Диета для ожирения по мужскому типу
Автор: Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ “НИИ питания”, научный консультант клиники “Питание и здоровье”
Ожирение является фактором риска развития таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, ночное апноэ сна, диабет II типа и остеоартроз. Помимо этого, мужское ожирение приводит к бесплодию, эректильной дисфункции (импотенции) и повышает риск развития рака предстательной железы.
Пищевые волокна
Похудение или набор мышечной массы — что нужно вам?
К сожалению, мужчины в отличие от женщин менее склонны воспринимать свой вес, как проблему и обращаются к врачу, когда масса тела достигает критической точки. Живот даже часто считается мужской гордостью!
Физиологически жировые отложения у мужчин располагаются преимущественно в области живота – абдоминальное ожирение по типу “яблоко”. Наукой доказано, что при одинаковом показателе индекса массы тела именно абдоминальное ожирение наиболее опасно для жизни и здоровья. В основе эндокринных и метаболических нарушений у мужчин с ожирением лежит не только неправильное пищевое поведение и малоподвижный образ жизни, но и снижение синтеза и активности главного мужского гормона – тестостерона.
Как проверить в домашних условиях, страдаете ли Вы абдоминальным ожирением?
Очень просто: измерить объем талии. В норме он не должен превышать 94 см.
Как самостоятельно выяснить, снижен ли у Вас уровень тестостерона?
Для этого необходимо ответить честно на несколько вопросов (опросник John E. Morley):
- Имеете ли вы снижение либидо?
- Есть ли у Вас потеря жизненного тонуса, энергии?
- Снижена ли у Вас сила и выносливость?
- Снизился ли Ваш рост?
- Заметили ли Вы снижение радости жизни?
- Вы печальны или ворчливы?
- Ваши эрекции недостаточно сильны?
- Ухудшились Ваши возможности в спорте?
- Погружаетесь ли Вы в сонливость после обеда?
- Заметили ли Вы в последнее время снижение работоспособности?
Наличие дефицита тестостерона подтверждается положительным ответом на 3 и более вопросов.
Природой устроено так, что благодаря нормальному уровню тестостерона мужчины худеют быстрее женщин, их тело хорошо реагирует на физические нагрузки и легче переносит лишение простых углеводов. Все это происходит потому, что у мужчин изначально больше, чем у женщин мышечной ткани, выше показатели обмена веществ и совершенно другой гормональный фон. С возрастом и под действием факторов окружающей среды уровень тестостерона снижается, что приводит к андрогенодефициту и нарушению жирового обмена.
Ожирение может возникнуть как при сниженном, так и при нормальном уровне тестостерона, если вести малоподвижный образ жизни и регулярно переедать.
Давайте разберемся как это происходит.
Если тестостерон снизился в результате набора лишнего веса, то ограничение калорийности рациона и физические нагрузки непременно приведут к нормализации уровня тестостерона.
Если же низкий уровень тестостерона является первопричиной ожирения, то в таких случаях диеты и спорт не принесут желаемых результатов – необходима заместительная терапия препаратами тестостерона.
Прежде чем начинать худеть, каждый мужчина с ожирением должен проверить свой уровень тестостерона!
Итак, если уровень тестостерона в норме, то можете с успехом начинать программу снижения веса.
- Для того, чтобы снизить вес достаточно ограничить калорийность суточного рациона до 2000-2500 ккал/сут. (Мужчинам категорически запрещено прибегать к голоданию и низкокалорийным диетам, т.к. это приведет к разрушению мышечной массы и снизит обмен веществ!).
- Принимать пищу лучше не реже 3-х раз в день.
- Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Размер порций мяса, рыбы, птицы 120-150 г на прием.
- Следует исключить из рациона сладости, сладкие напитки и алкоголь, т.к. они усиливают продукцию инсулина и приводят к росту абдоминального ожирения.
- Физические нагрузки должны быть комбинированными: кардио и силовые, с регулярностью 3-4 раза в неделю.
