Диета для комплексного похудения

Диета для комплексного похудения thumbnail

Месячная комплексная диета – это сбалансированная, здоровая и очень эффективная диета для похудения. Благодаря данной диете можно похудеть за два месяца на месячная комплексная диета15-20 килограмм. Рацион комплексной диеты очень разнообразный, поэтому она не надоедает, и перенести ее не составляет труда.

Продукты можно употреблять только те, которые допускает диета, причем есть их можно только в вареном или сыром виде.

Что не разрешает есть комплексная диета?

Месячная комплексная диета строго запрещает употреблять мучные продукты, шоколад, майонез, соль, сахар, алкоголь.

Польза комплексной диеты

Со слов разработчиков, месячная комплексная диета улучшает состояние кожи, помогает избавиться от перхоти, нормализует кровяное давление и полностью оздоравливает организм.

Главное преимущество месячной комплексной диеты заключается в неограниченном количестве потребляемой пищи, что позволяет всегда быть сытым, причем есть можно когда Вам захочется, но только в умеренных количествах. Еще один большой плюса диеты – достигнутый результат будет сохраняться весьма долго.

Комплексная диета состоит из семи этапов, каждый из которых имеет определенный срок и свой набор продуктов. После первого этапа потеря веса составляет 3-5 килограмм, улучшается работоспособность, реакция, Вы станете более энергичней, активней и жизнерадостней.

Последующие четыре этапа похудение будет стабильным, в среднем Вы будите худеть на 2-3 килограмма после каждого этапа. По окончанию пятого этапа комплексной диеты нормализуется сердцебиение и давление, улучшается состояние кожи, если имеется перхоть, то она постепенно начинает исчезать. В конце шестого этапа уменьшается проявление хронических болезней, а в завершении седьмого нормализуется состояние здоровья.

Этапы месячной комплексной диеты

1-ый этап – 5 дней

Первые пять дней необходимо употреблять следующие продукты: манку, пшено, перловку, овес, гречку, белый рис, фасоль, горох, картофель, грецкие и кедровые орехи, арахис, фундук, семечки, кукурузу, чечевицу, кокосовую стружку. Заправлять приготовленные блюда можно кукурузным или рафинированным растительным маслом. Из жидкости можно пить томатный сок и кипяченую воду.

2-ой этап – 5 дней

Вторые пять дней можно есть белокочанную капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, редьку, редиску, кабачки, лук, чеснок, тыкву и свеклу. Для заправки можно использовать растительные масла. Пить можно только кипяченую воду.

3-ий этап – 5 дней

Эти дни будут для Вас фруктовыми, нужно есть персики, сливы, абрикосы, яблоки, бананы, груши, вишню, черешню, киви, виноград, шелковицу, фейхоа. Пить позволено любые фруктовые соки (желательно свежевыжатые) и кипяченую воду.

4-ый этап – 3 дня

Разрешенные продукты четвертого этапа: финики, сушеные бананы, инжир, курага, изюм. Из жидкости – кипяченая или негазированная минеральная вода.

5-ый этап – 3 дня

Пятый «сладкий» этап немного однообразный, но продержаться можно. В эти дни надо есть густой желто-оранжевый мед с кристаллами, и пить кипяченую воду.

6-ой этап – 12 дней

В первые три дня шестого этапа необходимо питаться как на четвертом этапе, последующие три дня – как на третьем, далее три дня – как на втором и последние три дня как на первом этапе.

7-ой этап – 4 недели

Самый долгий этап, на нем можно питаться всеми разрешенными продуктами, и обязательно раз в неделю устраивать себе голодовку, которая должна длится 24 или 36 часов, в день голодания можно пить лишь кипяченую воду, есть строго запрещается.

Отзывы о месячной комплексной диете можно оставлять в комментариях.

Месячная комплексная диета относится к категориям – эффективные диеты.

Источник

Комплексная диета для похудения

Комплексная диета рассчитана на два месяца, за время которых можно похудеть на 15-20 кг. Так как рацион ее весьма разнообразен, диета не надоедает, выдерживать ее несложно. Кроме того, такая диета сбалансирована, так что не наносит вреда здоровью.

Есть, конечно, запреты (нельзя употреблять соль, алкоголь, сахар, шоколад, мучные продукты, майонез) и ограничения (все продукты должны быть сырыми или вареными), но зато не лимитируется количество еды и число приемов пищи —это зависит исключительно от вашего желания и настроения. Вместе с тем комплексная диета дает возможность не только избавиться от лишнего веса, но и поправить здоровье, а также надолго сохранить достигнутые результаты.

