Диета для ленивых минус 12 кг за 2 месяца в домашних условиях меню

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 месяца в домашних условиях меню thumbnail

На сегодняшний день особой популярностью пользуются диеты для ленивых, при которых сжигаются около 12 кг за 2 недели или месяц. Все зависит от желаемого результата. При этом не требуется особых усилий, т. е. изнурительных тренировок в спортзале, подсчета калорий каждой порции. Существует несколько разновидностей подобных методик, но многие отдают предпочтение водной. Помимо похудения, она помогает стабилизировать вес после выхода из других диет. Преимущество такого способа в том, что нет необходимости менять привычный режим питания и тратиться на особенные продукты.

Суть диеты для ленивых

Не так давно диетологами была разработана специальная диета для ленивых, позволяющая за 2 недели сбросить до 12 кг лишнего веса в домашних условиях. На продолжении всего периода худеющий не испытывает дискомфорта. Суть этой простой, но эффективной методики в употреблении большого количества воды. Тем самым желудок заполняется и для пищи остается совсем мало места, поэтому порции значительно уменьшаются. А так как вода не содержит калорий, то наблюдается быстрый эффект похудения.

На рефлекторном уровне мозг не различает сигналы голода и жажды, поэтому таким образом можно обмануть организм. В результате объем потребляемой пищи сокращается в 2 раза.

Для этого необходимо придерживаться ряда элементарных правил:

  • Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) необходимо пить теплую воду, в количестве двух стаканов. Если подразумевается легкий перекус, то достаточно и стакана.
  • Пьют мелкими глотками не спеша.
  • Нельзя пить во время еды и после, на протяжении 1,5-2 часов.
  • Выпивают, спустя два часа после ужина, чашку чистого чая или кофе.

Питьевой режим расписывают самостоятельно, распределяя жидкость равными порциями на весь день. Основной прием должен выпадать на дневное время — до 19-00. На такой диете ограничивают себя в соли, копченой и жареной пище. Такие продукты задерживают жидкость в организме и ведут к отечности.

Наращивать темп питья следует постепенно, ежедневно прибавляя по 20 мл на каждую порцию пищи. В итоге доходят до суточной нормы. При ощущении чувства голода сразу выпивают воду, можно с добавлением лимонного сока. Классическая диета для ленивых рассчитана на месяц. Целесообразно придерживаться подобной схемы похудения 3 раза подряд с перерывами в 21 день.

Среднесуточная потребность в воде с ориентиром на массу тела и физическую загрузку:

Вес, кгПри низкой активности, лПри умеренной активности, лПри высокой активности, л
50–591,522,4
60–691,752,22,5
70–792,32,63
80–892,42,93,2
90–992,73,23,5
100 и выше33,53,8

Наряду с классической водной диетой, есть ускоренные варианты на 3 дня и 1 неделю. В первом случае ничего нельзя есть, только пить. Это довольно тяжелое испытание, которое не каждому показано по здоровью. Часто при нем возникает головокружение и слабость. Зато быстро удается сбросить до 4 кг за день. Во втором случае наряду с водой употребляют исключительно низкокалорийные блюда. Под запрет входят: кофе, соль и сахар, каши. В итоге вес корректируется на 8–10 кг.

Что разрешено и запрещено

При ленивой диете разрешены практически все продукты и в любом сочетании. Количество порций конкретно не ограничиваются, но стоит придерживаться разумных пределов и не переедать. Рекомендуется больше налегать на свежие фрукты и овощи. Тем самым организм получает все необходимые витамины и микроэлементы при минимальной калорийности.

Допускается подкислять воду цитрусовыми: апельсином, лимоном, грейпфрутом, но при расходе не более одного плода в сутки. Подобный коктейль хорошо тонизирует и подавляет аппетит.

Под запретом следующие продукты:

  • мучные изделия;
  • жирное;
  • жареное;
  • копченое;
  • соленья;
  • фастфуд и чипсы;
  • сладкая газировка;
  • алкоголь.

Все употребляемые напитки пьют без вкусных добавок: меда, сахара, сливок, молока.

Примерное меню

Дневной рацион для водной диеты:

  1. Стандартные пищевые привычки кардинально не меняются, нужно только перейти на на трехразовый режим питания с 2-3 перекусами.
  2. Второй ужин допускается заменить стаканом теплой воды.
  3. На завтрак рекомендуется есть белковые блюда: творог, вареные яйца, обезжиренный твердый сыр.
  4. Одна порция не должна быть больше 300 грамм. Лучше есть понемногу, но чаще.
  5. Сок считается едой, а не жидкостью и не включается в требуемую суточную норму воды. Это же относится к чаю, кофе, бульону.

