Диета для ляшек за 2 недели
Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта — худые ляшки — толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.
Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.
Диета для быстрого похудения ляшек
К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.
Обязательно включите в меню:
- злаки;
- молочные продукты;
- мясо с низким содержанием жира;
- овощи;
- фрукты;
- чистая вода (от 1.5 л ежедневно).
Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.
А вот от этих продуктов следует отказаться:
- мучное;
- сладости;
- полуфабрикаты;
- газировка и сладкие напитки;
- продукты с высоким содержанием жира;
- фаст-фуд.
Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.
Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.
Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю
День первый
- Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
- Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
- Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
- Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.
День второй
- Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
- Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
- Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
- Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.
День третий
- Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
- Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
- Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
- Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!
День четвертый
- Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
- Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
- Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
- Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.
День пятый
- Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
- Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
- Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
- Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.
День шестой
- Завтрак — йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) — около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
- Обед — говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
- Полдник — любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
- Ужин — половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.
День седьмой
- Завтрак — салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
- Обед — капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
- Полдник — спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
- Ужин — вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.
Упражнения для похудения в ляшках
Одной диетой здесь не обойтись, поэтому к правильному питанию необходимо добавить ежедневные физические упражнения. Один из самых эффективных способов расстаться с надоевшим жиром на бедрах — кардио упражнения. Наиболее просты и удобны для ежедневных тренировок следующие виды нагрузок:
- бег (в удобном для Вас ритме, не стоит перенапрягаться каждую тренировку);
- ходьба (если бег для Вас слишком сложен);
- прыжки на скакалке;
- плавание любым стилем;
- велотренажеры.
Для максимального эффекта на время тренировки оборачивайте ляшки в пищевую пленку или надевайте неопреновые шорты.
Если Вам мало вышеупомянутых упражнений, обязательно включите в свою тренировку упражнения на группы околобедренных мышц. Самыми действенными являются следующие упражнения:
Приседания
Комбинируйте различные виды приседаний, чтобы прокачать все проблемные зоны. Так, при отводе ягодиц назад, будет прокачиваться внешняя боковая и задняя поверхность бедра, а при разведении коленей в стороны будет прокачиваться внутренняя поверхность бедра. Не забудьте о правилах приседаний — если Вы их плохо помните, не поленитесь посмотреть пару видео на YouTube.
Махи ногами для бёдер и ягодиц
Махи — уникальное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и на четвереньках. В первом случае выполняйте махи вперед, в стороны и назад. При этом не выгибая корпус. Во втором случае самый эффективный вариант — отведение согнутой в колене ноги вверх и в сторону.
Упражнения для ног в положении лежа
Не забудьте об упражнениях, которые Вам показывали еще в школьные годы. Достаточно регулярно выполнять разнообразные “ножницы” и “велосипеды”, и уже через пару недель Вы заметите не только уменьшение объемов в бедрах, но и значительное укрепление мышц пресса.
Массаж для похудения ляшек
В качестве дополнительной помощи можно воспользоваться приемами массажа, не забывайте, что это лишь вспомогательный, а не единственный метод. Профессионалы рекомендуют перед использованием массажа сходить на консультацию к специалисту — он подберет Вам наиболее подходящий вид массажа, а также сделает отчет об общем состоянии Вашего организма.
Следует помнить, что нет методов, подходящих для каждого человека: кому-то удобен и полезен вакуумно-роликовый массаж, а для других настоящим спасением является баночный массаж. Таким образом, неправильно подобранный вид массажа может не оказать положительного эффекта.
Будьте осторожны при самостоятельном применении ароматических средств и массажных масел. Сначала протестируйте их на внутренней стороне локтя, и лишь через полчаса наносите на необходимый для массажа участок кожи.
Источник
В большинстве своем, женщины следят за собой. Им важно оставаться привлекательными и привлекать восхищенные взгляды мужчин, независимо от возраста. В случае если по ряду причин меняется фигура, накапливается жир на бедрах и ляшках, появляется неуверенность в себе, комплексы, испорченное настроение и навязчивая идея все исправить, сделать так, как было до родов, либо пережитой пассивно зимы, заедания стресса.
