Диета для ленивых меню
Столкнувшись с проблемой избыточного веса, женщина оказывается в водовороте собственных комплексов и трепетных желаний ликвидировать проблему неэстетичной жировой прослойки.
Последние достижения диетологии кардинально изменили процесс похудения, меню диеты для ленивых поможет подогнать фигуру под модельные рамки элегантной худобы. Сегодня легко быть стройной, не изнуряя себя ужасающими голодовками и бесконечной физической активностью.
Принцип диеты
Кратковременное изменение рациона быстро подкорректирует телосложение, сделает природные объемы привлекательнее. Всего две недели правильного питания, увеличения стандартного объема употребляемой жидкости и женщине обеспечено избавление от 3-7 килограмм.
Магическое действие подобного несложного вида питания описывается следующими тезами:
- Жидкость, выпитая незадолго перед приемом пищи, частично избавляет человека от навязчивого ощущения голода.
- Уже заполненный водой желудок не нуждается в наполнении продуктами, что уменьшает необходимый прежне размер порции еды.
- Вода ускоряет процесс метаболизма, обменные процессы.
- С жидкостью из человеческого организма выводятся многочисленные токсины, шлаки.
- Вода позитивно влияет на человеческую кожу, волосы, ногти. Придает общее ощущение легкости.
Чистая вода не имеет калорий, замена ею сладких напитков и подслащенного кофе значительно уменьшит арсенал поглощаемых жиров.
С жидкостью из человеческого организма уходят витамины, полезные минералы:
- аминокислоты;
- натрий, кальций;
- железо, магний;
- жирные кислоты;
- витамины группы С.
Желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы, купить такие питательные таблетки возможно в любой аптеке, рецепт для приобретения не нужен.
Основные правила диеты
Бизнес-леди, молодые мамы не обладают обширными запасами временных ресурсов, их занятость не позволяет регулярно посещать спортзалы и считать калории, подробно расписывая каждый прием пищи.
Правила ленивой диеты заключаются в правильной эксплуатации воды, что означает:
-
за 20-25 минут до употребления еды пить жидкость; - вода должна быть чистой, негазированной;
- нельзя чередовать напиток с обычными продуктами во время еды;
- поев, на протяжении одного-двух не употреблять жидкость вообще;
- полное исключение из рациона алкоголя;
- замена привычных напитков крепким кофе, зеленым чаем без сахара.
Диета подразумевает отсутствие перекусов, употребление жирной пищи. Следует добавить к рутинным блюдам больше витаминных салатов, исключить быстрые углеводы.
Некоторые важные нюансы, рекомендации, влияющие на общее состояние здоровье ленивого худеющего:
- Увеличивать объем употребляемой жидкости следует постепенно, не нагружая тело с первого дня диеты.
- Общее количество выпитой жидкости в сутки должно быть больше двух литров.
- Перед началом эксплуатации подобного вида питания желательно подготовить организм, выпив столовую ложку льняного масла за полчаса до завтрака.
Если в процессе избавления от лишних килограммов человек чувствует общий дискомфорт, страдает от регулярных головных болей и проблем с желудочно-кишечным трактом, то от диеты лучше отказаться.
Продукты
Разрешенные
Стереотипное понимание диет навязывает многим женщинам мысли о продуктах, обладающих диетическим составом, но никакими вкусовыми качествами. Подобное мнение ошибочно, можно питаться вкусно и терять злосчастные килограммы.
Приоритетные продукты питания, употребление которых поможет в сложной процедуре похудения:
-
мясо: куриное филе, телятина, индейка; - рыба: треска, судак, тунец, лосось, сазан, щука, камбала, хек;
- фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, папайя, персики, манго, киви, авокадо;
- овощи: помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свёкла, брокколи, болгарский перец;
- зелень: фенхель, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, базилик, шпинат;
- крупы: овсянка, гречка, пшенка, фасоль, город, чечевица, нут, кукуруза;
- напитки: отвар из крапивы, цикорий, имбирный/зеленый чай;
- молочные продукты: творог, кефир, закваска.
