Диета для ожирение по мужскому типу у женщин диета

Причины и лечение абдоминального типа ожирения у женщин

Ожирение – это отнюдь не просто несоответствие глянцевым стандартам и косметический изъян, а серьезное заболевание. Неутешительная статистика констатирует, что ежегодно количество людей с подобным диагнозом, только увеличивается. За последние 3 десятилетия число пациентов, страдающих от ожирения, возросло в 2,5 раза, каждый четвертый человек имеет лишний вес. Наиболее распространенным типом ожирения является андроидный, он же абдоминальный, висцеральный, верхний, когда жировые накопления сосредоточены в области живота. Абдоминальный тип ожирения у женщин диагностируется реже, чем у мужчин, но от этого проблема не становится менее актуальной, ведь выпирающий живот становится не только причиной недовольства внешним видом, но и чреват негативными последствиями для здоровья.

Как правильно подобрать диету — читайте в другом нашем материале.

Симптоматика и диагностика абдоминального ожирения

Абдоминальное ожирение диагностируется, когда жировые депо локализуются в области живота и брюшных органов. В переводе с латыни «abdomen» означает живот. Липидные накопления представляют собой подкожную жировую ткань и висцеральный (внутренний) жир, который обволакивает внутренние органы и в небольших количествах служит им защитой. У здоровых людей, чей вес соответствует нормам, масса висцерального жира составляет около 3 кг. При ожирении этот показатель увеличивается в несколько раз, что приводит к сдавливанию органов, нарушению и снижению их функций.

На заметку! Внешне силуэт человека с абдоминальным типом ожирения напоминает яблоко. При этом показатели ИМТ в отдельных случаях могут не превышать значения 25. Такой распределение жировой ткани часто называют мужским типом, а в обиходе компилируют как «пивной живот».

Основные признаки абдоминального ожирения:

увеличенный объем талии;
значения ИМТ выше 30;
повышенный аппетит;
чувство тяжести в животе после трапезы.

Также пациенты нередко отмечают повышенное потоотделение, метеоризм (избыток газов в кишечнике), появление не свойственной ранее отрыжки. Даже после небольшой физической активности появляются жалобы на учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление.

На заметку! При наличии вышеуказанных симптомов можно сделать домашний тест. Для этого необходимо измерить объем талии сантиметровой лентой. Значения у женщин больше 88 см и у мужчин свыше 102 см – это серьезный повод для беспокойства и обращения к эндокринологу.

Врач ставит диагноз на основании результатов антрометрии, взвешивания, определения ИМТ. Дополнительно проводятся исследования, позволяющие измерить количество жира в кишечнике. Для определения соотношения и количества висцерального жира может быть назначена УЗИ-денситометрия или компьютерная томография. При подозрении абдоминального ожирения у пациента сдаются анализы крови, позволяющие определить уровень инсулина, триглециридов, глюкозы, лептина и холестерина, а также моча для определения концентрации кортизола.

Причины появления жира в области живота

Чаще всего встречается абдоминальный тип ожирения у мужчин.

Причина избирательности недуга кроется в регулярной привычке употреблять алкогольные напитки, в частности пиво. Согласно статистике, среднестатистический россиянин выпивает 43-44 литра пива в год. При данном подсчете учитывалось все мужское население, включая младенцев и стариков, поэтому фактическая цифра потребления хмельного напитка мужчинами значительно выше. Сам по себе алкоголь не оказывает прямого влияния на рост жировой ткани. Но он очень калориен, провоцирует сильный аппетит, что и ведет к повышенному потреблению калорий, не израсходовав которые организм откладывает в области живота.
Еще одна причина, почему абдоминальное ожирение у мужчин отмечается чаще, заключается в снижении синтеза гормона тестостерона, так называемом главном мужском гормоне.

Однако основными факторами, оказывающими влияние на развитие абдоминального типа ожирения и у мужчин, и у женщин эндокринологи называют гиподинамию и неправильное питание, что приводит к нарушениям пропорций потребления и расхода калорий. Вся неиспользованная энергия откладывается в виде триглицеридов в жировых тканях, последствием чего и является появление «рыхлой подушки» на животе.