Причины жировых отложений на бедрах и ляшках
Причин отложения жировых запасов на бедрах и ляшках может быть много, для эффективной с ними борьбы, важно выяснить, что именно привело к проблеме:
- Генетическая предрасположенность. Можно наблюдать у женщин с грушевидной фигурой, когда на фоне общей стройности, выпячиваются объемные бедра и ягодицы и не менее «стройные» ляжки;
- Вредные гастрономические привычки (соленое, копченое, жирное, приготовленные не щадящим методом блюда, фастфуд);
- Чрезмерная полнота бывает вызвана предрасположенностью, что делает задачу невероятно сложной, так как вес необходимо постоянно контролировать и удерживать в нормальных пределах. Обычно жир откладывается там, где любая женщина меньше всего его хочет наблюдать (спина, бока, живот, бедра, ляшки);
- Нарушенный метаболизм, часто по причине возрастных изменений;
- Несоблюдение режима питания. Несбалансированный рацион, быстрая, неполезная пища;
- Эмоциональные потрясения, способны стать причиной сбоя многих систем в организме. Многие люди пребывая в стрессовой ситуации, много кушают, особенно не задумываясь о пользе поглощенного;
- Гормональные сбои. Дисфункция щитовидной железы, может в короткие сроки привести к чрезмерной полноте, соответственно увеличению проблемных зон — бедер и ляшек;
- Высокое содержание глюкозы в крови;
- Болезни миокарда и кровотоков.
Важные советы для избавления от жира на ляшках и бедрах
Что нужно делать, чтобы похудеть в проблемных участках?
- Чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и ляшек необходимо исключить из рациона привычного питания, быстрые углеводы: кондитерские десерты, сдобную выпечку, сладкие газировки, копчености;
- Соль не дает выходить лишней воде из организма, это является причиной отека, следовательно, ее стоит сократить до минимума;
- Спиртосодержащие напитки нарушают метаболизм. Их важно исключить;
- Способствуют стройности бедер и ляшек кисломолочные продукты с низким содержанием жира (йогурты, кефир);
- Рацион должен быть насыщен продуктами богатыми клетчаткой. Большую часть должны составлять овощи, фрукты, каши;
- Выбор мяса должен быть сделан в пользу диетического нежирных сортов;
- Методы готовки должны быть обязательно щадящими;
- Количество потребляемой воды, должно быть не менее 1,5 литра.
Выбор продуктов
Для того чтобы ляшки и бедра стали идеальными, стоит пересмотреть питание. Результата можно добиться, исключив жирную и чрезмерно калорийную пищу. Выбирая мясные продукты, лучше делать акцент на диетических видах и мякоти с наименьшим содержанием жировой ткани. Рыбу жирных сортов употреблять, наоборот, рекомендуется. Не лишним будет включение в диетическое питание витаминных комплексов А, Е, D.
Стоит заметить, что готовая продукция промышленного приготовления: колбасы вареные, копченые, полуфабрикаты и консервы, настоятельно рекомендуется исключить из рациона, так как они — источник того жира, который откладывается на бедрах и ляшках.
Собирая продуктовую корзину, необходимо обратить внимание, что 60% в ней должны преобладать продукты богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые, отруби. Это позволит настроить метаболизм пищеварительного тракта, улучшить пищеварение. При этом клетчатка выводит токсины, нейтрализует негативное действие свободных радикалов.
Принимая пищу, важно не засорять организм, а насыщать полезными энергетическими веществами, которыми богаты: свежие продукты растительного происхождения (киви, капуста, морковь, зеленые салаты, лук-порей).
Перец острый красный и имбирь, способствуют ускорению метаболизма, устраняют и не допускают отеков, являются отменными жиросжигателями.
Обогатив рацион молокопродуктами низкой жирности, соей, пророщенными ростками пшеницы, можно полноценно обеспечить внутренние резервы минералами, кальцием и магнием, соответственно положительно повлиять на формирование мышечной массы.
Рацион
Если стоит вопрос о приведении себя в отличную форму быстро и эффективно и о том, как похудеть в ляшках за 2 недели до моря, стоит обратить внимание на таблицу питания рассчитанную на устранение проблемы в конкретных зонах.
