Диета для галифе похудения
Бедра — наиболее привлекательная часть тела для мужчин и зачастую проблемная — для женщин. Многие представительницы прекрасного пола не находят свою фигуру идеальной и постоянно оттачивают совершенство. Многие — действительно имеют сложности в этой области.
Женский организм так устроен — в первую очередь лишние килограммы появляются в области бедер, ягодиц и талии. Последними полнеют верхняя часть туловища, руки и лицо. В зависимости от типа фигуры могут быть исключения, но в целом такой механизм отложения жира наиболее характерен. Поэтому диета для похудения бедер часто вызывает повышенный интерес.
Диета для бедер: переходи на мини!
Не стоит прятать ножки под длинной юбкой, гораздо полезнее подтянуть фигуру и наконец-то избавиться от «галифе». Это реально, если подойти к решению вопроса комплексно и не халтурить.
Распрощаться с лишними килограммами можно уже на третий месяц, если придерживаться диеты и включить в программу физические упражнения. Верните телу первозданную красоту!
Что важнее, питание или тренировки?
Для уменьшения объемов тела важно все. Одного дефицита калорий недостаточно, как недостаточно и упражнений на область ягодиц, ног и бедер. Работает только комплексный подход!
Питание для похудения бедер
Не существует диеты, способствующей локальному жиросжиганию — скорректировать проблемные зоны способен умеренный дефицит калорий и рациональное питание, исключающее высококалорийные и очень жирные продукты.
И, тем не менее, существуют некоторые хитрости, которые позволяют похудеть в бедрах. Проблемой миллионов женщин, страдающих жировыми отложениями в нижней части тела, занимаются не только диетологи, но и профессиональные тренеры. Совместными усилиями специалистов был выведен ряд рекомендаций по устранению эстетического дефекта под названием «галифе».
Рекомендации следующие:
- Ограничьте до минимума жиры и быстрые углеводы — именно они способствуют отложению лишних килограммов в нижней части туловища. Оставьте только растительные масла, орехи, красную рыбу. Все остальные жирные продукты следует исключить из рациона. Свинину — заменить индейкой или курицей, колбасные изделия — куском постного мяса, сливочное масло — творожными сырами. Молочные и кисломолочные продукты употребляйте преимущественно с пониженным содержанием жира. Для красоты ногтей, кожи и волос можно принимать Омега-3 или другие витаминные комплексы, иначе кожа истончится и утратит эластичность, что грозит преждевременным старением.
- Что касается быстрых углеводов — урезаем нещадно. Сдоба, выпечка, сладости, газированные напитки, кофе и чай с сахаром теперь под строжайшим запретом. Между тем медленные углеводы организму нужны: они обеспечивают длительное насыщение и снабжают наше тело энергией. Обязательно включите в рацион гречку, овсянку, бурый рис, булгур, перловку. Потребление белого риса и макарон (даже твердых сортов) лучше сократить. На завтрак позволяется небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Во второй половине дня лучше ограничить поступление в организм любых углеводов. Ужин — преимущественно белки с овощами.
- Не злоупотребляйте белками. Несмотря на то, что в вечернее время они составляют основу рациона, есть белковую пищу нужно умеренно. Белковый перегруз негативно отразится на работе почек и сердечно-сосудистой системы. А при длительном злоупотреблении белками развивается ряд необратимых изменений в функционировании внутренних органов. Чтобы съесть не слишком много мяса, кладите в тарелку как можно больше овощей. Быстрое ощущение сытости и полноты желудка дают белокочанная капуста, болгарский перец, помидоры, зеленый салат.
- Сведите к минимуму соль! Именно её переизбыток делает тело пухлым, рыхлым, одутловатым. Подсаливайте еду не в процессе готовки, а уже непосредственно в тарелке. Соевый соус тоже не рекомендуется. Чтобы улучшить вкус блюд, используйте натуральные приправы, ароматные травы (однокомпонентные, строго без добавок). Пейте больше чистой воды — не менее 6 стаканов в день.
- Несмотря на то, что локально мы не худеем, воздействовать на проблемные зоны массажами и обертываниями полезно. Наиболее востребованы обертывания с ламинарией, кофе, медом, глиной, а также с косметическими средствами, купленными в магазине. Как правильно делать обертывания с кофе, читайте в этой статье.