Причины абдоминального ожирения у женщин:

В группу риска попадают дамы, которые имели избыточную массу тела до родов или набрали большой вес в период вынашивания ребенка. Подобная тенденция характерна для 40 % всех беременных. Ситуация усугубляется во время лактации, когда происходит интенсивный синтез гормона пролактина, способствующего трансформации глюкозы в жир.
Если родовой деятельности сопутствовали сильные кровопотери, которые привели к повреждению клеток гипофиза, может отмечаться синдром Шихана, одним из последствий которого является абдоминальное ожирение.
Нередко подобная патология характерна для женщин после наступления климакса, что обусловлено снижением выработки яичниками эстрадиола, влекущее за собой перераспределение жировой ткани. При этом ИМТ может не подниматься выше 25.
Нарушения работы щитовидной железы, в частности гипотиреоз. Дефицит гормонов, вырабатываемых гипофизом приводит к нарушению обменных процессов, что и становится причиной абдоминального ожирения.
Поликистоз яичников, стрессы, длительный прием гормональных или психотропных препаратов.

Чем опасна патология

Избыток висцерального жира сдавливает внутренние органы, провоцирует нарушения их функций, ухудшение кровообращений, лимфотока. В результате исследований было выявлено, что висцеральный жир способствует синтезу стрессового гормона кортизол, что заставляет пациента постоянно чувствовать хроническое напряжение, приводящее к интенсивной работе всех органов. Также это жировое депо продуцирует гормон воспалений, поэтому даже незначительная вирусная инфекция может протекать с осложнениями.

Для мужчин абдоминальный тип ожирения чреват снижением либидо, половой дисфункцией, бесплодием. У женщин может отмечаться нарушения цикла, изменение гормонального фона, появление нежелательных волос на теле, лице.

Важно! Для обоих полов увеличивается риск появления опухолей, апоноэ, развития астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера.

Как бороться с абдоминальным ожирением у женщин

Лечению предшествует правильный психологический настрой и мотивация. Пациент должен понять необходимость и важность терапии. Что такая мера необходима не просто для изменения отражения в зеркале, а с целью улучшить качество жизни, сохранить здоровье и возможно даже жизнь.

Кола — это не очень круто.

Одним из главных пунктов схемы лечения является назначение диеты, цель которой сокращение поступления калорий, и посильных физических нагрузок для их сжигания.

Диета при абдоминальном ожирении у женщин предполагает уменьшение общего суточного калоража на 300-500 ккал.
Ограничивается употребление быстрых углеводов: сахара, сдобной выпечки, белого хлеба, кондитерских изделий, конфет, сладких газированных напитков.
На смену им должны прийти сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые культуры. Рацион должен изобиловать овощам и фруктами, они употребляются в свежем, тушеном или печеном виде.
Во время диеты нельзя полностью отказываться от жиров, которые поступают из растительных масел, жирной рыбы, авокадо, семян, орехов.
Не стоит забывать и о белках: молочной продукции с невысоким показателем жирности, рыбе, яйцах, мясе, бобовых, морепродуктах.
Блюда готовятся на пару, отвариваются или тушатся.

Попробуйте ориентироваться на наш блог здорового питания: Мятный лимонад

Если на протяжении 3 месяцев четкое следование диете не дает результатов, врач, приняв во внимание состояния пациента, может дополнить терапию медикаментозным препаратами, которые способствуют снижению всасывания жиров, уровня глюкозы в крови.

При особых показаниях возможно хирургическое лечение. Но к нему прибегают в крайних случаях, когда все попытки избавиться от лишнего веса не увенчались успехом. Преимущественно хирургическое вмешательство сводится к моделированию объемов желудка.

Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/

Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! – https://zen.yandex.ru/user/864068668

Источник

Что талия говорит о здоровье? Что представляет собой ожирение по мужскому типу у женщин? Почему накапливаемые вокруг брюшного пресса жир более распространен после менопаузы, какую опасность он представляет и что с этим делать?

Ожирение по мужскому типу у женщин

ожирение по мужскому типу у женщин

Расширение талии зачастую считается ценой старения. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жир тела имеет тенденцию смещаться в брюшную полость. Тем не менее, увеличение жира на животе скрывает за собой куда больше, чем просто трудности с застегиванием джинсов: исследования показывают, что жир на животе также несет серьезную опасность для здоровья. Хорошие новости заключаются в том, что угрозы, создаваемые жировыми отложениями, могут быть уменьшены.

Что скрывается за животом?

Наш вес во многом определяется тремя основными факторами:

Сколько калорий потребляется в течение дня;
Количество калорий, сжигаемых с помощью ежедневных упражнений;
Возраст.

