты. Овощи и фрукты кушайте в любом количестве, как в сыром, так и тушеном (вареном, запеченом) виде.
Продолжайте питаться в таком режиме 3 месяца, не забывая при этом о физической нагрузке. Положительные изменения будут заметны уже не только вам, но и окружающим. Согласитесь, это того стоит.
Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира
Ваша еда должна быть максимально простой не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность – вот ваш девиз. Для закрепления результата сокращайте количество фруктов, соблюдайте питьевой режим (2-3 литра в день) и не кушайте за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаетесь до обретения фигуры вашей мечты.
Ваша задача не «высидеть» определенное время на диете, а мягко поменять нерациональное питание на полезное. Не загнать себя бешеным ритмом в упражнениях, а слушать свое тело и давать ему посильную нагрузку. Со временем вам уже и не захочется есть, сладкое, жирное и жаренное. А радость от обладания стройным и здоровым телом будет лучшей наградой.
Укрепляем тонус кожи в домашних условиях
Растяжки, обвисание кожи – одни из главных косметических проблем при похудении. Индустрия красоты предлагает множество услуг и товаров, зачастую слишком дорогостоящих, по их устранению. Но в домашних условиях при определенной дисциплине и упорстве с ними тоже можно справиться.
Простое и эффективное средство – медовый массаж с солью. Внимание: противопоказан при варикозном расширении вен и аллергии на мёд!
Делаем массаж в ванной после душа, когда поры максимально раскрыты. Наносим на влажное тело, начиная с ног, мёд комнатной температуры легкими похлопываниями. Затем щедро обмакнув в соль ладошку, совершаем круговые движения снизу вверх. В наиболее проблемных местах активно похлопываем и пощипываем. После смываем теплой водой без мыла. Наносим увлажняющий крем или масло.
Уделяя всего 20 минут в день такому массажу вы улучшите лимфо- и кровоток, а значит кожа будет получать необходимое ей питание и увлажнение в достаточном количестве.
При аллергии на мёд заменяем его на оливковое или кокосовое масло. В сочетании с солью получается невероятный эффект: увлажнение, отшелушивание и одновременно массаж.
Подтянуть дряблую кожу и избежать растяжек поможет очень действенное, но со специфическим запахом средство – мумие. Стоит копейки, продается в аптеке в виде таблеток, которые необходимо развести в теплой воде. 1 таблетку мумие разводим в 3-х столовых ложках воды комнатной температуры и наносим ватным диском после душа, а добавление капли эфирного масла (апельсинового, лимонного) легко решится проблема запаха.
Если нет противопоказаний (варикоз, аллергия, сосудистые звездочки на коже), то можно попробовать разогревающее обертывание из горчицы и мёда для проблемных мест. Такая процедура улучшает кровоток и подтягивает кожу. По столовой ложке мёда и горячей воды и 2 столовые ложки сухой горчицы смешиваем до однородной консистенции. Наносим на чистую кожу после скраба, заматываем пищевой пленкой и ложимся под плед. Держим 5-7 минут после начала покалывания, затем смываем теплой водой и увлажняем кожу маслом (оливковым, кокосовым, миндальным).
Целлюлит – верный друг ожирения, от него можно избавиться ежедневным массажем, скрабированием, масками и физическими упражнениями. При правильном питании и питьевом режиме добавив толику упорства вы навсегда распрощаетесь с ним.
Похудение со 100 кг и больше по возрастам, особенности
Не забывайте, что похудение со 100 кг и больше в 20 лет дается организму легче и быстрее, чем в 30 лет или 40. Молодежь сбрасывает вес быстрее и интенсивней, после 30 лет все процессы в организме замедляются, деление и обновление клеток происходит уже не так интенсивно. Обмен веществ в организме приходится “разгонять” – вот почему рекомендуют соблюдать режим питания и кушать часто, но понемногу.
После 40 лет метаболизм еще больше замедляется, готовя организм к менопаузе, а гормон женской красоты эстроген стремительно теряется. Кожа становится суше, появляются морщинки – организм все больше обезвоживается. Поэтому обязательно пейте воду, сокращайте количество потребляемых калорий и старайтесь кушать не позднее чем за 4 часа до сна, если хотите сбросить большой вес.
Если вы приняли волевое решение худеть в 50 лет ни в коем случае не начинайте с резких ограничений в питании. Голод и интенсивные физические нагрузки категорически противопоказаны. Переходите на дробное питание, старайтесь пережевывать каждый кусочек дольше, чтобы пища не просто “проваливалась” в желудок, но и мозг успевал получать сигнал о насыщении еще во время еды.
Похудеть, когда вес больше 100 кг трудно, но возможно. Этот процесс длительный, но результат того стоит. Представьте какой вы станете, сбросив ненавистные кило: стройная, спортивная, с блеском в глазах! Полюбите себя, потому как нынешняя вы – это та же красавица, только в будущем.
iWoman
16.04.2018 59056
Источник