- «Разбудить» и «прогнать» жировые отложения на бедрах помогут специальные упражнения — махи, приседания, выпады. Против отеков и целлюлита полезно, когда ноги находятся выше головы. Например, такие движения — велосипед, ножницы, поднимание прямых ног. По возможности чаще ходите пешком. Именно сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию «галифе».
Примерное меню на диете, чтобы убрать бедра
- Завтрак: геркулес на воде, чашка свежевыжатого сока или черного кофе без сахара
- Первый перекус: 2 печеных яблока
- Обед: порция бурого риса, стейк лосося на пару, свежие овощи
- Второй перекус: натуральный йогурт с горсткой орешков
- Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей, травяной чай без сахара.
Рекомендованная калорийность суточного рациона — до 1500 ккал. Разумный дефицит способствует скорейшему снижению веса и уменьшению объемов.
На достижение результата может уйти от 2-х недель до нескольких месяцев, но результат непременно будет, если проявить настойчивость.
Диета для похудения бедер противопоказана подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам; в период восстановления после операций и травм, при обострении хронических заболеваний, при простуде, температуре, повышенной утомляемости и стрессах.
Избавляться от лишних килограммов лучше всего тогда, когда организм здоров и крепок.
Источник
9 Декабрь 2019
Admin
Бедра далеки от идеала?! Узнайте, как правильно питаться, чтобы убрать галифе. Советы диетологов и правильное меню питания.
Всем известно, что красивые бедра привлекательная часть тела, не только у девушек, но и у парней. К сожалению, форма их у многих оставляет желать лучшего, многие представительницы прекрасного пола имеют не красивые «ушки на бедрах» и постоянно задаются вопросом – как убрать галифе и сделать бедра совершенными?
Организм женщины имеет такую особенность, что если появляется лишний вес, он сразу откладывается в нижней части живота, на талии и бедрах. Ниже речь пойдёт о том, как правильно питаться, чтобы исключить наличие галифе в своей жизни.
Диета для бедер
Не стоит проблемные зоны скрывать под длинными юбками, отвечая на вопросы, что просто нравится такой стиль одежды. Необходимо внедрить в свою жизнь диету и придерживаться её, согласно практике, результаты уже видны на 3 месяц.
Одного дефицита в калориях маловато, бедра уменьшаться, но об их упругости можно забыть, чтобы мышцы были твердыми и упругими, необходимо использовать ряд специальных упражнений для нижней части тела.
Питание для похудения бедер
Многие хотят уменьшить жировые отложения в конкретной зоне, однако это физиологически не возможно, если хотите похудеть в бедрах, то начнёт худеть всё и грудь в том числе. Однако страдалицам из-за уменьшения груди полезно будет прочитать – как увеличить грудь девушке в домашних условиях.
Однако, несмотря на все сложности, существует несколько ухищрений, позволяющих в большей степени похудеть именно в области бедер. Совместив рекомендации диетологов и экспертов фитнеса, получился список рекомендаций, позволяющий избавиться от эстетического дефекта в виде галифе.
Рекомендации:
♦ Необходимо уменьшить употребление быстрых углеводов и жиров, они ответственны за накопление лишних жировых отложений в нижней части тела. В своем рационе необходимо отдавать предпочтение – красной рыбе, маслам растительного происхождения и небольшой части орехам. Всеми любимую свинину и колбасные изделия, необходимо поменять на индейку, курицу или нежирную говядину. Молочные продукты тщательно выбирайте с минимальным содержанием жира, просто научитесь читать состав, даже если он написан самыми мелкими буквами, Чтобы ногти и волосы были крепкими, употребляйте жирные кислоты Омега-3 и витамины.
♦ Если жиры необходимы для эластичности кожи, то быстрые углеводы в виде кондитерских изделий, выпечек и хлебобулочных изделий, необходимо урезать практически полностью. Чтобы психика выдержала такой стресс, время от времени используйте – читмил. Необходимо отдать предпочтение медленным углеводам в виде каш и на завтрак употреблять цельнозерновой хлеб. Вторая половина дня должна быть ориентирована в большей мере на белки и овощи.
♦ Несмотря на то, что белки для похудения очень важны, необходимо их употреблять в меру. Сильная передозировка белковой пищей перегружает работу сердца и почек. Возьмите за основу простое правило – 2 гр. белка на 1 кг. веса должно быть вашей предельной нормой.