Пример меню диеты для похудения бедер и ляшек:
Приемы пищи на 14 дней | Рекомендуемое меню |
| Первый день: | |
| Первый прием пищи | Яблоко (1 шт.), средних размеров томат, йогурт без жира (100 мл), диетический хлеб (тост) |
| Обед | Приготовить салат из свежих овощей, заправить маслом оливы, соединенным с лимонным соком. Куриное мясо без кожи в отваренном виде (200 г). Хлеб зерновой в небольших количествах |
| Перекус | Кресс-салат либо отварная фасоль (2 ст. л.), диетический хлеб (тост) |
| Последний прием пищи | Сыр твердый не жирных сортов (кусочек), томаты, тушеная капуста (цветная), запеченные яблоки с добавлением меда (1 ч. л.) |
| Второй день: | |
| Первый прием пищи | Вареные грибы (25 г.), диетический тост с кислым джемом (1 ч. л.), рыба, приготовленная на гриле |
| Обед | Сыр твердых сортов (50 г.), кусочек хлеба с отрубями, салат из свежих овощей, заправленным маслом оливы. Допускаются виноградные ягоды (2 — 5 ягод) |
| Перекус | Яблоко кислых сортов (1 шт.), суп приготовленный из овощей с диетическим тостом |
| Последний прием пищи | Картофель в мундире (1 шт.), белая рыба в запеченном виде (150 г.), салатный перец, зеленая фасоль |
| Третий день: | |
| Первый прием пищи | Яйцо, сваренное всмятку (1 шт.), диетические тосты (2 шт.) |
| Обед | Сваренная фасоль, овощной салат, дыня (ломтик), небольшой кусочек хлеба с отрубями |
| Перекус | Йогурт с низким содержанием жира (100 мл), банан (1 шт.) |
| Последний прием пищи | При желании можно позволить себе сухое вино (1 бокал), тушеная либо пропаренная цветная капуста (150 г.), зеленая фасоль, запеченные томаты (2 шт.) |
| Четвертый день: | |
| Первый прием пищи | Диетический тост, сыр либо творог домашнего приготовления (2 ст. л.), томат свежий |
| Обед | Яблоко зеленых сортов, ветчина с низким содержанием жира, тост диетический с салатным листом |
| Перекус | Заправленный маслом оливы овощной салат, тунец (90г.), тосты (2 шт.) |
| Последний прием пищи | Пюре из картофеля (2 ст. л.), говяжья отбивная гриль, соус из овощей, салатные листы, можно себе позволить сухое вино (1 бокал) |
| Пятый день: | |
| Первый прием пищи | Банан (1 шт.), хлопья с отрубями (2 ст. л.) соединенные с обезжиренным молоком. |
| Обед | Салат из свежих овощей, заправка из лимонного сока, креветки (100 г.), груша (1 шт.) |
| Перекус | Твердый сыр не жирных сортов (25 г.), запеченные томаты (2 шт.), диетический тост |
| Последний прием пищи | Виноград (2-5 ягод), отварная фасоль (2 ст. л.), рыба – гриль (2 куска) |
| Шестой день: | |
| Первый прием пищи | Йогурт натуральный, не жирный (100 мл), кусочек дыни. |
| Обед | Груша либо апельсин, говяжий бифштекс (100 г.), кусок зернового хлеба (тост) |
| Перекус | Суп постный овощной, томаты (2 шт.), хлеб с отрубями (2 ломтя) |
| Последний прием пищи | Банан (1 шт.), филе курицы отваренное (50 г.), паста с овощным соусом домашнего приготовления |
| Седьмой день: | |
| Первый прием пищи | Салат из яблок, груши, банана, заправка из йогурта с низким содержанием жира (2 ст. л.) |
| Обед | Салат из белокочанной капусты (3 ст. л.), холодное мясо (25 г.), киви (1 шт.), диетический тост с салатным листом |
| Перекус | Паста (50г.) с добавлением лука порея, горошка, томатов, лимонного сока. |
| Последний прием пищи | Отваренный рис (2 ст. л.), куриное мясо (филе) с добавлением чеснока в запеченном виде, сельдерей, помидоры, имбирь. Допускается по желанию сухое вино (1 бокал) |
| Восьмой — четырнадцатый день | Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений. |
Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений.
