Диета для людей с пониженным обменом
Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.
Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.
К несчастью, определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.
Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.
В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:
- Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин
- Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.
- Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л
- Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л
- Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин
Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.
Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.
Как снизить вес при замедленном метаболизме:
1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.
2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.
3. Сократите потребление сахара.
4. Сократите потребление кофеина.
5. Увеличьте потребление клетчатки.
6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.
7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.
8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.
9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.
10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.
Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:
- ананас
- зеленый чай
- корицу
- грейпфрут
- красный перец
- низкожирные молочные продукты
- рыбу жирных сортов
- тыкву
- орехи
А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.
Тренируем метаболизм
Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.
Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.
Источник
www.pohudet.ru
Цитата дня:
учебно-информационный сайт
Главная страница
Учимся худеть
Энциклопедия
• Основные
термины
• Полезные формулы
и расчёты
• Таблицы
• Рецепты блюд
• ПродуктыБиблиотека
• Основы
основ
• Питание
• Психология
• Движение
• Книги
• Мудрые мысли
о похудении
Учёный совет
• Научные сенсации
• Идеи. Новые диеты
Специально для:
• Женщин
• Мужчин
• Соотечественников
за рубежом
Обзоры вопросов и ответы
ТЕМА
ШЕСТАЯ. УРОК ПЕРВЫЙ.
ЗАМЕДЛЕННЫЙ
ОБМЕН – НЕ ПОВОД СИДЕТЬ, СЛОЖА РУКИ
Почему у одних людей быстрый, а у других —
медленный обмен веществ? Найти ответ — все равно, что завладеть
золотым ключиком от дверцы в волшебную страну, где все красивы и стройны
(но счастливы ли?).
О роли движения в ускорении обмена веществ
говорилось в ТЕМЕ ЧЕТВЕРТОЙ: обмен замедляется при пониженной физической
активности. А еще раньше мы выяснили, что обмен затормаживается
при неправильном питании, в том числе, и когда применяется слишком ограничительная
диета.
Обе эти причины устранимы,
так как и выбор продуктов питания, и выбор подходящего вида двигательной
активности принадлежит нам.
Какие еще причины отмечаются в
литературе, и в состоянии ли вообще полный человек влиять на скорость
своего обмена веществ? Самая умная книжка на эту тему из всех изученных
мной – «Диета для людей с пониженным обменом» Барбары Эдельштейн.
Первая глава начинается совсем
тоскливо: «Если у одного из Ваших родителей есть лишний вес, то и Вы
будете полным с вероятностью в 40%. Если у обоих родителей лишний вес,
то Ваш шанс быть полным повышается до 80%. Если ни у одного из родителей
нет лишнего веса, то риск быть полным — 10%». Такова беспристрастная
медицинская статистика, основанная на данных врачей-диетологов и физиологов.
Психологи же, как дипломированные, так и бытовые (тетушки, создающие
общественное мнение на набережных и в парках наших городов, и ребята,
издевающиеся над единственным толстяком и по совместительству единственным
отличником в классе) считают, что полный человек всегда либо «сам виноват»,
либо «его родители раскормили». То есть объективных генетических оправданий
у толстяка нет, потому что не может быть никогда. Ну, ладно, оставим
заочную полемику с тощими моралистами, они все равно нашей литературы
не читают. Мы сами о себе знаем, что наша полнота — часто не только
плод наследственности, но и результат нашей собственной невоздержанности.
А вот, действительно ли виноваты родители? Это очень модно сейчас в
психологии: «Родители любили Вас, как могли, простите им все и идите
своим путем».
Знаете ли что, братцы, у большинства
из нас такие родители, которым надо кланяться в ноги, а не бросать снисходительно:
«Ну, ладно, за хорошее — спасибо, а за остальное я тебя прощаю».
Кто знает, что такое невосполнимая потеря, тот понимает, о чем я здесь
толкую, и умеет отделять зерна от плевел. Это первое и главное. Но есть
и второе, тоже немаловажное.
Кто-то и вправду был в детстве
отверженным, нежелательным членом семьи, заброшенным, замкнутым, испытывающим
чувство незащищенности ребенком, — и это выражалось в нервном «жоре»
и приводило к ожирению. А в некоторых семьях традиционно одним из выражений
родительской любви служит закармливание. Иногда замотанные, усталые,
нервные родители испытывают чувство вины за то, что не уделяют ребенку
достаточно внимания, и стараются заглушить свою совесть, накупая ему
сладостей. И действительно, легче поставить на стол банку варенья («Пусть
ест, от сладкого мозги лучше работают»), чем изнурять себя ежевечерними
занятиями стереометрией со старшеклассником.
