Диета для ленивых минус 12 кг за 2 месяца меню

Речь идет, конечно же, об обычной негазированной воде. С ее помощью за две недели можно сбросить от 8 до 12 лишних килограммов и преобразить фигуру. Строго определенное меню и физическая активность только помогут в достижении поставленной цели.
Кто из женщин не сталкивался с проблемами лишнего веса? Одно дело, когда сбросить нужно 1-2 килограмма, накопившихся за праздники, и совсем другое, когда похудеть нужно на несколько размеров – сбросить десятки кило.
Лишний вес создает много дискомфорта в жизни располневшего человека. Это и сложность подобрать гардероб, ухудшение личной жизни, презрительные взгляды со стороны коллег, развитие комплексов и психологических проблем. Если долгое время находится в состоянии апатии, оно неизбежно приведет к депрессии. Отсюда и нежелание жить. С лишним весом шутки плохи.
А способов избавится от отравляющих жизнь килограммов сегодня много: физическая активность, хирургия, таблетки, диеты. Следуя определенным принципам питания, можно здорово сбросить лишний вес и оздоровить организм. Эффект от диеты для ленивых – минус 12 кг за две недели, не прилагая особых усилий.
В чем суть системы
В центре диеты стоит обычная вода. Ее нужно употреблять всегда, при любом настроении и в любом состоянии. Обычная негазированная минеральная вода должна ежедневно выпивать в размере не менее полутора литров, в жаркое время – 2-2.5 литра. Ее нужно пить утром натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Чай, кофе и соки – не в счет.
Соблюдая простые правила диеты, можно рассчитывать на высокий результат:
- выпивать большое количество чистой воды;
- насытить рацион свежими фруктами и овощами;
- отказаться от употребления мучного, жирного и солений;
- питаться небольшими порциями 4-5 раз в день;
- последний прием пищи – за 4 часа до сна;
- газировка и алкоголь на время диеты под запретом.
После окончания диеты необходимо делать перерыв в несколько месяцев и немного сократит количество потребляемой воды.
Важно! При долгом употребление больших объемов чистой воды, может произойти процесс вымывания из организма полезных веществ. Поэтому перерывы – обязательное условие эффективного похудения.
Кому подойдет
Диета настолько полезная, что подойдет почти всем. Особое внимание на диету стоит обратить тем, кто все время на бегу, не успевает обедать и уже заметил на боках несколько лишних сантиметров. Однако экспериментировать со здоровьем без присмотра врача не рекомендуется:
- Беременным. В этот период женщинам не стоит ограничивать себя в потреблении необходимых для нормального развития плода веществ. Это относится и к периоду грудного вскармливания младенца.
- Подросткам до 16 лет. С 12-14 лет у подростков активно развивается гормональная система и формируется тело. Нехватка каких-либо веществ может привести к нарушениям, которые в дальнем необходимо будет корректировать с врачом с помощью препаратов.
- Людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Недостаток каких-либо веществ может обострить болезнь.
Какого результата ожидать
За две недели диеты при соблюдении всех правил и рекомендаций можно потерять до 12 лишних килограммов. Потеря веса – это не единственное приятное последствие соблюдения принципов питания диеты для ленивых:
- Улучшение состояния кожи. Уже через неделю можно обратить внимание, что вместо сероватого оттенка на лице появилась розовинка.
- Уменьшение прыщей и угревой сыпи. Прыщи – сигнал о том, что пищеварительные процессы в организме идут не так как нужно. Через несколько дней регулярного употребления воды и отказа от вредной пищи можно заметить уменьшение угрей и прыщей. За две недели они могут вообще уйти.
- Уменьшение целлюлита. Лишний жир на бедрах и ягодицах просто уйдет, так как правильное питание, вода и занятия спортом – это самый верный удар по “апельсиновой” коже.
- Улучшение пищеварения. Те, кто испытывал дискомфорт по поводу нерегулярного стула, теперь не будут иметь такой проблемы.
Однако у диеты есть и пара отрицательных сторон, которые не должны смутить человека, поставившего перед собой цель похудеть:
- частое мочеиспускание. При обильном ежедневном питье это неизбежный пункт;
- сроки диеты. Не каждому под силу выдержать две недели правильного питания.
Описанные минусы компенсируются уже через две недели, когда отражение в зеркале будет радовать и организм скажет спасибо за оздоровление.
Примерное меню
Как правило, чтобы потерять 12 килограммов, многим достаточно и двух недель диеты – это стандартная продолжительность. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые сокращают срок до 7 дней, чтобы потерять лишние килограммы, а для кого-то результат диеты для ленивых – минус 12 за месяц и более.
Во время соблюдения диеты для ленивых стандартной продолжительности примерное меню будет выглядеть следующим образом:
НЕДЕЛЯ 1 | |||
Завтрак | Обед | Ужин | |
День 1 | творог (200 г) + зеленый чай | приготовленная на пару рыба (250 г) + свежие овощи | йогурт (100 г) + свежие фрукты |
День 2 | омлет с помидором + кофе | гречневая каша (150 г) + салат из капусты и огурца (200 г) | творог (150 г)+ орехи и сухофрукты |
День 3 | овсяная каша с медом (150-200 г) + зеленый чай | тушеный овощи (250 г) | салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом |
День 4 | яичница из двух яиц под сыром + чай | запеченная в духовке куриная грудка (250 г) + свежие овощи | салат из пекинской капусты, помидора и огурца (250-300 г) |
День 5 | рисовая каша (150 г) + кофе | творожная запеканка (250 г) | творог (150 г) + свежие фрукты |
День 6 | овсяная каша + фрукты | приготовленная на пару рыба (250-300 г) | запеченные в духовке овощи (250 г) |
День 7 | чай + два бутерброда с сыром | макароны из высших сортов пшеницы (150 г) + свежие овощи | йогурт + фрукты |
НЕДЕЛЯ 2 | |||
День 1 | омлет + стакан молока с корицей | куриное филе, запеченное в духовке с овощами (300 г) | творог (250 г) + стакан кефира |
День 2 | рисовая каша (150 г) + 1 помидор | приготовленные на пару кабачки, баклажаны и помидоры (250 г) | йогурт + свежие фрукты |
День 3 | Нежирный творог (150 г) + яблоко, чай | приготовленная в духовке рыба (150 г) + тушеные овощи (200 г) | стакан кефира + яблоко |
День 4 | чашка кофе + 2 бутерброда с сыром | паста из высших сортов пшеницы (150 г) + салат из морепродуктов (100 г) | творог (100-150 г) + фрукты |
День 5 | яичница из двух яиц, зеленый чай | гречневая каша (150 г), приготовленная в духовке куриная грудка (150 г) | стакан кефира, орехи |
День 6 | овсяная каша + фрукты | тушеные овощи (250 г) | салат из свежих овощей (300 г) |
День 7 | гречневая каша + помидор и огурец | запеченная в духовке рыба | йогурт + свежие фрукты |
Пояснения к меню:
- употреблять пищу необходимо в одно и то же время. Разница между приемами еды 3-4 часа;
- стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи, это относится и к перекусам. Натощак стакан чистой воды с лимоном – это поможет пробудиться и запустит пищеварительные процессы;
- легкий ужин – обязательное условие завершение дня;
- овсяную кашу необходимо покупать с пометкой “для варки”. Каши быстрого приготовления не принесут желаемый результат и не так полезны для организма, как написано на этикетке;
- не рекомендуется в один день употреблять и мясо и рыбу. Это может привести к нарушению пищеварения и создаст чувство тяжести.
