Диета для ленивых минус 10 кг за неделю меню на каждый
Идеальная диета та, которую разрабатывали диетологи в тандеме с другими врачами, сугубо индивидуально для каждого человека. Для того чтобы организму не был нанесен ущерб в виде недостающих витаминов и микроэлементов, необходимо провести его полную диагностику. Только после такого мониторинга можно с точностью определить, сколько витаминов и других полезных веществ должно поступать в организм человека.
Диета для ленивых на видео:
Не секрет, что количество диет, из-за их востребованности, существует превеликое множество. Однако всех их можно поделить на две группы:
- Щадящие диеты, при которых организм не испытывает сильного стресса. Результата при таких диетах не стоит ждать в первые дни;
- Строгие диеты, при которых человеку необходимо либо существенно ограничить себя в порциях, либо и вовсе отказаться от каких-либо продуктов.
Слабая сила воли, из-за которой многие худеющие «срываются», не является основной причиной, почему человек не может сбросить лишний вес. Основной причиной таких неудач служит банальная лень, считающаяся чуть ли не одним из главных грехов человечества. Специально для такой категории людей была разработана диета.
Принцип этой диеты
Основана эта диета для ленивых на воде. Ее суть заключается в том, чтобы перед каждым приемом пищи выпивать не менее двух стаканов воды. Прием только этой жидкости рекомендуется и перед перекусами. Она удобна тем людям, которые из-за плотного графика не имеют возможности придерживаться других видов диет.
Отказ от некоторых видов продуктов не представляется возможным в связи с условиями труда. Некоторые диеты рекомендуют потреблять пищу через определенный промежуток времени, что тоже порой бывает недопустимым.
Диета для ленивых не призывает отказываться от привычного питания. Однако два стакана воды, выпитых за 20 минут до основного рациона способны насытить желудок, заполнив его на определенную часть. В результате чувство насыщения наступает гораздо быстрее, а привычные для человека порции еды уменьшаются.
Самая простая эта диета содержит основной ингредиент воду, которая в свою очередь выполняет неоценимую роль в физиологическом процессе. Вода не содержит калорий, показатель которых равен нулю. В то же время, она является переносчиком и выводящим источником различных токсинов из организма.
Сама по себе структура воды не содержит вредных веществ и рекомендована всем жителям планеты. Доказано, что человек практически на 70 процентов состоит из воды, при этом данный показатель меняется в зависимости от общей массы человека. Она обновляет все физиологические жидкости в организме и помогает почкам вывести опасное содержание азота в урине.
Рекомендации перед диетой
Судя по отзывам, ленивая диета минус 10 килограмм за неделю действительно имеет право на существование в том случае, если соблюдаются небольшие правила:
- Вода должна быть отменного качества. При этом выпивать следует некипяченую воду, так как в процессе нагрева она теряет всю основную часть необходимых солей и минералов, а именно чистую, природную. Идеальным вариантом является горная, родниковая или вода, добытая из артезианских скважин, негазированная. В качестве альтернативного варианта подойдет хорошо отфильтрованная вода из крана;
- Два граненых стакана воды выпиваются небольшими глотками с кратковременными перерывами;
- Вода употребляется только до приема пищи. Запрещено ее пить во время еды, а также в течение первых двух часов после приема пищи;
- Несмотря на вседозволенность в меню, желательно исключить из рациона жирную, сладкую, консервированную и копченую пищу. Вещества, содержащиеся в них, будут замедлять процесс, а то и вовсе сведут все усилия худеющего на нет;
- Диета для безвольных подразумевает полноценный сон. Для взрослого человека его количество равно 8 часам в сутки;
- Худеющему необходимо больше двигаться. Если есть возможность добраться до места пешим шагом, то его следует использовать вместо транспорта. То же самое касается подъемов на этажи. Лучше прогуляться по ступенькам, чем использовать для этих целей лифт.
Диета для ленивых имеет свои ограничения. Она противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта. К ней нельзя прибегать во время беременности и в период лактации. Даже при отсутствии вышеперечисленных недугов перед ее началом необходима консультация врача.
Результативность диеты для ленивых и отзывы
Самая легкая диета длится не более двух недель. При этом повторять ее следует не чаще одного раза в год. Несмотря на заявленные результаты в виде потери до 10 килограмм, в реальности за этот период времени теряется от 5 и до 8 килограмм.
Среди преимуществ стоит отметить повышение работоспособности, а также приобретение новой привычки, утолять жажду при помощи воды. Большинство людей потребляют чай, кофе, газировку или соки.
Отзывы врачей не столь оптимистичны. Она не может нанести особого вреда, если строго соблюдать время и не злоупотреблять ею. Действующим звеном в ней служит вода и, если следовать рекомендациям, то человек в день будет потреблять примерно 3 литра воды, а это уже большая нагрузка даже на здоровые почки, если до этого вы употребляли значительно меньше воды в день.
Недаром строго регламентировано и длительность соблюдения. При ее поддержании на период свыше двух недель, у здорового человека могут появиться отеки, что приводит к повышению артериального давления. Каждый орган в человеческой физиологии отвечает за вывод шлаков и токсинов.
Кроме того, вода вымывает из организма кальций и другие не менее важные минералы, потому врачи рекомендуют в этот период времени принимать комплекс витаминов. К желательным рекомендациям относится и предварительная подготовка организма в виде очищения. Примерно за две недели до старта необходимо дать организму разгрузку в виде уменьшения потребления вредных продуктов. Неплохо в этот период пить травяные чаи, настои и льняное масло.
Ежедневный рацион
Данный вид диета для ленивых действительно рассчитан на людей, которые ленятся или, у которых катастрофическая нехватка времени. Но даже в такой простой диете существуют свои принципы приема пищи.
Меню на каждый день в этой диете не исключает каких-либо продуктов и основано на монотонности, то есть питание поступает в организм примерно в одно и то же время. Перед завтраком выпивается два стакана воды. Сам же завтрак состоит из привычных для человека продуктов. Исключение составляют любые напитки.
В качестве второго завтрака можно использовать чай, кофе, какао или просто воду. По такой схеме нужно обедать и ужинать. Из нее получается, что под перекусами понимается принятие других видов жидкости.
Диета от звезды Дома-2
Диета для ленивых минус 12 кг, именно можно так обозначить формулу питания, которую вывела одна из участниц проекта Дом-2. Диета для ленивых от Африкантовой привлекла к себе внимание тем, что ее автору удалось сбросить значительное количество лишнего веса за короткий срок. Результаты и фото приведены чуть ниже. Перед тем как она вывела свою формулу похудения, к чести Марины, стоит сказать, что она перепробовала ни одну диету, но в силу разных обстоятельств, они ей не подошли.
Диета относительно строгая, так как в ней запрещено потребление жирных и сладких блюд. Меню которого будет приведено чуть ниже, дает положительные результаты только в сочетание с ежедневными физическими нагрузками, плюс получасовой бег.
Диета от Африкантовой для самых ленивых запрещает в 20-дневный срок потреблять кондитерские и хлебобулочные изделия, газировку, а также продукты, которые содержат хоть малейший намек на жиры.
Нехватка витаминов восполняется аптечными комплексами витаминов. Весь рацион построен на 6-дневной схеме, которая повторяется трижды. Ежедневный прием пищи разделен на три этапа: завтрак, обед и ужин. Для тех, кому такого количество приемов мало, разрешается делать перекусы, съедая овощи или фрукты. Однако как утверждает автор, результативность будет снижена.
