Диета для мягкого похудения
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 670 Ккал.
Мягкая диета обещает комфортное похудение без мук голода, страх перед которыми у многих отбивает желание менять фигуру. Существует несколько вариантов такого снижения веса. Хотите изменить фигуру, не доводя себя до голодных обмороков и не теряя вкус к жизни? Тогда предлагаем вам сегодня узнать об основных принципах лояльного похудения.
Требования мягкой диеты
Популярностью пользуется мягкая диета через день. Как несложно догадаться, нужно будет один денек придерживаться диетического меню, а на следующий день можно позволять себе пищевые послабления. Так, в диет-день рацион может включать в себя следующие продукты (выбирайте только один пункт):
– кефир низкой жирности (до 2 л);
– обезжиренный творог (500 г);
– 1 л йогурта без добавок (лучше домашнего приготовления);
– любые некрахмалистые фрукты (до 1 кг).
Пить, кроме чистой воды, можно чай и кофе, но не добавляя в напитки сахар. От сахарозаменителя тоже лучше отказаться.
Рекомендуется чередовать меню разгрузочных дней, чтобы пищевое однообразие вам не наскучило. Через день можно питаться всем, что душе угодно. Но для более эффективного похудения желательно исключить из меню сахар и продукты с его содержанием, мучное, жареное и фаст-фуд. Во все дни рекомендовано придерживаться принципов дробного питания и не переедать.
Эту методику, если чувствуете себя комфортно, можно соблюдать любой промежуток времени, пока не будете довольны достигнутым результатом. Похудение происходит во многом благодаря тому, что за один день диет-питания организм просто не успевает «перекроить» свою работу и начать откладывать жирок про запас, испугавшись наступления голодных времен, что может произойти при многих других низкокалорийных способах модернизации тела.
Эффективностью может похвастаться и мягкая английская диета. Продолжать ее рекомендовано не дольше трех недель, за которые можно потерять до 10 килограмм лишнего жирового балласта. Если похудеть нужно менее значительно, то и продолжительность методики можно сократить. Проявить силу воли придется в начале диеты. Вход в мягкую английскую диету предполагает проведение двух подряд разгрузочных дней. В каждый из этих дней разрешено употреблять 1,5 л обезжиренного кефира и 100 г черного хлеба. Если для вас такая разгрузка – тяжкое испытание, лучше пропустите ее и перейдите сразу к английской диете с полноценным меню. Возможно, в таком случае похудение будет чуть менее ощутимо, но зато шансы того, что вы не бросите диету еще до ее начала, значительно возрастут.
После упомянутой разгрузки следуют углеводные дни, а затем – белковые (каждых по два). Чередовать их меню следует до трех недель (в срок учитываются и дни разгрузки).
В углеводные дни можно употреблять фрукты (лучше некрахмалистые), овощи (предпочтительнее зеленого цвета). Пить, помимо воды, можно свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Кушайте разрешенную еду в сыром виде, запекайте, варите, готовьте на пару. Но не используйте масло или другие жиры в процессе приготовления. Заправлять салаты растительным маслом можно и, если сидите на диете довольно долго, даже нужно, чтобы не лишить организм правильных жиров. Но не стоит употреблять в день больше двух столовых ложек масла.
В белковые дни можно употреблять нежирное молоко, кефир, отварное мясо, постную рыбу, приготовленную без жиров, бобовые, вареные куриные яйца, небольшое количество твердого сыра минимальной жирности, немножко меда и цельнозернового хлеба (сладость и мучное кушайте до обеда). Питаться рекомендовано 4 раза в день, а ужин желательно организовать не позднее 18-19 часов.
Если же набрали вес после торжества, на помощь придет мягкая диета «после праздников». Длится она одну неделю и обещает унести с собой 3-4 лишних килограммчика, взявших тело в плен после пищевых излишеств. Первый день диеты предполагает разгрузку, на которой можно употреблять лишь рис и чернослив. Методика завершается тоже мини-разгрузкой. В седьмой день нужно только пить обезжиренный кефир (в крайнем случае, 1%-ной жирности). В остальные дни диеты «после праздников» меню более разнообразное и лояльное. Рацион состоит из овощей, фруктов, нежирного творога и другой кисломолочной продукции, куриного филе и постной рыбы. Стоит придерживаться дробного питания. И желательно не пренебрегать физическими нагрузками. Это поможет скорее вернуть или обрести желанные формы. Да и от мыслей, подталкивающих лишний раз что-то лишнее скушать, спорт наверняка отвлечет.
Как видите, чтобы проститься с лишним весом, совсем не обязательно себя мучить. Выберите вариант мягкого похудения, который вам по душе, и комфортно шагайте к идеальной фигуре.
Меню мягкой диеты
Рацион мягкой английской диеты
Углеводный день
Завтрак: яблочно-фруктовый салат и стакан фруктового сока.
Перекус: 5-6 слив; персик и яблочный морс.