полезно устраивать перерыв в несколько дней от употребления мяса и рыбы; - выбирая мясо, предпочтение стоит отдать куриному. Самое диетические из него – это куриная грудка и филе. Предпочтительные способы готовки – на пару, в духовке либо варить. От приготовления мяса и рыбы на сковороде следует отказаться;
- при сильном желании съесть мучное, можно сделать домашнюю выпечку, например, испечь шарлотку с зелеными яблоками;
- употреблять мучное и шоколад разрешено до 12 часов дня;
- раз в несколько дней рекомендуется пить зеленый чай. Он ускоряет процессы метаболизма и положительно воздействует на пищеварительные органы;
- на время диеты необходимо отказаться от соли.
Интересно! Один грамм соли способствует задержанию в организме 100 мл воды. Любителям соленой пищи необходимо особо тщательно следить за фигурой.
Если сидеть на диете месяц, то предлагаемое меню можно взять в качестве основного и повторить его по прошествию 2 недель. Некоторые меняют диеты, делая каждую неделю упор на определенный вид продуктов, например:
- первая неделя – упор на творог, йогурты, молоко и кефир;
- вторая неделя – упор на куриное мясо;
- третья неделя – упор на овощи и фрукты;
- последняя неделя – упор на морепродукты.
Отзывы
Олеся, 26 лет. Первым делом начала изучать отзывы о диеты для ленивых, минус 12 кг за 14 дней – результат, к которому стремятся многие. На диете для ленивых сидела, как и положено – 2 недели. За это время девушка потеряла около 8 килограммов. “Воду пила не перед каждым приемом пищи, часто забывала, да и от употребления любимого шоколада отказаться не смогла”, – отмечает Олеся. Диета ей понравилась. По ее словам, теперь после праздников будет всегда приводить фигуру в порядок с помощью этого меню.
Вероника, 36 лет. Совмещала диету с занятиями спорта. “Вот и наступил мой двухнедельный отпуск в зимнее время, который я решила посвятить себе”, – отмечает Вероника. Женщина записалась на фитнес и распечатала меню на две недели. “Тяжело было привыкнуть пить столько воды. Интерес поддерживали отзывы о диете ленивых, минус 12 килограммов за две недели – это просто мечта! А вот на зеленый чая я подсела, теперь пью его постоянно”, – отмечает женщина. За две недели ей удалось скинуть 11 лишних килограммов. “Коллеги на работе не верили своим глазам, трогали меня, просили покрутиться, а охранник на входе не поверил, что я это я, и попросил предъявить пропуск”, – отмечает Олеся. Отпуск удался.
Интересно! Рассмотрите также варианты яично-апельсиновой и белковой диеты.
Полезные советы
Чтобы прийти к поставленной цели, необходимо как следует подготовиться к диете:
-
разрешенные продукты лучше приобрести заранее, а все вредное нужно либо выбросить, либо убрать на верхние полки, чтобы они не попадались на глаза;
- перед началом диеты нужно попросить у домашних поддержки. Они не должны соблазнять заказом пиццы на дом и пакетами конфет;
- хороший мотиватор – покупка красивой одежды на один-два размера меньше. Это может быть красивая кофта или платье. Вещь нужно повесить в шкаф на видное место, чтобы она каждый день попадалась на глаза и напоминала о цели;
- диету полезно и эффективно совмещать со спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно найти фитнес-занятия в интернет и через день выполнять упражнения. Это не только поможет похудению, но и приведет все тело в тонус.
Резюме
Обильное питье воды в течение дня, правильное питание и занятия спортом помогут сбросить за две недели более 10 килограммов. И особых то усилий прилагать не нужно – с вниманием относиться к своему здоровью и организму. Результат диеты для ленивых – минус 12 килограммов. Отличный результат – это не только похудение, но и сохранение привычек правильного питание и дальнейшее их соблюдение в течение жизни.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Загрузка…
Источник
Строгую диету выдержит далеко не каждый мечтающий похудеть. Специально для таких людей разработана уникальная методика похудения, которая так и называется «для ленивых». Она позволяет сбросить до 12 кг лишнего веса без критичных изменений рациона всего за 14 дней.
