Диета для ленивых минус 12 за месяц меню
Речь идет, конечно же, об обычной негазированной воде. С ее помощью за две недели можно сбросить от 8 до 12 лишних килограммов и преобразить фигуру. Строго определенное меню и физическая активность только помогут в достижении поставленной цели.
Кто из женщин не сталкивался с проблемами лишнего веса? Одно дело, когда сбросить нужно 1-2 килограмма, накопившихся за праздники, и совсем другое, когда похудеть нужно на несколько размеров – сбросить десятки кило.
Лишний вес создает много дискомфорта в жизни располневшего человека. Это и сложность подобрать гардероб, ухудшение личной жизни, презрительные взгляды со стороны коллег, развитие комплексов и психологических проблем. Если долгое время находится в состоянии апатии, оно неизбежно приведет к депрессии. Отсюда и нежелание жить. С лишним весом шутки плохи.
А способов избавится от отравляющих жизнь килограммов сегодня много: физическая активность, хирургия, таблетки, диеты. Следуя определенным принципам питания, можно здорово сбросить лишний вес и оздоровить организм. Эффект от диеты для ленивых – минус 12 кг за две недели, не прилагая особых усилий.
В чем суть системы
В центре диеты стоит обычная вода. Ее нужно употреблять всегда, при любом настроении и в любом состоянии. Обычная негазированная минеральная вода должна ежедневно выпивать в размере не менее полутора литров, в жаркое время – 2-2.5 литра. Ее нужно пить утром натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Чай, кофе и соки – не в счет.
Соблюдая простые правила диеты, можно рассчитывать на высокий результат:
- выпивать большое количество чистой воды;
- насытить рацион свежими фруктами и овощами;
- отказаться от употребления мучного, жирного и солений;
- питаться небольшими порциями 4-5 раз в день;
- последний прием пищи – за 4 часа до сна;
- газировка и алкоголь на время диеты под запретом.
После окончания диеты необходимо делать перерыв в несколько месяцев и немного сократит количество потребляемой воды.
Важно! При долгом употребление больших объемов чистой воды, может произойти процесс вымывания из организма полезных веществ. Поэтому перерывы – обязательное условие эффективного похудения.
Кому подойдет
Диета настолько полезная, что подойдет почти всем. Особое внимание на диету стоит обратить тем, кто все время на бегу, не успевает обедать и уже заметил на боках несколько лишних сантиметров. Однако экспериментировать со здоровьем без присмотра врача не рекомендуется:
- Беременным. В этот период женщинам не стоит ограничивать себя в потреблении необходимых для нормального развития плода веществ. Это относится и к периоду грудного вскармливания младенца.
- Подросткам до 16 лет. С 12-14 лет у подростков активно развивается гормональная система и формируется тело. Нехватка каких-либо веществ может привести к нарушениям, которые в дальнем необходимо будет корректировать с врачом с помощью препаратов.
- Людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Недостаток каких-либо веществ может обострить болезнь.
Какого результата ожидать
За две недели диеты при соблюдении всех правил и рекомендаций можно потерять до 12 лишних килограммов. Потеря веса – это не единственное приятное последствие соблюдения принципов питания диеты для ленивых:
- Улучшение состояния кожи. Уже через неделю можно обратить внимание, что вместо сероватого оттенка на лице появилась розовинка.
- Уменьшение прыщей и угревой сыпи. Прыщи – сигнал о том, что пищеварительные процессы в организме идут не так как нужно. Через несколько дней регулярного употребления воды и отказа от вредной пищи можно заметить уменьшение угрей и прыщей. За две недели они могут вообще уйти.
- Уменьшение целлюлита. Лишний жир на бедрах и ягодицах просто уйдет, так как правильное питание, вода и занятия спортом – это самый верный удар по “апельсиновой” коже.
- Улучшение пищеварения. Те, кто испытывал дискомфорт по поводу нерегулярного стула, теперь не будут иметь такой проблемы.
Однако у диеты есть и пара отрицательных сторон, которые не должны смутить человека, поставившего перед собой цель похудеть:
- частое мочеиспускание. При обильном ежедневном питье это неизбежный пункт;
- сроки диеты. Не каждому под силу выдержать две недели правильного питания.
Описанные минусы компенсируются уже через две недели, когда отражение в зеркале будет радовать и организм скажет спасибо за оздоровление.
Примерное меню
Как правило, чтобы потерять 12 килограммов, многим достаточно и двух недель диеты – это стандартная продолжительность. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые сокращают срок до 7 дней, чтобы потерять лишние килограммы, а для кого-то результат диеты для ленивых – минус 12 за месяц и более.
Во время соблюдения диеты для ленивых стандартной продолжительности примерное меню будет выглядеть следующим образом:
НЕДЕЛЯ 1 | |||
Завтрак | Обед | Ужин | |
День 1 | творог (200 г) + зеленый чай | приготовленная на пару рыба (250 г) + свежие овощи | йогурт (100 г) + свежие фрукты |
День 2 | омлет с помидором + кофе | гречневая каша (150 г) + салат из капусты и огурца (200 г) | творог (150 г)+ орехи и сухофрукты |
День 3 | овсяная каша с медом (150-200 г) + зеленый чай | тушеный овощи (250 г) | салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом |
День 4 | яичница из двух яиц под сыром + чай | запеченная в духовке куриная грудка (250 г) + свежие овощи | салат из пекинской капусты, помидора и огурца (250-300 г) |
День 5 | рисовая каша (150 г) + кофе | творожная запеканка (250 г) | творог (150 г) + свежие фрукты |
День 6 | овсяная каша + фрукты | приготовленная на пару рыба (250-300 г) | запеченные в духовке овощи (250 г) |
День 7 | чай + два бутерброда с сыром | макароны из высших сортов пшеницы (150 г) + свежие овощи | йогурт + фрукты |
НЕДЕЛЯ 2 | |||
День 1 | омлет + стакан молока с корицей | куриное филе, запеченное в духовке с овощами (300 г) | творог (250 г) + стакан кефира |
День 2 | рисовая каша (150 г) + 1 помидор | приготовленные на пару кабачки, баклажаны и помидоры (250 г) | йогурт + свежие фрукты |
День 3 | Нежирный творог (150 г) + яблоко, чай | приготовленная в духовке рыба (150 г) + тушеные овощи (200 г) | стакан кефира + яблоко |
День 4 | чашка кофе + 2 бутерброда с сыром | паста из высших сортов пшеницы (150 г) + салат из морепродуктов (100 г) | творог (100-150 г) + фрукты |
День 5 | яичница из двух яиц, зеленый чай | гречневая каша (150 г), приготовленная в духовке куриная грудка (150 г) | стакан кефира, орехи |
День 6 | овсяная каша + фрукты | тушеные овощи (250 г) | салат из свежих овощей (300 г) |
День 7 | гречневая каша + помидор и огурец | запеченная в духовке рыба | йогурт + свежие фрукты |
Пояснения к меню:
- употреблять пищу необходимо в одно и то же время. Разница между приемами еды 3-4 часа;
- стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи, это относится и к перекусам. Натощак стакан чистой воды с лимоном – это поможет пробудиться и запустит пищеварительные процессы;
- легкий ужин – обязательное условие завершение дня;
- овсяную кашу необходимо покупать с пометкой “для варки”. Каши быстрого приготовления не принесут желаемый результат и не так полезны для организма, как написано на этикетке;
- не рекомендуется в один день употреблять и мясо и рыбу. Это может привести к нарушению пищеварения и создаст чувство тяжести.
полезно устраивать перерыв в несколько дней от употребления мяса и рыбы; - выбирая мясо, предпочтение стоит отдать куриному. Самое диетические из него – это куриная грудка и филе. Предпочтительные способы готовки – на пару, в духовке либо варить. От приготовления мяса и рыбы на сковороде следует отказаться;
- при сильном желании съесть мучное, можно сделать домашнюю выпечку, например, испечь шарлотку с зелеными яблоками;
- употреблять мучное и шоколад разрешено до 12 часов дня;
- раз в несколько дней рекомендуется пить зеленый чай. Он ускоряет процессы метаболизма и положительно воздействует на пищеварительные органы;
- на время диеты необходимо отказаться от соли.
Интересно! Один грамм соли способствует задержанию в организме 100 мл воды. Любителям соленой пищи необходимо особо тщательно следить за фигурой.
Если сидеть на диете месяц, то предлагаемое меню можно взять в качестве основного и повторить его по прошествию 2 недель. Некоторые меняют диеты, делая каждую неделю упор на определенный вид продуктов, например:
- первая неделя – упор на творог, йогурты, молоко и кефир;
- вторая неделя – упор на куриное мясо;
- третья неделя – упор на овощи и фрукты;
- последняя неделя – упор на морепродукты.
Отзывы
Олеся, 26 лет. Первым делом начала изучать отзывы о диеты для ленивых, минус 12 кг за 14 дней – результат, к которому стремятся многие. На диете для ленивых сидела, как и положено – 2 недели. За это время девушка потеряла около 8 килограммов. “Воду пила не перед каждым приемом пищи, часто забывала, да и от употребления любимого шоколада отказаться не смогла”, – отмечает Олеся. Диета ей понравилась. По ее словам, теперь после праздников будет всегда приводить фигуру в порядок с помощью этого меню.
Вероника, 36 лет. Совмещала диету с занятиями спорта. “Вот и наступил мой двухнедельный отпуск в зимнее время, который я решила посвятить себе”, – отмечает Вероника. Женщина записалась на фитнес и распечатала меню на две недели. “Тяжело было привыкнуть пить столько воды. Интерес поддерживали отзывы о диете ленивых, минус 12 килограммов за две недели – это просто мечта! А вот на зеленый чая я подсела, теперь пью его постоянно”, – отмечает женщина. За две недели ей удалось скинуть 11 лишних килограммов. “Коллеги на работе не верили своим глазам, трогали меня, просили покрутиться, а охранник на входе не поверил, что я это я, и попросил предъявить пропуск”, – отмечает Олеся. Отпуск удался.
Интересно! Рассмотрите также варианты яично-апельсиновой и белковой диеты.
Полезные советы
Чтобы прийти к поставленной цели, необходимо как следует подготовиться к диете:
- разрешенные продукты лучше приобрести заранее, а все вредное нужно либо выбросить, либо убрать на верхние полки, чтобы они не попадались на глаза;
- перед началом диеты нужно попросить у домашних поддержки. Они не должны соблазнять заказом пиццы на дом и пакетами конфет;
- хороший мотиватор – покупка красивой одежды на один-два размера меньше. Это может быть красивая кофта или платье. Вещь нужно повесить в шкаф на видное место, чтобы она каждый день попадалась на глаза и напоминала о цели;
- диету полезно и эффективно совмещать со спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно найти фитнес-занятия в интернет и через день выполнять упражнения. Это не только поможет похудению, но и приведет все тело в тонус.
Резюме
Обильное питье воды в течение дня, правильное питание и занятия спортом помогут сбросить за две недели более 10 килограммов. И особых то усилий прилагать не нужно – с вниманием относиться к своему здоровью и организму. Результат диеты для ленивых – минус 12 килограммов. Отличный результат – это не только похудение, но и сохранение привычек правильного питание и дальнейшее их соблюдение в течение жизни.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
На сегодняшний день особой популярностью пользуются диеты для ленивых, при которых сжигаются около 12 кг за 2 недели или месяц. Все зависит от желаемого результата. При этом не требуется особых усилий, т. е. изнурительных тренировок в спортзале, подсчета калорий каждой порции. Существует несколько разновидностей подобных методик, но многие отдают предпочтение водной. Помимо похудения, она помогает стабилизировать вес после выхода из других диет. Преимущество такого способа в том, что нет необходимости менять привычный режим питания и тратиться на особенные продукты.
Суть диеты для ленивых
Не так давно диетологами была разработана специальная диета для ленивых, позволяющая за 2 недели сбросить до 12 кг лишнего веса в домашних условиях. На продолжении всего периода худеющий не испытывает дискомфорта. Суть этой простой, но эффективной методики в употреблении большого количества воды. Тем самым желудок заполняется и для пищи остается совсем мало места, поэтому порции значительно уменьшаются. А так как вода не содержит калорий, то наблюдается быстрый эффект похудения.
На рефлекторном уровне мозг не различает сигналы голода и жажды, поэтому таким образом можно обмануть организм. В результате объем потребляемой пищи сокращается в 2 раза.
Для этого необходимо придерживаться ряда элементарных правил:
- Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) необходимо пить теплую воду, в количестве двух стаканов. Если подразумевается легкий перекус, то достаточно и стакана.
- Пьют мелкими глотками не спеша.
- Нельзя пить во время еды и после, на протяжении 1,5-2 часов.
- Выпивают, спустя два часа после ужина, чашку чистого чая или кофе.
