Диета для ленивых минус 12 за месяц меню на каждый день подробно

На сегодняшний день особой популярностью пользуются диеты для ленивых, при которых сжигаются около 12 кг за 2 недели или месяц. Все зависит от желаемого результата. При этом не требуется особых усилий, т. е. изнурительных тренировок в спортзале, подсчета калорий каждой порции. Существует несколько разновидностей подобных методик, но многие отдают предпочтение водной. Помимо похудения, она помогает стабилизировать вес после выхода из других диет. Преимущество такого способа в том, что нет необходимости менять привычный режим питания и тратиться на особенные продукты.

Суть диеты для ленивых

Не так давно диетологами была разработана специальная диета для ленивых, позволяющая за 2 недели сбросить до 12 кг лишнего веса в домашних условиях. На продолжении всего периода худеющий не испытывает дискомфорта. Суть этой простой, но эффективной методики в употреблении большого количества воды. Тем самым желудок заполняется и для пищи остается совсем мало места, поэтому порции значительно уменьшаются. А так как вода не содержит калорий, то наблюдается быстрый эффект похудения.

На рефлекторном уровне мозг не различает сигналы голода и жажды, поэтому таким образом можно обмануть организм. В результате объем потребляемой пищи сокращается в 2 раза.

Для этого необходимо придерживаться ряда элементарных правил:

• Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) необходимо пить теплую воду, в количестве двух стаканов. Если подразумевается легкий перекус, то достаточно и стакана.
• Пьют мелкими глотками не спеша.
• Нельзя пить во время еды и после, на протяжении 1,5-2 часов.
• Выпивают, спустя два часа после ужина, чашку чистого чая или кофе.

Питьевой режим расписывают самостоятельно, распределяя жидкость равными порциями на весь день. Основной прием должен выпадать на дневное время — до 19-00. На такой диете ограничивают себя в соли, копченой и жареной пище. Такие продукты задерживают жидкость в организме и ведут к отечности.

Наращивать темп питья следует постепенно, ежедневно прибавляя по 20 мл на каждую порцию пищи. В итоге доходят до суточной нормы. При ощущении чувства голода сразу выпивают воду, можно с добавлением лимонного сока. Классическая диета для ленивых рассчитана на месяц. Целесообразно придерживаться подобной схемы похудения 3 раза подряд с перерывами в 21 день.

Среднесуточная потребность в воде с ориентиром на массу тела и физическую загрузку:

Наряду с классической водной диетой, есть ускоренные варианты на 3 дня и 1 неделю. В первом случае ничего нельзя есть, только пить. Это довольно тяжелое испытание, которое не каждому показано по здоровью. Часто при нем возникает головокружение и слабость. Зато быстро удается сбросить до 4 кг за день. Во втором случае наряду с водой употребляют исключительно низкокалорийные блюда. Под запрет входят: кофе, соль и сахар, каши. В итоге вес корректируется на 8–10 кг.

Что разрешено и запрещено

При ленивой диете разрешены практически все продукты и в любом сочетании. Количество порций конкретно не ограничиваются, но стоит придерживаться разумных пределов и не переедать. Рекомендуется больше налегать на свежие фрукты и овощи. Тем самым организм получает все необходимые витамины и микроэлементы при минимальной калорийности.

Допускается подкислять воду цитрусовыми: апельсином, лимоном, грейпфрутом, но при расходе не более одного плода в сутки. Подобный коктейль хорошо тонизирует и подавляет аппетит.

Под запретом следующие продукты:

• мучные изделия;
• жирное;
• жареное;
• копченое;
• соленья;
• фастфуд и чипсы;
• сладкая газировка;
• алкоголь.

Все употребляемые напитки пьют без вкусных добавок: меда, сахара, сливок, молока.

Примерное меню

Дневной рацион для водной диеты:

1. Стандартные пищевые привычки кардинально не меняются, нужно только перейти на на трехразовый режим питания с 2-3 перекусами.
2. Второй ужин допускается заменить стаканом теплой воды.
3. На завтрак рекомендуется есть белковые блюда: творог, вареные яйца, обезжиренный твердый сыр.
4. Одна порция не должна быть больше 300 грамм. Лучше есть понемногу, но чаще.
5. Сок считается едой, а не жидкостью и не включается в требуемую суточную норму воды. Это же относится к чаю, кофе, бульону.

Блюда можно разнообразить по собственному усмотрению и кулинарным предпочтениям. Чтобы понять принцип, в таблице представлено более подробно меню на каждый день:

Рецепты

Несмотря на то что при данной методики нет четких ограничений в продуктах, можно порекомендовать ряд наиболее подходящих блюд и способы их приготовления. Если придерживаться правильного питьевого режима и пересмотреть привычный рацион, то вероятность лучшего результата в похудении возрастает.

