Диета для кормящей мамы для похудения после кесарева
Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма. Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем. Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.
Основные правила
Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.
Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.
Природой так устроено, что организм женщины после рождения ребенка сам быстро восстанавливается, поэтому похудеть кормящей маме даже после кесарева сечения будет нетрудно.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:
- правильно питаться;
- уменьшить количество стрессовых ситуаций;
- иметь здоровый сон;
- ввести умеренные физические нагрузки;
- заниматься обычными «материнскими» делами.
Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.
Сбалансированное питание
Не стоит обращать внимание на «советы» о том, что нужно кушать за двоих. Двойные порции не повышают лактацию, а приводят к ожирению.
Лучше перейти на дробное сбалансированное питание. Например, вареные овощи, рыбные и мясные блюда на пару; среди круп отдать предпочтение гречке, овсянке и кукурузной каше, которые известны разнообразием полезных микроэлементов.
Из рациона лучше исключить или уменьшить употребление жареной пищи, соленой, острой, сладостей и мучного. Кисломолочные продукты обязательно должны быть важными составляющими питания матери при лактации. Ограничить количество продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка. Питаться нужно часто – через каждые 4 часа, а если регулярно прикладывать малыша к груди, то стройная фигура станет вполне реальной и выполнимой целью.
Совет: с пищей в организм должны попадать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, но ничего лишнего. То небольшое количество пользы, которую женщина извлекает из пирожного, лучше заменить другими полезными продуктами. Углеводы можно получить из вкусно приготовленных круп, глюкозу и гормон счастья – из меда и сухофруктов, а необходимые жиры – из мяса птицы или рыбы.
Физические нагрузки
Спорт всегда считался главной составляющей быстрого похудения. Одного правильного питания недостаточно, так как подкожный жир эффективнее уходит, если заниматься физическими нагрузками. Приходить в форму после кесарева сечения при грудном вскармливании нужно, постепенно, увеличивая нагрузки.
С появлением малыша, самый тяжёлый груз для матери, который можно поднимать, должен быть вес ее ребенка. Существует специальная совместная программа занятий спортом даже с грудными детьми. Рекомендуется вместе с новорожденным посещать бассейн и гулять на свежем воздухе.
Спорт. Важно обговорить с врачом свое желание заняться физическими нагрузками. Начинать нужно с зарядки, чтобы разогреть мышцы. Первые занятия должны быть умеренными без перегрузок. В противном случае выделится молочная кислота, которая повлияет на вкус молока, и ребенок может отказаться брать грудь.
Диастаз. После кесарева сечения встречаются случаи появления диастаза – диагноз, при котором прямые мышцы живота расходятся. Если он подтвержден врачом, то следует сначала работать над устранением этой проблемы. Тренироваться лучше в бандаже, особенно, если это первые месяцы после родов.
После родов, режим дня у молодой матери значительно отличается. Стирка, готовка, глажка, уход за грудничком и прогулки – это обычные дела, которые ей приходится делать каждый день. И если женщина исправно занимается своими прямыми обязанностями, то ей будет легче быстро прийти в форму.
Активная занятость домашними делами на протяжении дня помогает не набирать лишних калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют похудению. При ходьбе задействованы разные группы мышц и укрепляется осанка. Гулять с новорожденным важно в любую погоду и это принесет пользу не только ему.
Правильный образ жизни
Полноценный сон, хорошее настроение и отсутствие вредных привычек несут пользу для здоровья любого человека. Похудение во время грудного вскармливания не исключение, а лишь повод для того, чтобы начать такую жизнь. Тем более, сейчас речь идет о маленьком человеке, который напрямую зависим от своей матери.
Беременность и роды оставляют след не только на фигуре матери, но и на ее эмоциональном состоянии. Часто роженицы страдают постродовой депрессией или сталкиваются с постоянными стрессами. Как правило, они связаны с новой ролью членов семьи, которые не привыкли к своим обязанностям. Такие ситуации не пойдут на пользу, а всего лишь усугубляют ситуацию.
