Диета для меня мне 22 года

Привет худеющим.

Мой стандартный вес 71 кг.

И он меня категорически не устраивает.

Я сбрасываю лишние 5 кг,сколько я себя помню.

Но они возвращаются, снова и снова,снова и снова.

Вообщем мой идеал 65 кг.

Я очень люблю Правильное питание.

Я на нём себя отлично чувствую и результат отличный, но моя сила воли даёт сбои.Я срываюсь и начинаю кушать булки и печенье. И очухиваюсь только когда весы показывают отметку ближе к 70.

Вот и сейчас я опять 70…а впереди отпуск…

Боль и печаль.

Почитала,что на диете Магги можно скинуть лишние киллограммы и они не вернуться.Не то что бы я не верю.Но решила попробовать,а вдруг сработает???

Морально я готовилась к этой диете недели две.

Как всегда все начинается с понедельника.

В воскресение я налопалась плова,выпила вина и вступила в четырёх недельную диету Магги, которую расхваливают на каждом углу.

Итак,что имеем:

Тушка весом в 70 кг.

Бока и пузень кыш-кыш.Скоро лето,хочу быть красивой.

Смысл диеты.

Эта диета направленная на химические реакции,чем – то напоминает сушку…и в ней много,очень много яиц.Я яйцеед по жизни, люблю их очень в любом виде, но чтоб столько яиц???!!!Первые две недели завтрак:яйца и апельсин.

Поначалу ничего, но потом начинает подташнивать.

Бывают такие дни,что мало того,что ты кушаешь яйца на завтрак каждый день, так потом ещё и ужинаешь ими. Всем известно,что большое количество яиц вызывает запоры, чтоб этого избежать надо есть траву, листья салата и пить много воды. Я не любитель зелени,не могу её есть, по Перек горла. Пить много воды, тоже не могу. На утро отекаю. Так что читая меню диеты, я думала что я не переживу её.

Привыкшая начинать утро с кофе с молоком и сахаром, для меня было тяжело настроиться на продолжение диеты, потому что лишившись своей радости, я превратилась в злую тетку. Не могу я без вкусного кофе, для меня это заряд бодрости и хорошего настроения. (На Магги нельзя молоко/ сливки/ сахар).

“Таааак, хватит ныть!Собралась и худей неповортливая бегемотиха!” – каждое утро говорила себе я, причмокивая зелёный чай без сахара…

Ещё мне тяжело давались овощные салаты, которых нельзя ничем заправлять, кроме лимонного сока. Даже оливковое масло нельзя, кошмар какой-то.

И если ты сбился и съел лишнее или “не то”, надо возвращаться к началу и начинать все заново.

На ПП я привыкла к перекусам, а тут перекусы разрешаются только морковкой.Эх,как мне не хватало Яблочков и йогуртов.

А диета рассчитана на 4 недели, это очень много.

Прям квест,под названием “А сможешь ли ты?”.

Я сидела на многих эффективных диетах, но эта для меня оказалась самой сложной.

Что меня спасло и помогло продержаться???Вконтакте есть группа посвящённая этой диете и там очень много фоторецептов,что помогло разнообразить мои блюда.Оказалось можно вкусно и красиво питаться.

В конце второй недели мой вес был 67,2.

Но в итоге,на третьей неделе мне стало хорошо, да так хорошо,что появился привес – плюс килограмм.

На третьей неделе было много фруктов,а в них сахар, вот и результат.Общий итог минус два килограмма за три недели.

Не густо я вам скажу.

За то на четвёртой, закрепляющей неделе все мои старания вылезли.И наградой были потерянные килограммы.

Результат:

Минус 4 кг. Бывало и лучше.Конечно.

Но!!!Скажу, что может вес и плохо уходит.Но результат точно есть.

Но диету я советую, вернётся ли вес не знаю.Но хочу сказать,что на этой диете очень хорошо как раз топится жирок.И даже хоть отвес и не такой как хотелось бы,за то фигура стала очень даже.Ну по крайней мере лучше чем было.