А что делать, если тестостерон снижен?
Перед началом программы снижения веса необходимо обратиться к урологу-андрологу для решения вопроса о назначении заместительной терапии препаратами тестостерона.При низком его уровне похудеть самостоятельно практически невозможно, т.к. снижено не только либидо, но и способность к занятиям спорта и соблюдению диеты. Тестостерон также отвечает за активную мотивацию к похудению!
Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!
Источник
Мужчины могут быть склонны к набору лишнего веса. Чаще всего жировые отложения скапливаются в области груди и живота, в этом случае врачи говорят о развитии абдоминального ожирения. Что это такое и почему оно появляется? По каким признакам можно определить подобное ожирение самостоятельно и в какой ситуации нужно бить тревогу? В статье мы ответим на эти и другие вопросы, дадим рекомендации по изменению режима питания и некоторым физическим упражнениям.
Причины ожирения по абдоминальному типу
Диетологи и андрологи выделяют несколько причин ожирения мужчины по абдоминальному типу. Чаще всего проблема вызывается гормональным нарушением. Главенствующую роль в распределении жировой ткани играют такие гормоны, как эстроген (женский) и тестостерон (мужской). В организме взрослого и здорового мужчины тестостерон преобладает, но возможны ситуации, когда его выработка подавляется. В этом случае эстрогена становится больше, развивается жировая ткань, которая может распределяться по трем типам:
- абдоминальному – в области живота и груди, выявляется у мужчин чаще;
- гиноидному – жиры откладываются на бедрах, ягодах, нижней части живота, тело приобретает женские формы;
- смешанному – жир распределяется по всему телу.
У мужчин, злоупотребляющих пивом и некоторыми продуктами, ожирение имеет именно гормональную природу. В некоторых продуктах питания содержатся фитоэстрагены, влияющие на перераспределение и работу жировой ткани: она начинает выполнять функции желез – участвует в синтезе эстрогена. Получается, что жиры «накапливают сами себя»
Слева признак ожирения первого типа
Другие причины абдоминального ожирения у мужчин:
- неправильное питание – переедание, преобладание в рационе углеводов и так далее;
- погрешности образа жизни – вредные привычки, низкая физическая активность;
- патологические процессы в организме – нарушения обмена веществ, сахарный диабет и так далее;
- изменение количества гормона серотонина – нарушается работа нервной системы, что может косвенно влиять на ожирение;
- сбой в синтезе лептина – приводит к отсутствию или ослаблению чувства сытости.
Если не начать борьбу с абдоминальным ожирением – начинается висцеральная форма, при которой жировые клетки проникают вглубь организма, окружают органы брюшной полости и сердце, ведут к жировой дистрофии.
Это может обернуться серьезными проблемами в организме, грозящими здоровью, а в некоторых случаях – жизни.
Диагностика и самодиагностика абдоминального ожирения
В условиях медицинского учреждения диагноз «абдоминальное ожирение» ставится на основании визуального осмотра, подкрепленного УЗИ-исследованием. Важное значение будут играть результаты анализов крови, а точнее – содержание в ней холестерина, мочевой кислоты, глюкозы и других веществ.
Но определить абдоминальное ожирение можно и в домашних условиях, если воспользоваться расчетом индекса массы тела (ИМТ) и сопоставить результаты с таблицами. Если измерить окружность талии и сравнить данные с окружностью бедер, можно сделать предварительные выводы.
Об абдоминальном ожирении можно говорить, если:
- Окружность талии равна окружности бедер.
- Окружность талии более 94 см.
- Живот в положении «сидя» свисает вниз.
Более точный результат дает расчет индекса массы тела, который проводится по формуле: ИМТ=В/Р2, где:
- ИМТ – индекс массы тела;
- В – вес человека в килограммах;
- Р – рост человека в метрах.