Как результат – кормящая может начать набирать дополнительный вес, от которого она так мечтала избавиться. Благоприятные условия в семье станут той маленькой ступенью к похудению без вреда для ребенка.
Сон женщины начинает нарушаться еще во время беременности, а с появлением новорожденного это только ухудшается. Помимо того, что грудничок требует внимания ночью, беспокоить маму может и послеоперационный шов. Первые месяцы он начинает заживать и часто приносить дискомфорт.
Важно, чтобы мужчина понимал, сколько сил уходит на бессонные ночи и также брался исполнять свои отцовские обязанности. Если есть возможность, рекомендуется прилечь в дневное время вместе с младенцем. Сон играет важную роль в здоровом образе жизни. Если мама будет ощущать его недостаток, то похудение станет сложной задачей даже при кормлении грудью.
Похудеть после оперативных родов кормящей маме бывает непросто, но правильное питание, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки, принесут свой результат. Вскоре женщина сможет получить радость от своих прежних форм.
Источник
Диеты при беременности и ГВ
В некоторых случаях набранный во время беременности вес – это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму. Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения. После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Особенности организма кормящей женщины после кесарева сечения
Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:
| Особенность | Объяснение |
| Нестабильный гормональный фон | Роды – сильнейшая гормональная встряска для организма. Сразу после них гормональная система перестраивается из режима беременности в режим кормящей матери. Кроме этого налаживается лактация. Выработка молока – сложный процесс, требующий энергозатрат, поэтому жесткие диеты кормящим женщинам запрещены |
| Жировые отложения, предусмотренные природой | У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы:
|
| Трата энергии на кормление | В зависимости от потребностей младенца, в день тратится от 300 до 700 килокалорий на лактацию. Составляя меню, это нужно принимать во внимание, подсчитывая необходимую норму дневных калорий и их дефицита |
| Частые стрессы | Стрессы вызваны:
В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное |
| Невозможность полноценно тренироваться | Операция кесарева сечения требует воздержания от интенсивных физических нагрузок до тех пор, пока не заживет шов и не восстановится организм |
Главная особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.
Диета №9: правила, недельное меню и рецепты блюд на каждый день
2
Общие правила похудения
Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:
- сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
- убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
- подтянуть кожу.
Для этого нужно соблюдать простые правила:
- 1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды – это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
- 2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
- 3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать – правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
- 4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
- 5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
- 6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
- 7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
- 8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
- 9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
- 10. Не превышать требуемую норму калорий – высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.
Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное – не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.
Диета для кормящей мамы: похудение при грудном вскармливании
3
Пример меню
Пример меню на неделю для женщины, кормящей грудью:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо | Запеченное яблоко | Картофельное пюре, салат из вареной свеклы, куриная колбаса | Кефир | Отварная рыба, огурец, зелень |
| 2 | Гречневая каша на воде, банан | Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра | Плов с индейкой | Творог с клетчаткой | Рыбный суп |
| 3 | Пшенная каша с тыквой | Сырники с изюмом | Винегрет | Йогурт | Запеченная жирная рыба, морковь и болгарский перец, приготовленные на гриле |
| 4 | Творожная запеканка с изюмом | Запеченное яблоко | Овощной суп, отварная куриная грудка | Ягодный кисель | Куриный бульон с пастой из твердых сортов пшеницы с зеленью |
| 5 | Омлет с зеленью | Галетное печенье, зеленый чай | Рагу из кабачков, сладкого перца, лука и моркови с куриным мясом | Кефир с клетчаткой | Оладьи из кабачков и говядины |
| 6 | Овсяноблин с творогом | Пюре из запеченных фруктов: груши и яблока | Фаршированный булгуром и телячьим фаршем болгарский перец | Сырники с изюмом, компот из сухофруктов | Мясное суфле, запеченный кабачок |
| 7 | Банановые оладьи | Салат из огурца, брынзы и зелени | Гречневая каша, паровая котлета из индейки, помидор | Тыквенное пюре | Курица, запеченная с тыквой |
Так как физические нагрузки могут быть запрещены, основа похудения – соблюдение диетического питания, которое в предложенном варианте можно соблюдать с первого дня жизни малыша, учитывая рекомендации врачей.