Содержание статьи:
1. Суть и правила диеты для ленивых «минус 12 кг»
2. Чем можно заменить запрещенные продукты в диете для ленивых «минус 12 кг»
3. Важные особенности диеты для ленивых «минус 12 кг»
4. Рацион на диете для ленивых «минус 12 кг»
5. Распространенные ошибки при диете «минус 12 кг»
Суть и правила диеты для ленивых «минус 12 кг»
Такая диета имеет два явных плюса – быстроту и простоту. Ее суть заключается в употреблении воды по определенным правилам в необходимых количествах. То есть, за 20-30 минут перед любым запланированным или спонтанным приемом пищи обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды. А вот сразу после еды пить ничего не следует. Только спустя 2 часа можно кофе или чай.
Диета для ленивых достаточно популярна, так как в ней отсутствуют жесткие ограничения в еде, голодовки, изнуряющие тренировки. Главная роль в процессе похудения отводится воде, благодаря потреблению которой в организме начинаются положительные изменения:
- налаживается метаболизм,
- очищается организм,
- восполняется недостаток жидкости.
Чтобы повысить эффективность питания, необходимо отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи.
Выпитая за полчаса до еды вода не позволяет человеку съедать пищи больше нормы, защищая организм от перееданий. Однако конечный результат зависит от точности соблюдения правил диеты.
В целом свой привычный рацион придется немного подкорректировать и отказаться от следующих продуктов:
- свинины – именно это мясо является одним из самых жирных;
- сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;
- копченостей;
- полуфабрикатов;
- куриной кожи;
- спиртных, газированных и сладких напитков.
- Среди приоритетных продуктов на вашем столе должны быть:
- куриное филе;
- телятина и крольчатина;
- овощи, фрукты;
- крупы;
- цельнозерновые или отрубные хлебцы;
- зеленый чай.
Мясные блюда желательно готовить на пару или запекать в духовке, но только без использования масла, можно тушить в сотейнике.
От острых и жирных блюд придется отказаться не только из-за их вредности, но и из-за способности возбуждать аппетит.
Если в процессе диеты надоест пить простую воду, ее можно будет разнообразить добавлением сока апельсина или цитрусовой кожуры.
Основные правила диеты для ленивых:
- Часть объема съедаемой ранее пищи заменяется выпиваемой водой, благодаря чему снижается вероятность накопления жировых отложений.
- Выпивать перед каждым приемом пищи нужно обычную некипяченую воду без газа. При кипячении вода теряет огромное количество полезных солей и минералов, поэтому является практически бесполезной.
- Пить воду следует маленькими глотками, а не залпом, чтобы не появились неприятные ощущения в кишечнике. Вода должна быть комнатной температуры, холодная жидкость наоборот, замедлит обменные процессы.
- Во время приема пищи и сразу после нее пить воду не разрешается!
- Вся суть диеты строится именно на воде. Поэтому стоит запомнить, что перед едой разрешается пить исключительно воду, ее нельзя заменять никакими другими разрешенными напитками.
- Во время диеты желательно свести к минимуму или вовсе исключить потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к образованию отечности, накоплению шлаков и токсинов.
Чем можно заменить запрещенные продукты в диете для ленивых «минус 12 кг»
Срывы, сводящие все лишения и усилия худеющего на нет, частое явление при любой диете. Чтобы минимизировать риск сорваться и в один присест съесть все в холодильнике, нельзя полностью исключать из питания вкусные и любимые продукты. Если в списке любимых есть вредная пища, то нужно постараться подобрать альтернативу запрещенным при диете продуктам:
- сахар и конфеты легко заменяются сухофруктами (финики, курага, чернослив) – это и вкусно, и полезно для организма;
- свинина заменяется говядиной или телятиной – при соответствующем приготовлении разница во вкусах мяса практически не чувствуется, к тому же говядина, а особенно телятина, намного полезнее для организма, чем свинина;
- молочный шоколад заменяется черным с содержанием какао не менее 70%, он намного полезнее, однако есть его без меры нельзя – допустимо несколько кусочков в минуты сильного желания сладкого.
