Диета для лета в журнале лиза

Хочешь стройную фигуру к лету? Советы, как быстро похудеть до лета, на сайте журнала «Лиза».

как похудеть к лету Pixabay

Почему многих волнует вопрос, как похудеть к лету? За зиму человеческий организм накапливает жир для сохранения тепла. При отсутствии сезонных овощей и фруктов большинство людей питается менее здорово и более калорийно. К тому же, в пору зимней одежды негативные изменения в фигуре не так заметны в зеркале. Вот основные причины, почему к весне многие люди страдают от избыточного веса и ищут способы похудения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Летняя диета: как похудеть за 8 дней

Сейчас многие изнуряют себя всяческими диетами, их десятки, таблетками для похудения, морят себя голодом, вообще отказываясь от еды, пьют чаи или специальные отвары для похудения, прибегают к хирургическому вмешательству по откачиванию жира. Иногда это помогает, иногда — приводит к истощению и всяческим заболеваниям. Бывает и так, что вскоре избыточный вес возвращается. Особо нетерпеливые люди ставят задачу, чтоб за неделю – ничего лишнего! Это популярное заблуждение даже вошло в анекдоты, настолько часто оно приводит к неудаче.

Сейчас на календаре весна. Время бежит стремительно. Скоро лето. И все-таки, как быстро похудеть до лета, не изнурять себя, не нанести вред своему здоровью, и выглядеть красиво? Вот 10 топ-советов, которые дают диетологи, психологи, спортсмены. Воспользуйся ими – и похудей к лету эффективно и разумно!

похудение Бурда Медиа

Пост

Если ты ищешь способы, как похудеть до лета, самое время соблюдать 48-дневный пост перед Пасхой. По церковным канонам, питание во время весеннего поста чередуется сыроедением и употреблением вареной пищи, исключающей молочные и животные жиры, мясо, белый хлеб, сдобу, яйца. К тому же, пост предполагает и духовное очищение.

Сочетай диету и спорт

Если же ты не относишься к людям, соблюдающим пост, все равно помни, что весь процесс избавления от лишнего веса должен носить комплексный характер: сбалансированное питание, не переедание, плюс постоянная физическая нагрузка.

Худей с удовольствием

Какой бы способ похудения ты ни выбрала, следует помнить, что весь этот процесс не должен восприниматься как наказание. Все надо делать весело, с хорошим настроением. А если этого не происходит, значит, ты что-то делаешь не так.

Найди свой путь

К диетам нужно подходить индивидуально, а не слепо копировать чьи-то методы похудения. Для этого можно посоветоваться с диетологом и выбрать единственно приемлемый для тебя вариант.

Постоянство

Выбери ту диету, которая тебя не будет обременять, и ею можно будет без труда пользоваться всю жизнь.

Диета Burda Media

Питайся правильно

Диета – это не отказ от пищи, а сбалансированное питание. Животных жиров в меню должно быть не более 20 процентов, растительных – 80 процентов. Отдавай предпочтение сырым фруктам и овощам. Ешь каши грубого помола, в них содержится клетчатка, нейтрализующая холестерин. Выбрось из холодильника полуфабрикаты, продукты, содержащие консерванты, колбасы, майонез и т.д.

Сладкое долой

Сократи потребление сладкого, вырабатывающего инсулин и способствующий накоплению жира.

Дробное питание

Есть нужно понемногу, но чаще: 4-5 раз в день. При этом съеденное яблоко тоже считается. Старайся последний прием пищи завершить за три часа до сна.

Больше движения

Увеличь физические нагрузки. Это может быть фитнес, плавание, танцы, обычная регулярная физзарядка дома, чередуй занятия спортом. Ходи как можно больше пешком, например, поднимайся в квартиру по лестнице, игнорируя лифт, и др.

Не останавливайся на достигнутом

А самое главное: если ты уже добилась результата и похудела к лету, как тебе хотелось, постарайся удержать этот вес, продолжая здоровый образ жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Суповая диета: как похудеть на первых блюдах
Три десерта для тех, кто хочет похудеть

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник

Диета стол № 9 – система питания, которая защитит от сахарного диабета

Диета стол 9 назначается врачами пациентам с сахарным диабетом на начальной и при средней форме тяжести. Специальный рацион позволяет нормализовать обменные процессы, скорректировать жировой, углеводный обмен.
Содержание: Диета 9: основные принципы
Разрешенные при диете 9 продукты
Продукты, которые при диете 9 употреблять… [Читать далее]

Диеты не нужны: интуитивное питание и его плюсы

Все любят вкусно покушать, но когда лишний вес дает о себе знать — принимаются экстренные меры. А именно — всевозможные изнуряющие диеты и активные занятия спортом. В новой статье мы расскажем о том, нужны ли тебе жесткие диеты, или можно есть все, что хочешь? Диеты — это всегда стресс для организма, который этим не… [Читать далее]

Безглютенова дієта: що це, плюси і мінуси

До списку різних дієт не так давно додалася ще одна, під назвою «безглютенова». Що ж таке глютен? Кому корисна така дієта? І для чого необхідна ця речовина?
У сьогоднішній статті ми постараємося розповісти про користь і шкоду безглютенової дієти.
Але спочатку запрошуємо переглянути нашу новинку — проєкт «Велика розмова про… [Читать далее]