Меню на 6 дней
- День первый. Утром можно 1 стакан кефира и небольшой кусок черного хлеба. Стоит указать, что все продукты должны иметь практически нулевую жирность. В обед разрешен 1 стакан молока и снова черный хлеб. Завершить день можно кефиром 0,5 литра и одним зеленым яблоком;
- На второй день происходит замена кефира на томатный сок без добавления соли. Остается привычным хлеб. Аналогичным образом следует пообедать, а вот на ужин хлеб исключается, а вместо него выпивается литр томатного сока;
- На завтрак можно сделать бутерброд из черного хлеба и сыра. На обед — отварная рыба нежирных сортов и чашка бульона. На ужин – куриное мясо в отварном виде. Рыба и курица берутся из расчета в 100 граммов;
- Утро начинается с овсяной каши с добавлением ложки меда. Чашка куриного бульона и кусочек черного хлеба на обед. На ужин – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую и 2 стакана кефира;
- На утро желательно потребить сложные углеводы. Это 2 яблока и стакан свежевыжатого сока (любого). Обед из овощей, плюс овощной супчик. На ужин съесть витаминный салат, состоящий из капусты, моркови и огурцов;
- Последний день цикла начинается с двух апельсинов и чашки чая (без добавления сахара). На обед съедается салат «винегрет» и несладкий фруктовый сок. День закончить фруктовым салатом и литром кефира.
Работает или нет диета, можно посмотреть на фото до и после Марины Африкантовой, хотя «злые» языки и поговаривали, что ей пришлось прибегнуть к пластической хирургии.
Альтернативы и рекомендации
Отзывы похудевших рознятся с приводимыми числами в виде килограммов. Одни утверждают, что за неделю можно сбросить приличный вес, другие же недоумевают, так как максимум, что у них удается, это снизить вес всего лишь на 3 килограмма.
Врачи, улыбаясь, отвечают, что все дело в метаболизме человеческого организма. Существуют быстрые диеты, но даже при них, вес снижается до определенного момента. Некоторые виды диет и вовсе могут нанести вред здоровью. Что хорошо для одних, может быть плохо для других. Это утверждение никто не отменял.
Вода в свою очередь, является двигателем метаболизма, но никак не жиросжигателем. Весь секрет в том, что при чувстве «ложного» насыщения организм получает вещества в минимальном количестве, и они не успевают превратиться в жир, отложенный в складках.
Ни одна диета для ленивых не будет работать эффективно, если отсутствуют физические нагрузки, хотя бы в минимальном количестве. Под минимум подразумеваются силовые и кардиотренировки, три раза в неделю, плюс ежедневная пробежка и отказ от транспорта в пользу ходьбы.
Какой бы сногсшибательной и результативной ни была диета, нужно помнить, что в человеческий организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, и другие не менее важные витамины и микроэлементы.
Диета для ленивых на видеообзоре:
Если от вас ушел мужчина под знаком Весов не переживайте. Мужчины этого знака весьма рациональные натуры поэтому и доводы в разговоре на них действуют соответствующие. Прочитайте статью о том как вернуть мужчину весы и вы сможете восстановить отношения.
У вас красивый изумрудный взгляд и вы уже успели перепробовать все виды макияжа? Узнайте о новом типе мейк ап, создайте свежий макияж под зеленые глаза, с использованием других оттенков. Научитесь экспериментировать, учитывая важные правила.
Сложнее всего – заставить себя питаться полезной едой каждый день. Мы подготовили список, где собраны диетические блюда на каждый день для похудения, чтобы Вам было проще разнообразить свой рацион и не возвращаться к вредной пище.
Источник
Существует множество диет для похудения, одни из них – монодиеты, основаны на каком-то одном продукте, поэтому не сбалансированы.
Другие базируются на разнообразном питании с постоянным подсчетом расходов энергии и их восполнения с его помощью.
Диета для ленивых – это третий, нестандартный путь для достижения желаемой цели. Второе название этой эффективной диеты — «минус 10-12 кг за месяц», она подходит для самых безвольных, помогает в домашних условиях без каких либо усилий получить отличный результат за 2-3 недели.
к оглавлению ↑
Основные принципы рациона для похудения
Хотя название диеты звучит странно, но, по сути, это питание не для ленивых, а больше для занятых, которое не требует использования дорогих продуктов или их особого приготовления.
Она доступна, посильна всем желающим избавиться от лишних килограммов. Кратко описать ее суть можно так: часть пищи при каждом ее приеме заменяется водой, которая в этом способе питания играет особую роль.
Почему худеют на воде:
- Замещая определенный объем калорий, она их не содержит.
- Снижает чувство голода, из-за чего уменьшается объем съеденного.
- Выпитые за 20 минут до еды два стакана воды стимулируют выработку желудочного сока, это улучшает усвоение съеденного.