♦ Меньше употребляйте соль! Согласно известным фактам, она задерживает воду в организме и наливает тело, 1 гр. соли задерживает 100 мл. воды, т.е. использование 2 ч.л. (10 гр.) способно задержать воду в количестве 1 000 мл., а это лишний 1 кг. веса. Для улучшения вкуса еды, вместо соли применяйте ароматные травы и обязательно выпивайте не менее 1,5-2л. воды сутки. Кстати любителям суши, соевый соус также богат на концентрацию соли.
♦ Проблемные зоны хорошо поддаются воздействию массажа и разнообразным косметологическим обёртываниям. Лучшими наполнителями для обертывания считается в качестве эффективных средств – глина, мёд, кофе, ламинария.
♦ Не стоит забывать за специальный комплекс упражнений, к примеру – комплекс домашних упражнений для ягодиц. Сидячий и лежачий образ жизни должен быть сведён к минимуму.
Меню для бедер
Завтрак: кофе без сахара или свежовыжатый сок и овсянка на воде с добавлением сухофруктов;
1 перекус: 2 запечённых яблока;
Обед: свежие овощи, лосось приготовленный на пару, миска бурого риса;
2 перекус: 1/3 стакана орехов с йогуртом;
Ужин: салат из овощей, индейка и чай без сахара.
В течение дня необходимо придерживать калорийность в пределах – 1 500 ед.
Данный вид диеты не стоит применять:
- пожилым и подросткам;
- кормящим и беременным;
- после восстановления от травм и операций;
- при обострениях заболеваний хронического типа;
- при сильных стрессах и быстрой утомляемости.
Запомните эти простые советы и ваше галифе медленно, но уверено начнёт уменьшаться, а сайт БОМБА ТЕЛО будет помогать Вам в достижении цели создания красивой фигуры!
Источник
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» обсуждаем еще одну проблемную зону женской фигуры. Неправильное питание, чрезмерное потребление пищи, вредные привычки, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, все это приводит к набору лишнего веса и жировым отложениям. В первую очередь от лишнего жира страдает живот, талия и наружная сторона бедра, так называемая зона галифе. Именно поэтому так популярна диета для галифе. В начале прошлого столетия брюки смешного покроя с оттопыренными боками носили кавалеристы и многие другие военные чины. Брюки эти имели название галифе. В наше время это смешное и непонятное слово приводит в уныние многих женщин, имеющих проблему с зоной бедер, и просто тех, кому небезразлична собственная фигура.
Как же все — таки бороться с этим монстром под названием «галифе»? Подходить нужно комплексно, всеми доступными средствами нанося «удары» по проблемным зонам. Комплекс борьбы с лишними килограммами – это и увеличение физических нагрузок на организм, и отказ от вредных привычек, и соблюдение режима (распорядка дня) и, конечно же, диета, а именно — вот такая диета для похудения бедер.
Арбуз и дыня в помощь
Диету для галифе условно можно назвать «Арбузно-Дынная», поэтому рекомендуем проводить ее в сезон бахчевых культур. Диета проводится в течение двух недель и сопровождается занятием спортом и полным, категорическим отказом от спиртного и табакокурения.
Для закрепления полученного результата необходимо продолжить занятие спортом еще на две недели после окончания диеты. Повторить диету для галифе в случае необходимости можно не ранее, чем через месяц.
Диета основана на том, что арбуз имеет уникальные свойства по выведению лишней жидкости из организма и тем самым способствует не только ликвидации лишних жиров, но и приводит вашу кожу в тонус. При этом уходит отечность, отвисание, кожа становится упругая и гладкая. Дыня — вообще уникальный продукт: практически на сто процентов усваивается организмом и не имеет равных себе продуктов по выведению шлаков из организма. А так же очень хорошее очищает кровь.
Собственно, диета для галифе!
Ну а теперь непосредственно о самой диете для галифе. Ее основные принципы:
- Необходимо отказаться от приема пищи после восьми часов вечера.
- Пищу принимать три – четыре раза в день.
- За день следует употреблять половину небольшого арбуза и половину не очень большой дыни, разделив их на три – четыре порции, в зависимости от количества приемов пищи.