Важные особенности диеты для ленивых «минус 12 кг»
Людям с хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или сбоями в работе этих систем данная диета противопоказана!
Перед тем как садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что здоровье вам позволяет провести диету для ленивых. Нужно поинтересоваться противопоказаниями и измерить начальный вес. Показатель веса требуется для расчета оптимального суточного количества выпиваемой жидкости. Для его определения цифру веса нужно разделить на число 20 – это и будет суточный объем воды.
Для организма будет лучше, если входить в диету постепенно. То есть, в первые дни не нужно пить сразу много воды, начинайте с 1 литра, независимо от исходного веса. Такое большое поступление жидкости в организм, какое требуется каждый день диеты, может вымывать полезные микроэлементы, калий, кальций. Поэтому важно дополнительно принимать во время диеты витаминные комплексы.
Лучше всего соблюдать ленивую диету в летний период. Избыток воды в организме в жаркое время не будет создавать нагрузку на почки, а будет выходить через пот.
Не следует держать диету дольше 14 дней. Иначе не избежать чрезмерной нагрузки на почки. Перед повтором курса обязателен перерыв минимум в 6 месяцев.
Желательно данную методику похудения сочетать хотя бы с минимальными физическими нагрузками – делать несложные физические упражнения, пилатес, утреннюю зарядку, больше ходить на природе.
Во время диеты организму необходим полноценный здоровый сон, минимум на 8-9 часов. Если вы привыкли к иному режиму дня, организму будет сложно выдержать курс похудения на две недели.
Рацион на диете для ленивых «минус 12 кг»
Строгого меню здесь не предусматривается, вы можете варьировать блюда и составлять почти любой подходящий по вкусовым предпочтениям рацион. Вот примерное меню на неделю.
Понедельник: утром овсянка на молоке с добавлением несладких ягод или фруктов. На обед – салат из брокколи, отварной кусок говядины. Последний прием пищи должен содержать белок: куриная грудка и овощи, припущенные или приготовленные на пару.
Вторник: на завтрак делается омлет из яиц, молока, зелени и помидоров. Обед может состоять из паровой рыбы и весеннего овощного салата (помидоры, капуста и зелень). НА полдник можно подать небольшую порцию творога, а на ужин съесть гречку с паровыми котлетами из индейки.
Среда: на утро можно приготовить пшенную кашу с медом, на обед сварить суп из овощей и зелени, ужин могут составить также овощи с 2 шт. вареных яиц.
Четверг: на завтрак снова омлет, только вместо томатов положите лук, на обед приготовьте грибной крем-суп с отрубями и подайте к столу с цельнозерновыми хлебцами. На ужин будет порция обезжиренного творога.
Пятница: на завтрак овсянка, в обед гороховый суп с хлебцем и фаршированный перец, на ужин паровые котлеты из рыбы или просто припущенное рыбное филе и запеченный картофель.
Суббота: на завтрак вареные яйца с овощным салатом, на обед суп с брокколи, кусок отварной говядины, на ужин кефир или ряженка с фруктом.
Воскресенье: завтрак из перловой каши, на обед приготовленная в духовке курица или индейка, овощные суп и салат, ужин из 2 яиц с помидором.
Распространенные ошибки при диете «минус 12 кг»
Нельзя выпивать большой объем воды за 1 раз – появится диуретический эффект, который приедет к нехватке жидкости в организме. К тому же большой объем воды растягивает желудок, в итоге вам будет хотеться съесть большее количество пищи, чтобы почувствовать насыщение.
При таком типе питания запрещены перекусы. Если же перекуса не избежать, то его следует считать обычным приемом пищи и обязательно выпивать перед ним положенные по диете 2 стакана воды.
К перекусам относится даже кофе и чай.
Избыток жидкости в организме имеет свои недостатки, в частности, образование отечности, активное выведение минералов и солей, провоцирование сердечного приступа. Поэтому придерживаться правила «чем больше выпью – тем быстрее похудею» в корне неправильно. Всегда следует выпивать четко определенное количество воды, исходя из веса.
Источник