Диета для подростков похудение ног

Все люди уникальны и у каждого свои сильные и слабые места. Многие женщины имеют грушеподобную фигуру и ищут эффективную диету для ног, которая поможет убрать локальные объёмы. Специалисты утверждают, что похудеть в одном месте невозможно, но опыт многих подсказывает, что есть секреты, помогающие вместе с общей потерей веса получить стройные ноги.

диета для ног

Суть диеты для похудения в ногах

Исследования и наблюдения показали, что жировые отложения в области бедер способствует употребление пищи, богатой рафинированными жирами. Кроме того, локальной полноте способствуют переедания и неправильное питание. Для того, чтобы похудеть в нижней части тела, необходимо грамотно составить четырехразовый рацион, контролировать размеры порций и регулярно выполнять несложные упражнения.

Плюсы и минусы

Основана диета на здоровом сбалансированном дробном питании с исключением вредных продуктов. Поэтому имеет ряд преимуществ:

благоприятное влияние на общее состояние здоровья;
нормализация работы пищеварительной системы и уровня сахара в крови;
улучшение внешнего вида;
общее уменьшение жировой прослойки;
заметная стройность ног;
уменьшение размеров желудка благодаря правильному питанию.

Недостатков у диеты практически нет. Она подходит как вариант здорового питания людям со многими заболеваниями. Конечно, современной девушке будет трудно урезать рацион исключением нездоровой пищи — ведь она содержит множество усилителей вкуса, вызывающих зависимость. Но этот вопрос решается правильной мотивацией. Не просто будет и тем, кто не привык к строгому режиму и регулярным тренировкам. Но отличный результат докажет, что это абсолютно оправдано.

Эффективная диета для похудения ног

девушка Чтобы достигнуть результата, нужно беспрекословно выполнять все правила диеты. Для этого нужно проявить способности к самоорганизации и задействовать все возможные методы: рацион, режим, тренировки, массажи, косметические процедуры.
Для наибольшей эффективности рекомендуется вести дневник, в котором делать ежедневные записи о достижениях, трудностях и идеи рецептов блюд из разрешенных продуктов.

Диета для ног и бедер

Вопреки многочисленным мнениям о том, что система питания не может влиять на отдельные части тела, предлагаем нашим читательницам все же использовать наши советы. Вреда не будет точно, а польза зависит только от желания худеющей и готовности выполнять правила.
Правила приема пищи:

питание четырех- или пятиразовое, это необходимо для разгона обмена веществ;
порции не большие, чтобы не перегружать желудок, и он переваривал всю поступающую пищу. Так удастся избежать накоплений в слабых местах;
воды необходимо пить не менее восьми стаканов ежедневно;
ни при каких обстоятельствах не употреблять продукты из списка запрещенных;
наибольшее количество употребляемой пищи — свежие овощи и фрукты, на втором месте белковые продукты, на третьем кисломолочные, а на четвертом каши;
все напитки должны быть без сахара;
пищу пережевывать тщательно, на ходу не есть, пусть ее прием станет приятным и полезным процессом.

Меню на неделю

На протяжении семи дней диеты для стройности ног и бедер можно уменьшить объемы до 2-4 сантиметров.
Примерное меню выглядит так:

День 1

Завтрак — овсяная каша с фруктами и семечками.

Обед — отварная или запеченная говядина и овощное рагу

Полдник — нежирный творог, зеленое яблоко

Ужин — пицца из куриного мяса, нежирной брынзы и томатного соуса собственного приготовления.

День 2

Завтрак — вареные вкрутую яйца, кусок цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.

Обед — овощной суп, отварная куриная грудка.

Полдник — салат из грейпфрута, пары долек мандарина, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин — запеченный хек, салат из свежего огурца и зелени.

День 3:

Завтрак — гречневая каша без масла, томаты и кусок нежирной брынзы.

Обед — тушеная капуста с мясом индейки.

Полдник — 30 грамм кураги.

Ужин — салат из кальмаров, вареного яйца и огурца.

День 4:

Завтрак: два цельнозерновых хлебца, фруктовый смузи.

Обед — суп-пюре из брокколи, лука и горошка.

Полдник — обезжиренный кефир.

Ужин — отварная говядина, салат из капусты и зелени.

День 5:

Завтрак: овсяная каша с медом и изюмом.

Обед — паровые куриные котлеты, запеченные грибы.

Полдник — нежирный творог с ягодами.

Ужин — отварная скумбрия с листьями салата.

День 6:

Завтрак: рисовая каша с яблоком.

Обед: кабачки, фаршированные куриным мясом и луком.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: два варёных яйца, салат из капусты и зелени.

День 7:

Завтрак: овсяное печенье без сахара.

Обед: диетическая окрошка.

Полдник: апельсин.