Попробуем рассчитать индекс массы тела мужчины, с ростом 172 см и весом 85 кг – 85/1,72*1,72=28,8. Если знать таблицу индексов массы тела, то легко сделать вывод. У мужчины из примера есть проблема с лишним весом, но ожирение не началось. Физические нагрузки и коррекция питания исправят ситуацию.
Лечение абдоминального ожирения
В медицине принято начинать со щадящих методов, постепенно переходя к более радикальным. Абдоминальное ожирение не является исключением. В зависимости от стадии (их 4), могут применяться:
- разработка индивидуальной диеты;
- лечебная физкультура;
- гормональное лечение;
- медикаментозное лечение;
- хирургическое лечение.
Рассмотрим каждый метод подробнее и дадим общие рекомендации по подбору тактики лечения и препаратов.
Лечение диетой
Борьба с ожирением при помощи диеты может быть эффективной на начальной стадии. Рацион разрабатывается индивидуально, но принцип неизменен для каждого мужчины.
Принципы диеты при мужском ожирении
Во время борьбы с жиром на животе нужно соблюдать ряд правил:
- следить за питьевым режимом, не допускать чрезмерной нагрузки на почки;
- животные жиры заменять растительными;
- сахар и углеводистые продукты резко ограничить;
- отказаться от алкоголя;
- не употреблять магазинную консервацию и копчености.
Чаще всего применяют два вида столов по Певзнеру – девятый для мужчин, имеющих сахарный диабет и восьмой для остальных случаев. Сравнить оба стола можно с помощью таблицы.
| Стол № 8 | Стол № 9 |
| 1600-1850 ккал/день | 2300-2500 ккал/день |
| Белки 100-110 г | Белки 100 г |
| Жиры 80-90 г | Жиры 80 г |
| Углеводы 120-150 г | Углеводы 300-350 г |
Исключаемые продукты | |
|
|
Вводится в рацион | |
|
|
Все блюда готовятся на пару, варятся или запекаются. Жареные блюда при абдоминальном ожирении любой стадии запрещены. Алкоголь также под запретом, желательно бросить курить. Питание дробное – небольшие порции по 5-6 раз в день или завтрак, обед, ужин с легким перекусом между ними.
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура подбирается с учетом состояния здоровья мужчины, имеющихся хронических заболеваний и степени ожирения. В статье мы приведем общие рекомендации, но нагрузку нужно корректировать.
Хороший эффект может дать утренняя гимнастика в сочетании с ходьбой разных видов. Хорошо чередовать медленную ходьбу (90 шагов/мин) со средней (120 шагов/мин). Если нет противопоказаний, ходьбу можно чередовать с бегом (5-6 минут бега/2-3 минуты пешей прогулки). В ходе тренировок нужно контролировать пульс. Для нетренированных мужчин значение не должно превышать 130 ударов в минуту, для тренированных – 140-150 ударов/минуту.
Лечебная физкультура при ожирении
Примерные схемы занятий при абдоминальном ожирении можно посмотреть в таблице.
Вид упражнения | Количество раз в неделю | ||
| 1 степень | 2 степень | 3 степень | |
| Гимнастика (вращение и наклоны туловища) | 2 | 2 | 3 |
| Пешие прогулки | 1 | 2 | 1 |
| Бег | 2 | 1 | 1 |
| Спортивные игры | 1 | 1 | 1 |
Хорошо, если утренняя гимнастика будет акцентирована на мышцах брюшного пресса, проводиться в утреннее время и заканчиваться водными процедурами.
Гормональное лечение ожирения
Заместительная гормональная терапия назначается врачами только в случае выявления низкого уровня тестостерона, при отсутствии положительного эффекта от ЛФК и диет. Для подавления женского полового гормона эстрогена мужчине назначают средства, увеличивающие синтез тестостерона. Хороший эффект при абдоминальном ожирении дают уколы раствора Небидо.