Мясо и рыбу желательно запекать в духовке (без масла), при готовке диетических блюд использовать минимальное количество соли, специй. Если тушить продукты, то в сотейнике.
Фруктовые салаты и ягодные смузи станут отличной заменой шоколадных сладостей. Однако, для отпетых сладкоежек многие диетологи делают поблажку, разрешая съедать в день тонкий квадрат горького шоколада.
Запрещенные
В первую очередь необходимо отказаться от острых продуктов, ведь они не только могут нанести урон организму, но и разжечь аппетит.
Помимо этого следует отказаться на время от:
- Жареных блюд. Оливковое масло, отличающиеся от своих собратьев менее калорийным составом, не спасает ситуации жирности получившегося блюда на сковороде. А обильное количество холестерина негативно влияет на состояние желудка.
- Наваристых супов, так как они вызывают у человека ещё более сильное чувство голода. Отличной альтернативой блюд из такого меню являются постные бульоны, крем-супы.
- Маринованных продуктов, вызывающих жажду, а также часто являющихся основной причиной отечности и увеличения веса.
- Овощей после термической обработки, ведь так они теряют практически весь витаминный арсенал полезных веществ. Максимум, который могут позволить кулинары, – овощи на пару.
- Сливочного масла, лучше использовать диетические альтернативы – оливковое, кунжутное.
Очевидной является ликвидация следующих питательных, но «пустых» по критерию полезности продуктов:
- сладкая газированная вода;
- чипсы, сухарики;
- колбасы, копчености;
- майонез, кетчуп, паштет;
- жвачка, мармелад, чупа-чупсы;
- шоколадные батончики.
Эти продукты желательно исключить из повседневного, далекого от диет, меню, ведь лакомства не только негативно сказывают на женской фигуре, но и портят здоровье, сказываются на работе желудка.
Преимущества и недостатки
| Главные достоинства, отличающие подобный вид питания от ряда других способов избавиться от лишних килограммов, заключаются в следующем: | Минусы диеты незначительные, как и любое другое ограничение в плане питания она требует высокого уровня самоорганизации, силы воли: |
|
|
Правильная эксплуатация водных ресурсов необязательно должна быть частью какой-либо диеты, употребляя воду ежедневно в количестве двух литров можно значительно улучшить не только фигуру, но и общее состояние тела.
Меню диеты для ленивых
На воде на неделю
Рацион остается прежним, рутинное меню не разбавляется уникальными новшествами кулинарных изысков. Внимаю читателей предлагается один из многочисленных вариантов питания на воде.
Примерное меню в таблице:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: одно вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и твердого сыра Обед: 80 г куриного филе, овощной салат с аккуратными кусочками брынзы Полдник: одна груша Ужин: 50 г говядины, салат из любых овощей |
| 2 | Завтрак: обезжиренный творог, кубики персика Обед: 100 г белой рыбы на пару, овощной салат (помидоры, огурцы) Полдник: персик (нектарин) Ужин: два отварных яйца, 50 г куриного филе |
| 3 | Завтрак: салат из листьев капусты, помидоров черри Обед: легкий овощной бульон, ломтик ржаного хлеба Полдник: одна груша Ужин: котлета из рыбы, овощной салат |
| 4 | Завтрак: нежирный творог с ломтиками фруктов, залитый обезжиренным йогуртом (кефиром) Обед: вареная белая рыба, кусочек гречневого хлеба Полдник: два яблока Ужин: 50 г куриного филе, овощной салат (огурец, красный перец, листья салата) |
| 5 | Завтрак: салат из баклажанов, помидора и болгарского перца Обед: грибной бульон, ломтик бородинского хлеба Полдник: порция нежирного творога с ягодами Ужин: 100 г вареной говядины, овощи |
| 6 | Завтрак: салат из цветной капусты Обед: куриный бульон, легкий овощной салат Полдник: фруктовый салат, залитый медом и обезжиренным йогуртом Ужин: 70 г рыбы на пару, салат из помидоров и огурцов |
| 7 | Завтрак: салат со стручковой фасолью, пекинской капустой Обед: легкий бульон из индейки Полдник: две сливы Ужин: салат с тунцом (одно вареное яйцо, листья салата, болгарский перец) |
Основное правило остается прежним – пить воду ежедневно в количестве 2-3 литров, по 2 стакана за 10-20 минут перед приемом пищи.