Блюда можно разнообразить по собственному усмотрению и кулинарным предпочтениям. Чтобы понять принцип, в таблице представлено более подробно меню на каждый день:

ДеньЗавтрак Второй завтракОбедПолдникУжин
Первый
  • геркулесовая каша;
  • орехи;
  • фрукты;
  • мед
  • чашка какао;
  • банан
  • зеленый борщ или куриный суп;
  • отварная куриная грудка
Яблоко или овощное ассорти
  • филе любой морской рыбы на пару;
  • салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
Второй
  • творог (0%);
  • отварное яйцо
Яблоко или грейпфрут
  • суп-пюре из кабачков;
  • куриный рулет;
  • овощной салат
СухофруктыЗапеченная нежирная рыба, в сочетании с тушеными овощами
Третий
  • овсяноблин;
  • нежирная сметана;
  • несладкий чай или кофе
Апельсин либо груша
  • перцы фаршированные;
  • вареный картофель
Натуральный йогурт
  • гречневая каша на воде;
  • биточки из телятины;
  • чай

Рецепты

Несмотря на то что при данной методики нет четких ограничений в продуктах, можно порекомендовать ряд наиболее подходящих блюд и способы их приготовления. Если придерживаться правильного питьевого режима и пересмотреть привычный рацион, то вероятность лучшего результата в похудении возрастает.

Овсяноблин

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 месяца в домашних условиях меню

Ингредиенты для классического рецепта овсяных блинов:

  • пшеничная мука — 200 г;
  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 200 г;
  • яйца — 2 шт.;
  • сахар — 2 ст. л.;
  • соль — 3–4 г;
  • молоко — 400 мл;
  • подсолнечное масло (без запаха) — 2 ст. л.;
  • разрыхлитель — 5 г.

Сахарный песок можно заменить на подсластитель, в расчете 1 таблетка вместо 1 ч. л. А также подходит мед либо кленовый сироп.

Последовательность готовки:

  1. Первым делом перемалывают хлопья в кофемолке до состояния муки.
  2. Смешивают все сухие компоненты.
  3. Добавляют яйца и молоко. Мешают до получения однородной консистенции.
  4. Оставляют полученное тесто на полчаса, чтобы настоялось.
  5. По истечении отведенного времени вливают растительное масло.
  6. Жарят на разогретой и смазанной маслом сковороде с двух сторон до готовности.

Дополнительно к блинам подают различные соусы и фруктово-ягодные добавки.

Куриный рулет

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 месяца в домашних условиях меню

По этому рецепту получается вкусный, питательный и малокалорийный куриный рулет. Необходимый продуктовый набор:

  • курица — 1 тушка;
  • чеснок — 3–4 зубка;
  • соль, перец — на вкус;
  • сладкая паприка — 1,5 десертные ложки;
  • прованские травы — 5 г;
  • перец чили — 1 стручок;
  • рафинированное растительное масло — 40 мл.

Пошаговая инструкция к приготовлению:

  1. Разделывают курицу, отделяют мякоть от костей и снимают шкуру.
  2. Мясо нарезают узкими полосками и немного отбивают. В зависимости от полученного количества отмеряют расходуемую соль (2%) и воду (10%).
  3. Смешивают куриные заготовки с солью, измельченным чесноком и острым перчиком. Вносят все специи. Поливают маслом и водой.
  4. Сверху накрывают пленкой и убирают в холодильник на 10 часов, для маринования.
  5. На пергаментную бумагу расстилают шкурку, по ней распределяют мясной маринад. Аккуратно заворачивают в рулет и фиксируют ниткой.
  6. Помещают рульку в рукав для запекания.
  7. Выпекают в духовке около 2 часов, при температуре 80–90 °C.
  8. Готовый рулет вынимают, остужают и кладут в прохладу на 7–8 часов.

Перед употреблением освобождают от оболочки и красиво режут ломтями.

Перец, фаршированный курицей или телятиной

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 месяца в домашних условиях меню

Необходимый ингредиентный состав:

  • куриный или телячий фарш — 400–450 г;
  • рисовая крупа — 4 ст. л. ;
  • болгарский перец — 5 –6 шт. ;
  • лук репчатый — 1 головка (небольшая);
  • твердый сыр — 200 г;
  • соль, перец.