Обед: пиала нежирного овощного супа; 300 г запеченной брокколи (или овощное рагу или салат из свежих огурцов и белокочанной капусты); фруктовый мусс с небольшим количеством меда.
Ужин: салатик из овощей или фруктов (с минимальным содержанием крахмала) и стакан любого сока.
Белковый день
Завтрак: кофе/чай с молоком; 1-2 кусочка цельнозернового хлеба с натуральным медом (до 2 ч. л.).
Перекус: молоко или кефир (стакан); ломтик черного или цельнозернового хлеба с тоненьким слоем сливочного масла.
Обед: порция отварного мяса или рыбы (около 200 г); пиала бульона; 3-4 ст. л. зеленой фасоли или горошка (или салат из зеленых овощей и зелени); травяной чай.
Ужин: (выберите что-то одно)
– 50 г твердого сыра;
– кефир или молоко (стакан);
– 2 яйца, сваренных или приготовленных на сухой сковороде;
– постное рыбное или мясное филе (до 200 г).
Рацион мягкой диеты «после праздников»
День 1 (разгрузочный)
Заблаговременно на ночь замочите 200 г риса (желательно бурого), с утра залейте крупу кипятком (500 мл) и проварите минут 15-20. Разделите это количество еды равномерно на 6-8 приемов. Не солите рис. Можно добавить 3-4 чернослива. Пейте обильное количество воды и пустой зеленый чай.
День 2
Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде (вес в готовом виде); 2-3 чернослива; стакан свежевыжатого яблочно-морковно-сельдереевого сока.
Перекус: груша и стакан любого фруктового сока.
Обед: пиала овощного супа или супа-пюре; 2 отрубных хлебца.
Полдник: яблоко.
Ужин: стаканчик кефира с 1 ст. л. ржаных отрубей.
День 3
Завтрак: запеченный кабачок.
Перекус: салат, включающий в себя свежие огурцы и белокочанную капусту.
Обед: тертая морковь в свежем или отварном виде.
Полдник: пара ломтиков запеченного кабачка.
Ужин: салат из огурцов, томатов и зелени.
Примечание. Общее количество овощей, употребленных за день – до 1,5 кг.
День 4
Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан морковно-апельсиново-сельдереевого фреша.
Перекус: салат из свеклы и нескольких черносливов (200 г).
Обед: вегетарианский супчик, в состав которого рекомендовано включить морковь, томаты, кабачки; ломтик отварного или запеченного на гриле филе курицы.
Полдник: апельсин.
Ужин: паровое рыбное филе; свежий огурец с зеленью и капелькой оливкового масла.
Перед сном: стаканчик кефира с добавлением ржаных отрубей.
День 5
Завтрак: 200 г овсянки; пара черносливов; сок из апельсина, грейпфрута и лимона.
Перекус: яблочко.
Обед: кабачковый суп-пюре с добавлением моркови; ломтик запеченной под зеленью рыбы.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: салат из морепродуктов с огурцом и зеленью, немножко заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
День 6
Завтрак: пара столовых ложек гречневой каши; фреш из моркови, апельсина и лимона.
Перекус: грейпфрут.
Обед: пиала супа из брокколи и цветной капусты с добавлением одного отварного куриного яйца.
Полдник: яблочко.
Ужин: стаканчик кефира с небольшим количеством ржаных отрубей.
День 7 (разгрузочный)
За день можно выпить 1,5 л кефира. Также, помимо воды, можно пить несладкий зеленый чай.
Противопоказания мягкой диеты
- Сидеть на мягкой диете нельзя женщинам в периоды беременности и лактации, детям, подросткам, людям преклонного возраста.
- Не стоит прибегать к методике в период обострения любого хронического заболевания и при любом заболевании, которое сопровождается общей слабостью, ведь, несмотря на лояльные правила, калорийность рациона все же снижается.
Достоинства мягкой диеты
- К главным преимуществам мягких методик преображения фигуры можно отнести их относительную простоту соблюдения. Мягкая диета не выбивает нас из привычной жизни, процесс похудения будет легким и комфортным.
- Большинство людей, испытавших диету на себе, отмечают, что снижение веса происходит без головокружения, слабости, чувства острого голода и прочих «прелестей» похудения.
- При этом мягкие диеты довольно эффективны, за небольшой промежуток времени можно скинуть ощутимое количество веса.
- Длительная, устойчивая стройность после мягкого похудения вам гарантирована. Просто держите себя в рамках и после того, как похудеете.
- Из организма уходят шлаки, токсины и различные компоненты, которые могут нанести ему вред. Тело природным образом очищается. Это положительно отражается и на самочувствии и на внешности.
- Улучшается состояние кожных покровов, укрепляются и оздоравливаются волосы и ногти.
- Также часто благодаря таким методикам происходит нормализация уровня сахара в крови, понижается вредный холестерин, а давление приходит в норму.