На 3 дня
Для большего понимания основных принципов «ленивой диеты» можно обратить внимание на следующую возможную схему суточного рациона.
Примерное меню на три дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: овсяная каша с фруктами, ягодами, без сахара Обед: 100 г отварной каши, два слайса варенной куриной грудки Полдник: вареное яйцо, зелень Ужин: 100 г запеченной белой рыбы с помидором |
| 2 | Завтрак: омлет из двух яиц с добавлением зеленого лука, болгарского перца Обед: овощной суп, ломтик ржаного хлеба Полдник: обезжиренный творог, залитый медом Ужин: 100 г курицы, приготовленной на пару, тушеные овощи (брокколи, стручковая фасоль) |
| 3 | Завтрак: гречка с добавлением обезжиренного молока, ломтик черного хлеба Обед: зеленый борщ (без мяса) Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами (черника, малина, ежевика) Ужин: два отварных яйца, овощной салат (помидоры, болгарский перец, шпинат) |
Из напитков следует исключить все, что имеет в своем составе сахар. В воду можно добавлять цедру апельсина, тонкий слайс лимона, корень имбиря. Такие добавки не только скрасят витаминный состав, но и добавят вкусовых акцентов в привычную для каждого жидкость.
На неделю
Следующее меню является образцом диеты, однако есть можно как угодно, главное – продолжать правильно употреблять воду, придерживаться общих, основных правил диетического питания.
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: нежирный йогурт, яблоко Обед: греческий салат (без добавления масла) Полдник: грейпфрут Ужин: 50 г вареной индейки, салат из любых овощей |
| 2 | Завтрак: обезжиренный творог, ломтики персиков Обед: шпинатный крем-суп Полдник: овсянка, залитая медом Ужин: 75 г белой рыбы, запеченной в фольге |
| 3 | Завтрак: два вареных яйца, листья салата Обед: овощной бульон с 50 г говядины Полдник: два апельсина среднего размера Ужин: рыбная котлета, овощной салат |
| 4 | Завтрак: блинчики из отрубей, фрукты Обед: крем-суп из шампиньонов Полдник: ягодный смузи Ужин: 70 г куриной грудки с овощами (болгарский перец, кабачок) |
| 5 | Завтрак: два яйца всмятку Обед: говяжий бульон, ломтик ржаного хлеба Полдник: нежирный йогурт Ужин: 100 г говядины, запеченное со свеклой |
| 6 | Завтрак: 100 г картофеля, желательно отварить Обед: диетическая юшка, овощи отдельно Полдник: слайс говядины, ломтик хлеба Ужин: 70 г котлеты из куриного филе |
| 7 | Завтрак: молочная каша из отрубей Обед: постный борщ, ломтик ржаного хлеба Полдник: стакан закваски (кефира) Ужин: котлета из курицы, грибов |
Питаясь таким образом, можно быстро и навсегда избавиться от «приевшихся» лишних сантиметров в области талии.
Варианты диеты
Меню диет разнообразятся, каждый человек легко найдет вариант, максимально соответствующий вкусовым предпочтениям ленивого худеющего.
Медовая
Суть медовой диеты заключается в употреблении одной столовой ложки сладкого продукта за полчаса до каждого приема пищи.
Быстрая на гречке с кефире
Моно-диета, способная помочь избавиться от 10 килограмм всего за неделю. В течение «диетных» дней человек может питаться только двумя продуктами (кефиром, гречневой кашей).
Простая на уксусе
Суть которой – столовая ложка уксуса между употреблениями еды. Также этим продуктом можно разбавлять воду, уксус добавит ей интересного вкуса и дополнив арсенал витаминов.
Легкая на фруктах и овощах
Неделя без мяса и вариаций каш, меню заключается в салатах и сладких перекусах фруктами.
