Диета для набора мышечной массы на курсе

При употреблении стероидов, которые являются продуктом фармакологии, важно правильно питаться. Только в этом случае можно получить хорошие и заметные результаты без вреда для здоровья. Часто отсутствие эффекта от курса приема стероидов связано именно с ежедневным рационом. Стоит признать, что питание – важная составляющая для организма человека.

В период приема анаболических стероидов питание должно быть здоровым и сбалансированным, поддерживающим “растущий” организм. Оно оказывает влияние на форму, структуру тела, и, конечно, что еще важнее, общее самочувствие. Нет никакого смысла в ежедневных изнуряющих тренировках, приеме препаратов для наращивания мышечной массы при несбалансированном рационе.

Питание и набор мышечной массы

Строительство тела сродни возведению здания. Питание – материал для строительства. Именно из него и образуется желаемый корсет из горы мыщц. Состав мышечной ткани: 80% – вода, а остальные 20% – набор элементов. По большей части, для наращивания мышц требуется белок. Это основной ресурс, строительный материал, который поможет набрать нужную массу.

Перед тем, как непосредственно перейти к правильному питанию на стероидах, стоит понять, как растет мышца. Прежде всего, любая мышца – совокупность микроскопических волокон. И каждое волокно представляет индивидуальную клеточку организма. Для увеличения мышечного объема происходит разрыв некоторых волокон. Звучит, на первый взгляд, немного дико…

Однако мышцы обладают способностью к регенерации. Например, порвалась одна отдельная клеточка, а на ее месте образовалось две. Это и есть регенеративный процесс, который лежит в основе наращивания мышечной массы. Конечно, для этого требуется время. Отсюда можно сделать логичный вывод: чем больше волокон порвано, тем больше восстановится.

Как это происходит на практике?

На практике, в тренажерном зале, это происходит на изматывающей, усиленной тренировке с большим числом подходов. При появлении слабости руках, стоит сделать небольшой перерыв. После этого рекомендовано брать самый тяжелый вес и сделать заключительный подход по максимуму. Это даст отличный эффект.

Чтобы клеточки восстановились, необходим полноценный день отдыха. Поэтому оптимальным графиком тренировок и отдыха будет 1 через 1. Есть еще вариант, когда каждый день тренируют разные мышцы. Тоже эффективно.

Для набора сухой массы мышц немного другая система: тренировки обязательны ежедневно. Причина в том, что для достижения “сухости” тела нужно выжать весь жир, воду и другие “дефекты”, в результате чего останется только рельеф. Этого достичь сложнее. Однако это того стоит: тело станет и красивым, и стойким к повреждениям извне.

Общие правила питания

В основе правил питания лежит цель – набор мышечной массы. Для этого в обязательном порядке должен быть избыток калорий. Здесь работает правило умножения своего настоящего веса на 30. Полученная цифра и будет количеством калорий, необходимых сутки. Например, текущий вес – 70 кг. Его умножают на 30 и получают 2100 ккал. Этого достаточно, чтобы поддерживать массу. Для ее увеличения необходимо прибавить еще дополнительно от 500 до 1000 калорий. Получается 2600 – 3100 ккал. И это минимальное количество для роста мышц.

Важно! Пищей должны быть только качественные и полезные продукты. Ни в коем случае не фаст-фуд и т.п.

Акцент на пище с высоким содержанием белка и углеводов (сложных!). Количество “быстрых” углеводов, сахара, жиров уменьшают. Их вообще полезно исключить из любого здорового рациона. Только без фанатизма. Полное исключение только нанесет вред организму. Стоит сделать замену на ненасыщенные жиры, которые укрепляют организм. Например, масло для заправки салата исключать не нужно. Лучше заменить его на оливковое или льняное (качественное, холодного отжима).