Диета для ляшек на неделю
В случае если время строго ограничено и блеснуть идеальными пропорциями необходимо уже через неделю, существует экспресс-метод, которого строго необходимо придерживаться 7 дней. Среди многочисленных диет для похудения ног и ляшек, предложенное недельное ограничение популярно, у него есть много почитателей и положительных отзывов.
Меню которого необходимо придерживаться — таблица:
Распорядок приема пищи | Рекомендуемое меню |
Первый прием пищи | Любой фрукт в зависимости от предпочтений |
| Обед | Суп из овощей (200 мл), белое отварное мясо (150 г.), бородинский хлеб (1 ломтик) |
| Перекус | Нарезка из овощей и любого фрукта |
| Последний прием пищи | Паровые либо тушеные овощи без крахмала |
Дополнительные меры
Для получения результата и во избежание дряблости и обвисания кожи на участках бедер и ляшках, стоит подходить к решению проблемы комплексно. Кроме диеты для ляшек и ягодиц, хороших результатов можно добиться: массажем, обертыванием, растиранием, горячими ваннами.
Важно добавить ко всему выше перечисленному спорт. Физические упражнения способствуют ускоренному сжиганию калорий и приводят кожу и мышечную мускулатуру в тонус.
Профилактика отложения жира на ляшках и бедрах
Любые нарушения, патологические изменения дешевле и проще не допустить, чем бросать все силы и средства на их устранения. Не каждый имеет достаточно терпения, чтобы справиться с лишним весом, приложить усилие либо резко себя в чем-то ограничить.
Чтобы после долгой зимы и малоподвижного образа жизни не обнаружить у себя на бедрах и ляшках несимпатичные отложения, важно постоянно следить за собой. Отдых и работа должны быть дозированными, питание здоровым, правильным, дробным и сбалансированным. При слабой двигательной активности по причине, связанной с работой, не лишними будут ежечасные пятиминутные перерывы на зарядку. Соблюдая нехитрые правила, можно всегда находиться в прекрасной форме, улучшить общее состояние организма, не допустить образования сопутствующих недугов из-за неправильного образа жизни.
Противопоказания
Любая диета — это ограничение. Иногда приходится отказываться от продуктов, которые в какие-то периоды жизни имеют большое значение. Также диеты, не терпящие отклонений, могут иметь в структуре ингредиенты, к которым у человека бывает индивидуальная непереносимость либо аллергическая реакция. Категория людей с недугами пищеварительного аппарата, перед тем как прибегнуть к диетическому питанию, учитывают рекомендации гастроэнтеролога. Однозначно не подходит такое питание женщинам в период беременности и при грудном вскармливании.
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 1.4k. Обновлено 15.09.2020
Как похудеть в ляшках
Кому из женщин не интересна информация о том, как похудеть в ляшках? Этот вопрос встает перед всеми. кто желает похудеть. Похудение в каких – то конкретных местах является самой трудной задачей. Кому – то хочется избавиться от живота, кому – то уменьшить объем ляшек. Если они большие, возникает проблема с подбором одежды. Невозможно одеть короткое платье, юбку или шорты.
В ляшках жир откладывается по разным причинам. В основном это:
- Сидячая работа и человек мало двигается;
- Гормональный сбой;
- Менопауза;
- Переедание;
- Стрессовые ситуации, от которых многие спасаются едой.
Быстро похудеть не получится, поэтому лучше следить за своим весом и не набирать лишних килограммов.
Но если это все – таки произошло, для снижения веса придется применить комплексный подход: правильное питание, физические упражнения, массаж, обертывания.
И все – таки надо понимать, что похудеть только в одной области не получится. При правильно составленной диете будут уменьшаться все части тела.
Правильное питание при похудении
Основные условия ПП:
- Уменьшите потребление соли. Соль задерживает в организме воду, в результате появляются отеки и увеличиваются объемы тела;
- Исключите из рациона сладости, острую и жирную пищу;
- Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, отрубей. В них содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника;
- Пейте больше чистой воды. Она расщепляет жир и выводит его из организма.