Белковая
Основным продуктом меню белковой диеты является мясо. Часто к ней прибегают спортсмены, желающие быстро набрать мышечную массу.
Каждая из диет обладает своими преимуществами, однако подобное меню может негативно влиять на здоровье человека.
Какие результаты обещает диета?
Средний результат похудевших – от 3 до 10 килограммов. Такая разница зависит от физической активности, проявляемой ленивым худеющим, а также изначальной скоростью его метаболизма.
Советы для разнообразия меню, правильной эксплуатации воды:
- пить жидкость желательно небольшими глотками;
- придерживаться правильного образа жизни, спать не менее 8 часов в сутки;
- исключить из рациона жареное, жирное, острое;
- увеличить часы физической активности.
Некоторым вкусностям желательно найти альтернативы, сладости заменить фруктами, жирное мясо – белой рыбой, птицей.
Противопоказания
Длительность диеты составляет 1-2 недели. Врачи указывают, что лучшая пора года для «водных экспериментов» с телом – лето, когда большая часть поглощаемой жидкости испаряется вместе с потом. Злоупотреблять диетой нельзя, к её услугам можно обращаться не чаще раза в 10 месяцев.
Людям ленивым, но страдающим от повышенного артериального давления, заболевания почек и хронических заболеваний сердца, лучше отказаться от водных возможностей похудеть.
Как правильно выйти из диеты?
Меню здорового питания лучше сделать рутинным, стараясь всегда придерживаться правильных вариаций, не загрязняя организм шлаками вредной пищи.
Также необходимо:
-
Уменьшать количество выпитой жидкости постепенно. - С каждым днем увеличивать порции на 20-30 г, мелкими шагами приближаясь к простой привычной норме.
- Новые продукты добавлять в классическое меню небольшими порциями.
Каждая негативная реакция должна быть принята человеком как знак того, что им делается что-то не так. В экстренных случаях плохого самочувствия желательно проконсультироваться со специалистом, в паре с ним выбрав подходящий способ выхода из диеты.
Фото до и после
Фото до и после тех, кто смог похудеть благодаря диете для ленивых:
Отзывы
Представляем Вашему вниманию некоторые отзывы похудевших:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Источник
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях для ленивых позволяет сбросить за две недели до 12 кг лишнего веса. При этом Вам не нужно будет придерживаться строгих ограничений в меню и лишать себя излюбленных лакомств. Простая суть диеты для ленивых позволяет похудеть, выпивая 2 стакана очищенной воды за 20 минут до еды, что наполняет желудок не калорийной жидкостью, а в результате объем потребляемой порции трапезы сокращается.
Принципы диеты для ленивых
Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели — это вовсе не миф. Главным принципом данной диеты является употребление 1,5-2 стаканов воды за 20 минут до приема пищи. При этом во время трапезы, а также после нее (в течение 2 часов) пить запрещено. Диета для ленивых допускает употребление одной чашки чая или кофе, однако, без сахара, сливок, сиропов спустя 2 часа после последнего приема пищи. Следует сократить во время диеты потребление соли, которая задерживает влагу в организме, способствуя появлению отечности.
Рекомендуется пить исключительно очищенную воду маленькими глотками. За 20 минут вода, которая не содержит калорий, наполнит желудок и уменьшит аппетит, в следствии чего объем съедаемой порции сократится, что позволит похудеть. Диета для ленивых не предполагает в меню каких-либо других ограничений, кроме запрещенных продуктов, и не требует кардинальной смены привычного рациона. Кроме того, диета для ленивых совершенно не отразится на Вашем бюджете.
Похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день
Список запрещенных продуктов при диете для ленивых:
- жирные, жареные, копченые блюда;
- сладости, выпечка;
- газированные напитки, коктейли;
- кофе, чай с сахаром и сливками;
- кисели, компоты, алкогольные напитки.
Меню на каждый день
Диета для ленивых “минус 12 кг за 2 недели” — меню на каждый день:
1 неделя (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Жульен с курицей и шампиньонами;
- Овощной крем-суп;
- Гречневая каша с тефтелями. Свежие овощи.
Вторник:
- Омлет;
- Куриный суп;
- Рыба, запеченная с овощами в духовке.
Среда:
- Творог с сухофруктами;
- Борщ;
- Говяжьи медальоны. Рис. Огурцы, помидоры.
Четверг:
- Мюсли;
- Гаспачо (холодный суп-пюре из овощей);
- Крольчатина. Картофельное пюре. Салат из капусты.
Пятница:
- Ленивые вареники с творогом;
- Грибной суп;
- Котлеты из говядины, приготовленные на пару. Пюре из баклажан.
Суббота:
- Овсяная каша;
- Рассольник;
- Семга на гриле. Болгарский перец, огурцы, зелень.
Воскресенье:
- Молочный суп;
- Плов из баранины;
- Икра кабачковая. Стейк из говядины.
2 неделя (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Гречка;
- Суп из индейки;
- Ленивые голубцы в духовке.
Вторник:
- Творожная запеканка;
- Окрошка;
- Ячневая каша. Филе минтая. Салат из рукколы.
Среда:
- Овсянка;
- Картофельное пюре. Тефтели из говядины в сливочном соусе;
- Котлеты из кабачков. Хек на гриле.
Четверг:
- 2 отваренных вкрутую яйца;
- Греческий салат;
- Индейка, запеченная в духовке.
Пятница:
- Тосты. Яблоко, банан;
- Куриные рулетики с корнишонами в сливочном соусе;
- Винегрет.
Суббота:
- Омлет;
- Суп-пюре из грибов и овощей;
- Кролик тушенный в духовке.
Воскресенье:
- Налистники с куриной печенью;
- Зеленый борщ;
- Семга на гриле. Листья салата, руккола.
Как придерживаться диеты после 50 лет?
В 50 лет метаболизм организма замедляется, а потому похудение становится не такой уж простой задачей. Врачи настоятельно рекомендуют людям в этом возрасте не экспериментировать с жесткими диетами. Если женщина 50 лет желает похудеть, то диета для ленивых — идеальный вариант. Вода ускоряет все обменные процессы, а потому ее стоит употреблять не менее 2,5 литров в сутки. Диета для ленивых практически не ограничивает привычное меню, что особенно важно в 50 лет, поскольку диетологи советуют не исключать из своего рациона мясо, рыбу, сложные углеводы.
Особенностью диеты для ленивых после 50 лет заключается в том, что питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день, что способствует похудению. За 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать по 2 стакана воды. Питание во время диеты необходимо сбалансировать. Во время трапезы и после нее пить противопоказано. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. К противопоказаниям диеты для ленивых служат заболевания почек, желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.
Вкусные рецепты
Предлагаем к вниманию некоторые рецепты, которые можно включить в свое меню при диете для ленивых:
Куриные рулетики с корнишонами в сливочном соусе
Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр;
- корнишоны 300 гр;
- растительное масло 2 ст ложки;
- мука 2 ст ложки;
- сметана 10% 3 ст ложки;
- вода 200 гр;
- соль, перец.
Филе нарезаем вдоль пластами, шириной 2-3 см. Отбиваем каждый кусочек, немного солим и перчим. Заворачиваем корнишон в филе в виде рулета, закрепляем зубочисткой. Обжариваем каждый рулет на сковороде с раскаленным растительным маслом. Вынимаем зубочистки и перекладываем рулеты в кастрюлю. Для соуса на сухой сковороде обжариваем муку в течение 1 минуты, добавляем сметану, тщательно перемешиваем и тушим 2 минуты. Постепенно добавляем воду, перемешиваем до получения однородной массы, тушим еще 2 минуты, солим и перчим. Выливаем соус в кастрюлю с корнишонами, тушим на медленном огне 20-30 минут до готовности.
Изысканный вкус рулетиков побалует людей, соблюдающих диету для ленивых. Их можно подавать на обед с каким-либо гарниром, например, с гречневой кашей.