В период диеты я пила ОМЕГУ-3 и витамины Perfectil.

Но то,что она плохо давалась мне, не значит,что она не подайдет вам.

Ещё эффективные диеты, которые лего лишат вас 5 лишних кг.(МОЯ ОБЩАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА ЗА ВСЕ ВРЕМЯ 20 КГ)

• Японская диета (сидела, когда кормила грудью)
• Диета Дженнифер Энистон
• Правильное питание
• Как я отрастила волосы
• Диета 5:2

Я неоднократно пробовала сидеть на диетах, но все мои начинания очень быстро заканчивались и я не добивалась желаемых результатов. У меня не получается составить меню на неделю и четко ему следовать. Иногда банально хочется чего-то более вкусного. Но, а в большинстве случаях у меня возникают трудности при покупке продуктов. Что-то быстро портится, чего-то нет на момент покупки или же что-то забыла. Вот и получается, что в итоге готовлю из того, что есть, а не то, что предусмотрено по меню.

Это и лень, и усталость, и ограниченное количество свободного времени сказывается. В конечном итоге я решила постепенно вносить изменения в свое питание, делать его более разнообразным. Исключать вредные продукты, а полезные наоборот добавлять.

Еще один немаловажный фактор – это лишние килограммы. У меня их немного, но они есть, в области бедер и живота. Я довольно легко набираю лишний вес. Если не ограничиваю себя в питании, то за неделю могу 2-3 кг набрать и при отсутствии активности, они никуда не денутся. Для кого-то 2-3 кг это откровенно говоря пара походов в уборную и их нет. Но при моем низком росте 3 кг это ощутимо, тем более когда основная часть этих лишних кг, как раз жир.

Помимо этого, я составляю свое питание исходя из своего здоровья. Основная цель для меня это не похудение, а улучшение самочувствия и поддержание желаемого веса. К этому я шла долго, но теперь уже знаю, как и на что мой организм реагирует.

Выходит, что за всю жизнь я сидела, только на индивидуальной диете, которая оказалась самой эффективной для меня.

У меня были периоды, когда после своих “зажоров” я хотела очень быстро похудеть. Читала диеты, советы для похудения и не понимала, что я делаю не так. Ведь я и так этого ничего не ем, но не худею.

Самые запрещенные продукты:

• Любой фастфуд. Я не сторонница такого питания, в редких случаях мне хочется съесть гамбургер, это максимум 1-2 в год. Хотя бывает, что я и годами не вспоминаю. Хуже дела обстоят с пиццей. Ее ем раз 5 точно в год. Чаще это домашняя пицца.
• Белый хлеб. Любви к хлебу у меня не было никогда. Я не ем хлеб вместе со всеми блюдами. Исключение это бутерброды, изредка ем хлеб с супом. И самое частое это хлеб с глазуньей. Все остальное я ем без хлеба. А тут советуют его исключить, чтобы похудеть. В среднем я съедаю 2-3 кусочка хлеба в неделю, явно дело не в хлебе.
• Газированные напитки и соки. Газированные напитки не пью уже более 10-ти лет. Нет желания даже. Соки изредка покупаю, та же ситуация, что и с фастфудом. Это раза 2 в год.
• Сладкое. А вот сладкое, я очень люблю, это был единственный пункт, который я могла исключить. Больше всего я люблю конфеты, их могу есть без меры. Но постепенно стала уменьшать количество употребляемого сладкого. В конечном итоге поняла, что без сладкого я могу прекрасно обходиться. Сейчас очень редко, что-то из сладкого появляется дома.
• Соленое. Мой организм не требует много соли, овощи, салаты, я никогда не солю. Еду, как говорят домашние я не досаливаю. Но мне вкусно. Так, что уменьшать соленое тоже не было смысла.
• Полуфабрикаты. Тоже не про меня. Максимум я могу несколько раз в год съесть покупные пельмени, когда очень хочется есть, а больше ничего другого нет.
• Колбасы. Ранее я не представляла свою жизнь без колбасы, я ее очень много съедала. Потом наступил период, когда я полностью отказалась от покупной колбасы. Сейчас колбасу ем, но тоже не часто. Чаще стала делать домашнюю колбасу, для нее использую не жирное мясо и естественно она без вредных добавок.