В отличие от устаревшего Омнадрена Небидо не вызывает волнообразного изменения уровня тестостерона в крови. Для мужского организма такой воздействие предпочтительнее, потому риск побочных эффектов снижается.
Также врачами могут быть назначены оральные гормональные препараты, например, Андриол. Он вызывает незначительное и непродолжительное повышение уровня тестостерона, поэтому назначается при легких расстройствах гормонального фона с целью «раскачать» организм и побудить его самостоятельно вырабатывать тестостерон в нужных количествах.
Медикаментозное лечение абдоминального ожирения
Если в ходе исследования крови выяснится, что имеется недостаток лептина, а тестостерон в норме, могут быть назначены определенные лекарственные препараты. Их действие прямо или косвенно направлено на центр насыщения – мужчина чувствует снижение потребности в пище, быстрее насыщается и меньше набирает в весе.
Чаще всего назначаются:
- Флоуксетин. Антидепрессант, улучшает настроение, снимает чувство страха и тревоги. Назначается мужчинам, склонным к перееданию на нервной почве.
- Метформин. Снижает степень усвоения глюкозы из кишечника, при этом не оказывает негативного влияния на поджелудочную железу. Способствует стабилизации массы тела у мужчин разного возраста.
- Сибутрамин. Применяется по обновленной инструкции (старая вызывала побочные эффекты). Заглушает чувство голода, ускоряет ощущение сытости. Назначается и при абдоминальном ожирении.
- Орлистат. Искусственно создает дефицит энергии в организме. В результате для восполнения «потери» начинают расходоваться клетки жировых отложений, в том числе и с области живота.
Все препараты назначаются врачом, им же контролируется курс лечения и его результаты. При неправильном применении последствия для организма могут быть хуже, чем от ожирения.
Хирургическое лечение
Оперативное лечение абдоминального ожирения – крайняя мера. Используется только в случае, если другие средства не помогают и заключается в усечении или уменьшении объема желудка хирургическими методами. На похудение оказывает незначительное влияние, но не дает продолжать набирать лишний вес.
Среди методов хирургического лечения ожирения можно выделить:
- Рукавную гастропластику – применяется наиболее часто. Часть желудка удаляется, а из оставшегося органа формируется «рукав». В итоге мужчина быстрее наедается и не полнеет.
- Шунтирование желудка. Применяется для лечения третьей стадии ожирения по абдоминальному типу и заключается в создании обходного канала из верхней части желудка в кишечник.
- Бандажирование. На желудок надевается специальное кольцо, перегораживающее орган на две части. Пища попадает в верхний отсек, активирует центр насыщения, и мужчина быстро наедается.
Хирургическое лечение показано только в случае, если абдоминальное ожирение угрожает жизни мужчины. В остальных ситуациях применяют более щадящие средства, направленные на сдерживание ожирения.
Последствия абдоминального ожирения
Зачастую мужчины не считают увеличение живота за счет подкожного жира чем-то опасным. Между тем абдоминальное ожирение ухудшает качество жизни и ее продолжительность. Мужчины, страдающие лишним весом, более других рискуют получить ряд патологий:
- сахарный диабет;
- хронический панкреатит;
- сердечно-сосудистую недостаточность;
- артериальную гипертензию;
- воспаление предстательной железы за счет снижения двигательной активности и ухудшения микроциркуляции крови в органах малого таза.
Косвенно ожирение влияет и на развитие онкологических заболеваний. При абдоминальном ожирении начинается жировая дистрофия внутренних органов, которая и повышает риск развития рака печени, поджелудочной железы, почек и других органов.
Подведем итоги
Абдоминальное ожирение у мужчин не является безобидным и может угрожать здоровью и жизни. Чтобы избежать неприятных последствий нужно вести активный образ жизни, не переедать, отказаться от алкоголя и постоянно контролировать свой вес. Если самостоятельно справиться с лишним весом не удается – нужно обращаться к врачу и проходить обследование для выяснения причин лишнего веса.