Если Вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, скорее всего, будете иметь лишний вес, включая брюшной жир, наличием которого и характеризуется ожирение по мужскому типу. Кроме того, мышечная масса может немного уменьшаться с возрастом, в то время как жир – увеличиваться. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой тело использует калории, что может усложнить поддержание здорового веса.

Многие женщины также отмечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано с уменьшением уровня эстрогена, который, по-видимому, влияет на то, где жир распределяется в организме. Тенденция набирать или иметь складки вокруг талии, напоминающие форму «яблоко», а не «грушу», может также иметь генетический компонент.

Почему жир на животе больше «располагается» глубоко под кожей?

Ожирение по мужскому типу у женщин, фото которых можно увидеть ниже, проблематично в том, что жир не ограничивается дополнительным слоем прокладки, расположенным чуть ниже кожи (подкожный жир); он также включает висцеральный жир, который лежит глубоко внутри живота, окружая внутренние органы.

Хотя подкожный жир создает косметические проблемы, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, включая:

Болезнь сердца;
Сахарный диабет 2 типа;
Высокое кровяное давление;
Ненормальный холестерин;
Проблемы с дыханием.

Исследования также связывают ожирение по мужскому типу с повышенным риском преждевременной смерти – независимо от общего веса. На самом деле, некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались с нормальным весом, основанным на измерениях стандартного индекса массы тела (ИМТ), большая линия талии увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Измеряя Вашу талию

Итак, как узнать, если у Вас слишком много жира на животе, за которым следует ожирение по мужскому типу у женщин и требуется лечение? Измерить талию:

Встаньте и поместите рулетку вокруг голого живота, чуть выше бедра.
Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к Вам, но не давила на кожу. Убедитесь, что рулетка ровная.
Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию, сопротивляясь желанию втянуть живот.
Для женщин измерение талии более 89 сантиметров указывает на нездоровую концентрацию жира в области живота, и больший риск проблем со здоровьем.

Ожирение по мужскому типу у женщин: лечение

ожирение по мужскому типу у женщин лечение

Вы можете тонизировать мышцы живота с помощью скручиваний или других целевых упражнений на живот, но только выполнение этих упражнений не избавит от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на те же стратегии диеты и физических упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общий жир. Чтобы бороться с жиром живота:

Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на растительной пище, такой как фрукты, овощи и цельное зерно, выберите нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Ограничьте добавление сахара и насыщенных жиров, которые содержатся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.
Держите размеры порций под контролем. Даже когда делается здоровый выбор пищи, калории накапливаются. Дома уменьшите размер порции. В ресторанах делитесь едой – или ешьте половину еды, а другую забирайте домой.
Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых рекомендуется умеренная аэробная активность, такая как быстрая ходьба, в течение не менее 150 минут в неделю или энергичная аэробная активность, такая как бег, не менее 75 минут в неделю.
Если используете шагомер, помните, что для предотвращения увеличения веса в среднем требуется 10000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что для предотвращения восстановления веса после значительной потери веса может потребоваться 15 000 шагов в день.
Силовые тренировки также рекомендуются, по крайней мере, два раза в неделю. Если хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, Вам, возможно, придется больше тренироваться.
Чтобы забыть про ожирение по мужскому типу у женщин и предотвратить его возвращение, стремитесь к медленной и устойчивой потере веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать работу и оставаться на правильном пути.

Источник

В этой статье я посоветую рационы для типов телосложения. Кое в чём буду повторяться, но будут и отличия.

Если вы уверены какой у вас тип телосложения, то можете сразу следовать схеме питания и выбирать продукты в зависимости от типа. Но если ваш тип телосложения смешанный, или вам кажется, что подходят они все, то лучше всего начать с надпочечного типа. И если окажется, что вы не чувствуете себя лучше, не худеете, то сразу переходите к печёночному.

Яичниковый и щитовидный типы телосложения весьма специфичны, в отношении них вы не ошибётесь. Щитовидный тип очень редко бывает первичным, но если вы принимаете гормоны щитовидной железы, то сразу переходите к этой схеме питания. Яичниковый тип телосложения очень похож на щитовидный, но в его случае лишний вес в основном набирается в нижней части тела – на бёдрах.