Вне зависимости от Вашей личной
версии ответа на вопрос «Кто виноват?» в Вашем конкретном случае, советую
не зацикливаться на этом, а решать более конструктивную проблему: «Что
делать?» И давайте постараемся избавиться от фатализма, внушаемого нам
женской периодикой: «Приходилось ли Вам встречать очень полных женщин,
довольных собой? Наверняка. Некоторые психологи уверены, что женщины,
отличающиеся полнотой с детства, в конце концов перестают обращать на
это внимание и воспринимают себя такими, какие они есть». Спасибо. Это
значит, что толстенькие девочки до конца жизни стопроцентно обречены
на все болезни, порождаемые полнотой. Название журнала специально не
называю, но намекаю, что это тот самый журнал, который в одном номере
выдает раздельное питание за сенсационное открытие нового века и панацею,
в другом квалифицирует то же самое раздельное питание как «одно из заблуждений,
касающихся различных диет», а в третьем призывает вообще не думать о
рациональном питании, а принимать таблетки для похудения.
Что делать? Можно ли вообще
что-либо поделать с генетически замедленным обменом и наследственной
полнотой? Главное, что отличает человека с замедленным обменом от
человека с нормальным обменом: счастливчик может набрать или спустить
несколько килограммов, но в любом случае его вес способен вернуться
к определенному, постоянному в течение всей жизни значению, соответствующему
неизменному количеству жировых клеток. А невезучий наследственный
страдалец все увеличивает и увеличивает количество жировых клеток, поэтому
его постоянный вес от периода к периоду ступенчато возрастает.
Совершенно очевидно, что
при наследственном, равно как и при благоприобретенном замедленном обмене
(да-да, и мы еще уделим этому вопросу особое внимание), невозможно дохудеться
раз и навсегда до оптимального постоянного веса, как у человека с нормальным
обменом.
Можно лишь:
а) превратиться в толстого дистрофика;
б) вернуться к своему же предыдущему
постоянному весу — такова реально достижимая и биологически обоснованная
цель.
Барбара Эдельштейн приводит ФОРМУЛУ
ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕАЛЬНО ДОСТИЖИМОГО ВЕСА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА С ГЕНЕТИЧЕСКИ ПОНИЖЕННЫМ
ОБМЕНОМ.
Формула применима также для случаев гипотериоза, когда
человек начинает худеть с довольно большого веса.
Расчет производится в два этапа.
Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем
нормального обмена:
45 кг + 1 кг на каждый сантиметр
роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше
возраста 25 лет, но не более 7 кг.
Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:
– добавляют от 4,5 до 7 кг;
– добавляют еще от 4 до 7 кг (при
исходном весе порядка 90 кг);
– добавляют еще несколько килограммов
(при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).
Пример для пятидесятилетней
дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1кг
ґ (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Если же наша дама ухитрится довести
себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое
быстрое возвращение к исходному весу плюс еще эн-ное количество веселых
килограммов. Я это уже один раз проходила, правда, в возрасте юной беспечности,
решительно сбросив 40, а потом еще решительнее набрав 45 килограммов.
Об этом успешном опыте по увеличению постоянного веса я вскользь упомянула
в предисловии. Теперь можно добавить, что в те уже, увы, далекие времена
я не просто нарастила исходный вес, но и снизила свои будущие возможности
по похуданию.
Помните, в
уроке 2 третьей темы мы оставили открытым вопрос о способе определения
нормального веса? Теперь, наконец, мы можем заключить: при обычном
обмене критерии нормального веса одни, при замедленном — другие.
BMI от 20 до 23 — не для людей с генетическим или благоприобретенным
замедлением обмена. По Барбаре Эдельштейн, я имею право весить что-то
около 80 кг, что соответствует значению BMI в 29 — 30 единиц. Таким
образом, процесс «господин Лютон против господина Монтиньяка» завершен
в пользу господина Лютона под бурные аплодисменты публики. Публика (то
есть автор) бурно радуется, ибо она (то есть автор) сегодя весит гораздо
меньше 80 кг. Но удерживать вес ей (то есть автору) весьма и весьма
непросто: обмен-то явно пониженный.
Для снижения веса при наследственное
полноте требуется много времени. Что ж, тем устойчивее оказывается результат.