Какого же эффекта стоит ожидать от комплексной диеты? После первого этапа диеты вес должен снизиться не менее чем на 4 кг, вы станете более работоспособны, энергичны, активны, жизнерадостны, ваша реакция улучшится. Далее — со второго по пятый этапы — вы будете терять по 2-3 кг за каждый этап. После пятого нормализуется давление и сердцебиение, улучшится состояние кожи, а если у вас есть перхоть —она начнет исчезать. После шестого этапа вы заметите, что хронические болезни все реже дают о себе знать, а после седьмого ваше здоровье придет в норму, вы словно обретете вторую молодость.

Этапы комплексной диеты:

Первый этап — 5 дней

В эти дни вы должны есть фасоль, блюда из манной крупы, риса, перловки, гречи, пшена, овса, чечевицы. Рекомендуются также картофель, горох, кукуруза. Разнообразить меню помогут орехи (арахис, кедровые орешки, грецкие орехи, фундук), семечки, кокосовая стружка. Блюда можно приправлять кукурузным и рафинированным подсолнечным либо оливковым маслом. Пейте томатный сок и кипяченую воду.

Второй этап — 5 дней

Эти дни вы питаетесь помидорами, капустой, сладким перцем, огурцами, редкой, луком, чесноком, редисом, свеклой, кабачками, тыквой, любой зеленью. В качестве заправки к салатам можно использовать растительные масла. Пить — кипяченую воду.

Третий этап — 5 дней

Устройте себе фруктовый праздник. На вашем столе должны быть бананы, киви, слива, виноград, персики, груши, абрикосы, яблоки, фейхоа, вишня, черешня, шелковица. Пить можно фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.

Четвертый этап — 3 дня

В эти дни ваш рацион составят сухофрукты: сушеные бананы, курага, инжир, финики, изюм. Запивайте их минеральной и кипяченой водой.

Пятый этап — 3 дня

Этап – радость для сладкоежек. Нужно есть желто-оранжевый мед с кристаллами, запивая его кипяченой водой. Несколько однообразно, но три дня выдержать можно.

Шестой этап — 12 дней

Три дня вы питаетесь, как на четвертом этапе, три дня — как на третьем, три дня — как на втором и еще три дня — как на первом.

Седьмой этап — 4 недели

В эти дни можно есть что угодно (кроме запрещенных продуктов), однако раз в неделю нужно устраивать голодовку на 24 или 36 часов. В это время только пить кипяченую воду.

Лучшие диеты:

Морковная диета

Морковная диета
Морковная диета – одна из монодиет, которая может использоваться в качестве разгрузочной диеты. Она дов…

Лимонадная диета

В жаркий летний день лимонад восстанавливает водно-солевой баланс, утоляет жажду, поднимает тонус. Лимонад из магазина, …

Три лучших диеты для зимы

Летом все худеют на соках, фруктах и овощах. Благодаря такому питанию человек себя прекрасно чувствует и теряет в весе. …

Источник

ПохудениеБольшинство женщин вспоминают о фигуре в момент обнаружения факта, что до знаменательной даты, крупного праздника или мероприятия, требующего торжественной формы одежды, остаются считанные дни. Аптеки и торгующие средствами для похудения организации к отпускному сезону расширяют ассортимент и увеличивают запас продукции, зная о не неминуемом всплеске спроса. Настораживает такая тенденция только медиков и диетологов, точно знающих, что быстрые диеты редко дают пролонгированный результат, часто нанося существенный вред здоровью худеющей. Специалисты настаивают, что диета на месяц – эффективная и безопасная программа снижения веса, имеющая массу преимуществ по сравнению с экстренным похудением.

Преимущества тридцатидневной программы похудения

  1. Не существует экспресс-диет, авторство которых принадлежит диетологу или врачу. Как правило, такие программы появились на свет опытным путем, без анализа последствий и прогнозирования результата. Месячная диета – режим питания, применяемый в санаторно-курортных организациях и реабилитационных центрах, основанный на рекомендациях врачей, имеющих возможность наблюдать пациента и его динамику похудения.
  2. Диета на 30 днейДлительная диета позволяет привыкнуть к здоровому графику и форме питания не только физически, но и психологически. За такой период к умеренности и регулярности приемов пищи организм привыкает, переставая требовать вечерних перекусов, а многие блюда, изначально казавшиеся отвратительными, становятся даже любимыми, тем более, если весы демонстрируют приличный результат.
  3. Месячная комплексная диета позволяет предварительно провести генеральную чистку организма, усилив эффект ограничений в питании многократно.
  4. Диета для похудения на месяц не подразумевает резкого отказа от пищи, голодовок и моно меню, соответственно переносится организмом легко, не вызывает желания отъесться после ее окончания.
  5. Эффект длительной диеты легче сохраняется.