Недостатки мягкой диеты
- Недостатков мягкая диета имеет совсем немного. Если ранее ваше меню было далеким от правильного питания и в нем практически не было фруктов и овощей, то при введении в рацион даров природы в обильном количестве могут наблюдаться вздутие живота и возникновение метеоризма. Особенно велика вероятность этого явления в овощные дни английской мягкой диеты.
- Также не подойдет этот способ похудения людям, которые имеют ощутимое количество лишних килограмм. За один мягкий диет-марафон вряд ли вы сможете проститься с избыточным весом полностью.
Повторное проведение мягкой диеты
Прибегать к повторному соблюдению любого из вариантов мягкой диеты желательно по истечении 1,5-2 месяцев после ее окончания.
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Источник
Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.
Самая легкая диета для быстрого похудения
Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.
Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.
Рекомендуемые продукты
Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:
- свежие ягоды;
- все виды зелени;
- творог, мясо, рыбу;
- сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
- коктейли и натуральные соки;
- растительные пищевые масла;
- настои на травах;
- цикорий, зеленый чай.
Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.
Правила диеты
- Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
- Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
- Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
- Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
- Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
- Продукты нужно запекать, тушить или варить.
- Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
- Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
- Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
- Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.
Легкая диета для похудения на 5 кг
При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.
Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.
Меню на 5 дней
Понедельник
- Завтрак: творог, абрикосы, чай.
- Перекус: 100 мл молока.
- Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: фруктовое ассорти.
Вторник
- Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
- Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
- Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
- Полдник: половина ананаса.
- Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.
Среда
- Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
- Перекус: 2 груши.
- Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
- Полдник: мякоть 5 абрикосов.
- Ужин: манго, травяной чай.
Четверг
- Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
- Перекус: гроздь винограда.
- Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
- Полдник: банан.
- Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.
Пятница
- Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
- Перекус: 2 апельсина.
- Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
- Полдник: 2 киви.
- Ужин: овощное рагу, груша.
Легкая диета для похудения на 10 кг
Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.
Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.
Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.
Меню на неделю
День 1
- Завтрак: нежирный творог, чай.
- Перекус: яблоко.
- Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.
День 2
- Завтрак: несладкий йогурт, чай.
- Перекус: апельсин.
- Обед: говядина, тушеная с овощами.
- Полдник: 250 мл кефира.
- Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.
День 3
- Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
- Перекус: груша.
- Обед: бурый рис, вареная индейка.
- Полдник: несладкий творожный сырок.
- Ужин: вареная говядина, капустный салат.
День 4
- Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: спаржа, куриное филе.
- Полдник: стакан ряженки или кефира.
- Ужин: отварная рыба, брокколи.
День 5
- Завтрак: творог, чай.
- Перекус: яблоко.
- Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
- Полдник: натуральный йогурт без сахара.
- Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.
День 6
- Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
- Перекус: апельсин.
- Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
- Полдник: 250 мл кефира.
- Ужин: отварная рыба, салат.
День 7
- Завтрак: творог, кофе.
- Перекус: яблоко.
- Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
- Полдник: несладкий творожный сырок.
- Ужин: вареная говядина, салат.
Легкая диета на каждый день
Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.
Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.
- Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
- Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
- Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
- Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
- Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.
Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.
Легкая диета на 3 дня
При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.
Правила
- ограничиваем соль;
- употребляем 1,5–2 л воды;
- питаемся дробно;
- исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.
Меню диеты на 3 дня
День 1
- Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
- Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
- Обед: вареная говядина, зеленый чай.
- Полдник: 2 яблока.
- Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.
День 2
- Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
- Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
- Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
- Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
- Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.
День 3
- Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
- Ланч: 2 яйца, винегрет.
- Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
- Полдник: тушеная капуста с морковью.
- Ужин: стакан кефира.
Легкая диета на неделю
При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.
Понедельник
- Завтрак: яблоко, чай.
- Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
- Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.
Вторник
- Завтрак: яйцо, помидор, чай.
- Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
- Ужин: 2 яблока.
Среда
- Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
- Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира.
Четверг
- Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
- Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
- Ужин: 2 яблока.
Пятница
- Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
- Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира.
Суббота
- Завтрак: нежирный кефир, чай.
- Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
- Ужин: 2 яблока.
Воскресенье
- Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
- Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
- Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.
Простая диета на месяц
Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.
Меню первой и третьей недели
- Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
- Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
- Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
- Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.
Меню второй и четвертой недели
- Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
- Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
- Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
- Полдник: фруктовое ассорти.
- Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.
Легкая диета для живота
Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.
Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.
День 1
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
- Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.
День 2
- Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
- Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.
День 3
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
- Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.
День 4
- Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
- Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.
День 5
- Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
- Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.
Диета для ленивых
Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.
Меню для ленивых
День 1
- Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
- Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
- Полдник: вареное яйцо и зелень.
- Ужин: запеченная белая рыба с помидором.
День 2
- Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
- Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
- Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
- Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.
День 3
- Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
- Обед: зеленый борщ.
- Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.
После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.
Как правильно выходить из диеты
После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.
Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.
Плюсы и минусы быстрых методик
К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.
Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.
Источник