У людей, не обремененных тяжелой в буквальном смысле наследственностью,
есть шанс худеть быстрее, но только если они не приобрели замедленный
обмен веществ в переходном возрасте (от детства к юности, от зрелости
к еще большей зрелости), в результате беременности, применения некоторых
лекарственных препаратов и, конечно, многократных жестких диет. При
благоприобретенном замедленном обмене не приходится рассчитывать ни
на высокую скорость похудения, ни на возвращение размеров 90—60—90.
В этом смысле нет разницы между наследственным и ненаследственным обменом
веществ. Пожмем друг другу руки и повторим важнейшее правило:
при замедленном обмене веществ нормальный и реально достижимый
вес — это собственный предыдущий постоянный вес.
Достигнув этого веса и отчаявшись
уменьшить его еще хоть на полкило, Вы можете ошибочно принять его за
непреодолимое плато и впасть в депрессию, в то время как на самом деле
радоваться надо и ставить новую благородную цель: удерживать этот
свой родной, нормальный вес и помнить, что Вы смогли отобрать у
жировых клеток жир, но не уничтожить их. Клетки алчут.
Прочитав это, пессимист скажет: «Такова
горькая правда». Оптимист же возрадуется: «Теперь, наконец, я избавлюсь
от ложных целей и крушения иллюзий». Я по жизни оптимист. А Вы?
Добавляем оптимизма:
в
се элементы гуманной
концепции похудения, описанные в этой книжке, направленны именно на
ускорение обмена веществ, достижение и удержание нормального веса.
Вот сейчас – отличный момент, чтобы
пожелать друг другу здоровья и успехов. Жизнь, вообще-то,
штука очень хорошая и интересная. Есть, конечно, и недостатки, но где
их нет? Вы вообще-то в курсе, что рая на Земле не существует? Так что
давайте ценить то, что имеем, стараться оздоровиться и продлить свою
жизнь.
Жизнь
стоит того,
чтобы заботиться об ее продлении.
наверх
страницы | к урокам
В ближайшие дни
на сайте
| • НОВОСТИ ДИЕТОЛОГИИ • ОТРЫВКИ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ О ПОХУДЕНИИ • СЛОЖНЫЕ |
Источник
Многие худеющие делают ошибку – стремятся изничтожить вес, который организм вовсе не считает лишним. Как разобраться: какие килограммы лишние, а какие нужные?
ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Предрасположенность к полноте может быть генетической. Ученым даже удалось найти ген, ответственный за ожирение. Обычно прогноз возможной полноты люди составляют исходя из “портрета” родителей. Но можно воспользоваться и известным методом определения своего типа телосложения по величине межреберного угла.
Положите ладони точно по линиям нижних ребер и посмотрите, под каким углом они смыкаются: под прямым, тупым или острым.
– острый угол расхождения нижних ребер, узкая грудная клетка – астенический тип телосложения;
– прямой межреберный угол – атлетический, или нормальный тип;
– широкая грудная клетка с тупым межреберным углом – пикнический тип. Среди таких людей много невысоких ростом коренастых крепышей.
Теперь, зная свои рост и тип телосложения, определите по таблице вес, к которому надо стремиться.
Женщины. Вес в кг.
| Рост (см) | Узкая грудная клетка (астеник) | Нормальная грудная клетка | Широкая грудная клетка(пикник) |
| 152,5 | 47,8 | 54,0 | 59,0 |
| 155,0 | 49,2 | 55,2 | 61,6 |
| 157,5 | 50,8 | 57,0 | 63,1 |
| 160,0 | 52,1 | 58,5 | 64,8 |
| 162,5 | 53,8 | 60,1 | 66,3 |
| 165,0 | 55,3 | 61,8 | 67,8 |
| 167,5 | 56,6 | 53,0 | 69,0 |
| 170,0 | 57,8 | 64,0 | 70,0 |
| 172,5 | 59,0 | 65,2 | 71,2 |
| 175,5 | 60,3 | 66,5 | 72,5 |
| 177,5 | 61,5 | 67,7 | 74,9 |
| 180,0 | 62,7 | 68,9 | 73,7 |
Мужчины. Вес в кг.
