Диета для кого чтобы ушел жир
Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.
Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.
Как сжечь только жир
Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:
- Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
- Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
- Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
- Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
- Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
- Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
- Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
- Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
- Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.
Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.
Польза или вред
На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:
-
нет жесткого ограничения по режиму питания; - происходит ускорение обменных процессов;
- полноценный и разнообразный рацион;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- быстро уменьшаются объемы тела.
Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:
- обязательно должна сочетаться с физической активностью;
- требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
- рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).
Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.
Что едим, а что – нет
Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:
- жирное мясо;
- майонез, сливочные соусы;
- любой алкоголь;
- консервы и соления;
- копчености;
- фастфуд;
- белый хлеб и выпечку;
- сахар и сладости;
- пакетированные соки;
- газированную воду;
- лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).
Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:
- белое мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- каши;
- свежевыжатые соки;
- орехи и семечки;
- сухофрукты;
- яйца;
- твердый сыр.
Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.
Жиросжигающее меню
Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.
Примерное дневное меню может выглядеть так:
-
Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром. - Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
- Второй завтрак: банан или два больших яблока.
- Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
- Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
- Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
- Перед сном: стакан молока или кефира.
Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Возможные результаты
По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.
Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.
Если вы несколько вечеров подряд страдали перееданием на фоне мелких неурядиц и набрали пару лишних кило, женщинам диета с меню на неделю для похудения даст превосходный результат. Напротив, если лишний вес перевалил за отметку 10 кг, диета для похудения станет мощным стимулом для дальнейшей борьбы с избытком жира. А теперь от слов переходим к делу.
Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры
Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.
Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.
Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.
Какие продукты включить в рацион помимо основного меню
Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:
- Зеленый чай. Высокое содержание кофеина в составе негативно сказывается на жировых клетках.
- Грейпфрут. Обогащает организм витамином С и создает ощущение сытости, благодаря снижению инсулина.
- Корица. Небольшая щепотка, добавленная в смузи или чай, ускоряет обменные процессы.
- Острый перец (например, чили). Также ускоряет метаболизм, однако при заболеваниях ЖКТ с острой пищей важно проявить осмотрительность и не навредить желудку.
- Фасоль, горох или чечевица в небольших количествах. Содержит много белка, который требует больше энергии на переваривание, помогая эффективно худеть.
- Овсяные хлопья. Источник клетчатки, который надолго оставляет ощущение сытости и наполняет организм энергией.
- Морковь. Еще один поставщик клетчатки, который спасет в том случае, когда чувство голода настигло после ужина. Поможет быстро насытиться, но избежать лишних калорий.
Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.
4 диеты с готовым меню для снижения веса
Диетическое питание предусматривает частые трапезы, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы организм не почувствовал «подвоха» и продолжал работать в привычном режиме.
Резкое ограничение (например, отказ от обеда или ужина) рискует обернуться стрессом для системы и вместо того, чтобы постепенно сжигать жир, организм начнет его запасать на случай вынужденного голода. Поэтому ешьте чаще, но в меру.
Легкая диета – меню на неделю для похудения женщинам и мужчинам
Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).
Диета для похудения для женщин – меню на неделю:
| Дни недели | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
| Понедельник | Хлеб из злаков и пластик нежирного сыра | Низкой жирности йогурт/кефир | Суп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салат | Груша. Стакан кисломолочного напитка | Рыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты |
| Вторник | Стакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром | 2 ломтика куриной ветчины, яблоко | Гречка с куриной грудкой | Стакан нежирной ряженки/кефира | Салат из огурцов и зелени, телятина |
| Среда | 2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыра | Овощной смузи или нежирный йогурт | Легкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты | 2 любых фрукта (исключая виноград) | Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом |
| Четверг | Творожная запеканка или омлет | Ржаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напитка | Рис, говядина, овощной салат | Салат из свежих огурцов и зелени | Окрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца |
| Пятница | Мюсли с обезжиренным молоком | Любые фрукты или овощи (250-300 г) | Рисовый суп, филе индейки и свежий огурец | Яблоко и банан | Рыба или курица, салат из свежих овощей |
| Суббота | Каша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке) | Бутерброд с сыром, яблоко | Паровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурца | Нежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец) | Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут |
| Воскресенье | Яичница с помидорами и болгарским перцем | Любые фрукты или овощи, стакан кефира | Суп из овощей, салат из капусты с бурым рисом | Мюсли с нежирным йогуртом | Паровая куриная грудка, салат из овощей и укропа |
В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.
