Диета для мамы сидящей с ребенком
Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?
Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?
За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.
Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.
Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты
Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.
Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.
Как похудеть сидя в декрете
Для начала ответьте себе на несколько вопросов.
Зачем?
Итак, мне нужно похудеть, чтобы:
- лучше себя чувствовать
- радовало отражение в зеркале
- ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
- быть примером своим детям
Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.
Сколько времени это займет?
Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.
Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.
Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.
Как похудеть сидя дома с ребенком
- Пересматриваем свой рацион.
Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.
Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.
Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы
Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.
- Изменяем питьевой режим.
Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.
Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.
Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.
К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.
Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.
- Подключаем физические нагрузки.
Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.
Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.
История похудения
В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.
Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.
И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.
Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.
Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!
Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.
Источник
Когда у женщины появляется ребенок, времени на себя практически не остается. Постоянный уход и наблюдение за малюткой не позволяют думать о фигуре, поэтому многие мамы набирают вес. Как же вернуться в отличную форму, если у вас маленький сын или дочка? Советы из нашей статьи помогут похудеть, по-прежнему уделяя крохе большую часть времени и внимания.
1. Активно проводите время с ребенком
Забота о малыше зачастую лишает женщину возможности провести вечер в спортзале, пойти на танцы или отправиться на утреннюю пробежку. Но это не значит, что нужно полностью забыть о физической активности. Чаще гуляйте с ребенком: ходьба отлично помогает сжигать калории и является одним из самых эффективных и простых способов привести себя в форму. Прогулки на свежем воздухе полезны и для детей, поэтому постарайтесь проводить на улице больше времени и ходите на длинные дистанции. Активно проводить время можно и на детской площадке: не сидите на лавочке, а бегайте, играйте и веселитесь вместе с малышом. Это не только поможет похудеть, но также улучшит настроение и еще больше сблизит вас с ребенком.
2. Занимайтесь спортом вместе с малышом
Некоторые мамы все-таки успевают приседать или качать пресс, пока ребенок спит или играет, однако гораздо веселее заниматься спортом вместе с малюткой! Физическая активность пойдет крохе на пользу, а вам поможет добиться желаемой формы, не оставляя любимого малыша. Сегодня существует множество комплексов упражнений, созданных специально для совместных занятий мам и детишек. Вдвоем можно и приседать, и делать выпады, и даже выполнять скручивания, однако программу следует подобрать в зависимости от возраста ребенка и имеющихся проблемных зон. Кроме того, многие спортивные центры предлагают специальные программы фитнеса с малышом, на этих занятиях вы сможете весело провести время, прийти в форму и пообщаться с другими мамами, которые разделяют похожие заботы.
3. Составьте меню на двоих
Многие женщины, загруженные делами и заботой о ребенке, перестают следить за своим питанием, перекусывают на ходу и едят продукты, от которых поправляются. Однако для мам существует очень простой способ сделать свое меню полезным: кушайте то же, что и ваш малыш! Вы подбираете для ребенка только лучшую еду, кормите его полезными кашами, свежими фруктами или овощами, которые богаты витаминами. Употребляя такие продукты, вы сможете сбросить вес, а также улучшить свое настроение и состояние здоровья. Если же у вас все-таки не хватает времени на готовку, последуйте примеру малыша и попробуйте детское питание в баночках. Диета на детских пюре и кашах сейчас очень популярна, так как эти продукты содержат немного калорий, выпускаются в небольших объемах и, кроме того, обладают полезным составом. Например, баночные пюре HIPP изготавливаются только из экологически чистых фруктов и овощей, не содержат красителей, консервантов и ароматизаторов, а также строго проверяются на всех этапах производства. Кушая вместе с ребенком, вы не только делаете свой рацион менее калорийным, но и мотивируете кроху пробовать новую еду, показывая, что мама считает её вкусной.
4. Следуйте общему режиму
Правильный режим дня является важной составляющей здорового образа жизни. Он благотворно влияет на здоровье детей и взрослых, способствует улучшению сна и пищеварения. Жизнь малыша зачастую расписана по часам, однако день мамы порой превращается в хаос из множества дел, забот и неожиданностей. Постарайтесь составить для себя строгое расписание, которое будет совпадать с режимом ребенка: спите, отдыхайте и кушайте примерно в одно и то же время. Ежедневные приемы пищи в определенные часы помогут вам улучшить обмен веществ, сбросить вес и добиться желаемой фигуры.