Источник
Абдоминальное ожирение – это один из видов ожирения, который характеризуется скоплением жировых отложений в области живота. Причины и лечение андроидного типа патологии отличаются от остальных разновидностей ожирения. Заболевание приводит к развитию онкологических заболеваний, сахарного диабета и т.д. Если своевременно не обратиться к врачу, развиваются осложнения вплоть до летального исхода.
Источник: https://vseolady.ru/abdominalnoe-ozhirenie.html
Абдоминальное ожирение – это один из видов ожирения, который характеризуется скоплением жировых отложений в области живота.Что такое абдоминальное ожирение?
Под этим видом заболевания подразумевается избыточное скопление жира в верхней части тела и в области живота. Медицинская практика дает следующие прогнозы людям с лишним весом:
- В 15 раз увеличен риск развития раковых новообразований.
- Возможность появления ишемической болезни сердца возрастает в 30 раз.
- Вероятность возникновения инсульта в 56 раз выше, чем у здоровых людей.
У человека с нормальным весом жировые скопления располагаются вокруг органов. У страдающих этой патологией жир плотно обволакивает внутренние органы, из-за чего они находятся в придавленном состоянии и вынуждены функционировать на пределе.
Причины появления жира в области живота
Абдоминальное ожирение у мужчин характеризуется объемом живота 100 см и больше. Причины появления лишнего веса:
- Привычка употреблять спиртные напитки, в особенности пиво. Пиво не считается калорийным продуктом, его пьют в большом объеме. Но главная опасность этого продукта для мужского организма скрывается в составе: в пиве содержатся фитоэстрогены, которые способствуют увеличению количества женских гормонов. Когда у мужчины содержание эстрогенов становится слишком высоким, у него появляется ожирение по женскому типу, которое называется абдоминальным.
- Гиподинамия. Это такое состояние, которое появляется при сильном ограничении физической активности. Оно приводит к нарушению функционирования многих органов, опорно-двигательной системы и т.д. Кроме ожирения, патология провоцирует развитие атрофии мышц, атеросклероза и остеохондроза.
- Генетическая предрасположенность. Если у человека есть близкие родственники с избыточной массой тела, то есть небольшая вероятность, что со временем у него появится это заболевание.
- Длительное употребление гормональных препаратов. Подобные лекарства изменяют гормональный фон, из-за чего могут появиться различные заболевания.
- Нарушение работы гипоталамуса. Когда этот орган функционирует нормально, он вырабатывает лептин, гормон, сигнализирующий человеку о насыщении. Если синтез прекращается, у больного будет постоянное желание есть, из-за чего он будет переедать.
Чтобы самостоятельно проверить наличие этого вида ожирения, достаточно измерить объем талии и бедер. Первый показатель не должен превышать 110 см и быть больше второго. Чтобы определить, насколько превышена норма веса, необходимо вычислить индекс массы тела и разделить свой вес на квадрат роста в метрах.
Особенности развития у женщин
Факторы появления ожирения у девушек:
- В группе риска находятся женщины, которые имели лишний вес до родов или набрали его во время вынашивания ребенка. Такая тенденция наблюдается у 40% девушек. Ситуация обостряется в период лактации, когда начинается активный синтез пролактина, способствующего трансформации глюкозы в жир.
- Если родам сопутствовала сильная кровопотеря, которая привела к повреждению гипофиза, может появиться синдром Шихана, одним из его симптомов является абдоминальное ожирение.
- Нередко внутрибрюшное ожирение наблюдается у женщин во время климакса. Это обусловливается низкой выработкой экстрадиола, влекущее за собой перераспределение жировых отложений. При этом ИМТ (индекс массы тела) может не подниматься выше 25-27.
- Нарушение функционирования щитовидной железы, в особенности гипотиреоз. Дефицит гормонов, вырабатываемых гипофизом, ведет к замедлению метаболизма, из-за чего развивается ожирение.
- Наличие поликистоза яичников, частых стрессовых ситуаций.