| Рост (см) | Узкая грудная клетка (астеник) | Нормальная грудная клетка | Широкая грудная клетка (пикник) |
| 155,0 | 49,3 | 56,0 | 62,2 |
| 157,5 | 51,7 | 58,0 | 64,0 |
| 160,0 | 53,5 | 50,0 | 66,0 |
| 165,5 | 55,3 | 61,7 | 68,0 |
| 166,0 | 57,1 | 63,5 | 69,5 |
| 167,5 | 59,3 | 65,8 | 71,8 |
| 170,0 | 60,5 | 67,8 | 73,8 |
| 172,5 | 63,3 | 69,7 | 76,8 |
| 175,9 | 65,3 | 71,7 | 77,8 |
| 180,0 | 68,9 | 75,2 | 81,2 |
| 182,5 | 70,9 | 77,2 | 83,6 |
| 185,0 | 72,9 | 79,2 | 85,2 |
Плюсы метода. Это хороший способ определения склонности к полноте, учитывающий конституцию человека. Действительно, люди одного и того же роста вправе иметь разные нормы веса.
Минусы. Число лишних килограммов можно прикинуть лишь “на глазок”. Затруднительно с точностью измерить величину угла расхождения ребер. К тому же данные в таблице приведены для тех, кому 25–30 лет. Если вы старше, надо их корректировать, прибавляя (опять же на глазок) несколько килограммов.
Кому подходит. Женщинам, не одержимым идеей похудения настолько, чтобы игнорировать особенности своего телосложения.
ЧТО ТАКОЕ BMI
Body mass index (BMI) – весоростовой показатель, индекс массы тела. Вычисляется по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Этот показатель признан основным во всем мире, но критерии нормы у всех разные.
• Чаще всего в качестве нормы упоминается показатель 24,9.
• Диетолог Мишель Монтиньяк более строг: BMI от 20 до 23 – фигура в норме, от 24 до 29 – есть избыточный вес, более 30 – можно говорить об ожирении.
• Страховые фирмы США пользуются самым демократичным индексом BMI: если он меньше 30 – оставьте мысли о диетах, больше двигайтесь, занимайтесь спортом. От 30 до 40? Стоит подумать о диете. К эндокринологу советуют обращаться, когда индекс достигает 40.
Плюсы. Метод прост, не требует сложных измерений и расчетов.
Минусы. Велико искушение посчитать свой “жир” по самой нижней границе нормы и начать самоистязание, невзирая на тип телосложения, наследственную склонность к полноте и скорость обмена веществ. Кроме того, процент телесного жира (о нем чуть ниже) может оказаться повышенным даже при нормальном весоростовом показателе.
Кому подходит. Всем худеющим и контролирующим свой вес.
АРИФМЕТИКА ДЛЯ ПОЛНЫХ
Особый случай – замедленный обмен веществ. При такой полноте единожды образовавшиеся жировые клетки уже не уничтожаются. Даже если мы морим их диетой, они не исчезают и при первой возможности готовы вновь надуться, да еще и дать потомство в виде новых жировых клеточек. Это и есть то главное, что отличает человека с замедленным обменом от счастливчика с нормальным обменом. Он может в течение жизни поправляться и снова худеть – количество его жировых клеток остается неизменным. А невезучий наследственный страдалец все увеличивает и увеличивает количество жира, поэтому его вес ступенчато возрастает.
При замедленном обмене, как наследственном, так и приобретенном вследствие гормональных сдвигов, невозможно раз и навсегда добиться постоянного оптимального веса. Можно лишь поддерживать свой индивидуальный постоянный вес. Найти его поможет формула определения реально достижимого веса для человека с пониженным обменом. Барбара Эдельштейн в книге “Диета для людей с пониженным обменом” ведет расчет в два этапа.
Сначала определяем вес, который был бы у вас при нормальном обмене веществ:
45 кг + 1 кг на каждый см роста свыше 150 см + 0,5 кг за каждый год свыше 25 лет, но не более 7 кг.
Затем проводим коррекцию с учетом замедленного обмена:
• прибавляем от 4,5 до 7 кг;
• прибавляем еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
• прибавляем еще несколько килограммов (при исходном весе, зашкаливающем за 100 кг).
Пример для 50-летней дамы с замедленным обменом ростом 158 см, весящей 90 кг:
45 кг + 1 кг х (158 см – 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг. Это нормальный, реально достижимый для нее вес.
Если же она ухитрится довести свою массу тела до 60 кг (вес, который должен быть при нормальном обмене) и даже меньше, ей обеспечены неприятности со здоровьем, неминуемо быстрое возвращение к исходному весу плюс энное количество килограммов сверх того. И все по той причине, что при переходе через недопустимый порог (у нашей героини он 60 кг) аппетит часто становится зверским, неуправляемым: организм берет то, что положено ему по праву.