Пошаговая инструкция:

  1. Рис предварительно отваривают до полуготовности.
  2. Смешивают рис с фаршем.
  3. Солят по вкусу.
  4. Мелко шинкуют лук и добавляют в общий состав.
  5. Перцы разрезают на 2 половинки и извлекают семена.
  6. Мясной смесью заполняют полученные «лодочки» и раскладывают их на смазанный маслом противень.
  7. Духовку разогревают до 170 °С и ставят туда заготовки на 20–25 минут.
  8. За 5 минут до готовности вынимают и посыпают сырной стружкой.

Преимущества и недостатки диеты

Для здорового человека подобный вариант похудения приносит только пользу, поскольку:

  • понижает аппетит;
  • избавляет от постоянных мигреней;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • ускоряет обмен веществ;
  • восстанавливает тонус мышц;
  • сокращает объем жировых отложений;
  • улучшает цвет лица;
  • устраняет запоры и нормализует перистальтику кишечника;
  • обновляет кровь и лимфу;
  • разгружает почки, за счет вывода азота мочевины;
  • улучшает усвоение пищи;
  • является профилактикой мочекаменного заболевания;
  • стимулирует желчеобразование.

К основным плюсам диеты относят:

  1. Легкое похудение, без стресса для организма.
  2. Элементарные правила.
  3. Ненадобность отказа от привычного состава и нормы питания.
  4. Простые и доступные продукты.

Худеющим необязательно ежедневно подсчитывать число съеденных калорий.

Минусом является то, что при выходе из диеты изначальный вес быстро возвращается. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно корректировать свой рацион: исключают вредные продукты и калорийные перекусы (пицца, шоколад, фастфуд).

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых ленивая методика способна принести вред:

  • патологии почек;
  • высокое артериальное давление;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • нарушения мочеполовой системы;
  • предрасположенность к отекам;
  • хронические сердечные заболевания.

Выход из диеты должен быть постепенным. К тому же за счет большого употребления воды из организма вымываются не только вредные вещества, но и много полезных: кальций, магний, калий и другие минералы. Поэтому рекомендуется одновременно пропивать витаминно-минеральные комплексы.

В случае сильного головокружения, упадка сил и слабости следует незамедлительно обращаться к врачу.

Источник

Девушка пьет водуРечь идет, конечно же, об обычной негазированной воде. С ее помощью за две недели можно сбросить от 8 до 12 лишних килограммов и преобразить фигуру. Строго определенное меню и физическая активность только помогут в достижении поставленной цели.

Кто из женщин не сталкивался с проблемами лишнего веса? Одно дело, когда сбросить нужно 1-2 килограмма, накопившихся за праздники, и совсем другое, когда похудеть нужно на несколько размеров – сбросить десятки кило.

Лишний вес создает много дискомфорта в жизни располневшего человека. Это и сложность подобрать гардероб, ухудшение личной жизни, презрительные взгляды со стороны коллег, развитие комплексов и психологических проблем. Если долгое время находится в состоянии апатии, оно неизбежно приведет к депрессии. Отсюда и нежелание жить. С лишним весом шутки плохи.

А способов избавится от отравляющих жизнь килограммов сегодня много: физическая активность, хирургия, таблетки, диеты. Следуя определенным принципам питания, можно здорово сбросить лишний вес и оздоровить организм. Эффект от диеты для ленивых – минус 12 кг за две недели, не прилагая особых усилий.

В чем суть системы

В центре диеты стоит обычная вода. Ее нужно употреблять всегда, при любом настроении и в любом состоянии. Обычная негазированная минеральная вода должна ежедневно выпивать в размере не менее полутора литров, в жаркое время – 2-2.5 литра. Ее нужно пить утром натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Чай, кофе и соки – не в счет.

Соблюдая простые правила диеты, можно рассчитывать на высокий результат:

  • выпивать большое количество чистой воды;
  • насытить рацион свежими фруктами и овощами;
  • отказаться от употребления мучного, жирного и солений;
  • питаться небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • последний прием пищи – за 4 часа до сна;
  • газировка и алкоголь на время диеты под запретом.

Диетическая еда

После окончания диеты необходимо делать перерыв в несколько месяцев и немного сократит количество потребляемой воды.

Важно! При долгом употребление больших объемов чистой воды, может произойти процесс вымывания из организма полезных веществ. Поэтому перерывы – обязательное условие эффективного похудения.