В начале дня, до обеда, употребляют углеводистую пищу, а после – белковую. Дробное питание: небольшими порциями и часто, через каждые два – три часа. Это ускоряет обмен веществ, который в любом случае полезен для организма. Оптимальное число приемов пищи – от 6-ти до 8-ми.

О белке

Находясь на курсе анаболических стероидов, нужно потреблять в пищу повышенное количество белка. Это позволит значительно нарастить массу. В данной ситуации происходит ускоренный рост мышечной ткани из-за приема допинга, поэтому и питание должно вовремя доставлять нужное количество качественного строительного материала.

При недостатке белка наращивание происходит значительно медленнее. В процессе курса сокращать употребление белковой пищи нельзя, потому что прогресс приостановится. Нужно доводить начатое до конца и делать все по максимуму. На каждый кг собственного веса разрешено потреблять от 2 гр и более белка. Например, при той же масса в 70 кг, минимальное ежедневное количество белка составит 140 гр.

Эту цифру в 2 гр можно даже удвоить до 4 гр. Это только при условии приема допинга в виде добавки к основному питанию. Важно, чтобы не было дефицита строительного материала.

В дополнении к правильному питанию необходим полноценный сон: по 8 часов в сутки. Иногда можно прилечь и в дневное время. Известно, что 1 час дневного сна равен 2 часам ночного. В этот период происходит прибавление мышечного материала, при достаточном рационе кКал.

Процесс тренировке – способ, с помощью которого происходит донесение информации организму о потребности в большем количестве волокон мышц. Без питания это осуществить просто невозможно. И при отсутствии полноценного отдыха тоже. Сон и питание, образ жизни – важные составляющие на пути к построению тела своей мечты.

Тонкости питания при приеме стероидов

Теперь более подробно о тонкостях правильного питания во время наращивания мышечной массы. Первое, что стоит запомнить – усиленное белковое и высококалорийное питание. Анаболики в значительной степени ускоряют процессы метаболизма в организме, что приводит и к усиленной регенерации, в результате которой клеток становится больше и мышца увеличивается в объеме. Это энерго-затратный процесс. Требуется и белок, и углеводы. Именно в последних содержится энергия, которая нужна для построения тела. Физические упражнения только стимулируют увеличение веса мышечной ткани. Процесс реализации полностью лежит на организме. В качестве фундамента он использует питание, регенерацию, уровень гормонов и другие факторы.

Культуристы с опытом повышают дозировки принимаемых препаратов, которые имеют в составе белок, в два раза. Получается, что при приеме “фармы” увеличивается количество белка на 1 кг массы 2 раза, до 4 гр на 1 кг. Приемы пищи в этот период практически такое же, как и при любом наборе веса. Просто больше калорий и белков для повышения энергии.

В ежедневном рационе питания должны находиться продукты, которые имеют в составе:

• углеводы – от 55-ти до 60-ти %;
• белки – 30%;
• жиры – 10%.

Такое соотношение является оптимальным для атлета, хорошо действует на здоровье и помогает нарастить мышцы. В основе находятся сложные углеводы: рис, греча и белок: творог, яйца, куриная грудка, коктейли с протеином. Важно также употреблять продукты с клетчаткой в составе, а также с комплексным витаминным составом. Они содержатся в необходимом количестве во многих овощах и фруктах.

Ежедневный план питания

Ниже представлен план потребления пищи (в качестве образца) на каждый день:

УТРО: 1 стакан воды или сока

ЗАВТРАК: Овсяная каша

2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи

ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи

ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца

Перед физическими нагрузками: изолят белковый или яичный

После: простые угли + амины либо яйца

УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин

2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи

Перед сном: Творог или коктейль с протеином.

В предложенном варианте содержится большое количество белка, благодаря увеличению рационе количества курицы, яиц. Это самая начальная точка отсчета. Во время курса приема анаболиков есть меньше просто запрещено. Употреблять большее количество можно. Не стоит бояться переборщить с количеством белка. Это не приведет к плохим и необратимым последствиям. Гораздо хуже, когда есть дефицит белка. Это существенно отразится на всем процессе наращивания мышц.