- На протяжении всей диеты необходимо постараться употреблять в пищу блюда, состоящие в основном из овощей или фруктов зеленого цвета. Это могут быть и зеленое яблоко, и огурцы, и так далее.
- Не рекомендуется принимать в пищу во время диеты зеленый горошек и любые сорта зеленого винограда.
- Диета для галифе разрешает кушать любые легкие салаты из овощей, зелени, приправленные оливковым маслом, или легким соусом (от майонеза лучше отказаться). Так же следует отказаться от жирной, тяжелой пищи, от жареного мяса.
- Мясо разрешается употреблять в пищу диетических не жирных сортов. Небольшое количество грибов, печеных или на гриле, тоже не повредит.
- Вареная кукуруза в небольшом количестве и овсяные хлопья (не сладкие), так же можно кушать во время этой диеты.
- Не стоит забывать, что при обильном потреблении арбуза и дыни вместе с лишней влагой и шлаками из организма могут выходить и полезные вещества, такие как кальций, магний, витамины и так далее, поэтому на время диеты для галифе hudeem-bez-problem.ru рекомендует подобрать витаминно-минеральный комплекс и принимать по рекомендации врача.
Не пищей единой!
Отдельно хотелось бы сказать о занятии спортом во время диеты, лучше всего конечно же записаться в спортзал, на пример в секцию степ-фитнеса и под присмотром специалистов сгонять лишние килограммы. Так же можно отказаться от пользования лифтом (если проживаете в высотке) ходьба по лестнице очень положительно влияет на мышцы ног в целом и на бедра в частности. Да и если позволяет погода – просто больше ходите пешком.
Помните: то, как выглядит ваша фигура, зависит только от вас!!!
—-
Автор — Николенко Антонина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!
Загрузка…
Источник
Большинству женщин приходится постоянно вести борьбу с лишними сантиметрами в области бедер, именуемой зоной галифе. При большинстве диет эта часть тела худеет в последнюю очередь или даже остается практически неизменной. Для решения этой проблемы была разработана диета для зоны галифе. Программа, составленная на основе отказа от продуктов, содержащих жир, поможет в кратчайшие сроки сделать ноги стройнее, вернуть бедрам мускулистость и привлекательность.
Важно понимать, что диетическое питание является только одним из этапов в комплексе мероприятий, необходимых для обретения идеальной фигуры. Правильное питание поможет за неделю избавиться от 3-4 лишних килограмм, но именно физические упражнения и соответствующие СПА-процедуры обеспечат коже упругость, а ногам – рельефность.
Составляя меню в соответствии с требованиями, которые подразумевает диета для зоны галифе, нужно обратить внимание на следующие моменты:
- От сладостей, выпечки, жареных и копченых продуктов придется отказаться. Вместо привычных вредных блюд рекомендуется делать упор на белковую еду, которая в процессе физических нагрузок будет положительно влиять на формирование мышц.
- В рацион необходимо включить низкокалорийные молочные изделия, бобовые, постное мясо и не очень жирную рыбу. Они обеспечат организм белком, кальцием, калием и магнием.
- Обязательно в меню должны присутствовать овощи и фрукты, они являются источником жизненно важных витаминов.
- Хлеб из отрубей, рис и гречка обеспечат тело необходимыми углеводами, а значит, энергией.
- Рафинированное оливковое масло и лимонный сок станут замечательной заправкой овощных салатов.
- Не стоит забывать о грибах и морепродуктах. Эти изделия не представляют опасности в плане набора лишнего веса, но прекрасно утоляют голод, обеспечивают ткани микроэлементами и помогают разнообразить рацион.
- Диета для зоны галифе требует сокращения разовой порции одного блюда до 100 г. При этом за день нужно поесть не менее пяти раз.
- Суточное количество жидкости, представленной водой, зеленым чаем и свежевыжатыми соками, должно быть не менее 2,5 л.
Если учесть все пожелания, то примерное меню на один день будет выглядеть следующим образом:
Завтрак: Хлеб из отрубей в виде тоста, покрытый нежным творожным сыром минимальной жирности. Стакан молока, лучше всего обезжиренного.
Ланч: Любой фрукт в целом виде.
Обед: Овощной салат с заправкой из лимонного сока, паровая рыбная котлета.
Полдник: Стакан обезжиренного кефира или ряженки (без подсластителей).