Виды абдоминального ожирения и чем опасна патология
Заболевание подразделяется на несколько разновидностей:
- Центральное ожирение отличается от других тем, что жир скапливается в области брюшной области. Из-за увеличения объема живота форма тела напоминает яблоко. Этот вид крайне негативно сказывается на здоровье человека. Опасность появляется уже на первых этапах развития ожирения с минимальным повышением массы тела. Скопление жира не передней брюшной стенке ведет к снижению ее подвижности, нарушению дыхания и увеличению внутрибрюшного давления. Это негативно влияет на сердце и кишечник.
- Кушингоидное ожирение появляется при синдроме Иценко-Кушинга. Заболевание характеризуется нарушением в системе гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Основная причина появления сбоя – гиперкортицизм. Патология развивается в результате образования аденомы гипофиза, может появиться из-за чрезмерного приема кортикостероидов во время лечения воспалительных и аутоиммунных заболеваний. Гиперкортицизм проявляется избирательным скоплением жировой ткани. Жир накапливается на лице, плечах, животе и грудной клетки.
- Евнуховидное. Оно появляется при остром дефиците тестостерона в организме. Причины развития абдоминального ожирения у мужчин – врожденное заболевание, опухоли, воспаление яичек и гипофиза. Отложение жира происходит в области сосков и на животе.
Симптомы абдоминального ожирения
Симптомы ожирения по абдоминальному типу в основном сводятся к избытку жировых отложений в верхней части тела и на животе. Поставить диагноз можно по слишком большому обхвату талии. Кроме этого, ожирение проявляется развитием следующих патологий:
- Сахарный диабет.
- Артериальная гипертензия.
- Инсулинорезистентность.
- Нарушение обмена мочевой кислоты.
- Дислипидемия.
Во время исследований врачи обнаружили, что висцеральный жир выступает в качестве эндокринного органа и продуцирует гормон стресса – кортизол. Из-за него организм человека находится в постоянном напряжении, которое вынуждает органы работать в усиленном режиме. Также жир вырабатывает еще один гормон – интерлейкин-6. Из-за большого количества гормонов воспаления любое заболевание может привести к развитию осложнений.
Как проявляется у женщин
Основным симптомом абдоминального типа ожирения у женщин является обхват талии от 80 см. У них жир накапливается преимущественно в области талии (“медвежьи уши”). Из-за избытка мужских гормонов у девушек нарушается менструальный цикл, в сосудах скапливается холестерин, желудочно-кишечный тракт не может переработать поступающую пищу, из-за чего больные страдают от запоров. У людей с подобным заболеванием часто происходит ночное апноэ, сопровождающееся остановкой дыхания.
Источник: https://vseolady.ru/abdominalnoe-ozhirenie.html
Признаки у мужчин
При абдоминальном ожирении у мужчин образуется “пивной живот”. Кроме того, андроидное ожирение проявляется:
- Слабостью.
- Вялостью.
- Апатией.
- Неконтролируемым аппетитом.
- Постоянной одышкой.
- Болями в области сердца.
- Невротическими состояниями.
Как бороться с ожирением по абдоминальному типу
Лечение такого ожирения носит комплексный характер, так как похудеть, используя только гипокалорийную диету, невозможно. Стандартная схема лечения включает в себя:
- Изменение привычного образа жизни.
- Переход на сбалансированное диетическое питание.
- Введение физической нагрузки.
- Устранение сопутствующих болезней.
- Прием специальных лекарств.
Лечение ожирения
Если у человека было выявлено сильное изменение гормонального фона, врач выписывает гормональные препараты. В России чаще всего используют внутримышечные инъекции Сустанола и Омнадрена. Механизм их действия:
- Через мышцы вещество попадает в кровь.
- Через 24 часа повышается уровень тестостерона, улучшается самочувствие, настроение, усиливается половое влечение.
- Эффект сохраняется 14 суток с постепенным снижением уровня тестостерона.