Кому подойдет

Диета настолько полезная, что подойдет почти всем. Особое внимание на диету стоит обратить тем, кто все время на бегу, не успевает обедать и уже заметил на боках несколько лишних сантиметров. Однако экспериментировать со здоровьем без присмотра врача не рекомендуется:

  1. Беременным. В этот период женщинам не стоит ограничивать себя в потреблении необходимых для нормального развития плода веществ. Это относится и к периоду грудного вскармливания младенца.
  2. Подросткам до 16 лет. С 12-14 лет у подростков активно развивается гормональная система и формируется тело. Нехватка каких-либо веществ может привести к нарушениям, которые в дальнем необходимо будет корректировать с врачом с помощью препаратов.
  3. Людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Недостаток каких-либо веществ может обострить болезнь.

Девушка

Какого результата ожидать

За две недели диеты при соблюдении всех правил и рекомендаций можно потерять до 12 лишних килограммов. Потеря веса – это не единственное приятное последствие соблюдения принципов питания диеты для ленивых:

  1. Улучшение состояния кожи. Уже через неделю можно обратить внимание, что вместо сероватого оттенка на лице появилась розовинка.
  2. Уменьшение прыщей и угревой сыпи. Прыщи – сигнал о том, что пищеварительные процессы в организме идут не так как нужно. Через несколько дней регулярного употребления воды и отказа от вредной пищи можно заметить уменьшение угрей и прыщей. За две недели они могут вообще уйти.
  3. Уменьшение целлюлита. Лишний жир на бедрах и ягодицах просто уйдет, так как правильное питание, вода и занятия спортом – это самый верный удар по “апельсиновой” коже.
  4. Улучшение пищеварения. Те, кто испытывал дискомфорт по поводу нерегулярного стула, теперь не будут иметь такой проблемы.

Плоский живот

Однако у диеты есть и пара отрицательных сторон, которые не должны смутить человека, поставившего перед собой цель похудеть:

  • частое мочеиспускание. При обильном ежедневном питье это неизбежный пункт;
  • сроки диеты. Не каждому под силу выдержать две недели правильного питания.

Описанные минусы компенсируются уже через две недели, когда отражение в зеркале будет радовать и организм скажет спасибо за оздоровление.

Примерное меню

Как правило, чтобы потерять 12 килограммов, многим достаточно и двух недель диеты – это стандартная продолжительность. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые сокращают срок до 7 дней, чтобы потерять лишние килограммы, а для кого-то результат диеты для ленивых – минус 12 за месяц и более.

Во время соблюдения диеты для ленивых стандартной продолжительности примерное меню будет выглядеть следующим образом:

НЕДЕЛЯ 1
ЗавтракОбедУжин
День 1творог (200 г) + зеленый чайприготовленная на пару рыба (250 г) + свежие овощийогурт (100 г) + свежие фрукты
День 2омлет с помидором + кофегречневая каша (150 г) + салат из капусты и огурца (200 г)творог (150 г)+ орехи и сухофрукты
День 3овсяная каша с медом (150-200 г) + зеленый чайтушеный овощи (250 г)салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом
День 4яичница из двух яиц под сыром + чайзапеченная в духовке куриная грудка (250 г) + свежие овощисалат из пекинской капусты, помидора и огурца (250-300 г)
День 5рисовая каша (150 г) + кофетворожная запеканка (250 г)творог (150 г) + свежие фрукты
День 6овсяная каша + фруктыприготовленная на пару рыба (250-300 г)запеченные в духовке овощи (250 г)
День 7чай + два бутерброда с сыроммакароны из высших сортов пшеницы (150 г) + свежие овощийогурт + фрукты
НЕДЕЛЯ 2
День 1омлет + стакан молока с корицейкуриное филе, запеченное в духовке с овощами (300 г)творог (250 г) + стакан кефира
День 2рисовая каша (150 г) + 1 помидорприготовленные на пару кабачки, баклажаны и помидоры (250 г)йогурт + свежие фрукты
День 3Нежирный творог (150 г) + яблоко, чайприготовленная в духовке рыба (150 г) + тушеные овощи (200 г)стакан кефира + яблоко
День 4чашка кофе + 2 бутерброда с сыромпаста из высших сортов пшеницы (150 г) + салат из морепродуктов (100 г)творог (100-150 г) + фрукты
День 5яичница из двух яиц, зеленый чайгречневая каша (150 г), приготовленная в духовке куриная грудка (150 г)стакан кефира, орехи
День 6овсяная каша + фруктытушеные овощи (250 г)салат из свежих овощей (300 г)
День 7гречневая каша + помидор и огурецзапеченная в духовке рыбайогурт + свежие фрукты

Девушка
Пояснения к меню:

  • употреблять пищу необходимо в одно и то же время. Разница между приемами еды 3-4 часа;
  • стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи, это относится и к перекусам. Натощак стакан чистой воды с лимоном – это поможет пробудиться и запустит пищеварительные процессы;
  • легкий ужин – обязательное условие завершение дня;
  • овсяную кашу необходимо покупать с пометкой “для варки”. Каши быстрого приготовления не принесут желаемый результат и не так полезны для организма, как написано на этикетке;
  • не рекомендуется в один день употреблять и мясо и рыбу. Это может привести к нарушению пищеварения и создаст чувство тяжести.
    полезно устраивать перерыв в несколько дней от употребления мяса и рыбы;
  • выбирая мясо, предпочтение стоит отдать куриному. Самое диетические из него – это куриная грудка и филе. Предпочтительные способы готовки – на пару, в духовке либо варить. От приготовления мяса и рыбы на сковороде следует отказаться;
  • при сильном желании съесть мучное, можно сделать домашнюю выпечку, например, испечь шарлотку с зелеными яблоками;
  • употреблять мучное и шоколад разрешено до 12 часов дня;
  • раз в несколько дней рекомендуется пить зеленый чай. Он ускоряет процессы метаболизма и положительно воздействует на пищеварительные органы;
  • на время диеты необходимо отказаться от соли.

Интересно! Один грамм соли способствует задержанию в организме 100 мл воды. Любителям соленой пищи необходимо особо тщательно следить за фигурой.

Если сидеть на диете месяц, то предлагаемое меню можно взять в качестве основного и повторить его по прошествию 2 недель. Некоторые меняют диеты, делая каждую неделю упор на определенный вид продуктов, например:

  • первая неделя – упор на творог, йогурты, молоко и кефир;
  • вторая неделя – упор на куриное мясо;
  • третья неделя – упор на овощи и фрукты;
  • последняя неделя – упор на морепродукты.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 месяца в домашних условиях меню

Отзывы

Олеся, 26 лет. Первым делом начала изучать отзывы о диеты для ленивых, минус 12 кг за 14 дней – результат, к которому стремятся многие. На диете для ленивых сидела, как и положено – 2 недели. За это время девушка потеряла около 8 килограммов. “Воду пила не перед каждым приемом пищи, часто забывала, да и от употребления любимого шоколада отказаться не смогла”, – отмечает Олеся. Диета ей понравилась. По ее словам, теперь после праздников будет всегда приводить фигуру в порядок с помощью этого меню.

Вероника, 36 лет. Совмещала диету с занятиями спорта. “Вот и наступил мой двухнедельный отпуск в зимнее время, который я решила посвятить себе”, – отмечает Вероника. Женщина записалась на фитнес и распечатала меню на две недели. “Тяжело было привыкнуть пить столько воды. Интерес поддерживали отзывы о диете ленивых, минус 12 килограммов за две недели – это просто мечта! А вот на зеленый чая я подсела, теперь пью его постоянно”, – отмечает женщина. За две недели ей удалось скинуть 11 лишних килограммов. “Коллеги на работе не верили своим глазам, трогали меня, просили покрутиться, а охранник на входе не поверил, что я это я, и попросил предъявить пропуск”, – отмечает Олеся. Отпуск удался.

Интересно! Рассмотрите также варианты яично-апельсиновой и белковой диеты.

Полезные советы

Чтобы прийти к поставленной цели, необходимо как следует подготовиться к диете:

  • Яблоко и гантелиразрешенные продукты лучше приобрести заранее, а все вредное нужно либо выбросить, либо убрать на верхние полки, чтобы они не попадались на глаза;
  • перед началом диеты нужно попросить у домашних поддержки. Они не должны соблазнять заказом пиццы на дом и пакетами конфет;
  • хороший мотиватор – покупка красивой одежды на один-два размера меньше. Это может быть красивая кофта или платье. Вещь нужно повесить в шкаф на видное место, чтобы она каждый день попадалась на глаза и напоминала о цели;
  • диету полезно и эффективно совмещать со спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно найти фитнес-занятия в интернет и через день выполнять упражнения. Это не только поможет похудению, но и приведет все тело в тонус.

Резюме

Обильное питье воды в течение дня, правильное питание и занятия спортом помогут сбросить за две недели более 10 килограммов. И особых то усилий прилагать не нужно – с вниманием относиться к своему здоровью и организму. Результат диеты для ленивых – минус 12 килограммов. Отличный результат – это не только похудение, но и сохранение привычек правильного питание и дальнейшее их соблюдение в течение жизни.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Загрузка…

Источник