5. Не отказывайтесь от помощи близких
Ухаживать за ребенком, следить за домом, выполнять работу — многие мамы надеются успеть все и порой берут на себя слишком много. Это становится причиной стресса, который ведет к перееданию и проблемам с фигурой. Конечно, оставлять малыша бывает страшно, и даже недолгая разлука заставляет женщин скучать по ребенку, но иногда нужно довериться мужу, лучшей подруге или бабушке крохи и подарить себе немного свободного времени. Это поможет расслабиться, почувствовать себя лучше и найти гармонию со своим телом. Папа или бабушка также могут последить за ребенком вечером и дать вам возможность приготовить вкусный и полезный ужин, сходить на пробежку или провести немного времени в спортзале. Заботьтесь о малыше, но не забывайте и о себе, ведь ребенку нужна счастливая, уверенная и довольная собой мама!
Источник
Каждая женщина хочет быть красивой, вне зависимости от возраста и состояния организма. Период беременности и грудного вскармливания не являются исключением, предоставляя ценный ресурс для омолаживания женского организма. Однако следует очень внимательно и трепетно относиться к себе в данный момент, ведь с грудным молоком получает все необходимое активно формирующийся организм новорожденного малыша.
Читайте по теме статью от врача-диетолога: Как похудеть в период лактации: мнение врача-диетолога
Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.
В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».
Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!
Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:
+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;
+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.
+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.
И все же, как похудеть при грудном вскармливании?
Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:
Первое
Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.
Второе
Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.
Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:
- кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
- эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
- больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
- удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
- давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.
Варианты меню
В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:
На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами пшеничная каша с молоком овощное или фруктовое пюре с ложкой меда творожно-фруктовая запеканка без сахара.
На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне салат с овощами с вареным яйцом фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой рыбная уха нежирная вареная свинина или говядина
Полдник и перекусы: омлет домашний йогурт или творожная масса свежие овощи, фрукты или салат без заправки изюм без излишеств
На ужин: мясные биточки на пару запеченная в духовке рыба с овощами салаты с фасолью, свеклой, капустой кефиры и натуральные молокопродукты грецкие орехи, сухофрукты, чернослив
Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.
Источник
Что делали? Резко начали или постепенно, поэтапно? Какие результаты?
Просто не ела. Некогда было.))))) скинула 12 кг за полгода.
Я в процессе, правильное питание, занимаюсь по мере возможности, пока играет сама, или приседаю с ребенком на руках. Не покупаю песенье и сладости, чтоб не сорваться. Пока получается ттт, ушло 5 кг за месяц.
Писала много раз-минус 60 систе а плюс ежедневный спорт с джил и за год минус 25
Я-капитан маленькой футбольной команды
Я дневник веду на ю-маме. Посмотрите. С ноября – 6 кг
ооо, на ГВ запросто за 3 мес -25
это было счастливое время :mimi: все слетало с тебя, как с куста. не то что щас…
обычное ПП было
Диета кормящей матери. На гв хорошо худеется.
Подсчет калорий и бжу, домашние тренировки 5-6 р в неделю. К полугоду была в форме. Прекрасное время для похудения – я теряла вес на 2000-2200 ккал, ела на ночь мороженое и сушки (в рамках кбжу, канеш). Никакой диеты кормящей матери не блюда, просто сбалансированное питание.
Ясно:
На гв хорошо худеется.
На ГВ только прет во все стороны :gy: это месть за то, что в беременность набираю мало
Похудеть могу только после окончания ГВ
Собственно и худела – дробное питание плюс бодифлекс
Худела после окончания ГВ, с 68 до 56. Меньше жрать и хотя бы минимум физ.активности каждый день. Вот реально после 6 не ела. Честно – тяжело, но оно того стоило, результат мне нравится. Сейчас только вес удерживаю и для укрепления и тонуса на фитнес два раза в неделю стала ходить.
Доброе солнце высоко И все невозможное легко С первым лучом весны…
kvetek:
На ГВ только прет во все стороны это месть за то, что в беременность набираю мало
Похудеть могу только после окончания ГВ
+++ и с первым, и со вторым ребёнком
Вот я тоже не знаю, как есть 2000 кал. и худеть, ну как? Я на ГВ, сижу на ПП 1300-1400 кал и то вес идёт очень медленно, где то 1 кг в месяц. А как есть постоянно хочется, поэтому случаются срывы и 2-3 дня я жру. Потом опять беру себя в руки. Ем курицу, овощи, творог, фрукты.
marla82:
я теряла вес на 2000-2200 ккал
Обмен веществ не замедлен был. Я набирала на 1700+. Худеть смогла только когда до 1000-1200 ограничила. И то очень медленно. 😥
Чё сразу жру-то?!