Безглютеновая диета: что это, плюсы и минусы

К списку различных диет не так давно прибавилась еще одна, под названием «безглютеновая». Что же такое глютен? Кому полезна такая диета? И для чего необходимо это вещество?
В сегодняшней статье мы постараемся рассказать о пользе и вреде безглютеновой диеты.
Читай также:Мягкие пятки: готовим домашние ванночки от мозолей и… [Читать далее]

Дієта стіл № 9 — система харчування, яка захистить від цукрового діабету

Дієта стіл 9 призначається лікарями пацієнтам з цукровим діабетом на початковій і при середній формі важкості. Спеціальний раціон дозволяє нормалізувати обмінні процеси, скорегувати жировий, вуглеводний обмін.
Зміст: Дієта 9: основні принципи
Дозволені при дієті 9 продукти
Продукти, які при дієті 9 вживати не можна
Приклад… [Читать далее]

Дієта за Певзнером: основи здорового харчування

Мануїл Ісаакович Певзнер — засновник радянської лікувальної дієтології. Дієта за Певзнером — це 15 систем харчування, які мають ще кілька підкатегорій. Кожен з цих раціонів використовується при лікуванні певних захворювань організму, але не є основним засобом лікування, бо виступає лише як супутня методика… [Читать далее]

Диета по Певзнеру: основы здорового питания

Мануил Исаакович Певзнер – основатель советской лечебной диетологии. Диета по Певзнеру – это 15 систем питания, которые имеют еще несколько подкатегорий. Каждый из этих рациоvb[нов используется при лечении определенных заболеваний организма, но не является основным лечением, выступая сопутствующей методикой оздоровления… [Читать далее]

Вишневая диета: как летом похудеть на ягодах

Оказывается, на вишне можно эффективно похудеть. Если в течение недели сделать душистую ягоду основой своего меню, то получится отменная вишневая диета для похудения!
Читай еще: Клубничная диета: как похудеть и очистить организм
Вишня богата железом, фолиевой кислотой, йодом, калием, а также витаминами С, В 1, В 6 и Р. Если в… [Читать далее]

Как, сколько и где нужно плавать, чтобы похудеть

Многие из нас считают, что плавание в море сожжет уйму калорий и из отпуска можно будет вернуться стройной. Так ли это на самом деле и сколько нужно плавать, чтобы похудеть?
Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног
Не следует возлагать большие надежды на отпускное время! Избавиться от нескольких килограммов во… [Читать далее]

7 эффективных способов похудеть на море

В отпуске можно не только нежиться на пляже, но и вплотную заняться своей фигурой. Что же нужно делать, чтобы эффективно похудеть на море?
Читай еще: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть
Пляж – замечательное место для занятий спортом в развлекательной форме. Возьми на вооружение наши 7 способов похудеть на море!
1. Махи в… [Читать далее]

Источник

Правила диеты
Подробное меню
Результаты
Выход из диеты и меню для правильного питания

«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть.

Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения.

Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье.

Привила диеты (по дням)

Первый – питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений.
Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
Четвертый – фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира.
Пятый – белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота.
Шестой – питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
Седьмой – сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.

Подробное меню любимой диеты на 7 дней

Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил.

Первый день:

Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
Обед: куриный бульон, стакан апельсинового сока.
Ужин: стакан ряженки (желательно обезжиренной).

Второй день:

Завтрак: два помидора, чай.
Обед: овощной суп.
Ужин: тушеная капуста.

Третий день:

Завтрак: ряженка, чай без сахара.
Обед: куриный бульон.
Ужин: стакан кефира.

Четвертый день:

Завтрак: яблоко, чай без сахара.
Обед: мандарин, несколько слив.
Ужин: ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.

Пятый день:

Завтрак: йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
Обед: запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
Ужин: кусочек сыра, творог, чай без сахара.

Шестой день:

Завтрак: стакан ряженки, кофе без сахара.
Обед: овощной или куриный бульон.
Ужин: стакан кефира.

Седьмой день:

Завтрак: вареное яйцо, чай без сахара.
Обед: овощной или куриный бульон.
Ужин: запеченные грудка или рыба (судак, ментай).

Результаты

Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.

Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса.

«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки.

Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.

Выход из диеты и меню для правильного питания

Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол. Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

В понедельник можете себе позволить следующие продукты

Завтрак: гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек
1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе
Перерыв 5 часов
Обед: сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела. Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай
Ужин: филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла.

Вторник

Завтрак: Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе
Обед: куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника
Ужин: котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла.

Среда

Завтрак: бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай.
Обед: 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара.
Ужин: суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла

Четверг

Завтрак: кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе
Обед: 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви. Морс из брусники без сахара.
Ужин: кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла.

Пятница

Завтрак: овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай
Обед: 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай
Ужин: 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек.

Суббота

Завтрак: паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара
Обед: 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы.
Ужин: тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.

Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г. Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай
Обед: стейк из говядины 90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай.
Ужин: 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.

Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Источники и литература:

1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.

2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.

Ирина Яблонская

Источник