Диета для ленивых минус 12 кг за 2 месяца в домашних условиях меню
На сегодняшний день особой популярностью пользуются диеты для ленивых, при которых сжигаются около 12 кг за 2 недели или месяц. Все зависит от желаемого результата. При этом не требуется особых усилий, т. е. изнурительных тренировок в спортзале, подсчета калорий каждой порции. Существует несколько разновидностей подобных методик, но многие отдают предпочтение водной. Помимо похудения, она помогает стабилизировать вес после выхода из других диет. Преимущество такого способа в том, что нет необходимости менять привычный режим питания и тратиться на особенные продукты.
Суть диеты для ленивых
Не так давно диетологами была разработана специальная диета для ленивых, позволяющая за 2 недели сбросить до 12 кг лишнего веса в домашних условиях. На продолжении всего периода худеющий не испытывает дискомфорта. Суть этой простой, но эффективной методики в употреблении большого количества воды. Тем самым желудок заполняется и для пищи остается совсем мало места, поэтому порции значительно уменьшаются. А так как вода не содержит калорий, то наблюдается быстрый эффект похудения.
На рефлекторном уровне мозг не различает сигналы голода и жажды, поэтому таким образом можно обмануть организм. В результате объем потребляемой пищи сокращается в 2 раза.
Для этого необходимо придерживаться ряда элементарных правил:
- Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) необходимо пить теплую воду, в количестве двух стаканов. Если подразумевается легкий перекус, то достаточно и стакана.
- Пьют мелкими глотками не спеша.
- Нельзя пить во время еды и после, на протяжении 1,5-2 часов.
- Выпивают, спустя два часа после ужина, чашку чистого чая или кофе.
Питьевой режим расписывают самостоятельно, распределяя жидкость равными порциями на весь день. Основной прием должен выпадать на дневное время — до 19-00. На такой диете ограничивают себя в соли, копченой и жареной пище. Такие продукты задерживают жидкость в организме и ведут к отечности.
Наращивать темп питья следует постепенно, ежедневно прибавляя по 20 мл на каждую порцию пищи. В итоге доходят до суточной нормы. При ощущении чувства голода сразу выпивают воду, можно с добавлением лимонного сока. Классическая диета для ленивых рассчитана на месяц. Целесообразно придерживаться подобной схемы похудения 3 раза подряд с перерывами в 21 день.
Среднесуточная потребность в воде с ориентиром на массу тела и физическую загрузку:
Вес, кг | При низкой активности, л | При умеренной активности, л | При высокой активности, л |
50–59 | 1,5 | 2 | 2,4 |
60–69 | 1,75 | 2,2 | 2,5 |
70–79 | 2,3 | 2,6 | 3 |
80–89 | 2,4 | 2,9 | 3,2 |
90–99 | 2,7 | 3,2 | 3,5 |
100 и выше | 3 | 3,5 | 3,8 |
Наряду с классической водной диетой, есть ускоренные варианты на 3 дня и 1 неделю. В первом случае ничего нельзя есть, только пить. Это довольно тяжелое испытание, которое не каждому показано по здоровью. Часто при нем возникает головокружение и слабость. Зато быстро удается сбросить до 4 кг за день. Во втором случае наряду с водой употребляют исключительно низкокалорийные блюда. Под запрет входят: кофе, соль и сахар, каши. В итоге вес корректируется на 8–10 кг.
Что разрешено и запрещено
При ленивой диете разрешены практически все продукты и в любом сочетании. Количество порций конкретно не ограничиваются, но стоит придерживаться разумных пределов и не переедать. Рекомендуется больше налегать на свежие фрукты и овощи. Тем самым организм получает все необходимые витамины и микроэлементы при минимальной калорийности.
Допускается подкислять воду цитрусовыми: апельсином, лимоном, грейпфрутом, но при расходе не более одного плода в сутки. Подобный коктейль хорошо тонизирует и подавляет аппетит.
Под запретом следующие продукты:
- мучные изделия;
- жирное;
- жареное;
- копченое;
- соленья;
- фастфуд и чипсы;
- сладкая газировка;
- алкоголь.
Все употребляемые напитки пьют без вкусных добавок: меда, сахара, сливок, молока.
Примерное меню
Дневной рацион для водной диеты:
- Стандартные пищевые привычки кардинально не меняются, нужно только перейти на на трехразовый режим питания с 2-3 перекусами.