Чтобы начать худеть надо, в первую очередь, настроиться на то, что придется изменить свои привычки и культуру питания. И что придется каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы по полчаса.
Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях
Безусловно, правильное питание имеет большое значение, но все – таки похудеть без физических упражнений едва ли получится.
Комплекс упражнений для похудения можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома.
Как похудеть в ляшках. Основные эффективные упражнения, способствующие похудению:
Приседания
Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.
Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.
Выпады
Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.
Махи
При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.
Ножницы
Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.
Зашагивания на возвышенность
В качестве возвышенности подойдет скамейка, стул, ступенька. Если вам кажется, что упражнение простое и не приносит желаемого результата, можно его усложнить, используя утяжелители.
Приседания с широко расставленными ногами
В положении стоя ноги расставьте шире плеч. Руки вытяните прямо перед собой или уберите за голову. Стопы должны стоять прямо, параллельно друг другу. На вдохе ноги согните в коленях и приседайте. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ноги также прямые.
Корпус и таз держите ровно. Один подход – 15 – 20 раз выполните в умеренном темпе, второй, также 15 – 20 раз – в более быстром.
Приседания с прыжком
Ноги на ширине плеч. Руки – за головой. Сделайте приседание и из положения приседа выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко. Повторяйте упражнение 15 – 20 раз в комфортном для вас темпе. Следите за дыханием, будьте собраны.
Стульчик
Прижмитесь корпусом к стене. Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Сделайте вперед полшага. Приседайте, опираясь корпусом на стену таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Следите за дыханием. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15 – 20 приседаний.
Хорошим физическим упражнением будут подъемы по лестнице.
Все перечисленные выше упражнения прорабатывают верхнюю, внутреннюю и нижнюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Если ваша цель – похудеть, выполнять упражнения надо в быстром ритме. Если просто хотите накачать и укрепить эти мышцы, выполняйте упражнения медленно.
Как убрать ляшки за 3 дня
Привести в порядок свои проблемные зоны за 3 дня вполне возможно. Но понятно, что за это время вы всего лишь подтяните линии тела. которые визуально сделают вас стройнее.
Что вам предстоит сделать в течение этих дней?
- Придется сесть на диету, исключающую углеводы и делающую ставку на белок;
- 1 раз в день выполняйте упражнения для ног, изменяя нагрузку;
- Делайте массаж и обертывания.
Добиться положительных результатов можно, придерживаясь следующей программы тренировок:
Перед началом тренировок всегда надо размять мышцы, выполняя простые действия – приседания, махи, ходьба на месте.
1 – ый день
- Ноги расположите на расстояние 30 см друг от друга и приседайте. Затем поставьте их рядом и продолжите приседания;
- Приседайте в положении ноги – шире плеч, таз – немного выдвинут вперед;
- Выполните присед аналогично предыдущему, но не поднимайтесь, а прыгайте вверх;
- Делайте выпады вперед, чередуя ноги;
- Правой ногой отступите немного в сторону и присядьте на нее. Поднимаясь, корпус разверните в левую сторону и потянитесь вверх.
Упражнения выполняйте 3 раза, отдыхая полминуты. При среднем темпе ориентировочное время выполнения каждого движения – 30 секунд.
2 – ой день
- Медленно шагайте на месте. высоко поднимая колени. Руками подтягивайте колено к груди;
- Сделайте “пробежку” – установите для себя планку ладонями и попытайтесь до нее достать коленями;
- Бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц;
- Бегите, прямые ноги выбрасывая вперед, а через полминуты – назад;
- Выполняйте прыжки на месте, выводя по очереди ноги в стороны;
- Переходите на шаг. Подтягивайте колени руками к груди.
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд, не делая между ними перерыва. После этого отдохните и выполните комплекс упражнений заново.