Плюсы. Формула объективно показывает реально достижимый вес – тот, к которому можно и нужно стремиться без ущерба для здоровья.
Минусы. А если вы ошиблись и обмен веществ у вас вовсе не пониженный? Тогда вы обречены таскать на себе десяток лишних килограммов, которые можно сбросить.
Кому подходит. Тем, у кого даже крошечный кусок торта немедленно превращается в килограмм ненавистного жира и кому стандарты 90 – 60 – 90 всегда казались фантастикой.
ЖИР СОБСТВЕННОЙ ПЕРСОНОЙ
У женщин процент жира в теле должен быть не менее 18 и не более 25, у мужчин – от 12 до 18. Зарубежные диетологи считают, что именно при 22% жира женщина обладает наилучшим для здоровья весом. Конечно, без приборов и специальных формул определить этот показатель невозможно. Нужно обращаться в фитнес-центр или вычислить примерный процент телесного жира в Интернете с помощью статистического метода – например, на сайте pohudet.ru.
Плюсы. Имея на руках BMI и процент жира, можно получить более точные рекомендации по похудению. Например, если BMI в норме, а процент жира повышен, лучше не сбрасывать вес, а наращивать мышцы и уменьшать процент жира с помощью рационального питания.
Минусы. Как у всякого неинструментального метода, достаточно велика погрешность. К тому же статистический метод описывает среднестатистическую женщину. Вы имеете полное право от нее отличаться.
Кому подходит. Тем, кто озабочен не похудением как таковым, а лишь коррекцией фигуры. Например, если фигура напоминает грушу (легкий верх, массивный низ), а BMI и процент жира в норме, ни в коем случае не надо сбрасывать вес. Только физкультура: развивать мышцы верхней части тела и делать максимум упражнений на растяжку для нижней. Как правило, при этом жировые отложения на бедрах и ягодицах уменьшаются.
ВЕС ПО ДЕБЕЙКИ
Майкл Дебейки – известный всему миру кардиохирург, одним из первых в США осуществивший пересадку сердца. Составленная им таблица желательного веса исходит не из эстетических соображений, а из критерия здоровья сердечно-сосудистой системы.
Этот метод тоже учитывает телосложение. Чем больше ваш вес превышает указанные цифры, тем большему риску сердечно-сосудистых заболеваний вы подвергаетесь.
Интересно, что, если сравнить нормы по Дебейки с теми, что мы привели в разделе “Что такое BMI”, то окажется, что нормальным и безопасным для здоровья сердца можно считать BMI ниже 30, к чему и призывают американские медики. Вес в кг.
| Рост, см | Хрупкое телосложение | Нормальное телосложение | Крупное телосложение |
| 145 | 51-55,5 | 54,5-60,5 | 59-65,6 |
| 147,5 | 51,5-56,5 | 55,5-61,5 | 60-68 |
| 150 | 52-57,7 | 56,5-63 | 61-68,5 |
| 152,5 | 53-59 | 57,5-64,5 | 62,5-70 |
| 155 | 54-60,5 | 59-66 | 64-71,5 |
| 157,5 | 55,5-62 | 60,5-67,5 | 67,5-73,5 |
| 160 | 57-63,5 | 62-69 | 67-75,5 |
| 162,5 | 58,5-65 | 63,5-70,5 | 68,5-77,5 |
| 165 | 60-66,5 | 65-72 | 70-79,5 |
| 167,5 | 61,5-68 | 66,5-73,5 | 71,5-81,5 |
| 170 | 63-69,5 | 68-75 | 73-83,5 |
| 172,5 | 64,5-71 | 69,5-76,5 | 74,5-85 |
| 175 | 66-72,5 | 71-78 | 76-86,5 |
| 177,5 | 67,5-74 | 72,5-79,5 | 77,5-88 |
| 180 | 69-75,5 | 74-81 | 79-89,5 |
Плюсы. Результаты определенно вселяют оптимизм. Получается, что не такие уж мы и толстые!
Минусы. Ориентируясь на эти цифры, вы вряд ли достигнете заветных 90 – 60 – 90. К тому же расчет верен только для тех, кому больше 25 лет.
Кому подходит. Здраво рассуждающим людям, для которых гармоничная фигура – синоним физического, а значит, и душевного здоровья.
Источник