Казалось бы все не так плохо у меня с питанием, но это только на первый взгляд. Есть еще огромное количество продуктов, которые не лучшим образом сказываются на фигуре и здоровье.

Что я изменила в своем питании

Первое, что я исключила из своего рациона – это свинину. Мясо жирное и калорийное. Изначально отказалась от свинины, так как заметила, что после ее употребления часто болит живот. Заменила на говядину и такой проблемы не было. В последствии заметила, что и убрались объемы с живота.

Сейчас ничего не поменялось, говядина – основное мясо, которое я употребляю. Когда говядина надоедает, то заменяю на курицу или индейку.

Я добавила в свой рацион рыбу, ранее я ее употребляла очень редко. Сейчас часто запекаю рыбу в духовке, это и быстро и полезно. Выбираю рыбу по принципу, что мне больше нравится. Предпочтение отдаю горбуше, она самая дешевая из красных, реже кета или корюшка. В редких случаях это окунь или селедка.

Больше супов. Раньше в моем рационе преобладали вторые блюда, они более сытные, чем супы. Но отсутствие жидкой пищи плохо сказывается на пищеварении. Меня часто беспокоит такая деликатная проблема, как запор. Доходило до крайностей, что без слабительных средств я не могла обойтись. Я так и не смогла приучить себя к ежедневному употреблению супов, но к этому стремлюсь. Как только возвращается моя проблема, то перехожу на супы.

Помимо этого супы довольно экономично обходятся, при этом по калорийности значительно ниже вторых блюд. Даже, при условии, что они сварены на говяжьем бульоне.

Меньше картофеля. Один из самых любимых овощей, для меня – картофель. Ранее это был основной продукт в моем питании, если гарнир – то пюре, либо отварной, либо запеченный картофель. Если суп, то обязательно с картошкой. Овощ сытный, полезный, но при чрезмерном употреблении может навредить. Помимо этого у печеного картофеля очень высокий гликемический индекс, а значит очень быстро повышается уровень сахара в крови, что приводит, как раз к тем самым лишним килограммам. Постепенно я уменьшала количество съеденного картофеля и это дало положительные результаты в похудении и поддержании веса. В картофеле очень мало белка и при частом употреблении, я лишала свой организм важного элемента. Ведь основа всего, как раз белки.

Больше сырых овощей. Это было для меня тоже сложным решением, я не наедалась никогда овощами, через час я хотела есть еще сильнее. Овощи я добавляла тоже постепенно в свой рацион, первое время для перекуса, затем стала их употреблять и на ужин.

Завтрак должен быть полезным и сытным. Я всегда завтракала, но обычно это были бутерброды с колбасой, чай и сладости. Сейчас чаще всего на завтрак я ем кашу, творог либо мюсли. Бутербродов и сладостей на завтрак больше нет.

Тем не менее мое питание далеко от правильного, я не исключила любимые продукты. Время от времени я позволяю себе что-то вкусное, вредное. Но главное знать меру.

Варианты завтраков

Самый любимый завтрак – это мюсли. Обычно покупаю Мюсли NL International Energy diet smart. По составу они меня более чем устраивают и по сути в них калорийность значительно ниже.

На втором месте – овсянка. Ее делаю, на воде, на молоке, иногда на кефире. По желанию добавляю орехи или ягоды.

Овсянка хорошо очищает организм. Особенно на нее налегаю, когда позволяю себе, что-то вредное съедать.

Творог на последнем месте, он реже всего присутствует, обычно я его покупаю, только когда первые два варианта надоедают. Творог ем так же с добавлением йогурта натурального без добавок, к нему немного орехов и меда.

Другой вариант – сырники. Обычно по выходным, в целом тоже сытный и не вредный завтрак.

Самый частый завтрак в выходные – это глазунья, либо омлет. И обязательно кофе по утрам.