Ужин: паровая спаржа, отварная куриная грудка.

Рецепты

Овсяное печенье без сахара

Ингредиенты: чернослив, курага, грецкий орех, овсяные хлопья, семечки кунжута, яйцо.
Приготовление:
1. Овсяные хлопья, сухофрукты и орехи перемолоть в блендере до получения кашеобразной массы.
2. Добавить в тесто яйцо, семечки кунжута.
3. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть их до формы печенья.
4. Выпекать в разогретой духовке на бумаге для выпекания 15 минут.

Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты: брокколи, лук, зеленый горошек, зелень.

Приготовление:
1. Овощи варить в слегка подсоленной воде 20 минут.
2. Слить овощной отвар.
3. Взбить овощи блендеров до состояния однородного пюре.
4. Добавить овощной бульон до консистенции жидкой сметаны.
5.Украсить зеленью.

Салат из кальмаров

Ингредиенты: 200 грамм кальмаров, 5 перепелих яиц, 2 средних огурца.

Приготовление:

Кальмары отварить в слегка подсоленной воде на протяжении 15 минут.
2. Перепелиные яйца варить 10 минут.
3. Кальмары и огурцы порезать соломкой, яйца разрезать пополам, все составляющие перемешать или выложить в произвольном порядке.

Диета для ног и ягодиц

похудение бедер Опасностью похудения ягодиц является то, что они могут стать плоскими и непривлекательными. Для их округлой формы необходимо регулярно выполнять упражнения и строго придерживаться предложенного меню.

Правила приема пищи:

рацион являет собой три основных приема пищи и один перекус в одинаковое время;
порции не должны превышать 300 грамм на завтрак, обед и ужин и 100 на полдник, если пища твердая и 200, если жидкая;
основа рациона — белковые продукты, на втором месте овощи, на третьем фрукты и каши;
для нормального усваивания белка необходимо пить много воды — около 10 стаканов в день;
не допускается спешки во время трапезы, на каждый кусок должно приходиться 30 жевательных движений.

Меню на неделю

Предлагается недельное меню из трех вариантов дня, которые можно повторять, а для максимальной сбалансированности — чередовать.

Вариант 1:

Завтрак — нежирный творог с ягодами и чайной ложкой меда.

Обед — отварная куриная грудка, запеченный кабачок.

Полдник — нежирный кефир.

Ужин — рыбное филе, приготовленное на пару, листья салата.

Вариант 2:

Завтрак — омлет с овощами.
Обед — рагу из индейки, лука, моркови и капусты.
Полдник — запеченное с творогом зеленое яблоко.
Ужин — вареный коктейль из морепродуктов.

Вариант 3:

Завтрак — овсяная каша и товарное яйцо.

Обед — куриные паровые котлеты, пару столовых ложек гречневой каши.

Перекус — нежирный йогурт.

Ужин — спаржа и запеченная говядина.

Диета для ног и живота

Если на отложения на бедрах, ногах и ягодицах в большей мере влияет употребление продуктов, содержащих жиры, то на образование складок на животе — углеводы.

Правила приема пищи

Ни в коем случае не переедать. Со стола нужно вставать с легким ощущением сытости;
Основа рациона — белки, на втором месте овощи, употребление каш и фруктов свести к минимуму;
Для большего эффекта не рекомендуется солить блюда — вся необходимая организму соль содержится в самих продуктах;
Есть строго по режиму, 4 раза в день, медленно и осознанно.

Меню на неделю

Предлагается примерный рацион трех дней, которые нужно чередовать.

Вариант 1:

Завтрак — бурый рис — 50 грамм в готовом виде, салат из томатов и нежирного сыра.
Обед — фаршированные обезжиренным творогом и зеленью куриные грудки, огурец.
Полдник — обезжиренный йогурт.
Ужин — отварная индейка с листьями салата.

Вариант 2:

Завтрак — творожная запеканка с малым количеством овсяной муки.
Обед — индюшиное филе в вареное виде, 2 помидора.
Полдник — нежирный кефир.
Ужин — креветки на гриле или отварные, любое количество листьев салата.

Вариант 3:

Завтрак — омлет с овощами и нежирным сыром.
Обед — две столовые ложки гречневой каши, отварная куриная грудка, зеленый горошек.
Полдник — нежирный творог.
Ужин — отварная рыба, приправленная лимонным соком, салат с огурца и зелени.

Для уменьшения объемов

занятия спортом Для уменьшения объемов есть два действенных и простых секрета — отказаться от соли и подключить аэробные нагрузки.

Правила приема пищи

небольшие порции четыре раза в день;
много воды;
исключить соль;
основа рациона — протеиновые продукты, овощи и в первой половине дня — рис для вывода лишней жидкости;
перед физическими нагрузками следует есть минимум за 2 часа.