Ужин: Порция поджаренной на гриле или запеченной куриной грудки с кабачками на пару.
Несмотря на то, что диета для зоны галифе предусматривает довольно строгий и скудный рацион, переносится она довольно легко. При желании можно продлить программу еще на одну неделю, после чего делается значительный перерыв. Противопоказаний к использованию режима нет, побочными эффектами он также не отличается. Примечательно, что при соблюдении всех правил, в первую очередь объем сходит именно с проблемной зоны и задней поверхности бедер, поэтому у стройных девушек не возникает болезненной худобы.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: бедра в зоне галифе.
Сколько кг теряется: до 3-4 кг за 1 неделю.
Источник
У женщин есть 2 проблемные зоны: живот и ляшки.
И даже если основная масса ушла, бока, животик и зона галифе будет “стоять” до последнего.
К ним нужен особый подход, и одного лишь правильного питания или только спорта будет мало.
Причин появления рыхлости и объема в ногах может быть много.
Начиная с шалящих гормонов, малоподвижного образа жизни или неправильного питания.
С чего начать и как похудеть в зоне галифе и ляшек, читайте в нашей статье.
Спорт
Для проблемных зон ног лучше всего использовать комплексные упражнения, которые дополняя друг друга дадут максимальный результат.
Из простого, но доступного каждому: подъемы ног, приседания со стулом и без, махи ногами, ножницы, прыжки на скакалке.
Также рекомендуются прогулки на свежем воздухе, бег, скандинавская ходьба, занятия всеми видами уличного спорта, активный отдых.
В зале также есть тренажеры, на которые стоит обратить внимание: велотренажер, теппер или эллипсоидный комплекс.
Питание
1. Самое главное исключить продукты с высоким гликемическим индексом.
Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.
К “пустым” углеводам относятся: сладости, выпечка, хлеб, картошка в любом виде, чипсы и снеки, белый рис и манка, сахар, каши быстрого приготовления (овсянка в пакетиках, быстроваримая гречка).
2. В меню должны присутствовать сложные углеводы, свежие фрукты и овощи, зелень, мясо и рыба, молочка, яйца, злаки.
3. Поддержание водного баланса и обильное питье чистой воды.
Разрешены зеленые и травяные чаи, вода с лимоном, минералка, соки, разбавленные водой.
4. Не забывать о “жиросжигающих” продуктах: имбирь, корица, ананас, грейпфрут, капуста брокколи.
Стараться кушать их постоянно, а не от случая к случаю.
Массаж
Массаж, особенно если делать его 2 раза в день натощак, творит чудеса.
Это хороший способ разогнать застойные жировые клетки, улучшить кровообращение, уменьшить жировые отложения и много еще чего, также не менее полезного.
Его можно выполнять как руками (предварительно ознакомившись с инструкцией), так и валиками/роликами/тренажерами.
Можно выполнять как по сухой коже (например специальной массажной рукавичкой), так и напитанной медом или маслом.
Обертывания
На нашем канале есть несколько статей на эту тему, некоторые из них приведены ниже:
1. Обертывания: общая информация. Как делать на основе глины, чая, какао, ламинарии, уксуса и кофе.
2. Как убрать живот при помощи обертываний.
Если вкратце: обертывания с глиной или яблочным уксусом улучшают кровообращение в клетках, делают кожу упругой, и позволяют избавиться от целлюлита.
Но, главной особенностью обертывания является то, что оно выводит из организма токсины и вредные вещества, а комплекс из 10-12 процедур поможет избавиться от незначительного лишнего веса.
И напоследок, то, что не вошло в остальные списки)
1. Баня ( о ней будет отдельная статья) также способствует выведению избыточной жидкости/пота и токсинов, и помогает худеть при правильной температуре “парилки”.
2. Молочные и травяные ванны. Улучшают обмен веществ, способствуют похудению и повышают упругость кожи (что также немаловажно при апельсиновой корке)
3. Регулярный 8-часовой сон. Когда мы высыпаемся, мы чувствуем себя совсем другим человеком, что также положительно влияет на наше тело).
Читайте также: 2 недели до корпоратива: как успеть похудеть до Нового Года
Если вам интересно – подписывайтесь и ставьте пальцы вверх, чтоб не потерять нас в ленте Дзена)
Источник