к оглавлению ↑

Цели и основные этапы месячной диеты

За 30-40 дней диеты организм проходит несколько фаз, каждая из которых имеет свое значение в процессе похудения. За полный цикл пищеварительная система освобождается от шлаков, желудок сокращается в объеме, запасы жировых тканей заметно уменьшаются, а при увеличении физических нагрузок в этот период наращивается мышечная масса. Занятия спортом также помогают и сократить провисания кожи, неизбежные при значительной потере веса.

В целом диета на 1 месяц способствует укреплению здоровья и иммунитета, что является неплохим бонусом к основной цели – уменьшению веса на 10-15 кг. Залогом эффективности тридцатидневной диеты является соблюдение правил входа в нее, четкое следование рекомендациям на основном этапе и умеренность при выходе из курса похудения.

к оглавлению ↑

Общие рекомендации к долговременным диетам

Диет, рассчитанных на месячный курс, множество. Некоторые различия, например в названиях и продолжительности отдельных этапов, можно считать символическими, но некоторые отличия существенны. Могут различаться наборы рекомендованных продуктов, особенно если речь идет людях, чей избыточный вес связан с тем или иным сбоем в организме. В то же время часть рекомендаций диетологов общая для любой длительной программы диетического питания. В этих простых правилах кроется ответ на вопрос, как быстро похудеть за месяц и сохранить форму надолго.

Главной рекомендацией является исключение из рациона целого ряда продуктов:

  • Пароварка для диетысахара и сладостей;
  • сдобы и «белой» выпечки;
  • жареных, копченых и приготовленных на гриле продуктов;
  • солений и маринованной консервации;
  • алкоголя.

К общим требованиям можно отнести и оптимальные способы приготовления пищи. В приоритете варка, тушение, приготовление на пару и запекание в духовке без добавления жиров.

Злейший враг похудения – чувство голода, требующее при возможности поесть «впрок». Именно поэтому все диетологи настаивают, что количество приемов пищи надо не сокращать, а увеличивать, минимизируя размер порции.

Упражнение для бюстаСочетание диеты с занятиями спортом также является обязательным условием. Без физических нагрузок расщепленные жиры медленнее выводятся из организма, откладываясь в других местах при первой же возможности. Более того, без комплекса упражнений эффект диеты будет «смазан» обвисающей кожей. Особого внимания требует грудь, на объеме которой диета сказывается в первую очередь. Чтобы не испортить форму бюста кардинально, необходимо выполнять комплекс упражнений для его подтяжки.

Элементарное выполнение этих рекомендаций само по себе даст прекрасный результат, даже если в меню существенных ограничений не будет внесено.

к оглавлению ↑

Комплексная месячная диета для похудения

загрузка…

Диета для похудения на месяц, обещающая при соблюдении всех требований снижение веса на 15-20 кг условно разделена на 6 этапов. Их продолжительность различна: три этапа по 5 дней, затем два трехдневных и двухнедельный завершающий этап.

  • Первая ступенька к стройности разрешает употребление круп, орехов и даже картофеля. В меню каши и запеканки сдобренные растительным маслом. Из напитков рекомендованы томатный сок и вода.
  • Второй этап овощной, основой питания становятся салаты из свежих корнеплодов и зелени, рагу из бахчевых культур. В качестве заправки разрешено растительное масло.
  • ФруктыТретьим этапом должна стать фруктовая пятидневка. Разрешены любые свежие фрукты кроме бананов.
  • Четвертый этап – употребление любых сухофруктов.
  • Пятый этап самый тяжелый, но организм уже готов к такому испытанию. Фактически – это голодание на воде с медом. При резком чувстве голода допускается употребление фруктов и соков с мякотью.
  • На заключительном этапе для планомерного возвращения к более мягкому рациону меню составляется из рекомендаций этапов 1,2,3 и 4 в обратном порядке. Начинается выход из диеты с четвертого этапа, каждый цикл составляет три дня.

к оглавлению ↑

Эффективные упражнения для бюста

Месячная диета часто пугает своей продолжительностью, но народная мудрость, сообщающая, что быстро только кошки родятся, в данном вопросе полностью совпадает с мнением медиков. Долговременный результат – следствие долговременной работы над собой, наградой за терпение и фундаментальный подход к процессу похудения станет заветная цифра на шкале весов и сантиметровой ленте.