Во время приема анаболиков, потребность в белке заметно увеличиваются. Есть даже те, кто принимает по 4 гр белка на 1 кг массы. Стоит запомнить: белковый избыток здесь лучше.

Итак, стоит отметить самые главные нюансы питания на стероидах (ААС):

1. Повышение общей питательности ежедневного рациона (требуется избыточная энергия для осуществления процесса роста и усиленных тренировок).
2. Повышение общего количества протеина до 2.5-3 гр. на кг (необходим качественный строительный материл для объема мышц).
3. Уменьшение пищи с содержанием жирного (рост должен происходить за счет именно мышечных волокон, а не сала).
4. Питание небольшими порциями и через каждые 2 – 3 часа для ускорения обмена веществ.
5. Углеводную пищу кушают с утра, а белковую – о второй половине дня.
6. После усиленной физической тренировки едят простые углеводы и добавляют быстрые протеины (сладкое + аминокислоты).
7. Полноценный обед, ужин, спустя полчаса – час после занятий в тренажерном зале (это для того, чтобы кровь успела возвратиться к мышцам от желудка).
8. Правильно тренироваться на курсе стероидов – читайте статью.

Как правильно выбирать продукты?

Требуются продукты с низким количеством жира и достаточным уровнем белка или медленных углеводов. Чтобы составить рацион самостоятельно, стоит обратиться к таблице с указанием калорийности.

Краткий итог

Подведем краткий итог всего вышеизложенного по пунктам:

• Длительность процесса сушки должна составить от 6-ти до 8-ми недель.
• Весь процесс питания на курсе спортивной фармакологии можно поделить на два основных: в первой половине дня употреблять анаболики, а остальное – во второй половине дня. А можно все распределить равномерно в течение дня. Здесь каждый решает самостоятельно.
• Употребление только качественной пищи: белка, сложных углеводов с исключением жиров, копченостей, сладостей и т.д.

P.S С помощью стероидов можно создать красивое и рельефное тело. Главное не навредить организму в этом процессе. Поэтому важно разработать правильный и полноценный рацион на каждый день и придерживаться его весь курс наращивания мышечной массы.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ на курсе[править | править код]

На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!

КПШ (количество подьемов штанги) – это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.

Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.

Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.

Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120!!! Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.

В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160!!! (4Х5Х8). До курса было 96…..в начале курса было 120….и вот теперь (в пике) целых 160!

Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА!!! А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА!!! Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).

Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий – мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.

Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют “грань” за которую не следует лезть.

Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!

Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится. Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.

Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!

Основные рекомендации по тренировкам на курсе:

• Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
• Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)

Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему “Базу До Отказу” и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.

КАК ПИТАТЬСЯ на курсе[править | править код]

Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:

• ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
• БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)

Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА!!!! Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.

ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.

Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в “мужской схеме”. На химии этот план примерно выглядит так:

ПЛАН ПИТАНИЯ на ДЕНЬ!

• УТРО: 1 стакан воды или сока
• ЗАВТРАК: Геркулес
• 2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
• ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
• ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца
• Перед ТР-КОй: изолят белка или яйца
• После ТР-КИ: простые угли + амины или яйца
• УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин
• 2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи
• НА НОЧЬ: Творог или протеин

В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет.
ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.

На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.

Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.

• Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
• Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
• Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)

Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)

• Углеводы больше едим утром, меньше вечером.
• Белки больше едим вечером, меньше утром.

После тренировки едим простые углеводы + быстрые протеины (сладкое + аминокислоты)

Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)

Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал

Автор: Денис Борисов.

Читайте также[править | править код]

• Анаболики
• Курсы и схемы приема анаболических стероидов (Денис Борисов)
• Как сохранить мышцы после курса анаболических стероидов
• Тренировки после курса анаболических стероидов

Предупреждение[править код]

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.