- Она способствует ускорению метаболизма, подкожные жиры (при разумном систематическом употреблении воды) сжигаются гораздо быстрее.
Правила ленивой диеты:
- Максимальная длительность — 2-3 недели.
- Обязательное употребление за 20 минут до еды пары стаканов воды комнатной температуры, которую пьют медленно, маленькими глоточками.
- Нельзя пить ее во время и после еды — это негативно влияет на пищеварение.
- А через 2 часа после этого можно выпить чашку чая или кофе без сахара и добавления сладкого или мучного.
- Необходимо в целях профилактики задержки жидкости в организме, появления из-за этого отеков уменьшить до минимума употребление соли в любом виде, в том числе в копченых продуктах.
Желательно проводить разгрузку на воде не чаще раза в год, но если есть в этом необходимость, то повторение диеты возможно только через месяц. Даже после выхода из диеты хорошо придерживаться привычки пить воду только перед едой.
Смотрите видео об этой диете:
к оглавлению ↑
Влияние на организм
При таком питании реально значительное снижение веса за 2 недели. При этом она сбалансированная, с минимальными ограничениями основного меню. Уже через 2 недели в организме чувствуется необычная легкость, значительно улучшится состояние кожи, волос.
Главный результат – это ускорение обменных процессов, из-за чего жиры просто не успевают накапливаться в организме. При этом способе питания увеличивается энергия. Это приводит к тому, что сжигается больше калорий.
к оглавлению ↑
Плюсы самого легкого способа снижения веса, противопоказания
Преимущества:
- Бодрость, хорошее самочувствие, настроение без стресса.
- Отсутствие жестких ограничений в рационе.
- Нормальное функционирование ЖКТ, нет необходимости в его перестройке.
- Отсутствие побочных эффектов в виде хронических заболеваний, нарушений обмена веществ.
- Быстрое достижение ощутимого результата, безвозвратность потерянного веса.
Недостатки данного способа питания:
- Ограничение данного способа питания по времени из-за большого количества выпиваемой ежедневно воды. Иначе возможно нарушение функций мочевыделительной системы.
- С жидкостью из костей выводятся кальций, натрий, поэтому при их иммунодефиците такая диета нежелательна.
- Необходимость максимального разнообразия в питании, иначе диета быстро наскучит, а из-за авитаминоза вместо пользы принесет только вред.
Эта диета имеет ряд противопоказаний:
- беременность, грудное вскармливание;
- заболевания ЖКТ: гастриты, язвы;
- проблемы с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками, щитовидной железой;
- диабет.
к оглавлению ↑
Примерное меню на каждый день недели, советы по составлению рациона
Эта диета предусматривает 3 основных приема пищи, а в промежутках между ними – еще 2 перекуса.
Перед каждой порцией еды обязательно выпивать 1-2 стакана теплой воды.
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами.
- Перекус: яблоко.
- Обед: отварная говядина, салат из сезонных овощей.
- Перекус: желе с ягодами или овощной салат.
- Ужин: запеченные овощи и куриная грудка или запеченная рыба в фольге.
Вторник:
- Завтрак: омлет с овощами и зеленью.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: паровая рыба с салатом из овощей и зелени.
- Перекус: нежирный творог или йогурт.
- Ужин: гречневая каша и тефтели или паровая котлета из индейки с рисом.
Среда:
- Завтрак: пшенная каша с медом.
- Перекус: стакан йогурта с ягодами.
- Обед: овощной суп с зеленью и грибами.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: отварные яйца со свежими овощами.
Четверг:
- Завтрак: омлет с зеленым луком и зеленью.
- Перекус: яблоко или апельсин.
- Обед: суп-пюре с отварной говядиной и хлебцами из отрубей.
- Перекус: сухофрукты с медом.
- ужин: нежирный творог с кефиром или кабачки, фаршированные куриным фаршем.
Пятница:
- Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с медом и орешками.
- Перекус: киви или апельсин.
- Обед: гороховый суп с хлебцами из отрубей.
- Перекус: салат из свежих овощей.
- Ужин: картофель, запеченный в духовке, с паровыми котлетами или паровой треской.