- Второй ужин допускается заменить стаканом теплой воды.
- На завтрак рекомендуется есть белковые блюда: творог, вареные яйца, обезжиренный твердый сыр.
- Одна порция не должна быть больше 300 грамм. Лучше есть понемногу, но чаще.
- Сок считается едой, а не жидкостью и не включается в требуемую суточную норму воды. Это же относится к чаю, кофе, бульону.
Блюда можно разнообразить по собственному усмотрению и кулинарным предпочтениям. Чтобы понять принцип, в таблице представлено более подробно меню на каждый день:
День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Первый |
|
|
| Яблоко или овощное ассорти |
|
Второй |
| Яблоко или грейпфрут |
| Сухофрукты | Запеченная нежирная рыба, в сочетании с тушеными овощами |
Третий |
| Апельсин либо груша |
| Натуральный йогурт |
|
Рецепты
Несмотря на то что при данной методики нет четких ограничений в продуктах, можно порекомендовать ряд наиболее подходящих блюд и способы их приготовления. Если придерживаться правильного питьевого режима и пересмотреть привычный рацион, то вероятность лучшего результата в похудении возрастает.
Овсяноблин
Ингредиенты для классического рецепта овсяных блинов:
- пшеничная мука — 200 г;
- овсяные хлопья быстрого приготовления — 200 г;
- яйца — 2 шт.;
- сахар — 2 ст. л.;
- соль — 3–4 г;
- молоко — 400 мл;
- подсолнечное масло (без запаха) — 2 ст. л.;
- разрыхлитель — 5 г.
Сахарный песок можно заменить на подсластитель, в расчете 1 таблетка вместо 1 ч. л. А также подходит мед либо кленовый сироп.
Последовательность готовки:
- Первым делом перемалывают хлопья в кофемолке до состояния муки.
- Смешивают все сухие компоненты.
- Добавляют яйца и молоко. Мешают до получения однородной консистенции.
- Оставляют полученное тесто на полчаса, чтобы настоялось.
- По истечении отведенного времени вливают растительное масло.
- Жарят на разогретой и смазанной маслом сковороде с двух сторон до готовности.
Дополнительно к блинам подают различные соусы и фруктово-ягодные добавки.
Куриный рулет
По этому рецепту получается вкусный, питательный и малокалорийный куриный рулет. Необходимый продуктовый набор:
- курица — 1 тушка;
- чеснок — 3–4 зубка;
- соль, перец — на вкус;
- сладкая паприка — 1,5 десертные ложки;
- прованские травы — 5 г;
- перец чили — 1 стручок;
- рафинированное растительное масло — 40 мл.
Пошаговая инструкция к приготовлению:
- Разделывают курицу, отделяют мякоть от костей и снимают шкуру.
- Мясо нарезают узкими полосками и немного отбивают. В зависимости от полученного количества отмеряют расходуемую соль (2%) и воду (10%).
- Смешивают куриные заготовки с солью, измельченным чесноком и острым перчиком. Вносят все специи. Поливают маслом и водой.
- Сверху накрывают пленкой и убирают в холодильник на 10 часов, для маринования.
- На пергаментную бумагу расстилают шкурку, по ней распределяют мясной маринад. Аккуратно заворачивают в рулет и фиксируют ниткой.
- Помещают рульку в рукав для запекания.
- Выпекают в духовке около 2 часов, при температуре 80–90 °C.
- Готовый рулет вынимают, остужают и кладут в прохладу на 7–8 часов.
Перед употреблением освобождают от оболочки и красиво режут ломтями.
Перец, фаршированный курицей или телятиной
Необходимый ингредиентный состав:
- куриный или телячий фарш — 400–450 г;
- рисовая крупа — 4 ст. л. ;
- болгарский перец — 5 –6 шт. ;
- лук репчатый — 1 головка (небольшая);
- твердый сыр — 200 г;
- соль, перец.
Пошаговая инструкция:
- Рис предварительно отваривают до полуготовности.
- Смешивают рис с фаршем.
- Солят по вкусу.
- Мелко шинкуют лук и добавляют в общий состав.
- Перцы разрезают на 2 половинки и извлекают семена.
- Мясной смесью заполняют полученные «лодочки» и раскладывают их на смазанный маслом противень.
- Духовку разогревают до 170 °С и ставят туда заготовки на 20–25 минут.
- За 5 минут до готовности вынимают и посыпают сырной стружкой.