Продуктами, чаще всего провоцирующими повышенное газообразование и колики у малыша, считаются: капуста, бобовые, сахар. Но реакцию пищеварительной системы ребенка нужно отслеживать индивидуально.
Как похудеть после родов за короткий срок
3.1
Рецепты из предложенного меню
Поэтому рецепты блюд для похудения из предложенного меню подойдут для всей семьи и требуют минимум времени и усилий.
3.1.1
Куриная колбаса
Необходимые продукты:
- 480 г куриного мяса;
- 160 мл молока;
- 20 г молотого мускатного ореха;
- соль.
Приготовление:
- 1. Несколько раз пропустить мясо через мясорубку.
- 2. Смешать все компоненты.
- 3. Завернуть полученную смесь в пищевую пленку, завязать концы.
- 4. Варить колбасу в кипящей воде 20 минут.
3.1.2
Рыбный суп
Необходимые продукты:
- 160 г любой рыбы, желательно жирной морской;
- 60 г картофеля;
- 50 г лука;
- 50 г моркови;
- 60 г помидора или болгарского перца;
- 10 г зелени;
- соль.
Приготовление:
- 1. Рыбу и овощи очистить и порезать.
- 2. Варить суп полчаса.
- 3. Украсить свежей зеленью.
3.1.3
Пшенная каша с тыквой
Необходимые продукты:
- 80 г пшена;
- 100 г тыквы;
- 130 мл молока;
- 10 г сливочного масла;
- сахарозаменитель.
Приготовление:
- 1. Тыкву порезать кубиками, пшено промыть, смешать эти продукты.
- 2. Молоко смешать с водой в равных пропорциях, залить тыкву, добавить подсластитель.
- 3. Варить в мультиварке на режиме “Каша” 20 минут или до готовности на среднем огне.
- 4. Заправить сливочным маслом.
Чтобы похудеть, специалисты рекомендуют свести к минимуму употребление сахара или отказаться от него. Альтернативным подсластителем следует выбирать стевию или другой органический сахарозаменитель.
3.1.4
Ягодный кисель
Необходимые продукты:
- 300 г любых замороженных или свежих ягод;
- 20 г крахмала;
- 450 мл воды;
- подсластитель;
- по желанию – корица.
Приготовление:
- 1. Ягоды промыть, слегка размять вилкой, залить водой.
- 2. Добавить подсластитель, крахмал.
- 3. На слабом огне готовить кисель 8-10 минут, постоянно помешивая.
3.1.5
Оладьи из кабачков и говядины
Необходимые продукты:
- 170 г кабачков;
- 130 г говяжьего фарша;
- 40 г цельнозерновой муки;
- яйцо;
- соль;
- 30 г зелени;
- 30 мл сметаны;
- 50 г лука.
Приготовление:
- 1. Очистить и натереть кабачок, дать выделиться соку.
- 2. Измельчить зелень и лук.
- 3. Отжать кабачок, смешать с луком, половиной зелени, яйцом, фаршем и мукой.
- 4. Из полученного теста выпекать оладьи на антипригарном покрытии.
- 5. Заправить сметаной, посыпать зеленью.
3.1.6
Мясное суфле
Необходимые продукты:
- 700 г фарша из любого постного мяса;
- 100 мл сметаны или сливок 10%;
- 2 яйца;
- 20 г кукурузного крахмала;
- соль;
- 90 г моркови;
- 70 г лука;
- зелень.
Приготовление:
- 1. Фарш вместе с луком и морковью пропустить через мясорубку 2 раза.
- 2. Соединить все ингредиенты, кроме зелени, оставить 20 мл сметаны для заправки.
- 3. Выпекать полученную смесь в духовке 40 минут.