Суббота:
- Завтрак: отварные яйца с овощным салатом и зеленью.
- Перекус: ягоды или фрукты.
- Обед: суп-пюре из брокколи, отварная говядина.
- Перекус: обезжиренный йогурт или творог.
- Ужин: любой фрукт с орешками или фруктовый салат с обезжиренной сметаной.
Воскресенье:
- Завтрак: перловая каша.
- Перекус: овощной салат.
- Обед: грудка индейки или курицы, запеченная в духовке, и овощной суп с хлебом из отрубей.
- Перекус: сухофрукты с медом.
- Ужин: омлет с зеленью и свежими помидорами или салат с консервированным тунцом.
Из меню удаляют продукты, задерживающие в организме жидкость, обязательно ограничение мучного, сахара и соли. Трапеза должна длиться не менее четверти часа, насытиться помогает тщательное пережевывание пищи.
Размер порции не должен превышать 150-200 граммов. Еда готовится в пароварке, варится или запекается в духовке.
Основу меню составляют овощи, фрукты, крупы, нежирные мясо и рыба. Причем фрукты и разрешенные сладости лучше есть до обеда, а белковую пищу – во второй половине дня.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Диетическое питание должно сочетаться с качественным сном — это улучшает метаболизм и пищеварение. Недостаток сна способствует выработке гормона кортизола, его избыток ухудшает метаболизм, угнетает эндокринную систему, из-за этого углеводы из пищи не преобразуются в энергию, а откладываются в виде жира.
Во время диеты обязательно не только отдавать предпочтение богатым витаминами продуктам, но и дополнительно подключить витаминно-минеральный комплекс. Нужны такие вещества:
- Хром – он помогает превращать углеводы не в жировые отложения, а в энергию. Также он способствует синтезу коллагена, который предотвращает отвисание кожи, делая ее упругой и здоровой.
- Магний, селен и цинк нормализуют уровень инсулина, что позитивно влияет на работу поджелудочной железы и удлиняет период насыщения после еды.
- Натрий и калий – их вымывание из-за большого количества выпиваемой жидкости нужно восполнять.
Диетологи советуют проводить «ленивую» разгрузку летом, когда большая часть выпиваемой жидкости выходит с потом.
Объем ее не следует увеличивать резко, начиная с полутора литров воды в сутки, доведя его постепенно до 2,5 литров.
Рекомендуется пить только сырую очищенную воду, т. к. при кипячении она теряет много минералов и солей. Холодная жидкость замедляет пищеварение, поэтому следует пить воду комнатной температуры.
к оглавлению ↑
Результаты и способы их сохранить
Результатом соблюдения такой диеты будет 8-12 потерянных килограммов за 2 недели. Но не стоит гнаться за внушительными результатами.
Важнее нормализовать метаболизм и пищеварительный процесс, приучить организм к большому количеству выпиваемой жидкости, чтобы соблюдать водный режим и дальше.
В этом случае потерянные килограммы не возвратятся, результат похудения будет стабильным.
Поэтому лучше худеть на 5-6 килограммов за 2 недели, а после перехода на обычный режим питания, но уже без вредных продуктов, продолжать терять еженедельно по 0,5-1 кг.
В первые дни после выхода из диеты постепенно снижают количество воды до 1,5-2 л в сутки. Чтобы не набрать потерянный вес, важно продолжать пить только до еды и через пару часов после нее.
Затем постепенно вводят мучные продукты в умеренном количестве, съедая их до обеда. Через неделю-две можно есть почти все, но дробно и небольшими порциями, сладкое и соленое нужно продолжать есть только до обеда.
Водная диета для ленивых не вносит дискомфорта в обычную жизнь, она не требует изнурительного голодания. Если трудно пить обычную воду, то в нее можно добавить для улучшения вкуса немного свежего лимонного сока.
Теперь, когда вы знаете, как быстро похудеть на диете для ленивых за 2-3 недели, помните: этот рацион не применяется для длительной разгрузки и противопоказан людям, страдающим хроническими заболеваниями.
В любом случае перед ее началом обязательна консультация специалиста.
Источник