Преимущества и недостатки диеты
Для здорового человека подобный вариант похудения приносит только пользу, поскольку:
- понижает аппетит;
- избавляет от постоянных мигреней;
- очищает организм от шлаков и токсинов;
- ускоряет обмен веществ;
- восстанавливает тонус мышц;
- сокращает объем жировых отложений;
- улучшает цвет лица;
- устраняет запоры и нормализует перистальтику кишечника;
- обновляет кровь и лимфу;
- разгружает почки, за счет вывода азота мочевины;
- улучшает усвоение пищи;
- является профилактикой мочекаменного заболевания;
- стимулирует желчеобразование.
К основным плюсам диеты относят:
- Легкое похудение, без стресса для организма.
- Элементарные правила.
- Ненадобность отказа от привычного состава и нормы питания.
- Простые и доступные продукты.
Худеющим необязательно ежедневно подсчитывать число съеденных калорий.
Минусом является то, что при выходе из диеты изначальный вес быстро возвращается. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно корректировать свой рацион: исключают вредные продукты и калорийные перекусы (пицца, шоколад, фастфуд).
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний, при которых ленивая методика способна принести вред:
- патологии почек;
- высокое артериальное давление;
- беременность и период грудного вскармливания;
- нарушения мочеполовой системы;
- предрасположенность к отекам;
- хронические сердечные заболевания.
Выход из диеты должен быть постепенным. К тому же за счет большого употребления воды из организма вымываются не только вредные вещества, но и много полезных: кальций, магний, калий и другие минералы. Поэтому рекомендуется одновременно пропивать витаминно-минеральные комплексы.
В случае сильного головокружения, упадка сил и слабости следует незамедлительно обращаться к врачу.
Источник
Речь идет, конечно же, об обычной негазированной воде. С ее помощью за две недели можно сбросить от 8 до 12 лишних килограммов и преобразить фигуру. Строго определенное меню и физическая активность только помогут в достижении поставленной цели.
Кто из женщин не сталкивался с проблемами лишнего веса? Одно дело, когда сбросить нужно 1-2 килограмма, накопившихся за праздники, и совсем другое, когда похудеть нужно на несколько размеров – сбросить десятки кило.
Лишний вес создает много дискомфорта в жизни располневшего человека. Это и сложность подобрать гардероб, ухудшение личной жизни, презрительные взгляды со стороны коллег, развитие комплексов и психологических проблем. Если долгое время находится в состоянии апатии, оно неизбежно приведет к депрессии. Отсюда и нежелание жить. С лишним весом шутки плохи.
А способов избавится от отравляющих жизнь килограммов сегодня много: физическая активность, хирургия, таблетки, диеты. Следуя определенным принципам питания, можно здорово сбросить лишний вес и оздоровить организм. Эффект от диеты для ленивых – минус 12 кг за две недели, не прилагая особых усилий.
В чем суть системы
В центре диеты стоит обычная вода. Ее нужно употреблять всегда, при любом настроении и в любом состоянии. Обычная негазированная минеральная вода должна ежедневно выпивать в размере не менее полутора литров, в жаркое время – 2-2.5 литра. Ее нужно пить утром натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Чай, кофе и соки – не в счет.
Соблюдая простые правила диеты, можно рассчитывать на высокий результат:
- выпивать большое количество чистой воды;
- насытить рацион свежими фруктами и овощами;
- отказаться от употребления мучного, жирного и солений;
- питаться небольшими порциями 4-5 раз в день;
- последний прием пищи – за 4 часа до сна;
- газировка и алкоголь на время диеты под запретом.
После окончания диеты необходимо делать перерыв в несколько месяцев и немного сократит количество потребляемой воды.
Важно! При долгом употребление больших объемов чистой воды, может произойти процесс вымывания из организма полезных веществ. Поэтому перерывы – обязательное условие эффективного похудения.
Кому подойдет
Диета настолько полезная, что подойдет почти всем. Особое внимание на диету стоит обратить тем, кто все время на бегу, не успевает обедать и уже заметил на боках несколько лишних сантиметров. Однако экспериментировать со здоровьем без присмотра врача не рекомендуется:
- Беременным. В этот период женщинам не стоит ограничивать себя в потреблении необходимых для нормального развития плода веществ. Это относится и к периоду грудного вскармливания младенца.