Ленивые голубцы в духовке
Ингредиенты:
- Мясной фарш (свинина, говядина) 400 г;
- Белокочанная капуста 300 г;
- Куриное яйцо 1 шт;
- Морковь 1 шт;
- Панировочные сухари 2 ст ложки;
- Томатная паста 4 ст ложки;
- Вода 1 стакан;
- Зеленый лук, укроп (по вкусу);
- Соль, перец.
Нашинковать капусту, смешать ее с мясным фаршем. Добавить яйцо, панировочные сухари, посолить, поперчить, тщательно перемешать до получения однородной массы. Сформировать из массы небольшие котлетки и выложить их в форму. Посыпать сверху натертой на крупной терке морковью и мелко нарезанной зеленью (луком и укропом). Томатную пасту смешать со стаканом кипяченой воды комнатной температуры, полить смесью голубцы. Закрыть форму фольгой и поставить в разогретую до 180 градусов духовку выпекаться на 1 час до готовности.
Готовятся ленивые голубцы просто и быстро, а по вкусу совершенно не уступают обычным. В меню диеты для ленивых это блюдо можно включить на ужин.
Жульен с курицей и грибами
Ингредиенты:
- Куриное филе 500 гр;
- Шампиньоны 300 гр;
- Репчатый лук 2 шт;
- Твердый сыр 200 гр;
- Сливки 20% 300 гр;
- Растительное масло 2 ст ложки;
- Соль, перец.
Филе отвариваем до готовности. Остужаем, мелко нарезаем. Нарезанный репчатый лук обжариваем на сковороде с раскаленным растительным маслом до золотистого цвета. Добавляем в сковороду с луком нарезанные шампиньоны, обжариваем 10 минут (до момента, пока полностью не выпариться вся вода). Добавляем в сковороду нарезанное филе, солим, перчим по вкусу, снимаем с огня. На высушенной сковороде обжариваем в течение 1 минуты муку, добавляем сливки, доводим до кипения, немного солим и перчим. В горшочки выкладываем филе с шампиньонами, заливаем соусом. Сверху посыпаем натертым на крупной терке сыром. Запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, около 30 минут до готовности.
Жульен можно включить в меню диеты для ленивых на завтрак. Нежный вкус и вызывающий аппетит аромат блюда подарит заряд энергии с утра.
Греческий салат
Ингредиенты:
- Помидоры 2-3 шт;
- Огурцы свежие 2-3 шт;
- Сладкий болгарский перец 1-2 шт;
- Сладкий репчатый лук 1-2 шт;
- Маслины (по вкусу);
- Сыр фета 200 г;
- Оливковое масло 4-5 ст ложек;
- Лимонный сок 1 ст ложка;
- Соль.
Помидоры, огурцы и перец нарезаем крупными кубиками. Добавляем лук, порезанный соломкой, перемешиваем. В отдельной посуде смешиваем оливковое масло с лимонным соком, солим. Заливаем соусом овощи. Сверху выкладываем сыр фета, нарезанный кубиками и маслины. Греческий салат готов, можно подавать к столу.
Греческий салат обогатит витаминами организм при соблюдении диеты для ленивых.
Ленивые вареники с творогом
Ингредиенты:
- творог 400 г;
- яйцо куриное 1 шт;
- мука пшеничная 200 г;
- масло сливочное 50 г.
Смешиваем в емкости творог с яйцом. Добавляем в смесь сливочное масло и муку, замешиваем тесто. Вымесить необходимо до такой степени, чтобы тесто не прилипало к рукам. Охладить тесто в холодильнике в течение 30 минут. После чего скатываем его в «колбаску». Нарезаем небольшими кусочками, каждый из которых обмакиваем в муке. В подсоленной, кипящей воде отвариваем вареники в течении 10 минут. Вытаскиваем шумовкой, приправляем сливочным маслом. Подавать их можно со сметаной, джемом, йогуртом.
Такие вареники готовятся в мгновение ока, а их вкус, знакомый многим с детства, полакомит соблюдающих диету для ленивых.
Загрузка…
Источник