Недельная диета из гречки, томатов и огурцов
Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.
Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.
По теме: История похудения Кристины — «Как я похудела на 30 килограмм»
Гречневая диета с меню на неделю для похудения:
| Дни недели | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
| Пн-Вс | Гречка, стакан кефира | Гречка, огурец | Гречка, помидор и кефир | Гречка, огурец | Гречка, стакан кефира |
Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.
В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.
Диета для уменьшения объемов живота и боков
Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.
Начинаем диету для живота – эффективное меню:
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Каша из овсянки на воде с ложечкой меда | Вареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин | 2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат |
| Вторник | Кукурузная каша на обезжиренном молоке с бананом | Стакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблоко | Телятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин |
| Среда | Творожная запеканка с яблоком | Грейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогурта | Котлета из индейки паровая, рис и стакан кефира |
| Четверг | Омлет из 2 яиц, салат из зелени | Стакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурец | Говядина, помидор и грейпфрут |
| Пятница | Овсяная каша на воде, стакан йогурта | Рыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира | 2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин |
| Суббота | Бутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсин | Филе курицы, томат и огурец | Нежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут |
| Воскресенье | Омлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсин | Овощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла) | Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут |
Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.
Низкокалорийный рацион на неделю для тех, кто мало двигается
В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.
Диета на неделю для похудения при отсутствии спорта:
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Каша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыра | Горбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленью | Креветки или кальмары, кефир/йогурт |
| Вторник | Каша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка меда | Куриное филе, салат из овощей и зелени | Омлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец |
| Среда | Омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке | Минтай, салат из свежей капусты и фасоли | Легкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом |
| Четверг | Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами | Телятина, салат из зелени с добавлением 1 яйца | Кальмары, 2 яйца |
| Пятница | Кукурузная каша на воде, груша | Филе индейки, салат из моркови | Запеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора |
| Суббота | Каша из овсянки с бананом | Нежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовых | Говядина, капустный салат |
| Воскресенье | Яичница из 2 яиц и помидора | Запеченное с овощами куриное филе, бурый рис | Гречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец |
Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.
В завершение несколько полезных рекомендаций для эффективного похудения
Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.
Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:
- Обязательно дробное питание. Не старайтесь избегать полноценного обеда или ужина в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Перекусывайте в течение дня, чтобы система не включила сигнал «бедствия» и продолжала худеть без стрессовых ситуаций в виде недостатка еды.
- Спите не меньше 7 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Когда организм получает необходимый ему ночной отдых и набирается сил, обменные процессы работают без сбоев.
- В течение дня выпивайте по 4 стакана чистой воды (не считая кофе и чая). Вода – это отличный помощник, который естественным образом вымывает токсичные вещества и чистит внутренние системы.
- Ходите в баню или сауну. Обильное потоотделение способствует похудению.
Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.
Для этого включайте в рацион следующие продукты:
- свеклу в свежем и отварном виде, горох и фасоль;
- белокочанную, цветную и морскую капусту;
- овсянку, овсяные отруби и тыквенные семечки;
- кисломолочные продукты средней и низкой жирности.
И, наконец, о том, что нужно исключить, чтобы похудеть. Список будет небольшой, однако отсутствие этих продуктов станет залогом для стройной фигуры. Итак, запоминаем и отказываемся от:
- соленой пищи, копченостей;
- сдобной выпечки, белого хлеба;
- конфет, мороженого и тортов;
- от любой еды, жаренной на масле.
Не спешите расстраиваться, поскольку вы всегда сможете вернуться к аппетитной картошке фри или взбитым сливкам на любимом пирожном. Как только вы похудеете и закрепите вес на достигнутой отметке, время от времени сможете позволять себе небольшие слабости. Помните: есть можно все, главное – в умеренных, а иногда очень умеренных, количествах.
Источник