Типы телосложения

Надпочечный тип телосложения

Первое – это высокобелковая пища. Мы рекомендуем от 85 до 170 гр. (вес продукта) животных белков за один приём пищи. При надпочечном типе нужно потреблять больше белка потому, что организм быстрее расщепляет белок в мышцах и коллаген в коже. Распад идёт быстрее, поэтому белок нужно восполнять, в противном случае вы будете чувствовать слабость. Нужно решить проблему на гормональном уровне, чтобы вы могли усваивать гормоны, усваивать белки, чтобы тело могло их использовать. Вегетарианцы могут добавлять спирулину, другой белок или белковый порошок. Я бы посоветовал есть яйца, рыбу, куриное мясо и и.д. Главное – эти продукты должны быть органическими. В этой схеме высокобелковая и высокожирная пища. Под высокожирной я имею ввиду орехи, авокадо, сыр и органический йогурт без каких-либо добавок. Высокожирная пища нужна потому, что у людей с надпочечным типом часто бывают проблемы с сахаром в крови. И если в их рационе будет недостаточно жиров, то они не почувствуют сытости после еды. Белки лучше употреблять во время завтрака, никак не перед сном . Мы не советуем крестоцветные овощи: брокколи, брюссельскую капусту, кейл можно только в виде смузи. Крестоцветные мы не рекомендуем, потому что люди с надпочечным типом при их употреблении страдают от вздутия живота. Если вас мучают боли в животе, если бывает метеоризм и вздутие, то от этих овощей лучше отказаться. Вместо этого ешьте салат латук, шпинат, томаты, морковь, сельдерей.

Яичниковый тип телосложения

Схема похожая: высокобелковая, высокожирная пища, но здесь рекомендуется больше молочной продукции, а именно кефир, йогурт, сыр, творог. Но обязательно органические, не содержащие гормоны. Людям с яичниковым типом крестоцветные овощи необходимы. Эти овощи помогают сбалансировать эстроген, очистить от него организм. Это очень важно, потому что при яичниковом типе вырабатывается много эстрогена. Его нужно выводить, так что пейте кейл-шейк и не бойтесь вводить в рацион брокколи, брюссельскую и белокочанную капусту и т.д. Я рекомендую отказать от сои всем, но особенно с яичниковым типом. Что интересно, изоляты соевого белка, фитнес-батончики, протеиновые батончики, смузи и расфасованные диетические наборы в качестве белка содержат преимущественно сою низкого качества.

Печёночный тип телосложения

Здесь нужна низкобелковая пища, примерно 85 гр. за один приём пищи. Почему? Чем хуже состояние печени, тем хуже усваиваются белки. Печень – это тот орган, который помогает перерабатывать белок. Если человека с больной печенью накормить высокобелковой пищей, у него возникнут проблемы с пищеварением. Кстати, клетки печени разрушаются от большого количества жаренного мяса или приготовленной во фритюре пищи. Поэтому здесь низкожирная, низкобелковая пища. Первый признак больной печени – неспособность переваривать красное мясо, а также жирную пищу. Совсем отказывать себе не нужно, но стоит принимать с едой так называемые соли желчных кислот. Эта добавка поможет переваривать жир. Для этого типа очень важно есть крестоцветные овощи, потому что в них очень много не только питательных веществ, но и фитонутриентов. Все это вам необходимо знать и учитывать, потому что печень весит 1,5 кг и ей нужны сырые овощи или овощные смузи для очистки и исцеления. Печень любит горькие овощи – вот почему крестоцветные очень подходят. Так что эти овощи нужно есть в больших количествах, 200-300 гр. в день, чтобы подлечить печень. Крестоцветные помогут вам, они защитят организм и будут полезны для кожи. Люди этого типа плохо переносят ореховую пасту и орехи. При их употреблении им становится хуже, появляются боли в правом плече и вздутие. Если это про вас, исключите их из рациона.

Щитовидный тип телосложения

Этот тип с лишним весом по всему телу. У таких людей очень медленный метаболизм. Они плохо переносят белок в больших количествах, поэтому им рекомендуется снизить белки до85 гр., снизить жиры, так как они не могут переварить жир. И никаких крестоцветных, поскольку иногда их потребление приводит к йододефициту. Есть их можно, если вы при этом добавляете в рацион йод или келп (морские водоросли), можно просто в салат. И тогда можно есть и крестоцветные. Иначе они приводят к дефициту йода.

Это общие правила, полученные благодаря наблюдениям. Можно изменять эту схему в зависимости от вашего самочувствия.

Подробнее про схемы питания для каждого типа в ролике:

Если вам интересна тема здорового питания и похудения, ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на официальный русский канал Доктора Эрика Берга в Дзен.

Также читайте про Здоровое Кето в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале в YouTube.

* Данный материал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей .

Источник