Подкармливаю! Бабочек в животе, тараканов в голове, кошек на душе…
За полгода -12 кг, ПП около 1200-1500 ккал + 5 раз в день домашние тренировки по часу
Начинала постепенно, первый месяц уменьшала порции и уменьшала сладости и булки/хлеб, потом тренировки через день по часу подключила, через месяц пять раз в неделю тренировки в выхи типа отдых, но зарядка и тп даже по выходным.
zane:
тоже не знаю, как есть 2000 кал. и худеть, ну как? Я на ГВ, сижу на ПП 1300-1400 кал
Изначально не практиковать тупые диеты и низкий калораж. Я без ГВ то в здравом уме никогда не сяду на 1300 ккал, ибо мне дорого моё здоровье и психика, и спокойствие в семье))) Ну и физ нагрузку надо постоянно повышать (не за счёт времени, а за счёт усложнения тренировок), а не скакать по одну и ту же Дж. Майклс МЕСЯЦАМИ.
В течение дня я питалась “правильной” едой (каши, яйца, творог 9%, орехи, мясо-рыба, макароны-крупы, фрукты-овощи), а вечером у меня всегда оставалось 300-500 ккал на вкусняшку. Это было или мороженое с орешками и шоколадом, или круассан,или просто сушки с молоком. Вот результат за 4 мес. И не надо мне про генетику рассказывать. В 17 лет моя форма была хуже, чем в 30 сразу после родов.
Люциферия:
Обмен веществ не замедлен был.
Хороший обмен – это результат работы над собой. По-крайней мере, в моём случае.
[img]https://i0.u-mama.ru/d8a/b69/8a9/600×600/cef8135155734e30d21d7c014c74b06d.jpg[/img]
[img]https://i0.u-mama.ru/d8a/b69/8a9/600×600/e1e53ff1a02a8a2bbbc249f421ca3cfa.jpg[/img]
За 3 мес около 10 кг. Не жрала, записывала все, что ела, считала калории, много ходила пешком
Проживая жизнь, нельзя остаться невредимым
Я ела каждое утро овсяные отруби (Мистраль) с йогуртом, 3 ст.ложки.
Убрала хлебобулочное всё
Ну и потом диета Дюкана, так подсушилась в итоге.
marla82:
Изначально не практиковать тупые диеты и низкий калораж
Никогда на диетах не сидела, но и собой не занималась. 😥 Только после второго ребенка и 30го дня рождения решила, что надо браться за себя. Сейчас растяжка+тренажерка 3 раза в неделю и калораж потихоньку повышаю. Надеюсь, к лету разгоню обмен веществ.
Чё сразу жру-то?!
Подкармливаю! Бабочек в животе, тараканов в голове, кошек на душе…
Фублин, еле-еле фотки вставила
Гоняла как лось с коляской по парку часа 2-3 в день по 12 км. Не ела гадости+ спорт.
Я вообще не люблю спорт. Много чего просто противопоказано по здоровью.
Поэтому в моем случае – Много хожу (люблю ходить – и это бесплатно) + утр. зарядка. Увы бодифлекс уже давно нельзя 🙁 (гипертония)
Питание – КБЖУ давно не считаю. 5-разовое ПП,1,5-2 литра чистой воды. Уменьшаем – сладкое, мучное, жирное – без фанатизма. Утром углеводы, днем смешанное, вечером белки.
Например:
ЗАвтрак : запаренная овсянка с тертым яблоком
Второй завтрак: чай и бутерброд с сыром
Обед : котлета паровая, гречка. салат из сырых овощей
Подник: кефир с отрубями и орехами.
Ужин: творог с салатом
Похудела уже на 10 кг за 4 мес ГВ. Ем кашу ежедневно, много белка, всякую правильную еду. Из вредного – только печенье, хлеб. Шоколад, майонез не ем. Вес сходит, но не совсем равномерно. Все похудело, включая лицо, а живот еще остался 🙁 Хожу иногда в бассейн, чтоб подкачать мышцы. Думаю, нужно какие-то еще тренировки, именно на живот направленные.
Еще подскажите, пожалуйста, я здесь новичок. Почему у некоторых из вас – ник синий, у некоторых – черным цветом? Я если пишу анонимно, тоже могу как-то подписаться? Где?
Аноним:
Почему у некоторых из вас – ник синий, у некоторых – черным цветом?
синий- когда пишут под своим ником, черный-когда пишут анонимно
С 71 стала 54 за 4 месяца…много чего не ела , сыпало ребёнка и с коляской километры гуляю в парке…правда сейчас на сушки подсела..это кошмар какой-то :gy:
Аноним:
Я если пишу анонимно, тоже могу как-то подписаться?
не пишИте анонимно :gy:
Худеть на гв – легко
Вот после завершения ГВ. Плюс ребёнок пошёл в садик. +8 кг(. Тк активность уже не та. От безделья чаще ходишь к холодильнику …
Источник