Загрузка…

Источник

Чтобы в течение двух месяцев безболезненно сбросить 15-20 кг ненавистного избыточного веса и при этом не навредить организму, а только оздоровиться и омолодиться, пригодится комплексная диета. Эта диета сбалансирована и не приедается, поэтому выдержать ее не трудно.

Количество употребляемой пищи может быть каким угодно, и есть можно любое количество раз. Естественно, диета не называлась бы диетой, не имей она запретов и ограничений. К примеру, из привычного меню нужно исключить сахар и соль, спиртное, шоколад, мучные изделия, майонез. Пища должна быть либо вареной, либо сырой. Такая диета предоставляет уникальную возможность избавиться от ненавистного балласта в виде лишних килограммов и полностью оздоровить организм. В отличие от скоротечных диет, результат комплексной диеты сохраняется надолго.

Путь к желаемому результату будет проходить в 7 этапов. Каждый промежуточный этап будет радовать вас заметными невооруженным глазом результатами. Уменьшение веса до четырех килограмм после первых пяти дней (окончание 1-го этапа) позволит почувствовать прилив новых сил, увеличить трудоспособность, улучшить память, быть в жизненном тонусе. Далее, на протяжении следующих этапов (со 2-го по 5-й) вы будете замечать снижение веса на 2-3 кг после каждых трех-пяти дней. А в конце 5-го этапа улучшится общее состояние организма – исчезнет одышка, нормализуется работа сердца и показатели артериального давления придут к физиологической норме, кроме этого в лучшую сторону изменяется состояние кожи, волос. После 6-го этапа вы забудете о многих хронических заболеваниях, а после 7-го – удивитесь, насколько помолодел и взбодрился ваш организм.

Этапы комплексной диеты

I этап. Продолжительность 5 дней

В эти дни диетологи рекомендуют употреблять бобовые и злаковые культуры – фасоль, чечевицу, горох, овес, а также каши из разнообразных круп. В меню можно включить и отварной картофель. Блюда следует приправлять рафинированными растительными маслами. Для разнообразия можно побаловать себя орехами, семечками. Из напитков предпочтительны кипяченая вода, овощной, например, томатный, сок.

II этап. Продолжительность 5 дней

Это будет овощной этап. Поскольку меню будет состоять исключительно из овощей. Огурцы и помидоры, капуста и редис, болгарский перец и кабачки, чеснок и лук. Эти овощи можно варить или употреблять сырыми в виде разнообразных салатов, которые можно будет приправлять растительным маслом. Пить в эти дни нужно только кипяченую воду.

III этап. Продолжительность 5 дней

На смену овощному этапу приходит фруктовый. Ваш рацион в эти дни состоит только из фруктов, соков (фруктовых), минеральной и кипяченой воды. Выбор фруктов и их количество – не ограничены.

IV этап. Продолжительность 3 дня

На смену свежим фруктам приходят сушеные. Курага, изюм, чернослив, финики – вот небольшой перечень того, что разрешено употреблять в эти три дня. Пить можно только кипяченую воду.

V этап. Продолжительность 3 дня

В эти дни порадуются сладкоежки – любители меда. Мед должен быть кристаллизованным, желтовато-оранжевого цвета. Пожалуй, это самый непростой этап комплексной диеты. Но на пути к заветной цели можно и потерпеть.

VI этап. Продолжительность 12 дней

Повторение пройденного. Первые три дня вы едите сухофрукты (читай меню 4-го этапа), следующие три дня – праздник фруктов (повторение 3-го этапа), затем по три дня — повтор 2-го и 1-го в той же последовательности.

VII этап. Продолжительность 4 недели

Теперь можно употреблять любую пищу, незапрещенную комплексной диетой. Но еженедельно необходимо будет проводить очищение организма, устраивая ему голодовку на 24-36 часов. Во время этих процедур можно пить только кипяченую воду.

Источник

Похудение, Питание

04 сен, 2019

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Диета для комплексного похудения

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

maxresdefault.jpg

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

istock_000069860819_large_0.jpg

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

maxresdefault.jpg

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

RfUxxuSCxhU.jpg

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

kefirnaya_dieta_dlya_pohudeniya_na_10_kg_za_nedelyu_dd_3.jpg

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

wsi-imageoptim-produkty-ot-cellyulita.jpg

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

bf08116ed35b26b63f8923c7932703e2.jpg

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Fitness_Belly_White_background_Tape_measure_520581_3840x2160.jpg

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

395379.jpg

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

fixedw_large_4x.jpg

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Источник