- 4. Измельчить зелень, смешать со сметаной, посолить. Заправить таким соусом суфле.
3.1.7
Банановые оладьи
Необходимые продукты:
- 120 г рисовой муки;
- 110 мл кефира;
- яйцо;
- 120 г банана;
- сахарозаменитель;
- 3 г разрыхлителя;
- 15-20 мл оливкового масла.
Приготовление:
- 1. Размять банан вилкой.
- 2. Смешать все ингредиенты, замесить однородное тесто.
- 3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии.
4
Физические нагрузки
Если мама не имеет возможности посещать спортзал для занятий фитнесом, она может прибегнуть к тем упражнениям, которые допустимо выполнять в домашних условиях.
В среднем, любые физические нагрузки разрешены спустя 2 месяца после кесарева сечения – именно этого времени достаточно для заживания шва. Некоторым женщинам тренировки после кесарева сечения противопоказаны до 6-9 месяцев.
Лучшие упражнения для кормящей мамы – те, при которых грудь находится в состоянии покоя, нет тряски и неприятных ощущений в области молочных желез:
- 1. Продолжительная ходьба как разновидность кардионагрузки. Следует как можно больше гулять с малышом на свежем воздухе. В идеале надо совершать 10 тысяч и больше шагов за прогулку.
- 2. Дыхательная гимнастика. Особенно эффективно для избавления от жира на животе упражнение “Вакуум”.
- 3. Планка. Это упражнение для укрепления мышц пресса.
- 4. Приседания, выпады, становая тяга без использования утяжелителей, отжимания.
4.1
“Вакуум”
Техника выполнения упражнения:
- 1. Совершается глубокий вдох и медленный выдох широко открытым ртом.
- 2. Делается очень глубокий вдох, задерживается дыхание, напрягаются мышцы пресса. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд.
- 3. Производится очень медленный выдох.
“Вакуум”
Выполнять “Вакуум” нужно исключительно натощак в любом из следующих положений: стоя, лежа на спине, сидя.
4.2
Планка
Это универсальное упражнение для верхней части тела.
Планка
Начинать стоять в планке нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
4.3
Приседания
Для восстановления фигуры приседы – одно из лучших упражнений. Оптимальным “женским” вариантом считается такая их разновидность, как плие. Техника выполнения:
- 1. Расставить ноги шире, чем на ширине плеч, примерно в 2 раза, носки должны смотреть в стороны.
- 2. С ровной спиной приседать вниз, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями и вместе с ними сформируют прямую линию, параллельную полу. Колени должны смотреть в стороны.
- 3. В быстром темпе встать.
Приседания
Повторять упражнение нужно 15-20 раз в 2-3 подхода. Если после родов прошло достаточно времени и позволяет самочувствие, то приседать можно с ребенком на руках – его вес обеспечит дополнительную нагрузку, и тренировка будет более энергоемкой.
4.4
Выпады
Техника выполнения:
- 1. Сделать широкий шаг вперед.
- 2. Присесть так, чтобы в коленах обеих ног сформировался прямой угол, а нагрузка ощущалась на ягодицу задней ноги.
- 3. Поменять ногу и повторить упражнение.
Выпады
Рекомендуемое количество повторений – 12-15 на каждую ногу в 3-4 подхода.
4.5
Становая тяга
Упражнение представляет собой наклон вперед с отведением таза назад.
Становая тяга
4.6
Отжимания
Отжиматься можно от пола или от стенки. При этом важно, чтобы локти были направлены не в стороны, а назад:
Отжимания
4.7
Зарядка
Начинать утро рекомендуется с зарядки, которая позволит поддерживать в тонусе все мышцы и зарядить энергией маму на весь день. Подходящим вариантом считается комплекс из упражнений на изображении.
Зарядка
Похудение после родов при кормлении грудью должно быть обязательно комфортным. Если возникают боли или ухудшается самочувствие, то нужно проконсультироваться со специалистами и подкорректировать диету или схему тренировок.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник