Диета для оздоровления и похудения
Нередко причиной многих заболеваний, лишнего веса, слабого иммунитета, быстрой утомляемости являются нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Употребление вредной пищи (жареных блюд, сладостей, фаст-фуда и т.д.) приводит к накоплению в организме шлаков и токсинов. Лечебная диета, направленная на очищение кишечника позволит оздоровить организм в целом, нормализует обменные процессы, а в результате поможет эффективно похудеть на 5-7 кг всего за неделю.
О проблемах с кишечником нередко человеку сообщают следующие симптомы: вздутие живота, частые запоры, расстройства желудка, кожные высыпания, головные боли, хроническое чувство усталости и слабости, учащенные простудные заболевания.
Очищающая диета поможет вывести из организма вредные токсины и шлаки, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить обмен веществ. Данная диета помогает похудеть на 5-7 кг за неделю, укрепить иммунитет, избавить от хронической усталости, улучшить цвет лица и состояние волос, ногтей. (Бесшлаковая диета перед колоноскопией — отличный вариант для чистки организма).
Диета для оздоровления кишечника и желудка заключается в организации правильного питания. Питаться следует регулярно, не менее трех раз в день. Пищу обязательно нужно тщательно пережевывать и не запивать водой. В рацион включаются исключительно полезные для организма продукты (каши, овощи, фрукты,нежирное мясо, птица и рыба, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности) способствующие очищению желудочно-кишечного тракта. В большинстве случаях диета для похудения и очищения кишечника переносится легко, поскольку исключает голодание.
Диета для оздоровления кишечника и желудка, а также похудения — противопоказания:
- Хронические заболевания в период обострения;
- Беременность и лактация;
- Детский и подростковый возраст (до 14 лет).
Важен после соблюдения диеты для похудения и очищения кишечника правильный выход. Ни в коем случае нельзя сразу же употреблять вредную пищу (жареную, копченую, сладкую). Необходимо постепенно вводить в свой рацион полезные продукты (мясо, рыбу, приготовленные на пару или гриле, в тушеном, запеченном, отварном виде), бульоны, киша, бобовые, все виды овощей и фруктов. Нужно ограничивать потребление соли и сахара, а пшеничный хлеб заменить ржаным или цельнозерновым. Правильный выход из диеты позволит сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратит повторную зашлакованность кишечника.
если у вас повышенное кровяное давление обратите внимание на диету Dash!
Принципы правильного питания
Правильное питание для оздоровления кишечника и похудения заключается в исключении из своего рациона жирных, жареных, копченых, сладких блюд, выпечки и мучных изделий. Запрещено употребление при диете соли, сахара, хлеба, алкогольных и газированных напитков.
В рационе должны преобладать каши (овсяная, рисовая, гречневая), сваренные на воде без соли. Допускается нежирное мясо (говядина, курица) и рыба, приготовленные на пару или в отварном виде без соли и специй. Можно употреблять некрахмалистые овощи (морковь, капусту, свеклу, томаты, огурцы), зелень и несладкие фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты). Разрешаются постные овощные супы, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, натуральный йогурт, кефир).
Питание во время диеты для похудения и очищения кишечника должно быть трехразовым. В перерывах между основными приемами пищи можно выпить чай с чайной ложкой меда, стакан кефира 1%, воды с лимонным соком или свежевыжатый апельсиновый сок. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна. Между основными приемами пищи необходим 3-4 часовой перерыв. Еду запивать запрещено, лучше выпить 1 стакан очищенной воды за 30 минут до и спустя час после трапезы.
Диета для оздоровления кишечника и похудения помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, сбросить 5-7 кг лишнего веса.
Меню на неделю
Для достижения максимальных результатов похудения и очищения кишечника, рекомендуется в течение двух дней перед началом диеты употреблять в своем рационе исключительно зеленые яблоки, а вечером выпить чашечку чая с 1 чайной ложкой меда.
Меню на неделю для оздоровления кишечника и похудения (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Овсяная каша. Зеленое яблоко;
- Отварная говядина 200 гр. 1 Помидор;
- Салат «Щетка».
Вторник:
- Обезжиренный творог 150 гр. 1 апельсин;
- Котлеты из говядины на пару 150 гр. Салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст.л. растительного масла;
- Рис, заправленный соевым соусом. Салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком.
Среда:
- 2 яйца вкрутую. Чай с 1 ч.л. меда;
- Зеленый борщ 150 гр. Рыба на пару 150 гр;
- Творог с зеленью 150 гр.
Четверг:
- Геркулесовая каша. 1 стакан кефира 1%;
- Тефтели из говядины 200 гр. Запеченный картофель 100 гр;
- 2 яйца вкрутую. Апельсиновый сок.
Пятница:
- Омлет на пару из 2 яиц. Грейпфрут;
- Салат «Щетка» 250 гр;
- Овощной бульон 200 гр. Яблоко.
Суббота:
- Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом 200 гр;
- Овощной суп. Салат из свеклы, заправленный лимонным соком;
- 1 стакан кефира 1% с зеленью.
Воскресенье:
- Овсянка. Груша;
- Омлет на пару из 2 яиц с помидором;
- Рис, заправленный соевым соусом. Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, заправленный 1 ст.л. растительного масла 200 гр.
Во время соблюдения диеты для похудения и очищения кишечника необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Рекомендуется дополнительное употребление витамина C. При чувстве голода можно выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока или воды с лимонным соком. Показано также употребление чая (зеленого, травяного) с 1 чайной ложкой меда.
Придерживаясь данной диеты всего неделю можно очистить кишечник, нормализовать обменные процессы в организме и похудеть на 5-7 килограммов.
Загрузка…
Источник
Продукты для диеты 7 фотоЛечебную диету № 7 используют не только для снижения веса, хотя она и позволяет добиться устойчивого результата. Когда врачи ставят диагноз — хронический нефрит и нефрит в стадии выздоровления, пациенту назначается особое меню. Эту систему питания принято называть диетой №7, она разрешена к применению с третьей недели лечения. Методика оказывает оздоровительный эффект на организм человека. Придерживаясь такого рациона питания, возможно, уменьшить нагрузку на почки, одновременно происходит снижение гипертензии, пропадает отечность, а организм начинает быстрее выводить шлаки.
Диета 7: стол и примерное меню
По правилам методики ежедневный рацион человека должен содержать белки, углеводы и жиры в минимально допустимых количествах. Диета 7 предполагает приготовление блюд без добавления соли. Соль разрешено использовать только по одобрению лечащего врача, который может допустить ее потребление по3-6 г ежедневно. Кроме приготовленных по особым рецептам блюд человек может дополнять свой рацион жидкостью в объеме 1 л в сутки. В этой системе питания абсолютно нет кушаний, среди ингредиентов которых присутствуют эфирные масла, щавелевая кислота и экстрактивные компоненты рыбы, мяса или грибов. Все мясные и рыбные блюда готовят на пару или просто отваривают продукт в воде. Температура пищи должна быть обычной.
Придерживаясь диеты 7 допустимо кушать 4-5 раз в день. При этом ежедневное меню будет примерно таким:
Первый завтрак: куриное яйцо, сваренное всмятку, гречневая каша, чай;
Второй завтрак: печеные яблоки;
Обед: постный борщ со сметаной, вареное мясо с жареным картофелем, компот из сухофруктов;
Полдник: отвар шиповника;
Ужин: морковно-яблочные биточки, запеченные в духовке, лапшевник с творогом, чай.
Когда человеку назначено питание по диете 7, стол будет состоять из блюд, приготовленных из разрешенных к употреблению продуктов. При этом важно придерживаться всех пунктов рецептуры. В рацион худеющего обязательно войдут вегетарианский борщ и биточки из яблок и моркови. Как их приготовить?
Ингредиенты для приготовления борщаИнгредиенты для постного борща:
морковь — 2 шт.;
репчатый лук — 2 шт.;
картофель — 2 шт.;
белокочанная капуста — 100 г.;
помидоры — 2 шт.;
свекла — 1 шт.;
томатная паста — 1 ст.л.
Способ приготовления:
1. В заранее приготовленную кастрюлю наливают растительное масло и ставят ее на газ.
2. Свеклу нарезают кубиками, морковь трут на терке и кладут в кастрюлю, добавляют мелко порубленный лук и томатную пасту.
3. Обжарив овощи, заливают их стаканом горячей воды и тушат в течение 15 минут.
4. Пока готовятся овощи, нужно почистить и нарезать кубиками картофель и добавить его в кастрюлю. Суп перемешивают, солят, перчат.
5. Как только суп закипит, в него кладут нарезную соломкой капусту. За несколько минут до готовности суп заправляют нарезанными ломтиками помидорами и свежей зеленью. Готовый борщ подают со сметаной.
Ингредиенты для морковно-яблочных биточков:
морковь — 2 шт.;
яблоки — 2 шт.;
крупа манная — 30 г.;
яйцо — 1 шт.;
немного молока, сахара и сметаны.
Способ приготовления:
1. Морковь нужно натереть на терке и потушить в молоке, добавить к ней манку, тщательно перемешать и варить в течение 10 минут.
2. Яблоки очищают от кожуры, мелко режут и добавляют в смешанную с манкой морковь, посыпают все сахаром и вбивают сырое яйцо.
3. Замесить полученную массу, сделать биточки и запечь их в духовке с добавлением сметаны.
Диета 7 дней 7 кг. Разрешенные продукты и график приема пищи
Такой способ избавиться от лишних килограмм можно назвать достаточно суровым, но к диете привыкаешь уже с первых дней. Те, кто воспользовался методикой диеты 7 дней 7 кг, уверенно заявляют, что ощущение голода исчезает на второй день курса нового питания. Питаться по данной системе разрешено в течение продолжительного времени. Чем больше дней человек сидит на диете, тем больше килограмм он теряет.
Основной принцип диеты — включение в ежедневный рацион кефира с жирностью 1%. Этот напиток способствует улучшению функций кишечника, он насыщает желудок и полезен для здоровья. Каждый день меню дополняется новым продуктом: запеченный в духовке картофель, творог, фрукты, постное куриное мясо, негазированная минеральная вода. Все это включено в стандартный вариант системы похудения. Согласно диете 7 дней 7 кг, человек придумывает меню самостоятельно, чередуя допустимые к употреблению продукты, разнообразя свое питание овощами и сухофруктами. Диета предполагает особенный график приема пищи.
Первый день. Печеный картофель (он поможет организму адаптироваться к жестким ограничениям в пище) и кефир.
Второй день. Кефир и творог. Продукт содержит большое количество кальция, что дает возможность перерабатывать лишний жир в энергию.
Третий и пятый день. Кефир и сухофрукты, которые содержат углеводы и необходимую организму клетчатку.
Четвертый день. Белковая пища — куриное мясо и кефир.
Шестой день. Самый сложный момент за всю диету 7 дней 7 кг. Допустимо принимать только жидкость — кефир и негазированная минеральная вода. Организм избавляется от токсинов.
Седьмой день. Диета завершается правильным выходом. Нужно кушать фрукты и пить кефир. Продукты поглощаются в шесть приемов с соблюдением перерывов по 2 часа. Завтрак будет в 8.00, ужин — не позднее 18.00.
Полезный совет:
Молочные продукты для диеры на 7 дней фотоПосле этой разгрузочной недели не следует резко возвращаться к прежнему рациону питания. Диета 7 дней 7 кг будет эффективной при правильном выходе из нее. Чтобы ненужные килограммы не вернулись назад, допустимо употребление сладостей и мучных изделий в умеренном количестве, причем кушать такие продукты можно лишь через 14 дней после завершения курса похудения.
Важно помнить!
Любое недомогание во время диеты — это повод прекратить разгрузочные дни и проконсультироваться с врачом.
Диета 7 дней 10 кг. Безопасное похудение
Если есть желание не только сбросить лишний вес, но и оздоровить свой организм, лучим вариантом станет диета 7 дней 10 кг. Всего за неделю человек сможет абсолютно безопасно похудеть, придерживаясь основных правил раздельного питания.
Важно помнить!
Во время диеты запрещается заменять разрешенные продукты другими, даже если они совпадают по количеству калорий. Именно последовательность приема пищи, и ингредиенты блюд делают методику такой эффективной.
При соблюдении диеты 7 дней 10 кг недельное меню будет выглядеть примерно так:
Первый день. Завтракать нужно 50 г отварной рыбы и листьями салата, при желании политыми оливковым маслом, стаканом нежирного кефира. Обед будет состоять из одного вареного яйца, двух кусочков хлеба из муки грубого помола и 100 г. Отварного постного мяса.
Второй день. На завтрак разрешено съесть 80 г. вареной телятиной, одну отваренную картофелину и морковь, сельдерей, выпить чашку зеленого чая. Обедать придется стаканом обезжиренного йогурта, 50 г. творога, стаканом отрубей или тарелкой овсяной каши. В качестве десерта — 5 фиников.
Третий день. Завтрак будет состоять из 200-250 мл несоленого куриного бульона, кусочка пшеничного хлеба или 3 хлебцев и 50 г. вареной курятины. Обед — два кусочка ржаного хлеба, 50 г. отварной телятины, шпинат в любой дозировке. Для десерта пригодится апельсин или яблоко.
Четвертый день. Это середина диеты 7 дней 10 кг. Завтракать следует тарелкой гречневой крупы, распаренной в кипятке, салатом из свежих несоленых помидор и оливкового масла, обезжиренным кефиром. На обед нужно съесть порцию риса, 30 г. нежирного творога с добавлением грейпфрута, 60 г. чернослива и плод киви. Запивают пищу стаканом фруктового сока.
Пятый день. На завтрак отварить 60 г. телятины, сварить яйцо и сделать салат из огурца и болгарского перца. В середине дня кушают 50 г. вареной курятины, порцию спаржи, одну вареную в мундире картофелину, яблоко, апельсин, пару грецких орешков и 3 шт. кураги.
Шестой день. Завтрак состоит из 50 г. вареной рыбы и рыбного бульона — 100 мл, одной ложки зеленого горошка и кусочка хлеба. Еду запивают чашкой чая с медом. Обед — это тарелка бурого риса, салат из помидора и 5 салатных листьев с лимонным соком, стакан молока, банан и киви.
Седьмой день. Заканчивается диета 7 дней 10 кг завтраком из 60 г. индейки или ветчины, порции гречки, пары болгарских перцев, 2 ч.л. творога и горсти изюма. Пищу запивают чаем с медом. Обед будет состоять из тарелки чечевицы, небольшого количеств отварной телятины, обезжиренного йогурта и кисточки темного винограда. Можно скушать горстку кедровых орешков.
Похожие интересные статьи:
Источник
Самым лучшим средством после переедания или длительного застолья, как уверяют диетологи, является очищающая диета. Она содержит в себе несколько типов методики борьбы с лишним весом, которые за довольно-таки короткий период не только помогут избавиться от нескольких килограмм, но и “выбросить” из организма все вредные элементы, оставшиеся после неправильного питания. Такого вида диет большое количество. Все они имеют практически одинаковые полезные свойства и недостатки.
Что касается полезных свойств очищающих диет, то их несколько. Это, во-первых, собственно очищение организма. Как правило, продукты в очищающих диетах обладают способностями к быстрому прохождению по пищеварительной системе и ее очищению. Во-вторых, быстрый результат похудения. Методики очищения длятся максимум 1 – 3 недели. За этот, а то и меньший срок, достигается очень значительный успех в борьбе с лишним весом. В-третьих, данные системы питания очень экономично относятся к денежным сбережениям и времени худеющего. Большинство из них не требует больше затрат, чем при обычном питании, и даже наоборот. Что касается времени, то на приготовление блюд для потребления его практически не требуется, так как большинство диет нацелены на употребление продуктов их “естественном” виде.
Недостатки очищающих диет сводятся к следующему:
Несмотря на свою эффективность и несомненную пользу для пищеварения такие типы диет обеспечивают организм не всеми элементами. Кроме того, они строятся на дефиците калорийности. Все это в совокупности может привести к снижению активности худеющего человека, к беспричинной усталости и даже нервозности. Именно поэтому очищающие диеты (большинство из них) ограничены строгими и небольшими хронологическими рамками.
Рассмотрим три наиболее эффективные методики очищающего похудения.
1. Жидкая пятнадцатидневная методика.
Ее суть заключается в употреблении все установленное время только жидких продуктов. К ним, например, можно отнести: кефир, овощной бульон (рыбный и мясной можно раз в пять дней), сок, питьевой йогурт, молоко (как овсяное, так и соевое), отвары, компот, кисели, смузи, ряженку. Несмотря на уже значительное ограничение в питании нужно контролировать и сам процесс. Для этого есть ограничения по суточной калорийности суммы всех жидких ингредиентов – 1000 килокалорий. Однако это достаточно щадящая цифра. Многие снижают ее до 500 килокалорий для улучшения результата. Диетологи же советуют для большей безопасности для организма иногда снижать, а иногда повышать количество энергии. Например, первый день может быть равен 1000 килокалорий, второй – 800, третий – 900, четвертый -500 и так далее.
Такой способ очищения организма поможет кроме того снизить вес на три – четыре килограмма.
2. Гречнево-кефирная диета сроком в две недели.
Она помогает избавиться от такого же количества килограмм, как и первая очищающая диета, но при использовании других продуктов. Ими являются заявленные в названии кефир и гречка. Рекомендации по поводу употребления кефира просты: он должен быть нежирным (до двух с половиной процентов) и свежим. Объем же этого напитка в сутки не должен превышать полтора литра (лучше литр). Этот литр (полтора) можно выпивать отдельно от гречки или заливать им ее на ночь (для того, чтобы крупа набухла и приготовилась). Сама гречка должна быть хорошего качества, сварена на воде (можно с небольшим добавлением специй или соли). Ее вес в сутки не ограничен. Но не следует переедать с этой крупой (2-3 полноценных порций достаточно). Из напитков разрешается употреблять не только основной молочный продукт, но и чай (всех сортов и даже в пакетиках с различными вкусами), иногда ягодный морс или компот (раз в три дня).
3. Фруктово – овощная диета продолжительностью в шестнадцать дней.
Данный тип очищающей диеты обладает преимуществами перед первыми системами похудения. Ибо фрукты и овощи, включают в себя растительные волокна, которые лучше чем гречка или жидкие продукты справляются с функцией очищения. Но в этом кроется небольшой минус – если употреблять фрукты и овощи в большом количестве у человека может возникнуть вздутие и дискомфорт в органах пищеварительной системы. Зато большой плюс рассматриваемой диеты – ее богатство витаминами, которые необходимы организму.
Эта диета допускает в рацион все виды фруктов и овощей. Даже самые энергоемкие из них – инжир, картофель и банан. Конечно при таком разнообразии продуктов (по сравнению свыше упомянутыми программами очищения) лучше всего придерживаться калорийности не более 950 килокалорий в сутки. Так же как и при первом способе очищения (жидкой диете) можно варьировать разрешенную энергоемкость в диапазоне от 500 до 950 килокалорий.
Естественно, кроме рассмотренных вариантов очищающей диеты есть и другие методики. Однако эти наиболее эффективно справляются со своей задачей – очищения организма и являются по сравнению с множеством программ похудения очищения более щадящими вариантами быстрого избавления от лишних килограмм.
Понравилась статья? – подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам могут также понравиться другие публикации по теме
Самая эффективная диета! Минус 7 кг за 5 дней на яблочной диете
Как сбросить 5-8 кг на японской диете?
Лучшая диета для быстрого похудения – белковая диета! Минус 8 кг за 14 дней
Источник