Овсяноблин

Ингредиенты для классического рецепта овсяных блинов:

• пшеничная мука — 200 г;
• овсяные хлопья быстрого приготовления — 200 г;
• яйца — 2 шт.;
• сахар — 2 ст. л.;
• соль — 3–4 г;
• молоко — 400 мл;
• подсолнечное масло (без запаха) — 2 ст. л.;
• разрыхлитель — 5 г.

Сахарный песок можно заменить на подсластитель, в расчете 1 таблетка вместо 1 ч. л. А также подходит мед либо кленовый сироп.

Последовательность готовки:

1. Первым делом перемалывают хлопья в кофемолке до состояния муки.
2. Смешивают все сухие компоненты.
3. Добавляют яйца и молоко. Мешают до получения однородной консистенции.
4. Оставляют полученное тесто на полчаса, чтобы настоялось.
5. По истечении отведенного времени вливают растительное масло.
6. Жарят на разогретой и смазанной маслом сковороде с двух сторон до готовности.

Дополнительно к блинам подают различные соусы и фруктово-ягодные добавки.

Куриный рулет

По этому рецепту получается вкусный, питательный и малокалорийный куриный рулет. Необходимый продуктовый набор:

• курица — 1 тушка;
• чеснок — 3–4 зубка;
• соль, перец — на вкус;
• сладкая паприка — 1,5 десертные ложки;
• прованские травы — 5 г;
• перец чили — 1 стручок;
• рафинированное растительное масло — 40 мл.

Пошаговая инструкция к приготовлению:

1. Разделывают курицу, отделяют мякоть от костей и снимают шкуру.
2. Мясо нарезают узкими полосками и немного отбивают. В зависимости от полученного количества отмеряют расходуемую соль (2%) и воду (10%).
3. Смешивают куриные заготовки с солью, измельченным чесноком и острым перчиком. Вносят все специи. Поливают маслом и водой.
4. Сверху накрывают пленкой и убирают в холодильник на 10 часов, для маринования.
5. На пергаментную бумагу расстилают шкурку, по ней распределяют мясной маринад. Аккуратно заворачивают в рулет и фиксируют ниткой.
6. Помещают рульку в рукав для запекания.
7. Выпекают в духовке около 2 часов, при температуре 80–90 °C.
8. Готовый рулет вынимают, остужают и кладут в прохладу на 7–8 часов.

Перед употреблением освобождают от оболочки и красиво режут ломтями.

Перец, фаршированный курицей или телятиной

Необходимый ингредиентный состав:

• куриный или телячий фарш — 400–450 г;
• рисовая крупа — 4 ст. л. ;
• болгарский перец — 5 –6 шт. ;
• лук репчатый — 1 головка (небольшая);
• твердый сыр — 200 г;
• соль, перец.

Пошаговая инструкция:

1. Рис предварительно отваривают до полуготовности.
2. Смешивают рис с фаршем.
3. Солят по вкусу.
4. Мелко шинкуют лук и добавляют в общий состав.
5. Перцы разрезают на 2 половинки и извлекают семена.
6. Мясной смесью заполняют полученные «лодочки» и раскладывают их на смазанный маслом противень.
7. Духовку разогревают до 170 °С и ставят туда заготовки на 20–25 минут.
8. За 5 минут до готовности вынимают и посыпают сырной стружкой.

Преимущества и недостатки диеты

Для здорового человека подобный вариант похудения приносит только пользу, поскольку:

• понижает аппетит;
• избавляет от постоянных мигреней;
• очищает организм от шлаков и токсинов;
• ускоряет обмен веществ;
• восстанавливает тонус мышц;
• сокращает объем жировых отложений;
• улучшает цвет лица;
• устраняет запоры и нормализует перистальтику кишечника;
• обновляет кровь и лимфу;
• разгружает почки, за счет вывода азота мочевины;
• улучшает усвоение пищи;
• является профилактикой мочекаменного заболевания;
• стимулирует желчеобразование.

К основным плюсам диеты относят:

1. Легкое похудение, без стресса для организма.
2. Элементарные правила.
3. Ненадобность отказа от привычного состава и нормы питания.
4. Простые и доступные продукты.

Худеющим необязательно ежедневно подсчитывать число съеденных калорий.

Минусом является то, что при выходе из диеты изначальный вес быстро возвращается. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно корректировать свой рацион: исключают вредные продукты и калорийные перекусы (пицца, шоколад, фастфуд).

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых ленивая методика способна принести вред:

• патологии почек;
• высокое артериальное давление;
• беременность и период грудного вскармливания;
• нарушения мочеполовой системы;
• предрасположенность к отекам;
• хронические сердечные заболевания.

Выход из диеты должен быть постепенным. К тому же за счет большого употребления воды из организма вымываются не только вредные вещества, но и много полезных: кальций, магний, калий и другие минералы. Поэтому рекомендуется одновременно пропивать витаминно-минеральные комплексы.

В случае сильного головокружения, упадка сил и слабости следует незамедлительно обращаться к врачу.