Варианты ужинов

Начну с самого вкусного. Как я уже выше писала, я больше всего люблю картофель на гарнир. Примерно 1 раз в неделю картофель все равно присутствует в моем рационе.

Еще один вариант, не самый полезный, но в нем присутствуют и свежие овощи, которые немного улучшают ситуацию.

Лучше всего с чем-то мясным сочетать свежие овощи или зеленые салаты.

К примеру рыба на пару и салат с огурцом и рукколой. Заправляю оливковым маслом.

Второй вариант – это стейк. Вариант по большому счету более праздничный, так как получается дорого. На стейк нужно хорошее отборное мясо.

Часто в моем рационе присутствует запеченное мясо. Добавляю только специи и оливковое масло, выбираю обычно филейную часть (орех). Запекаю только говядину. Можно вместо колбасы нарезку делать, для приготовления бутербродов. Это лучше, чем делать бутерброды с покупной колбасой. Полностью исключать бутерброды мне не хочется, все-таки такой быстрый перекус иногда спасает.

Также такое мясо прекрасно подходит для салатов. Я часто делаю салаты с овощами и мясом, так они получаются гораздо сытнее.

Салаты

Они у меня идут и на ужин и на обед. На обед обычно посытнее выбираю салаты, с мясом, рыбой или морепродуктами. На ужин побольше овощей стараюсь выбирать. Но так бывает не всегда.

Я не слежу строго за своим питанием, так как люблю вкусно поесть, от еды я получаю удовольствие и не хочется себя жестко ограничивать.

Салаты очень хорошо помогают мне вернуть свой вес, если я забросила свой рацион питания. Примерно неделю нужно, чтобы скинуть те самые 2-3 лишних кг.

Естественно не всегда я питаюсь салатами. В моем рационе присутствуют и обыденные блюда.

Очень люблю куриные кнели, мне кажется, я могу их есть бесконечно. Готовятся они в кипятке, без масла, не жарятся. Получается полезнее. Но при этом они не сухие.

Готовлю и на гриле в духовке котлеты, так они получаются с хрустящей корочкой, но не такие жирные и маслянистые, как на сковороде.

Тушеное мясо с овощами, как свежими, так и с тушеными.

Присутствуют в моем рационе крупы (гречка, рис) и макароны. Макароны на самом деле не так вредны, как про них пишут, главное выбирать из твердых сортов пшеницы. Они вкуснее, не развариваются в кашу и при этом их калорийность ниже.

И обязательно супы. Тут без ограничений, я не готовлю диетические супы, по большому счету они у меня идут на мясном бульоне, наваристые. Самый частый суп – борщ, на втором месте по частоте употребления грибной с курицей, реже солянка.

Так же и крем-супы и холодные супы употребляю в пищу. От них у меня нет набора веса, ровно как и нет проблем со здоровьем.

Но не все полезное может быть полезно для организма. Тут все индивидуально. К примеру, мой организм очень плохо переносит практически любую капусту.

Я не ем бобовые, стручковую фасоль. По той же причине, после употребления у меня часто бывают проблемы с ЖКТ, вздутие живота и болезненные ощущения.

Тоже самое касается маринадов и острых блюд. Для заправки салатов я использую либо оливковое масло, либо кунжутное. Никогда не добавляю уксус или лимонный сок. Не использую готовые маринады и универсальные, комплексные приправы.

Не пью покупные соки, лимонады и морсы. В них ничего полезного нет. Часто готовлю дома морсы самостоятельно, обычно это брусника и клюква. Иногда компоты, вишня либо шиповник. В редких случаях смузи, вкус не понимаю, но все же витаминов в таком напитке очень много.

Такая индивидуальная диета позволяет мне держать себя в форме и не вредить здоровью. При этом в ней нет жестких рамок и ограничений, нет чувства постоянного голода. И в случае срыва не будешь себя ругать за каждый лишний съеденный кусочек, так как всего неделя-полторы такой диеты и лишние килограммы уходят.