Для быстрого похудения ног

Для того, чтобы ноги похудели быстро, необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, каждый день делать кардионагрузки и обертывания.

Правила приема пищи

небольшие порции четыре раза в день;
в основе белки, овощи;
полностью отказаться от соли и молока;
тщательно пережевывать пищу;
употреблять много воды, при аэробных нагрузках и обертываниях — ее дневное количество увеличить еще на пол литра.

Меню для подростка

подросток Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы. Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы. Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты. При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.

Рацион

Примерное меню для девочек и мальчиков 13-14 лет выглядит так:

Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги. Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара.
Обед — паровые котлеты из постного мяса , каша гречневая, любые овощи
Перекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейк
Ужин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.

Выход

Большим плюсом этой диеты является то, что с нее можно не выходить и сделать такой рацион образом жизни. Но в случае, если грядет торжество и есть вероятность отклонения от сбалансированного питания, нужно помнить о некоторых рекомендациях:

алкоголя пить очень мало, желательно сухое вино;
минеральной воды пить очень много;
избегать жареного, копченного и очень жирного. Отдавать предпочтение лучше сырам, рыбе и мясным блюдам;
сладкое лучше есть спустя пол часа-час после трапезы. К этому моменту ощущается сытость от основной еды и десерта можно съесть меньше;
контролировать размер порций. Чрезмерное количество еды не только перегрузит желудок, а и немедленно отводится на бедрах, ягодицах и ногах.

Из-за того, что система питания не имеет временных ограничений, к ней можно возвращаться после всякого приема запрещенной еды. Поэтому лучшей рекомендацией будет позволять себе вредности в малых количествах с определенной периодичностью, после возвращаться к правильному питанию. Тогда вопрос сброса веса в общем и с определенной части тела не будет стоять совсем.

Упражнения для ног и бедер

упражнения выпады В отличии от области талии, избавления от объема в ногах и ягодицах недостаточно для привлекательного вида. Необходимы регулярные добросовестные тренировки, которые через пару недель станут привычным и любимым ритуалов.

Основные упражнения:

Приседания с разной постановкой ног.
Выпады в вариациях.
Наклоны вниз с отводом ягодиц назад.
Подъем таза вверх лежа на лопатках с согнутыми ногами.
Поочередный подъем ног с исходного положения на лотках и коленях
Разведение ног в стороны лежа на животе.
Бег.

Упражнений для этой зоны очень много и большая часть из них возможна для выполнения в домашних условиях. Все, что нужно — самоорганизация и около получаса времени 3-4 раза в неделю.

Отзывы и советы о диетах для стройных ног

Вы можете оставить свои отзывы, меню и результаты диеты для похудения ног , бедер и живота в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Алла:

Мне помогла диета для стройности ног и ягодиц! но вместе с объемами ног ушло почти полтора размера груди. лицо и талия тоже стали стройнее, а на увеличение груди собираю.

Ирина:

Перепробовав массу диет для похудения и терроризируя свои бедра крабами и обертываниями я почти отчаялась. Но вот прочитала в социальных сетях пост девушки, у которой фигура такого же типа, как моя. Она прилагала свои фото до и после и ее результат меня смотивировал. Перечитал меню, я сравнила со своими старыми диетами и поняла, что точно выдержу, так и произошло. В общей сложности за первые 2 недели потеряла 3 кг и по 3 см с каждого бедра. Решила не останавливаться и за год дошла до своего идеала.

Карина:

С целью похудеть в ногах и бедрах я пришла в тренажерный зал. Рассказала, чего хочу тренеру, он молча прописал рацион и начал показывать упражнения. Позже я узнала, что этот рацион подходит для любого похудения и здорового образа жизни. Сейчас готовимся к соревнованиям в категории «Фитнес-бикини» и я не могу поверить, что пару лет назад носила длинные мешковатые юбки и шаровары, потому что стыдилась своих ног.

Интересное видео:

Post Views:
4 466

Источник

В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
фаст-фуд;
чипсы, снэки;
сдобные булочки, сладкие пирожки;
сладкие газированные напитки;
пакетированные соки.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Особенности питания в подростковом возрасте

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;

суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.

Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

Понедельник

завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;

обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
полдник: творог с ягодами;
ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

Вторник

завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.

Среда

завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
обед: овощной суп + тефтели с рисом;
полдник: творожная запеканка с изюмом;
ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.

Четверг

завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
полдник: творог с ягодами;
ужин: отварное куриное филе + винегрет.

Пятница

завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
полдник: запеченное яблоко с творогом;
ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.

Суббота

завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
перекус: творожная запеканка с изюмом;
обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.

Воскресенье

завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
полдник: йогурт с ягодами и орехами;
ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

Диета для набора мышечной массы для подростков

Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));

помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

Источник