Питьевой режим расписывают самостоятельно, распределяя жидкость равными порциями на весь день. Основной прием должен выпадать на дневное время — до 19-00. На такой диете ограничивают себя в соли, копченой и жареной пище. Такие продукты задерживают жидкость в организме и ведут к отечности.
Наращивать темп питья следует постепенно, ежедневно прибавляя по 20 мл на каждую порцию пищи. В итоге доходят до суточной нормы. При ощущении чувства голода сразу выпивают воду, можно с добавлением лимонного сока. Классическая диета для ленивых рассчитана на месяц. Целесообразно придерживаться подобной схемы похудения 3 раза подряд с перерывами в 21 день.
Среднесуточная потребность в воде с ориентиром на массу тела и физическую загрузку:
Вес, кг | При низкой активности, л | При умеренной активности, л | При высокой активности, л |
50–59 | 1,5 | 2 | 2,4 |
60–69 | 1,75 | 2,2 | 2,5 |
70–79 | 2,3 | 2,6 | 3 |
80–89 | 2,4 | 2,9 | 3,2 |
90–99 | 2,7 | 3,2 | 3,5 |
100 и выше | 3 | 3,5 | 3,8 |
Наряду с классической водной диетой, есть ускоренные варианты на 3 дня и 1 неделю. В первом случае ничего нельзя есть, только пить. Это довольно тяжелое испытание, которое не каждому показано по здоровью. Часто при нем возникает головокружение и слабость. Зато быстро удается сбросить до 4 кг за день. Во втором случае наряду с водой употребляют исключительно низкокалорийные блюда. Под запрет входят: кофе, соль и сахар, каши. В итоге вес корректируется на 8–10 кг.
Что разрешено и запрещено
При ленивой диете разрешены практически все продукты и в любом сочетании. Количество порций конкретно не ограничиваются, но стоит придерживаться разумных пределов и не переедать. Рекомендуется больше налегать на свежие фрукты и овощи. Тем самым организм получает все необходимые витамины и микроэлементы при минимальной калорийности.
Допускается подкислять воду цитрусовыми: апельсином, лимоном, грейпфрутом, но при расходе не более одного плода в сутки. Подобный коктейль хорошо тонизирует и подавляет аппетит.
Под запретом следующие продукты:
- мучные изделия;
- жирное;
- жареное;
- копченое;
- соленья;
- фастфуд и чипсы;
- сладкая газировка;
- алкоголь.
Все употребляемые напитки пьют без вкусных добавок: меда, сахара, сливок, молока.
Примерное меню
Дневной рацион для водной диеты:
- Стандартные пищевые привычки кардинально не меняются, нужно только перейти на на трехразовый режим питания с 2-3 перекусами.
- Второй ужин допускается заменить стаканом теплой воды.
- На завтрак рекомендуется есть белковые блюда: творог, вареные яйца, обезжиренный твердый сыр.
- Одна порция не должна быть больше 300 грамм. Лучше есть понемногу, но чаще.
- Сок считается едой, а не жидкостью и не включается в требуемую суточную норму воды. Это же относится к чаю, кофе, бульону.
Блюда можно разнообразить по собственному усмотрению и кулинарным предпочтениям. Чтобы понять принцип, в таблице представлено более подробно меню на каждый день:
День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Первый |
|
|
| Яблоко или овощное ассорти |
|
Второй |
| Яблоко или грейпфрут |
| Сухофрукты | Запеченная нежирная рыба, в сочетании с тушеными овощами |
Третий |
| Апельсин либо груша |
| Натуральный йогурт |
|
Рецепты
Несмотря на то что при данной методики нет четких ограничений в продуктах, можно порекомендовать ряд наиболее подходящих блюд и способы их приготовления. Если придерживаться правильного питьевого режима и пересмотреть привычный рацион, то вероятность лучшего результата в похудении возрастает.
Овсяноблин
Ингредиенты для классического рецепта овсяных блинов:
- пшеничная мука — 200 г;
- овсяные хлопья быстрого приготовления — 200 г;
- яйца — 2 шт.;
- сахар — 2 ст. л.;
- соль — 3–4 г;
- молоко — 400 мл;
- подсолнечное масло (без запаха) — 2 ст. л.;
- разрыхлитель — 5 г.
Сахарный песок можно заменить на подсластитель, в расчете 1 таблетка вместо 1 ч. л. А также подходит мед либо кленовый сироп.