- Подросткам до 16 лет. С 12-14 лет у подростков активно развивается гормональная система и формируется тело. Нехватка каких-либо веществ может привести к нарушениям, которые в дальнем необходимо будет корректировать с врачом с помощью препаратов.
- Людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Недостаток каких-либо веществ может обострить болезнь.
Какого результата ожидать
За две недели диеты при соблюдении всех правил и рекомендаций можно потерять до 12 лишних килограммов. Потеря веса – это не единственное приятное последствие соблюдения принципов питания диеты для ленивых:
- Улучшение состояния кожи. Уже через неделю можно обратить внимание, что вместо сероватого оттенка на лице появилась розовинка.
- Уменьшение прыщей и угревой сыпи. Прыщи – сигнал о том, что пищеварительные процессы в организме идут не так как нужно. Через несколько дней регулярного употребления воды и отказа от вредной пищи можно заметить уменьшение угрей и прыщей. За две недели они могут вообще уйти.
- Уменьшение целлюлита. Лишний жир на бедрах и ягодицах просто уйдет, так как правильное питание, вода и занятия спортом – это самый верный удар по “апельсиновой” коже.
- Улучшение пищеварения. Те, кто испытывал дискомфорт по поводу нерегулярного стула, теперь не будут иметь такой проблемы.
Однако у диеты есть и пара отрицательных сторон, которые не должны смутить человека, поставившего перед собой цель похудеть:
- частое мочеиспускание. При обильном ежедневном питье это неизбежный пункт;
- сроки диеты. Не каждому под силу выдержать две недели правильного питания.
Описанные минусы компенсируются уже через две недели, когда отражение в зеркале будет радовать и организм скажет спасибо за оздоровление.
Примерное меню
Как правило, чтобы потерять 12 килограммов, многим достаточно и двух недель диеты – это стандартная продолжительность. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые сокращают срок до 7 дней, чтобы потерять лишние килограммы, а для кого-то результат диеты для ленивых – минус 12 за месяц и более.
Во время соблюдения диеты для ленивых стандартной продолжительности примерное меню будет выглядеть следующим образом:
НЕДЕЛЯ 1 | |||
Завтрак | Обед | Ужин | |
День 1 | творог (200 г) + зеленый чай | приготовленная на пару рыба (250 г) + свежие овощи | йогурт (100 г) + свежие фрукты |
День 2 | омлет с помидором + кофе | гречневая каша (150 г) + салат из капусты и огурца (200 г) | творог (150 г)+ орехи и сухофрукты |
День 3 | овсяная каша с медом (150-200 г) + зеленый чай | тушеный овощи (250 г) | салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом |
День 4 | яичница из двух яиц под сыром + чай | запеченная в духовке куриная грудка (250 г) + свежие овощи | салат из пекинской капусты, помидора и огурца (250-300 г) |
День 5 | рисовая каша (150 г) + кофе | творожная запеканка (250 г) | творог (150 г) + свежие фрукты |
День 6 | овсяная каша + фрукты | приготовленная на пару рыба (250-300 г) | запеченные в духовке овощи (250 г) |
День 7 | чай + два бутерброда с сыром | макароны из высших сортов пшеницы (150 г) + свежие овощи | йогурт + фрукты |
НЕДЕЛЯ 2 | |||
День 1 | омлет + стакан молока с корицей | куриное филе, запеченное в духовке с овощами (300 г) | творог (250 г) + стакан кефира |
День 2 | рисовая каша (150 г) + 1 помидор | приготовленные на пару кабачки, баклажаны и помидоры (250 г) | йогурт + свежие фрукты |
День 3 | Нежирный творог (150 г) + яблоко, чай | приготовленная в духовке рыба (150 г) + тушеные овощи (200 г) | стакан кефира + яблоко |
День 4 | чашка кофе + 2 бутерброда с сыром | паста из высших сортов пшеницы (150 г) + салат из морепродуктов (100 г) | творог (100-150 г) + фрукты |
День 5 | яичница из двух яиц, зеленый чай | гречневая каша (150 г), приготовленная в духовке куриная грудка (150 г) | стакан кефира, орехи |
День 6 | овсяная каша + фрукты | тушеные овощи (250 г) | салат из свежих овощей (300 г) |
День 7 | гречневая каша + помидор и огурец | запеченная в духовке рыба | йогурт + свежие фрукты |
Пояснения к меню:
- употреблять пищу необходимо в одно и то же время. Разница между приемами еды 3-4 часа;
- стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи, это относится и к перекусам. Натощак стакан чистой воды с лимоном – это поможет пробудиться и запустит пищеварительные процессы;
- легкий ужин – обязательное условие завершение дня;
- овсяную кашу необходимо покупать с пометкой “для варки”. Каши быстрого приготовления не принесут желаемый результат и не так полезны для организма, как написано на этикетке;
- не рекомендуется в один день употреблять и мясо и рыбу. Это может привести к нарушению пищеварения и создаст чувство тяжести.