3 – ий день
- Шагайте, помогая руками подтянуть колени к груди;
- По 10 раз выполняйте махи вбок, назад, вперед – назад. Чтобы было легче выполнять, можно держаться за стул;
- Для сохранения равновесия обопритесь руками о спинку стула. Правую ногу вытяните назад, согните в колене. Пронесите ее параллельно полу, как будто пытаетесь перенести ногу через преграду. Поставьте стопу на пол. После десяти повторов повторите движения в обратную сторону;
- Встаньте боком к стулу. Правой рукой возьмитесь за спинку. Согнув колено, выведите вперед правую ногу. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Поднимитесь на правой ноге и выполните мах левой ногой вперед. Снова отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги. Повторяйте движения 7 – 10 раз;
- Колено левой ноги поднимите до уровня талии. Опустите стопу на пол. Колено разверните в сторону, поднимите и снова опустите. Движения чередуйте, проработайте обе ноги.
Комплекс упражнений выполните 3 раза. После завершения потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки и мягко наклонитесь к полу. После этого поменяйте положение стоп и снова наклонитесь.
Сделайте низкий выпад вправо, выпрямите левую ногу, носок поднимите вверх. Повторите движение в другую сторону.
В положении стоя поочередно подтяните пятки к ягодицам, помогая руками. Колени должны быть направлены к полу.
Как похудеть в ляшках за неделю
Похудеть в ляшках за неделю вполне возможно. Хотя будет уходить вода, а не жир, но объем станет меньше. Чтобы избавиться от жира на ляшках надолго, понадобится поменять питание, подключить кардионагрузки, силовые нагрузки на определенные группы мышц, дыхательные практики.
Если у вас есть только неделя для похудения, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Пересмотрите свой рацион питания. Уберите из него все сладкое, жирное, острое, копченое, кофе и алкоголь;
- Сходите в баню и посетите парилку. Для ускорения кровообращения проблемные зоны лучше намазать медом. Перед выходом из парилки пройдитесь по телу березовым веником, чтобы привести кожу в тонус;
- Каждый день в течение 20 – 30 минут делайте физические упражнения. Наибольший эффект получается от выпадов и приседаний, поэтому на них и стоит сосредоточиться;
- Избыток жира хорошо уходит после массажа, поэтому массаж делайте каждый день в течение недели. После действий профессионала кожа станет эластичной и гладкой;
- Во многих салонах красоты предлагается такой метод похудения, как прессотерапия. Его суть заключается в выдавливании с помощью давления жидкости из организма. После процедуры объемные участки становятся меньше.
Для того, чтобы похудеть, можно танцевать.
Как уменьшить объем ляшек
Проблема полных ляшек актуальна для многих женщин, т.к. такова особенность женского организма.
В борьбе за стройность надо придерживаться определенных условий:
- Правильное и сбалансированное питание. Способствует выводу из организма шлаков и токсинов, способствует сжиганию жировых отложений;
- Физические упражнения. Помогут сжечь жир в проблемных частях тела;
- Обертывания. Помогают устранить лишнюю жидкость из организма, ускоряют обменные процессы, убирают целлюлит;
- Массаж. Делает кожу подтянутой и более упругой.
Целлюлит – косметологическая проблема, обусловленная структурными изменениями в подкожно – жировом слое.
Источник Википедия
Для того, чтобы быстро похудеть в ляшках, важны аэробные нагрузки, например, бег, велосипед, быстрая ходьба. Хорошо помогают прыжки на скакалке. Можно чередовать прыжки на правой и левой ногах с прыжками на двух ногах, с плотно сомкнутыми или разведенными ногами, высоко поднимая колени.
Избавиться от жира в области ляшек помогут следующие упражнения:
Приседания
Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг к другу. При приседании пятки не должны отрываться от пола, а бедра должны быть параллельны полу. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.
Начинайте с 3 подходов и 25 приседаний, постепенно увеличивая это количество.
Махи ногами лежа
Лягте на пол, голову положите на вытянутую руку. На счет четыре плавно поднимите и также плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторить упражнение надо 10 раз для каждой ноги.
Повторите то же самое еще, но покачивая ногой вверх – вниз.
Растяжки
Упражнение увеличивает приток крови к ляжкам. Растяжку можно делать на полу, на шаре для аэробики, использовать стул со спинкой.
Ноги закиньте на спинку стула или шар и выполняйте глубокие приседания. Начинайте с пяти повторений.
Выпады с отягощением
Ноги на ширине плеч, носки сведены внутрь. спина прямая, в руках гантели. Сделайте выпад вперед перед тем, как передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте к?