Последовательность готовки:
- Первым делом перемалывают хлопья в кофемолке до состояния муки.
- Смешивают все сухие компоненты.
- Добавляют яйца и молоко. Мешают до получения однородной консистенции.
- Оставляют полученное тесто на полчаса, чтобы настоялось.
- По истечении отведенного времени вливают растительное масло.
- Жарят на разогретой и смазанной маслом сковороде с двух сторон до готовности.
Дополнительно к блинам подают различные соусы и фруктово-ягодные добавки.
Куриный рулет
По этому рецепту получается вкусный, питательный и малокалорийный куриный рулет. Необходимый продуктовый набор:
- курица — 1 тушка;
- чеснок — 3–4 зубка;
- соль, перец — на вкус;
- сладкая паприка — 1,5 десертные ложки;
- прованские травы — 5 г;
- перец чили — 1 стручок;
- рафинированное растительное масло — 40 мл.
Пошаговая инструкция к приготовлению:
- Разделывают курицу, отделяют мякоть от костей и снимают шкуру.
- Мясо нарезают узкими полосками и немного отбивают. В зависимости от полученного количества отмеряют расходуемую соль (2%) и воду (10%).
- Смешивают куриные заготовки с солью, измельченным чесноком и острым перчиком. Вносят все специи. Поливают маслом и водой.
- Сверху накрывают пленкой и убирают в холодильник на 10 часов, для маринования.
- На пергаментную бумагу расстилают шкурку, по ней распределяют мясной маринад. Аккуратно заворачивают в рулет и фиксируют ниткой.
- Помещают рульку в рукав для запекания.
- Выпекают в духовке около 2 часов, при температуре 80–90 °C.
- Готовый рулет вынимают, остужают и кладут в прохладу на 7–8 часов.
Перед употреблением освобождают от оболочки и красиво режут ломтями.
Перец, фаршированный курицей или телятиной
Необходимый ингредиентный состав:
- куриный или телячий фарш — 400–450 г;
- рисовая крупа — 4 ст. л. ;
- болгарский перец — 5 –6 шт. ;
- лук репчатый — 1 головка (небольшая);
- твердый сыр — 200 г;
- соль, перец.
Пошаговая инструкция:
- Рис предварительно отваривают до полуготовности.
- Смешивают рис с фаршем.
- Солят по вкусу.
- Мелко шинкуют лук и добавляют в общий состав.
- Перцы разрезают на 2 половинки и извлекают семена.
- Мясной смесью заполняют полученные «лодочки» и раскладывают их на смазанный маслом противень.
- Духовку разогревают до 170 °С и ставят туда заготовки на 20–25 минут.
- За 5 минут до готовности вынимают и посыпают сырной стружкой.
Преимущества и недостатки диеты
Для здорового человека подобный вариант похудения приносит только пользу, поскольку:
- понижает аппетит;
- избавляет от постоянных мигреней;
- очищает организм от шлаков и токсинов;
- ускоряет обмен веществ;
- восстанавливает тонус мышц;
- сокращает объем жировых отложений;
- улучшает цвет лица;
- устраняет запоры и нормализует перистальтику кишечника;
- обновляет кровь и лимфу;
- разгружает почки, за счет вывода азота мочевины;
- улучшает усвоение пищи;
- является профилактикой мочекаменного заболевания;
- стимулирует желчеобразование.
К основным плюсам диеты относят:
- Легкое похудение, без стресса для организма.
- Элементарные правила.
- Ненадобность отказа от привычного состава и нормы питания.
- Простые и доступные продукты.
Худеющим необязательно ежедневно подсчитывать число съеденных калорий.
Минусом является то, что при выходе из диеты изначальный вес быстро возвращается. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно корректировать свой рацион: исключают вредные продукты и калорийные перекусы (пицца, шоколад, фастфуд).
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний, при которых ленивая методика способна принести вред:
- патологии почек;
- высокое артериальное давление;
- беременность и период грудного вскармливания;
- нарушения мочеполовой системы;
- предрасположенность к отекам;
- хронические сердечные заболевания.
Выход из диеты должен быть постепенным. К тому же за счет большого употребления воды из организма вымываются не только вредные вещества, но и много полезных: кальций, магний, калий и другие минералы. Поэтому рекомендуется одновременно пропивать витаминно-минеральные комплексы.
В случае сильного головокружения, упадка сил и слабости следует незамедлительно обращаться к врачу.
Источник