полезно устраивать перерыв в несколько дней от употребления мяса и рыбы; - выбирая мясо, предпочтение стоит отдать куриному. Самое диетические из него – это куриная грудка и филе. Предпочтительные способы готовки – на пару, в духовке либо варить. От приготовления мяса и рыбы на сковороде следует отказаться;
- при сильном желании съесть мучное, можно сделать домашнюю выпечку, например, испечь шарлотку с зелеными яблоками;
- употреблять мучное и шоколад разрешено до 12 часов дня;
- раз в несколько дней рекомендуется пить зеленый чай. Он ускоряет процессы метаболизма и положительно воздействует на пищеварительные органы;
- на время диеты необходимо отказаться от соли.
Интересно! Один грамм соли способствует задержанию в организме 100 мл воды. Любителям соленой пищи необходимо особо тщательно следить за фигурой.
Если сидеть на диете месяц, то предлагаемое меню можно взять в качестве основного и повторить его по прошествию 2 недель. Некоторые меняют диеты, делая каждую неделю упор на определенный вид продуктов, например:
- первая неделя – упор на творог, йогурты, молоко и кефир;
- вторая неделя – упор на куриное мясо;
- третья неделя – упор на овощи и фрукты;
- последняя неделя – упор на морепродукты.
Отзывы
Олеся, 26 лет. Первым делом начала изучать отзывы о диеты для ленивых, минус 12 кг за 14 дней – результат, к которому стремятся многие. На диете для ленивых сидела, как и положено – 2 недели. За это время девушка потеряла около 8 килограммов. “Воду пила не перед каждым приемом пищи, часто забывала, да и от употребления любимого шоколада отказаться не смогла”, – отмечает Олеся. Диета ей понравилась. По ее словам, теперь после праздников будет всегда приводить фигуру в порядок с помощью этого меню.
Вероника, 36 лет. Совмещала диету с занятиями спорта. “Вот и наступил мой двухнедельный отпуск в зимнее время, который я решила посвятить себе”, – отмечает Вероника. Женщина записалась на фитнес и распечатала меню на две недели. “Тяжело было привыкнуть пить столько воды. Интерес поддерживали отзывы о диете ленивых, минус 12 килограммов за две недели – это просто мечта! А вот на зеленый чая я подсела, теперь пью его постоянно”, – отмечает женщина. За две недели ей удалось скинуть 11 лишних килограммов. “Коллеги на работе не верили своим глазам, трогали меня, просили покрутиться, а охранник на входе не поверил, что я это я, и попросил предъявить пропуск”, – отмечает Олеся. Отпуск удался.
Интересно! Рассмотрите также варианты яично-апельсиновой и белковой диеты.
Полезные советы
Чтобы прийти к поставленной цели, необходимо как следует подготовиться к диете:
- разрешенные продукты лучше приобрести заранее, а все вредное нужно либо выбросить, либо убрать на верхние полки, чтобы они не попадались на глаза;
- перед началом диеты нужно попросить у домашних поддержки. Они не должны соблазнять заказом пиццы на дом и пакетами конфет;
- хороший мотиватор – покупка красивой одежды на один-два размера меньше. Это может быть красивая кофта или платье. Вещь нужно повесить в шкаф на видное место, чтобы она каждый день попадалась на глаза и напоминала о цели;
- диету полезно и эффективно совмещать со спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно найти фитнес-занятия в интернет и через день выполнять упражнения. Это не только поможет похудению, но и приведет все тело в тонус.
Резюме
Обильное питье воды в течение дня, правильное питание и занятия спортом помогут сбросить за две недели более 10 килограммов. И особых то усилий прилагать не нужно – с вниманием относиться к своему здоровью и организму. Результат диеты для ленивых – минус 12 килограммов. Отличный результат – это не только похудение, но и сохранение привычек правильного питание и дальнейшее их соблюдение в течение жизни.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Загрузка…
Источник