Эти препараты распространены из-за низкой стоимости, однако их используют все реже из-за того, что скачки уровня тестостерона нежелательны при лечении ожирения. Поэтому сейчас чаще выписывают препарат Небидо. Инъекции делают раз в 10 дней, при этом резкое изменение содержания тестостерона отсутствует.
Если пациенту противопоказана гормональная терапия, специалист может выписать следующие лекарства:
- Орлистат. Он создает дефицит энергии, который компенсируется за счет сжигания жировых отложений.
- Сибутрамин. Усиливает чувство насыщения.
- Флуоксетин. Препарат относится к группе антидепрессантов, поэтому рекомендуется людям в том случае, если ожирение вызвано перееданием из-за депрессии.
- Метформин. Понижает уровень глюкозы в плазме крови.
- Редуксин. Препарат обладает сильным эффектом, из-за чего позволял людям быстро терять лишние килограммы. Однако он имеет множество побочных действий, поэтому Минздрав отнес его к перечню сильнодействующих и ограничил продажу лекарства.
Липосакция
При проведении операции жировой слой, подлежащий удалению, разрушают лекарствами либо лазером. Затем под кожу через небольшие разрезы вводят канюли со шлангами. Конструкция присоединяется к аспиратору, откачивающему жир. Форма канюль создана таким образом, чтобы нервы и мышцы не были повреждены во время процедуры.
Операция проводится под местной или общей анестезией в зависимости от сложности вмешательства и пожеланий пациента. После процедуры места проколов зашиваются с установкой дренажей. Иногда удаленный жир пересаживается на другие участки тела, которым нужно придать объем. Так как жировая ткань принадлежит человеку, они быстро приживаются. На протяжении 3 недель после операции пациенту с лишним весом, абдоминальным ожирением у женщин необходимо носить компрессионное белье, снимающее отеки и формирующее силуэт.
Лечебное питание
Основой лечения подобного заболевания является диетическое питание. Низкокалорийная диета при абдоминальном ожирении у женщин подразумевает:
- Употребление продуктов, не содержащих жиров животного происхождения.
- Ограничение потребления сахара.
- Восстановление водно-солевого баланса.
Диетологи советуют переход на здоровый рацион начать с замены привычных продуктов на обезжиренные:
- Молочную продукцию покупать только с нулевым процентом жирности.
- Вместо свинины готовить постную говядину или куриную грудку.
- Жареный картофель заменить кашами.
От хлебобулочных и кондитерских продуктов нужно полностью отказаться, но если это не получается, бутерброды следует делать с применением сухих крекеров, а сдобу и бисквит заменить овсяным печеньем и сухарями.
https://www.youtube.com/watch?v=Y6Ksm7OqjI4
Лечебная физкультура при абдоминальном ожирении
Физическая нагрузка необходима во время лечения ожирения. Посещать спортзал нужно с профессиональным тренером, так как комплекс упражнений подбирается каждому человеку в зависимости от степени ожирения, особенностей течения болезни и наличия сопутствующих болезней. Врачи рекомендуют больным начать с регулярных прогулок на свежем воздухе, чтобы подготовить организм к более тяжелым нагрузкам.
Нетрадиционные методы лечения
Наиболее эффективными народными методами для лечения ожирения считаются семена пажитника сенного и многие растения из семейства бобовых. Перетертые до состояния порошка и принимаемые по рекомендации врача семечки способствуют снижению уровня холестерина в крови. Такой эффект достигается из-за содержания в продукте дубильных веществ, пектина, гемицеллюлозы и сапонина.
Кроме этого, устранить лишний вес помогают листья подорожника, корень лопуха и травы звездчатки. Из лопуха можно приготовить отвар для принятия внутрь перед едой, а остальные растения нужно добавлять в салаты, потому что они способствуют снижению аппетита.
Источник: https://vseolady.ru/abdominalnoe-ozhirenie.html
Источник